ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
這個方式真的比較不容易半途而廢！大約一年前開始計算每天大概有多少熱量及蛋白質能吃（脂肪沒有計算，直接戒掉高油脂的料理方式）搭配固定的有氧及重訓，一年下來體重減掉20，體脂直接從30+對折到16。雖然我沒有算的很精準，也是過程中慢慢嘗試自己能吃多少。這個方式真的讓我有效避免以往容易放棄的減肥方式！在減脂路超過一半後才開始看Jack的影片，真是相見恨晚！
Jack 你好~謝謝你的減脂全攻略這系列影片，讓我決定開始減脂，看完後也有很清楚的概念，知道如何執行，再搭配阻力訓練，看到身材一點一滴改變，很開心!!我是外食族，看完影片後，發現自己在不知道彈性飲食法前，早已用這方式在執行，但還是有遇到一些問題。1、90%的時間都是吃超商和有明確營養標籤的食物，但無法找到完美讓三大營養素如自身原先安排的菜單，例如一天餐費預算最後剩下20碳水、15蛋白質、2脂肪，但無法找到適合的食物分別補上原先安排。目前的策略改成，在吃夠蛋白質的目標下，控制總涉入熱量，相對好達成許多，以及購入市面上，主要只有單一營養素的食材，自行組裝料理。想請問Jack有什麼建議跟經驗分享，謝謝!2、原先預計減脂期4個月，已進行一個半月，但似乎遇到了代謝適應，在網路影片、文章拼湊資訊後，決定將消耗想辦法從日常生活及訓練再拉高，以及將飲食轉為高能量通量的概念。想知道Jack是怎麼明確安排整個減脂期及後續增肌期的策略，還有你先前遇到的瓶頸，想聽聽您的經驗分享，在體態努力上少走彎路!最後，謝謝你的分享，每次想偷懶時，就會想起你曾說過那個有1000萬但不論時間地點，你都會去拿的例子，我就會再問自己一次，有多想要這個目標，然後鼓勵自己堅持下去。
hello! 落單的餐費可以試試用單一營養素的食材來補，碳水可以試試地瓜、水果、米餅等，蛋白質我一班就用蛋白粉，然後脂肪可以試試堅果、花生醬等等都不錯！比起在減脂初期就狂操有氧，我會建議盡可能先達到一週五練和每天步數1萬的目標，在這個基礎上再去調整攝入和有氧量。瓶頸期就是專注和堅持，越到後期需要越強大的意志力，但我覺得這也是成長的必經之路，也是可以通過練習去提升的能力，不能凡事碰到困難就舉雙手投降，如果不甘做一般人，就得付出一般人不願付出的努力。相信你可以的，加油！
@@jackhmchang 推推用心的回答！！！
彈性飲食法使用久了之後慢慢的計算真的會變成一個好的習慣，比如晚上要吃大餐，中午就吃熱量低一點的食物，不會讓你一直拒絕朋友跟親人的美食邀約，也不會讓你討厭減脂，真的是一個好方法。當然還是要注意一下食物本身的營養素比較好～～
一年前開始嘗試自己備餐計算熱量並搭配運動，雖然麻煩，但是這真的是最有效的方法，我的脂肪肝因此而消失了😊😊😊。而且習慣計算熱量後，對食物的營養會比較有概念，對於食物的搭配和取代也會更得心應手，就算偶爾外食聚餐、吃個零食點心，也可以開心享受美味的食物。我比較注重蛋白質、脂肪和纖維，不過脂肪佔20%對我而言真的太少了，會影響到荷爾蒙，所以我脂肪都盡量吃到30%（因為基礎代謝率低……😅😅😅）
看Jack的影片改變了我這兩個月的人生我還想繼續繼續改變以後的人生不期望變成肌肉大杰克😂短期目標僅僅是讓自己越來越好❤
我也覺得這幾個月看了人生改變了😂對減肥和以往有全新的認識
哈哈哈你可以的！FOCUS！加油～～
@@PhoebeHo423 很高興對大家能有正面的影響！一起進步！加油！
希望杰克做一集，減脂期完成後，如何進行reverse diet 並繼續維持，謝謝！
終於更新了 讚啦
感謝等待哈哈哈！換設備了，花了點時間學習上手hhh
影片剪得很好 乾淨簡單易懂
蟹蟹！
