16:8로 공복유지 6개월 중입니다. 하루에 한시간씩 웨이트하고 있구요. 81에서 딱 71kg으로 10kg이 감량되었습니다. 시작한지 2개월 후에 종합검진 받았을때 그전에 있었던 대사질환( 전고혈압, 전당료, 지방간, 고지혈증)이 전부 없어졌구요. 단지 콜레스테롤 수치만 조금 높았습니다. 말씀하신대로 운동할때 공복유지한상태에서 했을때 무게를 오히려 더 칠 수 있었습니다. 인바디로는 체지방율이 별로 변화가 없었는데 눈바디로 봤을때 복부둘레가 확연히 줄어든걸 보고 지방이 빠지고 있다는 걸 확신했습니다. 무엇보다 운동할때 뿐만아니라 하루의 전반적인 컨디션이 너무 좋아졌습니다. 평생 할 생각으로 너무 스트레스 받지 않으려고 충분히 많이 섭취했는데 딱 두가지만 꼭 지켰습니다. 탄수화물을 최대한 줄이고 가공식품은 끊었습니다. 그리고 공복시간을 꼭 지키려고 했습니다.
영상 늘 잘 보고 있습니다. 감사합니다. 간헐적 단식은 건강을 위해서 하는 것으로 아는데, 많은 사람들이 너무 체중감량쪽으로 생각하는 경향이 있는 것같습니다. 선생님 말씀중에 너무 마른분(BMI 18이하), 생애전환기(65세)에 있는 분들은 어떻게 간헐적단식을 하는게 좋은지 팁을 알려주시면 감사하겠습니다
그러하기에~ 6~7개월 정도 꾸준한 기간을 활용하시어 내 몸에 맞는 올바른 적당한 공복단식 생채시계를 만드셔야 된다는 것이지요~ 그 다음은 성장호르몬 뿐만 아니라 각종알수없는 호르몬 들이 공복단식중 쏟아져나옴을 체험하실겁니다ᆢ 저같은 경우 공복단식 1년만에 남성호르몬 수치 7.5까지 상승시켰답니다ᆢ 그뒤 ~ 5년세월 지났으니 지금을 더 큰 변화가 있으리라 늘~느끼며 살아가며 ㆍ 다시 강조올리자만 올바른 공복단식만 갖추신다면 평생 ((다이어트 걱정 없음에 답))을 남겨봅니다
간헐적 단식할때 잠을 많이 자고나면 뱃살이 그냥 무궁무진하게 빠지는걸 경험 합니다 특히 주말에 일어나서 물만 마시고 또 잠을 이어서 자든 쉬었다자든지 많이 자면 내장지방 싹 태워서 허리싸이즈 23~24 나오더라구요 살이 더 빠질까봐 계란 당근 감자 토마토 고기 두부 견과류 생들깨 씹어서 먹고 헬스장 가서 근육운동하고 와서 두유에 검은깨 갈은것 먹고 유산소는 경보처럼 빠르게 걷기하니까 근육에 탄력이 생기더라구요 ~ 마른분들은 빠르게 걷기가 좋은듯요~ 마른비만인 분들은 음식을 먹고 2시간후에 운동하면 근육합성에 더 좋은듯요 저도 말랐는데 내장형 비만이었어요 지금은 뱃살쏙 입니다 간헐적 닥식으로 살빼려면 잠을 많이 자면 금방 빠진다는 말 정답이구요 닥터님 올은 말씀만 해주셔서 너무 감사드립니다 감동입니다 😊❤❤❤ 많은 분들이 간헐적 단식을 통해서 건강해지길요 플러스 맨발걷기도 하시면 좋다고 들었어요~🎉
