什麼是超慢跑？如何有效地踢走高血壓、糖尿病及高膽固醇？對身體有什麼好處？ [Eng Subtitles] What is Slow Jogging?

[@vitaliu2133]

我是60多歲有三髙超慢跑初學者,想分亨我個人心得:超慢跑要點是心律不會加速,還可以邊跑邊說話,但身體會自然發熱流汗,首兩天跑小腿會怨痛,第三天就正常輕鬆,建議初學者最好由一分鐘90步開始,覺得可以跑,輕鬆,心律沒有加速才增至120,150,180.通常建議一日可以做三次,每日總跑時間多於30分鐘可見功效,時間愈長愈好,連續一星期已可見三高降低,每日跑,三高可回復正常水平,就我個人而言,大肚腩46吋至減38吋(3個月),另外建議在家看電視時跑,時間過得快,亦不覺得累.

[@ESuen-hw6vp]

感激你無私的分享。

[@TheJoly88]

多謝分享

[@drjoewong]

繼續努力！

[@drjoewong]

🙏

[@drjoewong]

🙏

[@cookiebird308]

這個超有用👍我住在温哥華，冬天早天黑，晚上氣溫低. 飯後在家一邊看電視一邊做😊

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏

[@cwkwalter]

謝謝 Dr. Joe，找到你講廣東話的完整講解，可以給我聽不懂國語，又不識字的媽媽看

[@drjoewong]

太好了，希望幫到手

[@chancherry3442]

汪醫生你好，你教我們長者做慢跑運動，對我們十分有幫助，可以在家做十分方便，謝謝汪醫生❤❤

[@drjoewong]

希望幫到大家

[@汪汪喵喵-n2q]

教學非常仔細。第一次看到這麽好的講解，保括節拍及護法

[@drjoewong]

多謝支持，希望幫到你

[@portiawong6453]

謝謝!Doctor Joe :分享慢跑，大家又可以，學多一個運動，及增加一個運動知識了。

[@drjoewong]

多謝你支持

[@maomao8907]

Dr. Joe 講解細心、清晰、易明。教導有方！

[@drjoewong]

多謝你支持

[@louisethai131]

非常感謝Dr Wong 的細心指導，讓很多長者得益良多，功德無量！

[@drjoewong]

希望幫到你們

[@HKJWYK]

很好資訊！ 我平時有跑步的. 看完汪醫生的講解超慢跑， 我覺得可以容入跑步裏. 跑得累時便用超慢跑來把疲累修復過來.

[@drjoewong]

你說得非常對，我只是同大家分析，再講解清楚

[@sokyinwan278]

@@drjoewong 阿&

[@nancycheng1243]

Doctor Joe 你教嘅方法 好正確 好清晰 謝謝你 我會努力做

[@drjoewong]

多謝你

[@cometogetherwowwow8897]

Dr Joe 好詳細呀！多謝你❤我已經forward 左俾家人、朋友及鄉親父老.😊😊😊

[@drjoewong]

多謝你支持，記得介紹俾朋友

[@user-ue1zo5op6x]

謝謝Dr Joe無私奉獻 詳細講解。❤️❤️❤️

[@drjoewong]

多謝支持

[@我愛貓-k6x]

最近手在復健
這個下肢運動，剛好適合我
如果怕做錯，其實可以錄影，在看自己有沒有跑正確

[@drjoewong]

說得對，慢慢做

[@user-ue1zo5op6x]

Thanks Dr Joe
無私奉獻。

[@drjoewong]

多謝支持

[@mayso7137]

汪醫師感謝講解運動知識加油👍🙏💪👍💪🙏🙏！

[@drjoewong]

希望幫到你啦

[@ssmiss4987]

謝謝De Joe非常清楚的解釋和示範！👍👍👍我剛剛做了,很好。我每次看你的影片都獲益良多！感謝！🙏🙏

[@drjoewong]

👍👍👍👍👍

[@fannyliu3810]

多謝 Dr . Job 示範超慢跑，好清楚

[@drjoewong]

希望可以教識大家啦

[@peggy962]

我見有好多糖尿人士也留言話超慢跑好有效😊

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@freedomworldall]

