Çok temiz ve yalın bir anlatım olmuş. Uzun zamandır izlediğim en bilgi verici videolardan birisi. İşi şova dökmeden gerçek manada bilgi vermek amaçlı çekilmiş, samimi bir video. Başarılarınızın devamını dilerim.
Yemin ediyorum helal olsun size 3 salon değiştirdim şuana kadar şöyle net bir bilgi almadığım için böyle anlatım net ve sade görünce insan şaşırıyo 'la helal olsun size yolunuz açık olsun
aynen sana katılıyorum nekadar süresir yapsamda hep salondaki hocalar özel ders peşinde koşan tipler... Adam akıllı çalışma programı veren yok değişik program veren kendini birşey sanıyor. memeklerinie ve tane tane analatımlarınızdan dolayı çok teşekkür ederim. Saygı değer hocalarım.
Helal olsun uzun zamandir bakarim bu tarz videolara karman curman ne dedikleri nasil dedikleri ne yaptiklari belli degil.2 saat gevezelik,hocalar sizleri tebrik ederim izledigim en harika video anlatımı, samimiyeti ciddiyeti , Basarilar dilerim yolunuz acik olsun.Allaha emanet
Hocam yeni başlayanların antremanı tamamda yeni başlayanlara suplement ve beslenme hakkındada bilgi verseniz güzel olurdu cünkü bu spora bir hevesle başlayıp düzgün beslenmeyip başaramayıp bırakan çok oluyor
Onlar zaten biraksin ne kadar sacma bisey. Adam yeni baslamis ise kilosu fazlaysa zaten onun bisey e ihtiyaci yok vucudu zaten fazla protein yagi karbonhidrat yag vs ile dolu once mevcut bahsettigim seyleri yakicak belli bi kiloya dusecek yada kas kutlesi yapacak ondan sonra belli bi temel seviyeyi yakaladiktan sonra sporcularin dogal beslenmesi nasilsa oyle beslenecek. Salona gjttim hemen toz supplement tmm 2 hafta sonra Arnold gibi oldum.oyle bi dunya yok var sananlar hic baslamasin zaten sporun adini lekeliyolar cunku once lapa pilav yulaf ezmesi makarna ye yumurta ye en az 2 sene spor yapip 2 sene de supplement kullanman gerekiyo ayrica bunlar yuksek bi kulfet hem sagligin icin zarar hemde saglam bi sponsor bulman gerek. Ben yillardir toz vs bjsey kullamadim ona vercegim parayla da dogal beslenme masrafi yaparim hep Boyle dir bi cok arkadasim da Boyle gayet te saglam . vucut lari var protein tozu nun hic bir espri si yok diyet yapiyosan kalori acigi olustururken bu acigi kapatmanda yardimci olur o kadar. arjinin glutamin kreatin bunlarin ne ise yaradigini ogren yeter.ama bana gore professional sporcu degilsen supplement e gerek yok.
En güzel anlatım. Diğer videolarla boşuna zaman kaybettim. Yeni başlayanlar şöyle böyle yapın diye anlatıyorlar ama nasıl yapacağımı diyen yok. Yeni başladım, nerden bileyim nasıl yapılacağını.
Çok video izledim ,çok fikir dinledim bu video kadar sade,yalın ve net anlatım henüz görmedim.Amaç popülizm değil faydalı olmak olmuş.Çok güzel teşekkürler.
@@ahmetkoca5556 Hafta da 3-4 gün yeterli olur çünkü fullbody antreman zaten tüm vücudu çalıştıracağın mutlaka dinlenmen şart hafta da 6 gün fazla olur yorucu ve dinlenemezsin o yüzden hafta da 3 gün yapman daha verimli olur
@@hamzayucel9778 programı değiştirdim tabi şimdi de 2-3 ay için çok güzel bir program dediğim gibi temeli güzel attırıyl işte omuz hatlarının yavaş yavaş çıkması gibi falan
@Mertcan Zorlu aynı video da ki gibi set sayıları falan ben 5 kg ile falan başladım dumbell da bench de boş bar ile başladım kişiden kişiye değişir tabi
biraderim full body antrenmanın seviyesi mi olur, her kas grubunu çalıştırdığın 2 hareket seç aynı bu tarzda, ağırlıkları arttırdığın zaman o seviye artar zaten.
@@anskasKICK anladim tesekkur ederim, bir yıldır evde oturdugum için bu kadar hareket gözümü korkuttu açıkcası. skinny fat vücudundayim umarim üstesinden gelebilirim
Video yayınlanalı 5 yıl olmuş ve hala daha iyisini çekebilen olmamış.Hem sade hem de yönlendirici. Emeğinize sağlık programı uyguladıktan 6 ay sonra tekrar görüşmek üzere :)
birebir denedim. yeni başladığım günlere denk gelmişti bu videoyu görmem, çok iyi oldu. 1 ay gibi bir süre ufak düzensizliklerle bu programı yürüttüm, çok hafif ağırlıklarla önce form çalıştım. formlara hakim olduktan sonra ağırlık takmaya başladım ve ağırlık arttırma hızım(ben istemesemde vücut istedi) çok yüksekti. Ağırlık basmaya başladığım güne göre tam 2 kat fazla ağırlıkla çalışmaya başladım. güzel gidiyor kendimi iyi hissediyorum. bu programı hemen bırakmaya niyetim yok, tatmin ettiği sürece sorun yok. antrenman öncesi soda limon tuz ve türk kahvesi tüketiyorum, büyük yardımı oluyor antrenman esnasında. Şuanlık kendi beslenmem yetiyor, 4 aylık bi dönem sonunda takviye gıdalarla(whey ve kreatin) kendimi desteklemeyi düşünüyorum. teşekkürler.
