شرح البرنامج التدريبي للمبتدئين ( Strong Lifts 5×5 )

يلا فيتنس | نظام ال سترونج ليفت strong lifts نظام اسسه بيل ستار عام 1970 وهو نظام مشابه نظام starting strength ، يعتبر برنامج تدريبي عالمي من أشهر برامج تمارين المقاومة لزيادة القوة للمستوى المبتدئ ، يعتمد على التمارين الحرة المركبة يقوم بتمرين الجسم ثلاث مرات أسبوعيا ، تم تجربته على الاف الأشخاص .. ينصح به المتخصصون للمبتدئين يعتمد على الزيادة الدورية للأحمال على العضلات بشكل مدروس .
لا تنسي الإشتراك و تفعيل زر الجرس ليصلك كل ماهو جديد ومميز . . .
-------------------------------------------
للإشتراك فى خدمة التدريب و المتابعة الأونلاين مع الكابتن / مينا اكرم :-
bit.ly/yallafit...
-------------------------------------------
إشترك بمجموعة قنوات يلا فيتنس #
****************************
القناة الرسمية الأساسية “ يلا فيتنس” :-
bit.ly/yallafit...
قناة التمارين " يلا فيتنس - تمارين " :-
bit.ly/yallafit...
قناة وصفات الطهي " يلا فيتنس - وصفات طهي " :-
bit.ly/yallafit...
قناة الأسئلة " يلا فيتنس - سؤال و جواب " :-
bit.ly/yallafit...
قناة البنات " يلا فيتنس - بنات " :-
bit.ly/yallafit...
قناة التقارير " يلا فيتنس - تقارير " :-
bit.ly/yallafit...
قناة مراجعة الخرافات " يلا فيتنس - حقيقة أم خرافة " :-
bit.ly/yallafit...
-------------------------------------------
للتواصل معي #
واتساب / فايبر / إيمو / تليجرام :-
00201212188836
سناب شات :-
coach_mina
الفيسبوك الشخصي :-
bit.ly/FBMinaakram
-------------------------------------------
تابعني علي #
الموقع الرسمي :-
www.yallafitne...
تطبيق الأندرويد :-
bit.ly/yallafit...
صفحة الفيسبوك :-
bit.ly/yallafit...
الإنستجرام :-
bit.ly/yallafit...
التويتر :-
bit.ly/yallafit...
التمبلر :-
bit.ly/yallafit...
-------------------------------------------
إخلاء المسئولية : مينا أكرم ليس طبيباً متخصصاً ، لذلك إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية عليك إستشارة الطبيب قبل البدء بتنفيذ أي نصائح أو إجراءات أو تمارين ، و إستخدام أي معلومات يقدمها مينا أكرم يكون علي مسئوليتك الشخصية ، لن يتحمل مينا أكرم أي مسئولية عن الخسائر أو الأضرار المباشرة أو غير المباشرة التى قد تنجم عن إستخدام المعلومات التى تتلقاها منه ، دائماً إستشر طبيبك المعالج و المتابع لحالتك.
-------------------------------------------
© بموجب القانون جميع الحقوق محفوظة لمجموعة " يلا فيتنس " ، ويحذر نسخ أو نقل المحتوي لأي سبب بدون إذن مسبق من كابتن مينا أكرم.
-------------------------------------------
للشكاوي أو الإعلان أو الإستفسارات التجارية برجاء التواصل علي :-
[e-mail]
#يلا_فيتنس
#كابتن_مينا_أكرم

[@mina.akram.official]

# إشترك بمجموعة قنوات يلا فيتنس #
****************************
القناة الرسمية الأساسية “ يلا فيتنس” :-
bit.ly/yallafitnessOfficial
قناة التمارين " يلا فيتنس - تمارين " :-
bit.ly/yallafitnessExercises
قناة وصفات الطهي " يلا فيتنس - وصفات طهي " :-
bit.ly/yallafitnessRecipes
قناة الأسئلة " يلا فيتنس - سؤال و جواب " :-
bit.ly/yallafitnessQandA
قناة البنات " يلا فيتنس - بنات " :-
bit.ly/yallafitnessGirls
قناة التقارير " يلا فيتنس - تقارير " :-
bit.ly/yallafitnessReports
قناة مراجعة الخرافات " يلا فيتنس - حقيقة أم خرافة " :-
bit.ly/yallafitnessTruth

[@abdelilahelammari2796]

مدرب رائع متميز بأفكارك المستوحات من الاجانب عكس معضم العرب الذين يقومون بعزل العضلة اخوك من المغرب

[@kamelhabib5082]

شكرا لكم حمستمونا لبداية تطبيق البرنامج
مزيدا من النجاح.

