저도 디스크 수술도 했고 주사도 여러번 맞고 재활중인데요, 모든 운동은 아프지 않는 선에서만 하는 게 정답이고 과도하게 조심하는 것이 제일인것같아요 평지도 아플만큼 걸으면 안되고 오르막길 자체가 허리에 부담을 주기 때문에 당장은 하지 않는것이 좋습니다 자극 최소한으로 하는 운동은 평지걷기이고 그것도 통증이 조금이라도 느껴지시면 수영장 걷기 하셔야할거에요 저는 아주 약간의 통증이 있어도 바로 서거나 눕습니다 그게 제 경험상 최상이에요 앉는것도 최소한으로 하시고 바닥에 앉는것은 잠깐이라도 안하시는 것이 좋습니다
플랭크는 개인차마다 다르지만 30초 전후 괜찮은 것 같습니다. 헬스크럽에서 허리강화운동으로 플랭크외 여러가지를 했는데 더 통증이 심해지고 안좋았던 기억이 있고요. 최대 5분까지 한적도 있었는데, 통증이 지속되서 지금은 하지 않습니다. 또 허리강화운동을 하지 않으니 통증이 없어졌답니다. 다른 운동을 해도 주동근이 아닌 협응근(?)으로 허리는 항상 힘이 들어가는 이치더군요. 스트레칭도 오래하거나 심하게 하면 더 통증이 악화됩니다. 왠만하면 댓글 남기지 않는데, 콕 집어 한 말씀 다 맞습니다. 전 허리 재수술 유겅험자입니다.
허리디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
맞아요,, 본인한테 맞는 운동, 그리고 꼭!!! 전문가한테 운동 처방,,, 20년동안 3마디 파열되서 나쁜 친구먹다가 PT받다가 반년 고생한 경험이... 그 후로는 운동은 겁나서 못하고 매트리스랑 책상바꾸고 2년째 병원안가고 있습니다. 본인한테 맞는 매트리스랑 책상 사용하세요. 저는 몇백 깨지고 템퍼매트리스랑 스마트닷모션데스크에 정착했습니다.
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허리통증의 원인은 척추뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
병원에서 운동운동 살빼야한다 노래를 하셔서 pt6개월 등록하고 3개월 쯤??허리아작낫습니다...그리거 어떤 유투버가 그러더라고여 pt강사는 운동쪽으로 잘했음 프로선수고 머리가 좋았음 의사가 됐을꺼라고 둘다 부족해서 pt하는거라고 무조건 pt샘말듣는것도 안좋은거 같아요 샘마다 실력이야 다 다르겠지만 여튼 조심해서 운동하세요...
허리디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 됩니다
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안 좋아요 사실 앉거나 서서 중량을 치는 웨이트는 다 안 좋습니다. (디스크 환자에게만 포함) 그래서 웨이트 운동 후 복근운동 하지마시고 버드독이나 플랭크해주세요. 정 중량스퀏을 하고싶으면 그날 컨디션에 따라 해주세요. 저도 디스크 심하게 터져서 면제받았습니다 컨디션에 따라만 중량스퀏해주고 항상 모든 웨이트가 끝나면 버드독이랑 플랭크해줍니다.
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@@윤희-o1p 공감해 주셔서 너무너무 감사합니다 참고로 제가 경험한 내용을 말씀 드리겠습니다. 저는 30살에 좌골신경통으로 고생했고 37살에 족저근막염으로 힘든 시간을 보냈으며 40대 중반에 허리디스크와 목디스크로 엄청난 고통을 겪던중에 백선생이라는 물리치료사를 만나서 추나요법이나 시술 등 일반적인 치료법이 아니라 발로 엉덩이를 밟아서 골반을 풀어주는 방법으로 치료를 받아서 거의 완전히 나았습니다. 그 후로도 허리통증이나 오십견 무릎관절염 등의 관절통증이 발병했지만 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어서 일상생활에 불편없이 건강을 유지하고 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다 그래서 시간이 흐를수록 여기저기 아픈곳이 생길겁니다. 그러면 굳은 근육을 풀어서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다. 어떤 치료방법도 굳은 근육을 풀어주는게 가장 좋은 방법인 듯 합니다. 제 영상을 보시고 댓글을 읽어보시면 이해가 잘 될겁니다. 열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
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선생님 데드리프트는 고관절의 폄과 접힘을 올바른 패턴으로 사용하게끔 하는 의미도 있습니다 물론 허리부가 상태가 많이 안좋다면 맨몸으로 한들 당연히 악화되겠지만 여러 스트레칭과 물리치료를 통해 기본적인 움직임이 회복된 사람의 기준에서는 올바른 스쾃과 데드의 패턴 학습이, 허리의 과한 긴장과 압박을 완화해주기 때문에 나아가서는 꼭 필요하다고 알고있습니다. 혹여나 필요에 의해 이런 운동을 지도하는 트레이너분들이 이 영상을 본 고객에게 한소리 듣고 신뢰를 잃을까봐 남깁니다:) 좋은 영상 감사합니다
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목디스크로 치료중인데 얼마전부터 허리가 당겨요..목아프고니서 허리도 안좋아질까봐 항상 꽂꽂히 앉고 뒤로 젖히는 신전운동 자주하고 허리숙이는 자세는 안좋다해서 조심했는데 어느날부터 폴더자세를 하려니 허리 가운데가 막 당이는 느낌이 나요 ㅠㅠ 뒤로 과하게 젖히면 그 부분이 쑤시구요. 이거 디스크 증상인가요? ㅠㅠ 앉을때도 좀 숙여앉으려고 하면 허리가 엄청 땡기네요..
