Indico o Prof. Paulo Gentil para todos os meus alunos das faculdades de Medicina e de Nutrição. Ele baseia suas palavras em ciência de ponta, isso é raro nestes dias em que as falácias imperam.
Não dá pra culpa as pessoas, a maioria é leiga, ae se inspiram nos maromba ae se fodem. Pra piorar, o mainstream privilegia esses caras, já as pessoas como o Paulo que vem contra a mídia maromba, não recebem apoio, não tem viws, não tem patrocínio etc ae por isso as pessoas continuam fazendo as coisas erradas. Eu só conheci o canal do paulo gentil por sorte, e ainda sim Eu achava ele um farsante porque eu tava com a cabeça dos maromba. Mas graças a deus conseguir me libertar
Mike Mentzer estava completamente equivocado tendo simplificar algo que acabava exagerando no extremismo, Dorian nos mostrou a única e verdadeira forma de treino de alta intensidade que funciona
@@lucris7178Como que o Mentzer estava totalmente equivocado se o Dorian foi influenciado pelo método do Mentzer. Mesmo que o Dorian não tivesse executado estritamente o treino do Mentzer, só pelo fato de ter EXECUTADO por influência do Mentzer já mostra que ele não estava completamente equivocado. Completamente e parcialmente são termos contraditórios.
Essa questão de usar isolados só em casos bem específicos e não ser necessário ficar variando os exercícios, desde que se busque sempre a intensidade máxima, fez-me ter vontade de treinar. Os treinos que os professores me passavam apenas me deixavam desanimado e tinha parado de treinar.
Dr Paulo, a mensagem desse vídeo pareceu muito com o que o Jayme DeLamadrid fala nos vídeos sobre "treino para naturais" (sou muito fã dele por tem um corpo estético numa federação que tem alto controle conta anabolizantes)
Informações essenciais. Se eu tivesse esse conhecimento antes eu teria aproveitado minha vida muito melhor. Durante os períodos em que não tinha tempo para treinar, eu teria feito treinos curtos e intensos ao invés de desistir de treinar e retomar só depois.
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@@DrPauloGentil Conhecimento faz toda a diferença. E o professor Paulo Gentil é um oásis nesse deserto do mundo fitness. Muito obrigado pela oportunidade, me tornarei membro em breve. Espero que me seja tão útil quanto seus livros foram para mim.
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Estava incluindo treino isolado de bíceps e triceps em dias separados do treino de costas e peito na esperança de ganhar mais hipertrofia nos braços. Resultado: tudo q consegui foi uma inflamação terrível na articulação dos cotovelos 🤡
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Acho até engraçado que eu chego na academia e saio antes de quem já estava lá. Ainda tenho que escutar o clássico: - Jááá treinou, professor?? Treino perna 2x na semana e em um desses treinos, eu faço 3x séries de leg press 45° e 5 tiros sempre na falha, na airbike. Tenho que descer as escadas me segurando no corrimão 😂😂 Treino curto e eficiente que trabalhei potência e melhora do condicionamento cardiorespiratório Dr. Paulo Gentil, parabéns pelo seu belissimo trabalho e obrigado por nos mostrar sempre a verdade. Voce é minha maior referência da área
Isso aí!!! Quantidade não é qualidade!!! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
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Sobre carga e quantidade de repetições pelo que entendi o importante é a fadiga. E, agora, sobre volume de treino tem essa informação do vídeo de que desde que se chegue a fadiga a resposta muscular será a mesma. Porém, pelo que já entendi de outros vídeos, quanto menor o volume de treino, menos tempo de descanso deve ter, para que o próximo estímulo seja dado na hora certa para contribuir para a hipertrofia, e vice-versa. Então, na minha opinião, o maior desafio está em ajustar esse volume de treino numa dose que gere o máximo de anabolismo sem que ocorra o catabolismo, e, também, ajustar a quantidade de descanso para voltar a gerar o estresse.
Sigo firme e forte com Mike Mentzer, 1 serie maxima (falhando as 3 forcas), 3 exercicios por treino e 1 treino a cada 7 dias, quem quiser treinar mais tempo fique a vontade... Mas nao há nenhuma necessidade 💪
eu treino 3x semana 4 series musculae intercaladas com sprint de 30 seg, sempre fui magro barrigudo, mas em 2 meses desse treino pela primeira vez estou despedindo da minha pochete hehehe.
@@eduardovenancio5861 Acho que ele quiz dizer 1 treino a cada 7 dias para cada músculo. Tipo, malha peito hj e só volta a malhar peito depois de 7 dias. Acho que é isso.
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conheci o heavy duty pelo Dorian yates, ele msm fazia uma variação do HD do mentzer.O volume era ainda alto, mas comparando com os outros bodybuilders da epoca era considerado baixo.Hj é o unico metodo q eu consigo fazer sem sentir q estou me sacrificando no treino 😂
Treino calistenia e estou treinando pra conseguir fazer a flexão na parada de mão. Será que pra ganhar força segue esse mesmo princípio? Por exemplo, uma ou duas séries de força máxima já seria o suficiente pra dar o estimulo que sinaliza hipertrofia e ganho de força?