[@yazanAhmadyazanahmad]

يعطيك الف عافية
الله يوفقك ويسعدك
اجمل وأفضل وأحسن قناة على اليوتيوب

[@mina.akram.official]

+yazan Ahmad حبيبي تسلم
للإستفسار عن كيفية الاشتراك بأكاديمية يلا فيتنس للتدريب ، راسلنا على الواتساب
(002)01212188836

[@خبييراااتسخان]

احسن كوتش اخوك من المغرب 😉

[@mina.akram.official]

+عالم المعلوميات شكرا جزيلا اخي
للإستفسار عن كيفية الاشتراك بأكاديمية يلا فيتنس للتدريب ، راسلنا على الواتساب
(002)01212188836

[@ahmedsaid5592]

احلي كوتش انا اتعلمت منك كتير اوي

[@mina.akram.official]

+الكليه الحربيه شكرا جزيلا
للإستفسار عن كيفية الاشتراك بأكاديمية يلا فيتنس للتدريب ، راسلنا على الواتساب
(002)01212188836

[@SPEED-SNAP333]

♥️♥️♥️♥️ رح اظل اعيد وأكرر أنت إنسان رائع

[@mina.akram.official]

شكرا جزيلا ً

[@gameplayalgeria9627]

احلى لايك قبل ان أشاهد الفيديو

[@touatilatroch4151]

جزاكم الله كل خير

[@boudjaouinacer-eddine6763]

أهلاً وسهلاً ، شكراً لكم على المجهودات في تثقيف الشباب بالثقافة الرياضية ؛ أنا متابع لكم على اليوتوب و أودُ الاستعلام على عدد التمارين المفضل لدى المحترفين للعضلات الكبيرة و العضلات الصغيرة أيضاً ، هل لديكم فيديو تستعرضون فيه عدد التمارين المفضل القيام به للعضلات الكبيرة و الصغيرة و الذي هو الشيء المشترك بين الرياضيين الناجحين بحيث أغلبهم يقومون بذلك العدد من التمارين ؟ دمتم بخير و أرجو أن تفيدوني .

[@ساميقيس-ج1و]

اشكرك جدا كابتن الله يوفقك

[@mina.akram.official]

+سامي قيس شكرا جزيلا
للإستفسار عن كيفية الاشتراك بأكاديمية يلا فيتنس للتدريب ، راسلنا على الواتساب
(002)01212188836

[@إنسانرايق-ص3ح]

انصح كل زملائي المتابعين بالاشتراك في الاكاديمية

[@mina.akram.official]

+الرياضة حياتي شكرا جزيلا اخي ❤
للإستفسار عن كيفية الاشتراك بأكاديمية يلا فيتنس للتدريب ، راسلنا على الواتساب
(002)01212188836

[@M-_-S]

الف شكر ياكوتش
بس بعد اذنك لو ممكن تعمل فديو شرح لبرنامج للمحترفين

[@mina.akram.official]

+Mahmoud Eluonany حاضر تحت امرك
للإستفسار عن كيفية الاشتراك بأكاديمية يلا فيتنس للتدريب ، راسلنا على الواتساب
(002)01212188836

[@khalilfaris717]

عشت..استمر بارك الله فيك

[@mina.akram.official]

+Faris Khalil شكرا جزيلا
للإستفسار عن كيفية الاشتراك بأكاديمية يلا فيتنس للتدريب ، راسلنا على الواتساب
(002)01212188836

[@abidineteyah4258]

السلام عليكم شكرا على هذه القناة الجميلة و المفيدة، لدي سؤال ماذا يحصل لو عملت البرنامج كل في يوم واحد و كررت 3 مرات في الأسبوع

[@hassanmosa3369]

ايه الفرق بينه وبين ايس كريم فتنس

[@anasaltakhin3475]

شكرا جزيلا لك على مجهودك الرائع . سؤال صغير: بعد كم دقيقة يجب تناول وجبة الغذاء بعد التمرين؟

[@mina.akram.official]

+Anas Altakhin نصف ساعه : ساعة
للإستفسار عن كيفية الاشتراك بأكاديمية يلا فيتنس للتدريب ، راسلنا على الواتساب
(002)01212188836

[@random_mila2.0]

السلام عليكم اولا شكرا للشرح
ثانيا انا حاليا في حيرة اي نظام استطيع اتباعه بعد ما شرحت كل الانواع وخاصة انو كل نظام مشترك بفائدة التنمية العضلية
مع العلم انو هدفي بناء عضل وحرق دهون ارجو الرد وشكرا للشرح

[@Ayman4000000]

طيب وعضلات الباي والتراي ؟

[@asmaaadel8815]

لو سمحت يا كابتن البنات تزود الاوزان ازاي وممكن ادخل معاهم تمرين بطن

[@asmaaadel8815]

طيب والبنات نفس الزياده ولا في تغيير
وانا هتمرن في البيت ممكن استخدم دامبل ولا لازم بار
ارجو الرد

