12 MINS ADVANCED ABS WORKOUT | 110 calories ♡ Hana Giang Anh
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 13 ก.ย. 2024
- ❌ Online personal coach: bitly.com.vn/3...
❌ Personal coach at home: bitly.com.vn/2...
❌ Professional trainer course and basic nutrition course: bitly.com.vn/7...
⏰ Hotline: +84 90 6299131
❀ Join my group for more information about workout and answer the questions: bit.ly/2lHosH8
❀ Follow Eat Clean plan: bit.ly/2A2QSRm
Eat Clean meal plan: drive.google.c...
❀ Register to workout with Hana at
INSPIRE BOUTIQUE FITNESS: bit.ly/2qfkifq
👉 Inspire Bạch Mai: 315 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, HN.
👉 Inspire Thanh Xuân: 3rd floor, Sports Hotel, 15 Le Van Thiem, Thanh Xuan, Hanoi.
👉 Inspire Cầu Giấy: No.32, 38 lane Khuc Thua Du, HN.
👉 Inspire District 1: 4th floor, 202 Le Lai, Ben Thanh Ward, District 1, TP.HCM
👉 Inspire Phú Nhuận: 4th floor, 72B Le Van Sy, Ward 11, Phu Nhuan District, TP.HCM
👉 Inspire Bình Thạnh: 3rd floor, No.488A Le Quang Dinh, Ward 11, Binh Thanh District
Hotline: +84 906 299 131
Discount 10% cho gói 36 buổi video call với HLV cá nhân. 👉🏼 Inbox cho page Hana Giang Anh để Na tư vấn bảng giá nhá.
mình đã tập đc 7 ngày và quay lại đây feedback , thì trc đó bụng mình đẫ khá săn chắc r nhưng ch có đường số 11 , nma sau khi kết thúc 7 ngày bài này thì bụng mình đã thấy có cơ nổi lên , mình ko ăn kiêng j chỉ là ko ăn bánh kẹo ngọt các bạn nên kết hợp thêm 1 bài cardio 10p để có hiệu quả tốt hơn nhé
Chị vừa tập vừa có thể nói hướng dẫn được mọi người ʘ‿ʘ quá phục luôn 😂
Mỗi ngày em tập bài này đấy tận 5 lần cơ:)),sáng trưa chiều tối.Ăn uống thì ít tinh bộ,nhiều chất xơ,giờ có cơ 11 r và bụng đã từ 65 xuống 55 sau 2 tuần,bụng cx phẳng lắm r chị ạ:>>.Tks cj đã có bài tập siu chất lượng,iu chị
5l liên tiếp luôn ạ?
Bây giờ nó có còn cơ k ạ
Sau gần nửa tháng tập bài này thì e đã tự gập bụng lên đc mà k cần ngoắc chân vào vật cố định. Chứng tỏ cơ bụng đã khỏe lên rất nhiều. Cảm ơn chị và Sarah nhiều ❤❤
Cao 1m69, nặng 55kg,eo 62. Tập luyện để khỏe mạnh và săn chắc. Cảm ơn Na. Mình 38tuổi.
Sao số đo 3 vòng khủng quá thế bạn ưi . Hờn gì đâu nhỉ ? 🤣🤣🤣
Người đâu mà đẹp thế
@@MaiTran-sz8tp đấy là một tháng trước, bây giờ lại tiếp tục giảm được 2phân bụng và giữ nguyên cân nặng ạ
@@lienphan6483 chỉ cần cố gắng thôi ạ, mình vẫn ăn uống thoải mái trong tầm kiểm soát và tập đều đặn là ok ạ
bằng tuổi mình mà người đẹp vậy,mình tập mãi eo chưa bao giờ xuống được tới 65, 68 là số đo nhỏ nhất mình từng đạt được!
ngày xưa e rất sợ tập bụng, mà sau 2 tháng dịch tập chị Hana giờ đã tự tin hơn, hôm nay e tập được 95% cả bài ạ 😂😂😂
Bài tập tuy ngắn nhưng cực kì hiệu quả luôn ạ, vẫn chưa tin mình có thể theo được hơn 90% bài tập. Rất mong chị Hana làm thêm nhiều video tập nặng như này nữa ạ.
