SUBIDAS - 2 treinos que você tem que fazer

[@Luizhdeac]

Treino de resistência muscular
Realizar após seção treino de Torque
2 Semanas 3 a 4 tiros de 8 min
2 Semanas 3 a 4 tiros de 10~12 min
2 Semanas 3 a 4 tiros de 15 min
Cadência 70 a 75 rpm
Z3/Z4

[@ederviniciobatista8020]

Descanso entre os tiros é de 1/1 em Z2 ??????

[@joselucas4105]

Hola, pergunto quantos dias da semana fazer?

[@diegodaciofreitassantiago8797]

​@@joselucas41051 vez por semana

[@ederviniciobatista8020]

Foi aqui na minha cidade em Indaiatuba.... Infelizmente por conta de trabalho e compromissos não consegui ir ver vc lá competindo... Mais parabéns você é uma atleta top e uma coach melhor ainda ✊🏻👏🏻🚀

[@marcossp6258]

Cris, assisti todo o vídeo mas não anotei o treino. 😂😂😂 parabéns pelas medalhas.

[@arleymendes2645]

Anotei sim .

[@joathanoliveira5511]

CRIS EU ASSISTI SEU VÍDEO TENHO 65 ANOS E ADORO PERCURSO COM SUBIDSS

[@fonsecafonseca6973]

Me chamo: Fonseca.
Estou iniciando no pedal.... quero me evoluir nos treinos.

[@vanderlansilva731]

Anotei tudo Cris! Agora vou botar em prática começando HJ!

[@eumilsonhonorato3857]

Muito boa informação..👍

[@Leokill5575]

muito bom ...anotando para colocar em pratica ... obrigado pela sua dedicaçao ... muito top

[@darlanmatos3545]

Cris eu assisti tudo e anotei tudo😊

[@GustavoMatta-ov9mw]

Até o final, Cris! 😉👍

[@fulvioprime2727]

Como sempre comento... Você é monstro, Cris! Parabéns!

[@dajudaju31]

Anotei ... Mas fiquei com uma dúvida ... Vou reever o vídeo kkkkk

[@CarlosOliveira-m8p]

Anotei

[@dickystreets]

E onde estão seus vídeos no velodromo? Poxa adoraria ver! Coloca na descrição os vídeo tá!
Obrigado!

[@rodrigoavila5962]

Cris assisti o vídeo mas não anotei porque já tenho o conhecimento da assunto obrigado

[@fulvioprime2727]

Eu anotei o treino que você passou...📑Obrigado!

[@fabianofpereira]

Cris….eu anotei siiimmm….participei pela primeira vez de uma maratona MTB e no meio da prova percebi que a subida ia me diferenciar, é isso aconteceu de verdade, mas preciso melhorar muuuuuito

[@nailtonassis3064]

Cris.tudo bom?
Meu nome é Nailton.
Eu anotei sua dica.....valeu, muito sucesso.
Sou de manacapuru Amazonas Brasil

[@ariovaldorezende5940]

Anotei aqui Cris, vc é show...

[@altaperformanceciclismo]

Agora é só aplicar! Bons treinos!

[@marcelodeazevedoalves3663]

Parabéns pelas medalhas!! Continue assim! Também gosto de subidas! Treinos anotados. Falta praticar KKKKKK

[@guilhermefernando8602]

Cris assisti tudo mas vou anotar outra hora agora está meio corrido, valeu pelas dicas e parabéns pelo canal, comecei a seguir seu canal recentemente mas colocar os treinos em prática está sendo bem difícil, pedalar com metodologia é bem mais complicado. Parabéns pelas vitórias também 👏👏👏

[@geovaneramos7636]

Eu anotei muito top sigo vcs gosto muito dos conteúdos me ajuda muito obrigado 😊

[@giovanicarloverissimodacos999]

Parabéns pelas conquistas Cris e obrigado pelas dicas!

[@railan4526]

Eu anotei, todos meus treinos são baseados nas suas dicas, e tem me ajudado bastante

[@mteixeira001]

Parabéns pelos resultados
1👋🏼👋🏼🇧🇷🏆🇧🇷🥇🇧🇷🥈🇧🇷

[@artilh]

Top demaissss .... bora treinar!!!

[@willamluis6904]

Eu anotei "tudinho". rsrs

[@elderpeixoto]

Esperando as peças da bike que estou montando chegar pra iniciar os treinos

[@Casal.Dappers]

Que de mais ,chegando agora aqui no canal! Parabéns pelas conquistas 🎉

[@Duarte2410]

Não anotei mas está memorizado para colocar em prática 😉☺️

[@megastrong4699]

Adorei a dica e anotei e vou logo para o monte, pois vivo em Portugal que não falta é subidas.

[@kerryhelp3659]

cris não note mas ja assistir 2 x esse video mas vou nota na 3 x que vou assistir❤

[@lankleverson]

Eu anotei o treino. Boaaaa

Treino anotado Cris

[@mteixeira001]

Show 💪🏼🇧🇷🚴‍♂️🇧🇷🚴‍♂️

[@valterjosespindola6751]

Anotei o treino

[@veraluciavieiraconcuruto3896]

Anotado Cris 👏👏👏 obgda mais uma vez 👊😘

[@lusobr4450]

04:00am saindo para o treino quase um mês depois do regresso, tive parado anos,abraço Cris!

[@vanessasantooz8757]

Anotado ✅️😅

[@carlosmarques5388]

Conheço Alice Melo ela é aqui da minha cidade😍

[@carlloshcosta]

Anotado !!!