목디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 됩니다. 허리디스크도 골반이 틀어져서 생깁니다
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훌라후프~안되나요? 20년간 매일 저녁 30분이상 했는데 요즘 디스크진단받고 조심스러 못하니 담날 아침 화장실이 더 힘들어져서ㅜ 걷거나 서있을때는 뛰지만않음 계단도 20층까지 오를만큼 체력도 되고 아프지않거든요 허벅지당김 때문에 앉아있거나 누웠다 일어날때등 통증 있구요 걷기운동 도움 되는거지요?
정말 궁금힌것이 있습니다 몸을 만들고싶어서 맨몸운동을 즐겨하는데요 턱걸이 딥스 푸시업 스쿼트 점프스쿼트 덤벨무게를 이용한 프론트래터럴레이즈(전면삼각근 운동) 사이드래터럴레이즈(측면삼각근 운동) 덤벨프레스(앉거나 서서 양쪽귀옆으로 덤벨을 쥐고 위로 들어올리는 어깨운동) 이렇게 해왔었는데 추간판탈출증 진단을 받고 운동을 안하고있습니다 디스크환자가 위 운동들을 하면안되는건가요 그리고 복근운동은 누워서하는 레그레이즈를 하면안되면 똑같이 철봉에 매달려 하는 행잉레그레이즈도 복근에 힘이 많이 들어가면서 허리에 많은 부담을주기 때문에 하면 안되나요..? 몸을정말만들고싶은데 운동에 제약이 많은것같습니다.. 맨몸스쿼트말고도 점프스쿼트도 즐겨했었는데 위아래로 뛰면서 스쿼트를 하는 점프스쿼트 이것도하면안되나요..? 친절한답변 좀 부탁드릴게요 한번 디스크환자가 되면 평생을 웨이트트레이닝이나 맨몸운동을 하면안되는건가요ㅠ 병원에선 달리기같은 조깅도 하지말고 걷기운동을 하라고하는데.. 정말 디스크통증때문에 복근도 만들수없는건지...
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안녕하세요 모커리한방병원 이민호원장입니다. 사실 허리디스크에는 걷기 운동이 최고의 운동입니다. 다음 홈페이지를 참고하시기 바랍니다. ‘’추간판탈출증에 좋은 최고의 운동 4. 걷기 운동’ - www.mokhuri.com/02_vertebra/vertebra02_74.php
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저는 하리디스크로 오래 고생했어요 허리부터 엉덩이 종아리까지 방사통때문에 걷지도 앉지도 못했구요 그러다 맘먹고 운동을 하게 됐는데 5키로로 데드리프트 시작해서 10개월만에 60키로 까지 데드리프트를 하게됐어요 데드리프트로 기립근 만들어서 디스크통증은 완전히 사라졌어요 스쿼트는 하루 30개로 시작해서 나중에는 혼자 800개를 하게됐구요 그런데 왜 의사들은 스쿼트랑 데드리프트를 하지 말라는건지 ...
개수를 이야기하시는거보니 맨몸 스쿼트를 말하시는것 같은데 맨몸은 괜찮습니다. 여기서 이야기 하는 운동은 거의 고중량에서 척추부하가 크게 걸리는 운동을 하지말라는것같네요. 디스크있는 사람에게 고중량 데드는 진짜로 치명적일수 있습니다. 가벼운무게 100키로 이하는 웜업 충분히 하고 다뤄도 큰 문제 없을것같아요 디스크 충분히 완화된 상태라면요
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](/img/tr.png)
허리디스크 급성기/만성기 강화운동에 대해 궁금하신 분들은 아래 링크를 참고해주세요 ^.^
www.mokhuri.com/02_vertebra/vertebra02_39.php
쯤.//!
ㅈㄷㄴㅅㄴㅅㅂㄱㅂ ㅂ ㅇㅊ?//// /
3
iyn
!!
데스크플랭크, 맨몸스쿼트
척추위생 지키려고 책상도 모션데스크로 서서 일하고 있고,
청소할 때도 허리 안 굽어지게 곡선 허리보호대 차고 청소하고 있어요.
역시 꾸준함이 중요한 거 같습니다😊
선생님 환자들이 돌아버리는이유는 솔직히 아프면 병원 적게는3-5곳 많게는 8-10곳 다닐거에요 그런데 다닐때마다 병원선생님들의 운동처방이 다르다는거에요 저의경우만말씀드릴께요 협착증으로4년전200만원짜리 시술했구요 이번에 또아파서 15만원짜리 맞고있는중이구요 세번더 맞아야하구요 병원도 6-7곳다녔고요 그런데 운동 처방이 각각너무 달라요 제가 산을좋아해서 등산관련 자전거관련 문의하면 6-4정도 의견이갈리시드라구요 6은 산에도 자전거도타지마라 4는 등산은가끔 자전거는 도로자전거말고 헬스장에있는 등받이있는자전거타라 각각 의사샘 마다 운동처방이달라 너무헷갈려요 걷기운동도 아파도참고열심히 걸어라 아프면중단해라 반반이구요 환자들만 솔직히 죽어납니다 똑같이 공부하시고 환자마다물론조금씩다르겠지만 넓은범위에서 일맥상통 할지언데 이렇게 처방이 극과극이면우리환자들은 어떻게해야하나요?