Tập bao nhiêu bài tập của các HLV khác, nhưng của hana giang anh là chuyên nghiệp nhất. Dù các bài tập nặng nhưng vẫn muốn cố gắng theo.
Thích bài này, tập xong ra soi gương nhìn bụng nhỏ đi hơn lúc bt. Mong c ra những bài tập ngắn nh có hiệu quả như này, để những ng có ít tgian vẫn tập hiệu quả.
Đây là ngày thứ 3 mich tập bài này,có kết thêm bài 40p cơ bụng 1-1 trong 7 ngày nx,thêm bài cơ bụng dưới 10p và thu nhỏ bắp chân trong buổi tập. Thật sự đau lắm lun ý. Mk ko giúm mn là ngày2 sẽ đau ( nhx khi tập bài này thì ngày 2 nó đã đau mn ạ 🙂). Mk ms 13 tủi thôi,ai cg bảo cân đối r nhx mk vẫn mún tập bụng và bắp chân, trc đó mk tập cardio rất nhìu để giảm toàn thân. Bây h tập trung cho bụng thui,đùi thì ko tập nx thì sợ tập ko đúng nó to ra ( từ 49,5-47,5 mừng hết lớn)
Đến sáng CN tuần này mk sẽ quay lại ns cho mn ngừi bụng mk giảm đc bnh cm nha
Cố lên nào !!🤘💪
mỗi lần đau quá định bỏ cuộc thì lại thấy chữ "u can do it", vậy là an ủi bản thân: "cố tập hết bài đi, có chết người đc đâu mà sợ" :)) thanks 2 chị
Bài này đau lắm tập xong muốn xé cơ bụng luôn mọi người. Em đang tim bài tập mới mà hiệu quả như bài này thì thấy chị ra bài nâng cao. Cám ơn chị Hana nhiều ạ.
Bài này có giãm mỡ ko bạn hay chỉ tập lên cơ
❀ Link sản phẩm:
APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A
shorten.asia/1FrV77JS
GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG
shorten.asia/FbNBdVbQ
GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU ĐEN
shorten.asia/jj3ck2uQ
GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU HỒNG
shorten.asia/EB3yZuQS
SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (DÀI)
shorten.asia/PzB2K4eR
SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (NGẮN)
shorten.asia/UfN7m8yQ
THẢM TẬP MDBUDDY
shorten.asia/zYMzguCA
DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES
shorten.asia/7y9rVzJ6
TẠ TAY ĐẠI NAM 3KG
shorten.asia/2ReurX4h
Chị làm bài tập giảm mỡ đùi trong được không ak, mỡ đùi trong e nhiều lắm lun😭😭
Chị ơi khó tập quá, em nhấc người lên ko được chị ơi
bài này mãi đỉnh ạ tập bao nhiêu lần vẫn mệt lả. Tập bụng mà đo đc 100 calo luôn huhu siu xịn
Ôi 20s cuối là những giây dài nhất đời em 😂😂 mệt thực sự chị ơi
20s cuối thì gào thét "chị ơi đừng đếm thêm nữa nha".
thực sự rất mong chị na có thể ra tiếp những bài về bụng nâng cao nnay ạ. tập siu iu siu thích, rất hiệu quả và đau mà lại tiết kiệm tgian❤❤ cảm ơn c na rất nhiềuuu
Chỉ có 12 phút mà theo không nổi, phê quá trời. Day 1. Hy vọng tới day 7, day n thì bài này thành bình thường :p Cảm ơn Na :D
Ngày 11/1/2022 em lại tiếp tục bài tập. Trời má, đau như chưa từng. Đúng là không đau, không phê, đời không nể.
Gặp Hana thế là đủ năng lượng cho cả ngày. Hihi! I love Hana!