Very good contribution to the Cantonese language health learners.😊 Thanks Dr Joe

[@drjoewong]

🙏

[@陳順蘭-i5f]

你幫助我學識慢步跑好好謝謝你

[@drjoewong]

👍🙏🥰

[@evakwan2965]

好多謝 Dr Joe 🙏👍 亦感謝Vita Liu 嘅分亨。醫生開声話要我老公減肥三个月後最好要做到減八至十磅 正在擔心怎樣才能達標🙏🙏🙏🇨🇦

[@drjoewong]

做運動，慢慢來，不需要太急進，有心去做，有恆心就已經可以

[@annannli3639]

多謝Dr. Joe的慢跑示範，我會開始學習❤😊

[@drjoewong]

太好了

[@waterwater8717]

8:08
9:25
9:48

[@w.m.c.7723]

Dr.Joe菩薩心腸🙏🙏🙏

[@drjoewong]

希望幫到你

[@aliceng182]

多謝Dr Wong 好欣賞你的認真，付出，謝謝你十分細心的示範❤

[@drjoewong]

🙏😍🥰

[@amyng1654]

由8:18開始

[@drjoewong]

👍

[@316lc]

Dr .Joe好正，多謝資訊😊🙏

[@drjoewong]

多謝支持

[@deankwan1696]

密切留意 Dr Joe❤thank you

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏🙏

[@waishantsui9478]

多謝❤我曾參考你嘅訓練指示, 坐骨神經痛好好多

[@drjoewong]

太好了，希望幫到你

[@shandichau4376]

Dr Joe, 我正想了解超慢步,這套片,來得及時,超實用,謝謝你！！！😊

[@drjoewong]

真好了🥳

[@shandichau4376]

@@drjoewong Thank you Dr Joe!

[@r8r8r88]

超慢跑對我嚟講就是熱身階段 跑下跑下就會自動加快 快到178每分鐘

[@drjoewong]

🙏

[@yukharcheung4273]

多謝🙏🏿Dr joe分享😊

[@drjoewong]

🙏👍

[@meilinsiu2756]

感謝你的分享，我肥咗，又腰骨，頸痛，跑唔好

[@drjoewong]

唔怕，其實因為不會傷到膝頭，可以試吓慢慢跑，不用太快

[@appleng530]

多謝,我會學做,改善體質!

[@drjoewong]

希望幫到你

[@tIcTaCs64]

This would be great for my mom to do daily. Thank you!

[@drjoewong]

Yes! Please show it to her! 🥰

[@SunkwaiLiu-t2w]

很仔細易明

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏

[@annawong4373]

Thanks for Dr. Wong's sharing

[@drjoewong]

You’re welcome 🙏👍

[@dingho953]

Very good explanation!

[@drjoewong]

Thanks

[@siumingkong8473]

168斷食法，既簡單又實用，三高或其他疾病，一併消除，不再需要自尋煩惱。

[@drjoewong]

不是每個人都可以用168, 特別長者，未必可能接受到。但我亦承認168斷食或其他斷食方法是非常有效。

[@hkcookiema]

我試左168丶斷食，不過之後胃痛，2丶3年了，到而家都未好翻。
年紀大要留意168是否合適

[@lingtslyt]

我宁可运动都不要168....再说，不是每个人都适合168....

[@patriciaho8922]

多謝 Dr Joe🙏

[@drjoewong]

🙏

[@tamhalo0102]

Thank you so much. This is so helpful.

[@drjoewong]

🙏👍

[@hellokitty7750]

Thanks for your useful detailed exercises presentation, it was good for everyone! 👍

[@drjoewong]

You’re welcome 🙏

[@poonma1122]

Dr·Joe真授用🎉

[@drjoewong]

🙏

[@NWC_001]

感謝 Dr. Joe ❤❤

[@drjoewong]

多謝支持

[@LamLam-ck9eq]

太好了。感謝Dr.Joe

[@drjoewong]

希望幫到你，祝你身體健康

[@sunnyching2351]

It is a amazing wonderful experience and thank you 😊 😂🎉

[@drjoewong]

You’re welcome 🙏

[@1220joc]

你講得非常好呀！

[@drjoewong]

希望幫到你們

[@GraceWong-e3r]

Thanks, Dr Joe.

