O melhor treino para pessoas magras: carga vs repetições
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ธ.ค. 2023
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Artigo citado:
Mitchell CJ, Churchward-Venne TA, West DW, Burd NA, Breen L, Baker SK, Phillips SM. Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men. J Appl Physiol (1985). 2012 Jul;113(1):71-7. doi: 10.1152/japplphysiol.00307.2012. Epub 2012 Apr 19. PMID: 22518835; PMCID: PMC3404827.
Morton RW, Sonne MW, Farias Zuniga A, Mohammad IYZ, Jones A, McGlory C, Keir PJ, Potvin JR, Phillips SM. Muscle fibre activation is unaffected by load and repetition duration when resistance exercise is performed to task failure. J Physiol. 2019 Sep;597(17):4601-4613. doi: 10.1113/JP278056. Epub 2019 Jul 27. PMID: 31294822.
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Lembro do meu professor me respondendo:
" O que vai te deixar forte é o tempo de treino (anos), o resto é ansiedade desse povo".
Começei a ganhar mais massa magra após anos de treino sem evolução significativa, depois de começar a praticar essa filosofia de chegar ao limite nas séries, seja com alta carga ou altas repetições, ou baixas res enfim, focando na execução , amplitude, e fazendo até não dar mais. Ficou aquela dorzinha mas dando uns 3 dias de descanso pro músculo ele volta mais forte! As vezes 4x 10, as vezes 5x5, ou 3x8. O corpo não tem ficha de treino ele vê o esforço que é demandado no treino e não quantos kilos vc moveu no aparelho/haltere.
No pain no gain 💪
Pois é, têm gente que se nutre mau durante a semana ou não dormiu bem, mas fica pregado em repetições e carga da ficha, sem realizar adaptações ao estado atual. Certa vez, ainda na ignorância, fui treinar totalmente cansado... Resultado? Pela má execução e falta de força, realizei o levantamento terra com uma carga próxima da que sempre faço e distensão nas fibras musculares do trapézio.
Uma dúvida e como vc faz para fazer todas as sérias ate número que você determinou exemplo 10x3 porque se vai até a falha o número de repetições da próxima série cai
@@nutricaosemfim212, elevando o tempo de descanso entre séries ou considerando falha técnica.
@@nutricaosemfim212tem outro video do PG falando sobre isso, vc diminui a carga pra manter a margem de repetições, por isso se trabalha com margens, numero exato ñ rola
Resumindo, não importa se a carga é alta ou baixa, o que importa é que o número de repetições executada seja suficiente para ir até a falha.
Obrigada por esse comentário.
Ou perto dela👍
@@dmpramos670, sim, haverá hipertrofia, porém em menor quantidade.
Exatamente! O único problema é que com cargas elevadas, se costuma parar antes, quando começa a "queimar", arder, então fica muito difícil pro aluno saber quando é a falha de fato. E com cargas mais altas e menos repetições, fica mais fácil identificar a falha real. Além de ser algo mais rápido.
É pq nem todo mundo se adapta a essas cargas altas logo pessoas tem estrutura corporal e organismos diferentes
Gentil me "venceu" no cansaço (de tanto bater nos caras da maromba que eu acomoanho alguns) aqui tem conteúdos mais próximos de pessoas "comuns" sem estar envenenada kkkk + 1 inscrito
Acho que não há melhor canal de musculação que esse. É baseado em fatos!!! Perfeito. Muito obrigado.
Que honra! Eu que agradeço por ser membro
Digo o mesmo.
Eu faço exercícios em casa, porém minhas caneleiras começaram a ficar muito leves e como n tenho como fazer academia, aumentei o número de repetições. Sou bem magra, mas os resultados são melhor do que não fazer nada kkkk. Continuo assim até quando der pra fazer academia😊
Pra que as pessoas se sujeitam a ir a uma academia pra ser humilhado por alguém? Você chega motivado e sai esculhambado 😂😂
De fato treinando 3 meses em casa sem carga mas até a fadiga evolui mais do que 1 ano na academia com cargas altas que só gerava lesões
Que bacana! Você tem alguém que te passa os exercícios? Poderia me passar o contato da pessoa ou me dar umas dicas de como organiza seus treinos? Vou para academia, mas também estou querendo passar a treinar em casa.
