ENDORFINA - TRENING INTERWAŁOWY 6 X 6 MINUT (TABATA + EKSTRA BRZUCH)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 พ.ย. 2024
- Ten trening mocno angażuje do pracy wszystkie partie mięśniowe - ręce, brzuch oraz nogi.
Powtarzany 3-4 razy w tygodniu sprawi, że pozbędziesz się zbędnej tkanki tłuszczowej oraz wymodelujesz mięśnie.
Składa się on z 6 tabat połączonych ze wzmacnianiem mięśni brzucha 🔥
Zalety treningu:
☑️ Przyspiesza przemianę materii ; długo po jego wykonaniu organizm czerpie energię z tłuszczu.
☑️ Krótki czas ćwiczeń
☑️ Brak monotonii
☑️ Lepsze samopoczucie
☑️ Efekty widoczne w krótkim czasie
☑️ Zawiera rozgrzewkę i rozciąganie
☑️ Możliwość wykonania treningu w każdym miejscu
Obserwuj mnie na Instagramie ➤ / monikolakowska
Dołącz do GRUPY 👯♀️ ➤ / 360462647784597
Więcej treningów na fanpage ➤ / kolakowskafit
📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com
Legginsy: Carpatree
Buty: UnderArmour
Siłownia : Total Fitness
#tabata #odchudzanie #-700kcal #interwały #intervals
Po trzeciej serii pomyślałam, że jak zrobię pełne cztery to będę zadowolona, po piątej stwierdziłam, że jak nie zrobię ostatniej to będę łajzą. Kocham Cię i nienawidzę jednocześnie. Dziękuję za świetny trening. 🙃
Długo się zbierałam do tego treningu. Jakoś nie mogłam się przełamać. Dzisiaj go zrobiłam- nie żałuję. Mięśnie nóg palą, pot się leje. JEST MOOOOOC
Robię ten trening już trzeci raz i powiem tyle: JEDEN Z LEPSZYCH! Długi, daje popalić, ćwiczy wszystko, tabatki się nie nudzą i 6 serii leci, jak z bicza strzelił :) Dziękuę Monia! Jak dla mnie strzał w 10!
Monika!!! Znalazłam Cię kilka dni temu i teraz codziennie z Tobą ćwiczę, to jak miłość od pierwszego wejrzenia, stałaś się moją ulubioną trenerką! Duży wybór ćwiczeń, świetnie to wszystko prowadzisz, wszystko jest dopracowane, cała oprawa graficzna, opisy, pozostały czas, serie, chce mi się z Tobą ćwiczyć!!! Właśnie czegoś takiego od dawna szukałam, ćwiczyłam z Ewą Chodakowską i Anią Lewandowską, ale z Tobą ćwiczy mi się najlepiej!!! Świetna robota, do jutra :))
Dziękuję Monika za ten trening! Nie spodziewałam się takiego ognia ale dałam radę 💪 jak zwykle poprawiony humor i siła na cały dzień ❤️❤️❤️
Jedno wielkie WOW 💕 Muszę przyznać, że niechętnie podeszłam do tego treningu, bo nie jestem wielką fanką tabat, ale ta propozycja miło mnie zaskoczyła! Nawet nie wiem kiedy minęły te 52 minuty 😍 Świetny pomysł z dorzuceniem ćwiczeń na brzuch po każdej tabacie. Na pewno tu wrócę, pozdrawiam i czekam na więcej podobnych treningów 😚
Mega endorfina,totalny power,zastrzyk adrenaliny.Kocham to Monika dziękuje za każdy twój trening za to że jesteś.
Monia, Twoje trening są raczej ciężkie, ale ten jest mega ciężki 🙂oczywiście zaliczony ale lekko nie było. Super
GENIALNY ZESTAW!!!!! 💪👍👊 JAK CHCE SIĘ STYRAĆ, TO ROBIĘ CAŁOŚĆ, JAK CHCĘ TROCHĘ POĆWICZYĆ, ROBOTĘ POŁOWĘ 😁 JEST EXTRA!!! DZIĘKI ❤️
Uwielbiam Cię! Dzięki twoim treningom nie tylko spada waga ale naprawdę zmienia się cialo, staje się bardziej jędrne i ładniejsze!! Ćwiczę z toba (różne treningi, żongluje sobie:D) już prawie 4 miesiące i 15kg mniej, ale to tylko cyfry, widzę megaa różnice po ciele.
Jestes the best! 😍
Jeden z lepszych treningów, z pozoru łatwy, a tak się zmachałam, że cała spocona i wyglądam jakby mnie tir przejechał 🔥
czy będą jeszcze treningi: 45 sekund ćwiczenie cardio i 15 turbo?
ZALICZONY💪💪trening wyczerpujący ale bardzo przyjemny.. Dziękuję😙😙😙😙
MONIKO SZACUN !!! EKSTRA TRENING. PO ŚWIĘTACH IDEALNY. BARDZO DZIĘKUJĘ!!!
