Şu videonun ne kadar değerli olduğunu keşke insanlar anlayabilse. Yılların birikimini büyük üstad karşımızda hiçbir şey talep etmeden bize anlatıyor. Çok büyük adamsın SERDAR AKTOLGA.
Sırt 2:09 - Dumbbell Rowing - 3 x 12 - 8 -8 Drop set 5:33 - V-Bar Pull-down - 3 x 12 - 8 -8 Drop set 10:00 - Hammer Strength Low Row - 3 x 12 - 8 -8 Drop set 12:23 - Front Pull-down - 4 x 12 15:27 - Rope Pull-down - 4 x 12 Kalf 17:53 - Calf raise - 4 x 12, 15 ve ya maximum 18:46 - Old-school esek kalfi
yorum yeni olduğu için buraya yazıyorum amacım saygısızlık değil ama hocam çekiş yaparken yatmamamız gerektiğini söylüyo ama kendisi genelde baya yatıyo ne anlatmak istediğini anlayamadım anlatabilirmisin
Vücut geliştirme sporuna gönül vermiş, adeta hayatını adamış, ülkemizde "bizim dilimiz, Türkçe'mizle" bu tecrübeleri aktaran bir kaç kişiden biri olan, her yönüyle saygıdeğer Serdar Aktolga hocamız için bir yorum ve beğeni benden gelsin 👏🏼 👏🏼 Kuşak değiştikçe, post modernizm ve sonrası Post Truth kavramı ile her alanda hayatımıza giren "be fake / copy" sayıları arttıkça, zannediyorum gerçek sporcularımızdan haberdar olunma/onlara gerçek anlamda değer veme, kıymetlerini bilme olgusu gittikçe azalıyor. -ki dijitalleşen dünyanın onlara ulaşabilme avantajı yaratmasına rağmen. (Post Truth: Fake'lerin orjinal gibi algılanması, onlara referans vermeden, onların yerini alması) Ben bilimsel fitness kaynaklarını okuyan, takip eden normal biriyim; vücut geliştirme sporcusu değilim, bu videonun onlar için olduğununda elbet farkındayım. Fakat, "sabah aç karna sirkeli su ve yoğurt üzerine iki çilek" anlayışından kopup, bakış açısını direnç egzersizleri ile bir adım ileriye taşımışsanız ve VG ilginizi çekiyorsa, bu videodan sosyolojik ve psikolojik olarak da alınabilecek br çok mesaj olduğunu düşünüyorum. Hocamızın yıllarca biriktirmiş olduğu tecrübeyi elini taşın altına koyarak bu platformda bizlerle buluşturması umarım özellikle (bu aralar haklarında çok fazla video çekilen 95-2000+ sonrası doğumlu) genç Z kuşağının gelecek yıllar içinde zamanla dikkatini çeker ve dijital bir ansiklopedi kaynağı olur 🙏🏼 Takipteyiz, Saygılar hocam.. Be original # Serdar Aktolga 👊🏼 Do not be fake! 🤳🏼
Kardeşim işin doğrusunu istiyosan sağlığın için geri yatma diyor bel fıtığı olma diye serdar hocamız sürekli aktif spor yapan biri olduğu için kendisinin sakatlanma ihtimali çok düşük
@@utkuisk8157 bro şimdi hoca diyor ki formu bozdugun zaman at o idmanı gitsin egolarinizi kenara bırakın diyor ama burda formu bozuyor gibi gördük biz. Yoksa hocaya yanlış yapıyor demiyoruz dedikleriyle çeliştiği için
Arkaya yatması range of motion artırabilmek için. Arkaya yatmayın dediği hareketi yukarı bırakırken öne gelip çekerken geriye yatmak. Kendisi geriye yatmış ama bırakırken öne gelmiyor dikkat edersen.
hocam 2 haftadır sırt günleri bu programı kullanıyorum çok şiddetli oldugu için sondaki droplarda ruhumu kaybediyorum ama inanılmaz etkili oluyor. ilham kaynağısınız teşekkürler
@@elraennlemon7902 yeni başladım sayılır 6 7 aydır aktolga işi günde tek kas calısıyorum . tam performans yapamasamda gücümün yettiğince her geçen gün daha sert oluyor idmanım. Sırtı hissetmek zor bende hissedemiyorum diye 8 9 hareket yapardım meğer ben en fazla 3 4 hareket yapabilecek güçteymişim şimdilik. Bu program ile az hareket yüksek hissiyat diyebilirim. Zaten dambıl cekişi dediği gibi 20 30 40 toplam 3 set ısınma yapıp son set 40-30-20 olarak droplayınca işte bu diyo insan.