@@jangrisama3565 motorsiklet kazam yüzünden mayıs başı itibari ile spor yapamıyorum hala yatıyorum. Kaza öncesi 4 aylık periyotu baz alırsak spora başlarken 83 kiloydum, %24 yağ oranım vardı. Mayıstaki ölçümümde yine 83 kiloydum ama yağ oranım %16ydı. Çok güzel bir görünüm edinmiştim.
THE ROCK Aslında çok güzel gidiyordu, vücudumda değişim başlamıştı ama maalesef 6-7 aydan sonra devamlılığı sağlayamadım. Şu an başladığım noktaya geri döndüm 😀
Çok güzel bir video yarın bende bu programa geçeceğim. Her şeyden önemlisi mükemmel insanlarsınız gerçekten çok sayfa takip ettim ama sizin gibi samimi ve iyi insanlara rastlamak çok zor.
💪🏻adamın dibisiniz net , saat kaç olursa olsun bütün takipçileri ile ilgilenen insansınız helal olsun . Başarılarınızın devamını bekliyoruz hep eğlendirip hem eğitiyorsunuz 🥰😍👍🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Okadar saçma videolar izledim ki. İnanin ki sizinki çok harikaydı. Herşeyi tam anlamıyla anlatınız. Minnettarım. Çok teşekkür ederim. Gerçekten her anlamda video tatmin ediciydi. Tesekkurler
Gayet güler yüzlü samimi insanlarsınız, anlatımınız bilgilendirdiğiniz için teşekkür ederim, spor salonu ankara olduğunu görünce bi üzüldüm, istanbul'da yaşayan biri olarak :)
Pazartesi başlicam kesinlikle spor esnasında hareketleri doğru yapmak açısından da bu video yardımıyla yapıcam gelişmeleri yorum olarak eklicem şimdiden emeğiniz için teşekkürler hocam
programa 15 ocak 2020 de başlamıştım 1 ay 7 gün oldu ve gözle görülür bir değişim var : Bench press: 12.5 kg arttı Dumble Fly. 5kg arttı Her iki sırt hareketi de 15 kg arttı omuz hareketlerini biri 8 kg arttı diğerini fazla arttırmaya uğraşmadım(yana açışı) 2 kg arttı Barble Curl: 10kg arttı Arka kol hareketi ise 15 kg arttı bacakla açıkcası fazla uğraşmadım o yüzden net bir şey söyleyemem Herkese bu programı uygulamasını tavsiye ederim
Videolarınızı yeni keşfettim hocam izlemeye başladım hepsi çok çok güzel hiç birisi yapmacık ve ego dolu değil bende kendi çapımda 3,4 senedir yapmaya çalışıyorum ve kesinlikle çok şey öğrendim elinize dilinize emeğinize sağlık takibe devam hocam selamlar :)
Hocam gym konga geldiğimde bu programı yap demiştiniz bana halen yapiyorum bilgi tecrübenin denenmiş halidir diye bir söz var gerçektende öyle denendi onaylandı iyi ki varsınız..🦍❤️
Merhaba ne kadar zamandır uyguluyorsunuz programı ve ne gibi sonuçlar elde ettiniz kısaca paylaşırsanız çok sevinirim :)) ben de benzer bir söz ilave etmek istiyorum bilim tecrübenin objektif bir şekilde denenmiş ve yorumlanmış halidir... Esenlikler
saçma sapan kanallar arasında iyi ki sizi buldum, çok iyi anlatmışsınız teşekkür ederim çünkü gitmek zorunda olduğum salonda hoca yüzümüze bile bakmıyor.
Dün izledim bugün sizin verdiğiniz programa başlıyorum inşallah 3 ay sonrada bu programın devamını yayinlarsiniz bizler için, sıkılmadan takibe devam😉😉
Hocam ilgili hareketlerde setler arası ve hareket geçişlerindeki dinlenme süresi hakkında bilgi verirmisniz. Tatmin edici ve açık ve net anlatımlarınızdan dolayı çok teşekkür ederim. Emeğini yüreğinize sağlık
Hocam sizden yaş olarak büyük olabilirim ama size şunu söylemek isyorum siz adamsınız gercekleri söyleyen ustasınız sizi mesleginizde başarılar dilerim sizler oldukca gercekci sizden ögrenecegimiz cok şeyler var allaha emenetsiniz teşekkürler videolar için esenlikler dilerim çok çok teşekkür ederim her videonuz için
Selamlar çok güzel sade anlatim olmuş emeğinize yüreğinize saglik tek bişey sorcam bunu videonun tamamında gösterilenler 1 günde yapılacak dimi cevaplarsanız sevinirim
Hocam polislik öğrencisiyim, eğitime ara verilince salona yazıldım. Programımı karşılaştırmak için sizin videonuza göz attım. Ve inanılmaz mutlu oldum hocam sağolsun birebir bu antrenmanı yazmış bana. Hem teorik çalışma adına bu video işime yaradı hem de sizin antrenmanınız olduğu için ayrıca sevindim. 3 ayımız var eğitime kadar inşallah çok faydası gelecek 🤗
Bende polislik için ilk defa salona yazıldım sizde etkili ölçümü daha önceleri hep stadyum antremanlarında hazırlanmıştım suan spor salonundan başka imkanım yok parkurda gelişme sağladığı bu antrenman