Matko co to było? Ogień 🔥 Najtrudniejszy z twoich treningów myślałam że nie dam rady ale udało się 💪😁 spocona i szczęśliwa 🤩
Na poczatku moich zmagan nie lubialam bardzo ale to bardzo tego cwiczenia na bok zawsze go omijalam duzym lukiem,a dzis az mi sie go przyjemnie robilo wytrzymałam do konca I to wszystko. Trening ogien 🔥🔥🔥 polecam bardzo.
Bardzo na TAK! :) Proponuję dodać coś na wzmocnienie mięśni grzbietu/dolnej części pleców.
Zrobiony😁. Moniko wielkie dzięki ćwiczę z Tobą od ponad roku na początku podpór bokiem, pompka na triceps były nieosiągalne dla mnie, dziś jest mnie 4 numer mniej 😀.Polecam wszystkim zmiany są możliwe.😘
Pięknie dziękuję moja wirtualna trenerko za dzisiejszy trening bylo ekstra✌🔥. Wróciłam do Ciebie po miesiacu laby😶 zrobilam caly trening a to wszystko dzieki temu ze wiedzialas chyba w ktorym momencie sie do mnie odezwac i jeszcze mocniej zmotywowac👌 po treningu moj miband3 pokazal spalonych 510 kcal wiec pekam z dumy i czekm na kolejny ostry wycisk💓 do zobaczenia na macie😚😚
rewelacyjny trening! 🔥 bardzo dobry pomysł z tymi „przerywnikami” na brzuch - taka forma mi się podoba 🤗
Kończę wieszać pranie i biorę się za nowy trening 😁
Super trening! Zrobilam już większość Twoich programów, ale ten zdecydowanie trafia do ulubieńców. Super, że pomieszałaś ćwiczenia na całe ciało z ćwiczeniami na brzuch w każdej serii :)
Dzięki za nowy trening :) Mi za dużo ćwiczeń w jednej rundzie w podporze
Dokładnie to samo pomyślałam 😊.
W ogóle jakoś ciężko mi się ćwiczyło, ale to chyba przez obżarstwo w ostatnich dniach 😬
Zrobiony 👌 łatwo nie było. Jest moc ❤️ idealny na spalenie kalorii po świętach
Super już po tym teningu jest mega wycisk. Polecam
Super, dziękuje za super trening!
Ćwiczę z Tobą już od grudnia i wiem jedno JESTEŚ NAJLEPSZA I NIEZASTĄPIONA ❤❤❤❤❤❤❤
Wspaniały trening dziękujemy.
Bardzo fajne treningi i super prowadząca. Polecam.
Moni, to było mega!!! Dziękuję. Wiedziałam, że dziś nie dam rady pójść na żadne zajęcia i zrobiła trening z Tobą! Było ciężko ale dałam z siebie wszystko! Dziękuję Ci za Twoją pracę z nami
chyba jeszcze nigdy się tak nie naklęłam po 2 serii, jest moc! :D mimo wszystko satysfakcja po treningu nieziemska :)
Świetny! taki idealny na totalne zmasakrowanie się!
Endorfina od dziś mój ulubiony trening i niemałe wyzwanie, to lubię!
Trening super!! To jest to czego dzisiaj potrzebowałam ❤ uwielbiam Cię i dziękuję że jesteś i nagrywasz ❤
SUPER SUPER TRENING CZĘSTO DO NIEGO WRACAM!!!!!!!!
Nie bylo latwo. Oj nie bylo.Dziekuje i pozddrawiam serdecznie
KATASTROFA jest po świętach. Dawno żaden trening mnie tak nie wymęczył, ale! dałam radę :) Wielkie dzięki Moniko za wycisk :)))))
Uwielbiam z tobą ćwiczyć!
Najtrudniejszy ktory dotychczas zrobilam! Ale wszystko probowalam na maksa!!! A jaka bylam szczesliwa ze dotarlam do konca!!! O matko.... a jakie endorfinki po!!! 🥰
Widzimy sie w sobote na nastepnym treningu :) pozdrowienia z Wiednia :)
Świetny trening,zrobiony z przyjemnością
Dobry, mocny trening. Oczyszcza umysł i ciało.
Super trening, nawet nie wiem kiedy się skończył😊
Wow😲ten trening to petarda!zabija!wow
Super, dzisiaj po świątecznym leniuchowaniu zrobię go z przyjemnością, tego mi trzeba było 😀
Kocham ten trening i Monikę :) uwielbiam to uczucie kiedy go kończę :)
PRAWDZIWA endorfina uwielbiam
jestem początkująca i wytrwałam do końca, niektóre ćwiczenia robiłam nieco wolniej ale jestem z siebie dumna
Dziś już po treningu, ale jutro obowiązkowo😉coś mi się wydaje, że będzie to mój ulubiony trening😉😉💪💪
Polubiłam Twój kanał za różnorodność, brakuje mi jednak z dwie, trzy sekundy więcej, gdy pokazujesz ćwiczenie, zanim zajrzę co robić, to już zwykle 4, 5 sekund leci 😀
Super jest nowy trening już czekałam z niecierpliwością na niego. I w koncu jest! Dziś się za niego zabiorę, super ćwiczenia są :) Pozdrawiam ❤️
Po świętach akurat takie ćwiczonka 🤩
Super, mega wyczerpujący, po świątecznych grzeszkach, to genialny pomysł 💪. Dzieki, Monika, jestes czadowa🤝😀
Jeden z lepszych treningów...
