TURBO WYZWANIE 8: TABATA X7 🔥 Monika Kołakowska
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 ต.ค. 2024
- Zapraszam na 8 interwałowy trening TURBO WYZWANIA!
Naszym celem jest spalić maksymalną liczbę kalorii w jak najkrótszym czasie :)
Aby trening był skuteczny postaraj się go wykonać na 100% swoich możliwości :)
Trening 8 to mocno odchudzająca tabata :)
Do wykonania mamy 7 rund gdzie pracujemy 20 sekund intensywnie i 10 sekund odpoczywamy.
Każda seria trwa 4 minuty.
Do treningu jest potrzebna woda do picia i mata.
Po treningu podziel się efektami na Insta i koniecznie oznacz mój
profil!
/ monikolakowska
🔥💪Zrobiony, jest pani najlepsza
Trenuję z panią 4 lata
Toż to szok, jak usłyszałam ,, dzisiaj bez krokodylków" YES , YES żyć nie umierać😉ale był bieg w podporze, który też ubóstwiam😉 lecz trening 20sek/10sek jest moim ukochanym czasem ćwiczeń, bo moje ciało się nie stresuje i wszystko zrobione dokładnie i w punkt 💪👍💞 Moniko dziękuję, bo był POT, POT I ...UŚMIECH !!!!
Dla mnie 30-40 min treningi są najlepsze. Pozdrawiam
Super trening, zaraz wskakuję w leginsy 💪💪
A co do godzinnych treningów to mi się bardzo podobał, już nawet powtórzyłam go 2 razy 🥰💪
Bardzo fajny trening i patrząc na te ćwiczenia to nie tylko dla kobiet, mężczyźni też na pewno skorzystają 😎 Pozdrawiam 🔥
🔥🔥
Super trening i właśnie dobrze, że z ćwiczeniami na brzuch. Bomba! No i te krótkie serie- uwielbiam❤
Tak, to był ZDECYDOWANIE udany trening! 😁
Według mnie masz rację - chciałam poćwiczyć chwilę dłużej, więc po prostu powtórzyłam jedną serię 😀 Ale jeszcze wciąż będę czekać na choćby jeden taki godzinny hardcore jak tydzień temu lub np. tabatkę na stojąco - coś żeby sprawdzić swoją wytrzymałość! 🤩
Ja tak samo chciała bym mieć jakąś tabatke na stojąco było by super💪🤩
Ooo tak, tabata na stojąco też mi się marzy 😁 a powtórzenie ostatniej serii było strzałem w dziesiątkę 😉 ❤️
Zrobione !!!! To było coś na rozpoczęcia dnia :D Co do godzinnych treningów.. jednak te 40' są w sam raz ! :)
Teraz widać jak masz pięknie umięśnione ręce.. no petarda! Jednak boks robi robotę :D
Co prawda z opóźnieniem bo dopiero dzisiaj, ale Monia zabiłaś mnie tym treningiem, cała płynę :) dziękuję!!
super jestem zToba Monika już 2 lata i śmiem twierdzić ze traktuje Ciebie jako moja prywatna trenerkę jesteś the best 😘💪🤸♀️🧘🏼♀️
dziękuję Moniko :) wspaniały trening :) wybaczam brak krokodylków - bo to jedyny w tym wyzwaniu trening, gdzie ich zabrakło :) wierzę, że w poniedziałek je zrobimy :) 💪💪 jest siła i moc :) w Twoich ćwiczeniach :) dziękuję :)
Dokładnie TABATA 6-7 rund jest wystarczająca no toczenie się po podłodze 💪👌 będzie 🔥 przy piątku 🍑😍 powodzenia 🤜🤛
Zgadzam się
Super trening 🔥💥wykonany ×2 (całość)💪🥵 piękne zakonczenie tygodnia 🥰💪🥵😅 spalone 590 kacl💥💪 jest moc 😊💥miłego weekendu życzę 😉😘
Jak policzyc spalone kalorie ? Z gory dziekuje za podpowiedz
@@hannaniesobska9121 Za pomocą opasek/zegarków (Mi band itp)😉
Monia, extra tabata. Uwielbiam cwiczyc z Toba. Mega pozytywna energia z Ciebie wyplywa.