Serdar hocam kolay gelsin seni takipteyim kendime seni örnek alıyorum vidyolarını her zaman izlemey çalışıyorum kıralsın hocam senin yolunda ilerlemeye çalışıyorum saygılar hocam
Hocam öncelikle çok teşekkür ederim. Ben sırtı hiç hissedemiyordum hatalarımı gördüm, antrenmanınız gerçekten sert, izlerken ben yoruldum. Yarın deneyeceğim.
31 yil bu spor gecmisi balkan şampiyonluğu Avrupa şampiyonluğu dunya şampiyonluğu ..en iyi ogrenme yasayarak öğrenme her konuda.tecrube abidesi saygilar hocam..videolar icin tanri razi gelsin sizden çok teşekkürler.bol şanslar..
Hocam harikasın, anlatım harika, görsellik mükemmel, inanılmaz keyfle zevkle izliyorum. Ellerine ayaklarına ve ağzına sağlık Serdar abi. Allah razı olsun. Allah hayırlı uzun ömürler versin abicim. İyiki varsın, bizim insanımızdan böyle başarılı birinin dünyada söz sahibi olması gurur verici. Herşey için çok teşekkürler hocam. Devamını merakla bekliyorum. Selam ve dua ile.
Serdar hocam seni salonumuzdaki hocamdan öğrenmiştim.O günden beri takip ediyorum gayet kaliteli birisin ve bizlere örnek oluyosun.Tesekkürler ve saygılar
Tv yansıtıp resmen ailecek izliyoruz efendilik ifade düzgünlüğü boş muhabbet yok gerekli Bilgi ve hareketler. ( sadece biraz bağırmalar hoş durmuyor oda kendinize kalmış)👍🏽👏
Şuan 78.5 kiloyum. 180kg deatlift pr, 120kg squat normal set, 100kg 3 tekrar bench normal bench 80kg set. Şuana kadar hiç araştırma yapmadan bu noktaya geldim ve artik ağırlıklarım artmadığı için bu videoya geldim. Arkadaşlarım fitnessin Allahi serdar hocadır dediği için başladım izlemeye. Umarım faydalı olur :)
Bu daldaki sayılı saygı duyulacak kişilerden birisin abi videoların devamını sabırsızlıkla bekliyoruz fena motivasyon kaynağı oluyorsun seviliyorsun♥️👑
2 senedir spor yapıyorum sanıyordum bu bilgileri süper uyguladım ozellikle ağırlığı ilk aldığımızda önce negatif adeleyi hissediyoruz sonra bam bam bam be a lion
Hocam bilginize ve tecrübenize diyecek hiçbirşey yok kimsenin birşey deme gibi bir lüksü yok. Ancak yapmayın dediğiniz ne varsa hemen peşine siz yapıyorsunuz.
Birde reis kilo vermek istiyenler için yağ yakımını kolaylaştıracak antrenman programı gibi birşey gösterir misin beslenme olarak nasıl hareket etmeliyiz falan
@@muratadiguzel5744 antreman programı değişmiyor. Sadece antreman programına Kardiyovasküler egzersizler ekleniyor. Ve beslenme programı değişiyor. Senin dediğin set olayı ise güce ve kas kütlesine yönelik çalışma prensiplerini ayırmak için.
