TTF EP43: ลีน(lean) ได้นานแค่ไหน?

[@richthaiga5761]

Dislocated shoulder ต้องออกยกท่าไหนครับหรือออกกำลังกายท่าไหนเพราะว่า เคยหลุดมาถึง 4 ครั้งแล้ว มีวิธีเล่น weight ท่าไหนที่ช่วยได้ไหมครับแนะนำด้วยครับ ขอบคุณครับ

[@familydays2626]

เห็นด้วยกับ การคุมอาหารโหดๆนะคร้บ ข้อนี้ เคยเป็นหลายครั้งมากเลยครับ เพราะเมื่อไหร่ที่มันระเบิด มันจะหยุดตัวเองไม่ได้เลยครับ
สำหรับคนที่ ลดน้ำหนักใหม่ๆ ต้องพบเจอทุกคนเลยครับ สู้ๆนะครับ

[@hanasakiza3705]

Jukkrapun Prakobthum ก็มีวันหลุดซักวันนะครับ

[@familydays2626]

@@hanasakiza3705 บางทีก็หลุดหลายวันครับ แต่ก็ต้องอย่าลืมออกกำลังครับ

[@supakitjariyawattanarat7376]

ขอบคุณครับสำหรับความรู้ดีๆ
เป็นกำลังใจให้ทำคลิปต่อไปนะครับ

[@in7ouchi]

ถ้า กล้ามไม่โต
อาจจะ กินไม่พอ นอนไม่พอ เล่นหนักไม่พอ
อยากถามว่า มีวิธีสังเกตไหมว่าเรา ขาดแบบไหนครับ

[@tzmcubertongzamate5237]

ตอนนี้ผม ลดไขมัน
ผมคุมอาหาร
กินให้มากกว่า 1,200 แคล
แต่น้อยกว่า 1,900 แคล
ผมออกกำลังกายตามนนี้ได้มั้ยครับ
1.กระโดเชือก ( 30 นาที/วัน *บางวัน 60 นาที)
2.squat
3.วิดพื้น
4.plank
.
(2,3,4 ทำ15 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ท ทำทั้งหมด 4 เซ็ท)
ขอบคุณครับ

[@pickhanate]

กินน้อยเกิน ผมทำIF กืน2700แคล 2มื้อต่อวัน ลดไขมันดีมากๆ

[@TanZ42436]

ได้ความรู้เยอะเลยครับ ติดตามมาตลอด

[@01ruckzaa]

ขอบคุณครับ อาจารย์ ผมรักคุณ ไอดอลผมจริงๆ

[@blackness7584]

คุณพูดได้ดี ผมชอบคำพูดคุณ

[@chatreehongthong5909]

ไม่ได้ตั้งใจลีน แต่ระบบเผาผลาญสูงครับ ไปวัดไขมันจากเครื่อง มีประมาณ 5% เองครับ อันตรายมั้ย เพราะไม่รู้สึกว่าร่างกายมีปัญหาอะไร

[@zinerate]

ช่วงlean (ทำIF) แล้วท้องผูกครับ ไม่ถ่ายหลายวัน จนต้องเพิ่งตัวช่วยบ่อยๆ อาหารที่กินจริงๆก็ไม่แตกต่างจากตอนbulkเลย แค่ควบคุมพวกของทอด น้ำหวานเพิ่มขึ้นเท่านั้นเอง น้ำหนักสัดส่วนร่างกายก็ลดลงต่อเนื่องได้ตามเป้า ซึ่งพอจบโปรแกรมlean ผมก็กลับมากินปกติ ผมถ่ายท้องวัน2-3รอบเลยครับ สบายตัวมาก
อยากถามว่าทำไมช่วงlean ท้องจึงผูกอ่ะครับ

[@hanasakiza3705]

Jack Chalakorn ไม่เห็นเป็นครับ

[@prossaud8130]

ผมคนนึงละครับเป็น อยากรู้เหมือนกัน

[@brownyapplication]

ตอนทำ IF แรก ๆ ผมก็เป็นครับ ผมเคยจดบันทึกไว้ด้วย แต่หลัง ๆ ก็แก้ได้นะ (หายเพราะอะไรจำไม่ได้แล้ว) สงสัยเพราะร่างกายมันกำลังปรับตัวมั้ง

[@mr.nutchapol7996]

ลองกินกล้วยหอม วันละ 1ลูก อาจช่วยในระบบขับถ่าย.

