8 yıldır Ağırsağlamı takip ediyorum. Bir çok konuda bilgi var ama sakatlık sonrası geri dönüş ile alakalı spesifik bir içerik yok.Omuz, diz, dirsek ya da kas yırtıklarından sonra spora geri dönüşte uygulanabilecek temel egzersiz planı oluştursanız şahane olur. Sizleri seviyorum.
Özellikle Diz olabilir Ön Çapraz bağdan çoğu sporcu sakatlanıyor Bende yaşadım sakatlığı Sizin sayfanıza bakdım bulamadım Bunun için bir video bekliyoruz sizden Sizin gibi Tecrübeli İnsanlardan Bilgi alarak Daha hızlı spora dönebiliriz.
Fizyoterapistim öncelikle temel egzersiz hareketleri olsada kişiye özel bir rehabilitasyon süreci izlenmeli yoksa daha ağır sakatlıklara yol açması muhtemel
Dostum bu tarz sakatlık sonrası rehabilitasyon için belli başlı öneriler yapılabilir ama radyolojik tetkikler ve doktor kontrolleri görülmeden öneriler vermek sakatlık sonrası dönüşünü olumsuz etkileyebilir bu yüzden bir spor hekimi veya fizyoterapiste danışmak daha doğru olanıdır.
Yüksel bro zaten çok iyi, çok iyi anlatıyor, program çok iyi gözüküyor da benim başka bir şey dikkatimi çekiyor. Son birkaç senedir videoların edit, kurgu, animasyon, görsel kısımları baya gelişti. Kapitalist Mustafa bu işi biliyor. 🤙🤙
Agirsaglam hesaplayiciya kocluk modu gelse mesela swole programınj uygulatan bir yazilim setlerin nasil geçtiğini soran seni yonlendiren agirlik hesaplayan gibi güzel olurdu
Birebir salonda da gözlemlediğim kadarı ile kas kütlen, ve de görünümündeki keskinlikte ciddi bir artış oldu. Bu seviyedeki ve de bu kadar zamandır spor yapan bir atlette böyle bir değişim yaşamak gerçekten çok zor bir şey.
sırt ve göğüsün birleştirilmesi ve bunun diğer üst vücüt günlerinde de bu şekilde devam ettirilmesi recovery açısından sıkıntı doğurur mu. yeterli dinlenme süresini vermemekten vs.
tahminim göğüsün ve sırtın günlere göre haciminin düşük olması ve onarılma süresinin buna bağlı daha kısa olması, ama cevaplandırırsanız süper olur. mekanizmadan sevgilerle
Yüksel hocam ev için bir program ve olası egzersizler hakkında video çekebilirmisiniz ben zayıfım kilo alamıyorum ve evde spor yapmaya çalışıyorum ama yeterince bilgim yok yardımcı olursanız minnettar olurum
Taş devrinde mi yaşıyonuz illa cebinizden 1000tl mi alsınlar ne istiyonuz. Araştır forumları, youtube de bir sürü program var ücretsiz. Kilo anlamaman yaş boy kilo metabolizmana bağlı. Beslenmene dikkat et, antremanlarına bıkmadan usanmadan devam et.
@@ultraslansuntzu8848 kardeşim bilgilenmek için birşeyler öğrenmek için video önerisinde bulundum hem niye bu kadar asabi bir cevap verdin sana küfür mü ettim ben
9kg yakın kilo aldım (82’den 91’e) arkadaşlar. Definasyon programına başlayalı da 3 hafta oluyor diyetle. Net sonucu 2.5 ay sonra göreceğim yazarım buraya. Swole’u kesinlikle öneririm ama sonlara doğru ağır olsa da sağlam bi program.
Selam alekum kardeşim size bi sorum olacak simdi ben 100kg yu kaldıra biliyorsam sporu bıraktıkdan sonra üzerinden 3,4yil geçdikden sonra yinede kaldıra bilirmiyim yani kisa güç azalırmı?