@@ayhanguclu544 ağırlık ve set sayısı tekrar sayısı da etkiliyor kardeşim istasyon şeklinde yapılan antrenmanlar genel olarak yağ yakip kas koruyan idmanlar oluyor ama yüksek ağırlık 10 12 tekrar yapılan antrenmanlar kas kütlesi arttirmak icin yapiliyor bazi kisiler max 1 yıl spor salonuna gidip bana yazık kafana yazmış 3 5 kuruşluk bilgileriyle burda tatava yapmasınlar bizde boş tekene değiliz
Ikinci harekette neden yattiniz diyordum ve cheat gibi algiladim hocam da ucuncu harekette yaptiginiz tanimlama tekrarinda oturdu. Mevzu bahis "govdeyi sabit tutarken sallanmadan çekmek" olarak algiladim
Cheating yapıyor da dikkat etmeden yaparsan hem sakatlık riski fazla hem de getirisi yok yani nizami yapmak gerçekten hareketi tam kavramamışsan her zaman daha iyidir serdar hoca çok ağır çalışıyor onun da etkisi vardır onda :D
Şu videonun ne kadar değerli olduğunu keşke insanlar anlayabilse. Yılların birikimini büyük üstad karşımızda hiçbir şey talep etmeden bize anlatıyor. Çok büyük adamsın SERDAR AKTOLGA.
Nesi değeri mk geri yatmadan yapalım hareketi diyor uzanarak kendisi yapıyor 😂
Dürüst ve akıllı birisi serdar. öğretmeye çalıştığı her değerli bilgisi için, kendisine teşekkür ederim.
2:10 dumbell rowing
5:33 V bar pulldown
9:59 hammer strength low row
12:24 front pulldown
15:28 rope pulldown
Senin ta*aklarina beton yetmez
Kral be🍆🚬
12:18 de dediği hareket nedir hocam nasıl yazılıyor ?
allah razı olsun
@@atillagungor8631 dumbel row barbel row yaz
Sırt
2:09 - Dumbbell Rowing - 3 x 12 - 8 -8 Drop set
5:33 - V-Bar Pull-down - 3 x 12 - 8 -8 Drop set
10:00 - Hammer Strength Low Row - 3 x 12 - 8 -8 Drop set
12:23 - Front Pull-down - 4 x 12
15:27 - Rope Pull-down - 4 x 12
Kalf
17:53 - Calf raise - 4 x 12, 15 ve ya maximum
18:46 - Old-school esek kalfi
yorum yeni olduğu için buraya yazıyorum amacım saygısızlık değil ama hocam çekiş yaparken yatmamamız gerektiğini söylüyo ama kendisi genelde baya yatıyo ne anlatmak istediğini anlayamadım anlatabilirmisin
@@omerfaruk_52399 kanka normalde yapmamak lazım daha iyi gelişim için ama hoca zaten maksimum gelişmiş yani formu bozması sıkıntı değil
V bar pull down zaten dar cekis ondan sonra niye tekrar dar cekis yapti ki normalde bi genis bi dar olmuyor mu
👍🏻👍🏻👍🏻
Türk Polisinin Askerinin özellikle çok ama çok sevdiği bir abimizdir...
Senin yerin ayrıdır Serdar abim Mardin'den sevgiler saygılar
Milyonlar izlenmesi gereken bir video daha! Çok teşekkürler Serdar Abi, seviliyorsun :)
Tavuk pilav yerken izleyen tüm demir sevdalılarına selam olsun
Testonun askerlerine selam olsum
Aferin
A.s
@@ayberkaydn8267 testonun askerleriyiz bum
HAVA ÇOK GÜZEL BAS LAN BASSS
Bu adama ne kadar teşekkür etsek az kalır...Allah uzun sağlıklı ömürler versin hocam Başımızdan eksik olmayın seviliyosunuz ♥️💪💯
Vücut geliştirme sporuna gönül vermiş, adeta hayatını adamış, ülkemizde "bizim dilimiz, Türkçe'mizle" bu tecrübeleri aktaran bir kaç kişiden biri olan, her yönüyle saygıdeğer Serdar Aktolga hocamız için bir yorum ve beğeni benden gelsin 👏🏼 👏🏼
Kuşak değiştikçe, post modernizm ve sonrası Post Truth kavramı ile her alanda hayatımıza giren "be fake / copy" sayıları arttıkça, zannediyorum gerçek sporcularımızdan haberdar olunma/onlara gerçek anlamda değer veme, kıymetlerini bilme olgusu gittikçe azalıyor. -ki dijitalleşen dünyanın onlara ulaşabilme avantajı yaratmasına rağmen. (Post Truth: Fake'lerin orjinal gibi algılanması, onlara referans vermeden, onların yerini alması)
Ben bilimsel fitness kaynaklarını okuyan, takip eden normal biriyim; vücut geliştirme sporcusu değilim, bu videonun onlar için olduğununda elbet farkındayım. Fakat, "sabah aç karna sirkeli su ve yoğurt üzerine iki çilek" anlayışından kopup, bakış açısını direnç egzersizleri ile bir adım ileriye taşımışsanız ve VG ilginizi çekiyorsa, bu videodan sosyolojik ve psikolojik olarak da alınabilecek br çok mesaj olduğunu düşünüyorum.