[@drjoewong]

You’re welcome

[@chankk7736]

❤多謝Dr JOE

[@drjoewong]

多謝你支持

[@wongpaulpaul7886]

多謝汪醫生。🎉

[@drjoewong]

👍👍👍👍

[@cccy3993]

醫生你好勤力，已瘦了，好fit

[@drjoewong]

真的嗎，努力做運動

[@johnnywong8664]

多謝JOE 黃！

[@drjoewong]

多謝支持

[@siusimkong5894]

膝蓋痛可以做超慢跑運動嗎？😊❤

[@drjoewong]

慢慢做，其實係可以做的

[@thomasyu6000]

多謝Dr Joe 的分享👍

[@drjoewong]

多謝

[@hungsuet7461]

支持 汪醫生👍👍👍

[@drjoewong]

多謝支持

[@yoyoyoluluu6450]

😆👍🏻👍🏻咁飲多杯🍺都得yeah🎉

[@drjoewong]

😂😂😂

[@yingsiu4429]

好勁，我跟唔到速度，會好好努力，感謝

[@drjoewong]

慢慢

[@lfah610]

多谢Dr Joe的分享.

[@drjoewong]

多謝支持

[@ztzhong5998]

多 謝你清楚介紹

[@drjoewong]

希望幫到你

[@luluchu6294]

多謝Dr Joe

[@drjoewong]

希望幫到你

[@kennyting224]

多謝醫生，你係好多人嘅守護天使

[@drjoewong]

🙏👍

[@cometogetherwowwow8897]

Thanks for sharing. Very useful 👍

[@drjoewong]

You’re welcome

[@deewai1]

點解跑到二十分鐘小腿有點抽筋？

[@HoilingLeung-k6w]

多謝分享🙏🙏

[@drjoewong]

多謝支持

[@celinetsang8863]

多謝指導！

[@drjoewong]

多謝支持

[@Knight246]

齊做運動🎉

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@dyu1436]

示範不合節拍😂❤

[@drjoewong]

下次再努力

[@beckylam6233]

對骨質疏鬆來看，是否要連續做30分鐘才有效？分開時間做有冇效果？

[@drjoewong]

可以分開幾次做，視乎你情況

[@angelalew5917]

Thanks for sharing 😊

[@drjoewong]

You’re welcome

[@suetmuiwong2537]

多謝你的教導！請問拍子的音樂是否上網可以聽取呢？謝謝你😍👏🏻👏🏻👏🏻🎉🌟👍🏻🙏

[@drjoewong]

可以在網上app store or google play 下載, 「步律」app

[@davidlau4208]

正…多謝

[@drjoewong]

多謝支持

[@maycheung4033]

Thanks

[@drjoewong]

You’re welcome

[@yukharcheung4273]

Dr joe 請問在亞基里斯筋的位置！有輕微的腫！做超慢跑有幫助嗎？定係有其它更好的運動呢？麻煩晒🙏🏿辛苦晒你😊😊

[@drjoewong]

如果這情況要小心，始終都要用這個小腿肌肉，可以先減慢來跑看看情況。

[@yukharcheung4273]

@@drjoewong 多謝回覆🙏🏿🙏🏿

[@sflee2023]

我聽人講去做了超慢跑，結果10分鐘不到痛了幾天，早知睇完你片先去做啦， 如果已傷到knee 又點醫呢 ☹️

[@drjoewong]

可能要檢查膝關節，之後才可以跟進做合適的治療

[@powahsung8672]

多謝！

[@drjoewong]

多謝支持

[@mkwok9448]

原本是腳掌離地的是嗎？ 腳掌離地會有效些，運動量大些是嗎？

[@drjoewong]

台灣導師教師全腳板離地，但對長者來說，我覺得腳踭離地已經可以了

[@toystory4610]

老人膝蓋不好，用彈力帶吊起上半身原地超慢跑有幫助嗎？待覆，謝謝Dr.Joe

[@drjoewong]

這是一個好提議，減輕膝頭哥的壓力

[@fungoihing5179]

多謝汪醫生的分享！

[@drjoewong]

多謝支持

[@agneswong6165]

