【毎日7分】寝ながらできる骨盤矯正ストレッチ!!股関節を緩めて下半身をスッキリさせよう!!

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[@user-rr8jm6uv4x]

お恥ずかしながら、65歳の男性です。股関節が柔らかくないと歩けなくなると言われ、いろいろな動画を見てきましたが、この動画が一番分かりやすく、続けることできています。
ストレッチに直接関係のない「自分だけの時間」などと言う文字に、ついニヤリとしながら励んでいます。
2週間ほど経ちますが、気のせいか足腰が軽くなり、散歩も楽しくできています。
来年犬を飼うので、一緒に散歩できる日を楽しみに、ストレッチに励んでいきます。
良い動画を、本当にありがとうございます。

[@hrm_kir_mm]

3ヶ月間、ほぼ毎日この動画だけは続けました。継続がなかなかできない私でもできるくらい、続けやすく心地よい内容です。
「ダイエットは骨盤を整えてから」と聞き、産後でもあったので、骨盤を整えつつ痩せられたらいいなという想いで始めました。
努力が実ったのか、久しぶりに行った整体で先生に「久しぶりなのにとても整ってますね！なにかしました？！」と聞かれるくらい整っていました✨また、仕事復帰をした影響もあるのか、3ヶ月で体重が6キロ減りました！出っ張っていたお腹もぺたんこになりました！ダイエットに成功したことがないので、非常に驚いています✨
この動画に出会えて本当に良かったです。ずっと悩んでいたぽっこりお腹が解消されて、とても嬉しいです！まりなさんをはじめ関係者の皆様、本当にありがとうございます！これからも応援しています♪長文すみませんでした。

[@user-oj7fv8kv2e]

大学生の20歳女子です。
ある夢に対して最近ずっと後悔していることがあって、気持ちを切り替えようと思っても中々切り替えられなくて気持ちが辛く、表では明るくしていても心の奥ではずっと不安なので、1度深く自分を大切にして心をリラックスさせて完全に切り替えるためにまりなさんの動画にきました。
まりなさんの動画はすごく安らげる動画や気分転換になる動画が多く、自分自身を大切に出来たり見つめ直せる時間を作ることが出来るのですごく大好きです💓
まりなさん！本当にありがとうございます！！これからもずっと応援しています！！🚩
私も自分の夢を絶対に叶えようと思います！！！☘️

[@user-ox3he6wl9c]

2月から始めて、6キロ痩せました。
20歳の子どもと一緒に毎日1時間、汗だくで頑張っています。
まりなさんは勿論お母様の大ファンです。本当にいつもありがとう😊

[@user-km4cd2wp6c]

はじめて気持ちのいいい骨盤ストレッチに出会いました🙇‍♀️❤️‍🩹　綺麗な身体を目指して骨盤から整えていこうと思います😤💪🏻❤️‍🔥

[@4_4tei]

画面を見ていると動きに集中できなくて、できたらアフレコで説明が欲しいなと思います。マリナさんの声は落ち着くので、こういうストレッチ動画では特に恋しくなってしまいます。

[@user-ve8ru6jx7y]

そうですよね

[@user-uv3dx4vl9m]

いつも元気もらってます😍

[@user-sw3op3nd4s]

これすごいです！私生活どれだけ気をつけても生理痛ひどいしピル飲むほどでしたがピルをやめてこれを続けてると生理痛が無くなりました🥲！！！！生理中、薬飲まずに過ごせたので感動です🥲🤍🤍🤍

[@ayaya1330]