On numara çok yalın ve sade bir anlatım ilkokulu 10 senede bitirmeme rağmen tüm anlatımları eksiksiz anladım inşallah altı ay sonra değişimi sizlerle paylaşacağım 🌷
Çok güzel bir video aynı zamanda her harekette yaptırdığınız arkadaşa hocam diyerek çalışma arkadaşlarınızla olan güzel diyaloğunuzuda göstermiş oldunuz 👍🏻
40 gün haftada 3 gün yaptım boksörüm haftada 3 gün de boks antrenmanı yaptım kollarım 38 oldu 10 kilo verdim vücudum toparlandı çok iyi bir duruşum var artık, hocam sizin hakınnız ödenmez Allaha emanet olun çalışın başaracaksınız
1 yıldır yaptığım halde hala ufak bilmediğim detayları bile öğrenmiş oldum sizi her zaman severek izliyorum harikasınız buğra ve emin hocam başarılarınızın devamını diliyorum gönül isterdiki sizinle beraber aynı ambiansı solumak ama maalesef herşey için teşekkür ediyorum size :)
Öncelikle hocalarıma sporcu arkadaşıma Teşekkür ederim çok yararlı bir video olmuş zaman kaybı yok videonun her saniyesi yararlı donanımlı olmuş emeğinize sağlık
Merhaba ben size Isvec"ten yaziyorum. Son iki gundur belki yuz giris videosu izledim ama bu video kadar guzel ve aciklayayici bir video gormedim. Gercekten emeginize saglik. harika olmus ve cok yararlandim. Isvec"e bir gun gezmeye gelirseniz sizi agirlamaktan onur duyarim- selamlar
Birkaç video izledikten sonra sizin videonuza denk geldim gerçekten güven verici sade ve güzel bir anlatımla özetlemişsiniz, spora yarın sizin programınızla başlıyorum 2 ay sonra sonuçları burdan bildirmek üzere, teşekkürler Emin hocam ve Buğra hocam
@Ömer Can Çebişli Evet 2 ay bu programı uyguladım korana virüsü nedeni ile spor salonları kapatılınca bırakmak zorunda kaldim kesinlikle bu programı yeni başlayanlara tavsiye ediyorum güzel sonuclari kısa sürede aldım.
Yav bugüne kadar nasıl rastlamadım size babacanlar.Elinize ayağınıza nefesinize ve emeklerinize sağlık.Başlayıp bırakan adam bile sizi izlese başlar.Bravo.Mavili arkadaşta tam Ahmet Kaya haa! Eyvallah saolun varolun
hocam iyiki böyle bir video böylede güzel video içeriği olusturmussunuz bende spora bir başlayıp bir bırakıyorum ama başlıcam bu programla bakalım ne sonuc elde edicem size ve kendime güveniyorum kralsınız :d
Yeni baslayanlar icin ayrıca spora ara verip tekrardan devam edenler için çok güzel ve verimli bir program. Yaklaşık 2 aydır yapıyorum beslenmem düzgün değil ancak kaslarım kendisini göstermeye başladı çok teşekkürler. Ellerinize sağlık.
Video sifir bos muhabbete sahip..gereksiz tek bir cumle yok. Kisilik , genel kultur ve spor bilgisi birlesinle ortaya boyle kaliteli video cikmis.. bundan yaklasik dort yil once bu programin aynisini gittigim salonda bir abim uygulatmisti.bende yeni baslamistim ve inanilmaz sekilde cok kisa surede cok guzel sonuclar aldim. Boyu 1.70 kilosu 78-85 araliginda olan arkadaslar bu programla emin olun bir ay gibi kisa bir surede beslenmeyede dikkat ederek muthis bir degisim elde edebilirler...emeginize yureginize saglik. Bu ilk videomdu.tanistigimiza memnun oldum 🙏
Salonda yardımcı olabilecek bir koçum yok. Salona gitmeden önce 0.5lt pet siseler ile evde boy aynasinin karsisinda videoda gosterilen hareketleri deneyerek dogru hareket yapmaya adepte oldum. Salona gittigim zaman 5kg agirliklar ile basladim ve dogru hareketi yaptigimin karsiligini aldim. Emeginize saglik. Tüm arkadaşlara bu güzel bilgilendirici videoyu öneririm.
Bu kadar iyi anlatım gerçekten izlemedim daha önce,dünde sırt için yaptığınız video yu kendimde uyguladım.Bundan önce sırt çalışmamışım dedim vallahi.Teşekkürler videolarınızın tamamını izleyeceğim👏👏👍💪🙏
5 ปีที่แล้ว +3
Merhaba hocam. TH-cam videolarınızı keyifle takip ediyorum 💪🏻 Ölümcül bir 4 günlük program video serisi çekerseniz güzel olur. ☺️ İyi çalışmalar.
![ละลาย (LALALYE) - DAOU PITTAYA ต้าห์อู๋ พิทยา [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/wo6r9TgausI/mqdefault.jpg)
4:00 göğüs_1
6:50 göğüs_2
10:25 sırt_1
13:17 sırt_2
15:58 omuz_1
18:18 omuz_2
20:35 biceps(pazu)_1
22:30 triceps(arka kol)_1
26:05 bacak_1
29:35 bacak_2
31:15 karın_1
Beton yetmez
merhabalar bu hergün yapılcak antremanmı
@@erdemceylan3689 Sadece Pazartesi Çarşamba Cuma
✔️💪
@@isfahan7362 pazartesi çarşamba cuma cumartesi şeklinde haftada 4 yapsam sorun olur mu?