Có phải cần giảm mỡ trước khi tập cơ ko ạ . Hay tập bài này giảm mỡ bụng được ko ạ . Vì e nghe nói nếu ko giãm mỡ trước khi tập cơ thì sẽ tạo cơ mà mỡ đóng cục . Mong chị Hana trả lời thắc mắc của e với ạ. Em cảm ơn
Tập hết mỡ đi rồi hay, tập bụng nhé. Mà bụng lùng nhùng mỡ thi tập cái này chẳng thấy gì nhìn cũng k muốn tập thông thường bụng nó it mỡ tập mí sướng
Mình nghĩ bài này là bài nâng cao, kiểu mấy bạn mới tập ko nên tập vì cơ bụng còn khá yếu, nên tập luyện giảm mỡ trước rồi mới tập á bạn và tập mấy bài cơ bụng cho beginner ( ý kiến riêng của mình).🤧🤧
Đúng rồi á bạn , nma muốn hiệu quả nhanh thì 1 tuần bạn tập 30-45' giảm mỡ toàn thân , cách 1 ngày xen kẽ 1 bài cơ bụng này. Cơ địa mình khó giảm mà 2 tuần đã khác biệt hoàn toàn rồi ấy
Mình cũng đang thắc mắc cái này í ạ, nếu bạn có câu trả lời thì chia sẻ với mình với ạ. Cảm ơn 💪💪
Mình cũng thế. Sợ tập cơ mà chưa hết mỡ thì lại bị đô ra mong ai có kinh nghiệm chia sẽ với ạ.
Đang tâp cơ 1:1 chạy sang bài này tuy ít thời gian nhưng bao mệt nhưng m thích :)
Em tập theo bài này 2 lần/ngày được hơn 2 tháng rồi. Vòng 2 em giờ đã săn chắc hơn rất rất nhiều, có cơ bụng nựa hjhj. Cảm ơn chị nhiều ❤
I have been practicing this for 3 years & keep doing this
Hope Hana can produce more similar lower abs work out like this
Sau bài hiit đến bài này
E đầu hàng 😵
Nhưng vẫn hoang thành gần 100%
E cảm ơn c Na nhiều 😍
Bài này ngắn mà tập đau nhất từ bữa giờ luôn á chị Na ơi ^^
Em rất thích bài tập này ạ,đến tận bay giờ em vẫn còn tập bài này.Hy vọng chị sẽ ra nhiều bài tập giống thế này ạ!🥰
1 tháng trước tập bài này k nổi. Giờ đã tập được 90% dù đã tập 2 bài của ngày 8. Bài tập nặng nhưng rất ăn cơ. Cảm ơn Na
Đúng là chị Na, tập mới 6p là em nằm. Cố gắng sẽ tăng số phút theo ngày
Lâu nay tập bài nhẹ giờ lên bài này có 12p mà ép phê lắm lun. Cơ bụng đau mà thấy ghiền mún tập liên tục vì đau là nó work ấy :)). Cảm ơn c Na nhìu ạ
Chị ơi chị làm thêm Video về giả mỡ lưng đi ạ 😣🤔🤗
Chi ha ha Co lam roi
Chị ơi ra thêm video tập bụng dài khoảng 30-40 phút đi chị🥺
Theo dõi chị đã rất lâu rồi, bài tập nào của chị cũng đều tập. Mong chị ra nhiều video hơn nữa. Love you :)
Một bài tập quá xịn
Đau mệt nghỉ chị Na ơi
Mà tập xong phê thế nào í ạ
Cảm ơn chị Hana đã tạo nên bài tập nàyy ❤️❤️❤️
Mệt muốn tắt thở là có thật. Thanks chị Hanna Giang Anh vì bài tập rất hiệu quả!
Bài này có giảm mỡ ko ạ . Hay chỉ lên cơ
Bài tập chất lượng quá cj ơi
Chiều tập bài này của Na, tối sờ lên bụng vẫn cứng lắm luôn, siêu thích ^^
Ngày đầu tiên, đau mà phê aaaa. Cảm ơn chị Na và Sarah 😘
Ngày 2: u là troy nó đauuu
Ngày 3 : đỡ mệt hơn qua hii
Ngày 4 : ✅
Ngày 5 : ✅🥲
Rất thích bài này của Hana. Cảm ơn em ❤
Ngày 7: done ✔️
Có nên tập tiếp không nhỉ?
