【ベンチプレス】否定派に反論!!10回3セットで重量を伸ばすセットの組み方を紹介します！【筋トレ】
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ส.ค. 2024
- 最近、巷で悪名高い10回3セットですが、本当に意味がなかったり、今すぐ辞めるようなものなのでしょうか？僕はそうは思いません。今回の動画では10回3セットでベンチプレスを伸ばすセットの組み方をご紹介します。
【文字起こしブログ】
動画の内容を文字起こししてブログにしています。
動画が見れない場合や、じっくりみたい場合にご利用下さい。
【ベンチプレス研究所HP】：
bench-press-laboratory.com/se...
【目次】
00:00 オープニング
01:59 10回3セットはダメ？への反論
10:41 超大事なこと
13:39 セットの組み方
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楽曲提供:Audiostock
audiostock.jp/
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![บุษบา - เมนทอล [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/IGnWPokSEis/mqdefault.jpg)
ありがとうございます！
いつもコメント、ご支援本当にありがとうございます🙇♀️🙇♀️🙇♀️
こんにちは！私も適応障害と強迫性障害を持ってるトレーニーで、毎日ベンチプレスをしてます、うつベンチさんの動画投稿を見てとても励みになってさらにベンチプレスのモチベにつながりました！
自分自身なかなか症状とかの関係で高ボリュームにできず、毎日3セット重さ、回数を変えてベンチプレスをしてます、、
これからもうつベンチさんの動画楽しみに待ってます!!
コメントありがとうございます！
同じ境遇の方からコメント頂けると嬉しいです☺️
モチベに繋がっていましたら幸いです⭐️
毎日続けていること自体が凄いですよ😳
一日のボリュームが多くなくても週間で18セットとかやっていれば、全然OKです👍
毎日続けるのは誰にでもできることではないですよ☺️
ベンチプレス回数、セット数についてTH-cam、ネット等で様々な情報があり、迷走している部分がありました😅
限界まで追い込まなくとも、次回2.5キロ上げればいいとゆう話に、なんだか納得がいきました💪
わかりやすく解説していただきありがとうございます！
自分のトレーニングの参考にさせていただきます🙇
コメントありがとうございます！
トレーニングで大事なことは凄くシンプルです👍
色々な情報がありますが、自分の中に芯になる部分があれば、真偽が判断できます⭐️
頑張っていきましょう👍
有料級情報ありがとうございます！
10/8/5プログラムと10回3セットの効果的な使い分けってありますか？？
初心者さんや100㎏未満の方は10回3セットで数をこなした方が良いかな…
コメントありがとうございます！
例えばですが、初めは10回3セットで週5回とかやっていって、10回の重量が伸び悩んだら10/8/5に切り替えると、違う刺激が入って10回セットの重量もまた伸びるかもしれません👍
3ヶ月単位ぐらいでいくつかのセットの組み方を回していくのが良いと思います☺️
うつベンチさんこんにちは。
うつベンチさんはベンチプレス中に失神したことはありますか？
私はMAX105ですが先日アップの80×2で失神しました。完全に意識を失うのではなく頭が真っ白になり力が入らず潰れてしまいました(ですので失神とは少し違うかもしれません)。
ラックアップ後は無呼吸で毎回そのセットを終わらせようとしたのが原因なのかと思ってますが、途中で呼吸するとフォームの圧が抜ける気がします。
やはり毎レップ呼吸を入れ直した方が良いのでしょうか？
コメントありがとうございます！
僕はベンチプレス中に失神、または意識が飛びそうになったことはないですね💦
デッドリフトでは頭が真っ白になることはありますね。
レップ中に意識が遠のいてしまう場合はレップ中に呼吸を挟んだ方が良いかもしれません。
途中で呼吸を入れると圧が抜けてブリッジが低くなると思いますが、考え方を変えて、呼吸を入れ直してもブリッジが崩れないように、圧を元に戻せるように訓練すると、無呼吸に戻した時により圧を高めことができます。