저는 책을 3권 샀는데 책들에서도 하면 안 되는 운동, 좋은 운돗이 다르더라구요. 책 3권 모두에서 좋다고 나오는 운동을 위주로 하고, 한 곳에서라도 안 좋다는 의견있는 건 안하네요
저도 디스크 수술도 했고 주사도 여러번 맞고 재활중인데요, 모든 운동은 아프지 않는 선에서만 하는 게 정답이고 과도하게 조심하는 것이 제일인것같아요
평지도 아플만큼 걸으면 안되고
오르막길 자체가 허리에 부담을 주기 때문에 당장은 하지 않는것이 좋습니다
자극 최소한으로 하는 운동은 평지걷기이고 그것도 통증이 조금이라도 느껴지시면 수영장 걷기 하셔야할거에요
저는 아주 약간의 통증이 있어도 바로 서거나 눕습니다 그게 제 경험상 최상이에요 앉는것도 최소한으로 하시고 바닥에 앉는것은 잠깐이라도 안하시는 것이 좋습니다
공감백퍼입니다ㅡ도대체 믿을수가 없어요ㅡ의사들ㆍ물리치료사ㆍ재활지도해주시는분들이 잘해줫다면 지금처럼 수술ㆍ시술ㆍ주사등등 치료받앗던 환우들이 이렇게 많겠어요?
다행히 유튭이 잇어서 이젠 우리 스스로 그걸 확인하고 비교하고 판단할수 잇어서 너무 다행예요
사람들마다 아픈부위가 미세하게차이가나서 그런게 아닐까요
똑같이 디스크라도 어떤사람은 자전거타고 아프다하고 어떤사람은 조금씩 괜찮아지고있다고하는거처럼
본인이 시도해보시고 아프시면 바로 중단하시고 다른거하시면 됩니다 이런이런 운동이좋다해서 아픈데 참아가면서 그거만하지마시고 본인몸에 맞는 운동을하세요 아픈데 의사가 해보랫으니 참고해야지는 멍청한 짓입니다 본인에게 맞는 치료법을 찾으세요
ㅋㅋ‥진짜 다 달라요.
저는 근육건강식품 먹고 통증 많이 좋아졌을때 바른걸음걸이로 살살 걷기만해요. 근육식품 좋은것 필수로 드시고 세포건강. 오메가3 등등 영양제 챙겨드세요.
플랭크는 개인차마다 다르지만 30초 전후 괜찮은 것 같습니다. 헬스크럽에서 허리강화운동으로 플랭크외 여러가지를 했는데 더 통증이 심해지고 안좋았던 기억이 있고요. 최대 5분까지 한적도 있었는데, 통증이 지속되서 지금은 하지 않습니다. 또 허리강화운동을 하지 않으니 통증이 없어졌답니다. 다른 운동을 해도 주동근이 아닌 협응근(?)으로 허리는 항상 힘이 들어가는 이치더군요. 스트레칭도 오래하거나 심하게 하면 더 통증이 악화됩니다. 왠만하면 댓글 남기지 않는데, 콕 집어 한 말씀 다 맞습니다. 전 허리 재수술 유겅험자입니다.
안녕하세요 허리디스크 초기진단 받았습니다 많이 알고계시는것 같아서 죄송하지만 도움을 받고싶은데요 사람마다 체질에 따라서 틀리겠지만 주로 운동은 어떤 운동을 하는게 좋은가요? 유트브에도 많은 운동이 좋다고는 올라와 있지만 잘 모르겠어서 여쭤봅니다
저도 궁굼하네요 정보좀 공유해주시면 😢
@@블루버드-f9f 힙어브덕션, 맨몸스쿼트, 플랭크
허리디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
맞아요,, 본인한테 맞는 운동, 그리고 꼭!!! 전문가한테 운동 처방,,, 20년동안 3마디 파열되서 나쁜 친구먹다가 PT받다가 반년 고생한 경험이... 그 후로는 운동은 겁나서 못하고 매트리스랑 책상바꾸고 2년째 병원안가고 있습니다. 본인한테 맞는 매트리스랑 책상 사용하세요. 저는 몇백 깨지고 템퍼매트리스랑 스마트닷모션데스크에 정착했습니다.
안좋은자세 레그레이즈 1:20 브이업 1:56 윗몸일으키기 2:48 데드리프트 3:55
좋은자세 데스크플랭크 3:42 맨몸스쿼트 5:03
감사합니다
원장님그자세가좋은줄알고 지금껫그런은동했는데 잘못했네요 주의해야겠네요 감사합니다
하지말아야하는 운동 3가지
1. 레그레이즈
2. 윗몸일으키기
3. 데드리프트
기왕이면 2도 영어도 해주지 ㅋㅋ
시2바 윗몸일으키기는 학교에서 했
@@디아크팬계정 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어차피 아파서 다리가 들어지지도 않아서 할수가없네요 흑..
윗몸일으키기 한동한 오래 했었는데 허리 통증이 사라졌었는데 이건 왜 이럴까요? 좋아지는줄 알고 계속 했었는데
허리디스크 환자 절대 하지 말아야 할 운동
1. 레그레이즈
2. 윗몸일으키기,브이업 -> 대신 플랭크
3. 데드리프트 -> 대신 맨몸스쿼트
감사합니다 요약
1.레그레이즈 v운동X, 지면에 등대로 다리모으고 위로 앞뒤 갔다가는 운동X,
허리디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 됩니다
감사합니다 영상잘봤습니다 전 허리 전방전위증 이라하여 아직수술단계가아니라고 하시네요 운동중 자전거 타기를좋아합니다 괜찬은지 의견이필요합니다 선생님 감사합니다
허리통증의 원인은 척추뼈를 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
허리쪽 안좋은 상태에서 맨몸스쿼트 하루에 5세트씩 했었는데 이틀째 되는날 터져버렸습니다... 하는것도 중요하지만 올바른 자세로 하는것이 굉장히 중요하더군요...ㅠ pt를 괜히 받는게 아닌걸 알았습니다..
병원에서 운동운동 살빼야한다 노래를 하셔서 pt6개월 등록하고 3개월 쯤??허리아작낫습니다...그리거 어떤 유투버가 그러더라고여 pt강사는 운동쪽으로 잘했음 프로선수고 머리가 좋았음 의사가 됐을꺼라고 둘다 부족해서 pt하는거라고 무조건 pt샘말듣는것도 안좋은거 같아요 샘마다 실력이야 다 다르겠지만 여튼 조심해서 운동하세요...