Động tác cuối cái tay giun luôn 🥵
Sau một tháng tuy ko tập đều dc nhưng mình đã theo dc va cảm thấy đỡ năng hơn cố gắng thôi mình phải tự cứu mình cảm ơn na xinh đẹp nhiều nhé ❤️
Tập theo na 3 năm rồi nên tập bài này cũng ko đuối lắm thấy đã
Cảm ơn Hanna nhé. Tập xong toát hết mồ hôi luôn. Phê 😅😅😅
nay c Hana Black ghiaaa 🖤 bài tập mới mai phải thử luôn !❤️
Ngày 07/01/2022 em lại tập bài bụng thần thánh này của Hana. Trời ơi, xỉu. Siêu siêu phê và đauuu lắm luôn. Much love Hana and Sarah. ♥️♥️♥️♥️♥️
Ui e tập bài này thấy hiệu quả lắm chị ạ, ban đầu khá đau nma sau đấy quen hơn. Đợt vừa rùi e lười qá nên bh phải chăm chỉ tập hơn. Cảm ơn chị đã ra video siêu chất lượng ạ^^
tập bài sau khi tập bài Circut training theo lịch tháng 7 của Hana nè :3 úi dồi ôi siêu nặng siêu mệt luôn đó
uiiiii chij sara trần thay đổi quá nhiều luôn ýyyyyyy
Chời ơi, bài tập 12 phút mà phê hết cỡ. Cảm ơn Hana!❤
E tập bài này theo lịch tháng 10 , tập 2 bài trước xong bài này hơi đuối mà vẫn cắn răng hoàn thành đc 💪yêu c
Lần đầu tiên tập theo chị, thấy bài cũng vừa sức. cám ơn chị nhiều, hi vọng chị sẽ ra nhiều bài như vầy ạ
Thật sự rất tuyệt vời. Tập xong mồ hôi tuôn ra như suối luôn
Em cực thích mấy bài kiểu như này luôn ý, cảm ơn c Na rất nhiềuuu 🙆♀️❤💋
Mấy bài nay mới tập lại đuối thật sự Hana ơi!
Mong chị ra thêm nhiều bài tập bụng như này nữa ạ 😘
Em tập theo chị 4 tháng giảm 6kg cám ơn chị nhiều
bạn có ăn kiêng k ạ
Hôm nay em tập được 80% tay bụng nó đau thật sự ấy 😭
Cố gắng duy trì tập luyện 1 tuần
Em sẽ feedback lại ạ ❤
Tập xong t nói phê 🤣
Tập đúng đau bắp tay bụng thì trong lúc tập mới đau thôi
Bài ngắn mà hiệu quả cực chị Na ưi ,yêu chị quá
Hnay là ngày 2 của e 😭 thật sự đau lamz lùn nhưng vì tương lai một cơ bụng đẹp nên phải cố lên
4/12_10/12 🥀💁💯
xong ngày đầu của tháng 10. rã rời luôn ạ, cảm ơn chị Na
Mình tập đã có lấp ló cơ bụng r mn. Mong chị ra thêm bài tập advanced ntn tập thay đổi cho đỡ chấn j
Bài tập đau nhưng hiệu quả. Cám ơn c Hana 😍
Chị ra bài tập bụng 30p nhiều nữa đi ạ. E thích lắm. Em tập theo chị từ eo 70 còn 65 th ạ. Nhưng e qua Đài cách ly 1 tháng ăn quá nhiều e lại ú lên và giờ lại giảm tiếp hehe. Cái miệng hại cái thân ghê
😍😍
Bài tập bao phê,cảm ơn Hana😘😘😘
Mik ms bước vào tập thể dục vẫn chx quen nên ko thể tập bài nâng cao như này đc nhưng tập cái này mik nhìn là bik giảm mỡ siêu tốc 2 tuần nx mik sẽ đổi tập vài này
Mik tập thử rồi tập xog tây chân run bậc bậc lun đau tay lắm
Cảm ơn bài tập của chị Giang Anh
Chị Hana xinh vãi chưởng =)))
Lại quay lại cảm ơn chị Na
thanks chị đã ra bài tập này
Bài này hay quá luôn chị ơi! Đúng kiểu nâng cao, cơ bụng siêu đau ❤️.