Muito obrigado por tanto conhecimento, de ( Graça ).... Os marombas desmascarados, pelo conhecimento do Dr. Paulo Gentil não resistem kkkk....nosso Enéas Carneiro da musculação.... obrigado professor....
Não só academia mas como em diversas áreas da nossa vida, MENOS É MAIS. Normalmente treino FB sempre tendo como base supino e desenvolvimento, intercalo barra fixa e remada curvada com deadlift e intercalo 2 para posterior/ quadriceps. Se sobrar tempo um ABD. Esquema para dia sim, dia não. 12 séries semanais para cada grupo muscular. E o treino é daquele jeitão, intensidade é carga, 4-8 repetições, menos para o terra que viabilizo no máximo 5 na última série. resultado foi um ganho absurdo de força, aumento da massa muscular, perca de gordura e mais um milhão de beneficios. Yates e Mentzer estavam certos. O treino precisa gerar mais dano metabolico do que muscular.
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Adoro este canal, porque o professor, apresenta ciência para explicar. Às vezes aborrece-me é ele estar sempre a criticar os outros. No entanto, a informação do canal é realmente muito valiosa.
Eu gosto de alternar. 1 semana menos carga e mais repetições, e na outra carga máxima que seja possível fazer pelo menos 6 repetições. Ambas com 3 séries. Apenas 4 exercícios por dia . Máximo de 40 minutos. Ideal 30 minutos. Nas cargas mais pesadas, 3 min de descanso, entre séries. Na semana de volume, apenas 1 minutos de descanso. Cada grupo muscular, treinado 2x semana.
Doutor Paulo o que o senhor acha sobre treinar pescoço tava pensando em começar o senhor poderia me dar alguma diga sobre como fazer o exercício com mais segurança entre outros
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
@@DrPauloGentil eu preciso de 48 hrs para me recuperar de uma sessão de sparring de jiu-jitsu... Quem toma hormônio no dia seguinte tá zerado ... A recuperação é MT diferente
Rapá, tá cada vez nais interessante essas descobertas, as pessoas não tem mais desculpa por fazerem escolhas ruins. Burrice não se justifica, se kamenta
@@DrPauloGentil Putz! Perdi meu cartão e solicitei outro, mas deu um BO que não tô conseguindo usar, até na academia vou ter que.rever meus dados, mas até final desse mês eu devo ter resolvido. Não te largo mais, de seguidor virei teu perseguidor Kkkkkkk
@DrPauloGentil gostei muito desse vídeo, pois há anos que procuro info sobre o HD HIT do MM, AJ e nunca havia encontrado bases científicas testando a teoria deles. Embora Dorian Yates ter afirmado q não usava o HIT unica e exclusivamente como seu método de treino, ele fala muito bem do mesmo, pois ele afirma ter treinado com Mentzer algumas vezes mas q ele depois adaptou esse sistema do jeito dele. Isso só prova q os oldschool guys estavam certos. Já agora, usar esse sistema - é +, e ajustar a miostatina visando a hipertrofia será que os ganhos seriam brutais quase idênticos aos ganhos de quem toma bomba?? 🙏
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Professor, fica aqui a sugestão de fazer um vídeo explicando fatores que levam a certos resultados bizarros em alguns estudos. Estudos de caras como o Schoenfeld por exemplo dão a entender que um volume maior dá mais resultado, nesses tempos saiu estudo com 52 séries mostrando vantagem pra quem fez 52 séries, como a academia permite a publicação desse tipo de coisa? Quais são os erros metodológicos que levam a esses resultados tão distintos a depender do pesquisador? Na gringa, até mesmo dentro do treinamento baseado em ciência, 10-20 séries semanais ainda é praticamente consenso sendo que para os defensores de um volume menor, 10 séries semanais é basicamente o máximo recomendado. A ideia de treino máximo ainda é muito relativizada como se não fosse tão importante, enquanto tem estudos mostrando claramente um resultado melhor pra quem vai até a falha, tem outros que mostram prejuízo, outros que mostram ser indiferente. Os conceitos de RPE e RIR são uma bosta pois são parâmetros arbitrários, sabemos que a tendência é sempre achar que você consegue fazer menos do que realmente consegue fazer, ainda assim muitos pesquisadores trabalham com esse tipo de parâmetro, enfim, seria legal explicar melhor pq esse tipo de coisa ocorre. Estou terminando seu livro sobre hipertrofia e é excelente, voltarei a apoiar como membro aqui em breve, parabéns pelo trabalho!
Brad Schoenfeld - 295 estudos no Pubmed (24/6) - 38 como último autor - 6 deles foram em sua universidade - 49 como primeiro autor, sendo - estudo de caso: 1 - Experimental: 17, dos quais apenas 11 com treino O maior especialista do Mundo fez 11 estudos experimentais e orientou 6 em sua faculdade. Uau, todo seu currículo foi construído porque puxa-sacos botaram seu nome nos artigos, a maior parte brasileiros!!
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O estudo em questão compara 1 série máxima com 3 séries, sendo duas submaximas. Mas o que o Dr. teria de informação sobre o anabolismo com 3 séries máximas com ajuste de carga? Ele não seria maior?