呼吸を入れるか、無呼吸か、どちらかを強化するのではなく、今できることをやっていくことで、今後どのようにそれを活かしていくかを考えて練習してみましょう👍
最後にトレーニング中に意識を失う傾向があることはトレーニングによる危険もありますし、その他の原因もあるかもしれませんので、念の為、病院を受診されることをお勧めします。
@@utsubench ご返信ありがとうございます。ブリッジを組む際、首の後ろではなく肩をアンカーにするように組んでみたら少しマシになりました。
アドバイスいただいた圧に関しても取り組んで参ります。
ありがとうございました！
自分は各部位
トータル100repが最低ラインで
セット組んでます。
10回3セットでは
30repしかやらないので
それだとなかなか厳しいかと。
10回なら最低でも5セットはやらないと
効いてこない。
軽すぎるの問題なので
Max5rep頂点のピラミッドセットが
おすすめ。
鈴木選手もTH-camで過去に紹介してます。
コメントありがとうございます！
勉強になります☺️
おっしゃるとおりです。看板によく惑わされました。
最近では筋トレの情報があふれていますが、私が始めた頃にはyoutubeなんてなかったし月ボかアイアンマンくらいしかなかったです。
ユーザーの人たちのトレーニング方法を真に受けて怪我をしてみたり色々ありました。
結局マンネリや個人差をどう考えるかなんじゃないかと思います。
ケガをしては元も子もないですしね。追い込むにしても体の疲労感や時間がどれだけ確保できるかですね。
後、頻度の問題ですよね。仕事が忙しかったり不規則だと確保できないです。
コメントありがとうございます！
情報が無さすぎるのも問題ですが、ありすぎなのも問題ですよね。
今はユーザーの方も沢山TH-camをやられていますし、ナチュラルの方とユーザーの方がコラボしてたりするので、正直訳がわかりません（笑）
おっしゃる通り、結局のところ自分にあったトレーニングを基本に則って組み立てていくしかないということですね。
１０回３セット派です
よく筋トレで余力を残すなというけど毎回限界まで追い込む頑張り屋さんは大抵1年以内にジムから姿を消してます
筋トレはどんな重量でも回数でもいいので継続こそ力なりだと思います
コメントありがとうございます！
確かにやる気満々の方のほうがフェードアウトしていく割合は多いですね・・・
しれっとコツコツやる人の方が伸びていると思います⭐️
継続こそ力です💪
あんた、いいこと言った！
ありがとうございます☺️
10回3セットって分かりやすい反面、初心者はトレーニングの原理原則なんて知らないから漸進性過負荷の原則に反しやすいんだよね。
そこをSNS的な見栄えの良いサムネにすると良くない事になる。
コメントありがとうございます！
そうなんですよね〜💦
「映え」も良いですが、初心者が迷わないように情報発信してほしいですね💦
サムネの「実は」的な逆張りの言説は、たんに再生数稼ぎ。中身を見ると大概うすい。
そうなんですよね〜😅
「実は」「目から鱗」「新事実」は大体釣りです😅
正にその通り！
サムネで え〜っ？
何を言ってるんだ！
と思わせて視聴数を稼ぐやり方
としか思えない、
中身は大したことなかったり
なんだそんな事かい と思うような
物ばかり🤕。
視聴者目線だとそういったサムネは見たくなるので（嫌な意味で心を揺さぶられるので）、使いたい気持ちは分かるんですけどね（笑）
視聴者の役に立つかどうかを考えてほしいな、とは思いますよね😅
目的の違いでしょ。筋量(≒体重)を極力増やさず筋力を伸ばしたい場合もあるだろうし、最速で重さを追いたい場合は10発よりも3発とか5発の方を選択するのが正解。
そんなレベルの高い話ではないですよ（笑）
この動画では「10回3セットは意味ない」という方の動画に対して、「10回3セットは意味あるよ」と言っているだけです⭐️
もちろん筋力をあげるために3レップや5レップを選ぶことは有効です。
だからといって10回3セットが意味がないわけではなく、おっしゃる通り目的次第ということですね👍
目的の違いなら意味ないなんて否定する必要はないですよね
@@user-wl6qd6bx9g
意味ないなんて言ってる人見たことないですけどね
10回3セットって調べてみな笑