Hocamızın yıllarca biriktirmiş olduğu tecrübeyi elini taşın altına koyarak bu platformda bizlerle buluşturması umarım özellikle (bu aralar haklarında çok fazla video çekilen 95-2000+ sonrası doğumlu) genç Z kuşağının gelecek yıllar içinde zamanla dikkatini çeker ve dijital bir ansiklopedi kaynağı olur 🙏🏼 Takipteyiz, Saygılar hocam..
Be original # Serdar Aktolga 👊🏼
Do not be fake! 🤳🏼
Reis geri yatmak yok dedin 6:37 de kendin yatmissin
hocanın dediğini yap, yaptığını yapma. ağır kilolarla çalışırken form bozulmak zorunda. önemli olan bunu minumumda tutabilmek.
sen onun kaldırdığı ağırlığı kaldır bakayım sen nasıl duruyorsun
Kardeşim işin doğrusunu istiyosan sağlığın için geri yatma diyor bel fıtığı olma diye serdar hocamız sürekli aktif spor yapan biri olduğu için kendisinin sakatlanma ihtimali çok düşük
@@utkuisk8157 bro şimdi hoca diyor ki formu bozdugun zaman at o idmanı gitsin egolarinizi kenara bırakın diyor ama burda formu bozuyor gibi gördük biz. Yoksa hocaya yanlış yapıyor demiyoruz dedikleriyle çeliştiği için
Arkaya yatması range of motion artırabilmek için. Arkaya yatmayın dediği hareketi yukarı bırakırken öne gelip çekerken geriye yatmak. Kendisi geriye yatmış ama bırakırken öne gelmiyor dikkat edersen.
Koca Adam 52 yaşında ve Amatörce fırsat buldukça Vücut Geliştirme ile ilgilenen biri olarak vermiş olduğunuz bilgiler için teşekkür ederim
en büyük motivasyon kaynağımsınız hocam, antrenmanda en zorlandığım anlarda aklıma siz geliyorsunuz ve o seti tamamlıyorum
hocam 2 haftadır sırt günleri bu programı kullanıyorum çok şiddetli oldugu için sondaki droplarda ruhumu kaybediyorum ama inanılmaz etkili oluyor. ilham kaynağısınız teşekkürler
@@elraennlemon7902 yeni başladım sayılır 6 7 aydır aktolga işi günde tek kas calısıyorum . tam performans yapamasamda gücümün yettiğince her geçen gün daha sert oluyor idmanım. Sırtı hissetmek zor bende hissedemiyorum diye 8 9 hareket yapardım meğer ben en fazla 3 4 hareket yapabilecek güçteymişim şimdilik. Bu program ile az hareket yüksek hissiyat diyebilirim. Zaten dambıl cekişi dediği gibi 20 30 40 toplam 3 set ısınma yapıp son set 40-30-20 olarak droplayınca işte bu diyo insan.
Hocam harika bir giriş yaptınız. Gün sayıyorum video gelsin diye. Yarın kol antrenmanı var ama sırt yapmamak için kendimi zor tutuyorum. Saygılarla.
Yaşayan efsane. Bu bilgileri gün gelir çok ararız
Vücut geliştirmenin babası. Seviliyorsunuz kral hocam 💪
Abartma da 😂
Serdar hocam kolay gelsin seni takipteyim kendime seni örnek alıyorum vidyolarını her zaman izlemey çalışıyorum kıralsın hocam senin yolunda ilerlemeye çalışıyorum saygılar hocam
sırt antrenmanı öncesi bilgileri tazelemek için yine buradayız. büyük adamsın aktolga!