Sporu bırakırsan azalır ama 100 ken 30 a düşmez yaşlanmaya yaşam biçimine ve beslenmene bağlı antrenman yapmasan bile 70-80 kgleri koruyabilirsin 50 lere de düşebilirsin (sayılar kabaca somut fikir oluştursun diye)
Hocam herşey güzel emek bilgi çalışma evet de … keşke yeni steoide başladığınızda soyleseydiniz büyük değişim ilaçla olmuş yoksa yüzde 15 ten 9 a dülmek oyle olmuyor gerçekçi olmak gerek
Steroide başlamadığımız için başladığımızı söylememiz yalan olur. Büyük değişim dediğiniz süreç birkaç yıl ve hayır, 15 ten 9 a düşmek zor değil. Kas kütlesi artırarak düşmek zor, bu yüzden de birkaç yıl. İzlediğinizi dikkatli izleyin yoksa anlatan ağırsağlam bile olsa anlamazsınız.
Emre hoca da maksimum atletik performans üzerine bir antrenman geliştirse ve bunu kendi uygulasa kanalı takip eden atletlere de bir program çıkmış olur
Böyle bir şey ben de istiyorum, bireysel çalılmalarında Emre'yi hep olimpik kaldırışlar için çalışırken görüyoruz ama kanalda detaylı anlatım yaptıkları bir video yok. En yaygın hareketlerin nasıl yapıldığını, bu hareketler için nasıl çalışılması gerektiğini gösteren videolar olsa güzel olur 👍🏻
Genelde Ağırlık antrenmanında kas geliştirmek için set arası dinlenmeler kaç dakika olmalıdır ? Genelde çoğu sette tükenişe 1 2 tekrar kala bırakıyorum
bunun net bir süresi yok olamaz da... Antrenmana başladığın ilk enerjinle son hareketteki enerjin bir olmayacağı için dinlenme süren değişebilir. O günkü modun iyi değildir ya da çok iyi beslenememişsindir bi sorun olmuştur ne bileyim uykunu iyi alamamıssındır önceki gece o zaman dinlenme süren artar diğer idmanlara göre. Ya da yapacağın bir squat hareketinden sonra dinlenme sürenle lateral raise dinlenme süren tabi ki aynı olamaz yani bu çok değişkendir bazı günlerde bazı hareketlerde 1,5 dk dinlenirsin bazen 3 - 3,5 dk dinlenmen gerekir hani.
5x5-Balkaya Texas - Güray Hipertrofi her birini en az 5-6 ay uyguladım. Güray hocanınkinden çok verim aldım. Hâlâ da devam ediyorum. Hem güç hem kas koyma anlamında efsane.
ben 120kg bench press basabiliyorum daha 4. ayımdayım 3.5ayda rahat basmaya başladım 120kg bench ve yememe içmeme dikkat etmem ayriyeten supllementdahi kullanmamış %100 doğal vücudum var tek ihtiyacım olan yağ yakımı 20kg vermek istiyorum 20 kg full yağdan verebilirsem benchimde bi eksilme olur mu? birde ben sevdiğim için yapmayı ve böyle natural devam etmeyi isteyen birisiyim bu yüzden sizce supplementleri kullanmaya gerek var mı? ben gerek olmadığını düşünüyorum.
6 หลายเดือนก่อน +1
peak vidoesu var uzun bir cut dönemi anlatıyor. Çok iyi bir beslenmeyle neredeyse tamamını yağdan verebilirsin ama her türlü benchte de azalma olur. Güç sadece kas kısmından gelmiyor yağ da elbet ekstra sağlıyor.
he biliyorum stresi azaltmaya yardımcı oluyor bu yüzden daha fazla basıyorsun birde sup kullanamya ben hiç gerek bulmuyorum normal yapan insanlar için tamamen hepsi pazarlama stratejisi üzeirne kurulu sosyal köle alıyorlar
@@burakkaraoglu2258 artırmak zorundasın alternatif olarak benche 5 kilo taktin diyelim zorlandın 2 3 tekrar anca çıktı set sayısını 2 3 set arttır diğer idmanda kilo arttirmadan devam et 5x5 e
Abi her hareket 3 4 set 3 4 hareket yerine sadece iki hareket 8 set yapsak nasıl olur mesela göğüs triceps İnc dumbel press 8x10 Fly 8x10 Pushdown 8x10 Dips 8x10
Videonun başında öncesi ve sonrası diye paylaşılan fotoğraflarda öncesi olanda kaslarını sıkmıyor gayet relax ama sonrası fotoğrafta ise kaslarını iyice sıkmış allah bilir antrenman sonrası pump ile yapmıştır onu da ondan sonra gelip burda kanıt olarak bu fotoğrafları göstermek biraz saçma açıkçası. İlk fotoda ne pump var ne kası sıkıyor ikiside yok ama ikincisinde hem pump var büyük ihtimalle hem de kasları sıkmış bana pek inandırıcı gelmedi.