선생님 내용이 길어도 꼭 알려주세요 저는 간헐적 단식 시작 5개월 정도 되었습니다 몸이 커지고 싶어서 벌크 하루 5번 6번 조금씩 자주 섭취했는데 체중이나 근육이 늘 그대로 몸도 그대로 근육만 생각하고 운동했는데 장기도 쉬어주어야 건강해 도움 될까 하고 지금 하루 2끼 먹는데 생각보다 자주 먹을때보다 근육이 더 커진 거 같은 느낌이 들어요 체중이 처음에는 오히려 2끼 먹을때 조금 올랐다가 다시 체중이 줄었는데 제루틴 계속해도 될지 목표 근육 🐷 되고싶은데 그러면 5번 6번 섭취 해야겠죠 ㅠㅠㅠ 제루틴 잘하고 있는지 한번 봐주세요 7시에 기상후 2시40분 운동전 공복에 녹용 마카 통갓알리 섭취후 운동후 바로 첫끼 4시 10분에 오트밀 바나나 프로틴 우유 카카오가루 프락토 올리고당 갈아서 바로 마시고 10분후 일반식 각종야채 영양제 먹고 5시까지 천천히 먹고 2번째 식사 9시먹고 12시에서 1시에 자는데 현재 계속 유지 해도 될까요? 나중 목표는 근육 🐷되고싶은데 아무래도 5번 6번 먹어야겠죠 ㅠㅠ 먹어도 체중이나 근육이 지금 2끼하고 차이도 없고 고민됩니다 지금 하고 있는 방법 잘하고 있는지 아직까지 크레아틴 섭취 해 본적 없어서 여기서 크레아틴 복용 추가하고 싶은데 지금 상황에서 어떤 방법 해야 좋을까요??? 그리고 마지막 질문인데 공복에 마카 통갓알리 녹용 먹고 운동 하는 방법 괜찮을까요 ?? 존잘 선생님 답장 부탁드려용 ^^
반박을 하는 것 같아 미안합니다. 제가 요즘 간헐적 단식을 하고 있는데 살이 빠지고 있어서 걱정입니다. 적게 먹거나 안 먹으면 허벅지와 팔 근육들이 먼저 빠지네요. 60초반의 마른 체형인데 살이 빠지니 겁이 납니다. 살 안 빠지고 간헐적 단식을 할 수 있으면 좋겠습니다.
선생님 ... 좋은 영상 감사합니다.. 아침 단식하는데요..하루 단백질을 체중1~ 1.5 정도 챙겨먹으려하는데요.보통 헬스인들은 보통 하루 단백질량을 4끼에 나눠먹는데.그걸 두끼에 다 먹어도 상괸없을까요? 양이 많아지는 문제와 한끼당 소화하는 단백질량이 어느 정도가 적당한건지 궁금해요..
16:8로 공복유지 6개월 중입니다. 하루에 한시간씩 웨이트하고 있구요. 81에서 딱 71kg으로 10kg이 감량되었습니다. 시작한지 2개월 후에 종합검진 받았을때 그전에 있었던 대사질환( 전고혈압, 전당료, 지방간, 고지혈증)이 전부 없어졌구요. 단지 콜레스테롤 수치만 조금 높았습니다. 말씀하신대로 운동할때 공복유지한상태에서 했을때 무게를 오히려 더 칠 수 있었습니다. 인바디로는 체지방율이 별로 변화가 없었는데 눈바디로 봤을때 복부둘레가 확연히 줄어든걸 보고 지방이 빠지고 있다는 걸 확신했습니다. 무엇보다 운동할때 뿐만아니라 하루의 전반적인 컨디션이 너무 좋아졌습니다. 평생 할 생각으로 너무 스트레스 받지 않으려고 충분히 많이 섭취했는데 딱 두가지만 꼭 지켰습니다. 탄수화물을 최대한 줄이고 가공식품은 끊었습니다. 그리고 공복시간을 꼭 지키려고 했습니다.
저는 내과의사입니다 저도 운동하면서 간헐적단식하는데 단백질 잘 챙겨먹으면서 했더니 체지방만 빠지고 근육은 그대로였어요
개인적으론 간헐적단식 최고입니다.
환자들한테 저도 하루 2식 항상 강조합니다
안녕하세요 혹시 단백질량은 체중대비 보통 몇g 정도 챙겨드시나요?
@@레이즈미 저는 보통 체중÷1,000 하고 거기에 1.5~2 곱한 정도 사이를 하루단백질섭취를 권장해요.
하루2식하면 충분한거죠?