先週体調を崩し、40度以上の熱が出てしまい😰
PCR検査を受けてきたら陰性でしたのでコロナではなかったのですが、頭痛が酷くて一週間マリネスお休みにしてました😭
いつもならまりなさんと一緒にゴリゴリに動きまくって沢山汗を流すのが楽しみの一つであり、ダイエットのモチベでもあったので早く体調が良くなって早くマリネスしたいなと願うばかりでした😢🙏
体調がやっと回復してきたので、ストレッチから入ろうと思い、マリネス再開しました⭐️🤍
久しぶりのマリネス🤍とてもすっきりとした気持ちでリラックスしながらストレッチ出来ました😌
やっぱりまりなさんと運動するの大好きだなぁなんて思ってなんかウルウルしてしまいました🥺笑
まりなさんしか勝たんです！！！まりなさん大好きでーーーす！！🤍笑
焦らずに徐々にマリネスしてこうと思ってます☺️
長文を失礼しました🙇‍♂️
いつもありがとうございます😌🙏

[@demi26ruto10]

お風呂あがりにすると途中でウトウトしてしまう…天国

[@user-ln8ul6vt3f]

おはよーございます。最近、起きたらコレを布団でやっている。気持ちいいなぁ。いつもありがとう❤‍🔥

[@boriebonne3397]

全身引き締め七日間プログラム完了しましたー！体重はむしろ増なんですけど、ただの数字！少しは引き締まったなって思えたので自分を褒めてあげたいです。

[@user-me8pb1zr6e]

今日は久しぶりに何も予定がない日ですが、生理が始まってお腹痛いわ、暑いと思ったら冷房は寒いわで、せっかくご自愛デーにしようと思っていたのにとても嫌な気持ちになっていました。
下半身がガチガチだから少しでもほぐそう…と思ってやったらお腹から下が温まって、少し痛みが和らいだのと、もともとご自愛デーだと思ってた日をただ何もしない日にしてしまったという自己嫌悪が少し和らぎました。
こんな日だからこそ、無理ない範囲で自分を甘やかしてやりたいなと思います。このストレッチをしてよかったです。ありがとうございました。

[@user-yp7ti3go5o]

ダラダラとした説明がなく、見ながらサクサク進んでいくテンポ感が好きで、毎日やってます！！あっという間に終わってしまう！！

[@mintmama7327]

71歳のおばあちゃんにも出来ました。流れてる音楽がリラックスできて、とても気持ちよく出来ました
続けます

[@user-gz5yx5bw1u]

10分の骨盤ストレッチ続けたらタイトなスカートもきれいに履けるようになりました！！
最後のお尻歩き楽しいからこっちも続けてみようと思います🥺

[@user-rz8mm3qc2l]

どれくらいで効果出ましたか？

[@user-jn3qi5le6k]

最近サボっていたのですが、やりやすそうなこのストレッチから始めました。
1度自分の中で忙しさや嫌な事があったりして、運動の習慣が途切れると、また始まるまでに凄く時間が掛かります😣
でも、こういう運動なら、気合いを入れなくても始められるので、また運動する習慣をつけていきたいと思います。

[@hamsterTotoast]

こんにちは😊
今日で運動して1年になりました🎉🎉🎉🎉
嬉しい♡

[@lian9378]

股関節が痛くて病院に行きましたが痛みがとれなかったのに、この体操をしたら一回で効果が現れました！二日目にはほとんど痛みが取れてきました。ありがとうございます！これから毎日続けます。本当に感謝です❣️

[@user-fx2pu3qm8r]

この７分の骨盤矯正は、気持ち良くて好きで、音楽も大好きなので、寝る前にやってます。

[@u_me8travel]

ぐったりまだ起きてない朝にサイコー！です😊　まりなさんいつもいつも短いエクササイズありがとうございます😂　短いのを組み合わせてなんとか身体を動かせます　ほんと助かってます😢　最近足をよくつります　食事から見直してみますね　応援してますほんとに感謝してます🌟

[@minoriiwakuma5727]

もう1年くらいたけまりさんのダンスやストレッチ続けてます！去年に比べて4キロくらい痩せました！
コロナのせいで色々大変なことも増えましたが、でもステイホームになったからこそたけまりさんと出会えた思うと、そこだけは良かったと思います😂
これこらも応援してます！！！

[@user-we7fk3jp3p]