[@نايانايا-ع8ق]

شكرا كابتن

[@mina.akram.official]

+medo medo شكرا جزيلا
للإستفسار عن كيفية الاشتراك بأكاديمية يلا فيتنس للتدريب ، راسلنا على الواتساب
(002)01212188836

[@نايانايا-ع8ق]

يلا فيتنس ان شاء الله اثبت واتساب واشارك

[@omarsalah1154]

الله ينور عليك انتا فعلا بتمثل اضافة و توعية شاملة عن اللعبة و بتسهل عليا و علي شباب كتير ......شكرا جزيلا

[@mina.akram.official]

+Omar Salah شكرا جزيلا اخي
للإستفسار عن كيفية الاشتراك بأكاديمية يلا فيتنس للتدريب ، راسلنا على الواتساب
(002)01212188836

[@martyrainy9934]

كوتش كميه البروتين مع النظام ده تنفع ١ جرام لكل كيلو ؟ ولا لازم ٢ جرام لكل كيلو ؟

[@lalaolollakkl98]

كوتش كم مدة الراحة لازم تكون بين كل دفعة والتانية؟
بتمنى ترد او اذا حدا بيعرف يقلي شكرا

[@theapple7487]

ممكن استعمل هذا التقنيه بالدمبل في البيت اتمنى الرد منكم احبابي

[@koro_02]

هلا يمكنني إضافة على برنامج بعض تمارين yalla fitness

[@mina.akram.official]

نعم يمكنك
للتواصل من خلال الواتساب : 00201212188836

[@koro_02]

@@mina.akram.official شكرا لك

[@youssefshahir8624]

ممكن اتمرن الخمس تمارين فى يوم واحد !؟

[@AT-lx5fq]

كابتن يعني الوزن اثقل شي ابدي بي بل بداية لو اخذه اخر سيت ارجو ارد

[@naceur8835]

هل أستطيع وضع يومين فقط

[@فهدبيكهام]

كابتن انا بعد ثلاث ايام بأدخل بالشهر السابع بكمال الاجسام وقبلها لعبت ثلاث شهور وتركت شهرين ورجعت ورا الشهرين الي تركتهم وبأيت العب الى ان وصلت لشهر السابع اكدر فهاذا الشهر اطبق النضام دا طيب اذا طبقتو البيسبس والساعد والكولف والترسبيس وباقي العضلات كيف بمرنهم ارجو الرد السريع

[@mosab2018]

لو مافيش بار حر للسكوات ؟

[@ahmedazzam1942]

لو هبدأ انزل الجيم انزل البرنامج ده على طول ولا في حاجة العبها الاول؟؟
كمان في جزء مفهمتهوش اللي هو تحديد الاوزان
انا دلوقتي هشيل البار فاضي وبعدين ابدأ ازود
لو وصلت للوزن المناسب كده ابدأ الخمس مجموعات من الوزن ده ولا المجموعات اللي كنت بزود فيها دي من ضمن الخمس مجموعات ؟؟

[@mina.akram.official]

نعم يمكنك تطبيق هذا الجدول
اها مظبوط
مظبوط
🔲 للإستفسار عن برامج التدريب والمتابعة الأونلاين راسلنا علي الواتساب ( 01212188836 )
من خارج مصر ضع كود (002) قبل الرقم .

[@ramybs3066]

سلام كابتن . كم مدة استخدام هذا البرنامج .. ارجو الرد السريع

[@mina.akram.official]

+Chiba rami حسب تطور مستواك
للإستفسار عن كيفية الاشتراك بأكاديمية يلا فيتنس للتدريب الأونلاين ، راسلنا على الواتساب
(002)01212188836

[@saedzakr3324]

مدة البرنامج

[@peterashraf2717]

ما هو الافضل strong lifts5×5
ولا ice cream fitness 5×5

[@mina.akram.official]

+Peter ashraf الاثنين ممتازين

[@Ahmed-iv2lh]

يا كوتش يا كابتن انا نحيف وجسمي كله عضلة واعوز ازيد اجيب واي بروتين انصحني بشياء يزودنى من دون ما يكون جسمى في دهون

[@mina.akram.official]

+احمد يوسف واي بروتين مع نظام غذائي مناسب
للإستفسار عن كيفية الاشتراك بأكاديمية يلا فيتنس للتدريب ، راسلنا على الواتساب
(002)01212188836

[@Ahmed-iv2lh]

Yalla Fitness | يلا فيتنس اسلم كابتن حبيب اخوك

[@saberfaraj5013]

👌👍

[@mina.akram.official]

+Saber Faraj شكرا اخي
للإستفسار عن كيفية الاشتراك بأكاديمية يلا فيتنس للتدريب ، راسلنا على الواتساب
(002)01212188836