운동강사분들이 자주먹어주라 하는데 헷갈려서욤👉👈
@@ssshhh0005 저는 하루 만보걷기, 1일 1식하는데 체지방 19%(여자임) 예요. 헬스나 운동은 에너지를 확 내야하는 부분이 있어서 자주 섭취하라고 하는것 같군요.
최고의 영상입니다!
닥터조를 알게되어 실질적 많은 도움과 위로를 받고있습니다.
감사합니다~^,^
닥터 조님은 의사 대통령이시네요 갓 닥터 조 와우
영상 늘 잘 보고 있습니다.
감사합니다.
간헐적 단식은 건강을 위해서 하는 것으로 아는데, 많은 사람들이 너무 체중감량쪽으로 생각하는 경향이 있는 것같습니다.
선생님 말씀중에
너무 마른분(BMI 18이하), 생애전환기(65세)에 있는 분들은
어떻게 간헐적단식을 하는게 좋은지 팁을 알려주시면 감사하겠습니다
맞습니다~ 16:8 24:1 단식이라 하기도 민망합니다. 2년째 18:6 , 24:1 실천해보니 체중 유지정도 되는 유지어터에게 적합하고 ,최소 36시간이상은 해야 지방분해 확실히 됩니다.
공복운동, 근육량 아무 이상이 없습니다.
그러하기에~
6~7개월 정도 꾸준한 기간을 활용하시어 내 몸에 맞는 올바른 적당한 공복단식 생채시계를 만드셔야 된다는 것이지요~
그 다음은 성장호르몬 뿐만 아니라 각종알수없는 호르몬 들이 공복단식중 쏟아져나옴을 체험하실겁니다ᆢ
저같은 경우 공복단식 1년만에 남성호르몬 수치 7.5까지 상승시켰답니다ᆢ
그뒤 ~
5년세월 지났으니 지금을 더 큰 변화가 있으리라 늘~느끼며 살아가며 ㆍ
다시 강조올리자만 올바른 공복단식만 갖추신다면 평생 ((다이어트 걱정 없음에 답))을 남겨봅니다
배도 안고픈데 운동했다고 꾸역꾸역 먹은적 많아요😢 오늘영상도 고맙습니다 🙇♀️ 삶이 든든 함돠👍❤️
간헐적단식은 단식도 아니라는 말씀에 적잖이 충격을 받았지만...ㅋㅋ 나태해지려는 제마음을 다잡아 주시네요.^^ 더불어 운동을 병행하면 건강한 리즈시절로 (조금이라도) 회귀할 수 있다는 믿음으로~go go 오늘도 감사합니다
안녕하세요! 반갑습니다
확신하에 실천하고 있었지만 다시 한번 각인하게 해주셔서 감사합니다.
웨이트를 하면서 간헐적 단식을 하는 입장에서 정말 궁금했는데 영상으로 만들어주셔서 정말 감사합니다!
마음놓고 더 빡세게 운동하겠습니다!!
간헐적 단식할때 잠을 많이 자고나면 뱃살이 그냥 무궁무진하게 빠지는걸 경험 합니다
특히 주말에 일어나서 물만 마시고 또 잠을 이어서 자든 쉬었다자든지 많이 자면 내장지방 싹 태워서 허리싸이즈 23~24 나오더라구요
살이 더 빠질까봐 계란 당근 감자 토마토 고기 두부 견과류 생들깨 씹어서 먹고 헬스장 가서 근육운동하고 와서 두유에 검은깨 갈은것 먹고 유산소는 경보처럼 빠르게 걷기하니까 근육에 탄력이 생기더라구요 ~ 마른분들은 빠르게 걷기가 좋은듯요~
마른비만인 분들은 음식을 먹고 2시간후에 운동하면 근육합성에 더 좋은듯요
저도 말랐는데 내장형 비만이었어요
지금은 뱃살쏙 입니다 간헐적 닥식으로 살빼려면 잠을 많이 자면 금방 빠진다는 말 정답이구요 닥터님 올은 말씀만 해주셔서 너무 감사드립니다 감동입니다 😊❤❤❤
많은 분들이 간헐적 단식을 통해서 건강해지길요 플러스 맨발걷기도 하시면 좋다고 들었어요~🎉
수고하셨습니다 감사합니다 축복합니다 🥰
인바디 체중계에서 근육도 지방이랑 같이 줄어서 좀 걱정했는데 이야기 듣고보니
별 문제 없군요. 그냥 운동 하던데로 계속 하면 될것 같네요. 정보 감사합니다.
