ベンチプレス180kgまで上がった重量の伸ばし方を徹底解説します
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ค. 2023
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こんがり手足長いのに、ベンチもスクワットもえぐいし、デットもコンベンショナルでえぐい重量上げてたからほんとすごいよな
勉強なります
「まずは頑張って出し切る」
これマジで大事！！
今まではベンチみたいな高重量で多関節を使う種目も効かせる意識でやっていたので、これからは瞬発系の上げ方もトライしてみようと思いました！
人によって元々のポテンシャルが違いすぎるから一概に"初心者"っていっても全員にこれが当てはまるっていうのはないからこそ筋トレは奥深くてオモシロイ。
まずは頑張って出し切ります！！
頻度増やのもなるほどーって感じでした！
初心者頑張ります！
個人的にはトータルボリュームを正義にして、RPE意識したトレーニングにしてから伸びたし、楽しくなった。shoさんのプログラムとか本当有用だったな〜
JBBFのトップビルダーの言うことは参考にもなるけど真に受けないことも重要ですね
あの人達はあのトレーニングに耐えうることができる人達だからあそこまでなれる
自分のように才能がない人間がやると毎回追い込んで五分割なんて疲労が抜けなくてとても真似できない
良いTシャツや〜
最初は75が限界だったのに筋トレ始めて2ヶ月で80あげれました！ベンチ週2でやってみます
疲労の抜き方、メンテナンスについて教えていただきたいです。
パワーリフターのフォームと呼吸を真似したら100キロ5回が122.5×8回まで伸びたからマジでパワーリフターの動画みるのが一番早い。
どの動画ですか?
以前twitterであげてた、背中の下部や僧帽筋を狙うときのケーブルローイングの使い分けを解説してほしいです！
僕も脚をある程度パンパンにした方が跳ね返してくれる感覚があってスクワット調子良い
高身長で手が長いのにベンチプレスの重量が凄い、、
さすがこんがり先生！
これは、初心者は見たほうがいい内容。いいね！納得。
めっちゃ目から鱗ですし、めっちゃ参考になりました！
メインセットメモリセット法って初めて聞きました。
最近疲労からか、胸の重量が停滞していたので、重量をいったん下げようかなと思っていたところでした。あと、ディロード。ありがとうございます♪😊
違った視点だけどカーボ大量にぶち込むのも前提かな
BPもSQもラックアップしたときに「重っ…」って思った瞬間上がらない。「(こんだけ二郎くったから今日はあがる)」って謎のプラセボもあるし
週2回(土日)でもいける？
こんがり先生😆😆😆👍
スクワットで尻と腰痛めたのでベンチの頻度めっちゃ増やしてます。
ベンチのテンポ早めようとしたら回数下がりました笑
自分は、ベンチを週4回やっていた時期が1番伸びました！
何レップ何セットくらいでやってましたか？
メインセット、メモリセット方は各1セットずつですか！？
自分はいろんなやり方試してもあまり効果が出ず、ずっとマックス110くらいで止まってたのが、山本義徳先生のマンデルブロトレーニングを自分なりに応用してやったら全く伸び悩むことなく１４０まで伸び続けた。人それぞれ合う合わないはあるけど、悩んでる人は一度試してほしい。
どういう応用をしたのか気になります。
@@yeonlove3156
全部位、それぞれ高重量の日、中重量の日、低重量の日を回し続けてます。
例えば胸ならベンチは高重量の日は5〜3レップ、中重量は10〜8レップ、低重量は35〜25レップあたり。他の種目も例えばダンベルフライとかは高重量の日は8レップ、中重量の日は20レップ、低重量は40レップとか、全ての種目に対して重量＆レップ数に変化をつけてます。
軽重量の日は絶対に重いの持ちません。疲労抜きつつパンプさせて科学的ストレス与える日なので。