內容真的很強，思路口齒非常清晰，很期待之後的更新，第一個每個影片都按讚的頻道❤
感恩您哈哈哈❤
終於等到更新了🎉 jack的影片都很用心。謝謝你！Btw，還在癡癡的等待你的關於reverse dieting的影片😄敲碗敲碗🤗
有安排上了！我會按照先後順序，從基礎到進階慢慢分享給大家，這樣零基礎的觀眾朋友可以一步步的follow～
真的很喜歡Jack的影片，超級用心！
謝謝✨✨✨
從減脂初期就一直有看杰克的視頻，一路減下來心路歷程可以說是一模一樣，也執行了2年從100kg到70kg又為了增肌到80kg體脂從30到12，中間困難的點依舊是堅持，還有就是幾天不小心破了熱量之後是否還能用原來的方式堅持下去，目前就是用影片的這種方式，雖然感覺很彈性，缺點就是如果不把cfp分配好的話，容易在一餐就耗光預算(尤其是f)，下一餐只剩下白飯、地瓜、馬零薯 + 乳清了，還有就是其實蔬菜、水果的熱量我覺得並不好算，如果平時就有運動習慣的話，這兩個我覺得甚至可以不用算，還有app真的要記得關連動，不然有一段時間我想說怎麼還這麼多扣打可以吃....，最後感謝你的用心分享。
哇謝謝你的分享！其實看看身邊真的”成功”變身的真的都是經歷過這樣一個學習食物的過程。Flexible Dieting雖然是一種飲食法，但我認為他更多的是一個learning process。在執行的一路上可以學到很多，減下來後因為對食物更有概念，心中會有把尺，只要不要太超過，基本都能維持，不可能復胖到哪裡去。我一般菜葉類不會去算，水果一定會哈哈哈
蔬菜沒什麼熱量，但水果熱量超高，尤其是台灣的水果甜份都很高~~
從70kg 開始跟著Jack減到現在66，用了兩個月，覺得很滿意！！感謝分享❤
很棒的速度！穩一波💥💥💥
計算熱量絕對是最有效的方法，但可能也是一般人最沒辦法持久的方法，只能說你願意付出多少就會有怎樣的效果
是的，生活的一切也是如此。
哇！終於更新，影片更優質🎉🎉🎉
謝謝💙💙💙
超喜歡你的影片無論是減脂還是剪輯影片的方式都給我大大的成長
謝謝你！一起學習一起進步！衝！
超級優質的內容🎉
最近才被演算法推薦進來 從今日開始加入改變 的大家庭 感謝jack
衝鴨！
其實我也想這樣做 但我工作實在太難了 所以我只能大概抓量下去試看看 沒辦法這樣量 我一天工作要13小時 睡覺6小時 運動一小時 還要家務 就很滿了 一不小心還要辦一些事情哈哈 不過我很謝謝jack
辛苦辛苦！不客氣，找到自己適合和能維持的方法才是最重要的，加油～
畫面真的很柔和內容也讚！
4K POWER🔥
內容依舊很棒 還感受到了畫質的提升！👀
哈哈哈哈我終於上4K了💥💥💥
敲碗聚餐時沒有營養標示怎麼辦的影片！！！！敲敲敲敲敲
自己看食物種類啊⋯⋯還有烹調方式，這種沒表示你就只能自己挑⋯不然能怎辦⋯⋯我171/67.8。體脂9.9 還不是都沒在算⋯⋯
你吃草就好
Google正在維修嗎
@@user-se9cs8yi7c 阿我就想聽聽他是都怎麼看、怎麼估算的啊.....我不是想聽你是怎麼算的 是想知道他的：）謝謝
沒有標籤 就是0卡路里😂
懂了，228g蛋白质，搞一百克蛋白粉就行了，就加点酸奶进去蛋白粉也能下咽😂
剪輯越來越強大了
哈哈哈謝謝！
影片真的好讚！不只是分享的內容很棒之外，影片的質感也超好，節奏也抓的很好，絕對會重複觀看👍🏻👍🏻btw 覺得在嘗試彈性飲食法的時候，最難的就是紀錄瑣碎、聚餐吃的餐點營養標示
感謝支持！確實，所以我一般減脂期會減少聚餐次數哈哈哈哈
你好想請問inbody顯示基礎代謝是1560大卡 建議的熱量攝取是2580大卡 那我的彈性飲食法是要以1560還是2580呢🥹平時有健身習慣
原來我是在執行彈性飲食法…目前1年減下17公斤💪💪
帥
希望快點推出計算聚餐卡路里的影片!
