ท่าบริหารร่างกายสไตล์ไทยๆ ให้​ร่างกายแข็งแรง​ สดชื่น​ และ​เพิ่มการเผาผลาญ 10 นาทีเต็ม

คลิป​บริหาร​ร่างกาย​ สำหรับ​ประชาชน​ทั่วไป
1. ท่าสวัสดี
- กางแขนทั้ง 2 ข้าง หมุนไหล่ขึ้น
- หมุนแขนลง ในท่าพนมมือ
2. ท่ายักไหล่
- ยืนกางแขน ออกจากลำตัวเล็กน้อย กำมือ หลวมๆ
- ยักไหล่ ซ้าย ขึ้นแล้วลง(1)
- ยักไหล่ ขวา ขึ้นแล้วลง(2)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกัน แล้วลง(3)
- ยักไหล่ ทั้ง2ข้างขึ้นพร้อมกันอีก1ครั้ง แล้วลง(4)
- นับเป็น 1 ครั้ง
3. ท่าบัวตูมบัวบาน
- วาดแขนโก่งตัวไปด้านหน้า
- กางแขน ยืดอก แอ่นตัว เงยหน้า
4. ท่ากระทบไม้
- เหยียดแขนตรงทั้ง2ข้างไปด้านหน้า ฝ่ามือประกบกัน ระดับไหล่
- วาดแขนซ้าย เอี้ยวตัวไปทางขวา เหยียดแขนมาด้านหลัง
- บิดตัวกลับ เหยียดแขน ฝ่ามือประกบกัน
- วาดแขนขวา เอี้ยวตัวไปทางซ้าย เหยียดแขนมาด้านหลัง
5. ท่าไผ่ลู่ลม
- ชูแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางขวา
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง
- ชูแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ
- เอียงตัวไปทางซ้าย
- ดึงลำตัวกลับมาสู่ท่าตรง
6. ท่านกขมิ้น
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า
- เหวี่ยงแขนมาด้านหลัง บีบสะบักเข้าหากัน พร้อมยกเข่าขึ้นมาด้านหน้า สูงระดับเอว
- เหวี่ยงแขนมาด้านหน้า พร้อมวางเท้าสู่พื้น
- เกร็งหน้าท้อง เพื่อรักษาสมดุลของลำตัว
7. ท่ารำไทย
- ตั้งวงรำไทย สลับซ้าย และ ขวา
8. ท่าชกมวย
- ยืนตรง แยกเท้าระดับหัวไหล่
- ยกแขน กำหมัด ตั้งการ์ด จรดมวย
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนขวา ต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ออกแรงจากไหล่ เหยียดแขนซ้ายต่อยไปด้านหน้า
- บิดลำตัวเล็กน้อย
- ดึงแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
9. ท่าแจวเรือ
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางขวา
- ทำท่าแจวทางซ้าย บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ขวา 2ครั้ง
- กำหมัด ทำท่าจับไม้พายทางซ้าย
- ทำท่าแจวทางขวา บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อมยกเข่า ซ้าย 2ครั้ง
(4ครั้ง นับเป็น 1รอบ)
10. ท่าเหวี่ยงแห
- ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านขวา เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรงพร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ย่อเข่าลง
- เอี้ยวตัว บิดลำตัวไปด้านซ้าย เหยียดแขนขวางลำตัวไปทางซ้าย
- เหยียดเข่า ยืนตรง พร้อมพับเหวี่ยงแขนชูขึ้นผ่านลำตัวไปทางขวา
- ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน
11. ท่าดำนา
- ก้าวขาขวา วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าซ้าย ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง
- ก้าวขาซ้าย วางส้นเท้ากับพื้น กระกดปลายเท้าขึ้น
- งอเข่าขวา ก้มตัวลง เหยียดแขนลงสู่พื้น
- ยืดตัวขึน ยืนตรง โดย ปฏิบัติข้างขวาและซ้ายสลับกัน
12. ท่าท้องฟ้า
-ย่อเข่าเล็กน้อย เหยียดแขน อยู่หน้าลำตัว
- ยืดตัวขึ้น วาดแขนขึ้นผ่านลำตัว ขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออก
- ย่อเข่าลง วาดแขนลง เหยียดแขนหน้าลำตัว หายใจเข้า
เพิ่มการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น ด้วยการทำ 12 ท่า ซ้ำอีก 1 รอบ
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------​
จัด​ทำโดย​ กระทรวง​แรงงาน​ กระทรวง​สาธารณสุข​ และ​ สสส.​ เพื่อ​เผยแพร่​ให้​ประชาชน​ได้​ใช้​ใน​การ​บริหาร​ร่างกาย​ใน​ระหว่าง​การทำงาน​
เพลงบรรเลง 1 2 3 4
Producer บอย โกสิยพงษ์
ทำนอง และเรียบเรียง : ภูดินันท์ ดีสวัสดิ์มงคล
Mixed & Mastered : สุธี แสงเสรีชน
ผู้ออกแบบท่าและ​โปรแกรม​การ​บริหารร่างกาย​ :
นายชัยรัชต์ จันทร์ตรี ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและออกกำลังกาย กองกิจกรรมทางกายเพื่อสุขภาพ​ กรมอนามัย
ผลิต​โดย​ บริษัท​ โชริว​เคน​ โปรดักชั่น จำกัด​