Göğüs
3:53 Bench Press 3x20
6:50 Flat Bench Dumbbell Fly 3x15
Sırt
9:30 Latt Pulldown 3x15
13:30 Cable Row 3x15
Omuz
15:03 Dumbbell Press 3x15
17:06 Lateral Raise 3x15
Ön kol
20:00 Barbell Curl 3x15
Arka kol
22:15 Triceps Pushdown 3x15
Bacak
23:28 Squat 3x20
29:39 Walking Lunge 3x15
Karın
31:13 Crunch 3x12
niye hepsini 20 tekrar yapmıyoruz. Merakımdan soruyorum.
Bench press 5x30 yapıyorum
@@roxh9818 ben 80x90 yapıyorum biraz uzun sürüyo ama
Teşekkürler
@@okansahin4454 hocam o kadar tekrar fazla değil mi sence de kat kütlesi koyacaksan 5x5 girmen daha uygun değil mi
Hocaların söylediği egzersizler
Gögüs - Bench Press ve Dumbell Fly
Sırt - Lat pull down ve Cable row
Omuz - Dumbell press ve Lateral Raise
Biceps(Önkol) - Barbell Curl
Triceps(Arkakol)- Triceps Pushdown
Bacak - Squat ve Lunge
Karın - Mekik
Lunge olarak yazılıyor o egzersiz
Adamsın
Göğüs:
3:53
6:50
Sırt:
9:30
12:58
Omuz:
15:03
17:03
Kol:
20:30
22:12
Bacak:
24:50
29:39
Karın:
31:14
@@HiCaff 👍 saol dostum
ne güzel yazmışsın ve hızlıca aradığımızı buluyoruz. senin gibi kafası çalışan adamları seviyorum.
Çok temiz ve yalın bir anlatım olmuş. Uzun zamandır izlediğim en bilgi verici videolardan birisi. İşi şova dökmeden gerçek manada bilgi vermek amaçlı çekilmiş, samimi bir video. Başarılarınızın devamını dilerim.
Yemin ediyorum helal olsun size 3 salon değiştirdim şuana kadar şöyle net bir bilgi almadığım için böyle anlatım net ve sade görünce insan şaşırıyo 'la helal olsun size yolunuz açık olsun
aynen sana katılıyorum nekadar süresir yapsamda hep salondaki hocalar özel ders peşinde koşan tipler... Adam akıllı çalışma programı veren yok değişik program veren kendini birşey sanıyor. memeklerinie ve tane tane analatımlarınızdan dolayı çok teşekkür ederim. Saygı değer hocalarım.
Helal olsun uzun zamandir bakarim bu tarz videolara karman curman ne dedikleri nasil dedikleri ne yaptiklari belli degil.2 saat gevezelik,hocalar sizleri tebrik ederim izledigim en harika video anlatımı, samimiyeti ciddiyeti ,
Basarilar dilerim yolunuz acik olsun.Allaha emanet
İlk defa bu kadar sade samimi açıklayıcı bir video izledim emeğinize sağlık hocam no ego no kibir no show hep samimiyet tam samimiyet 💪🏼💪🏼
videoyu izlemeden beğenenler burdamı cidden youtube da en sevdiğim kanal
@@emincapanifbbpro yok videoyu izliyorum ama kaliteli bir işin çıkacağı çok belli :D
Gym Kong genelde izleyip beğenir millet biz kaliteli olduğundan emin olduğumuz için videoyu açtığımız gibi beğenip izliyoruz😅
@@kazimiyekoop aynen öyle bro :D
Ben beğendim ilk kez bu videoya bakıyorum bakalım işime yararmı
Hocam yeni başlayanların antremanı tamamda yeni başlayanlara suplement ve beslenme hakkındada bilgi verseniz güzel olurdu cünkü bu spora bir hevesle başlayıp düzgün beslenmeyip başaramayıp bırakan çok oluyor
+1
çok haklısın kardeşim katılıyorum
+
Al benden de o kadar
Onlar zaten biraksin ne kadar sacma bisey. Adam yeni baslamis ise kilosu fazlaysa zaten onun bisey e ihtiyaci yok vucudu zaten fazla protein yagi karbonhidrat yag vs ile dolu once mevcut bahsettigim seyleri yakicak belli bi kiloya dusecek yada kas kutlesi yapacak ondan sonra belli bi temel seviyeyi yakaladiktan sonra sporcularin dogal beslenmesi nasilsa oyle beslenecek. Salona gjttim hemen toz supplement tmm 2 hafta sonra Arnold gibi oldum.oyle bi dunya yok var sananlar hic baslamasin zaten sporun adini lekeliyolar cunku once lapa pilav yulaf ezmesi makarna ye yumurta ye en az 2 sene spor yapip 2 sene de supplement kullanman gerekiyo ayrica bunlar yuksek bi kulfet hem sagligin icin zarar hemde saglam bi sponsor bulman gerek. Ben yillardir toz vs bjsey kullamadim ona vercegim parayla da dogal beslenme masrafi yaparim hep Boyle dir bi cok arkadasim da Boyle gayet te saglam . vucut lari var protein tozu nun hic bir espri si yok diyet yapiyosan kalori acigi olustururken bu acigi kapatmanda yardimci olur o kadar. arjinin glutamin kreatin bunlarin ne ise yaradigini ogren yeter.ama bana gore professional sporcu degilsen supplement e gerek yok.
En güzel anlatım. Diğer videolarla boşuna zaman kaybettim. Yeni başlayanlar şöyle böyle yapın diye anlatıyorlar ama nasıl yapacağımı diyen yok. Yeni başladım, nerden bileyim nasıl yapılacağını.
Çok video izledim ,çok fikir dinledim bu video kadar sade,yalın ve net anlatım henüz görmedim.Amaç popülizm değil faydalı olmak olmuş.Çok güzel teşekkürler.
