yılardır vlog gelmiyordu, birimi öldü, antrenman yaparken reisi dinlemek kadar güzel bir aktivite yok, reis daha fazla antrenman vlogu bekliyoruz, seneden seneye vlog olmaz
Çok guzel olmuş bende böyle yapmaya çalişıyorum eskiden nasıl spor yapcagami bilmiyordum şimdi bench 70kq 5×4 sonra 54 kq 10×4 yani squatda buşekilde daha duzgun spor yapali iki ay oldu eskiden sacma sacma şeylerle uğraşıyordum bütün hafta kol bro takdigi
Hocam selam kendim uyguladığım full body Antrenmanımı bir incelemeni istiyorum eksik ve ya fazla bir noktayı söylersen sevinirim. Programı kendim oluşturdum ve haftada 3 gün uyguluyorum . Squat 3x5 Bench press 5×5 Chest Cable fly 3x 10 Overhead press 3×5 Lateral raises 3×10 Row 3x5 Dips 3x5 Ve en son core çalışıyorum .
Merhabalar , bir konuda desteğinize ihtiyacım var. Yaklaşık 2.5 aydır spora gidiyorum ve geçmişte de uğraştım . Şuan fullbody yapıyorum ve haftada 4 gün gitmek istemediğim için split de yapmıyorum. Onun yerine haftada 3 gün 3 saat süren bir fullbody programı uyguluyorum . Bir bölgeye yaklaşık 4 bazılarına da 3 hareket giriyorum ve kilolarım da ağır.Çok gelişmediğimi hissediyorum , var mıdır bir öneriniz ?
kendine göre. sabit bişey yok her gün ağır squatlar atıp hiçbirşey olmamış gibi de devam edebilirsin haftada bir kere anca da yapabilirsin bünyene bağlı
Genel olarak: Uykuna, Açlık hissiyatına, Dinlenik nabzının baz seviyesine göre ne kadar arttığına, Kas ağrına, Stres hissiyatına vb göre bir metrik tutabilirsin.
@@karaaslan7402 güzel bir yorum fakat furkan ileri seviye bir sporcu ve yağ oranı epeyi düşük bu yüzden furkanın bunu yapabilmesi bana mantıklı gelmiyor
Furkan abi, ben crossfit yapıyorum. Ağırlık antrenmanı olarak haftada 6 crossfit antrenmanı pazar günleri de halter antrenmanı yapıyorum. Sürekli insanlar diyor ki off gün yap. Fakat benim internette bir kaç yerde gördüğüm kadarı ile kasların recovery hızı antrenman yaptıkça adapte olup kısalıyor. Fakat genelde bu araştırmalar klasik body building tarzı antrenman yapan kişiler üzerinde denenerek yapılıyor. Bazen de fazla yüksek ağırlıklara çıkmayıp metcon antrenmanları ile kendimizi zorladığımız için ben her gün yaparak gelişebildiğimi düşünüyorum, ki nitekim her hafta clean, squat, deadlift vb. hareketlerin en az birinde PR aldığım için geliştiğimi düşünüyorum. Ancak ingilizcem iyi olmadığı için bazı araştırmalardan faydalanamıyorum. Çevirinin de pek yardım ettiği söylenemez. Eğer sizin daha fazla bilginiz varsa paylaşırsanız sevinirim.
Sayın hocam 8 kilo fazlam var ,yüzde 26 yağ oranim , ufaktan bir sporda temelim oldu, diyet başta olmak üzere yağ yakımı için önereceğiniz antreman türü nedir hocam , 4 *12 lik setten , çok dinlenme yapmadan, full body mi, günde 2 bölge mi , 3 bölge mi ,nasıl olmalı ?
Çok absürt olmadığı sürece her antrenman işe yarar dostum. Önemli olan kas geliştirmek için aynı antrenmanı belli sürede mesela üc ay da progressive overload yapman. Progressive overload yaptığın sürece kasların gelişir. Yağ yakımı içinde kalori açığı( ortalama 300-500)vermen gerekiyor. Kalori açığı icinde ya diyetinde 300-500 kalorilik acık ver ya da 300-500 fazladan yaktıran bi kardiyovasküler sistemini daha cok caliştiran bi antrenman yap. Tabi bu antrenmanı her gün yapamayacagını var sayarsak haftada 3 gün temel hareketlere dayalı bi ağırlık antrenmanı diger 3 gün de kardiyo dediğimiz antremanı yap. Kalori açıgını cok vereyim daha hizli kilo veririm diye düşünme. Cünkü kas geliştirmek içinde kalori ihtiyacımız var sabırlı ol 2-3 haftada olacak iş degil. Düzenli ve sabırlı olursan başarırsın. Sana kolaylıklar diliyorum. Hadi BAAASSSSSSSS
Gittiğim yerde squad yada deadlift yapabileceğim bir bar yok yani rahat alamıyorum sadece bench press 2 3 tane bacak aleti 1 tane sırt aleti var çekişli olan birde dumbellar var ben bu bench bacak aletleri ve dumbellar ile haftada 3 gün hangi kas gruplariyla kaç tane hareket ve kaç set kaç tekrarlı yapmaliyim bir önerisi olabilecek var mı ?