感謝分享
謝謝收看！
重訓課表沒有居家啞鈴的嗎
正片06:00開始
我是Misaki！哈哈哈，原來你有開TH-cam！我才知道！🤣
OMG Misaki！！我們竟然在YT重逢了哈哈哈哈 nice seeing you here!
Jack 你好👋🏻想問下一個問題，如果本身我當天已經吃夠了我基本卡路里，然後運動後又再吃東西，會不會等於是白做了呢？
計算的過程實在是太消耗心力了， 我希望我的肚子可以幫我算好 ，我只知道還要吃什麼就好了
哈哈哈哈我也希望啊🥹
🎉🎉🎉
蛋白質該如何吃夠
Hi jack, what’s the app that you have been using to calculate your calories ?
MyFitnessPal☝🏽
jack活力满满啊 😂欣赏你的活力 感谢你的强内容输出 很受益！
哈哈哈哈謝謝！
想知道reverse diet的方法🙋🏻♀️
請問手機可以下載嗎
2:28秒音效我整個嚇到ㄔㄨㄚ\起來，我以為我彼特幣被打到止損了
不知道哪种饮食法推荐喝Up主展示的油😂 生酮推荐的直接饮用的油，是MCT这种短链脂肪。这种脂肪油，比菜籽油、玉米油要健康，但是容易引起腹泻，也不是所有生酮法都推荐使用的。
生酮饮食法有两个缺点：一个是“碳水的美味”无法享用，二是不利于健身和运动。其实，进入生酮了，就不会馋碳水食物；也有人在研究如何在生酮状态下，坚持长跑和hiking。后者的确非常难：需要极其精确的营养计算。而重训和生酮基本是互斥的。
没有一种减脂法是时时刻刻都能普适的。对于重训，也可以考虑碳水循环法：碳水和生酮交替--一旦长时间生酮身体适应后，再进生酮是很容易的。虽然这不适合职业运动员，对普通人而言也够用。
我想問如果不吃蔬菜水果的人有什麼方法可以均衡飲食？或者有沒有一些替代品
可以用綜合維他命加減補一下，但還是要多吃蔬菜水果捏。天然誒熊厚
學習
想問襯衫品牌 很好看 謝謝
QUIKSILVER👌🏽
hello Jack, 我177CM, 72KG, 有重訓, 但一直都是油油的, 線條出不來. 可能之前吃太少, 平台期了, 有什麼建議可以改善嗎, 謝謝
建議先拉高消耗，拉滿了再開始動攝入！加油！有決心要出效果的話，飲食一定要認真對待，加油！你行的！
@@jackhmchang 感謝回覆! 我已經吃很清了, 先拉高消耗具體是? 近期有控制每天最少走一萬步
杰克你好～請問有要開跑減脂3.0嗎
哈哈哈哈怎麼了 要加入嗎！
@@jackhmchang 已在進行中，雖然才第一週（嗯，我是新入你的坑的粉絲🤣） 畢竟影片有說：減肥最好的時機就是現在，不是某一天，所以就先開始跑第一週了！但還是想要有小夥伴們一起分享督促囉！
可以問一個題外話 Jack是用什麼軟體剪輯的嗎XD
FCPX！
@@jackhmchang 謝謝你~很喜歡你的影片風格 是我很好的參考 會繼續支持
請問每個人的卡路里攝取目標都是1800嗎? 💭
每個人代謝不同
如果是外食族，不是吃便利商店的食物，就不會有熱量及營養素的內容，這時候我們該如何計算營養素呢？
可以帶回家秤重後再吃，油脂醬料另計
請問影片配用來記錄熱量的APP（3:50處）是什麼程式呢？
看起來是 myfitnesspal
哈哈哈自信點！把"看起來"拿掉！我影片中有講是myfitnesspal喔🕺🏽
聲音有點小聲，收音一直有雜音 建議改善
謝謝建議👌🏽
不就是設定合理熱量缺口，然後分配三大營養素比例嗎？幾乎所有飲食法都是同樣邏輯，差別只在三大養素的分配。
那請問你有成功瘦下來過然後一直維持自己心目中的體脂率嗎 因為了解公式 跟完全主宰公式是完全不一樣的一回事喔三大營養素我目前基本上很早就沒在理了 蛋白質也沒在吃2倍 但是我84kg->69kg 基本上肌肉一丁點也沒掉 而且重訓力量是越來越大 體脂目前11% 除了下腹肌還沒爆筋 其他任何細節都做到了這個影片是完整的針對飲食 不過每個人適合的方式都需要調整 但是重訓與有氧就是另外一個更高難度的課題了設定熱量每個人都知道 但是你有辦法用這個熱量缺口方式吃一輩子嗎？（題外話我一直以來99%都是外食 減到這樣的）