Ainda pasmo com último vídeo sobre 100 repetições.😮 Outra coisa: assino TH-cam Premium e neste vídeo não janela não fica "solta" pra mexer em outras coisas enquanto assisto. Seria configuração deste vídeo?
Ola! Muito obrigado pela mensagem. Como recebo muitas mensagens, recomendo que se torne membro para ter prioridade nas respostas. As assinaturas começam em apenas R$4,99. Após assinar, aparecerá um selo ao lado do seu nome e, além de prioridade nas respostas, você terá acesso a conteúdos exclusivos. O link é: th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin . Um abraço!
Dr, eu gosto de treinar corrida leve, um trote mesmo. Mas eu faço isso só no dia de treinar superiores e depois da musculação. Corro uns 15 minutos. Só no dia seguinte vou treinar pernas. Eu não senti dificuldades no treino de pernas no dia seguinte. Uma corrida leve assim atrapalharia a hipertrofia?
Uma pergunta para quem puder responder: no treinamento de um músculo, seria uma única serie por musculo? Por exemplo no treino de Bíceps: eu só faria uma série com o treino de rosca direta, mas não outra série com uma outra variação? É isso? Valeu!!
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Professor, esses treinos curtos e intensos aumentam os riscos de lesão, não é? Esses trabalhos falam algo em específico sobre o aquecimento pré-treino? As vezes acho que sou o maluco da academia, porque gosto de começar o treino fazendo uma serie com uma carga baixa, 20 a 30%, com execução rápida, para aquecer e "lubrificar" as juntas (especialmente de membros superiores). Mas só eu faço isso kk
Sou profissional da área e estudei muito e apliquei o método do Mike Mentzer, o Heavy Duty. E no treino ele fazia 1 série realmente, porém antes dessa 1 série vinha as séries preparatórias(aquecimento), ou seja, ele fazia de 3 a 4 série para aquecimento e preparação muscular e neural. Então sim, há os aquecimentos específicos antes neste método de treino mais intenso principalmente por conta dessa questão das lesões, buscando evitar o máximo possível elas🤙
@@fabricioannino6115concordo plenamente e treino assim faz alguns anos já. Seria basicamente treinar como mostrado no estudo: ao invés de socar a carga de uma vez e ir até a falha logo de cara, fazer umas duas submaximas e a última até a falha
@@phenriquerocha1337 essas submáximas devem ter que porcentagem da carga máxima? No leg por exemplo faço 1 aquecimento com 50 kg, e depois uma máxima com 100kg. Melhor fazer duas então com 50kg antes?
@@julianatorres581Não tem necessidade de aquecer a cada exercício, nem perder tempo com repetições em reserva. Faça uma série de aquecimento somente no primeiro exercício e parti para as séries validas. Lesão é multifatorial , tem mais ligação com excesso de treinamento. E também não tem necessidade de usar tanta carga, indo a falha muscular é oq importa!
Partindo do que foi dito no vídeo anterior: então, se fizer 150 repetições; deve-se fazer uma série só (por treino/músculo) para não estourar a dose de treino e entrar em overtraining correto?
@@DrPauloGentil mas 150 repetições equivaleria a 5 exercícios com 3 séries de 10 repetições; e isto já excederia a recomendação media de 8 a 12 séries por semana ( por grupo muscular). Obs. Estou considerando só exercícios compostos; caso contrário, excederia e muito o volume semanal de acordo com o que tenho entendido do conteúdo do canal. Sempre tendo em mente que é impossível ter máximo intensidade com uma dose maior que a necessária.
O máximo que você consegue fazer de repetições com determinado peso, até falhar mesmo e não conseguir completar o movimento. Você pode fazer isso com carga mais moderada e várias repetições ou com carga alta e poucas repetições, o importante é chegar a falha máxima.
Faz muito sentido! Eu estudei o Heavy Duty e a versão do Dorian Yates tbm! Bi qe eles faziam realmente poucas séries e não entendia direito o pq daquilo! Talvez até pra quem é hormonizado seria melhor diminuir o treino com uma serie de aquecimento e 2 séries máximas para ativar bem a musculatura! Em vez de 4 séries padrões... Vou experimentar adaptar meu treino assim. Vamos ver! Obrigado pela explicação Paulo!!!
@@DrPauloGentil vi o vídeo! Talvez eu tenha me expressado mal, ativar bem o músculo, me referi a gastar bastante ele pra que haja uma boa super compensação no descanso do mesmo e com isso gerar bastante hipertrofia!
Kkkkkk. Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
De certa forma é lógico e coerente para um natural de 50 anos, optar em fazer um excelente full body entre 3 ou 4 vezes por semana - com um exercício para cada grupamento e com uma ou duas repetições (a 1a.submáxima e a 2a até a falha)?