Nasıl bir program uyguladığından bağımsız olarak antrenman hacmini -kontrollü- artırman gelişmenin yegane prensibi. Tüm antrenman kompleksliği aslında yalnızca efektif hacmi artırabilmek için.
Şuanda agirsaglam 5x5 yapıyorum 1 ay oldu ama son iki haftadır sol bacağımın belim ile bağlanan noktası (ön bacagimin) squat yaparken ağrıyor nedeni ne acaba yardımcı olurmusunuz ağırlıkları artırmamda sıkıntı çıkarıyor ne yapmalıyım
@@AtakanSirin10 yaa antrenmanlari bırakmam ama squata ara vermeyi düşünüyorum izole bacak egzersizleri yapınca agrimiyor sadece squata 65-70 kilodan sonraki kilolarda ağrıyor oda hareketi yaparken sadece
@@sabricansoyalp565 Profesyonel değilim veya nasıl bir ağrı bilmiyorum ama hareketi yapmana engel olmayan bir ağrıysa yalnızca set esnasında arıması problem oluşturmayabilir ama tabi dikkat etmek gerek
Hocam bunu cevaplarsaniz çok memnun kalırım.. Çalışma programım bu şekilde pazartesi göğüs biceps çalışıyorum ve göğüs 5 farklı hareket biceps 5 farklı hareket yapıyorum salı günü dinlenme çarşamba ise omuz triceps çalışıyorum perşembe dinlenme cuma sırt bacak çalışıyorum hafta sonları dinlenme ha bu arada hafif göbeğim olduğu için hafta içi hergun karın hareketleri yapıyorum sizce programım nasıl?
Daha iyi olabilir. Full body antremanlar her zaman iyidir. Her kas için 2 hareket yeterli olur benim fikrimce. Ben göğüs için sadece bench yapıyorum. Bacak için squat . Sırt için barbell row pull up . Triceps için skull crusher. Gibi gibi
@@emre8701 çoğu insan yanlış strateji uyguluyor yeme içmeye dikkat et.. Ve hafta da 4 gün yap her antrenman 1 saat olsun 2 yada 3 saat olmasın kaslara zarar verme dinlenmeye ihtiyacı var pazartesi salı çalış çarşamba dinlen perşembe cuma çalış hafta sonu dinlen emin ol çok verim alırsın
@@tekesultan cozulmeydiyse z bar ile uapabilirsin bazılarının eklem genetiği uygun olmayabiliyor ben yapabiliyorum şansa ama çok çok bir fark yok açıkçası
Bir şey sormak istiyorum, boyum 1.72 kilo 64. Kolumun daha ince ve daha sıkı olmasını istiyorum. 1 aydır 2 kg dambıl ile çalışıyorum değişiklik yok. Şimdi, 3 kilo a geçeyim mi yoksa 2 kilo dambıl ile 2-3 ay devam etsem lütfen cevap verin yardımınıza ihtiyacım var.
2 kg çok düşük gelişme istiyorsan ağırlık arttırman gerek , 5 kg ye geçebilirsin bence . Kanalıma 5 kg dumbell incelemesi videosu atmıştm eğer bakmak istersen .
Abi 2 3 hafta aynı ağırlık yapınca ilk haftadan 3. Haftaya kadar antrenmanlarda su içme ve terleme azalmakta hissediyorum buna göre ağırlıkları arttırıyorum sizce doğru yapıyor muyum. Yani vücudumun tepkisine göre ağırlık artırmak mı? iyi yoksa her hafta ağırlık artırmak mı?
Hocam merhaba 15 yaşındayım ve 55 kg yumyaşıtlarima göre çok zayıfım spor yapmak istiyorum herkes zayifsin bişey etkisi olmaz diyor kilo alıp yap diyorlar 4 gündür kola çalıştım damarlar çıktı ve kaslar gözükmeye başladı nasıl beslenmeliyim bu konu hakkında hiç bilgim yok yardımcı olurmusun rica etsem
Hocam yaşım 14, boyum 1.82 ve kilom 77. Sitedeki fitness salonunda özellikle göğüs, bacak ve göbek yağlarından kurtulup biraz kas yapmak için nasıl beslenmeliyim? Nasıl bir yol izlemeliyim?Yaşım fitness için uygun mu? İlk önce kilo verip mi fitnessa başlamak gerekiyor? Fitnessa gitmeye gerek var mı?
Fitnes a yeni başladım 2.ayıma giricem ağırlığı neye göre artırmalıyım 40kg bench yapıyorum ama son sette zorlanıyorum nasıl bir yol izlemeliyim? Bu aşamda protein tozu almak mantıklı mı?
Protein tozu yerine creatine almanı öneririm bench press çok nankör bir hareket 1 hafta yapma ağırlık azalıyor bench press hemen artmaz ama her hafta, her hafta da olmuosa 2 hafta da bir 2,50 kg artırmak bile bence iyi
Performansını gözlemleyip denge noktasını belirleyerek yukarı aşağı yönetebilirsin. Bunun için websitemizdeki ücretsiz programlarla başlayabilirsin. Onlar sana temel için mantıklı bir start verir. Ardından bu videodaki prensipleri izleyerek gözlem yaparak kendin için en doğrusunu bulabilirsin.