🤔Carbs 到30%、應該適合運動量挺高的人吧⋯⋯
一般正常的飲食似乎很難達到蛋白質的要求標準
不同意 何为正常？多吃肉很正常啊！
某一天不小心吃多了，怎么办呢？
隔天可以扣一點掉，雖然是一天一天但還是看長期下來的總攝入量。
@@jackhmchang 感谢
请问用弹性饮食法减下来之后，应该怎么维持呢？以后还应该计算餐费吗？
看個人。如果你執行了彈性飲食法一段時間也確實減下來了，對食物更有概念後，你日常也會下意識的對食物有分寸和拿捏份量。這個飲食法更多的是一個學習的過程。
自己煮飯者覺得沒聽懂，除了要下載app
自己煮飯就是我影片中提到可以去補來看的內容☝🏽th-cam.com/video/nA8lQbXfzTE/w-d-xo.html
默默付出不求回報叫…..舔狗🎉
hhhhhhh
你的重點最好還是放在影片前面吧....
很不錯的樣子 但著實沒有聽懂～
哈哈哈哈我有機會再試著白話點，我最開始接觸也是process了一下😂
過於複雜了,普通人很難堅持,而且這種減肥法一般都會拉長很久,碳水一直吃的話,很難掉重
所以能真正減下來的都不是普通人。而普通人永遠在尋找下一個"輕鬆、快速"的方法。
@@jackhmchang 我倒認爲本視頻提到方法才是輕鬆的,因爲一直斷不掉碳水,就像糖尿病人繼續貪吃,熱量缺口只是其中一個方面,很多食物具有高升糖指數,這個也是很重要的,例如你要單算痛風患者攝入嘌呤食物的話,蔬菜和肉裏面都是有很多嘌呤,而吃蔬菜就是安全的.視頻中看到還有介紹大口吃冰淇淋的減肥法這個太不可思議了,冰淇淋只是糖化廢物,過度加工過的"食品"那種東西要是不加重胰島素阻抗就怪了
字幕太小
。。以為是艾爾文點進來，才發現走錯了。
hhhhhh
拜託請不要污衊低碳飲食和生酮，不要隨意評論你不懂的東西
爽啊，吃碳水還能減肥，咬我啊
@@darkblue0822 就不要盲目護航了，護了航也改變不了事實，這部影片就是不懂還要扭曲嘲諷其他的飲食理論，就算能瘦、身材能變好又怎樣？瘦≠身材好≠健康。對於不懂的東西就不要隨意評論嘲諷，若今天只是私底下說說就算了，既然拍了影片就應該負起責任，自己懂的說，不懂的不要亂說。
@@Creageong人如果对自己的信念足够自信的话 是不会到处引战辩论的。你细品
@@irisr2891 你在模糊焦點，直接把我當酸民嗎？指出影片中不當的地方叫引戰、對自己的信念不夠自信？怎麼這年頭youtuber說的話是聖旨不容質疑了是不是？我想就是因為他的方法對減脂瘦身有效，所以成為了他強力的後盾，我並沒有批評他的方法，也沒有來宣傳我口中的低碳飲食和生酮，我辯論了什麼？我不過指出了影片中的不當而已，他還把嘲諷我的按愛心，引戰辯論？不要笑死人了，他這樣會誤導觀眾。你才應該細品這句話是不是能用在這裡，並且重新學習什麼叫引戰辯論。
這些飲食法都是有用的 找到適合自己的最重要 博主提出的是適合那些沒有足夠意志力維持低碳飲食的人的飲食法 不代表其他飲食法是沒用的 只是不適合他們而已
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 78 | คู่เอก "ปกรณ์ vs ฟาบิโอ"](http://i.ytimg.com/vi/LSOmgl0Th2c/mqdefault.jpg)
這個方式真的比較不容易半途而廢！大約一年前開始計算每天大概有多少熱量及蛋白質能吃（脂肪沒有計算，直接戒掉高油脂的料理方式）搭配固定的有氧及重訓，一年下來體重減掉20，體脂直接從30+對折到16。
雖然我沒有算的很精準，也是過程中慢慢嘗試自己能吃多少。這個方式真的讓我有效避免以往容易放棄的減肥方式！
在減脂路超過一半後才開始看Jack的影片，真是相見恨晚！
Jack 你好~謝謝你的減脂全攻略這系列影片，讓我決定開始減脂，看完後也有很清楚的概念，知道如何執行，再搭配阻力訓練，看到身材一點一滴改變，很開心!!
