如何選擇合適的枕頭？選擇貼士及三個改善睡眠運動[Eng Subtitles] How to choose the right pillow? Exercises to improve sleep

你懂得選擇枕頭嗎？其實選擇枕頭非常之困難，因為有太多元素去決定才可以找到合適的枕頭。就好似選擇一位完美情人一樣，要有耐性、有時間、仲要知道自己需要什麼才可以找到合適的情人或枕頭。今次Dr. Joe會教大家用科學的角度去選擇合適自己的枕頭另外也會給大家一些改善睡眠質素的運動。大家也要量力而為，如果真的很痛，或做過也沒有幫助，就要跟隨醫生的指示去做治療啦！
In this video, Dr. Joe talked about how to choose the right pillow. It’s a very difficult task because there are so many factors to consider depending on your neck condition, the way you sleep, what kind of materials you like… etc. Dr. Joe will demonstrate effective exercises, for improving your sleep, and feeling refreshed the next day! Remember, if during or after doing the exercises, you feel more pain and discomfort, please consult a doctor for further professional treatments.
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0:00 介紹 Introduction
1:45 我需要什麼，我自己有沒有問題？What do I need, do I have any problems?
4:10 仰臥及側睡的分別Sleeping supine and sideways
9:03 枕頭款式及內涵 What’s inside your pillow?
11:27 六個枕頭及睡眠小貼士6 Tips for pillow and sleeping
14:19 睡前伸展運動Stretches before bed
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汪家智 註冊脊醫和 [Dr. Joe Wong] 不能也不會承擔因您依賴本視頻的內容而採取或沒有採取的任何行動而引致的任何損失、傷害和損害的任何責任。

[@peggy962]

Dr. Joe Wong 真係好好人又特別仔細明白病人問題、拍片教咁多嘢貢獻比世人、脊醫好貴、聽完又唔記得、可以重温太好

[@drjoewong]

多謝支持

[@leungleung7996]

😂

[@lokyh5635]

不同意

[@yinglee5297]

感謝汪醫生的關心， 選擇枕頭真係一件難嘅事😊

[@drjoewong]

你說得對

[@homa5171]

Dr. Joe, 多謝你呀！不如你開班指導大家點揀枕頭, 有你現場俾專業意見或者幫我哋揀就更佳! 🙏🙏

[@drjoewong]

揀枕頭非常之難，我都唔識揀

[@helenacheung9301]

感恩Dr. Joe, 講解買枕頭寶貴資料和睡前運動，很有用！🙏

[@drjoewong]

希望幫到你

[@suenhei6238]

多謝你,我有肩頸膊痛,真係買咗十幾個枕頭都唔啱用

[@louisethai131]

非常感恩DR Joe ，在綱上講解各方面的常識及示範，真是幫到很多人，功德無量🙏🏼

[@drjoewong]

多謝支持🙏

[@chumidco5372]

多謝汪醫生分享!💪🏼💪🏼💪🏼

[@drjoewong]

多謝支持

[@Jin-gj1cx]

really thx for how 2 choose pillow n the relaxation exercises, helpful😀

[@drjoewong]

Thanks

[@laisheungkwan1328]

謝謝老師教導分享！感謝你！🙏👏👏❤️

[@drjoewong]

多謝你支持

[@yukharcheung4273]

多謝🙏🏿汪醫生！非常有用啊👍

[@drjoewong]

多謝支持

[@Mo-lui]

很有用，多謝👏👏👏🙏🙏🙏

[@drjoewong]

多謝你支持

[@petercheung2636]

多谢你Dr. Wong 你又一次無私利民👍👍👍

[@drjoewong]

多謝支持🙏😍

[@dtsai1584]

Dr. Joe Wong 真係好好人, 感謝.

[@drjoewong]

太客氣了，希望幫到你

[@lilianho3727]

十分感謝Dr. Joe Wong, 希望能多聽到這一類簡單伸展的運動。功德無量。🙏🤓🇨🇦

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你啦

[@virginiali4335]

thanks for your teaching, relaxingly wonderful
wish you well always

[@drjoewong]

You’re welcome 😃

[@cheungyuenchan472]

早晨汪医生！好多谢你今早回覆的问题。

[@drjoewong]

多謝你支持，祝你身體健康

[@infantlook]

Thank you, Dr. Joe

[@drjoewong]

You’re welcome 😃

[@amywong5048]

謝謝分享!好有用!👍👍👍

[@drjoewong]

多謝你支持，希望幫到你

[@yoyoyoluluu6450]

👍 👍 😁 good topic , my pillow had been using many years, difficult to buy a new one!

