【65-80歳向けトレーニング】少ない回数で効率よく足腰筋力を強化するスクワットの方法。（効果の低い方法との比較付き）
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- เผยแพร่เมื่อ 23 ก.ค. 2024
- 【動画内容】
シニアの方で毎日スクワットを50〜100回行って鍛えている方もやり方を間違えていると効率よく筋力が身に付かずとてももったいないです。しっかり正しい方法で行い少ない時間少ない回数でも足腰筋力を強化するスクワットをお伝えします。
外出ができない時やなかなか運動の時間が取れない時などに行ってみて下さい。
（膝の怪我をされてる方は石の判断を得てから行ってください）
チャプター（目次）
0:00 オープニング
1:05 もったいないスクワットと効果的なスクワットの比較
2:55効果的なスクワットの方法
4:18 効果的な方法でスクワット10回
6:00 体力のある方向け20回スクワット
7:44 おさらいと関連動画の紹介
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【プロフィール】
氏名：荻野秀一郎（オギノシュウイチロウ）
資格：作業療法士、認知症ケア指導管理士
店名：認知症と転倒予防教室フラミンゴ
東京都大田区仲六郷2−28−14ミヤタビル１F
最寄えき：京急線雑色駅
コメント：病院や訪問リハビリで働き、在宅復帰や社会復帰に貢献する中で、多くの方から「病気になる前から先生の指導を受けてたら健康でいられたのに」とお言葉を頂き、病気になる前から体に必要な運動方法と認知症予防を伝えたと思い、地域に出て予防教室をオープンしました。
今後の日本は100歳時代や超高齢社会となり、高齢者も自分のことは自分で出来ないと苦労する時代となってしまうため、予防の大切さを伝える活動を広めています。
【お店の概要】
リハビリ士が病前から必要な運動や認知症予防の指導を行い、皆様の生涯健康を目指します。身体のメカニズムのプロとして転ばないために必要な筋肉の鍛え方をお伝えします。また、認知機能と呼ばれる「記憶力」「言語力」「計算力」「理解・判断力」「思考力」を働かせる医学的根拠のある脳トレで結果の出る認知症予防を提供しています。
【新企画挑戦】
大田区商店街連合会が企画する健康支援の新サービス開発事業でクラウドファンディングに挑戦しています。
www.makuake.com/project/ootaku/
【タイマー提供】
Easter Eggs
筋トレ・タイマー
apps.apple.com/jp/app/%E7%AD%...
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ご視聴頂き誠に有難うございます。
健康維持に役立つシニア向けのトレーニングを投稿しています！
□人気動画はこちら
→第二の心臓のふくらはぎ強化の運動：th-cam.com/video/31r4RCQtw6M/w-d-xo.html
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とても分かりやすかったです。
続けていきたいです。ありがとうございました😊
ご視聴頂きありがとうございます。とても嬉しいです。なるべくわかりやすく効果的な運動をお届けできるように頑張ります。
いつも ありがとうございます 毎日 少しづつ 続けています
家🏠の中で これだけの 指導をして下さり 感謝です
時間も 自分で 好きな時に出来 感謝です
お家でしっかり運動ができる様にと投稿を続けていたのでたくさん活用してくださりとても嬉しいです。ありがとうございます。
正しいスクワットのやり方、良く分かりました。
ありがとうございます。
こちらこそご視聴頂きありがとうございます。正しく行うと力の入り方が変わり効率も上がるので是非念頭に入れて行ってみて下さい。
先生ありがとうございます😢正しいやり方教えて頂き助かりました、今まで間違いでした、これからずっとしていきます❤わかりやすく、嬉しいです
正しく行えると効果も上がりますので是非行ってみて下さい。お役に立ててとても嬉しいです。
大変参考になりました。毎日続けたいと思います。ありがとうございました。
毎日続けていただけたら嬉しいです。足腰のトレーニングは継続が大変ですが応援してます！頑張りましょう。
こんにちは。
登録者数7000人おめでとうございます!
毎日体調に合わせ色々運動しています。先生と一緒に楽しく続けられ身体の具合が良くなってとても感謝しております。
先生の励ましのかけ声、元気がでます。大好きな園芸、一時股関節や腰が痛く出来なくなりとても落ち込みましたが、フラミンゴさんに出会え7ヶ月、今では股関節痛、腰痛、随分改善して園芸ができるようになりました。本当に嬉しいです!