たくさんたくさん動画を見て、やっぱりまりなさんのこの動画が最強です　音楽も癒され優しい気持ちになれます

[@user-sn5we9us7o]

これは股関節周りによく効きました！
筋肉が緩んでいくのを感じます。
お尻の筋肉も緩んでいきます。
腰の筋肉も緩んでいっています！
嬉しいひと時です😃

[@user-bk5bp9us7q]

まりなさんの動画に出会って運動だけじゃなく自分を大事しようとか労ろうとか、気持ちまでポジティブに変われてきた気がする！本当に出会えて良かったー！

[@maikuroppe8243]

朝活ヨガもしたけど、少し坐骨神経痛？なのか、腰から足先にかけて少し疲れを感じてたから、やってみたよ。
寝ながら簡単に出来て良い！
終わりのコメントに、「うん！骨盤まわりあったか！ポッカポッカ😲‼️」と驚きつつ。
和らぎましたよ😃
スマホバッテリー切れ間近だったけど、やって良かった😃

[@comoril]

シンプルに、一つ一つの内容が気持ち良いものばかりで、幸せな気持ちになれます。ストレッチをなかなかしない私ですが、まりなさんのかわいい笑顔を見ながらだと、不思議とやる気が起きます笑笑

[@MH-oj5gi]

二週間程前から左側骨盤から足の付け根が痛くて病院にいったのですが、中々なおらなくて、何となく
このストレッチ効くかな？？と思いしてみたら次の日から少し楽になり３日後には治ってました😮
本当に痛くて立ったり座ったりも痛くて歩くのも痛くて日に日に悪化していて不安になっていたのですが
治って良かったです
本当に感謝です🙇
ありがとうございました🙋

[@hitomii6582]

1番初めの曲ハワイアンぽくて、骨盤が解れ感あります🌸🌱　
病気で、激しい運動ができないので、ストレッチ的なの嬉しいです。
骨盤がポカポカしました！
一緒にやってくれて
ありがとうございました🌸

[@monaca0511]

骨盤内鬱血症で、生理終盤から排卵日にかけて、腹痛と腰痛で、お腹も張るせいかトイレも近くなって眠れない日が何日も続くと言うのがここ2年くらい続いています。
3日前にこの動画に出会いました。無理なくベッドでもできることや、とても気持ちがいいので続けられそうだと思い、試してみています。
今生理が間も無く終わるところで、そろそろいつもの痛みが来てもおかしくないころかのですが、いつもあるその痛みがありません。
まだ排卵日までは数日あるので楽観視はできませんが、本当に気持ちよく楽しく続けられそうなので続けてみたいと思います。
これで痛みがなくなったら本当に嬉しいです😢✨素敵な動画ありがとうございます！

[@user-eg3br7nt4w]

プロフェッショナル見ました！
正直登録者数も凄く増えたり、テレビの世界に出て遠い所へ行ってしまったなって思ってました、けどそうじゃなかったって番組見てわかりました😌
まりなさんのハンドクラップがきっかけでダイエットを始めて人生変われたと思うし、ポジティブにもなれました😊本当にありがとう！元気になれている1人がここにいます✨ダーウィンもありがとー！これからも微力ながら応援し続けます☺️

[@user-wl4uo8bl4j]

足痩せのエステでセルライトを頑張ってゴリゴリやってもらってても全然脚やせがうまくいかなかった民です。。(少しは変わりました)
違うエステに行ったら骨盤が歪んでるから下半身太りしやすいと言われました。
そもそもエステよりも、自分でなんとかとりあえずやってみようと思い、調べたらこの動画を見つけました。
毎日7分ならわたしでもできると思います！とりあえず頑張ってみます！

[@5achun4]

ちょうど生理始まったばっかりで嬉しい🥲！
まりなさんの骨盤系のストレッチ動画生理痛軽くなるから本当助かります🥲

[@yayoshima4958]

中々続かないタチですが、気持ちよくてやってしまいます。癒されますね✨

[@user-bl9fq5xe3k]

