Body transformation ลดน้ำหนัก 12 Kg. | ลดน้ำหนักถาวร, เปลี่ยนแปลงตัวเอง, ปั้นหุ่นแบบยั่งยืน
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2023
- คลิปนี้อยากมาแชร์ประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงตัวเอง ทั้งรูปร่างและการใช้ชีวิตแบบ healthy&happy girl
เคยผ่านอะไรมาบ้าง แต่ละช่วงของการเปลี่ยนแปลง จนมาถึงปัจจุบัน ที่ดูแลตัวเองจริงจังมาแล้วกว่า 8 ปี
ผ่านการลองผิดลองถูกมาเยอะ จนเจอทางที่สามารถทำได้แบบยั่งยืน
หวังว่าคลิปนี้จะเป็นประโยชน์และเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ ❤️
ปล. ตอนแรกลดน้ำหนัก 12 KG กลับมา 44 เหมือนเดิม แต่ต้องการให้มีกล้ามเนื้อเพิ่ม เลยปั้นหุ่นจนได้หุ่นลีนและโทน มีกล้ามเนื้อสมใจ น้ำหนักจึงเป็น 46 ค่ะ
Contact
E-mail: wangsawat.jutamas@gmail.com
Instagram: namjutamass
Tiktok: ms.nobody74
เเรงบันดาลใจหนูเลยค่าา ขอบคุณนะคะะ 😆💙
ก่อนออกกำลังไม่ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อครับ เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและเรี่ยวแรงลดลง เผลอๆจะทำให้เจ็บง่ายขึ้น สิ่งที่ควรทำก่อนออกกำลังกายคือการวอร์มแบบเคลื่อนไหวครับ ถ้าจะมีการยืดไม่ควรยืดเกิน 10 วินาที ส่วนการยืดเหยียดนั้นทำเมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วเท่านั้นครับ
ขอบคุณสำหรับคอมเม้นนะคะ เห็นด้วยกับคุณอาร์มบางส่วนนะคะ แต่น้ำว่าการที่บอกว่าก่อนออกกำลังไม่ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้ออาจจะทำให้คนเข้าใจผิดได้นะคะ เราควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังออกกำลักาย เพียงแต่การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายควรเป็นการยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหว เพื่อให้เกิดความยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อมีความอุ่นขึ้น พร้อมต่อการใช้งานหรืออกกำลังกาย การยืดเหยียดหลังจากออกกำลังกายก็จะเป็นอีกแบบนึงคือยืดเหยียดเพื่อให้กล้ามเนื้อที่หดรัดอยู่จากการใช้งานคลายตัว
ตามที่ว่ามาก็ถูกต้องแหละครับ แต่การใช้คำว่ายืดเหยียดอาจจะทำให้คนทั่วไปสับสนครับ คำว่ายืดเหยียด คนส่วนมากจะเข้าใจว่าคือการยืด นานๆ ครับ ส่วนการยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหว คนส่วนใหญ่น่าจะไม่เรียกว่ายืดเหยียด เพราะมันมีการเคลื่อนไหวมากกว่าการยืดค้างไว้ 15-30 วิครับ @@WaternamJ
@@WaternamJ การวอร์มแบบเคลื่อนไหว = การยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหวครับ
ชอบมาก กับการดูแลตัวเอง ❤ ติดตามคุณน้ำละนะคะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ ดูคลิปจบก็ตัดสินใจจะเริ่มดูแลตัวเองบ้าง ฮึบๆ
ดีจังเลยคุณน้ำ พูดให้ฟังเพลินเข้าใจง่าย
ขอบคุณมากๆเลยค่า กดติดตามแล้วน๊า
ดีใจจจจ ขอบคุณนะคะ
เป็นคลิปที่ดีมากเลยค่ะ ชอบมากเลยค่ะ ทำคลิปออกมาบ่อยๆนะค่ะ ติดตามนะค่ะ
ขอบคุณนะค้าาา
เราเป็น ไฮโปรไทรอยด์ 5ปี นน ขึ้นมา10โลเลยยยยย มาดูช่องคุณน้ำเริ่มมีกำลังใจลด นน มากขึ้นเลยยยย❤🎉
คุยเพลิน เล่าได้น่าฟังน่าติดตามมากค่า ไม่ข้ามเลยยย
งือออ ดีใจ ขอบคุณนะค้าา