허리디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 됩니다
레그레이즈처럼 다리를 들었다고 내리는것을 반복하는 것이 아닌 다리를 들어올린 채로 움직이는 운동도 허리에 안좋나요? (제발 답해주세요 ㅠㅜㅜㅜ)
요가 물구나무와 쟁기자세하다가 허리자꾸 아프더니ㅜㅜ 이젠 더아파서 요가 쉬고있어요
음 복근운동 다시 해야지 했는데 복근운동은 허리디스크에 안좋은거였군요 걷기.플랭크나 해야겠네요
웨이트하시는분들은 벨트나 보호대 차야됨 보호대 찼다해서 쌉고중량 하시면 안됨
적당한 벨트 추천 좀 해주실 수 있나요?
차고 고중량하지 말라고요?
터진 칸 통째로 한 칸 뽑으면 안댐??
@@3DE-500 그래도 되죠 시원하게
윗몸일으키기는 안좋지만 크런치는 괜찮은거 아닌가요? 그리고 레그레이즈도 발을 적당히 들면 괜찮다고 들었고 행잉레그레이즈는 괜찮지않나요? 그리고 맨몸스쿼트도 좋긴한데 젊은사람들은 맨몸스쿼트만 하기엔 강도가 너무 부족한듯요
허리디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 됩니다
시술후 3년지났는데 시술하기전보다나빠져서 세수도 두손으로 하지못할 지경이 되었네요 자세하고 차분하게 설명해주시니
매우도움이 되네요 감사합니다
허리디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 됩니다
디스크 인데 바벨(중량)스쿼트는 괜찮을까요?
안 좋아요 사실 앉거나 서서 중량을 치는 웨이트는
다 안 좋습니다. (디스크 환자에게만 포함)
그래서 웨이트 운동 후 복근운동 하지마시고
버드독이나 플랭크해주세요.
정 중량스퀏을 하고싶으면 그날 컨디션에 따라 해주세요. 저도 디스크 심하게 터져서 면제받았습니다 컨디션에 따라만 중량스퀏해주고
항상 모든 웨이트가 끝나면 버드독이랑 플랭크해줍니다.
허리디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법 ) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
데드리프트는 허리가 아니고 힙힌지 쓰는거 아닌가요? 케벨스윙 하고 있는데 허리도움 많이 됐습니다
감사합니다
원장님 허리가너무아픈데 따뜻하게찜질하는거는괜찮은가요
제가 허리디스크 환자 입니다.
근로복지공단 인천병원에서 한쪽 다리 운동 들기하면서 고관절 늘린다고 했는데 하면 할수록 다리힘 빠지고 주저 앉고 그러는데 계속 시행하다가 더 나빠졌습니다. 계속 받아야할까요 1대일 집중치료인데
걷기운동도 강화운동이라고 하셨는데...그럼 걸거나 뛰면 안되는건가요?
최재호원장입니다 뛰는건 충격이 가서 디스크에 무리가 될 수 있으므로 급성기에는 조심하셔야 합니다
저도 이운동을 했네요.
이번에 디스크시술 받았습니다.
운동도 제대로 알고 해야 건강을 유지하는것 같습니다.
감사합니다 선생님 ~^^
허리디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 골프공이나 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
@@이현희-f1s 감사드립니다 ~^^
@@윤희-o1p
공감해 주셔서 너무너무 감사합니다 참고로 제가 경험한 내용을 말씀 드리겠습니다. 저는 30살에 좌골신경통으로 고생했고 37살에 족저근막염으로 힘든 시간을 보냈으며 40대 중반에 허리디스크와 목디스크로 엄청난 고통을 겪던중에 백선생이라는 물리치료사를 만나서 추나요법이나 시술 등 일반적인 치료법이 아니라 발로 엉덩이를 밟아서 골반을 풀어주는 방법으로 치료를 받아서 거의 완전히 나았습니다. 그 후로도 허리통증이나 오십견 무릎관절염 등의 관절통증이 발병했지만 골프공이나 야구공으로 굳은 근육을 풀어주어서 일상생활에 불편없이 건강을 유지하고 있습니다. 근육이 굳는 이유는 유전적으로 타고난 체질이라고 생각됩니다 그래서 시간이 흐를수록 여기저기 아픈곳이 생길겁니다. 그러면 굳은 근육을 풀어서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다.
어떤 치료방법도 굳은 근육을 풀어주는게 가장 좋은 방법인 듯 합니다.
제 영상을 보시고 댓글을 읽어보시면 이해가 잘 될겁니다.
열심히 하셔서 건강한 삶을 누리시길 바랍니다
궁금했던 것을 잘 알게 되었네요 다른 편도 챙겨 보겠습니다 !!
허리디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 됩니다
아......레그레이즈 심하게하다가 허리 돌아가서 물리치료 한참받고 이제야 허리가 괜찮아졌었는데... 얼마전부터 브이업.윗몸일으키기.데드하다가 또 돌아갔어요.... 선생님이하지 말라는거 세갤 다 하고 잇었네요 ㅜㅜㅜㅜㅜ 으어어어어어
윗몸일으키기는 정형외과 전문의들이 이야기 하는 정상인들도 허리를 망치는 행위로 규정된 운동입니다
나다나..
허리디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 됩니다
안녕하세요 전 디스크 협착인데 누워서 손 발 들어 흔드는 동잘을함니다 이동작도 나쁜지요 궁금하네요 담주세요
허리디스크 3년전에 판정받고 시간지나고 자연치유돼서 2년넘게 아픈지 모르고살았는데.. 건강 생각한다고 최근에 그룹 필라테스 시작했는데 오히려 아프길래 검색해봤는데 안좋은자세가 수업내용에 있었네요😭 필라테스를 계속 해야하나 걱정되네요 ㅠㅠ
하지말아요.저도 환자인데요.죽다살아남 ‥강사들 그냥 운동시킬뿐‥치료적인것 몰라서 더 악화됨
필라테스 받으실때 1대1 수업이라면 강사분께 허리디스크가 있다고 말씀드리고 필라테스 동작 수행시 허리 숙이는 동작은 최대한 피해주시는게 좋을 것 같습니다.