Abi ben basketbol ile ilgileniyorum kas yapmayı düşünüyorum sporcu fiziğine sahip olmak için uğraşacağım Ama ben Kol Bacak Göğüs Omuz bel Karın Bunların hepsini mi yapmalıyım yoksa birkaçını mı ve boyumun uzamasını engeler mi boyum 1.64 14 yaşındayım
14 yaşında engeller bu yüzden 16 yaş sınırı vardı bu ağırlık sporu için iyi besleniyorsan ağırlık kullanmadan kendi ağırlığın ile çalış siz daha gençsiniz fazla takılmayın:-)
@Alp Tmr engeller 16 yaş altında ise kemik şekillenmesi 16 ya kadardır futbol bile oynamamalı çarpık bacak istemiyorsa her sporda bir başlangıç yaşı vardır:-)
kendiniz program yazmaya niye bu kadar meraklısınız? İleride Fitness Koçu olmak istiyorsun ve her tekniği kendi üzerinde deniyorsan ayrı ama bu denemeler senin için zaman kaybı olacak. Kesin Sonuç alınan programlar belli iken niye baştan intensity ve volume ayarlamak için kafa yorasın?
Furkan iyisin başarılısın çok da zekisin ama şu konuşmalarında insanların hayatını verdiği spor dallarına antrenman şekillerine 3 sn de sallayıp geçirmeni hoş bulmuyorum
Dostum ben bu kanalda en enteresan sporların antrenmanlarını dahi sundum. Mesele bir sporun dalga geçilebilir olması değil, mesele sporun içine eklenmiş hissi, işe yaramayan, insanları yanlış yönlendirici adetler. Söz konusu bahsettiğin kısım sürekli egzersiz varyasyonu uydurmak ise, bu cümle cemaat makara yapmamız gereken ve bitmesi gereken bir husustur. Elbette kimsenin zevkine karışamayız, fakat ben profesyonel olarak bunun yanlış olduğunu belirtmezsem bu kanalı kapatayım daha iyi.
Arkadaşlar merhaba, sizlere bir şey sormak istiyorum. Spora yeni başlamış ve evde çalışan biri olarak az bilgim var. Kol çalışırken veya herhangi bir bölgeyi çalışırken kaç set yapacağımızı nasıl bileceğiz ? Mesela ben omuz çalışıyorum 5 kg ile max 6 tekrar yapabiliyorum peki kaç set olmalı ? 3 mu 4 mü yoksa 5 mi ? Neye göre belirleyecez
sen bir şey bilmeyeceksin, on yıllardır insanların deneyip sonuç aldığı programları yazan hocalar bilecek. Sen de onların programlarındaki setlere uyacaksın. Amerikayı yeniden keşfetmeye gerek yok değil mi?
@@ferhatmentese66 Zamanında yaptığım röportaj benim kanalımdaydı zaten. Hatta komik video yapılmasına da ben izin verdim. 10 tl ye özel ders olabilir mi, müşterinin isim soyismini almaya vakit kalmaz. Bunu gerçekten düşünemiyor musunuz? Bahsettiğim hazır programlar idi, bunlar da çoğu 0 tl ye websitemizde. Biz spor seviyesi gelişsin diye uğraşıyoruz ama açıkçası halk bunu istemiyor.
@@ağırsağlam "Biz spor seviyesi gelişsin diye uğraşıyoruz ama açıkçası halk bunu istemiyor." Şu cümle dahi biz nesiller için çok derin mânâlar ihtiva ediyor üstâd. Bu meyânda soluklu bir video çeksen de hakikatleri, bilfiil tüm zibilcilerin sıfatına haykırsan olmaz mı?
Eski çagda insanlar hergun yemek için avlanirdi ve dev gibilerdi demekki hergun idman yapila bilir vucuda yeterli besin ve uyku girdigi surece bence problem yok ben bigun ust vucudu komple ertesi gun bacak yapiyorum haftada 3 gun ust vucut 3 gun bacak idmanim var manita gibide idman yapmiyoruz 😃
GAP 5x5 zamanlarına götürdü bu video beni yaşlı gözlerle tavuk pilav yiyorum. 🥲
😢
GAPI GAPTIRMAM
5x5 diye tutturmuşsun ne bu 5x5 ben soyliyim 25
yılardır vlog gelmiyordu, birimi öldü, antrenman yaparken reisi dinlemek kadar güzel bir aktivite yok, reis daha fazla antrenman vlogu bekliyoruz, seneden seneye vlog olmaz
valla özlemişiz böyle konuşmalı sohbetli vlog’ları ya. mümkünse daha çok gelsin reis
Reis ruh hastası antrenmanı part 2 de 240 deadliftini her gün 10 defa tekrarlayıp izliyorum öyle bir gaza getiriyor ki... adamsın
🥲
RUH HASTASI PART 3
On numara video olmuş; kaliteli, bilimsel, samimi
Tricepsleri küstürmeden daha çok vlog gelsinnn
ağırsağlam team 💪🏻
15:05 deki öz eleştiri çok iyi geldi bana :D Teşekkürler reis.
başarılarının devamını diliyorum çok kaliteli bir kanal
Fullbody addictler için ilaç gibi bir video olmuş bu videoyu yapıp Yüksel abinin kollara kafa tutacağım.
