【VLOG】減脂期外食如何計算熱量和營養素？彈性飲食法(便當篇)

[@mickywang112]

直接昭告天下真的是個狠招哈哈哈哈！
看你們日常打卡也讓我很有動力跟陪伴感
希望能跟你們一起減脂成功！！！

[@jackhmchang]

對！我已經上減脂軌道了哈哈哈 這樣我也比較好分享減脂中的大小心情給你們

[@mickywang112]

敲碗大腦養分 很需要🥹🥹🥹

[@6treego]

被演算法推過來的！
幾乎不會留言的我真的忍不住想衝進來稱讚……杰克的影片節奏還有轉場跟各種音效也做得太好了吧？？流暢到覺得像在欣賞藝術品耶！！！以及很久沒有這麼享受看影片還可以吸收知識的感覺了！！
精算數字對我來說太痛苦，但今天連續滑了很多杰克的觀念性影片後，覺得很多都可以實際應用在生活上，很喜歡你的影片！這麼細膩的品質以及幽默又充實的內容，會有更多人像我一樣直接訂閱下去的🎉讚讚！

[@jackhmchang]

aww謝謝你的鼓勵和支持！感受到了你的真誠和正能量～感恩！
你說的觀念性影片是說大腦養分的系列嗎～

[@6treego]

​@@jackhmchang 不是我還沒看到😂（都會先挑有興趣的主題先看）
觀念性影片想表達的是：「欣賞有趣具有敘事性影片＋又可以獲得實用的觀念。」，像是講了很多次的熱量缺口！
還有每日總消耗具體包含了哪些，對應在生活中的又有什麼，這種可以真正用在生活去改變型態，讓自己選擇適合的方式去減重或減脂的地方，真的超棒的！每個人適合的方法真的都不一樣啊！！最重要的是......影片內容不會像在看教科書一樣啊！
我三年前從58KG一路飆升到快80KG，中間也看過很多影片跟各種飲食法，幾乎都沒辦法堅持下來，加上也不愛運動，所以一直沒瘦下去。但上個月突然就覺得不管了我不要勉強自己硬要控制什麼，我就吃剛好，有吃菜肉飯，偶爾受不了的時候可以允許自己吃一點想吃的小垃圾，體重卻開始往下掉了，一開始非常疑惑，剛好接觸到杰克的影片才了解到，原來是我誤打誤撞創造出熱量缺口😂當下真的有種哇！！我找到答案了！！減重也可以用自己喜歡的方式欸太棒了吧！
打算接下來再慢慢補其他影片！！謝謝你製作出這麼多優質影片！

[@xuexianjeane9258]

已经在期待下一期😂

[@jackhmchang]

感謝關注～～

[@simi2590]

快要四萬粉了！🎉🎉🎉

[@jackhmchang]

耶耶耶耶

[@gracekelly5547]

很实用！就是隨身攜帶秤需要時刻來習慣

[@jackhmchang]

哈哈哈哈的確需要一段時間習慣，但我減脂期外食不會太太太太頻繁，所以也還好～
知道要出去吃飯的時候提前準備一下就ＯＫ了～
後面會教大家如果沒有秤怎麼紀錄飲食～

[@gracekelly5547]

thanks!@@jackhmchang

[@小米-b2r]

謝謝你們的分享🙇🌟

[@jackhmchang]

[@whatevermom630]

我多了4公斤之後跟你現在一樣臉看起來比較膨比較年輕，但是身材自己看不下去也要減脂，可是臉又會小凹看起來變老，沒辦法十全十美，哭～～ 😢

[@jackhmchang]

減完脂後碳水和熱量慢慢補回來臉就會膨起來了～

[@HSIEHPetra]

謝謝分享～想請問減脂的時候 怎麼喝酒？

[@happyleaf9635]

我每天一瓶啤酒，不过我把早餐牺牲掉了，还是有瘦很多

[@Mkbbmm]

影片真好看！

[@jackhmchang]

我也覺得哈哈哈哈

[@epson228]