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Professor, na plataforma do Nerdflix, eu estou com problemas para ler os artigos cientificos. Clico no estudo que quero ver e fica a pagina em branco e nunca carrega o artigo. Como posso solucionar isso ? :)
Porra nenhuma! O fato de alguém ter feito isso acidentalmente não significa que tenha sido “descoberto”, até porque a prática deve ser baseada em evidências
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Mestre, deixa ver se eu entendi: não importa se uso 80% de 1 RM com 15 repetições ou 50% de 1 RM e fazer 30 repetições, o que importa é uma série bem feita é melhor que 3, porque as outras duas é perda de tempo! É isso?
o que importa é uma serie bem feita e se for bem feita dificilmente vc vai conseguir fazer as outras duas com facilidade. mas se vc fazer 3 próximas da falha sempre vai ter que diminuir a carga ou repetição em cada série. se a serie anterior for bem feita nunca que a próxima vai ser com a mesma carga ou repetição. ele fala outros vídeos.
Gostaria de deixar uma sugestão de pauta. Top 3 melhores exercícios para cada grupo muscular. Se já tiver feito, me perdoa 🙏🏻. Brigadão mestre. Obs: Se fizer me cita como quem teve a ideia 😅 🙏🏻
Agachamento, supino reto com halteres e puxada (barra fixa). Só esses exercícios básicos (os principais da musculação) já treinará todo o corpo! Poderia fazer esses únicos exercícios por toda à vida fazendo progressão de carga ou aumento de repetições em faixa para falhar entre elas.
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Muito obrigado! Indica também o Nerdflix (nerdflix.paulogentil.com )! 😍😍😍
Mike Mentzer visionário demais, falando verdades a décadas, e hoje, com tanto conhecimento, nego fica 2 horas malhando.
A burrice é invencível
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Geração mais sensível, muito sentimental, tem que sentir o tempo perdido pra achar que treinou de verdade.
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Perfeito
O que mais vejo é cara com corpo definido na calistenia praticando apenas flexão, barra e agachamento.
@@medeirosoliveira7395pq?
@@larissaferreira9702 quero dizer que vejo com frequência.
Irmão, você é muito inteligente e ao mesmo tempo, muito engraçado! Sem sacanagem e com muito respeito KKKKK
😍😍😍😍
Dr Paulo, a mensagem desse vídeo pareceu muito com o que o Jayme DeLamadrid fala nos vídeos sobre "treino para naturais" (sou muito fã dele por tem um corpo estético numa federação que tem alto controle conta anabolizantes)
Sim é bem o q ele e naturais de verdade dizem sobre treinamento . Sigo muito conselhos dele e melhorei muito tanto em cargas quanto em shape
Informações essenciais. Se eu tivesse esse conhecimento antes eu teria aproveitado minha vida muito melhor. Durante os períodos em que não tinha tempo para treinar, eu teria feito treinos curtos e intensos ao invés de desistir de treinar e retomar só depois.
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brigado professor! show show show daqui de Moscou, brigado!
Muito top 👏🏼👏🏼👏🏼
O mais legal do canal é a base científica que sua excelência usa para expor o pensamento... Parabéns!!!
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Obrigado mestre!!!
Eu que agradeço!!! Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Que vídeo incrível!!!
Excelente aula!
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Professor! Muito obrigado pelo seu trabalho 😃👍
De nada!! Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
Ótimo vídeo!
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Muito bom!
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Deus te abençoe sempre, que aula mestre. 🇧🇷🤜🏻🤛🏻
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Mais uma ótima aula..
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Pois é!
Te entendo, já fiz essa burrada de treinar costas em um dia, e bíceps isolado em outro
Rpz, inúmeros relatos de dor no cotolevo dessa galera que treina braço isolado em dia específico
Eu tive o mesmo problema. E resolvi abandonar essa prática
E a dor nos cotovelos, como fez para parar?
Fala mestre Paulo! Sempre compartilhando ótimos conteúdos. Sou seu fã ❤️👏🏻
Muito obrigado!
Excelente vídeo. Parabéns.
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Esse video complementa mais ainda as informaçoes do video anterior! Foda demais 😊
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Essa de arrebentar o biceps no leg press que Danilo falou foi o Renato Cariani 😅
Professor, o Sr. é ímpar!
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Mais um vídeo excelente !
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Saboreando o conhecimento e se libertando das amarras da ignorancia com o mestre Gentil 💪😎
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Valeu!
Eu que agradeço!!! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”) 💪🏽🧠
Excelente
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Um dos melhores vídeos dos últimos tempos!
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Esse foi o teu melhor vídeo meu parça
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Acho até engraçado que eu chego na academia e saio antes de quem já estava lá. Ainda tenho que escutar o clássico:
- Jááá treinou, professor??
Treino perna 2x na semana e em um desses treinos, eu faço 3x séries de leg press 45° e 5 tiros sempre na falha, na airbike. Tenho que descer as escadas me segurando no corrimão 😂😂
Treino curto e eficiente que trabalhei potência e melhora do condicionamento cardiorespiratório
Dr. Paulo Gentil, parabéns pelo seu belissimo trabalho e obrigado por nos mostrar sempre a verdade. Voce é minha maior referência da área
Isso aí!!! Quantidade não é qualidade!!! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$34,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠
mas nao treina posterior e panturrilha?