@@yeonlove3156
あとこれは学生ボディビルチャンピオンの泉さんのnoteを参考にしたのですが、各部位の高、中、低の日をずらしてやってます。
例えば今週は胸は高、背中は低、肩は中、脚は高みたいな感じです。
こうすることによって疲労が重ならないようにしたり、高重量の日が続いて精神的にも肉体的にもキツくなるとかが起こらないです。
@@yeonlove3156
長々と調子こいて書いちゃいましたが、重量が伸び悩んでいられるなら試してみる価値はあると思います。ベンチやスクワットやOHPの重量は毎回2.5kgずつ増やし続けました。デッドは腰逝ってるのでやってないですが、同じように応用できると思います。
例えば高重量の日で100kgを5発やったら次回の高重量の日は102.5kg5発。中重量の日で90kg10発だったなら次回の中重量の日は92.5kg発で10発って感じです。自分はずっと2.5kgずつノンストップで増やし続けられてます。各部位週1ペースなので3週間で高中低を1周して2.5kg増やしてます。
@@user-mk2mu9dx6l
高中低で分けた場合のセット数は一律ですか？
また種目数も変えてますか？
重量なんぞ気にせず筋肉を大きくすることだけを考えて筋トレして3年になりますが現在MAX98kgです。1年以内に100kg行きたいです。
98kgってどうやって重りつけてるんすか？500gとかのやつがある感じですか？
@@user-cm4yo3te5g20と10と5と2.5と1.5じゃないですかね、
自分の所は1.5は無くて1.25です
1.25プレートプラスカラーの重さやろね
俺もベンチの頻度増やすわ
近所にジムが無い家トレ民です。
基本ダンベルプレスで胸トレをしていますが、ダンベルプレスで重量を追っていけばベンチプレスも強くなるものでしょうか？
近場にジムはないのですが、公共の体育館があり、月に1回〜2回程度行ってベンチプレスをする事は出来るので今度MAXをしっかり測ってみようとは思っています。
バーベルベンチプレスできる人はダンベルもできる。でも逆はダメなんだよな…いくつかの動画でも言われてるし自分の友人もそうだった。もちろんバーベルやりこめばすぐできるようになるんだけどね。
ダンベルは筋肥大目的で筋力アップには効率悪いと思う
@@user-vs6nx3em5d
そうなんですね。
確かにダンベルプレスの使用重量はちゃんと上がってるんですが、たまにベンチプレス測っても挙上回数も重量もほぼ変わらないんですよね。
勉強になりました！
そこから一ヶ月で伸びるとかただの化け物じゃないですかーやだー
筋トレ初めて1ヶ月、BIG3やり始めて1週間です。70キロのデブ女ですがなかなかベンチプレス30キロ10回5セットの壁が越えれません、、、なるべく毎日棒を触るようにしていますがなかなか胸が上手くはれません。これを見て頑張ります😂
女性でフリーウェイトをダイエットに選んでる時点で才能ある
棒！？
メインセットメモリセット法に関して質問です！！
アップを終えてこの２セットやったらもうバーベルは触らないんでしょうか。
70kg5回上がるようになったら5×5に移行した
今ベンチ週2回、80キロ×8repを3セットやってるけど、メモリセット法にしたとしたら70キロ×8rep→75kg→5rep→80キロ×3rep とかにするってこと？
わざわざ重さを落とすっていうのは疲労を抜くため？
現状のやり方で疲労したことがないんだけどその場合はメモリセット法でやる必要あるのかな。。。
180cm、80kgなのにベンチ、一年で35→50kg😞
全然伸びてなくて最近もうちょっと頑張ろうと思ってました。これ見て頑張りますこんがり先生！！
ジュニアボディビルの切り抜き見てから大好きです！！
そのガタイでその重量はなんかもう萌えるわ
@@rom4583 終わってますよねw
最近は60×3とかやって、少しずつ伸ばそうとはしてるんですけどねえ🤔