[@drjoewong]

Thanks for watching! Its really hard to find the right pillow

[@raymondshau]

Thank you Dr Joe.!

[@drjoewong]

You’re welcome 👍🙏

[@mandywong2154]

長知識多謝👏🤩🤩🥰

[@drjoewong]

希望多啲分享，多謝你支持

[@yanfung9300]

真的非法感謝!

[@drjoewong]

🙏

[@lina0-0]

感謝 Dr. Joe 🙏 你既video 好有幫助

[@drjoewong]

👍😊

[@meemeelau1838]

一定會介紹你D片給朋友，加油🎉

[@drjoewong]

多謝

[@doramak1326]

感謝Dr Joe 的分享，有用！提及揀枕头的困難，很有同感！

[@drjoewong]

真的很困難

[@amylee8110]

汪醫師這集很風趣，睇左特別開心🥳

[@drjoewong]

多謝你，請介紹給朋友

[@johnskfung]

睡前拉筋好簡單，多謝您！

[@drjoewong]

多謝🙏

[@kitchingyip1060]

多謝醫生的指示謝謝🙏🙏👏👏

[@drjoewong]

希望幫到你

[@iv93138]

超多謝汪醫生講這個題目,十分同意找合適的枕頭是很難的。會跟從你的指引。謝謝。

[@drjoewong]

我專登拍這條片就想介紹多一些揀枕頭的方法，這我也用了很多時間去做資料嘅搜尋，真的五花八門很難才可以決定

[@meemeelau1838]

你解答了很多人的疑問❤❤

[@drjoewong]

多謝支持👍🙏

[@shenweizhejiang]

讲得非常深入细致

[@drjoewong]

多謝支持

[@dongpinghu6769]

謝謝你！🙏🙏🙏我懂了。👍👍👍

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@shandichau4376]

Thank you Dr Joe!!!

[@drjoewong]

You’re welcome 😂😉

[@petercheung2636]

汪先生又有實用，利民的，專業指導，谢谢👍👍👍

[@drjoewong]

希望你覺得有用

[@GlenHui]

多謝指導分享，受益良多。

[@drjoewong]

🙏🙏🙏

[@eddysu8864]

谢谢 Dr Joe 🙏👍

[@drjoewong]

多謝支持🙏👍👍

[@jinlianlin2317]

感謝汪醫師分享

[@drjoewong]

😊

[@Li_1942]

謝謝汪醫生！🙏🙏👍👍

[@drjoewong]

🙏👍

[@only_nic]

功德無量，謝謝您的教學🌹

[@drjoewong]

多謝支持

[@kalvinlo6074]

謝謝Dr.Joe ，教我如何選擇枕頭，睡前運動非常有用！

[@drjoewong]

多謝支持

[@sauchuliu5193]

非常好❤

[@drjoewong]

多謝支持😄😄😄😄

[@trurochau7861]

Thanks so much. My shoulder pain is relieved.

[@drjoewong]

You’re welcome 🙏🙏👍

[@berniechan7462]

You are good. I love your video, thank you.

[@drjoewong]

Thanks for watching 😊

[@conitawong9580]

Thanks Dr. Joe🙏🙏

[@drjoewong]

多謝支持

[@angelahung8232]

感謝Dr.Wong細心分析，多謝

[@drjoewong]

希望幫到你，請介紹給朋友

[@angelahung8232]

@@drjoewong 一定，祝星期日愉快

[@yukmuicheng8955]

Dr. Joe 教识我如何选择合适枕头好重要，活了几十年都吾知拣枕头有那么多的学问，真的得益良多，我亦睇左其他一些片集，跟住做运动，改善了寒背，脚骨力和弹弓指的问题，十分感谢你！

[@drjoewong]

希望幫到你，祝你身體健康

[@Kate_kk518]