我是外食族，看完影片後，發現自己在不知道彈性飲食法前，早已用這方式在執行，但還是有遇到一些問題。
1、90%的時間都是吃超商和有明確營養標籤的食物，但無法找到完美讓三大營養素如自身原先安排的菜單，例如一天餐費預算最後剩下20碳水、15蛋白質、2脂肪，但無法找到適合的食物分別補上原先安排。
目前的策略改成，在吃夠蛋白質的目標下，控制總涉入熱量，相對好達成許多，以及購入市面上，主要只有單一營養素的食材，自行組裝料理。想請問Jack有什麼建議跟經驗分享，謝謝!
2、原先預計減脂期4個月，已進行一個半月，但似乎遇到了代謝適應，在網路影片、文章拼湊資訊後，決定將消耗想辦法從日常生活及訓練再拉高，以及將飲食轉為高能量通量的概念。
想知道Jack是怎麼明確安排整個減脂期及後續增肌期的策略，還有你先前遇到的瓶頸，想聽聽您的經驗分享，在體態努力上少走彎路!
最後，謝謝你的分享，每次想偷懶時，就會想起你曾說過那個有1000萬但不論時間地點，你都會去拿的例子，我就會再問自己一次，有多想要這個目標，然後鼓勵自己堅持下去。
hello! 落單的餐費可以試試用單一營養素的食材來補，碳水可以試試地瓜、水果、米餅等，蛋白質我一班就用蛋白粉，然後脂肪可以試試堅果、花生醬等等都不錯！
比起在減脂初期就狂操有氧，我會建議盡可能先達到一週五練和每天步數1萬的目標，在這個基礎上再去調整攝入和有氧量。
瓶頸期就是專注和堅持，越到後期需要越強大的意志力，但我覺得這也是成長的必經之路，也是可以通過練習去提升的能力，不能凡事碰到困難就舉雙手投降，如果不甘做一般人，就得付出一般人不願付出的努力。相信你可以的，加油！
@@jackhmchang 推推用心的回答！！！
彈性飲食法使用久了之後慢慢的計算真的會變成一個好的習慣，比如晚上要吃大餐，中午就吃熱量低一點的食物，不會讓你一直拒絕朋友跟親人的美食邀約，也不會讓你討厭減脂，真的是一個好方法。當然還是要注意一下食物本身的營養素比較好～～
一年前開始嘗試自己備餐計算熱量並搭配運動，雖然麻煩，但是這真的是最有效的方法，我的脂肪肝因此而消失了😊😊😊。而且習慣計算熱量後，對食物的營養會比較有概念，對於食物的搭配和取代也會更得心應手，就算偶爾外食聚餐、吃個零食點心，也可以開心享受美味的食物。我比較注重蛋白質、脂肪和纖維，不過脂肪佔20%對我而言真的太少了，會影響到荷爾蒙，所以我脂肪都盡量吃到30%（因為基礎代謝率低……😅😅😅）
看Jack的影片改變了我這兩個月的人生
我還想繼續
繼續改變以後的人生
不期望變成肌肉大杰克😂
短期目標僅僅是讓自己越來越好❤
我也覺得這幾個月看了人生改變了😂對減肥和以往有全新的認識
哈哈哈你可以的！FOCUS！加油～～
@@PhoebeHo423 很高興對大家能有正面的影響！一起進步！加油！
希望杰克做一集，減脂期完成後，如何進行reverse diet 並繼續維持，謝謝！
終於更新了 讚啦
感謝等待哈哈哈！換設備了，花了點時間學習上手hhh
影片剪得很好 乾淨簡單易懂
蟹蟹！
內容真的很強，思路口齒非常清晰，很期待之後的更新，第一個每個影片都按讚的頻道❤
感恩您哈哈哈❤
終於等到更新了🎉 jack的影片都很用心。謝謝你！Btw，還在癡癡的等待你的關於reverse dieting的影片😄敲碗敲碗🤗
有安排上了！我會按照先後順序，從基礎到進階慢慢分享給大家，這樣零基礎的觀眾朋友可以一步步的follow～