逆に、重量の割に筋肉は結構ついてるような気がします。おっぱいがある！！
筋肥大の視点からだと、めっちゃコスパ良いですね！
@@user-sm6ib5eu6p僕も筋トレ初めて2年目なんですけど、半年ぐらい80キロで止まってるので一緒に頑張りましょう😊
2ヶ月前にジム行き始めました。どっちもやりたいと思ってバカな方法ですが10レップギリギリを3set、その後に5rep限界を2setってアセンディングセットでやってみて、2ヶ月地点で65→82.5まで伸びて明らかに胸筋がデカくなりました。ただやはり重量持つ為にはフォーム練習はしないと難しいと思いました。参考までにどぞ。例)50kg10回3set、60kg5回2set(インターバル5分固定) 毎週2.5kgずつ増やすので次週は52.5kg10回から入る。
2年くらい重量伸びてない
女性もこのやり方は有効なんですか？
なんか某先生みたいなポーズしている雰囲気
めっちゃ筋トレ3年目っぽい
10年目モードになると解説できなくなっちゃうのよ
自分、手長族でベンチを胸につけるまで下ろすとオーバーストレッチになって肩痛めがちなんですけど、あえて胸につけない下ろし方でも筋肥大可能ですか？
骨格や柔軟性は人それぞれなんで自分が大胸筋に一番テンションがかかる位置まで下げれば十分ですよ。
どんな凡人やねん
ベンチの反動ってダメだと思ってたけど、重量伸ばしてくにはアリなのか
見栄を張りたいだけの可動域劇せまベンチじゃなきゃ全然あり
補助みたいなもんだよね
バウンドですよね。
ケツ上げ、バウンドなどは、チーティングの一種だから、分かって使う分には有りでしょう。
個人的にけつ上げはマジで重量が伸びるから重さに慣れる意味ではめちゃくちゃアリ。
@@kyoichi0510めっちゃわかります。バウンドは怪我の恐れあるしあんまりおすすめできない🥲
5×5は結構有用だとおもうけどなぁ…
みんなちがってみんないいだよ
初心者の場合5×5は悪手だと思います
神経系が発達していないので、中重量ハイレップで、つまり10×3でやっていったほうがボリュームを稼ぎやすいはずです
@@user-gn4qg5fe2c
ボリュームを稼ぐのは筋肥大の原則になると思います。
筋力の増加だと、高重量低回数で3~5repでやってあげるのが筋力増加に対してよりアプローチがかかると思います。1回のトレーニングでなく動画のようにBIG3の頻度を高めるのはアリかと思います。
@@1haji771 3〜5レップのセットが初心者の筋力を適切に高めるとは私は思えません
なぜなら、彼らのフォームは非常に未成熟であるためリスクが高いからです
また、筋肥大と筋力は完全に切り離せるものではなく、中期〜長期的に見た場合筋肥大をある程度追うことは間違いなく筋力へ大きな恵みを与えます
上級者は様々な種目を「使える」ため、筋力にフォーカスしたBIG3やボリューム稼ぎにフォーカスしたハイレップコントロール種目、あるいはその中間の種目を組み合わせることができます
しかし初心者の場合はどうでしょうか？
BIG3と懸垂だけでも集中してマスターするためには時間がかかります
初心者に10レップ前後ではなく3〜5レップを処方するのは、本当に初心者と接していたら出てこない発想です
動画の趣旨としては、(初心者は4セット目まで余裕をもって終わらせる)5×5とかよりも、まずは毎セット出し切るやり方のほうがいいよって内容なので僕の話もズレてるんですけどね笑
@@user-gn4qg5fe2c暇か
頭良さげに話してるけど話長すぎてワイには理解できんわ
学歴底辺の自分でも理解できるから頑張れ
学歴底辺の自分でも理解できるから頑張れ
学歴底辺の自分でも理解できるから頑張れ
学自理頑
長ったらしく間延びしてるだけで理解はできるでしょw
勘違いしてる人おおけどネガティブは速く下ろした方がきつい
ゆっくりの定義が定まってないが、ゆっくり下げた方が楽だし効かすことにはならない。
こんがりでさえ理解で来てないって事は結局深く考える必要ないのかなと思う。