[@عينايلها]

ياكوتش انا عضلة الصدر عندي ضعيفه اكثر من اللازم مع العلم عندي مدى جيدة بالجيم وتمريني صحيح بس ماعندي جدول

[@mina.akram.official]

+000 views 9 000 من الوارد ان تكون جينات . زود كثافتك التدريبية عليها
للإستفسار عن كيفية الاشتراك بأكاديمية يلا فيتنس للتدريب ، راسلنا على الواتساب
(002)01212188836

[@عينايلها]

Yalla Fitness | يلا فيتنس
نعم اعتقد المشكله بالجينات و(العادة السريه) لان انا كنت ارفع 50 كيلو باريحيه ( 15+15+20 بار) والان من اشيل نفس الوزن احس برجوع للوراء وصعوبه الوزن وثقل عليه بالبدايه كنت اقدر اعمل 15 عده باريحيه ولكت الان 12 وبصعوبه نوعآ ما لا اعرف سبب ضعف العضلات كنت قوة بدنيآ حتى pump كنت اعمل اكثر والان نزلت .
اشكرك انت انسان لطيف وبترد عالكل

[@2011moh]

عد اذنك يا كابتن ارجو الرد انا في الجيم من سته شهور واوزانى يعنى بلعب البنش 35 كيلو والكتف بالدامبل 10 والرجلين بال35 كيلو بعمل خمس مجموعات من كل تمرينه مجموعتين تسخين والباقي بالوزن انا نزلت من وزن جسمي من 86 الى 73 ونسبه دهونى تقريبا 20 فى الميه عندي الجانب الايسر اضعف من الايمن هل ينفع معايا النظام ده ولا العزل احسن لي علشان العب فردى
وهل ممكن امشي على النظام ده واجي فى ايام الراحه العب بالجانب الضعيف لتقوية

[@2011moh]

وهل النظام ده ممكن نعلب معاه كارديو

[@mina.akram.official]

+medo moor تحتاج الي جدول تدريبي مناسب لك
للإستفسار عن كيفية الاشتراك بأكاديمية يلا فيتنس للتدريب الأونلاين ، راسلنا على الواتساب
(002)01212188836

[@عليالعراقي-ك1ق3ل]

يا كوتش ماذا تقصد بالمبتدئين؟! يعني كم فترة تمرين المبتدئ الذي تقصده

[@mina.akram.official]

+علي الكوفي يتم تحديد مستواك التدريبي حسب اوزانك
للإستفسار عن كيفية الاشتراك بأكاديمية يلا فيتنس للتدريب ، راسلنا على الواتساب
(002)01212188836

[@alaagad2038]

وبالنسبة لعضلة الباى والتراى وعضلات البطن والسمانة متى يتم تمرنهم لوهمشى على نظام 5×5

[@mina.akram.official]

النظام دا للمبتدئين لزيادة قوتهم بعدين ممكن يتمرنوا تمارين عزل

[@alaagad2038]

@@mina.akram.official يعنى ايه تمارين عزل

[@asmaaadel8815]

بس مافيهوش بطن ليه

[@mHkimyano]

ساجربه لكن انا لاعب لمدة 3اشهر ارجو الرد؟؟

[@mina.akram.official]

+Boy Grazy سيكون مناسب لك
للإستفسار عن كيفية الاشتراك بأكاديمية يلا فيتنس للتدريب ، راسلنا على الواتساب
(002)01212188836

[@majdoulinabikhedr9809]

كيف اعمل رياضة للظهر،وشكرا مسبقا

[@mina.akram.official]

+Majdoulin abikhedr ادخلي علي القناة واختاري ما يناسبك من تمارين
للإستفسار عن كيفية الاشتراك بأكاديمية يلا فيتنس للتدريب ، راسلنا على الواتساب
(002)01212188836

[@mahmoudabdelhakaim6982]

طب ازاي مفيش باي وتراي ف الموضوع وكمان ف عضلات كتيره مش شغاله

[@Princek99x99]

Mahmoud Hakaam التمارين المركبة تشغل عضلات الجسم كله

[@mina.akram.official]

+Mahmoud Hakaam موضح في الفيديو هذه النقطه
للإستفسار عن كيفية الاشتراك بأكاديمية يلا فيتنس للتدريب ، راسلنا على الواتساب
(002)01212188836

[@rezvxblvck7433]

شكرا يا كوتش كم استمر على هذا البرنامج ويصير تمرين الكتف الامامي بلبار اعملوا وانا قاعد ولا لازم وانا واقف

[@mina.akram.official]

+Assassin's Creed Origin لازم وانت واقف .. والمدة حسب مستواك وتطورك
للإستفسار عن كيفية الاشتراك بأكاديمية يلا فيتنس للتدريب ، راسلنا على الواتساب
(002)01212188836