[@chutiwanb8043]

ได้ทำครั้งแรกที่สวนล้อม แล้วได้นำกลับมาทำตามอีกที่บ้าน เพลงเพราะ ชื่อท่าดูไทยๆ ดี ชอบมากค่ะ

[@freestylebypanniceday6152]

ขอบคุณท่านผู้คิดริเริ่ม คณะผู้จัดทำคลิปดี มีประโยชน์และชอบมาก ๆ ค่ะ ฝึกตามวันละ 30 นาที รู้สึกสดชื่นมีควาสุขตามไปด้วยเลยค่ะ

[@user-et3gz5cn5f]

เพื่อนหนูบอกเหมือนกายภาพบำบัด

[@user-bf3jj5ce7z]

ใช้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้กับผู้สูงวัยที่ชุมชนคะ

[@piahutchinson7283]

ชอบมากค่ะ จะพยายามทำทุกวันค่ะ

[@sangdaomama4527]

ขอบคุณที่ทำาคลิปน้ีค่ะ เราทำตามทุกเช้าแล้วสดชื่นไม่เครียด เหมือนร่างกายได้ผ่อนคลาย

[@malalottviet422]

ขอบคุณมาก นะคะ ท่าที่ดี สามารถ บริการได้ครบทุกส่วน มีประโยชน์มาก จะนำไปสอน นักเรียนหน้าเสาธงตอนเช้า และ นำเข้าสู่การบริการ ประจำโรงเรียน นะคะ ขอบคุณมาก ค่ะ สุดยอด ค่ะ ดีจัง จะไม่ต้องคิดท่าทางใช้นักเรียน ขอนำไปบูรณาการใช้ ค่ะ น่ารักจังท่ารำ แต่จะขอปรับท่าทางให้ จีบสวยขึ้นะคะ เผอิญเป็น ผู้ทำงานด้านาฏฯ สอนให้นักเรียนแล้วจะสอนสู่ชุมชนนะคะ เยีย่มเลยค่ะ ขอบคุณมากมาย

[@kanokkankanokkan1126]

เป็นคลิปที่ดีมากค่ะ ออกกำลังกายไปด้วยยิ้มตามเลยค่ะ

[@somjairatchatathanakul7825]

ขอขอบคุณการออกกำลังแบบไทๆ

[@makeeyal3177]

ขอบคุณนะค่ะ

[@Whang1234]

เป็นการออกกำลังกายที่มีความสนุกสนานและเพื่อสุขภาพที่ดีขอบคุณค่ะที่มีให้ได้ออกกำลังตามขอให้มีรายการตลอดไปนะคะ

[@asavinchaiyasit2855]

ชอบๆ น่ารักดีครับ

[@user-wc7vl6ic6c]

ดีมาก

[@Grand_Marshal_Kim_il_Sung]

😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤😤🤪🤪🤪🤪