Mükemmel antrenman, güzel anlatım, benim gibi zarganalar içinde bilgilendirici bi video reis ağzına sağlık 😃💪
Durum ne reis kollar kaç cm :)
Kaç cm reis kollar merak konusu oldu
Girişte yüksel hacim yazınca Bro Yüksel i bekliyordum videoda 😄
@Alp Tmr 0:03 Yüksel hacim yazıyor. Bakıyorum yorumlarda herkese maydanoz olmuşsun, kuyruğuna mı bastılar nedir?
@Alp Tmr Yardımcı olmak = kelimeyi yanlış okuduğunu itiraf edememek :DD İyiymiş. Böyle yardımcı olmaya devam et sen, ben de karışıklık çıkarmaya...
Çok guzel olmuş bende böyle yapmaya çalişıyorum eskiden nasıl spor yapcagami bilmiyordum şimdi bench 70kq 5×4 sonra 54 kq 10×4 yani squatda buşekilde daha duzgun spor yapali iki ay oldu eskiden sacma sacma şeylerle uğraşıyordum bütün hafta kol bro takdigi
Teşekkür ederim
Hocam ertesi gün kocaman bir kazık girecek düşünceli antrenman videosu yapabilir misiniz? (Sınava hazırlık için, girecek çünkü.)
Helal olsun sana
Hoş güzel video
Furkan, yaptığın düzende setler arası dinlenmeyi nasıl ayarlıyorsun peki ?
Sohbetim ne zaman kesilirse 😂 squat 1 saat, bench 45 dakika, 15 dakika da row sürüyo
Maşallah devam ama bench de 178 leri görürsen sqautta 200 lere çıkman lazım sonuçta bacak kasları kol kaslarına göre daha kuvvetlidir
Böyle videoları özledik
Protein tozunun bayatıda delikanlının aklını alır.
Kolonyami ben almayım abi
gene ufledi mi lan bu
Beyaz Rustur kendisi
0:03 yüksek yerine yüksel yazmışsınız
BOL ŞANSSSS
1:20 de 45kg sonra sol tarafa taktıktan sonra ağırlığı 70kg yazmışsınız ??
Oo Furkan abim video atmış izlemez miyim hiç
Omuz ? 🤔
0:38 esnek de bir sporcusun vesselam.
özlemişiz be
Eline sağlık
Fullbody yapmadigim zaman kendimi antreman yapmis gibi hissetmiyorum
Grafik ekrandayken annem dedi napıyorsun neden ders çalışmıyorsun bende dedim bak geometri
Hocam selam kendim uyguladığım full body Antrenmanımı bir incelemeni istiyorum eksik ve ya fazla bir noktayı söylersen sevinirim. Programı kendim oluşturdum ve haftada 3 gün uyguluyorum .
Squat 3x5
Bench press 5×5
Chest Cable fly 3x 10
Overhead press 3×5
Lateral raises 3×10
Row 3x5
Dips 3x5
Ve en son core çalışıyorum .
haftada sadece 3 set rowla sırt falan gelişmez.
@@vanhohenheim8858 arada pull up ta ekliyorum row un arkasına
@Remem m alt göğüsümü geliştirmek için öyle yapıyorum rowun arkasından arada pull up yapıyorum zaten teşekkür ederim yorumun için eyvallah
💪
Merhabalar , bir konuda desteğinize ihtiyacım var. Yaklaşık 2.5 aydır spora gidiyorum ve geçmişte de uğraştım . Şuan fullbody yapıyorum ve haftada 4 gün gitmek istemediğim için split de yapmıyorum. Onun yerine haftada 3 gün 3 saat süren bir fullbody programı uyguluyorum . Bir bölgeye yaklaşık 4 bazılarına da 3 hareket giriyorum ve kilolarım da ağır.Çok gelişmediğimi hissediyorum , var mıdır bir öneriniz ?
Biceps için 3 egzersiz gereksiz bence zaten çabuk kasılan bir kas grubu 1 ve ya 2 ideal
Recovery'yi neye göre ölçüyoruz onu tam anlayamadım
kendine göre. sabit bişey yok her gün ağır squatlar atıp hiçbirşey olmamış gibi de devam edebilirsin haftada bir kere anca da yapabilirsin bünyene bağlı
@@ayi_oglu_ayi Ha tamamdır o zaman biraz da göz kararı çiziliyor bunun grafiği o zaman ben de bi parametresi falan mı var dedim detaylı
Genel olarak:
Uykuna,
Açlık hissiyatına,
Dinlenik nabzının baz seviyesine göre ne kadar arttığına,
Kas ağrına,
Stres hissiyatına vb göre bir metrik tutabilirsin.