Faz um vídeo ensinando a treinar com intensidade
Veja aula sobre o tema no Nerdflix (em nerdflix.paulogentil.com ou pelo aplicativo)
Não conheci o senhor doutor, conteúdo de qualidade
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Muito bom
💪🏽🧠
Sobre carga e quantidade de repetições pelo que entendi o importante é a fadiga. E, agora, sobre volume de treino tem essa informação do vídeo de que desde que se chegue a fadiga a resposta muscular será a mesma. Porém, pelo que já entendi de outros vídeos, quanto menor o volume de treino, menos tempo de descanso deve ter, para que o próximo estímulo seja dado na hora certa para contribuir para a hipertrofia, e vice-versa. Então, na minha opinião, o maior desafio está em ajustar esse volume de treino numa dose que gere o máximo de anabolismo sem que ocorra o catabolismo, e, também, ajustar a quantidade de descanso para voltar a gerar o estresse.
Treinei por 6 meses 15x15 séries e repetições agora comecei um treino de 7x7 e na segunda vez desse novo treino meu braço dobrou de tamanho
Confere as aulas sobre isso no Nerdflix: nerdflix.paulogentil.com
@@OCOMEDORcomo assim mano?
@@OCOMEDOR Não entendi esse seu treino
@@OCOMEDOR Como seria o treino 7x7? Me explica, fiquei curioso!!
Sigo firme e forte com Mike Mentzer, 1 serie maxima (falhando as 3 forcas), 3 exercicios por treino e 1 treino a cada 7 dias, quem quiser treinar mais tempo fique a vontade... Mas nao há nenhuma necessidade 💪
Teve resultados bons mano?
No cutting eu utilizo isso, no off sento a madeira e aumento a frequência, pra mim funciona, não existe melhor ou pior e sim cenários diferentes
Vc vai um dia na semana na academia?
eu treino 3x semana 4 series musculae intercaladas com sprint de 30 seg, sempre fui magro barrigudo, mas em 2 meses desse treino pela primeira vez estou despedindo da minha pochete hehehe.
@@eduardovenancio5861 Acho que ele quiz dizer 1 treino a cada 7 dias para cada músculo. Tipo, malha peito hj e só volta a malhar peito depois de 7 dias. Acho que é isso.
Só pedrada de conhecimento
😍
mais um top video
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conheci o heavy duty pelo Dorian yates, ele msm fazia uma variação do HD do mentzer.O volume era ainda alto, mas comparando com os outros bodybuilders da epoca era considerado baixo.Hj é o unico metodo q eu consigo fazer sem sentir q estou me sacrificando no treino 😂
Treino calistenia e estou treinando pra conseguir fazer a flexão na parada de mão. Será que pra ganhar força segue esse mesmo princípio? Por exemplo, uma ou duas séries de força máxima já seria o suficiente pra dar o estimulo que sinaliza hipertrofia e ganho de força?
Com certeza
Bom vídeo. E Mike Mentzer era o cara
Muito obrigado por tanto conhecimento, de ( Graça ).... Os marombas desmascarados, pelo conhecimento do Dr. Paulo Gentil não resistem kkkk....nosso Enéas Carneiro da musculação.... obrigado professor....
🥰🥰🥰
Meus treinos agora duram uns 40min com aeróbico e aquecimento incluído
Não só academia mas como em diversas áreas da nossa vida, MENOS É MAIS.
Normalmente treino FB sempre tendo como base supino e desenvolvimento, intercalo barra fixa e remada curvada com deadlift e intercalo 2 para posterior/ quadriceps. Se sobrar tempo um ABD. Esquema para dia sim, dia não. 12 séries semanais para cada grupo muscular.
E o treino é daquele jeitão, intensidade é carga, 4-8 repetições, menos para o terra que viabilizo no máximo 5 na última série.
resultado foi um ganho absurdo de força, aumento da massa muscular, perca de gordura e mais um milhão de beneficios.
Yates e Mentzer estavam certos. O treino precisa gerar mais dano metabolico do que muscular.
Top
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Adoro este canal, porque o professor, apresenta ciência para explicar. Às vezes aborrece-me é ele estar sempre a criticar os outros. No entanto, a informação do canal é realmente muito valiosa.
Tem que criticar mesmo !! "Oque me procura não e o grito dos ruins,mas sim o silêncio dos bons".
Eu gosto de alternar. 1 semana menos carga e mais repetições, e na outra carga máxima que seja possível fazer pelo menos 6 repetições.
Ambas com 3 séries.
Apenas 4 exercícios por dia .
Máximo de 40 minutos. Ideal 30 minutos.
Nas cargas mais pesadas, 3 min de descanso, entre séries.
Na semana de volume, apenas 1 minutos de descanso.
Cada grupo muscular, treinado 2x semana.