Faz um vídeo falando sobre aquele método pra pessoa engordar pra ganhar massa muscular especialmente magrelo
Muito bom. Muito obrigado.
UMA FRASE ANTIGA QUE É A MAIS PURA VERDADE... (MUSCULO NÃO SABE CONTAR)
Obrigado pelo conteúdo!
Conhecimento liberta!! Paulo Gentil!! 🎉
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Tb sou nova aqui, tenho 41 anos nunca fiz academia odeio esercicios, mas por uma questao de beleza fisica e saude comecei fazer algumas coisas estava acompanhando aqueles que ja foram descritos aqui kkkk, quando fazia bastante esercicios variados sempre em casa ficava acabada, quando fazia elevacao pelvica depois de um tempo vi o gluteo encolher kkkkk, e dor nas costas, entao parava alguns dias, quando fazia alongamentos vi meus gluteos crescerem kkkkk sempre com descanso, entao agora estou entendendo que isso que o Doutor fala è a mais pura verdade, agora em diante so os agachamentos sao mais faceis e produtivos, ainda bem que ainda tenho muita flexibilidade mesmo nunca ter feito nada somente caminhadas, muito obrigado por todas essas informacoes, desculpem que escrevi sem acentuacao.
Já treinei com as duas estratégias de carga x repetição, quando treinei com mais carga e menos repetição, senti até uma piora no meu corpo. Sendo que os 'especialistas' defendem o contrário.
Com essa explicação do professor, concluo que realmente não faz diferença nenhuma.
Paulão, você poderia fazer uma parte dos seus informativos, com o nome "Você sabia? "Que tal! abraço, tu é o cara.
Obrigada por este vídeo. Obrigada mesmo. Me ajudou muito. ❤
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Dr. Paulo, tenho treinado assim. Cargas não tão pesadas, porém indo até a fadiga. Explorando bastante o esforço máximo, e posso dizer que já estou vendo resultados de aumento de massa magra.
Se for no começo... até sem comer nada, sem dormir, é capaz de aumentar... depois de um tempo é que chega o tal do platô... o teto.... ai sim, terá que driblar as resistências ao crescimento. . . (( é como se tivesse 3 fases, a que basta fazer qualquer coisa de atividade que aumenta, depois fazer o básico que esses professores todos ensinam, depois ai é só os tal do BULLLIBULD sei la como escreve isso... os marombeiros(as) ))
Obrigada Paulo! Ouvir uma pessoa inteligente e culta como você, comentando sobre o assunto é outro nível. Eu canso de ouvir bobagens de "profissionais" da área da Educação Física, que acham q sabem tudo.
Conhecimento é poder.
Eba, vídeo novo ❤
Mestre Paulo.
Vamos la !❤
Apesar de ter conhecido esse canal por meio do vídeo que faz críticas ao trabalho da Tay, estou gostando desse canal. Mas continuo gostando do canal da Tay tbm. 😊
Ela fala muita 💩. Fica mais por aqui amiga
Eu já tou mais nesse kkkkk
Mas adoro ela tmb
Conhecimento é poder em potencial.
Acho muito maneira a forma como você explica, destrinchando o estudo científico de cada tema. Mto bom
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Perfeito !!!
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Perfeito! Quem sabe, sabe.
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Esse rapaz é o gigakakakakak amo esse cara
Parabéns Professor eu também estava de acordo!
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Top professor❤
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Músculo não vê carga e não sabe contar... rs
Obrigada, professor!❤
Vlw professor.
Disponha!
Intensidade não é peso, e sim a repetição
💪🔥💪
Importante e chegar proximo a falha
Adorei o vídeo. Sou magra e pretendo começar a treinar pra ganhar massa muscular, mas como tenho fibromialgia vem o medo de pegar muito peso e me machucar, até porque não to acostumada. Bom saber que dá pra hipertrofiar mesmo com cargas mais baixas.