これからも毎日頑張ります。どうぞ宜しくお願い致します。
ありがとうございます。7000人となり多くの方に運動動画が届いて嬉しいです。皆様の応援のお陰だと感謝しております。
園芸も再開できる様になったなんてすごいです！なんだか自分のことの様にとても嬉しいです。これからも応援しておりますので健康目指して一緒に頑張りましょうね。
股関節から曲げる、本当に勉強になりました。先生の動画他にもやらせて頂いてます。
体操週間が徐々に付いてきて先生のお陰と感謝してます。
お役に立ててとても嬉しいです。スクワットはシンプルな運動ですが意識するとかなり効果的な運動ですので是非行ってみてください。、
スクワット!!有り難うございます。私にも出来そうです。続けてみます!!
こちらこそありがとうございます。無理ない範囲で是非鍛えて足腰強くしましょう。、
いつも有難うございます。楽しみにしています。
嬉しいコメントありがとうございます。ご視聴頂き誠にありがとうございます。
フラミンゴさんに出会えて2ｶ月が過ぎました。股関節のふらつきが少なくなり本当に感謝しています。説明も分かりやすいので毎日続けてできます。
｢頑張りましょう｣ に励まされてこれからは頑張ります🙌🤗
ありがとうございます🤗
嬉しいご報告ありがとうございます。足腰が強くなりふらつきも少なくなったとのことで、ここまで継続して頑張ったご自身をまずは褒めてあげて下さいね。
大変だと思いますがこれからも一緒に頑張りましょう！また経過聞かせて下さいね。
猛暑の日はとてもいい運動になります。いつもありがとうございます。
猛暑日にお家でもしっかり運動ができます様にこれからも様々な投稿を続けていきます。ご活用下さりありがとうございます。
スクワットや腿上げについて 効果的な動かし方法を知りたかったので とても手軽に出来る筋トレを知ることができありがとうございます❤
こちらこそご活用くださりありがとうございます。お役に立てて嬉しいです。
色んな運動を紹介してもらって、参考にしています。
たくさん運動があるのでお体に合うトレーニングが見つかると嬉しいです。
お声が、よく通り、分かりやすく、有難いです‼️
こんにちは！ご視聴頂きありがとうございます声を誉めて頂きありがとうございます。とても嬉しいコメントに感謝です。
いつもありがとうございます
先生のスクワットの説明
すご〜く分かりやすく丁寧です
私はスクワット毎日していましたが、肩幅に足を開いて
膝を曲げた時に、つま先より
膝か出ない様にしていましたが
、先生の説明された様に
股関節を曲げることを意識した
方がいいですね。
これから。股関節を曲げて
スクワットします。
🙏ありがとうございます
とても嬉しいコメントありがとうございます。股関節から動かしてあげるとお尻や体幹などたくさんの筋肉が同時に鍛えられるので是非頭の片隅に入れながらスクワットを行って見て下さい。
お役に立ててとても嬉しいです。
@@yobouflamingo 様
お忙しい中、返信のコメント
🙏ありがとうございます。
嬉しいです。
感謝します🌈
以前は、いい加減なスクワットをしていましたが、
先生の〝股関節を意識するスクワット〟に切り替えました！
いつも、貴重な配信うぃ有難うございます！
こちらこそ参考にして下さりありがとうございます。意識するだけでも運動効率が上がるので是非！
正しいスクワットありがとう御座いました。💟続けて頑張りたいです。
やり方を意識して鍛えると効果的に強く出来るので是非行ってみてください。
し
正しいスクワット（股関節から折り曲げるやり方）とてもためになっております。先生の動画何本かやらせて頂いていて、この動画もお気に入りです。これからも頑張ります。有難うございます✨
気に入って下さり本当に嬉しいです。健康作りにお役に立てる動画をこれからも投稿いたしますのでどうぞよろしくお願い致します。
だだしいスクワットのやり方有難うございます。今日から毎日続けていきます。
動画ありがとうございます
こちらこそご視聴くださりありがとうございます。コメントもとても嬉しいです。
良く、わかりました。やってみます
ご視聴ありがとうございます。お役に立てて嬉しいです。