Ancak bu kadar sade ve samimi olunabilir. Allah razı olsun. Güzel karakteriniz hemen kendini belli ediyor.
Ben tam 2 ay'dır düzenli olarak bu antremanı yapıyorum ve inanılmaz faydasını gördüm her yerim gelişmeye başladı gerçekten temeli sağlam atmak şart
Serdar Gülerdağ haftada 6 gün yapsam yorucu olurmu bilgi verbilirmisin kardeş yeni başlıyorum spora 1 ay oldu başlayalı
@@ahmetkoca5556 Hafta da 3-4 gün yeterli olur çünkü fullbody antreman zaten tüm vücudu çalıştıracağın mutlaka dinlenmen şart hafta da 6 gün fazla olur yorucu ve dinlenemezsin o yüzden hafta da 3 gün yapman daha verimli olur
@Serdar Gülerdağ gelişmeleri yazar mısın dostum bende bu programa başlamak istiyorum cevabın benim için önemli
@@hamzayucel9778 programı değiştirdim tabi şimdi de 2-3 ay için çok güzel bir program dediğim gibi temeli güzel attırıyl işte omuz hatlarının yavaş yavaş çıkması gibi falan
@Mertcan Zorlu aynı video da ki gibi set sayıları falan ben 5 kg ile falan başladım dumbell da bench de boş bar ile başladım kişiden kişiye değişir tabi
Selam güzel anlatim olmus ileri aldirmadan izledigim tek video oldu
İşini bilen adam belli oluyor
Mustafa Koç Aleyküm Selam
Gerçekten şu ana kadar izlediğim en iyi anlatıcı video Allah başarılarınızı daim etsin hocam❤️
Beyefendiliğe doyum olmuyor...Tebrik ederim...
Hocam Tek Kelimeyle, çok iyi muazzam anlatıyorsunuz, sizin kadar detaylı ve profesyonelce anlatan yok, eyvallah
sarı tshirtlü arkadaş "dont skip leg day" mottosu için ibretlik örnek
Carlos'dan beri böylesini görmemiştim, takdir ettim doğrusu
@@gigamegavirgin8286 carlos kim
@@toprak7807 roberto carlos
@Yaşar CeritAYNEN KANKA ÇOK İYİ Bİ ÜST VUCUDUNA BAK BİR DE BACAKLARINA BAK SALAKSIN HERHALDE
Buğra hocayla emin hoca, mermi gibisiniz 🔥
Hocam çok güzel olmuş orta seviye full body programıda gelebilirse çok güzel olur.
biraderim full body antrenmanın seviyesi mi olur, her kas grubunu çalıştırdığın 2 hareket seç aynı bu tarzda, ağırlıkları arttırdığın zaman o seviye artar zaten.
@@brosplit5342 Kanka her kas grubu için 3 hareket seçsek zararı olur mu
@@dogukannazaroglu8880 olur, ölürsün, 2 hareket neyine yetmiyor aw
@@brosplit5342 knk ne dicem 2 gun ust uste bu programa uysak problem olur mu ya
@@serkanozcan2849 haftada 3 gün, pzt çrşmb cuma yada salı prşmb cumartesi
Abi helal olsun diyorum bize böyle destek olduğunuz için
Bench Press 3x20
Flat Bench Dumbbell Fly 3x15
Latt Pulldown 3x15
Cable Row 3x15
Dumbbell Press 3x15
Lateral Raise 3x15
Barbell Curl 3x15
Triceps Pushdown 3x15
Squat 3x20
Walking Lunge 3x15
Crunch 3x12
bunlari üçe mi böleceğiz, bu hafta spora baslayacagim daha önce hiç tecrubem yok nasil bir program yapmaliyim
@@45Vikvik 3'e bölmek değil, 3 set 20 tekrar yani 20 tekrarı 3 sefer yapacaksın toplamda hareketi 60 kez yapmış olacaksın
@@anskasKICK anladim tesekkur ederim, bir yıldır evde oturdugum için bu kadar hareket gözümü korkuttu açıkcası.
skinny fat vücudundayim umarim üstesinden gelebilirim
@@45Vikvik Ne demek, anlatabildiysem ne mutlu bana iyi geceler.
👍
Abi ne kadar efendi güzel konuşuyorsunuz Allah Razı Olsun
Bu işi hakkıyla yapan nadir kanallardan birisiniz.
@@emincapanifbbpro hocalarım ne kadar sürmeli bu antrenman
İlk 1 hafta spora gitmeden önce her gün izliyiceğim bir video olmuş. Ellerinize sağlık.
Video yayınlanalı 5 yıl olmuş ve hala daha iyisini çekebilen olmamış.Hem sade hem de yönlendirici.
Emeğinize sağlık programı uyguladıktan 6 ay sonra tekrar görüşmek üzere :)
Mükemmel faydalı bir video abi. Çok teşekkürler.
keşke hocam olsanız yav çok hoş ve güzel anlatmışsınız teşekkürler.
Spor dünyasında severek takip ettiğim ender kanalsınız, sevgiler Hocam
birebir denedim. yeni başladığım günlere denk gelmişti bu videoyu görmem, çok iyi oldu. 1 ay gibi bir süre ufak düzensizliklerle bu programı yürüttüm, çok hafif ağırlıklarla önce form çalıştım. formlara hakim olduktan sonra ağırlık takmaya başladım ve ağırlık arttırma hızım(ben istemesemde vücut istedi) çok yüksekti. Ağırlık basmaya başladığım güne göre tam 2 kat fazla ağırlıkla çalışmaya başladım. güzel gidiyor kendimi iyi hissediyorum. bu programı hemen bırakmaya niyetim yok, tatmin ettiği sürece sorun yok. antrenman öncesi soda limon tuz ve türk kahvesi tüketiyorum, büyük yardımı oluyor antrenman esnasında. Şuanlık kendi beslenmem yetiyor, 4 aylık bi dönem sonunda takviye gıdalarla(whey ve kreatin) kendimi desteklemeyi düşünüyorum. teşekkürler.