Aí sim mestre
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Top vídeo
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Sou magro, pratico musculação há séculos e séculos amém!!!!Continuo uma ripa.😅🤣
Mesmo cuidando da alimentação também?... pois pratiquei musculação por muitos anos também e nunca desenvolvia músculos, parei um tempão e voltei agora e conversando com a personal da academia ela disse q eu não crescia pq eu ingeria bebida alcoólica e olha quando eu malhava suava muito de pingar meus cabelos, ela disse q era da bebida alcoólica, hoje mesmo estando muito quente, não suo daquela forma e em pouco tempo já consegui um pouco de músculos mesmo aparentando mais magra estou mais pesada.
Mandando de graça 6 k q quero liberar kk😅 pago até o frete😂😂😂
@@TrsaabAlmeida sim eu já liberei bastante. As pessoas dizem q tô bem mas sabe como é a gente é sempre acha q tá acima
Eu perdi muita medida
O peso como faço musculação. Demora mais
@@TrsaabAlmeida, a bebida alcoólica prejudica a hipertrofia, porém não fará toda diferença. Você tem que verificar a dieta e o descanso, uma vez que o que é muita comida a maioria das pessoas, pode ser pouco para você. Eu tenho 1,87 cm, e aos meus 16 anos, eu pesava 60 quilos, pois meu pai queria que eu comesse a mesma quantidade do que ele. Chegando aos 23 anos, eu procurei o cobavital e comecei a comer muita mais. Hoje, sou considerado forte pela maioria das pessoas: Peso 97 quilos.
Sou assim tbem
Sao animadores de plateia!!!! Parabens pelo video
Por isso é importante compreender a periodização, no plano de treino devem ter períodos de cargas baixas, cargas altas, explorando treinos tensionais, metabólicos e RLM para fugir do efeito platô ou overtraining. Caso contrário, ficar longos períodos com cagas elevadas aumenta o risco de lesões, principalmente, nas articulações.
Exatamente gosto de variar com mais peso e menos repetição e menos peso mais repetiçõeso resultado é o mesmo.
Infelizmente os marombas não procuram conhecimentos, param numa graduação e pronto, isso quando pelo menos os que ainda tem. Aí chegam numa academia com um shape construído com muito treino e anabolizantes e pegam as pessoas que só pegam como parâmetro o corpo, ver os caras gigantes e acham que os caras são fodas.
Graduação?? Nem isso
Muito bom, és tu dez
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Sou Frango, faço 3 séries 7, aumento a cargo qdo ajudo fazer mudanças ou encher a lage.
Meu caro, você poderia fazer um vídeo sobre a creatina e sua possível ligação com a queda capilar, isso é dúvida/receio de muita gente. Desde já obrigado.
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Libertada!!!!!!!!! rsssss
Gosto de fazer 3 séries até a exaustão, com descanso de 15". Não atento à quantidade de repetições feitas.
EU MESMO FAÇO DE 9 SÉRIES CD GRUPO MUSCULAR COM MUITA CARGA COM 6 A 8 REPS EU PENSAVA 68 KILOS AGORA ESTOU COM 82 KILO COM ALTURA 1,81CM AGORA ABS,ANTEBRAÇO E TRAPEZIO NUNCA TREINEI NA MINHA OPINIÃO NÃO PRECISA
Tanto faz, inclusive é legal variar para mudar o treino 👍
Mais um mito derrubado!💪
tenho 52 anos , fiquei assustado com videos perguntando se a partir dos40 ainda da pra ganhar massa muscular1 eu tenho ganho massa muscular exatamente realizando isso quando jovem achava que tinah que ser uma carga enorme nunca foi, precisei envelhecer pra entender o que foi dito no vídeo
Quando eu fui fazer musculação pela primeira vez na vida foi com 16 anos de idade, tinha 1,71 altura e 48kg, fui pq morria de vergonha de tão magro. Comia, comia e não engordava. kkk
Da uma dica de treino e exercicios, só pra ter uma noção de treino 5x na semana
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Eu escutei sempre os personal trainers falando isso... porque falaram que a hipertrofia tensional seria melhor que hipertrofia metabólica... Crescer os músculos em vez de inflar eles....