椎間板ヘルニアからの坐骨神経痛でお尻と股関節が激痛で、週1回の大好きなテニスも辛くて凹みます。そんな時にこのストレッチを必ずやります。何よりこのまったりした音楽と寝ながらできるのでリラックス効果ハンパないです！
他の方も書いていらっしゃいましたが、私も目を瞑ってやることもあるので解説は音声だといいかもしれません。

[@mile2194]

ストレッチさぼりがちですが、7分が有難いのと心地良い音楽で続けられています💛
曲聴くだけで勝手に体が動き出す！！！！！！

[@user-vk6ke5ne5d]

股関節大事！どんなにトレーニングしても、体の歪みがあるとうまく効かない😭最近足パカとかめっちゃ内腿に効くー！

[@daysnanairo1326]

寝ながら気軽に出来るのがいいですね！
体がほぐれます。カエルストレッチが特にいい。今度ぜひ更年期向けのストレッチか筋トレをお願いします🙇‍♀️

[@hamsterTotoast]

おはようございます❤
今日も来ました❤

[@saisaiiiiro4330]

月曜日は仕事始めで気が張る日なので、ゆったりとした音楽とストレッチで気持ちがゆっくりしました😊
優しい気持ちになりました💕

[@user-fh7hh4qe9v]

これから梅雨に入ると、体を動かすのが憂鬱ですが、ストレッチして心をリフレッシュしたいです。ありがとうございます🤗

[@user-ke9qe5wz6y]

ゆる〜い感じで股関節を動かせるので、気に入ってやってます！
この運動は続けようと思ってます✊

[@goofy231]

プロフェッショナル仕事の流儀見ましたー！！笑顔の裏で迷い悩みながら、動画を作っているんですね…
まりなさん自身が楽しんでやってる事が1番です❣️ 視聴者もそれを望んでいると思います☺︎

[@TK-md8xj]

腰痛が酷く挫骨神経痛の診断が　とほほ、、、しばらくストレッチ頑張ります。　運動前にストレッチしますよ

[@user-et8wz6ou4h]

股関節柔らかくするのがいかに大切か、ストレッチを重ねる毎に実感してます

[@Moi-ej9un]

妊婦生活も臨月を迎え、あと1ヶ月のマタニティライフになりました。
10分の骨盤ストレッチのおかげで骨盤ベルトを使用せずに
骨盤付近の痛みを乗り越えられています。
後1ヶ月、このストレッチもしながら頑張りたいと思います！

[@kaomamakaori2895]

本当にマリネスは曲良いですね♫寝ちゃいそうになるくらい心地よかったです🥰
骨盤整えて行きたい✨

[@user-ng8dk8px4i]

音楽のチョイスも素晴らしくてとてもリラックスできて気持ち良いです✨✨　
これなら続けられそうです💖

[@macaronron0204]

ハード系をやって、最後の締めにこれをやり整えています〜😊

[@fuesan3193]

そこそこ長めのストレッチで運動後にいいですね。
今日はじめてやったので続けたいとおもいます。✌️

[@pana760]

生理中でもゆったりと自分のペースでできるので嬉しいです💖

[@ln_men]

長らくダイエットのモチベが下がりまくって本当に食べちゃって、ついには体型にも現れてきて鏡を見る度に太い足とぽよぽよのお腹とまんまるの顔があって周りの子と比べちゃって落ち込んで食べちゃっての繰り返しでそんな自分が嫌でした。
けど、またモチベが少しずつ上がってきたのでストレッチとマッサージから徐々に筋トレも入れ、自分に自身を持てるよう、好きになれるようにがんばります💪🏻🔥

[@user-rr2pl1km7t]

宅トレ30日目。
昨日は休んでしまった😞
今日もローラー、骨盤ストレッチ。
骨盤ストレッチははじめのゴロンゴロンが眠くなるくらい、リラックスできる❣️

[@user-si4fx6fj5k]