真的很喜歡Jack的影片，超級用心！
謝謝✨✨✨
從減脂初期就一直有看杰克的視頻，一路減下來心路歷程可以說是一模一樣，也執行了2年從100kg到70kg又為了增肌到80kg體脂從30到12，中間困難的點依舊是堅持，還有就是幾天不小心破了熱量之後是否還能用原來的方式堅持下去，目前就是用影片的這種方式，雖然感覺很彈性，缺點就是如果不把cfp分配好的話，容易在一餐就耗光預算(尤其是f)，下一餐只剩下白飯、地瓜、馬零薯 + 乳清了，還有就是其實蔬菜、水果的熱量我覺得並不好算，如果平時就有運動習慣的話，這兩個我覺得甚至可以不用算，還有app真的要記得關連動，不然有一段時間我想說怎麼還這麼多扣打可以吃....，最後感謝你的用心分享。
哇謝謝你的分享！
其實看看身邊真的”成功”變身的真的都是經歷過這樣一個學習食物的過程。Flexible Dieting雖然是一種飲食法，但我認為他更多的是一個learning process。
在執行的一路上可以學到很多，減下來後因為對食物更有概念，心中會有把尺，只要不要太超過，基本都能維持，不可能復胖到哪裡去。
我一般菜葉類不會去算，水果一定會哈哈哈
蔬菜沒什麼熱量，但水果熱量超高，尤其是台灣的水果甜份都很高~~
從70kg 開始跟著Jack減到現在66，用了兩個月，覺得很滿意！！感謝分享❤
很棒的速度！穩一波💥💥💥
計算熱量絕對是最有效的方法，但可能也是一般人最沒辦法持久的方法，只能說你願意付出多少就會有怎樣的效果
是的，生活的一切也是如此。
哇！終於更新，影片更優質🎉🎉🎉
謝謝💙💙💙
超喜歡你的影片
無論是減脂還是剪輯影片的方式
都給我大大的成長
謝謝你！一起學習一起進步！衝！
超級優質的內容🎉
最近才被演算法推薦進來 從今日開始加入改變 的大家庭 感謝jack
衝鴨！
其實我也想這樣做 但我工作實在太難了 所以我只能大概抓量下去試看看 沒辦法這樣量 我一天工作要13小時 睡覺6小時 運動一小時 還要家務 就很滿了 一不小心還要辦一些事情哈哈 不過我很謝謝jack
辛苦辛苦！
不客氣，找到自己適合和能維持的方法才是最重要的，加油～
畫面真的很柔和內容也讚！
4K POWER🔥
內容依舊很棒 還感受到了畫質的提升！👀
哈哈哈哈我終於上4K了💥💥💥
敲碗聚餐時沒有營養標示怎麼辦的影片！！！！敲敲敲敲敲
自己看食物種類啊⋯⋯還有烹調方式，這種沒表示你就只能自己挑⋯不然能怎辦⋯⋯
我171/67.8。體脂9.9 還不是都沒在算⋯⋯
你吃草就好
Google正在維修嗎
@@user-se9cs8yi7c 阿我就想聽聽他是都怎麼看、怎麼估算的啊.....
我不是想聽你是怎麼算的 是想知道他的：）謝謝
沒有標籤 就是0卡路里😂
懂了，228g蛋白质，搞一百克蛋白粉就行了，就加点酸奶进去蛋白粉也能下咽😂
剪輯越來越強大了
哈哈哈謝謝！
影片真的好讚！不只是分享的內容很棒之外，影片的質感也超好，節奏也抓的很好，絕對會重複觀看👍🏻👍🏻
btw 覺得在嘗試彈性飲食法的時候，最難的就是紀錄瑣碎、聚餐吃的餐點營養標示
感謝支持！確實，所以我一般減脂期會減少聚餐次數哈哈哈哈
你好
想請問inbody顯示
基礎代謝是1560大卡
建議的熱量攝取是2580大卡
那我的彈性飲食法是要以1560還是2580呢🥹
平時有健身習慣
原來我是在執行彈性飲食法…目前1年減下17公斤💪💪
帥
希望快點推出計算聚餐卡路里的影片!