Pura bobagem! Falo disso no livro “Bases científicas do treinamento de hipertrofia”. Veja em www.PauloGentil.com/livros
Doutor, poderia fazer um vídeo sobre acúmulo de trabalho no SNC? Isso realmente é verídico? Por exemplo, já vi muita gente falando que um treino intenso de perna poderia afetar no treino de peitoral, por conta da fadiga central.
rapaz eu até acredito nisso sabia... o mental também cansa, ou "arria" a bateria, e ela é necessária pra qualquer coisa que for fazer.... ou seja quando você é submetido a um esforço muuuuito grande, stressante, se não houver a recuperação disso em tempo habil pro dia seguinte... vai fazer enorme diferença... as vezes talves possa ser pelo exagero do exercicio, ou tambem por nosso cérebro não ta sendo bem nutrido... ((( tudo que eu falei é por pura ACHOLOGIA minha viu )))
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Mas treinar com altas cargas ou baixas cargas ira dar enfases em tipos de fibras diferentes.
Tem estudos que mostram que há uma hipertrofia maior nos membros inferiores em exercicios multiarticulares ao colocar altas cargas. Mas de toda forma, chegar próximo a falha, é o ideal !
Isso de fibras diferentes é mentira, eu falo isso no proprio vídeo. Qualquer dúvida veja as aulas sobre o tema em nerdflix.paulogentil.com/
Olá, já li seus livros e já fui assinante e membro, mas não sou da área. Já vi alguns especialistas falarem que o problema de levar próximo da falha em muitas repetições seria o incômodo do ácido lático, a tal “queimação e por isso pode ser que se pare muito antes da falha e não sinalize hipertrofia. Assim, alguns orientam treinos com mais cargas e poucas repetições, chegando proximo da falha, pois teria melhor sinalização de hipertrofia. Procede? Obrigado
Bobagem! Ácido lático sequer existe em quantidade relevantes no ser humano
Dr. Paulo, boa tarde. Seu trabalho é genial. Parabéns!
Paulo, tenho uma dúvida singela em relação ao meu treino e gostaria de saber o que você acha.
Treino em casa com uso de elásticos extensores - super bands e tube bands - conectados a uma barra do seguinte modo:
Seg. / Quar. / Sex.: supino, desenvolvimento, triceps e agachamento.
Ter. / Qui. / Sáb.: Levantamento terra, rosca direta, elevação de panturrilha e remada curvada em pé.
Faço uma série em todos os exercícios até a falha com elásticos de resistência variada. Depois um exercício aeróbico de 30min.
Acha que este treino está bom? Estou pensando em alternar os elásticos com pesos livres - barras e halteres - mantendo os mesmos exercícios. Por exemplo, seg. e ter. com elásticos e quar. e qui. com pesos livres etc. O que acha?
Um abraço e Deus o abençoe.
Agachamento em um dia e Levantamento Terra no outro. Ou seja, sem descanso para os membros inferiores.
Recomendo dividir em membros superiores e inferiores, tirar os isolados de braços e colocar uma barra
Obrigado, mestre!
Eu não separaria membros inferiores e também não vejo necessidade de isolados de bíceps e tríceps. Veja os vídeos:
- th-cam.com/video/kMklk9YnIE0/w-d-xo.htmlsi=HIJWh_x7TScWpq-j
- th-cam.com/video/lvExV2oqBGM/w-d-xo.htmlsi=OgNTRodNU4mm312V
Vejo muitos lugares falando que menos de 6 repetições (até a falha) é treino de força. Tem hipertrofia mas não é o objetivo final. Isso é verdade? Com mais de 6 repetições vou ter mais hipertrofia que com menos?
Bobagem! Tem aula sobre isso em nerdflix.paulogentil.com
Ontem fiz um treino com carga baixa, mas ficada, hoje estou aqui com a coxa mastigada.
Doutor, eu consigo receber seu livro de hipertrofia aqui em Portugal?