@@ağırsağlam Tamamdır sağolasın
Abi hangi vitaminleri kullanıyorsun birazcık büyümüş gibisin
abi vücut ağırlığın artmadan kasın nasıl gelişiyor ben bu konuyu anlamış değilim (12:25)
Yag seviyemi koruyorum demek istedi.
yağı azaltıp yerine kas koymaya çalışıyor demek ki (yapılabilecek en zor şey, onun yerine ben clean bulk yaparım yalan yok)
@@karaaslan7402 güzel bir yorum fakat furkan ileri seviye bir sporcu ve yağ oranı epeyi düşük bu yüzden furkanın bunu yapabilmesi bana mantıklı gelmiyor
@@zas73 diyet+ uyku düzeni + idman kalitesi = yağ oranı kontrolü + sinir sistemi gelişimi + hipertrofi
Hem alt ve üstü çaliştiran tek bir hareket seçsen ne seçerdin ?
Furkan abi, ben crossfit yapıyorum. Ağırlık antrenmanı olarak haftada 6 crossfit antrenmanı pazar günleri de halter antrenmanı yapıyorum. Sürekli insanlar diyor ki off gün yap. Fakat benim internette bir kaç yerde gördüğüm kadarı ile kasların recovery hızı antrenman yaptıkça adapte olup kısalıyor. Fakat genelde bu araştırmalar klasik body building tarzı antrenman yapan kişiler üzerinde denenerek yapılıyor. Bazen de fazla yüksek ağırlıklara çıkmayıp metcon antrenmanları ile kendimizi zorladığımız için ben her gün yaparak gelişebildiğimi düşünüyorum, ki nitekim her hafta clean, squat, deadlift vb. hareketlerin en az birinde PR aldığım için geliştiğimi düşünüyorum. Ancak ingilizcem iyi olmadığı için bazı araştırmalardan faydalanamıyorum. Çevirinin de pek yardım ettiği söylenemez. Eğer sizin daha fazla bilginiz varsa paylaşırsanız sevinirim.
Sayın hocam 8 kilo fazlam var ,yüzde 26 yağ oranim , ufaktan bir sporda temelim oldu, diyet başta olmak üzere yağ yakımı için önereceğiniz antreman türü nedir hocam , 4 *12 lik setten , çok dinlenme yapmadan, full body mi, günde 2 bölge mi , 3 bölge mi ,nasıl olmalı ?
Çok absürt olmadığı sürece her antrenman işe yarar dostum. Önemli olan kas geliştirmek için aynı antrenmanı belli sürede mesela üc ay da progressive overload yapman. Progressive overload yaptığın sürece kasların gelişir. Yağ yakımı içinde kalori açığı( ortalama 300-500)vermen gerekiyor. Kalori açığı icinde ya diyetinde 300-500 kalorilik acık ver ya da 300-500 fazladan yaktıran bi kardiyovasküler sistemini daha cok caliştiran bi antrenman yap. Tabi bu antrenmanı her gün yapamayacagını var sayarsak haftada 3 gün temel hareketlere dayalı bi ağırlık antrenmanı diger 3 gün de kardiyo dediğimiz antremanı yap. Kalori açıgını cok vereyim daha hizli kilo veririm diye düşünme. Cünkü kas geliştirmek içinde kalori ihtiyacımız var sabırlı ol 2-3 haftada olacak iş degil. Düzenli ve sabırlı olursan başarırsın. Sana kolaylıklar diliyorum. Hadi BAAASSSSSSSS
@@ali-xx3gt eline diline sağlık dostum ,iradeli bir şekilde basmaya devam :)
@@musaates3803 musa devam ediyor musun spora
Gittiğim yerde squad yada deadlift yapabileceğim bir bar yok yani rahat alamıyorum sadece bench press 2 3 tane bacak aleti 1 tane sırt aleti var çekişli olan birde dumbellar var ben bu bench bacak aletleri ve dumbellar ile haftada 3 gün hangi kas gruplariyla kaç tane hareket ve kaç set kaç tekrarlı yapmaliyim bir önerisi olabilecek var mı ?
peki niye asırlardır vucudun stabil şekilde
videoyu izlesene kanka
@@jungdiff8302 stabil ne demek kanka???
@@yigitwolden12:29 videoyu izlesene kanka
0:41 YAPMA YANARIZ
😳
😳😳
Abi bu peak week denilen olay hakkında detaylı video çeker misin
👍👍
hergün mü yapıyon nasıl toparlanıyon aga
Abim squat yaptiktan sonra kaslar gelistikce daha yuksege ziplanir demi
Selam abi 3x5 uyguluyorum bu video ile eksik kalan bölgelerime hacim ekleyeceğim bakalım programın gidişatı nasıl değişecek teşekkürler
Nasıl bir program uyguladığından bağımsız olarak antrenman hacmini -kontrollü- artırman gelişmenin yegane prensibi. Tüm antrenman kompleksliği aslında yalnızca efektif hacmi artırabilmek için.