To moja taka poranna kawa i jest CUDNIE 😁🤓
Idealny trening 🔥🔥🔥🔥🔥💪💪💪❤️🥰
Już na pierwszy rzut oka widzę, że mi się spodoba❤.
Ojjj wolę rano ćwiczyć niż po pracy dziękuję
Super dziś się ćwiczylo fajnie ćwiczenia jak dla mnie rewelacja
Pani Moniko, bardzo dziękuję za Pani pracę, zaangażowanie, pomysłowość i wytrwałość. Mam czwórkę dzieci i dzięki Pani treningom wracam do formy.
Jestem na początku filmu, ale ej, mnie się ta godzinna podobała!
dobra, zaczynam trening, bo muszę nadganiać wyzwanie po drobnej, weselnej kontuzji ;)
Edit: zrobione, bez problemu. I pomyśleć, że rok temu nie byłam w stanie zrobić deski w podporze, a teraz jeszcze nogę podniosę! 😁
Świetny, tabaty szybko mijają, ostatnią serię zrobiłam 2 razy. Dobrze, że takie proste ćwiczenia. Była moc, czasem ledwo oddech mogłam złapać. Ale im intensywniej, tym większa satysfakcja po treningu. Dziękuję.
Czekałam na ten trening i jak zwykle było warto!!! Tabaty bez względu na liczbę serii mijają błyskawicznie i dają kopa na cały dzień. Wszystko super, jestem cała mokra ale szczęśliwa. PS. Ja może jestem jakaś dziwna ale wolę krokodylki niż kraby :D
👍 Ja 🐊🐊 zamiast zwyklych pompek 🤣🙈
Dzięki Pani Monice piątki są jeszcze lepsze 😂 Kolejny świetny trening, to była taka zabawa! Warto do niego wrócić, proste ćwiczenia, różnorodne, a zmęczenie jest. No po prostu fajny trening 😂 270 kcal 🔥🔥
Super 💪najlepsza trenerka i najbardziej pracowita 🤍🔥🙏
Super trening😊😊 ale jak już kiedyś wspominałam krokodylki pokochalam😉
czasami robię sobie serię krokodylków (20-40 sek) na dobitkę 😉
Trening jak zawsze udany,dziękuję Monia ❤
Super trening 🔥🔥🔥 co najważniejsze nie było ulubionych 🐊🐊🐊 jest moc💪 3 runda sztos
🔥 Wogole z całego treningu brałam ile się da 💋 pozdrawiam serdecznie i życzę Wszystkim udanego treningu ❤️❤️❤️
Dzięki🤩również udanego i pozdrawiam
@@falaszi1230 💋💋💋
Zrobione,było super i wcale nie trzeba było godziny,żeby spocić się jak swinka😍😁
Trening super 🔥🔥🔥 Uwielbiam tabaty
i ćwiczenia na brzuch ( więc się cieszę, że w tym wyzwaniu właśnie nad tą partią ciała pracujemy) 🥰🙏
Super trening! Lepszy taki krótszy. Pozdrawiam!!!
Zrobione! 💪 Trzymaj się podłogi 😆Dobre 😘
Zaliczone,było ekstra, jeszcze rok temu nie sądziłam, że pokocham zakroki, zakrok z wymachem czad,super udo pracuje. Miłego weekendu 💪💪💪.
💪Uwielbiam tabate 💪 w każdym wydaniu 👊
Ooo taka tabata 6/7 rund jest idealna 🥰 miłego weekendu ;) odrobię później albo jutro 💪
Super zaliczony ✅ dodałam sobie pierwsza i ostatnią serie i to jest ok☺️✅💦❤️ weekend można zacząć ☺️🧡 pozdrawiam serdecznie
Bardzo mi sie dzisiaj przydało... fajny wycisk ...
Moje dziecko tez chcialo ze mna cwiczyc 👍
Zrobiony dziś... Trening fajnie skomponowany jeśli chodzi o ilości ćwiczeń oraz ich intensywność. Czas oczywiście jak najbardziej odpowiadał! Dziękuję
Zrobione .. dziękuję ..jak zawsze super...pot po tylku cieknie 😁😁
Super trening !!!💪💪💪tradycyjnie podpisuje listę❤️
Moniko ale wyrzeźbiłaś ciało! Sztos💪💪🔥🔥
Zrobione!!! Szybko dziś zleciało! Uwielbiam takie tabaty!