Eline emeğine sağlık serdar abi paylaştığın bilgiler çok faydalı oluyor
reis müsait olduğun zaman bir de antrenman teknikleri ile ilgili video çeker misin lütfen
Hocam öncelikle çok teşekkür ederim. Ben sırtı hiç hissedemiyordum hatalarımı gördüm, antrenmanınız gerçekten sert, izlerken ben yoruldum. Yarın deneyeceğim.
Squad, Deadlift gibi agırlık kaldırma taktikleride bekliyoruz hocam elinize emeğinize sağlık.
Yapmayin su hareketleri
@@honoronal Kes
Hocam videolara ara vermeden devam gençlere motivasyon oluyor 💪
Hocam sizi Yeni tanıdım iyi ki tanıdım
Tamamen programı sizin Sisteme göre ayarlacagım
Teşekkür ederim
Varol 🇹🇷
Hocam severek izliyoruz heyecanla antrenmanların gelmesini bekliyoruz bize yardımcı olduğunuz için teşekkür ederiz
31 yil bu spor gecmisi balkan şampiyonluğu Avrupa şampiyonluğu dunya şampiyonluğu ..en iyi ogrenme yasayarak öğrenme her konuda.tecrube abidesi saygilar hocam..videolar icin tanri razi gelsin sizden çok teşekkürler.bol şanslar..
Süpersiniz hocam
Sizi seyrettikçe hayvanın gaza gelmemesi mümkün değil. Hayvan derken içimdeki hayvanda bahsediyorum.
Hocam bu videoyu izleyince gidip hemen çalışasım geldi, en zevkli antrenman tipi budur zaten gerisi boş Sert Kısa Yoğun. Devamı gelmeli bunların🙌
Hocam harikasın, anlatım harika, görsellik mükemmel, inanılmaz keyfle zevkle izliyorum. Ellerine ayaklarına ve ağzına sağlık Serdar abi. Allah razı olsun. Allah hayırlı uzun ömürler versin abicim. İyiki varsın, bizim insanımızdan böyle başarılı birinin dünyada söz sahibi olması gurur verici. Herşey için çok teşekkürler hocam. Devamını merakla bekliyorum. Selam ve dua ile.
Serdar hocam seni salonumuzdaki hocamdan öğrenmiştim.O günden beri takip ediyorum gayet kaliteli birisin ve bizlere örnek oluyosun.Tesekkürler ve saygılar
Sonunda mantıklı ve doğru çalışma teknikleri veren bir insanı bulduk...
Sonunda geldi. Tam zamanında
Serdar abi seni izledigim zaman içimdeki spor aşkı tavan yapıyor:) Allah seni korusun
Super bir antrenman resmen patlama oluştu emeğinize sağlık hocam devamını diliyorum size ve bolca sağlık
Hocam bu yapıcı,verimli ve harika videolar için teşekkürler..
Çok Teşekkürler Değerli Videolarınız için
Hocam abim belime çıktı şimdi sakatım sayenizde teşekkürler :)))
@@sabrisapmaz1545 Bro pandemiden senin kafa gitmiş. Git biraz hava filan al. Anca gelirsin kendine ;))
🤣🤣
@@tamersaglam6537 aa
Takipteyiz hocam güzel tavsiyelerini bekliyoruz.