Kanka thumbnaile birşey diyemem bu programdan sonra Yüksel abimin videolarında da çok daha büyük gözüktüğünü görüyorum yani bana kalırsa program bilime dayalı ve mantıklı
Before fotoğrafı 7 senelik spor afteri 10 senelik foto yükselin Senin pp 7 senelik ten daha iyi yanı 3 sene daha spor yapsan yukselin simdikini de tokatlarsin
@@ancientgod0 knk bacak idmanını bırak haftada 2 gün 15 dk leg ext leg curl superset yap diğer bölgelere güç ve enerji kalsın oralara odaklan. Olay idmanın ne kadar doğru olduğu ağır ve compound hareketleri birak daha izole kablo makine çalış kaslara
@@ancientgod0 öyle zaten knk iyi çalışabildigin için gelişiyor. Vaktini enerjini digerlerini iyi çalışabilmeye odakla onları iyi çalışmaya başladığında tekrar bacak çalışırsın. Mesela ben 250 kilo squati olan eski bir plciyim haftada iki arka bacak iç bacak superset yaptım 4ay bayağı ileri gitti on bacakla dengesizligi kalmadı ve define oldu Şimdi de 4 günde bir iç bacak + leg ext leg curl super set yapıyorum 20dk zaten 1-2 gün ağrıyor amacım daha buyumeyip define olması ona harcayacagim gücü enerjiyi ve zamanı omuz bilek kol ve üst sırtıma odaklıyorum süper oldu
@@ancientgod0 knk natürel de yapılır da çok kilo alman lazim çok yemen lazım ve form kaçıyor zorlaniyorsun sakatlaniyorsun vücudun da sik gibi oluyor şimdiki aklimla Bench press bile yapmıyorum 2018-2019 powerliftingcilerindenim çok sakatlık yaşadım şimdi body yapıyorum hem daha çok gelisiyorsun hem tendonlar hem kaslar hem deri hepsi tam ve güzel gelişiyor kardion güzel vs Sırt bilek karin- kol bacak(15dk) - omuz üst sirt (back fly yani) ve karın yapiyorim 4. Gün off evde bisiklet çeviriyorum Compound hareket yok herşey kablo ve makinede press bile yok Vücut yorulmuyor kaslar doluyor pump oluyor eklemler agrimiyor
Superpeer Hesabımıza Ulaşın: superpeer.com/agirsaglam
Bayrama özel AS10 Koduyla indirimli alabilirsiniz!
@@alp673tekrar dener misiniz?
@@ağırsağlam Programınızı satın almak istiyorum. Merak ettiğim birkaç şey var. Sizinle nasıl özel iletişime geçebilirim?
8 yıldır Ağırsağlamı takip ediyorum. Bir çok konuda bilgi var ama sakatlık sonrası geri dönüş ile alakalı spesifik bir içerik yok.Omuz, diz, dirsek ya da kas yırtıklarından sonra spora geri dönüşte uygulanabilecek temel egzersiz planı oluştursanız şahane olur. Sizleri seviyorum.
Özellikle Diz olabilir Ön Çapraz bağdan çoğu sporcu sakatlanıyor Bende yaşadım sakatlığı Sizin sayfanıza bakdım bulamadım Bunun için bir video bekliyoruz sizden Sizin gibi Tecrübeli İnsanlardan Bilgi alarak Daha hızlı spora dönebiliriz.
fzt yardımıyla dönülen bir egzersiz programı olması lazım ama
Cok iyi fikir
Fizyoterapistim öncelikle temel egzersiz hareketleri olsada kişiye özel bir rehabilitasyon süreci izlenmeli yoksa daha ağır sakatlıklara yol açması muhtemel
Dostum bu tarz sakatlık sonrası rehabilitasyon için belli başlı öneriler yapılabilir ama radyolojik tetkikler ve doktor kontrolleri görülmeden öneriler vermek sakatlık sonrası dönüşünü olumsuz etkileyebilir bu yüzden bir spor hekimi veya fizyoterapiste danışmak daha doğru olanıdır.