為什麼你體態看起來這麼好！還需要繼續減脂？
原因是？

[@jackhmchang]

因為看起來不好的地方都沒有拍進去哈哈哈哈哈哈哈
再來就是先把受傷期間囤積的脂肪小減一下後再開始乾淨增肌，比較不會沒增多少肌就看起來太胖，個人選擇～

[@epson228]

@@jackhmchang 原來如此～看來我之後也來跟進

[@gigiasa8446]

帶秤真的比較踏實，外食稍微偏離軌道也知道怎麼補救

[@jackhmchang]

堆！木有錯！！

[@jiahuilin1455]

之前有想說要帶秤吃外食，但怕會被投以異樣眼光😢
現在看到這部影片，我決定開始帶秤😂

[@jackhmchang]

哈哈哈哈我完全懂，異樣眼光多少一定會，但別人越看我越要做，即使硬著頭皮，因為這是練習內心強大和practice not giving a fawk的好機會哈哈哈。
其實大部分的人都只關心自己，根本沒空鳥其他人在幹嘛哈哈哈哈

[@Ruruchokawaii]

來看帥郭了❤

[@jackhmchang]

aww感恩捏

[@柏嘉蘇]

增肌期還是需要繼續彈性飲食法嗎？？

[@jackhmchang]

我個人會，因為想要增肌期最少程度減少脂肪的囤積。
但如果不在乎那髒增肌也行，只是後面減脂期會比較辛苦，沒有規定要怎樣，看個人習慣和目標。

[@gilliandu6495]

怎麼辦？我的聚焦都在牙醫診所
哈 請問這是在哪裡呢？因為我搜索診所名時出現桃園和台北

[@jackhmchang]

哈哈哈哈你剛好要整牙嗎？我去的是中壢的爵士牙醫～

[@gilliandu6495]

@@jackhmchang 對啊 正好想要整牙～謝謝你 繼續支持你的影片～

[@胡睿家]

想問那個APP是甚麼，好方便!!

[@jackhmchang]

Myfitnesspal

[@childejen1107]

現在看起來比較剛好 之前感覺臉有點太瘦

[@jackhmchang]

reverse diet完就會比較好了～

[@perfectbem111]

減脂期要多久呢？

[@jackhmchang]

減到自己理想的體脂狀態。每個人不一樣。

[@廖哲緯-w8e]

請問紀錄食物的app叫什麼名字？😊

[@jackhmchang]

myfitnesspal

[@蒟]

請問這個app是不是要付費的呢？

[@jackhmchang]

有免費和付費，我是付費的。

[@百福羅志祥]

秤是什麼牌子的 想買來隨身攜帶

[@jackhmchang]

TANITA料理秤KJ-213WH

[@maggielo8092]

有留言會不會瘦比較快😂

[@jackhmchang]

當然會啊！哈哈哈哈哈🙌🏽

[@z8236]

期許明天跟上Jack減脂 lol

[@jackhmchang]

行動起來～

[@goodarcTigger]

量便當的方式跟我一樣耶XD

[@jackhmchang]

英雄所見略同哈哈哈哈

[@Nich77]

加拿大粉絲激動表示可以寄最正宗的楓糖給你們哦😊

[@jackhmchang]

哇哇哇真的假的啦 這樣不好意思啦！你有推薦什麼好吃的牌子嗎哈哈哈 我們找找台灣有沒有哈哈哈

[@Nich77]

@@jackhmchang 我們都吃Shady Maple Farms加拿大製的有機Canada grade A Amber的（才發現原廠是美國）聽説最好的是魁省的Escuminac。全世界的楓糖百分之70-80都是加拿大產的。

[@jiahuilin1455]

話說 家樂福好眼熟😂
經國家樂福

[@jackhmchang]

哈哈哈哈對！你也在對面的健工？

[@maggyeh]

😂😂😂

[@NINI-e2r4h]

三個月沒蹲有變胖嗎？看起來沒有😆

[@jackhmchang]

哈哈哈哈小胖了一丟丟👌🏽