一日に３動画を選んでしております🙆♀️ 身体が変わるのを実感出来ます❤ 感謝一杯です・フラミンゴ🦩
体に良い変化が現れ私もとても嬉しく思います。これからも健康に役立てるような運動を投稿いたします。
とても、役にたちました。ありがとー😉👍️🎶ね
とても嬉しいコメントありがとうございます。お役に立ててとても嬉しいです。
沢山のスクワットを観たり自分でやってましたが、
フラミンゴさんのスクワットは楽ですし
しかも、しっかり効いている感がはっきりしてます。
毎日、いくつかをテレビで一緒にやりながら、最後に必ずこのスクワットをしています。
有難うございます。感謝です。めったに書き込みしませんが本当にお世話に成ってます。
効果を実感していただけてとても嬉しく思います。とても励みになるコメントありがとうございます。こちらこそ感謝感激です。
結構足腰全体に効いてくるので是非継続してみて下さい。
有り難うございました！凄く良く効きました☺️筋肉の付かない理由も解りやすく教えて下さり、有り難うございました！何故か❗️が解るとヤル気に繋がりますねぇ🎵ホントに有り難うございました！🎶
とても嬉しいですコメントありがとうございます。足腰強化のお役に立ててとても嬉しいです。
分かりやすい動画ありがとうございます
ありがとう御座いました、これなら出来ます！がんはれます👊
こちらこそご視聴頂きありがとうございます。説明も大切に撮影したのでわかりやすいと仰って頂き嬉しいです。
少ない回数ですが足腰全体に効いてくるので是非継続して見てくださいね。
ご視聴頂きありがとうございます。
股関節から動かして、膝が曲がり、足腰を鍛える、スクワット、これからやってみます。
膝の屈伸運動という意識よりも股関節を折り曲げる意識も是非取り入れて見て下さい。参考にして下さりありがとうございました！
最近足のむくみが酷く、階段の昇降が辛くなってきましたので、先生の教えて下さる方法でスクワットやってみました。
目から鱗です！スクワットはこのようにやるんですね。これからもやり続けてみます。ありがとうございました。
様々な方法や流派みたいなものがたくさんありますが私はこの方法がおすすめだと思いますので、足腰に効いている感じがありましたら嬉しく思います。ご視聴下さりありがとうございます。
先生の声だけで🎉🎉🎉🎉🎉全身出ている正しい発声🎉🎉🎉🎉🎉ついてきます🎉🎉🎉🎉🎉
ありがとうございます。とても嬉しいです！励みになります。
フラミンゴ先生のかけ声に合わせて毎朝続けています。筋トレ大事ですね。億劫だったスクワットも楽しくなりました。膝が弱くなっているため歩く時ふらつかないように頑張ります。
ふらつきがなくなるお手伝いが出来たら嬉しいです。毎朝取り組んで下さりありがとうございます。とても嬉しいです。
スクワットをすると膝が痛くなって苦手でしたがこの体操は楽にできました❤
体に合うスクワットが行えた様でとても嬉しいです。お役に立ててよかったです。
先生、いつも分かりやすい説明をありがとうございます🙇
私は、コロナが流行しだした一昨年、体質でワクチンが打てない為、密になるスポーツジムを辞めました。
それから、事務系の職務なので休みの日に自転車に乗る程度になり、気がつくと、ちょっと階段を昇っただけで息切れがするようになりました。
こりゃいかん‼️と先生のトレーニングを始めた所です。
６３歳ですが、６５歳以上のトレーニングから始めました。
友人にもシェアしていますが、私より真面目にやってるようです😊
今の時期は密での運動は怖いですよね。お家でもしっかり鍛えられるようにと投稿してたのでご参考頂けてとても嬉しいです。
一緒に筋力体力を取り戻しましょう！
シェアもとてもありがとうございます。多くの方に伝わって嬉しいです。
私にも出来ました😅続けます
ありがとう❤️
ポーズを意識するとスクワットもとても程よく足に効いてきますので是非継続を一緒に頑張りましょう。
ひざ、との違いが分かりやすく教えてもらつたから良かったです。
とても嬉しいコメントありがとうございます。お役に立てて嬉しいです。
凄いですね。
ご視聴頂きありがとうございます。足腰に効果的な運動がお届けできて嬉しいです。
スクワットはつらいですけど頑張ります。有り難うございます😅
姿勢を意識して行うと大変だと思いますが是非継続してみて下さい。応援してます！