Yüksel bro zaten çok iyi, çok iyi anlatıyor, program çok iyi gözüküyor da benim başka bir şey dikkatimi çekiyor. Son birkaç senedir videoların edit, kurgu, animasyon, görsel kısımları baya gelişti. Kapitalist Mustafa bu işi biliyor. 🤙🤙
yüksel bro ne diyorsa doğrudur
Agirsaglam hesaplayiciya kocluk modu gelse mesela swole programınj uygulatan bir yazilim setlerin nasil geçtiğini soran seni yonlendiren agirlik hesaplayan gibi güzel olurdu
12:00 Yüksel Hoca hükmü verdi. Daha hayırlıysa öyle yapalım hocam. Allah razı olsun 😊
19:27 her video gözüken o garip adam
Birebir salonda da gözlemlediğim kadarı ile kas kütlen, ve de görünümündeki keskinlikte ciddi bir artış oldu. Bu seviyedeki ve de bu kadar zamandır spor yapan bir atlette böyle bir değişim yaşamak gerçekten çok zor bir şey.
Öncesi kesinlikle daha estetikmis🙂
Çok teşekkürler🎉
böyle videolarinn devami gelsinn
6:42 dkda ki beslenme programını sayfada görüntüleyemiyorum hocam nerede acaba
İlk yorumu atib video devam edeyim😂🫡❤️
sırt ve göğüsün birleştirilmesi ve bunun diğer üst vücüt günlerinde de bu şekilde devam ettirilmesi recovery açısından sıkıntı doğurur mu. yeterli dinlenme süresini vermemekten vs.
rezz
tahminim göğüsün ve sırtın günlere göre haciminin düşük olması ve onarılma süresinin buna bağlı daha kısa olması, ama cevaplandırırsanız süper olur. mekanizmadan sevgilerle
Yorum yazıyorum ki cevap gelince göreyim
Clean bulk için calori surplus ne kadar olmalı ve kaç haftada bir bu kalori değerleri arttırılmalı bilmek ister bro yüksel🫶
Hocam sanki Before after kısmında ışığı ve pumpi da kullanmissiniz gibi
Zaten
Yüksel hocam ev için bir program ve olası egzersizler hakkında video çekebilirmisiniz ben zayıfım kilo alamıyorum ve evde spor yapmaya çalışıyorum ama yeterince bilgim yok yardımcı olursanız minnettar olurum
Kardesim evde kas mas yeterince gelismez spor salonuna yazil. Oncesinde barfiks dips yapabilirsin o da bir yere kadar gelistirir
Kilo alamiyom ne 3 öğünle alamiyosan 4 öğün yicen 4 öğünle alamiyosan 5 öğün yiyeceksin kilo alacaksin
@@Hassasİşler knk besin olarak diyorum
Taş devrinde mi yaşıyonuz illa cebinizden 1000tl mi alsınlar ne istiyonuz. Araştır forumları, youtube de bir sürü program var ücretsiz. Kilo anlamaman yaş boy kilo metabolizmana bağlı. Beslenmene dikkat et, antremanlarına bıkmadan usanmadan devam et.
@@ultraslansuntzu8848 kardeşim bilgilenmek için birşeyler öğrenmek için video önerisinde bulundum hem niye bu kadar asabi bir cevap verdin sana küfür mü ettim ben
Ben bu programı tl ile satın alamıyor muyum dolar istiyor tl ile satın nasıl satın alabilrim
abi kas kazanmadan yağ nasıl geliştiririz
😂😂
İmanları bırak protein alma Fast food ye dldnsşsmsmd
abi atrofiii programı ne zaman gelirr??????????
Hocam omuz günü mü dediniz ben mi yanlış anladım?
Hocam rir yaparken kullandığımız ağırlıklar kaldırabildiğimizin maksimumu mu olsun yoksa %80’i falan mı toplam bütün setlerde ?
Bu kışa doğru dirty bulk ile Swole başlıyorum. Umarım istediğim hacmi ekleyebilirim. Teşekkürler.