맞는것 같아요 며칠전 허리디스크 터졌는데 필라테스 배우고 있었거든요 브이자 만들어서 복근운동 엄청한 후 이렇게 된게 아닌가 싶네요
그룹필라테스에는 허리통증 환자에게 안좋은 동작이 많습니다 ~저도 오래 그룹하다가 안좋아서 개인 레슨 받고 있습니다 제게 좋은 동작만 하면서요
대드리프트 중량 늘리기 하다가 첨으로 터진 느낌으로 요추쪽 맛이 갔네요 하지맙시다
하던 운동 계속 했으면 큰일날뻔 했네요.
그냥 플렝크랑 스쿼트 하던거만 열심히 해야겠어요~
허리디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 됩니다
좋은 말씀 감사드립니다 안해야될운동을 혓네요 ㅠㅠ
허리디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
선생님 데드리프트는 고관절의 폄과 접힘을 올바른 패턴으로 사용하게끔 하는 의미도 있습니다
물론 허리부가 상태가 많이 안좋다면 맨몸으로 한들 당연히 악화되겠지만 여러 스트레칭과 물리치료를 통해 기본적인 움직임이 회복된 사람의 기준에서는 올바른 스쾃과 데드의 패턴 학습이, 허리의 과한 긴장과 압박을 완화해주기 때문에 나아가서는 꼭 필요하다고 알고있습니다. 혹여나 필요에 의해 이런 운동을 지도하는 트레이너분들이 이 영상을 본 고객에게 한소리 듣고 신뢰를 잃을까봐 남깁니다:) 좋은 영상 감사합니다
영상에 운동을 정확한 자세로 한다면 도움이 되지만 자세를 자칫 잘못하면 큰 해가 될수 있으니까 하지 말라고 되어있네요! 트레이너분과 함께라면 자세가 제대로 잡힐테니 해도 괜찮겠지요:)
중량 올라가면 자세아무리 좋게해도 허리 부담되어요. 인체역학적으로 허리가 박살나는 동작인데 뭐 어쩌라는거
@@빛의사자-y1r ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 제발 뭣도 모르면 개소리하지 마세요
@@이름없음-z4u 정확한 자세여도 허리디스크로 고생한 환자는 안 좋다는 겁니다. (완치해도 재발이 높아요)
@@jaehwan6427 아닙니다 급성디스크나 염좌있을 땐 당연 안되겠지만(이때는 걷는 것도 안됨 절대 침상안정)
재활할 때의 올바른 데드리프트는 고관절 학습,윤활에 매우 좋은 운동입니다.
정말 좋은 정보 고맙습니다...!!★잘 공유하겠습니다
허리디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 됩니다
허리디스크 환자인데 팔굽혀펴기,턱걸이,스쿼트는 해도 괜찮나요?
네 그정도는 괜찮아요 저도 디스크 심하게
터진 20대입니다.
대신 중량 스쿼트는 그날 컨디션에 따라 해주세요.
하늘자전거 운동은 해도 되나요?
저도 궁금
그거 하면 허리 오지게아파요 비추ㅜㅜ
플랭크랑 브릿지랑 많이해주세오 그리고 엉덩이랑 등 폼룰러로 많이 풀어주시고 그러면 많이 좋아지실거에요
@@김순회-n2p 심한 상태에서 운동하면
아픈 건 당연한겁니다 ㅎㅎ
@@김순회-n2p 전 허리 디스큭 임데
데드 조지니까 많이 좋아지긴 했습니다
선생님~
한의원에서 훌라우프가 디스크에 도움이 된다고 하던데
맞는말인가요?
답글 꼭 주세요~
호수공원 자전거로 는 어떤가요?
감사합니다
선생님.
허리디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 됩니다
협착증 전방전위 환자인데 꼭 모커리 병원 꼭 가 보겠습니다
선생님 훌라후프는 괜찬나요
무게감이 조금나가는걸 하고있는데
제가 좌골신경통이 있습니다
허리통증이나 무리가 온다면 중단하시는거 추천요~
초기허리 디스크 인데요 훌라후프도 하면 안될까요~?^^;
데드리프트가 절대 안되면 무거운 짐을 들어도 안되겠네요
그렇죠 안드는개 좋죠
병원에서도 무거운거 절대들지마라고 해요
근데 살면서 무거운거 안들수가 없는듯 싶어요….
@@낯가리는사람-t8o 보통 허리로 물건을 안들고 허리를 피고 하체를 이용하여 스쿼트 하듯이 물건을 들어야하죠..
무릎굽혀 들어야해요 허리로 들지말구
슬로버피테스드는 어떤가여?
운동 괜이 했네. 하다가 허리 다쳤어요.
이 영상을 봤다면... 어휴
목디스크로 치료중인데 얼마전부터 허리가 당겨요..목아프고니서 허리도 안좋아질까봐 항상 꽂꽂히 앉고 뒤로 젖히는 신전운동 자주하고 허리숙이는 자세는 안좋다해서 조심했는데 어느날부터 폴더자세를 하려니 허리 가운데가 막 당이는 느낌이 나요 ㅠㅠ 뒤로 과하게 젖히면 그 부분이 쑤시구요.
이거 디스크 증상인가요? ㅠㅠ
앉을때도 좀 숙여앉으려고 하면 허리가 엄청 땡기네요..
목디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 됩니다.