선생님 좋은 영상 입니다 감사드립니다 ❤❤❤
늘 고맙습니다~♡
공복운동 도저히 안됀다요
밥 안먹은날은 신호등 바뀌었다고 뛰지도 못함ㅋㅋ
맨날 똑같은 운동 하는데 밥 안먹은날은 이악물고 후달달 떨면서 못들어올림😵
허벅지랑 코어 많이 쓰면 저혈당끼도 살짝😢
저녁 운동은 저녁밥 안먹었다고 후달림요 크흑 운동하면서 야무지게 먹는 중...
감사합니다
완전 궁금했던 포인트였는데, 확실히 짚어주셔서 넘넘 감사합니다! ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
정말 너무좋은 영상입니다.
대박 제가 딱 궁금한거
영상들이 너무 유익해요 감사합니다 💫
그렇구나 오늘도 잘배우고 갑니다
감사드립니다
놀라운 진화의 결과 인간의 신체 잘 관리해줘야 될거같습니다
,근육량많은 근돼인데 감사합니다. 저도 이런걱정했거든여.
닥터조님. 뜬금없는 질문 하나요.
사람은 채식동물 육식동물 혼식동물 어느 쪽이라고 생각하십니까?
얼마전에 본 티비 프로에서 눈에 익은 의사가
간헐적 단식은 근육이 어느 정도 잇는 분만 하라고 하던데
그럴 듯 하기한데 너무 단순한 생각아닌지
선생님
저는 어깨 석회성건염이 있는데 예방은 ?
보충해줘야 할 영양소는?
부탁드닙니다
간헐적딘식 5년차입니다. 직접 실험해본 결과 근손실 없었습니다.
간헐적 단식 중에 베타알라닌을 먹어도 단식이 깨지지 않나요?? 72시간 단식 중인데 크레아틴은 먹어도 된다는 영상을 올려주셔서 베타알라닌도 궁금하여 문의드립니다 !
선생님 내용이 길어도 꼭 알려주세요
저는 간헐적 단식 시작 5개월 정도 되었습니다 몸이 커지고 싶어서 벌크 하루 5번 6번 조금씩 자주 섭취했는데 체중이나 근육이 늘 그대로 몸도 그대로 근육만 생각하고 운동했는데 장기도 쉬어주어야 건강해 도움 될까 하고 지금 하루 2끼 먹는데 생각보다 자주 먹을때보다 근육이 더 커진 거 같은 느낌이 들어요 체중이 처음에는 오히려 2끼 먹을때 조금 올랐다가 다시 체중이 줄었는데 제루틴 계속해도 될지 목표 근육 🐷 되고싶은데 그러면 5번 6번 섭취 해야겠죠 ㅠㅠㅠ 제루틴 잘하고 있는지 한번 봐주세요 7시에 기상후 2시40분 운동전 공복에 녹용 마카 통갓알리 섭취후 운동후 바로 첫끼 4시 10분에 오트밀 바나나 프로틴 우유 카카오가루 프락토 올리고당 갈아서 바로 마시고 10분후 일반식 각종야채 영양제 먹고 5시까지 천천히 먹고 2번째 식사 9시먹고 12시에서 1시에 자는데 현재 계속 유지 해도 될까요? 나중 목표는 근육 🐷되고싶은데 아무래도 5번 6번 먹어야겠죠 ㅠㅠ 먹어도 체중이나 근육이 지금 2끼하고 차이도 없고 고민됩니다 지금 하고 있는 방법 잘하고 있는지 아직까지 크레아틴 섭취 해 본적 없어서 여기서 크레아틴 복용 추가하고 싶은데 지금 상황에서 어떤 방법 해야 좋을까요??? 그리고 마지막 질문인데 공복에 마카 통갓알리 녹용 먹고 운동 하는 방법 괜찮을까요 ?? 존잘 선생님 답장 부탁드려용 ^^
운동도움 받을때마다 트레이너분들이 자주먹어줘라 하는데... 이건 틀린얘긴가요? 하루2식할려고 노력중이거든요
역시 전문가의 말을 들어야
16:8 단식 2개월째인데
몸무게 4kg 줄어서 몹시 힘든데요!