Naptın bro durum nasıl
Kanka nasılsın şuan
9kg yakın kilo aldım (82’den 91’e) arkadaşlar. Definasyon programına başlayalı da 3 hafta oluyor diyetle. Net sonucu 2.5 ay sonra göreceğim yazarım buraya. Swole’u kesinlikle öneririm ama sonlara doğru ağır olsa da sağlam bi program.
@@multi21sebbDefine mi Swole mu alınır sence?
@@multi21sebb kanka ben alamıyorum ya dolar kurundan mı ödeme yapıyoruz nasıl yapıyoruz anlayamadım
Soldaki gibi olsak yeter
Kür programımı paylaş artık Yüksel bro
Hareketlerin listesinin ve adlarının olduğu sitenin adı nedir acaba
1 günde kaç hareket yaptın
Selam alekum kardeşim size bi sorum olacak simdi ben 100kg yu kaldıra biliyorsam sporu bıraktıkdan sonra üzerinden 3,4yil geçdikden sonra yinede kaldıra bilirmiyim yani kisa güç azalırmı?
Sporu bırakırsan azalır ama 100 ken 30 a düşmez yaşlanmaya yaşam biçimine ve beslenmene bağlı antrenman yapmasan bile 70-80 kgleri koruyabilirsin 50 lere de düşebilirsin (sayılar kabaca somut fikir oluştursun diye)
@@cagatycaglr anladım kardeşim çok sağol Allah razı olsun
@@cagatycaglr kardeş burdamısın soru soracaktımda
@@nurlaneliyev9247 sorabilirsin dostum
Hocam herşey güzel emek bilgi çalışma evet de … keşke yeni steoide başladığınızda soyleseydiniz büyük değişim ilaçla olmuş yoksa yüzde 15 ten 9 a dülmek oyle olmuyor gerçekçi olmak gerek
Steroide başlamadığımız için başladığımızı söylememiz yalan olur. Büyük değişim dediğiniz süreç birkaç yıl ve hayır, 15 ten 9 a düşmek zor değil. Kas kütlesi artırarak düşmek zor, bu yüzden de birkaç yıl.
İzlediğinizi dikkatli izleyin yoksa anlatan ağırsağlam bile olsa anlamazsınız.
@@ağırsağlamprogramın kalitesini gösterir bu helal olsun bence de doğal
Yükseli doğal zanneden adam zaten ağır maldır
Emre hoca da maksimum atletik performans üzerine bir antrenman geliştirse ve bunu kendi uygulasa kanalı takip eden atletlere de bir program çıkmış olur
haziran gibi yayınlayacaklarını belirtmişlerdi hala gelmedi
Böyle bir şey ben de istiyorum, bireysel çalılmalarında Emre'yi hep olimpik kaldırışlar için çalışırken görüyoruz ama kanalda detaylı anlatım yaptıkları bir video yok. En yaygın hareketlerin nasıl yapıldığını, bu hareketler için nasıl çalışılması gerektiğini gösteren videolar olsa güzel olur 👍🏻
biz güray hypertophy den devam
Neden
Genelde Ağırlık antrenmanında kas geliştirmek için set arası dinlenmeler kaç dakika olmalıdır ? Genelde çoğu sette tükenişe 1 2 tekrar kala bırakıyorum
1.30 dk yeterlidir hocam tükenise gidiyorsanız 2dk civarı tavsiye ederim ben tukenisin ötesine de gidip 3dkya kadar dinleniyorum kimi idmanlarda
bunun net bir süresi yok olamaz da... Antrenmana başladığın ilk enerjinle son hareketteki enerjin bir olmayacağı için dinlenme süren değişebilir. O günkü modun iyi değildir ya da çok iyi beslenememişsindir bi sorun olmuştur ne bileyim uykunu iyi alamamıssındır önceki gece o zaman dinlenme süren artar diğer idmanlara göre. Ya da yapacağın bir squat hareketinden sonra dinlenme sürenle lateral raise dinlenme süren tabi ki aynı olamaz yani bu çok değişkendir bazı günlerde bazı hareketlerde 1,5 dk dinlenirsin bazen 3 - 3,5 dk dinlenmen gerekir hani.
hiçbir fark yok süreyya hanımın muhteşem değişimi olmuş
Beyler sizce guray hypertrophy mi bu mu
Denemeden bilemezsin herkesin vücudu farklı
Bodyci varken bu kişileri izlemeyin spor sağlık kası Güray daha iyi biliyor tabi ki
5x5-Balkaya Texas - Güray Hipertrofi her birini en az 5-6 ay uyguladım. Güray hocanınkinden çok verim aldım. Hâlâ da devam ediyorum. Hem güç hem kas koyma anlamında efsane.