這款超慢跑好似腳掌前面不離地，對嗎？

[@drjoewong]

其實腳掌應該離開地下，但是因為為長者而設，所以就只係小小的腳掌離地。因為離開地下太多其實好傷關節。

[@kinwong308]

幾好

[@drjoewong]

🙏

[@呂學期]

腳沒抬高做再多效果有限

[@drjoewong]

可以抬起少少腿

[@cleanchingho2345]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻醫生

[@drjoewong]

🥰🥰🥰

[@wu-xd6gq]

我將你嘅片介紹俾我親戚睇，佢都覺得你啲片好有用處，我想問你個按摩槍喺邊？邊度有得賣？

[@drjoewong]

可以網上購買 www.drjoewong.com

[@mayleung1209]

Dr Joe, 請教慢跑是否可增加骨質(改善骨質疏鬆)

[@drjoewong]

梗係可以啦

[@almightymflo]

多謝資訊

[@drjoewong]

🙏👍😊

[@unclealan1224]

大家加油！💪🏽💪🏽💪🏽

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏

[@mabelmabel2519]

Dr Joe, 你好！你話飯後五分鐘後做這運動，咁即是一日做三次，請問每次做三十分鐘合共九十分鐘還是每次十分鐘合共三十分鐘呢？謝謝！

[@drjoewong]

總共30分鐘已經可以㗎啦，可以10分鐘休息一下

[@amylam9834]

謝分享

[@drjoewong]

🙏🙏🙏🙏

[@wing-yeechan-so6847]

多謝醫生請指教我已經80長者腰骨無力。不能伸直行路。因為我無肚腩前面都無力伸直行

[@drjoewong]

這些運動，可以幫助你強化肌肉。也不妨試吓做一些其他運動看看這條片吧。th-cam.com/video/tekNZkUdDVA/w-d-xo.htmlsi=d2NtqsZHy0RmSIpB

[@ShukmeiChan-q5d]

超方便可以在屋企做👍🏻

[@drjoewong]

是的，希望幫到大家

[@edithleung620]

腳尖應該要離少少地

[@drjoewong]

你說得對，但是因為我們是原地踏步跑，如果腳尖你哋太多，可能會傷害關節。這種跑法有少少改良，所以就適合長者。

[@cccy3993]

醫生，我隻腳趾公生了一粒物體，越來越大，又唔痕又唔痛，有透明液體流出，是否生疣，麻煩醫生。

[@drjoewong]

會否是細菌感染，要找醫生看一看喎

[@cccy3993]

唔該

[@Martha-oe4yo]

Dr.Joe 您好，請問我有足底筋膜炎，可否做這個超慢跑運呢？做的時候有什麼需要注意呢，請指導🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@drjoewong]

可以，但要小心，一定要着波鞋去跑

[@咪咪-n6g]

汪醫師請問您椎間盤突出的人是否不能超慢跑

[@drjoewong]

沒有這個說法

[@Sunshine_Stephanie]

DrJoe，👍🏻

[@drjoewong]

🙏👍

[@lindatam2529]

對長者膝蓋有損害嗎？

[@drjoewong]

應該沒有，但是如果做的時候有痛楚就要停

[@maysam2478]

Dr Wong，點解腳尖無離地嘅，因為我睇台灣片示範，係腳尖要離地小小，究竟邊個先啱？

[@drjoewong]

腳尖可以少少離開地下, 但係始終因為係原地踏步跑，腳尖離開得太多，其實都有機會整傷關節。我這個方法比較容易做，適合長者。

[@nofear-x3q]

I saw other videos, we should lift our feet when running. Please advise.

[@drjoewong]

Yes you are correct, the version i m teaching is a modified version for beginners and seniors. It is less harmful to the ankle joints. If you are fit, pls follow the original version showed by others.

[@010Hkmeachoiwan-yj4qs]

💪💪👍👍适合我😂

[@drjoewong]

希望幫到你

[@leungamy8824]

謝謝Dr Joe這視頻，起好呀。
但唔識安裝步律app，請指教這程式全名稱是什麼，在Playshop唔識尋找

[@drjoewong]

一般的App store 或Google play 應該有得下載