Kas kütlesindeki artış ne durumda
@@jangrisama3565 motorsiklet kazam yüzünden mayıs başı itibari ile spor yapamıyorum hala yatıyorum. Kaza öncesi 4 aylık periyotu baz alırsak spora başlarken 83 kiloydum, %24 yağ oranım vardı. Mayıstaki ölçümümde yine 83 kiloydum ama yağ oranım %16ydı. Çok güzel bir görünüm edinmiştim.
@@semihduran858 Geçmiş olsun, umarım spora yeniden başlayacak hale çabucak gelirsin.
Buğra hoca bu nasıl bir azimdir, bulk çok sağlam olmuş maşallah.
Emin hocanın kilosunu geçmiş olmandan korkuyorum...
@@bugra_keskin hocam bulkta sulanmanin temeli neye dayaniyor beslenme olarak
@@tutku112 Karb
@@anonimuser9686 yakıtlar çok su tutuyo aslında
@@qdger9493 yakıt ne oluyor aga petrol mü içicez
Spora tekrardan başladım ve bana gösterilen antrenman dışında da ekstra olarak yapabileceğim hareketler olduğunu gördüm. Video için teşekkür ediyorum.
Adamlar 3 günlük yoruma bile bakıyor bu işi gerçekten profesyonel yapıyorsunuz
@@emincapanifbbpro vay be hocam sporu sevdirdiniz Bi ara salonunuza uğramak isterim
Yeni başlayanlar için video da geldiğine göre artık spora başlamamak için bahane kalmadı :) Let's go to the GYM
THE ROCK Aslında çok güzel gidiyordu, vücudumda değişim başlamıştı ama maalesef 6-7 aydan sonra devamlılığı sağlayamadım. Şu an başladığım noktaya geri döndüm 😀
@@emreozdogan9027 kno kas hafizasi var 1 aya toparlarsin yine başla
Hocam emeğinize sağlık zevkle izledik.....Yasin Hocamda hareketleri 10 numara şekilde yaptı....Kolaylıklar...TAKİPTEYİZ...
Çok güzel bir video yarın bende bu programa geçeceğim. Her şeyden önemlisi mükemmel insanlarsınız gerçekten çok sayfa takip ettim ama sizin gibi samimi ve iyi insanlara rastlamak çok zor.
💪🏻adamın dibisiniz net , saat kaç olursa olsun bütün takipçileri ile ilgilenen insansınız helal olsun . Başarılarınızın devamını bekliyoruz hep eğlendirip hem eğitiyorsunuz 🥰😍👍🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
4:00 göğüs 1
6:50 göğüs 2
15:58 omuz 1
18:18 omuz 2
20:35 biceps(pazu)
26:05 bacak 1
29:35 bacak 2
31:15 karın 1
Siz nasıl bir krallarsınız ya sırf sohbetiniz için izledim Yaza doğru bi buluşma ayarlayin hocam görüşelim
valla anlatım uzatmadan sade ve anlaşılır helal olsun hocalara uzun süre spor yapmadım bu programla başlayacam nasipse
Okadar saçma videolar izledim ki. İnanin ki sizinki çok harikaydı. Herşeyi tam anlamıyla anlatınız. Minnettarım. Çok teşekkür ederim.
Gerçekten her anlamda video tatmin ediciydi.
Tesekkurler
Gayet güler yüzlü samimi insanlarsınız, anlatımınız bilgilendirdiğiniz için teşekkür ederim, spor salonu ankara olduğunu görünce bi üzüldüm, istanbul'da yaşayan biri olarak :)
Canlı yayın bitti buraya geldik eminn hocammm 💪
Hocalar son derece saygili,profesyonel ve harika!
Programı açıklama kısmına tam olarak yazsanız cok iyi olur .
+1
Ozamanda izlenme gelmez brom
+1
Hepsine 3x20 mi yapicaz ?
@@ibrahimkinaci3902 aynen
Ne nasıl yapılır diye bi seri gibi bişey olsa hocam varya üffff
Vermiş olduğunuz değerli bilgiler için çok teşekkürler..
Pazartesi başlicam kesinlikle spor esnasında hareketleri doğru yapmak açısından da bu video yardımıyla yapıcam gelişmeleri yorum olarak eklicem şimdiden emeğiniz için teşekkürler hocam
Hocam son durum nedir tavsiyeleriniz var mı?
Bildirime baktım birde ne göreyim Gym Kong dan bir video hemen girip izlemeden like attım 😂😂 Seviliyosunuz hocalarım
programa 15 ocak 2020 de başlamıştım 1 ay 7 gün oldu ve gözle görülür bir değişim var :
Bench press: 12.5 kg arttı
Dumble Fly. 5kg arttı
Her iki sırt hareketi de 15 kg arttı
omuz hareketlerini biri 8 kg arttı diğerini fazla arttırmaya uğraşmadım(yana açışı) 2 kg arttı
Barble Curl: 10kg arttı
Arka kol hareketi ise 15 kg arttı
bacakla açıkcası fazla uğraşmadım o yüzden net bir şey söyleyemem
Herkese bu programı uygulamasını tavsiye ederim
Şu programı kağıda falan geçirdiyseniz verebilir misiniz
?