Antrenman programını videodaki örnekteki gibi 4 gün mü? Benim için en önemli kısımlardan birisi bu çünkü.
Olmayabilir, genel olarak örnek verdi galiba onu
ben 120kg bench press basabiliyorum daha 4. ayımdayım 3.5ayda rahat basmaya başladım 120kg bench ve yememe içmeme dikkat etmem ayriyeten supllementdahi kullanmamış %100 doğal vücudum var tek ihtiyacım olan yağ yakımı 20kg vermek istiyorum 20 kg full yağdan verebilirsem benchimde bi eksilme olur mu? birde ben sevdiğim için yapmayı ve böyle natural devam etmeyi isteyen birisiyim bu yüzden sizce supplementleri kullanmaya gerek var mı? ben gerek olmadığını düşünüyorum.
peak vidoesu var uzun bir cut dönemi anlatıyor. Çok iyi bir beslenmeyle neredeyse tamamını yağdan verebilirsin ama her türlü benchte de azalma olur. Güç sadece kas kısmından gelmiyor yağ da elbet ekstra sağlıyor.
he biliyorum stresi azaltmaya yardımcı oluyor bu yüzden daha fazla basıyorsun birde sup kullanamya ben hiç gerek bulmuyorum normal yapan insanlar için tamamen hepsi pazarlama stratejisi üzeirne kurulu sosyal köle alıyorlar
Bu programa ücretsiz nerden ulasabiliriz
5x5 yapan brolar bana ilk haftalarda nasıl yapmalıyım anlatabilir mi birde fazladan hareket ekleyebilirmiyiz 1-2 tane
Biceps için hareket eklesen yeterli olur veya ekstra 1 gün gidersin omuz Biceps yaparsın program sonradan ağırlaşacak bolca zaten
@@bambambam31 reis bizim salonda 1.25 lik plaka yok 2.5 var çok zorlanırmıyım bence her hafta 5 kilo arttırmak çok zordur sence nasıl yapmalıyım
@@burakkaraoglu2258 artırmak zorundasın alternatif olarak benche 5 kilo taktin diyelim zorlandın 2 3 tekrar anca çıktı set sayısını 2 3 set arttır diğer idmanda kilo arttirmadan devam et 5x5 e
@@burakkaraoglu2258
60kg-5x5
60kg-5x6
65kg-5x5
boyle yapacaksin
usta madem natural bu kadar iyisinz neden doktor veya bilirkişi kontrolüyle ilaçlı yapıp daha yüksek dereceler elde etmiyorsunuz
Bence ilaca başladi şu 1-2 ay
Kontrolle bile ilaç kullanmak çok sakincali sercan binyepe doktor kontrolüyle yapti ne oldu gördük bi bak o videoya istersen
Daha yüksek dereceler (!) elde etmeye gerek yok ki zaten sizlerin gönlünde birinciyiz
En sevdiğim natural 55cm kol yüksel baba
Bu adamın kolu 45-46 fan fazla olamaz
@@turkaygr825092 kiloda pumpli 48 gördüm dedi my videosunda ama hiç estetik veya dolu bir kası yok
@@turkaygr8250 önceki ölcümlerinde vardı 44-45 civarı bir ölçü alıyordu sanırım. zaten 82 kg diyor , 55cm kolda 82 kg da olmaz.
Şimdi bu ilaçsız mı oluyor
Sen ne zaman Fast food yediysen adam o zamandan beri idman atıyo 10 yıl aralıksız boru değil
@@izzyss7040 istersen 100 yıl yap vücudun sınırları vardır
Hocam bu program 3-4 ay spor yapmış yani yeni başlayan yağ oranı yüksek(%25) kişiler için uygun mu?