Super trening..miałam mały kryzys ale wytrzymałam do końca 😊 najgorszy był podpor bokiem 😰 uwielbiam ćwiczyć z tobą!
Kilka razy leżałam na macie ale się nie podalam, teraz czuje się super :)
Za pierwszym razem ledwo co wytrzymałam na tych podporach 10 sekund dziś robię 4 raz i jest duży progres :D Super trening
Niezły ten trening.Daje w kość,ale czuje się szczęśliwa!!!
Trening wykonany dla mnie suuuuuper 💪
EXTRA BRZUCH 👍 przyda sie po swietach 🐣🙈😅😘
Ty tu?
Nat Ka - serio? Tzn ze mnie nie oglądasz bo nie wiesz, ze ciagle ćwiczę z Monika. A Ty tu?!
@@FamilyBeautyBox Oglądam panią od jakiegoś czasu ale nie każdy odcinek. Wiedziałam, że pani ćwiczy ale nie wiedziałam że z panią Moniką. 💪
Super, dziękuję 💪
Hardcore!!!! Bardzo Ci dziękuję!!! Jedyne co bym zmieniła, to ćwiczenia na brzuch w 5 i 6 serii, bo już troszkę mi się nudziły..... Ręcznik mogę wykręcać od potu!
no zrobiony,chociaż poświętach ciężko było....super połączenie różnych ćwiczeń,pozdrawiam
Najlepszy twój trening Moniczko. Mega daje popalić. Brzuch aż kipi. Więcej takich więcej 🤩🤩🔥🔥
Monia, petarda!! czekam na osobny trening na ręce z cieżarkami !
Trening zaliczony 😊😊 mocny ale lubie takie 😊😊 bede do niego czesto wracać 😊
Dziękuję, super mocny trening, dałam radę i się cieszę.
Zrobiony. Uszla że mnie resztą energii prawdziwa petarda 😃
Boski te trening 🔥 daje popalić 😍 dzięki ❤
Ten trening to sztos, polecam
Monika uwielbiam cie....trening rewelacja!!!! 😘💕💪🏻🥰
To jest chyba najlepszy trening jaki z Tobą zrobiłam, była moc :)
Bomba :) dziekuje zaczelam o 6.30 I mam z glowy. Pozdrawiam x
Super polecam właśnie po pot się leje endorfiny są
Super jest moc. 👍💪🔥
Jak zwykle super! Pozdrawiam!
Trening daje w kość, fajnie przeplatany cwiczeniami, spaliłam 574kcal.
Dodałam do ulubionych i jutro ćwicze🥰❤️
Właśnie skończyłam ! Umieraaaaaaaaam 🔥🔥🔥🔥🔥
Zrobiony, jest moc 💪💪💪💪 super 😍
Świetny trening,bardzo mocny,ale taki się przydał po świętach 😁😍
Bardzo ciężki trening, a dla porównania wiele mam już ich za sobą. Pozdrawiam wszystkie ćwiczące kobietki:-)) i Ciebie Moniko.
Oj chyba jutro ducha wyśnione, obejrzałam po krótce i powiem że podoba mi się to 😁jutro będzie moc
아 정말최고예요 진짜 감사합니다 운동시간도 정말정말 좋아요 제가 정말 건강하게 다이어트할수있게 도움주셔서 감사합니다👍👍👍👍❤❤💎
👍👍
Nie wierzę że udało mi się dotrwać do końca!
Monia nigdy tak na Ciebie nie klnełam jak przy tym filmiku ! 💕🔥
trening ciężki ale czuje się po nim extra, pozytywne zmęczenie i mega satysfakcja!!!
Monika, ekstra trening, petarda!!!!
Super trening 😉
super trening wykonany ! :)))
Idealny trening po świętach 😃 dałam radę, dziękuje 😘
Jak zwykle trening petarda💪🔥
Monika miałam 2 miesiące postoju od twoich ćwiczeń i czyje się wypompowana ale szczęśliwa
Koniec😍🔥392 od razu po i wciąż się spala💪
Malo
Bardzo fajny trening, Monika! Dzięki! Uwielbiam tabaty z Tobą! Ostatnio to ćwiczę tylko tabaty. Świetnie współgrają z moją psychiką. To tylko 20 sekund przecież, prawda? Każdy da radę ćwiczyć tylko 20 sekund!
You're workout is amazing💪👌😍
dobry trening. Czekam na więcej
Tak długo czekałam 💕 doczekałam się 💕
trening trudny ale polecam!!! po dwutygodniowej przerwie w ćwiczeniach (z powodów zawodowych) miałam spore trudności, żeby trening doprowadzić do końca ;-)
BOSKO!
Dobry trening! Normalnie czuję, jakby mi ktoś spuścił łomot:) nie wiem, jak jutro wstanę z łóżka, ale było warto!
Szkoda że ja już po treningu ,ale jutro na pewno zrobię już nie mogę się doczekać dziś tylko zerknę co Ty tam wymyśliłaś