Kâğıda geçirmedim zaten video yu 2 kez izleyince ezbere yapıyorsun bakmadan
@@furkanozturk1370 kanka yapıyorsun ya ertesi gün off mu veriyorsun
Videolarınızı yeni keşfettim hocam izlemeye başladım hepsi çok çok güzel hiç birisi yapmacık ve ego dolu değil bende kendi çapımda 3,4 senedir yapmaya çalışıyorum ve kesinlikle çok şey öğrendim elinize dilinize emeğinize sağlık takibe devam hocam selamlar :)
Bu serinin devamı gelsin isteyenler like atın 😀
Türkiye'nin hem karakter olarak hem vücut olarak en sağlam hocaları sizsiniz.💕
Dizi tadında mükemmel bir video.Teşekkür ederim.
Hocam gym konga geldiğimde bu programı yap demiştiniz bana halen yapiyorum bilgi tecrübenin denenmiş halidir diye bir söz var gerçektende öyle denendi onaylandı iyi ki varsınız..🦍❤️
Merhaba ne kadar zamandır uyguluyorsunuz programı ve ne gibi sonuçlar elde ettiniz kısaca paylaşırsanız çok sevinirim :)) ben de benzer bir söz ilave etmek istiyorum bilim tecrübenin objektif bir şekilde denenmiş ve yorumlanmış halidir... Esenlikler
Çocuk çok şanslı keşke bizimde başımızda bilen biri olsa
Yeni başlayan biri olarak full body programınızı uyguluyorum. Teşekkür ederim bu güzel ve samimi video için.
İşe yaradımı ne gibi sonuçlar aldınız?
şimdiye kadar izlediğim ve gerçekten bilgi edinebildiğim tek video emeğinize sağlık...
saçma sapan kanallar arasında iyi ki sizi buldum, çok iyi anlatmışsınız teşekkür ederim çünkü gitmek zorunda olduğum salonda hoca yüzümüze bile bakmıyor.
Hocam kral adamlarsiniz bu isin zorlugunu bilerek girmissiniz umarim bir gun olympia'da gormek nasip olur😉😉
Dün izledim bugün sizin verdiğiniz programa başlıyorum inşallah 3 ay sonrada bu programın devamını yayinlarsiniz bizler için, sıkılmadan takibe devam😉😉
Umut Kasimlar sonucları merakla bekliyoruz
Sonuçlar noldu
Hocam ilgili hareketlerde setler arası ve hareket geçişlerindeki dinlenme süresi hakkında bilgi verirmisniz. Tatmin edici ve açık ve net anlatımlarınızdan dolayı çok teşekkür ederim. Emeğini yüreğinize sağlık
Bir aydır yapıyorum 6,5 kilo verdim, çalışmaya devam 💪🏻
Mehmet Eren Canbulan hocam video 1 ay olmadı ki ya daha atalı
Son durum
Orta/İleri seviye de olsa tadından yenmez. Spora çok zaman ayıramayan biz ileri seviyeler için müthiş olabilir:D
Açıklama bölümüne hareketler ve setleri yazar mısınız? Çok faydalı paylaşım.
Hocam sizden yaş olarak büyük olabilirim ama size şunu söylemek isyorum siz adamsınız gercekleri söyleyen ustasınız sizi mesleginizde başarılar dilerim sizler oldukca gercekci sizden ögrenecegimiz cok şeyler var allaha emenetsiniz teşekkürler videolar için esenlikler dilerim çok çok teşekkür ederim her videonuz için
Selamlar çok güzel sade anlatim olmuş emeğinize yüreğinize saglik tek bişey sorcam bunu videonun tamamında gösterilenler 1 günde yapılacak dimi cevaplarsanız sevinirim
Hocam polislik öğrencisiyim, eğitime ara verilince salona yazıldım. Programımı karşılaştırmak için sizin videonuza göz attım. Ve inanılmaz mutlu oldum hocam sağolsun birebir bu antrenmanı yazmış bana. Hem teorik çalışma adına bu video işime yaradı hem de sizin antrenmanınız olduğu için ayrıca sevindim. 3 ayımız var eğitime kadar inşallah çok faydası gelecek 🤗
Bende polislik için ilk defa salona yazıldım sizde etkili ölçümü daha önceleri hep stadyum antremanlarında hazırlanmıştım suan spor salonundan başka imkanım yok parkurda gelişme sağladığı bu antrenman
On numara çok yalın ve sade bir anlatım ilkokulu 10 senede bitirmeme rağmen tüm anlatımları eksiksiz anladım inşallah altı ay sonra değişimi sizlerle paylaşacağım 🌷
Değişim ne oldu
Çok güzel bir video aynı zamanda her harekette yaptırdığınız arkadaşa hocam diyerek çalışma arkadaşlarınızla olan güzel diyaloğunuzuda göstermiş oldunuz 👍🏻
İzlediğim en ayrıntılı ve güzel video. Sağolun var olun✊🏼
Aradığım videoyu'da kanalıda buldum, artık gereksiz bilgilere ve arayışa son! Teşekkürler, DEVAM!
Muhtesem aciklama, muhtesem video cok ozenli hazirlanmis complete video tesekkurler!
Helal hocam, tek tek anlatmissiniz.Allah razi olsun
Yine 10 Numara bir video olmuş
Ama Kong Gym den daha sık video ve antrenman bekliyoruz
emeğinize sağlık teşekkür ederim yeni başlayanlaer için olması gereken program budur bence
40 gün haftada 3 gün yaptım boksörüm haftada 3 gün de boks antrenmanı yaptım kollarım 38 oldu 10 kilo verdim vücudum toparlandı çok iyi bir duruşum var artık, hocam sizin hakınnız ödenmez Allaha emanet olun çalışın başaracaksınız
Hala devam ediyor musun?