Consegue sim! Mande mensagem para o Eduardo +55 84 99119-9400
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Nao é atoa q pesando 70kg fazendo de 12 há 14 repetições ate a falha e Biséries em todos exercícios em 7 meses meu peito fica maior q desses caras e detalhe concentrado até eu ficava impressionado eu pegando 20, 25 kg de supino e focado no supino inclinado tbm os cara pegando 50, 60kg não tinham o msm resultado como eu meu peito fica maior a gente aprende c experiência e claro estudando chegando no sétimo mês tenho um ganho de 10 há 15 kg aparentando ser maior q os cara com mto peso e jogando peso!!!
Parabens ! Mas nao tenho tido resultados . Acho q a limitacao genetica é MUITO importante
é sim mas geralmente é culpa do treino fofo ou mal estruturado.
Paulo, boa tarde. Estou voltando a malhar e gostaria de fazer tudo direitinho...Daí andei pensando... Se eu assinar o nerdflix seria necessário comprar o livro de hipertrofia? Tive um acidente de carro e estou meio sem grana em função dos reparos necessários e imprevistos. Não quero ser deselegante coma pergunta, mas realmente saber qual caminho é melhor... Comprar o livro e só depois assinar ou assinar e só daqui a uns meses comprar o livro... Parabéns pelo trabalho e Deus te abençoe...
Ps: Prefiro assinar o nerdflix do que ser membro do canal...
Assinar vai te ajudar mais. São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos. E o aplicativo está incrível! Pode assistir off-line, espelhar com outras telas e ouvir apenas o áudio. Ah, ainda tem certificado, caso precise! Veja em nerdflix.paulogentil.com
@@DrPauloGentil Muito obrigado... Assinando hoje.
Devido ao cansaço central geral, é mais fácil chegar a falha com carga maior?
Sim
Meu vídeo chegou😅
Eu concordo que uma pessoa magra não deva fazer muitas repetições, mas não concordo que deva fazer com altas cargas ! Desnecessário!!!
O magro sofre!
kkk
Sim kk e não só na maromba, pois os mercados definitivamente não se preocupam com os problemas desse grupo. Se for magro por ter dificuldade pra comer, então, boa sorte na hipertrofia.
Quem aguente peso, tem que pegar mais peso sempre. Mas se não é forte o suficiente, adeus articulações
👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼🇧🇷
Professor, tenho 25 anos e faço 26 esse ano, tenho 1,63 de altura e minha "genetica" é de magro, mas me dou muito bem na academia e em algum esporte que demande resistência. A minha pergunta é, além dessa minha capacidade de resitencia, eu pareço um adolescente de 18 anos e minha idade óssea sempre foi -4 anos. Teria como o sr trazer algum video falando sobre o aumento da estatura depois dos 21 anos? Sei que tem aquela historia de fechamento de cartilagem mas eu sinto que meu corpo ainda não se transformou num corpo de um adulto. Sei la, eu tenho pra mim que se eu tomasse GH ainda daria pra atingir pelo menos os 1,70, pq é uma m3rda ter só 1,63... Favor faz um video bem completo falando sobre isso? Já pensei até em fazer aquela cirurgia de alongamento ósseo, mas eu VEJO que meu corpo ainda não parece um corpo de adulto sabe, eu sei la, acho que ainda tenho chance de crescer, mesmo os medicos do plano de saude falando que nao, mostrando raio X que nao cresce mais. Aí eu trago aquele caso do cara que vivia na estação espacial que cresceu alguns centimetros kkkk. Abraço, tomara que ele leia esse comentario
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Gente como fui teimosa 😂 me esguelava tacando peso nas parada 😂 até o dia que veio uma pessoa sensata e me deixou podre 3 dias treinando com uma carga ridícula de baixa 😂
Hahahaha
🎉🎉🎉🎉
Pra quem já é magro e perde peso com facilidade, fazer os exercícios até a fadiga não gera uma maior perda calórica e consequentemente dificulta o ganho?
Não, basta ajustar alimentação e recuperação
Eu gostaria que esses estudos usassem mais mulheres
O livro está esgotado?
Sim, mas chega dia 17/01
A genética é um dos principais fatores.
Depois a dedicação, alimentação e descanso.