👏🏽👏🏽
Doutor Paulo o que o senhor acha sobre treinar pescoço tava pensando em começar o senhor poderia me dar alguma diga sobre como fazer o exercício com mais segurança entre outros
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Esse vídeo explica porque é um grande erro para um natural copiar treino de hormonizado
Até porque esses treinos ruins para todos
@@DrPauloGentil eu preciso de 48 hrs para me recuperar de uma sessão de sparring de jiu-jitsu... Quem toma hormônio no dia seguinte tá zerado ... A recuperação é MT diferente
Rapá, tá cada vez nais interessante essas descobertas, as pessoas não tem mais desculpa por fazerem escolhas ruins. Burrice não se justifica, se kamenta
Cadê você como membro 😢?
@@DrPauloGentil Putz! Perdi meu cartão e solicitei outro, mas deu um BO que não tô conseguindo usar, até na academia vou ter que.rever meus dados, mas até final desse mês eu devo ter resolvido. Não te largo mais, de seguidor virei teu perseguidor Kkkkkkk
Quer dizer se eu chegar e fazer 1 série até a falha é o suficiente? Isso é novo pra mim.
@DrPauloGentil gostei muito desse vídeo, pois há anos que procuro info sobre o HD HIT do MM, AJ e nunca havia encontrado bases científicas testando a teoria deles. Embora Dorian Yates ter afirmado q não usava o HIT unica e exclusivamente como seu método de treino, ele fala muito bem do mesmo, pois ele afirma ter treinado com Mentzer algumas vezes mas q ele depois adaptou esse sistema do jeito dele. Isso só prova q os oldschool guys estavam certos. Já agora, usar esse sistema - é +, e ajustar a miostatina visando a hipertrofia será que os ganhos seriam brutais quase idênticos aos ganhos de quem toma bomba?? 🙏
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Professor oque você acha sobre o novo curso de um ano ara poder da aula de educação física....?
Nesses treinos de maior intensidade e menor volume, como ficaria o aquecimento ou as " séries preparatórias ", tbm o encaixe com o aeróbico???
Professor, fica aqui a sugestão de fazer um vídeo explicando fatores que levam a certos resultados bizarros em alguns estudos. Estudos de caras como o Schoenfeld por exemplo dão a entender que um volume maior dá mais resultado, nesses tempos saiu estudo com 52 séries mostrando vantagem pra quem fez 52 séries, como a academia permite a publicação desse tipo de coisa? Quais são os erros metodológicos que levam a esses resultados tão distintos a depender do pesquisador? Na gringa, até mesmo dentro do treinamento baseado em ciência, 10-20 séries semanais ainda é praticamente consenso sendo que para os defensores de um volume menor, 10 séries semanais é basicamente o máximo recomendado. A ideia de treino máximo ainda é muito relativizada como se não fosse tão importante, enquanto tem estudos mostrando claramente um resultado melhor pra quem vai até a falha, tem outros que mostram prejuízo, outros que mostram ser indiferente. Os conceitos de RPE e RIR são uma bosta pois são parâmetros arbitrários, sabemos que a tendência é sempre achar que você consegue fazer menos do que realmente consegue fazer, ainda assim muitos pesquisadores trabalham com esse tipo de parâmetro, enfim, seria legal explicar melhor pq esse tipo de coisa ocorre. Estou terminando seu livro sobre hipertrofia e é excelente, voltarei a apoiar como membro aqui em breve, parabéns pelo trabalho!
Brad Schoenfeld
- 295 estudos no Pubmed (24/6)
- 38 como último autor
- 6 deles foram em sua universidade
- 49 como primeiro autor, sendo
- estudo de caso: 1
- Experimental: 17, dos quais apenas 11 com treino
O maior especialista do Mundo fez 11 estudos experimentais e orientou 6 em sua faculdade. Uau, todo seu currículo foi construído porque puxa-sacos botaram seu nome nos artigos, a maior parte brasileiros!!
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Salve mestre e na questão do outro vidio que vc fala de 150 repetição é em todos exercícios ou só nos ultimos fiquei em dúvidas ?
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O estudo em questão compara 1 série máxima com 3 séries, sendo duas submaximas. Mas o que o Dr. teria de informação sobre o anabolismo com 3 séries máximas com ajuste de carga? Ele não seria maior?
Nao! Veja aulas sobre dose de treino em nerdflix.paulogentil.com
Ainda pasmo com último vídeo sobre 100 repetições.😮 Outra coisa: assino TH-cam Premium e neste vídeo não janela não fica "solta" pra mexer em outras coisas enquanto assisto. Seria configuração deste vídeo?
@@kaiberss Boa tarde mano, tbm tenho Premium e no meu ficou de boa o modo janela flutuante.
Muito bom, obrigado... Segundo o que voce explicou, entao aquele desafio de fazer 1 série de flexão todos os dias funciona para hipertrofia?
Ola! Muito obrigado pela mensagem. Como recebo muitas mensagens, recomendo que se torne membro para ter prioridade nas respostas. As assinaturas começam em apenas R$4,99. Após assinar, aparecerá um selo ao lado do seu nome e, além de prioridade nas respostas, você terá acesso a conteúdos exclusivos. O link é: th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin . Um abraço!
👊👊
O básico dá certo
Dr, eu gosto de treinar corrida leve, um trote mesmo. Mas eu faço isso só no dia de treinar superiores e depois da musculação. Corro uns 15 minutos. Só no dia seguinte vou treinar pernas. Eu não senti dificuldades no treino de pernas no dia seguinte. Uma corrida leve assim atrapalharia a hipertrofia?