허리디스크도 골반이 틀어져서 생깁니다
허리 통증이 요즘 너무 심했는데 제가 하지 말아야 할 짓을 다 하고 있었네요 ㅠㅠㅠ
허리디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
윗몸일으키기를 어깨까지만 들어올려서 하는건 어떤가요? 허리에 부담이 없을거같은데.
꿀정보.감사합니다
허리부담 없는 크런치 하세요 ~~!!
허리디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 됩니다
혹시 줄넘기는 어떨까요? 줄넘기도 착지할 때마다 통증이 오는 거 같은데
선생님 로잉머신은 어떨까요?? 허리에 무리가 많이 갈까요??
ㅠㅠ 허리 아파서 잠도ㅠㅠ
허리도 아픈데 여적 하고 있는중이었어요 ㅠㅠ 좋은정보 감사합니당~
허리디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 됩니다
조깅은 괜찮은가요?
네
참고 하도록 하겠습니다~~
감사합니다! 허리디스크 수술한 부위가 재발해서 다이어트중인데 좋은정보네요ㅎㅎ
허리디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
브릿지업은 괜찮나요?!ㅠㅡ 오랫동안 하고 싶은 운동인데..!
?
휴 안하면 안되는거에 렛풀다운 없어서 다행이다. 바로조지러가야지!
최재호원장입니다 여기있는 3가지 운동은 대표적인것을 고른것이고 어떤 운동이든 허리에 힘이 들어가는 운동은 무리하게 하면 디스크 증상에 악영향을 미칩니다 조심해서 하세요
정말 맞는 내욤입니다
경험자입니다
복근운동도 안좋쿤요 플랭크로 짧게 해야겟군
집에서 하면되는 플랭크를 왜 아무데서나 못한다 하시지..
허리 아파서 고생인데 플랭크하세요 기립근 강화에 도움많이됩니다 지금은 4분씩 3세트 하는데 정자세로
시간조금씩 늘려가는중입니다(19년도에 허리 너무아파서 1주일가량 허리를 꽂꽂이 펴지도 못햇어요) 그후로 스트체칭 및 플랭크로 기립근 많이 잡았습니다 지금도하고요
맨몸 데드리프트도 괜찮습니다 (맨몸은 무리가 안가더라고요)
플랭크 좋은 운동이죠. 코어강화 및 복압강화로 허리통증에 도움이 많이 됩니다. 기립근강화에 도움이 될순 있지만 기립근이 강화되어서 허리통증이 완화되진 않습니다. 코어 및 복압 강화 이게 핵심이죠. 더욱 건강해지세요!
4분씩 3세트요...?저는 1분만해도 넘힘든데...🥲
레그레이즈여??저 예전에 이운동 복근강화에 좋다해서 따라했다가 허리 꼬리뼈 다쳐서 신경차단술 까지 ~~~티비에선 그런말은 안했었거든여
데드리프트 정확한 자세가 관건이죠
자세만 정확하게 잘 잡고 저중량으로 시작한다면 좋은 운동이 될텐데요
저도 양쪽 도합 5kg 걸고 천천히 하니까 엉덩이 근육 발달에 도움이 되더라구요
네~ 정확하게 맞습니다.
잘못하면 안좋은 부하가 가는건 맞지만 무조건 안된다는 사람은 운동 방법을 잘 모르는것 같네요
@@seoyunlee4502 맞아요~~
중량 올라가면 자세고 ㅈㄹ이고 없이 다 허리에 안좋습니다. 인체역학적으로 허리에 안좋은거라 어쩔수없습니다.
줄넘기도 하면 안되는 운동인가요?
축구 스케이트보드 해도 되나요?
디스크가있는데
훌라후프는 해도
되나요
허리골절 시술했는데 수영 괜찮을까요
선생님 좋은 말씀 감사합니다^^
허리디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 됩니다
혹시 디스크환자가 풀업운동하는건 어떤가요?
디스크가 급성기일수록, 중량이 높을수록, 현재 통증이 심할수록, 해서 안좋을 가능성이 높습니다
풀업운동해서 디스크 통증을 줄이실 생각이라면 도움이 되기 보다는 악화될 가능성이 훨씬 더 높습니다
훌라후프~안되나요?
20년간 매일 저녁 30분이상 했는데
요즘 디스크진단받고 조심스러 못하니 담날 아침 화장실이 더 힘들어져서ㅜ
걷거나 서있을때는 뛰지만않음 계단도 20층까지 오를만큼 체력도 되고 아프지않거든요
허벅지당김 때문에 앉아있거나 누웠다 일어날때등 통증 있구요
걷기운동 도움 되는거지요?
정말 궁금힌것이 있습니다
몸을 만들고싶어서 맨몸운동을 즐겨하는데요
턱걸이 딥스 푸시업 스쿼트 점프스쿼트
덤벨무게를 이용한 프론트래터럴레이즈(전면삼각근 운동)
사이드래터럴레이즈(측면삼각근 운동)
덤벨프레스(앉거나 서서 양쪽귀옆으로 덤벨을 쥐고 위로 들어올리는 어깨운동)
이렇게 해왔었는데 추간판탈출증 진단을 받고 운동을 안하고있습니다
디스크환자가 위 운동들을 하면안되는건가요 그리고 복근운동은
누워서하는 레그레이즈를 하면안되면 똑같이 철봉에 매달려 하는 행잉레그레이즈도 복근에 힘이 많이 들어가면서 허리에 많은 부담을주기 때문에
하면 안되나요..? 몸을정말만들고싶은데 운동에 제약이 많은것같습니다..
맨몸스쿼트말고도 점프스쿼트도 즐겨했었는데 위아래로 뛰면서 스쿼트를 하는 점프스쿼트 이것도하면안되나요..?