[@zinerate]

ผมก็กินน่ะ กล้วย7-11กินทุกวัน โยเกิต ที่เค้าบอกกินแล้วช่วยระบบขับถ่ายผมก็กิน ก็ไม่ได้ผลเท่าไหร่ ขนาดเพิ่งตัวช่วย เช่น ยาระบายฟิตเน่ กว่าจะออกก็เล่นไป2วัน แต่พอออกจากโปรแกรมลีนเท่านั้นแหละ พรั่งพรูเลยทีเดียว ทั้งๆที่ก็กินไม่ต่างกันเท่าไหร่ แค่ปริมาณเยอะขึ้นเท่านั้นเอง งง

[@wearefoolsking2878]

ตรวจร่างกายที่โรงบาลกี่บาทครับ

[@paulpee8685]

คุณมาร์คครับถ้าเรากินอาหารที่มีค่า GI 70+ และกินอาหารที่มีค่า GIต่ำกว่า 30 รวมกัน มันสามารถทำให้อาหารมื้อนั้นได้ค่า GI ในระดับปานกลางได้มั้ยครับ

[@nontapatrukpo1554]

พี่ครับ ผมออกกำลังกายไป หาวไป(คือง่วงนิดนึง) ผมควรหยุดออกกำลังกายไหม? ผมออกกำลังกายหนักน่ะแต่นอนไม่ค่อยหลับแก้ยังไงครับ?

[@hopeless8489]

ตอนนี้ผม17ปีถ้าผมทำ diet จะมีผลต่อความสูงมั้ยครับ เครียด

[@xx47183]

ถ้าเราลีน จนได้%ไขมัน ที่เราต้องการเเล้ว เราจะกลับมากินปกติ ให้ค่อยๆขยับแคลขึ้นมาเรื่อยๆหรอครับ

[@kctr_ch7021]

ขอดัน topic นี้คับบบ

[@danaidn3217]

ด้วย

[@hello-us9df]

ใช่ครับค่อยๆขยับมาจนถึงค่า TDEE แล้ว maintain

[@boonyatae]

เช็ค %ไขมัน ยังไงครับ

[@bullrock7441]

ไม่เกิน 15% โอเคแล้วครับไม่หักโหมกินของอร่อยในบางมื้อ ตอบโจทย์ตัวเองพอ อิอิ

[@พิศเพลินยิ่งสมบัติ]

น้ำหนักขึ้น มวลกล้ามเนื้อขึ้นแต่ไขมันคงที่แล้วเราจะให้น้ำหนักลดจะต้องทำอย่างไรทีไม่ให้มวลกล้มเนื้อหายไปด้วย

[@hanasakiza3705]

พิศเพลิน ยิ่งสมบัติ มันต้องหายบ้างเล็กน้อยอยู่แล้ว

[@iyodman4089]

วิ่งโซน 2 นี่ pace เท่าไรครับ

[@maiaow2507]

Pace ประมาณ​ 9:20(min/km) ทำอยู่ค่ะ

[@shinytreell6985]

อารมณ์ทางเซ็กหรอพี่ ไปทะเลกลับมาห้องเช่าชักว่าวทุกวันเลยพี่ 555

[@billionaire9945]

ตรวจที่ รพ.แพงมั้ยครับ ประมาณเท่าไหร่

[@gamelogchanel8133]

ทำไมไม่ถามที่โรงพยาบาลนั้นๆ งง

[@billionaire9945]

@@gamelogchanel8133 ไม่รู้ก้ไม่ต้องตอบครับผมถามผู้รู้ ไม่ได้ถามคุณอีกอย่างผมถามเพื่อเทียบเรทครับ

[@gamelogchanel8133]

รู้คับ ไม่ใช่ไม่รู้ เคยตรวจไม่ไช่ไม่เคยตรวจ แต่โรงพยาบาลแต่ละแห่งราคามันต่างกัน ถึงจะเทียบราคา สุดท้ายจะตรวจจริงๆก็ต้องไปโรงพยาบาลอยู่ดีรึปล่าว???

[@modernfox4600]

ตอบแบบนี้เก็บปากไว้กินข้าวดีกว่าครับ รู้ก็บอกเขาไปดีๆ อย่ายอกย้อนเลย ชีวิตอยู่ง่ายกว่าเยอะ
เขาถามเพื่อเป็นแนวทางครับ

[@Asura775]

อาหารรสจืดทำไมไม่ใส่หญ้าหวาน หรือใส่แล้วกลัวว่าจะติดหวานเข้าไปใหญ่หรือป่าวครับ

[@thaitopfitness]

ผมไม่ค่อยได้กินของหวานอยู่แล้วครับ
ส่วนมากผมจะปรุงอาหารด้วยเครื่องเทศครับ

[@วสวัตติ์ทะกัน]

กระโดดเสือก ลดไขมันได้ไหมคับ

[@superonetime2771]

ไม่ได้ครับ เผลอๆอาจเจ็บตัวด้วย

[@VijaiDa]

ปัญหาที่พบก็คือ หลายคนกินเบียร์ 1 แก้ว ไม่ได้

[@falaninye6461]

โถ่ว ชีวิต🤣🤣🤣

[@yourikakarin]

ตอนนี้ผม30กว่า% 555

[@wattanachailetsam8843]

ของผม10-12%

[@frankeelanes2705]

ลีน เรื่องนี้ต้องถามilsick ครับแก่ลีนตลอด

[@buch2398]

เสี่ยว

[@shinytreell6985]

ผมอารมณ์พุ่งพลาน 55555

[@shinytreell6985]

แค่ 10% ก็พอแล้วผมอะลดแค่ 5%

[@ackhasone4345]

👍👍👍😍😍😍😺😺😺

[@humanundergroundmusic5055]

ผมอยู่ประมาณ 17%