Şuanda agirsaglam 5x5 yapıyorum 1 ay oldu ama son iki haftadır sol bacağımın belim ile bağlanan noktası (ön bacagimin) squat yaparken ağrıyor nedeni ne acaba yardımcı olurmusunuz ağırlıkları artırmamda sıkıntı çıkarıyor ne yapmalıyım
Sorunu bulana kadar antrenmanlara ara vermek isteyebilirsin, benim tavsiyem bi fizyoterapiste görün. Allah korusun kötü bir şey çıkmasın sonrasında
Squatı bırak bir süre
@@AtakanSirin10 yaa antrenmanlari bırakmam ama squata ara vermeyi düşünüyorum izole bacak egzersizleri yapınca agrimiyor sadece squata 65-70 kilodan sonraki kilolarda ağrıyor oda hareketi yaparken sadece
@@s.oliveira465 aynen bende öyle düşünüyorum
@@sabricansoyalp565 Profesyonel değilim veya nasıl bir ağrı bilmiyorum ama hareketi yapmana engel olmayan bir ağrıysa yalnızca set esnasında arıması problem oluşturmayabilir ama tabi dikkat etmek gerek
adam ya geldi adam
o grafik hangi uygulama bilen yazsın.
Excell
abi grafik programı ne kullanıyorsun?
low bar squatta dirsek ve omuz ağrısının nedeni %100 mobilite midir yoksa yanlış formda olabilir mi
Arkadaslar yapan varmi fayda durumu nedir yardımcı olacak varmi
Excel grafiğini nereden edinebiliriz
furkan hocam rahatlıkla powerlifting idmanı yapabileciğimiz bir salon açsanız çok güzel olur bence
Hocam bunu cevaplarsaniz çok memnun kalırım..
Çalışma programım bu şekilde pazartesi göğüs biceps çalışıyorum ve göğüs 5 farklı hareket biceps 5 farklı hareket yapıyorum salı günü dinlenme çarşamba ise omuz triceps çalışıyorum perşembe dinlenme cuma sırt bacak çalışıyorum hafta sonları dinlenme ha bu arada hafif göbeğim olduğu için hafta içi hergun karın hareketleri yapıyorum sizce programım nasıl?
Daha iyi olabilir. Full body antremanlar her zaman iyidir. Her kas için 2 hareket yeterli olur benim fikrimce. Ben göğüs için sadece bench yapıyorum. Bacak için squat . Sırt için barbell row pull up . Triceps için skull crusher. Gibi gibi
hocam nasıl sonuç alabildiniz mi beğendim de ona göre ben de yapicam bunu
@@emre8701 kardeş harika olur
@@servetnecirvan3179 anlık form durumun nasil devam ettin mi bu programa
@@emre8701 çoğu insan yanlış strateji uyguluyor yeme içmeye dikkat et.. Ve hafta da 4 gün yap her antrenman 1 saat olsun 2 yada 3 saat olmasın kaslara zarar verme dinlenmeye ihtiyacı var pazartesi salı çalış çarşamba dinlen perşembe cuma çalış hafta sonu dinlen emin ol çok verim alırsın
Üstat selam, düz bar ile ön kol çalışırken bileklerimde ağrı ve hafif acı oluyor bu durumu nasıl çözebilirim ?
Bileğinle istemsiz rotasyon yapıyorsun ancak düz barı bükemeyeceğin için ağrı yapıyor. Boş barla bileğini çevirmeden kaldırmayı öğren sorunun çözülür.
@@Furkansupp teşekkürler deneyeceğim
@@tekesultan cozulmeydiyse z bar ile uapabilirsin bazılarının eklem genetiği uygun olmayabiliyor ben yapabiliyorum şansa ama çok çok bir fark yok açıkçası
@@berkesecici285 çözülmedi üstat hala aynı durum devam ediyor, düz barı bıraktım dediğiniz gibi z bar ile devam ediyorum
abi bize de öğretir misin nasıl ağırlık takibi recovery takibi yapılacağını? bir de programın adı nedir
Sen simdi side delt, rear delt , izole kol falan basmiyon mu
Kardesm onlar gereksiz basma kardesm bench yap kardesm yan omuz kardesim calısıyor kardesim
Hocam emegine saglik ama hic aciklayci degil yeminle bise anlamadim
fullbody yapıyorum hacim olarak sadece kolum gelişiyor bu da ayrı bi ironi
Abi hitching çözüm nedir
Bir şey sormak istiyorum, boyum 1.72 kilo 64. Kolumun daha ince ve daha sıkı olmasını istiyorum. 1 aydır 2 kg dambıl ile çalışıyorum değişiklik yok. Şimdi, 3 kilo a geçeyim mi yoksa 2 kilo dambıl ile 2-3 ay devam etsem lütfen cevap verin yardımınıza ihtiyacım var.
2 kg çok düşük gelişme istiyorsan ağırlık arttırman gerek , 5 kg ye geçebilirsin bence . Kanalıma 5 kg dumbell incelemesi videosu atmıştm eğer bakmak istersen .
Abi 2 3 hafta aynı ağırlık yapınca ilk haftadan 3. Haftaya kadar antrenmanlarda su içme ve terleme azalmakta hissediyorum buna göre ağırlıkları arttırıyorum sizce doğru yapıyor muyum. Yani vücudumun tepkisine göre ağırlık artırmak mı? iyi yoksa her hafta ağırlık artırmak mı?