친절한답변 좀 부탁드릴게요
한번 디스크환자가 되면 평생을 웨이트트레이닝이나 맨몸운동을 하면안되는건가요ㅠ 병원에선 달리기같은 조깅도 하지말고 걷기운동을 하라고하는데.. 정말 디스크통증때문에 복근도 만들수없는건지...
이민호원장입니다 디스크 다 낫고 나면 당연히 운동 가능합니다 다만 좋아진 후에도 퇴행성 디스크가 남으니까 과격하고 무리한 운동은 하면 안되지요 저희 다른 영상들에 다 설명해 놓았으니 참고하시기 바랍니다
데드리프트는 진짜 정상인사람들도 조심하세요 저 저거하다가 헬스장에서 구급차실려갔음 디스크판정받았고 다행히 여러보험들어논거있어서 보상은많이받앗지만 인생종침 ㅠㅠ
멀쩡하다가도 기침하다가 디스크오고 화장실에서 앉았다일어나다 디스크와서 일도못하고 몇일 누워있고..
데드리프트 진짜 전문가아님 저거 빼고 운동들하세요
등산은 좋을까요
선생님 저는 체대입시를 준비하고 있어서 윗몸일으키기가 필수인데 어떻게 해야 할까요ㅠㅠㅠ
화이팅 입니다.. 저도 마찬가지네요...
진짜 사람 몸 다 망침 최대한 배에 힘주면서 하세요 배 항상 긴장하고 하시고 운동전에 몸 꼭 푸세요 윗몸일으키기 잘못하다 병원 계속 다니고있네요
디스크환자면 진짜 오반데....
디스크가 있는데 체대를 왜갑니다
몸먼저 생각하세요
루마니안 데드는 괜찮지 않나요...???
원장님 배드민턴도 안되는건가요?
유튜브 채널에 동영상 써도 될까요??
안녕하세요 선생님 영상 잘 봤습니다^^
혹시 줄넘기는 해도 될까요?
안녕하세요. 모커리한방병원입니다. 줄넘기는 허리에 충격을 줄 수 있으니 허리디스크 급성기에는 하지 마시기 바랍니다.
모커리한방병원 답변 감사합니다~
선생님 제가 디스크인데 다이어트 할때 해도 되는 운동이 있을까요?
허리디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
근데 재활 하러 도수치료를 받으러가는데
레그레이즈 를 하는 것 같아요
다리 올리는거 반드시 만들어서..
그래도 해도 되는건가요?
이민호원장입니다 해보시면 압니다 하고나면 디스크환자는 십중팔구 아픕니다 아프면 안하시는게 정답입니다
@@mokhuri 근데 어떤 운동을 해도 아프면 어떡하죠?…
선생님 저는 갑자기 다리저림이 시작되었는데 병원에서 허리가 문제라하셨습니다. 그런데 혹시 치핵? 항문에 핵이 밖으로 튀어나온? 몇일째 항문에 힘이 주어지고;; 힘드네요.관련이 있는건가요?
원장님 허리디스크 환자데요~~아령들기를 하면 허리디스크에 안좋나요?
허리에 힘이 들어갈 정도의 무거운 중량이면 영향이 있을거고 허리에 힘이 안들어갈 정도의 중량이라면 크게 문제는 없을겁니다
대신 급성기에는 가능하면 하지 마시길 바랍니다
그냥 플랭크는 해도 되나요?
선생님 안녕하세요
저는 허리 협착증입니다
그럼 스쿼트를 하면 좋겠는데요
무릎에 물이 차 있습니다
스쿼트 해도가능할까요?
인라인스케이트는 어떨까요?
무릎때문에 괜찮을지요
전 고등학생인데 5번 디스크가 터져서 너무 속상합니다....평생 관리 해야 한다고 하는데
친구들 신나게 뛰어 노는거 보면 너무 부러워요..터지기 전으로 돌아갔으면 좋겠어요..제발
박한솔원장입니다 회복되면 신나게 뛰어 놀 수 있는데요 다만 시간이 좀 걸릴뿐이죠
아직 어리기 때문에 좋은 치료 잘 받으면서 관리잘하면 거의 모든 활동 가능할 정도로 회복될 수 있습니다
@@mokhuri 치료는 물리치료 같은거 말하시는건가요?
저는 당연히 한방치료 말씀드리는거죠
허리디스크는 물리치료만으로 치료하지는 않습니다 디스크가 터진 정도라면 다양한 치료를 해줘야죠 정도가 심하면 입원치료도 하고요
아직 충분히 관리할수 있어요 맥길 3운동 꾸준히 해주시면서 허리근육 강화 시키면 오히려 일반인보다 강한 허리 가질수 있어요
허리디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
젠장 디스크 초기랑 협착증 있는데
다 하고 있었네 ㅡㅡ
로만체어도 하고 ㅠ
허리디스크에 ...
양쪽 무릎 연골 연화증입니다...30대라는...
요새 코로나로 수영을 못하는데
할수잇는게 잇을까요.
걷기.맨몸 스쿼트 ...이런것두 무리가 가요
안녕하세요 모커리한방병원 이민호원장입니다. 사실 허리디스크에는 걷기 운동이 최고의 운동입니다. 다음 홈페이지를 참고하시기 바랍니다. ‘’추간판탈출증에 좋은 최고의 운동 4. 걷기 운동’ - www.mokhuri.com/02_vertebra/vertebra02_74.php
@@suwool속도를 최대한 ㅎ 천천히 런닝머신 하고 있습니다.
스텝퍼도 병행 해볼게요, 답글 감사해요.
데드리프트 절대로하면 안됨 선수할것듀 아니고 무조건 무리옴
선생님 팔굽혀펴기는 괜찮은가요?
철봉에 매달려서 하는 행잉 레그레이즈도 하면 안되나요??