Adam harekete başlamadan yapma dediği her şeyi hareketi gösterirken kendisi yapiyor
Hemen geldim hocam,video için teşekkürler
Seviliyorsunuz❤
Tv yansıtıp resmen ailecek izliyoruz efendilik ifade düzgünlüğü boş muhabbet yok gerekli Bilgi ve hareketler. ( sadece biraz bağırmalar hoş durmuyor oda kendinize kalmış)👍🏽👏
SEN COCUKLUGUMDAN BERİ İDOLUMSUN.AGURLİKLARİ İLK ELİME ALDİGİMDAN BERİ TAKİPNEDİYORUM SENİ HOCAM.BİZ TURK GENCLERİNE YİLLARDOR ORNEK OLUYOSUN İDOL OLUYOSUN BU SPORDA.COK TESEKKUR EDERİZ🏋🏻♂️👍🏽😇
Deger biçilmez bilgiler bunlar sonuna kadar faydalanmaya calisacagim
Abim eline sağlık güzel bir antrenman videosu olmuş .SEN HIZLISIN HOCAM
Yine kral bi video hocam |||---||| 💪🏼
Kanalı yeni keşfettim sporun yanında eğitimli ve kültürlü birisi olduğu belli
Şuan 78.5 kiloyum. 180kg deatlift pr, 120kg squat normal set, 100kg 3 tekrar bench normal bench 80kg set. Şuana kadar hiç araştırma yapmadan bu noktaya geldim ve artik ağırlıklarım artmadığı için bu videoya geldim. Arkadaşlarım fitnessin Allahi serdar hocadır dediği için başladım izlemeye. Umarım faydalı olur :)
Değerli bilgiler için teşekkürler hocam
Bu video sayesinde kanatlarımı nasıl hissedebileceğimi nasıl doğru çalıştırabileceğimi öğrendim meğer isem dirseklerimi yana değil arkaya açıyormuşum
Bu daldaki sayılı saygı duyulacak kişilerden birisin abi videoların devamını sabırsızlıkla bekliyoruz fena motivasyon kaynağı oluyorsun seviliyorsun♥️👑
video harika eline sagluk üstad.
Hocam efsanesiniz saygilar
18:27 de arkanızdaki arkadaşın omuzundakini çözücem diye sizi dinleyemedim hocam. Başa sardım tekrar.d
Moruk bnde çözemedim onu valla
bulgarian bag
Hocam videolar çok iyi ve güzel bilgiler var teşekkürler
Hocam emegıne saglık sayende gercek anlamda bılınclı bır sekılde yararlanıyoruz ve spordan Zevk alıyoruz hıc deılse max bır sekıldee sıddetı hıseddıyoruz 👍👍
Sırt antrenmanına bir saat kala gelen video
Adamın dibi, saygılar hocam
Tam sırt biceps antrenmanı yaparken bildirim geldi şaka gibi😂 çok sağlam net bilgiler emeğine sağlık abi✋🏻
Omuz bekliyoruz hemen hocam.
2 senedir spor yapıyorum sanıyordum bu bilgileri süper uyguladım ozellikle ağırlığı ilk aldığımızda önce negatif adeleyi hissediyoruz sonra bam bam bam be a lion
Hocam bilginize ve tecrübenize diyecek hiçbirşey yok kimsenin birşey deme gibi bir lüksü yok. Ancak yapmayın dediğiniz ne varsa hemen peşine siz yapıyorsunuz.
bu sırt antremanını bayadır bekliyodum
Eywallah hocam emeğinize sağlık 👋🙏
Canım Hocam Sizden Daha Çok Bilgiler Öğrenecegiz ❣🦍💪
Birde reis kilo vermek istiyenler için yağ yakımını kolaylaştıracak antrenman programı gibi birşey gösterir misin beslenme olarak nasıl hareket etmeliyiz falan
Kilo vermek ya da almak için antrenman programı değişmiyor
@@yunusevren3295 değişiyor kanka yağ yakmak için 4set 20 tekrar yapılıyo kas olarak kilo almada ise 3/12 yüksek ağırlık gibi yapılıyo
@@muratadiguzel5744 yazık kafana
@@muratadiguzel5744 antreman programı değişmiyor. Sadece antreman programına Kardiyovasküler egzersizler ekleniyor. Ve beslenme programı değişiyor. Senin dediğin set olayı ise güce ve kas kütlesine yönelik çalışma prensiplerini ayırmak için.