72시간 단식하면서 크로스핏 3회 나간적도 있었음. 아~무 문제 없었음 ㅎㅎ
영상 감사드립니다.😍
아 좋은내용
역시 제약회사의 세뇌가 얼마나 미디어로 퍼져있는지 알수있는 뼈깊은순간입니다 ㅎ
반박을 하는 것 같아 미안합니다. 제가 요즘 간헐적 단식을 하고 있는데 살이 빠지고 있어서 걱정입니다. 적게 먹거나 안 먹으면 허벅지와 팔 근육들이 먼저 빠지네요. 60초반의 마른 체형인데 살이 빠지니 겁이 납니다. 살 안 빠지고 간헐적 단식을 할 수 있으면 좋겠습니다.
혹시 저칼로리는 아닌가요
근력운동하세요
@@jennykim5114 하루도 안 빠지고 헬스장 운동, 달리기 걷기 합니다
@@kkini5925 저칼로리가 뭔가요? 이전보다 안 먹으니까 근육이 빠지니까 저칼로리가 맞네요
좋은 영상 잘 보았습니다. 궁금한게 있는데요 7:10 제지방 2.2% 0.5%가 어떻게 되었다는건가요? 줄었다는건가요?
간헐적 단식 해도 살이 안빠지는 사람은 어떤 방식을 써야하나요?
시간 제한식과 간헐적 단식 병행
시간 제한식과 간헐적 단식이 어떻게 다른지~?@@강혜경-i2b
🐑줄이시고 운동하면 무조건 빠져용 ㅎㅎ ^^정답 이미 알고계시면서 잘 안되죵
먹는거에 달렸죠, 설탕 빵 음류수 면 밥 먹으면 살 안빠지죠, 육식만 하세요 빠집니다, 동물성 지방 동물성 단백질이 최고입니다
당을 엄청 안먹어서 당화혈색소가 4.2나올정도인데
우리 몸은 그렇게 멍청하지 않아요
정답!
선생님 ...
좋은 영상 감사합니다..
아침 단식하는데요..하루 단백질을 체중1~ 1.5 정도 챙겨먹으려하는데요.보통 헬스인들은 보통 하루 단백질량을 4끼에 나눠먹는데.그걸 두끼에 다 먹어도 상괸없을까요?
양이 많아지는 문제와 한끼당 소화하는 단백질량이 어느 정도가 적당한건지 궁금해요..
닥터 조 님덕에 40kg 감량 성공
간헐적 단식 시간별로 알려 주신 영상보고 시작한 사람 입니다
최고 자가포식도 알게 되고 특히 인슐린 이해도 가 큰 성공이네유
감사합니다
선생님 긴헐적 단식 2주찬데요.
저녁은 꼭 먹으면 속이 더부룩해서 점심, 저녁말고
아침, 점심도 효과가 있나요?
전 그렇게 했 어요
10시 쯤 아침 4시쯤 늦은 점심
밤에 가볍고 잠도 잘자고 살도 잘빠지고 효과 좋았어요
자신의 상황에 맞게 하는게 좋죠
탄수화물 고포드맵 음식 줄이시고 육식을 하시면 속이 편안합니다, 전 계란 닭고기 삼겹살 소고기만 2주동안 매일 먹었어요, 완전100 로 육식만 했어요, 속이 더부룩한거랑 단식이랑 관련 없습니다
@@mimikkomi 저는 8시 1시로 하고 있어요 ㅎㅎ
@@왕병욱-z9k 님이 말한데로 탄수 줄이고 육식으로 하면 시간대는 상관없나요? 개인적으론 저녘 거르는게 더 편합니다.
@@yj-ii9bd 시간대는 상관 없다고 봐요, 그리고 저처럼 시보에 걸려서 배에 까스가 많이 찼던 사람이면 육식 초반에 명현 현상이이오고(세균들이 죽으면서 독소를 내뿜음) 몸이 더 안좋아 진 것 같다 라고 느껴짐, 지나가면 편안해짐