เราชอบ mindset คุณน้ำมากเลยงับ อธิบายทุกอย่างแบบละมุนไปหมดเลย ทำให้เราที่ไม่ชอบกินผักอยากกินผัก อยากออกกำลังกายเพื่อดูแลตัวเองให้ดี คาดิโอเพื่อให้ปอดหัวในแข็งแรง สาระแน่นๆเลย ต้องย้อนมาฟังอีกรอบแว้ววว
งืออออ น่ารักจังเลยย ขอบคุณนะคะ มาดูแลตัวเองไปด้วยกันค่ะ ❤
ขอบคุณที่มาแนะนำ แชร์ทริคดีๆให้พวกเรานะคะ❤❤
เป็นความตั้งใจเลยค่ะ ดีใจที่ชอบคลิปนะคะ 🥰
มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ขอบคุณที่มาเล่าสู่กันฟังนะค่ะ
ดีใจที่ชอบนะค้าาา
ใด ๆ เรียบเรยังประเด็น ลำดับการพูดดีมากค่ะ
ขอบคุณนะค้าาา พยายามเรียบเรียงให้ทุกคนเข้าใจง่ายที่สุด เรียกว่าเตรียมสคริปต์ประหนึ่งเขียนเรียงความเลยค่ะ 😂
ฟังเพลิน เข้าใจง่าย มากเลยค่ะ 🥹😍
ขอบคุณนะค้าาา
ขอบคุณคลิปนี้มากเลยค่ะ จุดไฟในตัวเราได้ดีมากเลย จะเริ่มทางสายกลางใหม่ค่ะ 😊
ฮึบ! สู้ๆนะคะ มาดูแลตัวเองไปด้วยกันค่ะ
คลิปนี้ดีมากเลยค่ะ ได้ความรู้เพิ่มด้วย
ดีใจที่ชอบนะค้าาา
หน้าสวย มากๆ❤เลิฟเลย😊
หุ่นดี ผิวพรรณดี
ขอบคุณนะค้าาา
สุดยอดมากๆจร้า🙏🙇🏻♀️🙇♂️😊😊
ขอบคุณค่าาา
น่ารักจัง❤
เจอคุณน้ำผ่านติ๊กต๊อกค่ะ ตอนนี้มาเจอในยูทูปด้วย คลิปดีเสมอเลยค่ะ ซัพพอร์ตนะคะะ❤
งืออ ดีใจ ขอบคุณมากๆนะคะ
น่ารักจังเลยค่ะ
ขอบคุณนะค้าาา
รอติดตามคลิปหน้านะคะ
ขอบคุณนะค้าาา
ผิวสวย หน้าสวย หุ่นสวย
ขอบคุณนะค้าา 😊
เป็นเหมือนคุณน้ำเลย กินอะไรไม่เคยอ้วนมาตลอด จนเข้าอายุ 20 น้ำหนักจาก 42 ขึ้นมา 58 😢
เป็นไฮเปอร์ไทรอยด์เหมือนกันค่ะ กินยามานาน 6 เดือนแล้วค่ะ เป็นเหมือนกันเลยค่ะ เริ่มจากป่วย เลยหันมาออกกำลังกายค่ะ จากน้ำหนัก 54 kg ขึ้นมาเป็น 63 kg แล้วค่ะ เพราะกินยาไทรอยด์ส่วนนึงค่ะ ยังไม่ได้ลองคุมอาหารค่ะ จะมาอัพเดทนะคะ
เป็นกำลังใจให้นะคะ คุมอาหาร ออกกำลังกายเบาๆ แล้วก็ดูเรื่องอารมณ์ค่ะ พยายามแฮปปี้เข้าไว้ ตอนเป็นไฮเปอร์ไทรอยด์เราจะร้อน ทานอาหารธาตุเย็นช่วยได้เยอะเลยค่ะ สู้ๆนะคะ ไว้มาอัพเดตบ้างนะคะ ❤
เราก็เคยเป็นสาวกชานมไข่มุก ตอนนี้เว้นระยะมาปีกว่า เซลลูไลท์ ไขมันต่างๆ จางไปเยอะเลยค่า❤❤❤
จริงค่าาา พวกน้ำตาลทำให้ลงยากมากๆ
ส่วนสูง แหล่ะ ค่ะคนสวย
163 ค่าาา
หนูล้มเหลวกับการลดหุ่นมากคะ
และการออกกำลังกาย
แต่ดูพี่แล้วหรูจะทำมันอีกครั้งแบบต้องหัดวินัยตัวเองใหม่
แค่คิดจะเริ่มก็เก่งมากแล้ว เป็นกำลังใจให้นะคะ มาดูแลตัวเองไปด้วยกันค่ะ ❤
สวย
☺️ขอบคุณนะค้าาา
ทาน plant based อยู่เหมือนกันค่ะ แล้วเคยมีเทรนเนอร์ที่กำหนดโปรตีนให้กินให้ถึง แล้วกินไม่เคยถึงเลย รุสึกเครียดมากค่ะ คุณน้ำนับโปรตีนที่ทานแต่ละวันไหมคะ ทานวันละเท่าไหร่หรอคะ อยากชมคลิปการทานอาหารด้วยค่ะ เผื่อเปนไอเดียเสริม ขอบตุณมากค่ะ
ของน้ำทาน 1-1.5เท่าของน้ำหนักตัวค่ะ จะทานจากแหล่งธรรมชาติก่อน มีเสริมด้วยโปรตีนเชคบ้างค่ะ เดี๋ยวมีโอกาสน้ำทำคลิปให้นะค้าาาา
รอคลิปต่อไปค่าา
ขอบคุณนะค้าาา
ของเราพออายุแตะ30 น้ำหนักพุ่งแบบฉุดไม่อยู่เลย พยายามออกกำลังกับนับแคลไปด้วย ลดยากกว่าตอน20มากๆ
พออายุเยอะขึ้น เผาผลาญดีไม่เท่าเมื่อก่อนจริงๆค่ะ
ในคลิป 8.40 คือร้านอะไรคะ ? ผักน่ากินมากๆ
Momo paradise ค่าาา
Why theres no English sub 😭 but i enjoyed watching anwys ❤❤
Thank you🥰 I forgot to put Eng Sub but next video I’m not gonna forget 😅
@@WaternamJplease how long did it take u to lose the weight?