感謝Dr. Joe冇私分享, 我跟著做了1個月練習, 不單頸痛有舒緩, 神奇地連富貴包也不見了。真的謝謝你！
之前我的頸照了X光很直，現在跟你之前的C3C4C5片練習, 希望可以改善弧度🙏

[@drjoewong]

👍☺️多謝支持

[@elizabethlau644]

Thank you Dr. Joe...........❤❤❤

[@drjoewong]

🥰👍

[@samanthaho1155]

多謝你嘅無私☺️

[@drjoewong]

🙏🙏🙏

[@fannyon9960]

謝謝教導

[@drjoewong]

多謝支持

[@carlychow8950]

汪醫師好🙏 想不到選擇枕頭也是一個大學問！增長知識。謝謝！

[@drjoewong]

🙏😊

[@choichoikimfan1887]

感謝🙏🙏👍👍

[@allezvenga7617]

謝謝分享

[@drjoewong]

希望幫助到你

[@lili3175]

Dr.Joe：我頸有骨刺，好多謝您教我們用一個正確啲枕頭、睡姿及運動，真係好大幫助❤🤗🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️🙏🙏🙏

[@drjoewong]

希望幫到大家

[@mandycheung5164]

Thank you very much

[@drjoewong]

You’re welcome

[@estherlau5821]

thanks Dr. Wong

[@drjoewong]

You’re welcome

[@kwong4999]

细仔成晚轉来轉去，謝謝汪醫師分享

[@drjoewong]

可能太累？有冇痛醒

[@kwong4999]

謝謝@@drjoewong關心 ，沒有痛的

[@hermantan5088]

Dr Joe你是香港人的寶貝！

[@drjoewong]

🥰🥰🥰🥰🥰🥰

[@tly8205]

Thank you ❤️

[@drjoewong]

You’re welcome 👍🙏

[@jackiechiu632]

感謝 Dr Joe，講解揀枕頭同睡前拉筋運動🙏

[@drjoewong]

👍

[@mayso7421]

謝謝Dr.Joe 呢幾年頸椎 瞓到天光個頭都有啲麻痺 跟你做下運動鬆咗好多 我會加油多謝分享🤗🤗

[@drjoewong]

多謝支持

[@jenniferchiang5514]

Dr Joe, 通常买枕头是不能试的！你很关心我们的健康，很感谢你用心制作视频。👍🙏

[@drjoewong]

多謝支持

[@mabel6046]

Great explanation Dr Wong. Thank you so much for your demo video.

[@drjoewong]

Thanks for watching ☺️🙏

[@lowsiewwah6896]

谢谢分享

[@drjoewong]

多謝你的支持

[@dongpinghu6769]

汪醫生，知道買個枕頭比較講究，但不懂如何選擇。聽了你的解釋，懂多了。謝謝你！🙏從今晚起，我會做睡前鬆肩運動，看看能否改善我肩胛骨痛的問題。🙏

[@drjoewong]

希望幫到你

[@susannaho1144]

現在正想換個枕頭,謝謝你🙏🏻

[@drjoewong]

希望幫到你啦，祝你身體健康

[@merieyuen7482]

Thx Dr. Joe=) 可否介紹一下如何揀床褥?

[@drjoewong]

可以，但係我要做一些研究

[@wendyyang7097]

多谢

[@drjoewong]

太客氣

[@teresalam6246]

Dr. Wong 請問有冇一集講解如何選購床褥 呀？🤗（点至知咩床褥適合自己）🙏

[@drjoewong]

梗係可以，不過要做多啲資料的搜尋

[@meilinsiu2756]

我一直都買唔到合適的枕頭，己買了5-6 個，現在用乳膠枕，我一直都係仰躺瞓，U 形，我頸有3-4，4-5 少少椎間盤問題，感謝你的講解😙

[@drjoewong]

希望解釋到俾你聽

[@user-yw7hi3ei5o]

乳膠枕好用嗎？ 我最近都諗住買 dunopilow

[@kip5128]

@@user-yw7hi3ei5o 千奇別買這牌子，我掉咗2個。

[@candycheung5538]

👍Useful

[@drjoewong]

Thanks 😍

[@georgeyung3313]

支持🎉🎉🎉

[@drjoewong]

多謝🙏

[@chloetse9955]

YUM 拉筋好正👍我有烏龜頸， M字拉得d吃力

[@drjoewong]

希望幫到你，祝你身體健康👍🙏

[@user-ph8js2wc2y]

汪醫師你好， 因為我是 滑脫壓迫到神經 第四節跟第五節 可是 開了快兩年了 為什麼 左腳 走路還是 會 痛 我這個算不算腰椎狹窄症呢 那我適合做什麼樣的運動 請老師指導我
謝謝你

[@drjoewong]

有可能th-cam.com/video/cohNc68mqMI/w-d-xo.html

[@Caroline-kr1wl]

I am Caroline. Toronto. I made a typo: should be: I wear mask at night. Correction:Not niy. Thank you Dr. Joe.