@@ayhanguclu544 ağırlık ve set sayısı tekrar sayısı da etkiliyor kardeşim istasyon şeklinde yapılan antrenmanlar genel olarak yağ yakip kas koruyan idmanlar oluyor ama yüksek ağırlık 10 12 tekrar yapılan antrenmanlar kas kütlesi arttirmak icin yapiliyor bazi kisiler max 1 yıl spor salonuna gidip bana yazık kafana yazmış 3 5 kuruşluk bilgileriyle burda tatava yapmasınlar bizde boş tekene değiliz
abi iyiki varsin ALLAH senden razi olsun
Anlamadığım ya da anlam veremediğim tek şey geriye yatmayın diyor pull down da ama kendini baya bi yatıyor
Oldschool yapıyor çünkü
@@RecepTurkgencold school la alakasi yok cheat yapiyo profesyonel sporcu olduğu icin istediği gibi calistirir orayi o eğilsede
@@grrrpow4589bel kavisinden dolayi olye gorunuyor amk Adamin sirtina bak 2 sen onun sirti yapmaz
Siktr git kendine bak lavuk kürdana benziyorsun
Bi si@tir git ib@@ne
Serdar hoca, spor ve vücut geliştirme sevenler toplansın 🔥🔥🔥 bakalım sayımızı görelim
ALLAH razı olsun hocam hakkını veriyorsunuz ne kadar teşekkür etsek azdır inşaAllah sizin gibi hocaların sayıları artar
Sırt koptu böyle bişemi olur ya hocam cansın 💥💥
3:47 hocam aynadaki haliniz goldberg i canlandırdı gözümde
Hocam var ya bir tanesin bir tane 🌷
Ikinci harekette neden yattiniz diyordum ve cheat gibi algiladim hocam da ucuncu harekette yaptiginiz tanimlama tekrarinda oturdu. Mevzu bahis "govdeyi sabit tutarken sallanmadan çekmek" olarak algiladim
Cok ii olmus hocam👍
Sakın arkaya yaslanmayın yoksa biseps çalışır diyor ama sonuna kadar arkaya yaslanıyor 🤔
Serdar hocamla çalışıyorum çok mutlu ve pump oluyorum 😃
Kralsınız Hocam 🌟🌟
Serdar Aktolga Sırt pozu verdiğinde rakiplerinin pek şansı kalmıyor...
Hocam genetiğiniz çok iyi spora başlarsanız gelişirsiniz
POWERLIFTER OLMASINA RAĞMEN SERDAR HOCAYI DELİ GİBİ SEVEN TÜM DOSTLARA SELAM OLSUN
Ayni şeyleri söylüyo belki 30 kez duydum aynı cümlelerini,ama sarıyo :)
Kardesim çünkü vücut gelistirmenin asli bu kadarcik.diger kolpalar gibi süslü bos cümlelerden bol bol sallamıyor
Hocam her hareketi nizami yapın dediniz ama 6:43 teki gibi çoğu hareketi nizami yapmadınız sebebi varmı
dedigini yap yaptıgını yapma 👍🏻
Cheating yapıyor da dikkat etmeden yaparsan hem sakatlık riski fazla hem de getirisi yok yani nizami yapmak gerçekten hareketi tam kavramamışsan her zaman daha iyidir serdar hoca çok ağır çalışıyor onun da etkisi vardır onda :D
cok agir girdigi icin sallanmasi normal
10:10 arkadaki kız fotoğrafınımı çekiyor banamı öyle geldi hocam
BİR AKTOLGA ATASÖZÜ (İÇİNDEN GEÇİCEZ)
😊 harika❤
Tek kelime Efsane...
Videoyu açıp direk beğenip öyle izleyenler
Emeğinize sağlık hocam
Gögüs kafesi doldurmak demişsiniz 10:30 civarında bunun yerine karına doldurmak daha doğru değilmidir abdominal basınç ve güç için.
Hocam Videolara Devam ❤❤
Varmı lan bu kadar detaylı anlatım 👍
Yorumlardaki arkadaşların bazıları Mr Olympia galiba :)
Hocam arkadaki kız da sizi ne zaman görse idmanı bırakıp sizi çekiyor :D
06:45 hocam ön kol çok devrede gibi sanki
Salonda kimse yok diye hemen bitiyor bizim salon aşevi gibi bir makineyi 5 kişi dönüyor
Helal olsun emek var.
Ben şimdiye kadar masaj yapıyormuşum, sayenizde sırtımı hissettim, harika bir pamp oldu,emeğine sağlık Serdar Aktolga
adamsın aktolga.. burdan manita zihniyetlere BUMMMM
İdolümsünüz hocam
Adamın kafasının sol tarafındaki damarlar yıldız çizmiş lan.