Super trening ,takie krótsze serie zdecydowanie lepsze!!!
Monia trening superrrrrr. Uwielbiam dłuższe. To wyzwanie jest genialne. Jest moc 🤩🤩🤩
Zrobione! Lepsze od porannej kawy!
Zrobiony 👍💪🔥ale zastanawia mnie jedna sprawa...czy przy biegu bokserkim Monika mówi o zaciśnięciu pieści i kciuku na zewnątrz,czy to ma jakieś znaczenie gdzie się ma kciuk ? 🤔🙂
Mocny trening. W weekend nie odpuszczamy, jedziemy dalej 💪
😅 moje ubranie można wykręcać, extra wycisk 👍😁 pozdrawiam Monia
Rzeczywiście FAJNY trening 🔥
4 i 10 seria najlepsze ❤
Od 5 serii dopiero usłyszałam muzykę 🤣
Szacunek dla Pań, które wykonały podnoszenie nogi w podporze bokiem 🥳 Buziaki dla Was ❤
10 seria???
@@apricitybirdwing odpowiedzi są dwie, albo pomyliłam filmik, albo pomyliłam 7 z 10tką 😁
Dziękuje za czujność :))))
@@gosia_kw_7759 Aaa ok XD Myślałam, że może coś przegapiłam 😉
Bardzo lubie właśnie takie treningi. Intetsywne, ale z krótkim czasem pracy.
Trening zaliczony 💪
powróciłam. zaliczone. dzięki!!!!
Super Monia trening jak na rozpoczęcie tego weekendu a było by jeszcze fajniej jak byś dała coś Monia na stojąco jakiś trening w tym wydaniu miłego weekendu i pozdrawiam 😍🤩
Monia Świetny Trening. Poprostu chciałam wiencej. Tak mi się podobał . Mega. 💪👍
Moniko dziekuje za te krotkie serie 👍najtrudniejsze dla mnie pompki w desce 😁🤑masakra ! Spocona ale szczesliwa 😘
Pot leci ale jet cudownie tego właśnie potrzebowałam dziękuję a przy tam Pani jest cudowna. Pozdrawiam
Super jak lubię , pozdrawiam .
Jeden z lepszych Twoich treningów!
Fajna mocna tabata, ostania serie wykonałam dwa razy bo chciałam trochę dłużej poćwiczyć 🙂
❤Super trening, dziękuję!
I poszło! Dorzucę sobie jeszcze coś siłowego. Dzięki treningom to przeziębienie chyba szybciej puściło 🤩
Uwielbiam, kocham deskę bokiem, dzięki Tobie 😁A w tej wersji to odlot 😊
To wyzwanie jest super🤗🤗🤗🤗🌹
Ogień🔥 Zrobiony na 200% bo środowy niestety opuściłam 😞 choróbsko mnie rozłożyło wiec mus 😃 ale już wracam z podwójna siła 💪
Fajny trening, dzięki Monia :) zrobiłam go po dwutygodniowej przerwie i czuje się super :D
Trening bomba ❤️ oby więcej takich ❤️ super że wplatasz ćwiczenia na brzuch 👍
Super trening. Właśnie skończyła te serie na macie bardzo fajne, można chwilę odpocząć .wiecej takich poprosze i 40 minut to czas idealny..
Dzień dobry 💪😸skończony ...i czuje niedosyt więc ...robię powtórkę 😅😘dzięki Moniko.❤️🍀
Super 💪 Zaliczony 😍 ja trenuję z Moniką już rok i 5 miesięcy 🤜🤛 i nie zamierzam przestawać ❤️
Idealna tabata! 10 było dla mnie za dużo 😂😁😁😁👍 440 kcal!
Zrobione 💪 Jak zawsze było świetnie, dzięki Monia 🥰
Trening super! Dla mnie najlepsza opcja 20/10 😉. Twoje treningi są bardzo energetyzujące.
Zastanawia mnie zawsze tylko jedno, pomimo że lubię słuchać: Monia skąd bierzesz siłę, żeby jeszcze mówić?😜
Podczas gdy ja ledwo oddech łapię 🤣
Jest moc ❤️
Super dobitka po powrocie z wycieczki w górach :D
Super 419 kcal na zegarku... jednak przy hollow moje plecy nie dały rady zaczynają boleć. .. ostatnio dużo grzeszków u mnie i podjadania nie zdrowych przekąsek i fast foodów ehhh jednak się nie poddaje walczę dalej 😀 pozdrawiam mocno
Zrobione.Trening świetny.Dziękuję.