[@drjoewong]

👍👍👍

[@maychan1016]

你带眼鏡，靚靚d😊😉

[@drjoewong]

好的，咁我帶多啲眼鏡

[@Caroline-kr1wl]

Dr. Joe, I am Caroline, from Toronto, Canada. I need a CPAP machine. I wear the mask at niy. What type of pillow would be best for me please? Thank you.

[@drjoewong]

Actually you want a flatter pillow, maybe put a rolled towel underneath the curve if the neck for maintaining the lordosis of the cervical spine.

[@swho2586]

Dr Joe 您好 , 想請問 做YUM 運動 M 的時候 , 右手不能下旋 , 可以怎樣改善 , 謝謝您 ！ ❤️

[@drjoewong]

如果痛，不要硬著做

[@PaloukaMan]

Thank you Dr. Wong 🙏🏻
想請教我老公已經背厚 + rounded shoulders , 如果用高嘅枕頭 , 感覺好似對背 spine 越來越彎咁 ( 更難 chest up ! )
如果用不太高的枕頭 , 會唔會有多 D 幫助 ?
㊗️

[@drjoewong]

不要用太高的枕頭，最緊要是承拓到頸椎弧度

[@PaloukaMan]

@@drjoewong
OK 👌🏻
謝謝你 🙏🏻

[@Sunshine_Stephanie]

之前擇咗幾次都唔啱！哈哈！硬！高！ Dr Joe 好清楚講得

[@drjoewong]

☺️🙏

[@touchmission]

有，以前買好多枕頭！
而家合適的，用左超過10年，唔敢再換，都好難搵得番！

[@drjoewong]

😅😊

[@lisalu6430]

想請教吓汪醫生，為什麼我每天早上醒來時，都會覺得兩只手很麻痺，特別是手指，要活動起碼一分鐘左右才慢慢有感覺。可以通過一切運動來改善嗎？求答復，謝謝🙏！

[@drjoewong]

真係可能是頸椎問題，不妨試吓這些運動，做完先瞓覺，另外枕頭需要調教，幫助頸椎。th-cam.com/video/CKYgMAFadh0/w-d-xo.html

[@bonniecheung8097]

汪醫生你好, 尋曰見你上左都市閒情講膏肓症. 謝謝. 請你可否做一集教強化半月板撕裂後. 你曾介紹既按摩槍, 請問係乜型號牌子同係邊度買. 吾該哂.

[@drjoewong]

好呀good topic! 其實不便介紹什麼牌子，一般600-1200 的己經可以。可以去電器鋪買。

[@bonniecheung8097]

@@drjoewong 汪醫生, 因我住在倫敦, 所以吾知有冇一樣, 請問英文叫什麼?

[@user-zt9kh3fd3n]

脱胎換good❤

[@drjoewong]

Good good 骨😍

[@kandylee6537]

我習慣了不用枕頭睡覺，但近年部分時間都左側睡覺，這樣下去影響脊骨，可是一直挑選不到合適的枕頭，使我困擾多年才不用枕頭。

[@drjoewong]

可以不用枕頭，但係要用毛巾，來卷起承托頸的弧度

[@arthurho7106]

汪醫生你好，請問我是趴着睡覺的，右邊面壓着右手背貼住枕頭瞓，.巳成習慣幾十年，請問汪醫生的意見我應該用邊種枕頭比較好？🙏🇨🇦

[@drjoewong]

最好唔好趴喺度瞓，因為真係對條頸唔好，坊間好似有一些可以用來趴着瞓覺的枕頭，但我現在未知邊一款。

[@mayso7137]

👍👍🙏💪💪💪非常感謝汪醫師分享健康資訊以及預防痛症的運動！

[@melodylee1085]