이민호원장입니다 행잉 레그레이즈 할때 양쪽 무릎을 굽혀서 하시면 부담이 많이 줄어듭니다 두다리를 쭉뻗고하는 것은 허리에 큰 부담을 주기 때문에 안하시는것이 좋습니다
허리디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
데드리프트는 진짜.....할수가 없음.. ^^;; 어차피 되지가 않음...ㅜ
데드리프트 좋은 운동은 맞지만 위험한 운동입니다 100번 1000번 잘해도 1번 잘못되면 허리박살 나는 운동이에요 특히나 데드 하시는분들은 중량 올라가는 재미로 하시는데 점점 고중량으로 올라가다보면 사고터져요...
힙인지는 해도 되나요?다친지 2년이 지났습니다
수영은 해도 될까요?
수영과 걷기는 허리디스크에 좋은 대표적인 운동입니다
대신 접영, 평형은 권하지 않습니다.
이 영상 진작에 볼걸...
디스크 있는 상태에서 싯업 했다가 한 일주일 극도의 허리통증으로 고통받았던 기억이...ㅠ
허리디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
줄넘기는 빠졌네요? 저 허리가 아파서 체중을 줄이면 허리에 무리가 덜 갈까싶어서 줄넘기 했다가 체중은 줄였는데 허리디스크 도져서 죽을뻔했는데
이민호원장입니다 줄넘기도 당연히 안좋죠
충격이 가는 운동들 다 그렇습니다^^
수평으로 있으면 편한데 수직으로 서면 통증이 심해지면서 10초안에 발작이 오는데 어떻게 하면 좋을까요?
허리디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 됩니다
레그레이즈도 좋은 자세로하면 괜찮지 않을까요..?
허리디스크는 골반이 틀어져서 생깁니다 골반이 틀어지는 원인은 골반을 싸고있는 근육이 굳어서 수축하면서 통증을 일으키고 체형을 뒤틀리게 만듭니다 그래서 야구공을 바닥에 놓고 엉덩이로 체중을 실어서 굳은 근육을 풀어주면 잘 낫습니다 유투브에 (굳은 근육을 풀어서 관절염과 관절통증의 고통에서 벗어나는 방법) 이라는 제목의 영상을 보시고 따라 해 보시면 스스로 고칠 수 있습니다
레그레이즈 매일 꾸준히 하는것과 하다가 중단하는건 엄청난 차이가 있습니다. 레그레이즈를 매일 하면 허리 강화에 엄청난 도움이 됩니다.
데드리프트도 좋은 자세와 무게 조절로
허리 회복은 물론 강화에 엄청난 도움이 됩니다.
전 매일 레그레이즈 3세트이상씩 하다가 허리디스크 심하게 왔습니다ㅜ 30대 초반입니다
하지말라니까 뭔 도움이 된대 전문가임?
님이 말하는건 허리가 온전한 사람이 해야겠지
터진사람은 하지말라잖아
저는 하리디스크로 오래 고생했어요
허리부터 엉덩이 종아리까지 방사통때문에
걷지도 앉지도 못했구요
그러다 맘먹고 운동을 하게 됐는데 5키로로 데드리프트 시작해서 10개월만에 60키로 까지 데드리프트를 하게됐어요
데드리프트로 기립근 만들어서
디스크통증은 완전히 사라졌어요
스쿼트는 하루 30개로 시작해서
나중에는 혼자 800개를 하게됐구요
그런데 왜 의사들은 스쿼트랑 데드리프트를
하지 말라는건지 ...
통증이 있는 상태에서 시작하신건가요? 통증을 참아가면서 운동하신건지 여쭙니다.
개수를 이야기하시는거보니 맨몸 스쿼트를 말하시는것 같은데 맨몸은 괜찮습니다. 여기서 이야기 하는 운동은 거의 고중량에서 척추부하가 크게 걸리는 운동을 하지말라는것같네요.
디스크있는 사람에게 고중량 데드는 진짜로 치명적일수 있습니다. 가벼운무게 100키로 이하는 웜업 충분히 하고 다뤄도 큰 문제 없을것같아요 디스크 충분히 완화된 상태라면요
나이먹고도 기립근이 못버텨주면 더아파질듯여
@@바꾸자-u3r 5키로 데드리프트로 통증있을때 시작했어요 5키로로 갯수를 많이했구요 나중에는 허리통증이 사라져서 그때부터 무게를 올렸어요
@@istrilogylife8551 일반인 여자한테 60키로면 그래도 고중량 아닌가요 ...100키로 이하는 웜업이라니요...
그럼 복근운동은 어떻게 해요??
플랭크 하라고 나와있슈
그럼 허리 디스크 환자는 복근 운동 어떻게 해야하나요????????????
짐볼 플랭크, 사이드플랭크 추천드립니다
살살 로잉머신 해도 될까요? 지금은 디스크는 아니지만 노인분들요
저 허리디스크 수술했는데 주짓수를 하면 디스크 재발 가능성이 큰가요?
최악입니다!
@@MW-kt5dq 안그래도 하다가 발이 다쳐서 결국 접었네요 답변 감사드립니다
혹시 연세가..? 저도 곧 수술해야되는데 ㅜㅜ
@@심상완-o3q 아 저는 22살입니다.. 어릴때 수술해서.. 근데 수술조금 후회하고있습니다 다른분들 보면 다 운동이나 자세로 허리디스크 고친경우도 많고 수술했더니 못하는게 많아지고 무거운걸 드는것도 걱정되더라구요 불편함이 크게 없다면 수술안하시는걸 추천드립니다
@@솜사탕-s5y 저는 시술 받은지 6개월정도 됐는데 그저께부터 다시 재발한것 같습니다..상태가 심각해서 수술 생각중에 있었거든요
달리기는 어떻습니까?