感謝分享
謝謝收看！
重訓課表沒有居家啞鈴的嗎
正片06:00開始
我是Misaki！哈哈哈，原來你有開TH-cam！我才知道！🤣
OMG Misaki！！我們竟然在YT重逢了哈哈哈哈 nice seeing you here!
Jack 你好👋🏻想問下一個問題，如果本身我當天已經吃夠了我基本卡路里，然後運動後又再吃東西，會不會等於是白做了呢？
計算的過程實在是太消耗心力了， 我希望我的肚子可以幫我算好 ，我只知道還要吃什麼就好了
哈哈哈哈我也希望啊🥹
🎉🎉🎉
蛋白質該如何吃夠
Hi jack, what’s the app that you have been using to calculate your calories ?
MyFitnessPal☝🏽
jack活力满满啊 😂欣赏你的活力 感谢你的强内容输出 很受益！
哈哈哈哈謝謝！
想知道reverse diet的方法🙋🏻♀️
請問手機可以下載嗎
2:28秒音效我整個嚇到ㄔㄨㄚ\起來，我以為我彼特幣被打到止損了
不知道哪种饮食法推荐喝Up主展示的油😂 生酮推荐的直接饮用的油，是MCT这种短链脂肪。这种脂肪油，比菜籽油、玉米油要健康，但是容易引起腹泻，也不是所有生酮法都推荐使用的。
生酮饮食法有两个缺点：一个是“碳水的美味”无法享用，二是不利于健身和运动。其实，进入生酮了，就不会馋碳水食物；也有人在研究如何在生酮状态下，坚持长跑和hiking。后者的确非常难：需要极其精确的营养计算。而重训和生酮基本是互斥的。
没有一种减脂法是时时刻刻都能普适的。对于重训，也可以考虑碳水循环法：碳水和生酮交替--一旦长时间生酮身体适应后，再进生酮是很容易的。虽然这不适合职业运动员，对普通人而言也够用。
我想問如果不吃蔬菜水果的人有什麼方法可以均衡飲食？或者有沒有一些替代品
可以用綜合維他命加減補一下，但還是要多吃蔬菜水果捏。天然誒熊厚
學習
想問襯衫品牌 很好看 謝謝
QUIKSILVER👌🏽
hello Jack, 我177CM, 72KG, 有重訓, 但一直都是油油的, 線條出不來. 可能之前吃太少, 平台期了, 有什麼建議可以改善嗎, 謝謝
建議先拉高消耗，拉滿了再開始動攝入！加油！有決心要出效果的話，飲食一定要認真對待，加油！你行的！
@@jackhmchang 感謝回覆! 我已經吃很清了, 先拉高消耗具體是? 近期有控制每天最少走一萬步
杰克你好～請問有要開跑減脂3.0嗎
哈哈哈哈怎麼了 要加入嗎！
@@jackhmchang 已在進行中，雖然才第一週（嗯，我是新入你的坑的粉絲🤣） 畢竟影片有說：減肥最好的時機就是現在，不是某一天，所以就先開始跑第一週了！
但還是想要有小夥伴們一起分享督促囉！
可以問一個題外話 Jack是用什麼軟體剪輯的嗎XD
FCPX！
@@jackhmchang 謝謝你~很喜歡你的影片風格 是我很好的參考 會繼續支持
請問每個人的卡路里攝取目標都是1800嗎? 💭
每個人代謝不同
如果是外食族，不是吃便利商店的食物，就不會有熱量及營養素的內容，這時候我們該如何計算營養素呢？
可以帶回家秤重後再吃，油脂醬料另計
請問影片配用來記錄熱量的APP（3:50處）是什麼程式呢？
看起來是 myfitnesspal
哈哈哈自信點！把"看起來"拿掉！我影片中有講是myfitnesspal喔🕺🏽
聲音有點小聲，收音一直有雜音 建議改善
謝謝建議👌🏽
不就是設定合理熱量缺口，然後分配三大營養素比例嗎？幾乎所有飲食法都是同樣邏輯，差別只在三大養素的分配。