Hocam merhaba 15 yaşındayım ve 55 kg yumyaşıtlarima göre çok zayıfım spor yapmak istiyorum herkes zayifsin bişey etkisi olmaz diyor kilo alıp yap diyorlar 4 gündür kola çalıştım damarlar çıktı ve kaslar gözükmeye başladı nasıl beslenmeliyim bu konu hakkında hiç bilgim yok yardımcı olurmusun rica etsem
Bence spor salonuna yazıl bir bilenin yanında yapmak önemli ben belimi sakatladım hem sana bi yol çizer hocan
Girdiklerimi kilo sanardım...
Burda 140 kilo var arkadaşlar yine ısınıyorum
Usta yeni başlayanlara önerir misin
Websitemizdeki ücretsiz programlarla başlanmasını öneririm. Bu yaptığımı Türkiye’de doğru yapacak sporcu sayılı.
Dostlar göğüs çalışırken çok odaklaninca kas ağrısı oluyor, yanma değil ağrı, sebebini bilen varsa yazabilir mi
yanlış yapıyorsun
Hocam yaşım 14, boyum 1.82 ve kilom 77. Sitedeki fitness salonunda özellikle göğüs, bacak ve göbek yağlarından kurtulup biraz kas yapmak için nasıl beslenmeliyim? Nasıl bir yol izlemeliyim?Yaşım fitness için uygun mu? İlk önce kilo verip mi fitnessa başlamak gerekiyor? Fitnessa gitmeye gerek var mı?
Fitness a yazıl knk
ne kilo vermesi ?
Fitnes a yeni başladım 2.ayıma giricem ağırlığı neye göre artırmalıyım 40kg bench yapıyorum ama son sette zorlanıyorum nasıl bir yol izlemeliyim?
Bu aşamda protein tozu almak mantıklı mı?
Protein tozu yerine creatine almanı öneririm bench press çok nankör bir hareket 1 hafta yapma ağırlık azalıyor bench press hemen artmaz ama her hafta, her hafta da olmuosa 2 hafta da bir 2,50 kg artırmak bile bence iyi
@@dogukanmetin5383 Teşekkür ederim.
@@suralphzl9838 önemli değil iyi akşamlar
Zaten ideal olanı zorlanmandır. Mesela 1 set 10 tekrarsa 7-8. tekrarlarda bayağı zorlanman lazım yoksa gelişim sağlanmaz
Low bar squat da trapez ve kürek kemiginde ağrı hissediyorum ne yapmalıyım video yaparsanız veya video linki atarsanız sevinirim
Çok sık low bar yapıyorsan ve mobilitelere yeterince önem vermiyorsan olası birşey,youtubetan bir araştır.
Ruh hastası antrenmanı part 2 bekliyoruz reis
abi hacmi hangi seviyede tutacaz yav
Performansını gözlemleyip denge noktasını belirleyerek yukarı aşağı yönetebilirsin. Bunun için websitemizdeki ücretsiz programlarla başlayabilirsin. Onlar sana temel için mantıklı bir start verir. Ardından bu videodaki prensipleri izleyerek gözlem yaparak kendin için en doğrusunu bulabilirsin.
0.03 yüksel hacim
Abi ben basketbol ile ilgileniyorum kas yapmayı düşünüyorum sporcu fiziğine sahip olmak için uğraşacağım
Ama ben
Kol
Bacak
Göğüs
Omuz bel
Karın
Bunların hepsini mi yapmalıyım yoksa birkaçını mı ve boyumun uzamasını engeler mi boyum 1.64
14 yaşındayım
Sporcuların idmanları daha farklı. Onlar genelde patlayıcılık üzerine çalışıyorlar. O konuda araştırma yap.
14 yaşında engeller bu yüzden 16 yaş sınırı vardı bu ağırlık sporu için iyi besleniyorsan ağırlık kullanmadan kendi ağırlığın ile çalış siz daha gençsiniz fazla takılmayın:-)
@Alp Tmr engeller 16 yaş altında ise kemik şekillenmesi 16 ya kadardır futbol bile oynamamalı çarpık bacak istemiyorsa her sporda bir başlangıç yaşı vardır:-)
@@EminAcay teşekkürler
@@taekwon8556 benimki ağırlık derken halter tarzı ise yanlış anladın herhalde benimki basketbol
Biraz hacimlenmiş gibi geldi
Bu full body nasıl
Bench press
Pectoral fly
Squat
Romanian deadlift
Row
Barfiks
Triceps extancion
Curl
Ohp
Lateral
ohp o kadar sona atma
kendiniz program yazmaya niye bu kadar meraklısınız? İleride Fitness Koçu olmak istiyorsun ve her tekniği kendi üzerinde deniyorsan ayrı ama bu denemeler senin için zaman kaybı olacak. Kesin Sonuç alınan programlar belli iken niye baştan intensity ve volume ayarlamak için kafa yorasın?