YUM👍

[@drjoewong]

🙏👍😍

[@carmenyeung8054]

Good Good Good

[@drjoewong]

Thanks ☺️

[@wilsonckp]

星期三上左電視👍

[@drjoewong]

是的，希望你喜歡

[@jinlianlin2317]

我睡安宁買了枕頭900元都唔好枕，反而用毛巾卷住托住條頸還舒服，因為我6-7頸椎間盤突出，頸椎沒有弧度

[@drjoewong]

一些運動加強頸椎弧度th-cam.com/video/BhV8ym11GHs/w-d-xo.html

[@ricklam7553]

Dr. Joe, 側睡要水平, 其實床褥係咪要好厚好軟先做到? 床褥軟硬同承托其實係咪無關?

[@drjoewong]

床褥通常影響到背脊的問題多一點。我不建議太硬的床褥因太硬會影響脊椎弧度問題。太軟更加不是好的

[@sylvialau5871]

Dr Joe 你好! 我以前是用枕頭睡覺的, 但近兩年不用枕頭仍很舒服。
請問不用枕頭睡覺有什麼壞處？

[@drjoewong]

其實不需要用枕頭，只要一些毛巾捲起支撐着頸椎也可以。

[@l-brighton7306]

感谢 Dr. Wong倾囊相教，不过还是想请教一下如果用零重力床，是不是枕头的选择方法还是一样？

[@drjoewong]

我未知道什麼是零重力，但是如果你的床就是零重力，你要買一個枕頭都要零重力？

[@l-brighton7306]

@@drjoewong 英文是Zero Gravity bed，就是类似医院可可调校上半身和膝盖的床。
因为尾椎受伤，所以以后要购置新床的话有可能会考虑这类床。
我想知道如果睡这类床，姿势仰睡时的额头到下巴是不是和调高的床头平行或不超过5度，虽然觉得一样，不过还是觉得请教Dr. Wong会比较放心。

[@cyshiu2216]

Dr Joe 想請問你我買的枕頭好多時都是得soft or firm ,但未試過u 型的枕頭,有護頸的枕都試過,都有瞓捩頸,但我用的厚被整直的枕頭睡就好好瞓,我好似唔覺再有瞓捩頸情況出現,請問可唔可以呢?

[@drjoewong]

只要唔痛，其實就已經好

[@cyshiu2216]

Thanks Dr Joe

[@lili3175]

🙏🙏🙏

[@drjoewong]

😀

[@zoewu2133]

Dr Joe, 請問仰天睡時心胸有被壓著，側卧睡則無此情況，我身處外國，難以就醫，可否給些意見?

[@chloebabe1101]

我也想知

[@drjoewong]

這個情況有可能是因為你有一些寒背，當你仰臥瞓的時候,心口肌肉不能放鬆，反而拉扯，就會感覺到受壓。打側睡覺因為沒有影響到寒背的背脊便沒有問題。多做改善寒背的運動可能有幫助。暫時都是打側睡覺好一點。

[@chloebabe1101]

謝謝您的回覆

[@zoewu2133]

@@drjoewong 好多謝你的意見，會嘗試做多些反寒背運動。謝謝你!

[@kwcheng5897]

Dr Joe BRAVO BRAVO BRAVO BRAVO BRAVO
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆

[@drjoewong]

Thanks 🙏😍

[@cyshiu2216]

我都喜歡側睡

[@drjoewong]

有問題

[@hkli6199]

我是C3 - C7 頸椎嚴重狹窄，但醫生說我的臨床表現可暫不考慮做手術。你說如果有手痺要停停，想問如果可以捱得住，繼續做可以嗎？

[@drjoewong]

不妨看看這條片th-cam.com/video/n-Udct4meRg/w-d-xo.html

[@marialam7293]

請問診所在那裹，腰痛脚指痺怎樣可做什麽?

[@drjoewong]

可能是腰

[@lucyt4143]

👍🏻👍🏻

[@drjoewong]

😊

[@JJ-xu6pd]

請問汪醫師, 如果有頸椎間盤突出, 枕頭上有咩要注意?

[@drjoewong]

視乎你的頸椎弧度，但一定要找一個你舒服的枕頭來瞓。要保護頸椎的弧度。