Tập mà bụng đau là tập đúng rồi phải không chị?
Mới tập bài đầu là cơ bụng đã nóng lên r
Chị ơi bữa nào chị làm về bài tập sửa chân vòng kiềng được không ạ?
Tập khíc đầu ko quen sau tập nhẹ hơn,ra mồ hôi quá trời😂😊
Thêm bài tập đùi thon mà kiểu ngắn gọn 12phut giống v đi chị ơi❤️
C Na rất tuyệt
Cảm ơn chị ạ
E tập bài này 2 tháng rồi, mà mỗi lần tập vẫn bị ám ảnh . Trc khi tập e phải uống nc để lấy động lực c ạ
Bài này đúng hành hạ mỡ bụng. Tập xong phê rên luôn ý. Uy tín nuôi :)))
Bài này của chị tập xong thấy cơ bụng hiện lên rõ lắm ạ
Bài này chát thực sự Na ạ !
Chị đã chiến bài 1-1 và bài M-Đ-B , cả bài võ thuật boxing . Vậy mà qua bài này vẫn thấy khoai dã man chỉ tập đc 80% . Na ơi ! Chị muốn xuống 2kg mà khó quớ ý. 8 tháng tập bền bỉ mấy bài kia , sao cân nặng nó lại lên dần đều à cơ? Trong khi chị đã chọn ăn giảm tinh bột :))). 1m55 , nặng(50 -51kg) . Số đo 3 vòn 84-70-90. Ahuhu . Chị cảm ơn Na iêu của chệ nhad !
Ôi s các c có thể trâu bò z ạ... Đc 2 động tác là e thấy ôg bà ln dòi huhu
Bụng mình 63 lâu nay ko xuống nổi, dù tập quá trời tập. Vậy mà tập bài này 2 tuần kết hợp carido 10p( carido mình vẫn tập mỗi ngày ) . Hum nay đo bụng trên xuống 62.bụng dưới 73 xuống con 69.nhg bài này 10p mà mệt wa. Phải ngừng 3 lần mới theo nổi
Cảm ơn chị Hana Giang Anh
Aaaaa mồ hôi đổ ra như tắm giữa thời tiết lạnh lẽo này. Done 20/09 ❤️
Ngày 2: done ✅
Ôi đau cơ bụng lắm luôn ấy .. ❤️ chị Hana
ôi bài này nặng dã man , e sẽ cố gắng tập theo đến cùng
tập gì mà khủng khiếp quá , phê chữ ê kéo dài tới tận hôm sau 😝😝😝
Tập mk phê. Mong chị có thêm nhiều bài tập nặng nữa
Được 8 phút hiii, thanks hana
Yêu thích các bài tập bụng của c Na😍
E Tập quen r
H tập xong bài này ko thấy mệt như trc nữa
E tập 2 lần luôn
em tập bài nè sáng lẫn chiều nè chị khen em đi
Thích mỗi Hana ❤️❤️❤️
Ngày 1:done
Chị ơi đau vãi mỏi nữa
Nhưng tự hứa sẽ tập hết 14 ngày nhé
Tập xong bài này kỉu cười hay hắt hơi nó cũng đau bụng nữa ạ. Nhưng nhìn cơ có hẵn nha mn
Bài này quả thật là siêu đau luôn
08/12/2020, hôm nay mình đã hoàn thành bài tập này cùng hai chị 😅 Tập xong đau và đã thực sự, miền Bắc đang lạnh tê tái mà đúng là tập xong người nóng phừng luôn ❤️❤️ Tập cơ bụng cũng như cơ core khá là quan trọng nên các bạn cố gắng dành chút thời gian để luyện tập mỗi ngày nha ❤️ Hẹn ngày mai quay lại update nè he 😁
Kết quả sao rồi bạn
Cảm ơn bài tập ạ