@@karaaslan7402 Hocam sen niye her yorumun altında varsın? İnsanlar deneyerek öğreniyor, niye soğutuyorsun milleti?
@@el_bain bi sik bildigini saniyorda ondna
Salona para veriyor musun
Vücut ağırlığımı artırmıyorum demiyelim de artıramıyorum diyelim
@Alp Tmr adamın lakabı Vitaminsiz, neyi saçma yorumun
@@IbrahimAvci10 adamın lakabının anlamını bilmiyosun bari konuşma vitaminS siz
@@baranaltunterim5129 baya güzel oldu
Az yemek yiyir
Selam Furkan abi bu antrenmanı 2 gün yapıp kalan günlerde 200 şınav tarzı şeyler yapsak olur mu
Olur bence
Furkan iyisin başarılısın çok da zekisin ama şu konuşmalarında insanların hayatını verdiği spor dallarına antrenman şekillerine 3 sn de sallayıp geçirmeni hoş bulmuyorum
Dostum ben bu kanalda en enteresan sporların antrenmanlarını dahi sundum. Mesele bir sporun dalga geçilebilir olması değil, mesele sporun içine eklenmiş hissi, işe yaramayan, insanları yanlış yönlendirici adetler. Söz konusu bahsettiğin kısım sürekli egzersiz varyasyonu uydurmak ise, bu cümle cemaat makara yapmamız gereken ve bitmesi gereken bir husustur. Elbette kimsenin zevkine karışamayız, fakat ben profesyonel olarak bunun yanlış olduğunu belirtmezsem bu kanalı kapatayım daha iyi.
@@ağırsağlamBöyle düşündüğünü bilmem içimi rahatlattı teşekkür ederim.
Arkadaşlar merhaba, sizlere bir şey sormak istiyorum. Spora yeni başlamış ve evde çalışan biri olarak az bilgim var. Kol çalışırken veya herhangi bir bölgeyi çalışırken kaç set yapacağımızı nasıl bileceğiz ? Mesela ben omuz çalışıyorum 5 kg ile max 6 tekrar yapabiliyorum peki kaç set olmalı ? 3 mu 4 mü yoksa 5 mi ? Neye göre belirleyecez
Kardeşim 4 set yapmaya çalış şimdilik yeterli olacaktır kas kazandıkça tekrar sayında artacaktır
ideali 3 4 sonraki setlerin gelişime çok bir etkisi olmuyor
@@ahmeteren9150 8 tekrar dan 4 set iyi mi sence
@@yuzuksavascs7563 Aynen Kardeşim, Yaş kilo nedir?
sen bir şey bilmeyeceksin, on yıllardır insanların deneyip sonuç aldığı programları yazan hocalar bilecek. Sen de onların programlarındaki setlere uyacaksın. Amerikayı yeniden keşfetmeye gerek yok değil mi?
Abi biraz buyusene hep aynisin
Hani pt vermeden önce çelimsizken 10 liradan veririm sürümden kazanırım diyordun ne oldu para senide mı satın aldı
Bahsettiğim 10 tl lik her şey ücretsiz. Fakat gördüğüm kadarıyla onları da ücretli yapmak lazım.
@@ağırsağlam zamanında yapılan röportajı bilen bilir.yazdığın proğramlardan bahsediyorum pt fiyatları 10 TL mi nerede sürüm
@@ferhatmentese66 Zamanında yaptığım röportaj benim kanalımdaydı zaten. Hatta komik video yapılmasına da ben izin verdim.
10 tl ye özel ders olabilir mi, müşterinin isim soyismini almaya vakit kalmaz. Bunu gerçekten düşünemiyor musunuz?
Bahsettiğim hazır programlar idi, bunlar da çoğu 0 tl ye websitemizde.
Biz spor seviyesi gelişsin diye uğraşıyoruz ama açıkçası halk bunu istemiyor.
@@ağırsağlam eyvallah hocam
@@ağırsağlam "Biz spor seviyesi gelişsin diye uğraşıyoruz ama açıkçası halk bunu istemiyor." Şu cümle dahi biz nesiller için çok derin mânâlar ihtiva ediyor üstâd. Bu meyânda soluklu bir video çeksen de hakikatleri, bilfiil tüm zibilcilerin sıfatına haykırsan olmaz mı?
Tunayla cenki barıştır
Eski çagda insanlar hergun yemek için avlanirdi ve dev gibilerdi demekki hergun idman yapila bilir vucuda yeterli besin ve uyku girdigi surece bence problem yok ben bigun ust vucudu komple ertesi gun bacak yapiyorum haftada 3 gun ust vucut 3 gun bacak idmanim var manita gibide idman yapmiyoruz 😃
Girişte Yüksel hacimli yazmışsın reis yanlışlıkla mı bilerek mi mdkdkdkd
Sadece bunları yaparak gelişilirmi
Sadece bunlar = %98 fitness hareketleri
140 kg ile ısınmayan da ne bilim
Hala vitaminsiz.
Vay
Orginal
biraz merdiven çık yürü bisiklet bin bacakların çok ince ve atlet gibi görünüyorsun okadar biraz daha yorulman lazım:-)
1