Super trening, co prawda dziś dopiero zrobiony, ale mega. Oczywiście jak wszystkie inne 🔥☺️
Trening mega ;) tak jak nie przepadam za krokaodylkami brakowalo mi ich 🤣😍 zawsze uwielbiam ostania serie w treningu bo wiem ze dotrwałam do końca 🥰💪💪💪 duma rozpiera 😻
Monia ale było super 😀😀😀 juz dawno tak się nie zmęczyłam ale było warto😀
Świetny... zresztą całe to wyzwanie jest super... Wcześniejsze też były fajne, ale to jest jakieś wyjątkowe :) Dziękuję....
Super trening! 🔥🔥🔥 Trafia na listę ulubionych 😁 Dzięki Monia 😘❤️
Świetny trening ❤️💪🏿 sama nie wieże ze miałam jeszcze siłę na dodatkowe serie😍🥰 KOCHAM Cię Monia 😃🔥
A przypadkiem nie "sama nie wieRZę"?
Wieża - konstrukcja o wymiarach poprzecznych znacznie mniejszych od wysokości, pracująca jako wspornik utwierdzony w fundamencie, obciążony działaniem wiatru w kierunku poziomym oraz obciążeniem grawitacyjnym. (...)
Wiara - nadawanie dużego prawdopodobieństwa prawdziwości twierdzenia w warunkach braku wystarczającej wiedzy. (...)
Serio??? Nigdy nie zauważyłaś, że słownik w telefonie sam zmienil Ci wyraz??? Więcej luzu 😃
@@faustynaszczepaniak1164 nagle wszystkim słowniki przeszkadzają pisać zgodnie z zasadami ortografii :D
Zrobione 😉 super trening 😀
Świetna tabatka!!! Dziękuję i do poniedziałku!!!
pięknie rozpoczęty weekend !!!!! dziekuje Monika :)
Świetny_piąteczek zaliczony✅👏dodałam na koniec pare min na Brzuch i posladki jest moc 💪🔥 (ja tam wole krokodylki zamiast zwykłych pompeczek🙊 ale lubie pompkę w desce😅 i tak tez zamieniłam😁) Milego weekendu :))
Jakie piękne ręce Moniko !! Przy wykręcaniu żarówek widać mięśnie super !! Pięknie wymodelowane i nadal kobiece !
Super trening 👍💪idealny czas i ilość ćwiczeń. I wiesz co? Ze mnie też się lało 😜🤣☺️ i to długo po zakończeniu treningu.
Piękny trening super Dziękuję Monika
Jak zawsze ćwiczyło się z Tobą 👌🔥Dzięki Monika ❤️
Jak co piątek to tylko tabata tabata, bo fittnesski to lubią 💙 fajne serie, choć Monia chyba nas chciała trochę oszczędzić bo nie było dużo przysiadów 🤣 nie poddajemy się 🔥💪 podpór bokiem z unoszeniem nogi kosmos... dodatkowo zrobiony 10min trening abs 😃
Trening zaliczony, na 9 serie powierzyłam pierwszą i był ogień 🔥♥️ 560 kcal i wiadro potu 😆 dzięki Monika! 🫂
Dziękuję :) obecna :)
Jutro powtórka 😉trening bardzo mi się podobał😍😍😍jest moc💪💪💪
Trenig przyjemny tabaty proste do zrobienia....😊😊💪💪💪 Ostatnia tabata moja ulubiona bo najbardziej intensywna💪💪💪😅😅
Trening bardzo fajny. Zrobiłam go dopiero dziś ponieważ dopadło mnie przeziębienie😥, ale postaram się szybko nadrobić zaległości😉😁. Pozdrawiam wszystkich😊.
Mega trening , na prawdę super :) ja uwielbiam takie proste ruchu typu pajacyki , boks wykopy itp . Oby takich więcej 👊🏼👊🏼🤩🤩🤩🤩
Dziękuję 👍
Dzięki za cały tydzień. Trening zrobiony😊
dziekuje Monika :)Idealny trening 🔥🔥🔥
Obecna!
Super trening!!!!
dziękuje za trening