股関節を折り曲げる、がスクワットのやり方なんですね。膝の屈伸がスクワットだとこの動画を観るまで思っていました。やり終わったあとは、股関節に効いています。汗ばんできます。
股関節を曲げる方が伝わりやすかったり、意識が向きやすくなりますよ。是非運動継続してみて下さいね。
スクワット僕がすると尻が出てかっこ悪いのですが、さすが先生のは格好が良いです。姿勢が素晴らしくきれいです。
お手本になれて良かったです。姿勢はご自身だと確認しづらいですよね。少し意識しながら足腰に効かせて行きましょう！
目から鱗です！
ご視聴ありがとうございます。曲げる意識を股関節に変えてみてください。
ちゃんとやると、こんなに大変なんですね10回やっとできました
少しずつ頑張ります
スクワットも取り組んで下さり誠にありがとうございます。姿勢を意識して効果的に足を鍛えてみて下さいね。
工夫大事ですな
ご視聴ありがとうございます。意識を変えるだけで効果的になりますのでとてもおすすめです。
毎日、出来るように頑張ります😅
継続が大変ですが応援してます！運動一緒に頑張りましょう。足腰の筋力アップのお役に立ててらとても嬉しいです。
お早うございます
おはようございます。もしよろしければ本日も運動頑張りましょう。
股関節から曲げる。。。これっていいですネェ！楽でした。
スクワットは嫌いだったのですが、やり方が間違って居ました。足の裏が、ピタッと床に着いて動かないことを実感しました。これなら出来そうです。有り難うございました。８３歳
膝を曲げ伸ばしよりも足腰全体に効いてきますので是非この方法でご無理がなければ10回からでも良いのでポーズを意識をして行ってみましょう。
足腰の衰えが酷いので頑張ってやります
足腰の衰えがあるとのことで一緒に鍛えましょう！、
自分は６２歳の精神障がい者ですがなかなウオーキングに外へ出れない時には打って付けですね。膝は若干、痛いですがスクワットが出来ない程ではないので10回ゆっくり頑張ります✌
可能な範囲で自分に出来ることから始めて頂き少しずつ継続をしてみてくださいね。応援してます！
スクワッドのロジックを理解することができました。この体操も毎日やってみようと思います。段々とデイリートレーニングのメニューが増えてしまいますね。（笑）
毎日の運動に取り組んでくださりありがとうございます。運動メニューが増えてくたくたにならない様に気をつけて下さいね。
今晩は😃 今回も一緒にやりました 有り難う御座いました🙏🤗 又宜しくお願い致します
スクワットは体にとても良いのでご視聴頂き嬉しいです。
結構良い運動になりますね。私はもう少し負荷をかけて5回くらいを1日2～3回を目標にしております。太ももの裏側にも負荷をがかかのが分かりますね💪又、色々教えてくださいねm(__)m🎶
足腰全般が効いている感じがわかっていただけて嬉しいです。無理のない回数で是非一緒に頑張りましょう。
私は毎回500回やっていましたが全く間違っていました。やらない人よりは足腰は元気ですがね😂
500回毎日取り組む健康意識の高さや継続力が本当に素晴らしいです。その力に正しい方法が合わさればとても足腰が強くなりそうですね！
股関節大事ですよね
股関節がポイントになるので実施していただけて嬉しいです。
スミスマシンで最大120kgでスクワットやりレスト時間はダンベル無しのブルガリアン・スクワット。中々大腿四頭筋と大臀筋がデカくならず😢。
それだけ強度の高い運動をされても筋肥大が起きないですか？！
栄養摂取（タンパク質）が足りないのでしょうかね。
芸能人の中山きんにくんという方の動画がわかりやすかったのでもし良ければご参考下さい。
th-cam.com/video/W3ysGt7m13A/w-d-xo.html
20かいすると、汗が出ましたありがとうございます😊
こちらこそご参考下さりありがとうございます。汗が出て筋肉がしっかり働いている証拠ですね！
イケボですね。もてるでしょうね。
声が良いなんて初めて言われました。とても嬉しいです。最近シニアの方から可愛がって頂ける様になり人生で初めてモテ期が来たのかもしれません。
楽過ぎに、感じますが、全く息が上がらず、今までのスクワットとは、違うと思っています。