Comecei a treinar com 1m75 cm ..44 kg.
Baita sofrimento.
Cheguei a 82 kg ...
caralho... 44kg mesmo? ou tu errou na digitação? ... se for, parabéns meu irmão, exemplo de foco e determinação.
@@djercksflayner 44 kg.
A genética, para mim, é como a inteligência, pode-se obter. Eu tenho 187 cm, pesava 60 quilos. Minha genética é extremamente ruim, todos meus irmãos são extremamente magros, porém hoje peso 97 quilos.
@@legendz2297
Olha a genética da panturrilha do Zancanelli, nunca terá panturrilhas grandes, pois são curtas.
Maluquice pura
"Você não fica do meu tamanho porque seu protocolo com muitas séries e pouca carga não vai te auxiliar no ganho de massa muscular".
Concordo com você. Mas, colocando lenha na fogueira (😅), como se explica o tamanho do Giga? Ele segue a cartilha por ele aplicada aos treinos de seus alunos, ou ele é gigante devido à sua genética e anabolizantes?...
💉
Você mesmo respondeu
A música de um dos dinossauros da maromba. O cantor mag e seu verso: Genética? tá bom, anabolizante
Achismo eu acredito no descanso e alimentação e treino bem feito intensidade execução correta
Achismo mesmo
Primeiro aqui
Tenho pra mim que a ideia de treinar com cargas altas foi criada para acelerar o treino e assim caber mais alunos nas academias.
Não é isso, pois a duração é a mesma
Prefiro aumentar a carga e diminuir o volume, pois sintia mto fadigado ao treinar bastante, mas claro, aumentar a carga sem ser um "burro de carga". Entendo tbm q a técnica do movimento e sempre buscar o máximo de hipertrofia importantes.
Nós naturais n podemos ser como os marombas q com qualquer estímulo conseguem hipertrofia e a recuperação dos caras é mto maior tbm, por isso diminui o volume.
Mas isso que você falou não faz sentido. Os estudos são com naturais e ambos foram eficientes e seguros
@@DrPauloGentil não disse que o meu caso seria o mais correto e válido, eu quis mais dizer que como alternativa para mim foi a melhor e consegui treinar de forma mais eficiente (menor volume e maior intensidade, n necessariamente maior carga, mas tenho progredido). Desculpe-me se não expliquei direito.
Bom desse videos que os blogueiros vão pensar bem antes de postar. O Bisu se eles estudassem a ciência e não o achismo.
Interessante. Mas continua sendo mais conveniente fazer menos repetiçoes e com isso economizar o tempo na academia
Nem sempre
Realmente teoria dos anos 80 kk os cara injeta hormônio até no olho, qualquer bosta de treino da resultado e aí querem ser coach .. lamentável
Esse giga é o mesmo que posta video comendo 100 hambúrgueres do MC Donald's e varias caixas de cereais ao mesmo tempo ?! Sob a justificativa de que se não comer assim não cresce!?
Bom, pelas dicas ja não dá pra esperar muito. 😂
Giga falou merda viu😂😂😂
Tanto jogador bom e o Joselu vai cobrar o pênalti? Aí não né, já que estava 4 x 0 deixasse o Arda Güller cobrar.
Poderia explicar por qual razão o maratonista é magrelo e o velocista bem musculoso, sendo que os dois treinam corrida?
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Isso tbm depende de alimentação n só do treino... Todos os esportes q visam desempenho físico n ligam pra hipertrofia, em alguns casos ter muito músculo atrapalha no desempenho, já o bodybuilder n liga muito para o desempenho e sim para a construção muscular
Carga em excesso, é ego inflado. Na academia as pessoas querem passar para as outras que são fodas.
Na vdd a carga é o meio e n o fim... Eu gosto de cargas boas mas antes eu procuro a melhor execução possível! Concordo com vc, vejo muitas pessoas fazendo exercícios muito encurtados em prol da carga mais alta e acham q estão causando inveja nos outros😅😅. Sou adepto dos treinos estilo Dorian Yates e Mike Mentzer com intensidade alta e isso tem me feito avoluir bastante mas ligo mais pra qualidade do movimento