那請問你有成功瘦下來過然後一直維持自己心目中的體脂率嗎 因為了解公式 跟完全主宰公式是完全不一樣的一回事喔
三大營養素我目前基本上很早就沒在理了 蛋白質也沒在吃2倍 但是我84kg->69kg 基本上肌肉一丁點也沒掉 而且重訓力量是越來越大 體脂目前11% 除了下腹肌還沒爆筋 其他任何細節都做到了
這個影片是完整的針對飲食 不過每個人適合的方式都需要調整 但是重訓與有氧就是另外一個更高難度的課題了
設定熱量每個人都知道 但是你有辦法用這個熱量缺口方式吃一輩子嗎？
（題外話我一直以來99%都是外食 減到這樣的）
🤔Carbs 到30%、應該適合運動量挺高的人吧⋯⋯
一般正常的飲食似乎很難達到蛋白質的要求標準
不同意 何为正常？多吃肉很正常啊！
某一天不小心吃多了，怎么办呢？
隔天可以扣一點掉，雖然是一天一天但還是看長期下來的總攝入量。
@@jackhmchang 感谢
请问用弹性饮食法减下来之后，应该怎么维持呢？以后还应该计算餐费吗？
看個人。如果你執行了彈性飲食法一段時間也確實減下來了，對食物更有概念後，你日常也會下意識的對食物有分寸和拿捏份量。這個飲食法更多的是一個學習的過程。
自己煮飯者覺得沒聽懂，除了要下載app
自己煮飯就是我影片中提到可以去補來看的內容☝🏽
th-cam.com/video/nA8lQbXfzTE/w-d-xo.html
默默付出不求回報叫…..舔狗🎉
hhhhhhh
你的重點最好還是放在影片前面吧....
很不錯的樣子 但著實沒有聽懂～
哈哈哈哈我有機會再試著白話點，我最開始接觸也是process了一下😂
過於複雜了,普通人很難堅持,而且這種減肥法一般都會拉長很久,碳水一直吃的話,很難掉重
所以能真正減下來的都不是普通人。而普通人永遠在尋找下一個"輕鬆、快速"的方法。
@@jackhmchang 我倒認爲本視頻提到方法才是輕鬆的,因爲一直斷不掉碳水,就像糖尿病人繼續貪吃,熱量缺口只是其中一個方面,很多食物具有高升糖指數,這個也是很重要的,例如你要單算痛風患者攝入嘌呤食物的話,蔬菜和肉裏面都是有很多嘌呤,而吃蔬菜就是安全的.
視頻中看到還有介紹大口吃冰淇淋的減肥法這個太不可思議了,冰淇淋只是糖化廢物,過度加工過的"食品"那種東西要是不加重胰島素阻抗就怪了
字幕太小
。。以為是艾爾文點進來，才發現走錯了。
hhhhhh
拜託請不要污衊低碳飲食和生酮，不要隨意評論你不懂的東西
爽啊，吃碳水還能減肥，咬我啊
@@darkblue0822 就不要盲目護航了，護了航也改變不了事實，這部影片就是不懂還要扭曲嘲諷其他的飲食理論，就算能瘦、身材能變好又怎樣？瘦≠身材好≠健康。
對於不懂的東西就不要隨意評論嘲諷，若今天只是私底下說說就算了，既然拍了影片就應該負起責任，自己懂的說，不懂的不要亂說。
@@Creageong人如果对自己的信念足够自信的话 是不会到处引战辩论的。你细品
@@irisr2891 你在模糊焦點，直接把我當酸民嗎？指出影片中不當的地方叫引戰、對自己的信念不夠自信？怎麼這年頭youtuber說的話是聖旨不容質疑了是不是？
我想就是因為他的方法對減脂瘦身有效，所以成為了他強力的後盾，我並沒有批評他的方法，也沒有來宣傳我口中的低碳飲食和生酮，我辯論了什麼？我不過指出了影片中的不當而已，他還把嘲諷我的按愛心，引戰辯論？不要笑死人了，他這樣會誤導觀眾。
你才應該細品這句話是不是能用在這裡，並且重新學習什麼叫引戰辯論。
這些飲食法都是有用的 找到適合自己的最重要 博主提出的是適合那些沒有足夠意志力維持低碳飲食的人的飲食法 不代表其他飲食法是沒用的 只是不適合他們而已