足に効いてる感じがあれば嬉しく思います。無理なく継続してみて下さい。ご視聴下さりありがとうございます。
こんにちは。お疲れ様です😌💓なかなか、疲れました。先生ありがとうございます🥰私は、58ですが、脳出血の為に、左半身麻痺ですから、椅子をつかんで、やりました。明日からも、頑張ってみます。他にも、転倒予防のストレッチなどやっています。身体は、老人と、一緒みたいな感じですので、老人のストレッチや、リハビリ動画観てやっています。先生、ありがとうございます。
為に〜なりますね〜😂
嬉しいです！ありがとうございます。
スクワットは休憩（１分）をしながら10回〜20回３セットとかネットで見ますし、筋肉を休ませるのに1日おきにする方が良いとありますが、やはりフラミンゴ先生のスクワットもそうですか？毎日の方が良いでしょうか？
私のおすすめする回数は程よく疲れを感じる回数と次の日に疲れが出るかどうかになります。
1日20回でももが程よく疲れ、次の日には疲れがなければ毎日行って大丈夫です。
筋肉痛などの疲れがある場合は1日お休みなど体の状態に合わせて行う事をお勧めしております。
@@yobouflamingo スクワット10回毎日で、筋肉量アップするんですか？
20回で筋肉に効いたら１日休みで、どんなケアをしたら良いですか？
筋肉を゙つけたいのですが
スクワット毎日してます
64才のおばあちゃんです
宜しくお願いします
筋トレを効果的に行うのでしたら是非少ない回数でも意識を向けて鍛えてみて下さい。筋力が高まるお手伝いができたら嬉しく思います。
コメントの名前はmでお願いしますスクワットは、こ関節から曲げルこと、始めて知りました、有り難うございます。(⌒0⌒)／~~
こちらこそご視聴ありがとうございます。お役に立ててとても嬉しいです。
10数キロの軽いバーベルでスナッチを二日毎に10数回づつやっているのですがどうでしょう？75歳です。
それはとてもすごいです。私のご紹介した運動はお家で出来る自重トレーニングなので、負荷をかけた筋トレの方が筋力アップに繋がりますので、今行っている方法で続けた方が筋肉に効果的ですよ！
鍛え方やポーズなどはスポーツトレーナーがいれば確認してもらうのも良いです。
最後に膝が伸びてはいけないのではないですか？
呼吸方法説明に入ればさいきょうですね。
呼吸に関しても詳しく説明できる様に致しますね。
私は車椅子生活 できません お疲れ様です
ご視聴いただきありがとうございます。お体に合うのがお届けできずすみません。
股関節の運動
ご視聴頂きありがとうございます。
2:29
ご視聴ありがとうございます。
60代ですが、早すぎてついていけません。10回の速度で6回しかできませんでした。年寄り用にゆっくり目のをお願いします。
コメントありがとうございます。
運動動作中はカメラ目線要らないかなと思います。
背中は垂直にしないと駄目!
補足ありがとうございます。
反対意見かな。
きつくて効果が高いアスリート向けのトレーニングは要りません。毎日、10分程度で、軽くて、膝の痛みが少しずつ取れて、テニスやフットサルが仲間の高齢者とできればいいのです。まず、きついはダメ。軽くて軽やかに動く足にしたい。
だからゆっくり動かすのは相撲か重量挙げ選手用ですね。
膝の炎症や疲労が取れていくには、血管とリンパの流れが良くなる様に動かす方が良い。だからストレッチも兼ねた運動が良いと思います。
ご自身に合う運動が継続できると良いですね。
便座に座る感じですね😅
まさにその通りですね。座る様なポーズは自然とお尻を引いて良いポーズになりますね。
残念ながら、ここまで高齢者は腰を落とせない。私はトライしようとしてバランスを壊し右坐骨を強打し大腿裏真ん中まで真っ黒になった！
確かに行える方と難しい方がいるので、無理はしない方が良いですね。
年寄りには軽いスクワットでいいんじゃないの。
負荷量はご本人様が決める事なので、自分に合った方法を選んでいただければと、私も思っております。
まったくわからん。出来ない😂
動画だと伝えきれない点があると思います。ご不便をお掛けいたします。
正しいスクワット、1日20回やります。
是非行ってみて下さいね！
ご視聴ありがとうございます。