[@ericasoaressoares430]

CRIS ANOTEI O TREINO QUE VOCE PASOU, VOU EXECUTAR

[@migueldedeus9226]

Assisti anotei e colocando em pratica...
Parabens pela 🏅!!!!

[@evangelistasilva8558]

obrigado. boas dicas!

[@marceloross]

anotei e vou tentar fazer , valeu cris!!!

[@Anricaio]

Anotei o treino.. ❤

[@ismaeldelimabrito7128]

Treino anotado

[@leandroribeirodasilva2606]

Cris eu anotei os treinos que você passou

[@diogodeoliveiraabreu5594]

Cris parabens pelo desempenho 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

[@MrDanBike]

Cris anotei 👍 🆗️ tudinho. Obrigado vc é nota 1000

[@fonsecafonseca6973]

Boa tarde, Cris!

[@altamiroaparecidoribeiroda9453]

Que show de conteúdo...top demais vc é vc e fera

[@cassiogarcianapoli9820]

Estou realizando a duas semanas esse treino

[@alexandrejosepacheco7086]

Que legal!!! Parabéns 👏👏👏👏

[@marceloluis6759]

llegue al final. vou a tentar o treino

[@rafaelguerra4399]

Cris anotei o treino

[@ajbaeta]

Cris, eu assisti e anotei.
Obrigado pelas dicas…
Já adquiri o e-book, recomendo à todos…. Abração

[@r.alvarado6228]

Parabéns pelas medalhas 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾 . Estou fazendo o treino de torque ( 50 a 60 rpm ), estou tendo bons resultados.

[@sirlandiamoura2844]

Obrigado cris por passsar essas informações

[@betoscandolo]

Parabéns pelas conquistas Cris, lra vc e toda a equipe 👏👏👏🏆🏆

[@marceloborges6019]

Eu anotei o treinamento

[@ReginaldoSilva-]

Cris eu anotei o treino que você passou

[@berevilsondeoliveiragomes2140]

Tia Cris! Anotei tudinho... vou iniciar acho que amanhã mesmo woohoooooooooo vc é top d+

[@wanderligoncalvesdossantos4299]

Treino anotado. Que venham os Kons

[@ricardomonteiro3050]

Anotado

[@diegodaciofreitassantiago8797]

Tudo anotado professora, obrigado por compartilhar conhecimento

[@osmaldiassouza3008]

Cris eu anotei obrigado

[@silasmonteiro86]

Anotado com sucesso! ✅️👊🏻 bora executar! Obg Cris!! Sempre muita qualidade nos conteúdos!

[@MarcilioRosa]

Parabéns pelo campeonato brasileiro, Cris!!! Resultado do trabalho e dedicação de vcs!🙌🙌🙌🙌💪💪💪💪👏👏👏👏👏👏

[@rogerioaraujo9842]

Top bruta

[@williamcicero7896]

Eu vou anotar ( tô lavando louça agora)😅

[@lucabikes1]

Anotei o treino, bora evoluir ;-)

[@fabiopinheiro6984]

Assisti e anotei 👏🏻👏🏻👏🏻

[@ramirosantana5667]

Cris, anotei os treinos de residência 👏👏💪

[@Auriceliogomess]

eu anotei o treino cris

[@alexperebalacticos4540]

Vejo sempre seus vídeos amor,,,muito bom 👍

[@BTC999K]

Crisssss, anotei aqui, mas vou precisar ver o vídeo que vc disse. Parabéns pela conquista , 👏👏👏👏👏👏

[@wellingtoncosta9043]

Parabéns

[@leojordaopereira]

anotado!

[@brunokodasodiedoces3259]

Obrigado pelas dicas Cris 🙏🏻🥰

[@MarceloRenatoPereira-l5k]

❤❤❤

[@leonardomoraes7240]

Parabens cris pela conquista 👏

[@micaiassouza9697]

Anotado! Melhor canal de preparação física pra bike da Net.

[@rosivanpaulino6236]

Oi boa noite Cris to aqui em Limeira passei aí na sua cidade hoje em Americana, naquela rodovia que dá acesso a rodovia Bandeirantes bonita cidade.

[@otigre469]

Parabéns campeã

[@humbertomalta5248]

Teino anotado, bora executar. Obrigado... adoro seus vídeos.

[@samuelcavalcante3246]

Treino anotado.🤪🚴💨

[@Insetobmx]

Já está anotado 🙌🏻🙌🏻🙌🏻

[@maykeantonioribeiro5387]

Eu vou assistir de novo para anotar 😆

[@printhelpti9711]

Parabens, Cris.

[@wemersonpereira7422]

Cris ❤ parabéns, vc me ajuda muitíssimo 🐢🚲🏅🏆🇧🇷 eu anotei o treino!

[@helioclementealeixojunior6314]

Criiiiis treino anotado com sucesso!!!

[@mundoasasrotativas-helicop4406]

Treino copiado e agora só colocar em prática. Cris é show👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@steefstudies]

Sucesso demais!!!!

[@edimarconegundes6293]

Parabéns Cris pela conquista felicidades 👏👏👏🚴‍♀️🚴‍♀️🏆🥇

[@andreavila-ri7jr]

Eu anotei

[@julioinkote2871]

Anotei o treino . Valeu

[@williammoveisplanejados4159]

Tenho um problema com tempo mais vou seguir o seu conselho já anotei vou começar a treinar

[@sandrogomes5682]

Cris salvei o vídeo pra ver sempre

[@flaviofreiredebrito4697]

Parabéns Cris…
Anotado!!!!🎉🎉🎉