1 yıldır yaptığım halde hala ufak bilmediğim detayları bile öğrenmiş oldum sizi her zaman severek izliyorum harikasınız buğra ve emin hocam başarılarınızın devamını diliyorum gönül isterdiki sizinle beraber aynı ambiansı solumak ama maalesef herşey için teşekkür ediyorum size :)
Öncelikle hocalarıma sporcu arkadaşıma Teşekkür ederim çok yararlı bir video olmuş zaman kaybı yok videonun her saniyesi yararlı donanımlı olmuş emeğinize sağlık
Emin hocanin video isteği çok güzel 😀
tebrik ederim süpersiniz ! yeni başlayanlar için detaylı diyet programı da anlatırmısınız ?kolay gelsin.
Hadi bakalim yaz 2020 gelsin. Video icin tskler
Merhaba ben size Isvec"ten yaziyorum. Son iki gundur belki yuz giris videosu izledim ama bu video kadar guzel ve aciklayayici bir video gormedim. Gercekten emeginize saglik. harika olmus ve cok yararlandim. Isvec"e bir gun gezmeye gelirseniz sizi agirlamaktan onur duyarim- selamlar
Yasin hocam süpersiniz 💪💪
Güven veriyosunnuz insana elimden geldiğince dediğiniz gibi uygulayıp güzel bir yorum daha atmak isterim.
Birkaç video izledikten sonra sizin videonuza denk geldim gerçekten güven verici sade ve güzel bir anlatımla özetlemişsiniz, spora yarın sizin programınızla başlıyorum 2 ay sonra sonuçları burdan bildirmek üzere, teşekkürler Emin hocam ve Buğra hocam
@Ömer Can Çebişli Evet 2 ay bu programı uyguladım korana virüsü nedeni ile spor salonları kapatılınca bırakmak zorunda kaldim kesinlikle bu programı yeni başlayanlara tavsiye ediyorum güzel sonuclari kısa sürede aldım.
Yav bugüne kadar nasıl rastlamadım size babacanlar.Elinize ayağınıza nefesinize ve emeklerinize sağlık.Başlayıp bırakan adam bile sizi izlese başlar.Bravo.Mavili arkadaşta tam Ahmet Kaya haa! Eyvallah saolun varolun
Bir Çok Video İzliyorum Ancak Sizin Videolarınız Öğretici Gerçekten. Kafamda Tereddüt Olan Noktaları Aydınlatıyor Videolarınız.
Tebrikler..
hocam iyiki böyle bir video böylede güzel video içeriği olusturmussunuz bende spora bir başlayıp bir bırakıyorum ama başlıcam bu programla bakalım ne sonuc elde edicem size ve kendime güveniyorum kralsınız :d
Sonuç ne
Durum ne dostum
Bugüne kadar izlediğim en faydalı ve en verimli video çok teşekkürler Kolaylıklar diliyorum
krallar hem adidas hem nike dan sponsoruk almışlar :D :D
Erkan Gülteki 😄
Bunca video izledim ama inanınki bu hocalar kadar sağlam insanlar görmedim Allah sizden razı olsun ❤️
Süper bilgiler, güzel bir hizmet. Emeğinize sağlık.
Yeni baslayanlar icin ayrıca spora ara verip tekrardan devam edenler için çok güzel ve verimli bir program. Yaklaşık 2 aydır yapıyorum beslenmem düzgün değil ancak kaslarım kendisini göstermeye başladı çok teşekkürler. Ellerinize sağlık.
Knk setlerıde söylermisin ben izledim ama setleri ne kadar onu anlayamadım
Yasin hocam fenasınız 💪🏻💪🏻
Video sifir bos muhabbete sahip..gereksiz tek bir cumle yok. Kisilik , genel kultur ve spor bilgisi birlesinle ortaya boyle kaliteli video cikmis.. bundan yaklasik dort yil once bu programin aynisini gittigim salonda bir abim uygulatmisti.bende yeni baslamistim ve inanilmaz sekilde cok kisa surede cok guzel sonuclar aldim. Boyu 1.70 kilosu 78-85 araliginda olan arkadaslar bu programla emin olun bir ay gibi kisa bir surede beslenmeyede dikkat ederek muthis bir degisim elde edebilirler...emeginize yureginize saglik. Bu ilk videomdu.tanistigimiza memnun oldum 🙏
Gmy kong özlettiniz :)
Eyvallah hocam seviliyorsunuz :)
Salonda yardımcı olabilecek bir koçum yok. Salona gitmeden önce 0.5lt pet siseler ile evde boy aynasinin karsisinda videoda gosterilen hareketleri deneyerek dogru hareket yapmaya adepte oldum. Salona gittigim zaman 5kg agirliklar ile basladim ve dogru hareketi yaptigimin karsiligini aldim. Emeginize saglik. Tüm arkadaşlara bu güzel bilgilendirici videoyu öneririm.
Sonunda video harikasınız hocam
Bu kadar iyi anlatım gerçekten izlemedim daha önce,dünde sırt için yaptığınız video yu kendimde uyguladım.Bundan önce sırt çalışmamışım dedim vallahi.Teşekkürler videolarınızın tamamını izleyeceğim👏👏👍💪🙏
Merhaba hocam. TH-cam videolarınızı keyifle takip ediyorum 💪🏻 Ölümcül bir 4 günlük program video serisi çekerseniz güzel olur. ☺️ İyi çalışmalar.