Uygun uygun
Yüksel bro doğal mısın? Evet yada hayır.
Yağlanmadan kas inşaa etmek yani kilo almak şüpheli bir durum 🤔
💛💙
💪
emek emekk
odaya klima takmasanız mı hacılar?
inceden bir testo kokusu var burada😊
Yüksel abi naturel vegan 11 yo herhalde
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Trenyüksel
Abi her hareket 3 4 set 3 4 hareket yerine sadece iki hareket 8 set yapsak nasıl olur mesela göğüs triceps
İnc dumbel press 8x10
Fly 8x10
Pushdown 8x10
Dips 8x10
6 set üzerine çıkınca setler çöp oluyor 8+ yapınca zararı bile dokunuyor
@@xershy. bence günlük 12 sete kadar çıka bilirsin(haftada 2 kez yapmak şartıyla) ama bu maksimum ve orta ileri seviye için
Abi steroide başladiğını neden açıklamıyorsun?
Natural bu adam
82 kilo olduğunu gördükden sonra inandım
@@firidun6600Adamın boyu 180
@@rtg899 ?
Videonun başında öncesi ve sonrası diye paylaşılan fotoğraflarda öncesi olanda kaslarını sıkmıyor gayet relax ama sonrası fotoğrafta ise kaslarını iyice sıkmış allah bilir antrenman sonrası pump ile yapmıştır onu da ondan sonra gelip burda kanıt olarak bu fotoğrafları göstermek biraz saçma açıkçası. İlk fotoda ne pump var ne kası sıkıyor ikiside yok ama ikincisinde hem pump var büyük ihtimalle hem de kasları sıkmış bana pek inandırıcı gelmedi.
Kanka thumbnaile birşey diyemem bu programdan sonra Yüksel abimin videolarında da çok daha büyük gözüktüğünü görüyorum yani bana kalırsa program bilime dayalı ve mantıklı
Kanal mı satılmış
antireman bilooo
natty
Bizde 7 senedir yapıyoruz mk Bi bok olmadı 😂
Before fotoğrafı 7 senelik spor afteri 10 senelik foto yükselin
Senin pp 7 senelik ten daha iyi yanı 3 sene daha spor yapsan yukselin simdikini de tokatlarsin
iyi ki olmamıs beş metre geriden çekmişsin zor sıgmıssın kareye daha ne olacak adsad :D
@@ancientgod0 knk bacak idmanını bırak haftada 2 gün 15 dk leg ext leg curl superset yap diğer bölgelere güç ve enerji kalsın oralara odaklan.
Olay idmanın ne kadar doğru olduğu ağır ve compound hareketleri birak daha izole kablo makine çalış kaslara
@@ancientgod0 öyle zaten knk iyi çalışabildigin için gelişiyor. Vaktini enerjini digerlerini iyi çalışabilmeye odakla onları iyi çalışmaya başladığında tekrar bacak çalışırsın.
Mesela ben 250 kilo squati olan eski bir plciyim haftada iki arka bacak iç bacak superset yaptım 4ay bayağı ileri gitti on bacakla dengesizligi kalmadı ve define oldu
Şimdi de 4 günde bir iç bacak + leg ext leg curl super set yapıyorum 20dk zaten 1-2 gün ağrıyor amacım daha buyumeyip define olması ona harcayacagim gücü enerjiyi ve zamanı omuz bilek kol ve üst sırtıma odaklıyorum süper oldu
@@ancientgod0 knk natürel de yapılır da çok kilo alman lazim çok yemen lazım ve form kaçıyor zorlaniyorsun sakatlaniyorsun vücudun da sik gibi oluyor şimdiki aklimla Bench press bile yapmıyorum 2018-2019 powerliftingcilerindenim çok sakatlık yaşadım şimdi body yapıyorum hem daha çok gelisiyorsun hem tendonlar hem kaslar hem deri hepsi tam ve güzel gelişiyor kardion güzel vs
Sırt bilek karin- kol bacak(15dk) - omuz üst sirt (back fly yani) ve karın yapiyorim 4. Gün off evde bisiklet çeviriyorum
Compound hareket yok herşey kablo ve makinede press bile yok
Vücut yorulmuyor kaslar doluyor pump oluyor eklemler agrimiyor