Pode sim
Dr. Paulo, você (ou equipe sua) realiza a montagem de treino para quem quiser contratar? Estou interessado
Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275
Paulo Gentil + Pico de contração - Faz diferença na hipertrofia?
Veja o livro “Bases científicas do treinamento de hipertrofia”, em www.PauloGentil.com/livros
Treinar todos os dias abc por exemplo c 1 serie diaria para cada grupo pode ser bom para hipertrofia ?
Sim, dependendo do estímulo. Tem uma aula no Nerdflix sobre divisão de treino: nerdflix.paulogentil.com
Professor , mesmo sendo apenas no LegPress podendo tomar como pressupostos para outros agrupamentos musculares ?
Sim! Inclusive falo sobre isso no Nerdflix. Confere em nerdflix.paulogentil.com
🎉
Uma pergunta para quem puder responder: no treinamento de um músculo, seria uma única serie por musculo? Por exemplo no treino de Bíceps: eu só faria uma série com o treino de rosca direta, mas não outra série com uma outra variação? É isso? Valeu!!
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qual seria mais ou menos uma boa duração de treino juntando volume, tempo de descanço e número de exercícios?
Tem tudo isso em nerdflix.paulogentil.com
Então caso eu vá treinar dorsal eu deveria fazer:
- barra fixa: 1 serie
- remada baixa: 1 serie
- remada curvada com barra: 1 serie
etc?
seria isso?
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Alguém tem um treino feito com base nisso tudo?
👍
Então para seguir o modelo desse treinamento qual seria a melhor divisão de treino ?
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Professor, esses treinos curtos e intensos aumentam os riscos de lesão, não é? Esses trabalhos falam algo em específico sobre o aquecimento pré-treino? As vezes acho que sou o maluco da academia, porque gosto de começar o treino fazendo uma serie com uma carga baixa, 20 a 30%, com execução rápida, para aquecer e "lubrificar" as juntas (especialmente de membros superiores). Mas só eu faço isso kk
Sou profissional da área e estudei muito e apliquei o método do Mike Mentzer, o Heavy Duty. E no treino ele fazia 1 série realmente, porém antes dessa 1 série vinha as séries preparatórias(aquecimento), ou seja, ele fazia de 3 a 4 série para aquecimento e preparação muscular e neural. Então sim, há os aquecimentos específicos antes neste método de treino mais intenso principalmente por conta dessa questão das lesões, buscando evitar o máximo possível elas🤙
@@fabricioannino6115concordo plenamente e treino assim faz alguns anos já. Seria basicamente treinar como mostrado no estudo: ao invés de socar a carga de uma vez e ir até a falha logo de cara, fazer umas duas submaximas e a última até a falha
@@phenriquerocha1337 essas submáximas devem ter que porcentagem da carga máxima? No leg por exemplo faço 1 aquecimento com 50 kg, e depois uma máxima com 100kg. Melhor fazer duas então com 50kg antes?
@@julianatorres581Não tem necessidade de aquecer a cada exercício, nem perder tempo com repetições em reserva. Faça uma série de aquecimento somente no primeiro exercício e parti para as séries validas. Lesão é multifatorial , tem mais ligação com excesso de treinamento. E também não tem necessidade de usar tanta carga, indo a falha muscular é oq importa!
🏋️♂️
👍👍👍👍👍👍
Partindo do que foi dito no vídeo anterior: então, se fizer 150 repetições; deve-se fazer uma série só (por treino/músculo) para não estourar a dose de treino e entrar em overtraining correto?
Depende do tempo de descanso
@@DrPauloGentil mas 150 repetições equivaleria a 5 exercícios com 3 séries de 10 repetições; e isto já excederia a recomendação media de 8 a 12 séries por semana ( por grupo muscular). Obs. Estou considerando só exercícios compostos; caso contrário, excederia e muito o volume semanal de acordo com o que tenho entendido do conteúdo do canal. Sempre tendo em mente que é impossível ter máximo intensidade com uma dose maior que a necessária.
@@cyberdrivere eu fazendo 33 séries semanais para perna completa kkkkkk meu Deus 😂
@@jadedegea6eu fazia essa jumentice lá em 2015-2016 kkkkk
@@jadedegea6depende da intensidade tbm...
O que é uma serie maxima ?
O máximo que você consegue fazer de repetições com determinado peso, até falhar mesmo e não conseguir completar o movimento. Você pode fazer isso com carga mais moderada e várias repetições ou com carga alta e poucas repetições, o importante é chegar a falha máxima.
ir até a fadiga muscular
Paulo, vice ten que fazer um vídeo sobre a enrolação do Muzy sobre gordura visceral. Morri de rir. Abraço
Devo ter
Faz muito sentido! Eu estudei o Heavy Duty e a versão do Dorian Yates tbm! Bi qe eles faziam realmente poucas séries e não entendia direito o pq daquilo!
Talvez até pra quem é hormonizado seria melhor diminuir o treino com uma serie de aquecimento e 2 séries máximas para ativar bem a musculatura!