ตอนลดน้ำหนักได้คำนวนโปรตีนไหมค่ะ มีแนะนำไหม
ตอนแรกไม่ได้คำนวณเลยค่ะ รู้แค่ว่าต้องลดคาร์บลง แล้วเพิ่มโปรตีนขึ้น พึ่งจะมาเริ่มคำนวณจริงๆตอนก้ำกึ่งระหว่างช่วง2 กับ 3 ค่ะ
ขอบคุณที่มาแชร์ประสบการณ์ดีๆนะครับ🥰🥰🥰
🥰🥰🥰
คุณน้ำได้ทานยาไทรอยด์ร่วมด้วยมั้ยค้า หรือแค่ยาหัวใจงับ พอดีเป็นเหมือนกัน TT
ทานด้วยค่าาา ทานทั้งยาไทรอยด์ ทั้งยาลดอัตราการเต้นหัวใจเลยค่ะ พยายามอย่าเครียดนะคะ จัดการความเครียดให้ดีแล้วก็กินอาหารให้ดีขึ้น ถ้ายังสามารถออกกำลังกายได้ก็ออกกำลังกายร่วมด้วยนะคะ ฮอร์โมนส์จะได้สมดุลขึ้น กอดนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ ❤️
ก่อนหน้านี้ก็ไม่ได้อ้วนอะไรมากนะครับ
อ้วนค่ะสำหรับน้ำ
👍👍👍
😊
น้องใหม่+++
🥰
ความสูงเท่าไรค่ะ
163 ค่าา
คุณน้ำสูงเท่าไรคะ
163 ค่าา
พี่น้ำเวทกี่นาที คาร์ดิโอกี่นาทีหรอคะ
ปกติเวท 20-60 นาที คาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาทีค่ะ แล้วแต่โปรแกรมออกกำลังกายที่จัดเลยค่ะ ไม่ตายตัว แต่เวลาจะประมาณนี้เลยค่าาา
อายุเท่าไหร่ฮะ
ตอนนี้ 27 ค่า
กิน 8 นี่ นับจากหลังตื่นนอนไป8ชม.ใช่ไหมครับ
นับจากที่กินคำแรกแล้วก็นับไป 8 ชม. กินคำสุดท้ายให้อยู่ในชม.ที่ 8 ค่ะ เช่น เริ่มกินคำแรก 8.30 น. คำสุดท้ายที่กินคือไม่เกิน 16.30 ค่ะ 🥰
ตอนผมเล่นเวทนี้กินทั้งวัน ไปออกตอนเย็น น้ำหนัก ไขมัน ก็ยังลดเฉย แต่ผมก็กินคลีนด้วยอ่ะนะ 55@@WaternamJ
ขอบคุณสำหรับคลิปที่เป็นกำลังใจนะคะคุณน้ำ เราเองก็เป็นไทรอยด์แบบคุณน้ำเลยค่ะ น้ำหนักพุ่งพอๆกันเลย 5555555 ถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งแรงบัลดาลใจดีๆเลยค่ะ
เป็นกำลังใจให้นะค้าาน ขอให้หายไวไวนะคะ ค่อยๆดูแลตัวเองดีขึ้นแน่นอน ❤
56-46 =12 ??
ตอนที่น้ำหนักกลับไปเท่าเดิมค่ะ คือ 44 kg. = ลดไป 12 kg. แต่พอสร้างกล้ามเนื้อ มาที่ 46 ค่ะ อธิบายเพิ่มไว้ใน description ค่ะ
ผมรักหุ่นสวยของคุณครับ
🥰
คุณน้ำสูงเท่าไรคะ
163 ค่าา