Em vez de 4 séries padrões...
Vou experimentar adaptar meu treino assim. Vamos ver!
Obrigado pela explicação Paulo!!!
Apenas cuide com esse “ativar”! Veja isso: th-cam.com/video/2Xe0OlrxkHE/w-d-xo.htmlsi=LuYKgtYagDmEGcbX
@@DrPauloGentil vi o vídeo! Talvez eu tenha me expressado mal, ativar bem o músculo, me referi a gastar bastante ele pra que haja uma boa super compensação no descanso do mesmo e com isso gerar bastante hipertrofia!
Tipo um treino de peito seria 2 séries por exercício indo até a falha
PAIFESSOR é o seu nome .😁🙏
Kkkkkk. Aproveito para dizer que há a possibilidade de se tornar membro do canal, assim ajudará meu trabalho, terá todas suas dúvidas respondidas e ainda terá acesso a conteúdos exclusivos. Tudo isso começando em apenas R$4,99. Veja em: th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin
De certa forma é lógico e coerente para um natural de 50 anos, optar em fazer um excelente full body entre 3 ou 4 vezes por semana - com um exercício para cada grupamento e com uma ou duas repetições (a 1a.submáxima e a 2a até a falha)?
Full Body com uma série por exercício a falha 3 vezes na semana
Se as três series fossem até a falha, em um máximo de 10 reps?
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Fazer treinos full body com baixo volume seria mais adequado então?
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Não pois aí vc nao vai dar fadiga pra cada grupo muscular, vai só sair cansado
Full body com 1 série para cada grupo muscular, dia sim dia não talvez seja interessante.
Só testando para ver o resultado.
@@D.Cabral1981seria 1 exercício com 100 repetições para cada músculo?
@@D.Cabral1981impossível manter isso, vai dar over rapidão.
E onde entra a calistenia nesse estudo?
Professor, na plataforma do Nerdflix, eu estou com problemas para ler os artigos cientificos. Clico no estudo que quero ver e fica a pagina em branco e nunca carrega o artigo. Como posso solucionar isso ? :)
Olá! O suporte pode ser encontrado em nerdflix.paulogentil.com/pages/central-de-ajuda
aquele metodo de ganho de força de fazer 5 series de até 5 repeticoes, entao, pode estar exagerado?
Depende da intensidade e da recuperação
Brb
Apoa ultimo video eu pobre analfabeto físico ainda to confuso se é melhor fazer 100 repetições com pouco ou menos peso
O necessário pra fazer as 100
Vídeo top, vou diminuir o volume de treino.
Não tem um estudo com 52 séries? Vi em algum lugar
Tem, uma merda
ISSO TUDO em termos praticos foram descobertos a decadas atraz por alguns bodybuilder no fim de suas carreiras.
Porra nenhuma! O fato de alguém ter feito isso acidentalmente não significa que tenha sido “descoberto”, até porque a prática deve ser baseada em evidências
Não entendi bem. É pra fazer 1 série ou mais? E as repetições?
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Depende quantos dias tu vai treinar na semana.
Mestre, deixa ver se eu entendi: não importa se uso 80% de 1 RM com 15 repetições ou 50% de 1 RM e fazer 30 repetições, o que importa é uma série bem feita é melhor que 3, porque as outras duas é perda de tempo! É isso?
o que importa é uma serie bem feita e se for bem feita dificilmente vc vai conseguir fazer as outras duas com facilidade. mas se vc fazer 3 próximas da falha sempre vai ter que diminuir a carga ou repetição em cada série. se a serie anterior for bem feita nunca que a próxima vai ser com a mesma carga ou repetição. ele fala outros vídeos.
10:41 só consegui pensar nesse momento se tiraram o pedaço do músculo a sangue frio ou de deram anestesia kkkk
Eles passam anestesia local
@@DrPauloGentil ainda bem kkkk
No outro video foi falado que se fizer 150 repetições,desde que que chegue a falha,tem o mesmo redultado que fazer 12 ou menos séries
então pra que fazer 150?
E…?
@@thiagoramos8561 😅😅😅
Falou comparar 1 série máxima com 2 ou 3 séries máximas, não é? Tem estudos definitivos sobre isso?
*faltou
Olha aulas sobre dose de treino em nerdflix.paulogentil.com
Resumindo a intensidade é, em nivel de prioridade, "mais decisivo" para a hipertrofia.... É issso?
Intensidade de esforço, não carga
Gostaria de deixar uma sugestão de pauta. Top 3 melhores exercícios para cada grupo muscular. Se já tiver feito, me perdoa 🙏🏻. Brigadão mestre.
Obs: Se fizer me cita como quem teve a ideia 😅 🙏🏻
Tem aula sobre isso em nerdflix.paulogentil.com
Agachamento, supino reto com halteres e puxada (barra fixa). Só esses exercícios básicos (os principais da musculação) já treinará todo o corpo! Poderia fazer esses únicos exercícios por toda à vida fazendo progressão de carga ou aumento de repetições em faixa para falhar entre elas.
Parece Albert Einstein 😅