起きて寝転んだままやるようになったら習慣化されました！
腰痛なくなりました😮❤

[@user-fy1zv4er9w]

これで大セールを乗り切れそうです…ありがとうございます😭😭😭

[@user-qd7rg4sj8f]

友達に進められ、このチャンネル見始めました✨明るくて見習いたいなと思います✨病院のベットでも出来るストレッチとかもあったら、紹介してほしいです✨

[@user-np9iu2og8r]

２年くらいこの体操を続けてます！
この体操と顔の体操とラジオ体操をしています。毎日１５分くらい。
短いのを何個かやるのがきつくなくていいです。

[@demi26ruto10]

曲もストレッチの内容も「ここは楽園ですか…？」という感じでめっちゃ癒やされました😌
✨
これで骨盤矯正もできたら最高ですね！

[@user-vt6ex5jb4b]

トレーニングの終了3秒前にポンっと音がなるのが、目をつぶっててもトレーニング切り替わりがわかるから、トレーニング集中しやすいっ❤️🤟

[@user-qe6ct6dn5t]

今日は運動のやる気が出なくてとりあえず
まりなさんのストレッチ系をとことん詰め込んでやってます🥺

[@user-rr2pl1km7t]

宅トレ21日目。
今日は激しい運動できないので、
ストレッチのみ。
沢山メニューあるので、
その日の気分で選べるのがいい☺️

[@user-wr7nw3ks9c]

筋トレ仲間の弟から「股関節を柔らかくしたら痩せる」と言われこの動画にやって来ました。
整骨院の先生もビビるレベルで前ももがガチガチと言われたのに自覚症状が全く無かったのですが、このストレッチで左右バランスが悪いのを痛感💦左右で張り方が違ってびっくりしました😭
脚パカも続けてるけどこれを脚パカ前にしたら良いかな？
全体的に肉厚なのを何とかしたいので頑張ります🙌✨

[@user-br3mg4hq9x]

HIIT7日間最後の種目！！！
明日から7日間2週目やります✨

[@user-ju4tt6pb6i]

5日目！
3月24日🙆‍♀️
25日🙆‍♀️
26日🙆‍♀️
27日🙆‍♀️
28日🙆‍♀️
29日🙅🏻
30日🙆‍♀️

[@yumikoishii4700]

10分の骨盤ストレッチが今日わ疲れてるからお休みしようかにって思った時何度もあって😭
だから7分凄く嬉しいですっ😭‼️✨
ありがとうございます！！
10分の骨盤ストレッチと交互にこれから毎日やってきまーす😊💕

[@meizijiu987]

まりなさんと音楽で、心身共に癒やされます。夜、これと「初心者のための10分ヨガストレッチ」すると、朝スッキリ起きられて、痩せるダンス楽しく頑張れる！寝ても覚めてもマリネス♡

[@user-gj2bg1ek1y]

産後1ヶ月半頃からやってます💛 オススメに出てきたので、やってたのですが 今更ﾀｹﾏﾘさんだということに気づきました😂😂 ﾀｹﾏﾘさんの動画ぜんっぶ効きます！ありがとうございます！

[@user-yu9br4xo3o]

お風呂上がりにストレッチやろうと思っていたら、動画が出てて、嬉しくて、今やりました🤩
股関節の痛みや腰痛は、常にあり、前もももよくはるので、とても気持ち良く出来ました☺️続けたいです😄

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤
生理二日目で生理痛もめっちゃきついけれど、、運動だけはサボりたくないから来ました❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@user-rr2pl1km7t]

宅トレ20日目。
体幹→骨盤ストレッチ。ハード→クールダウン的に頑張った❣️

[@user-hb2ex8jt7z]

骨盤の歪みが気になるようになりこちらの動画を毎晩するように習慣づけてます🔥
内容は簡単だけどしっかりストレッチが効いていて体も本当にスッキリします☺️！
まりなさんの優しい言葉のおかげで私も最後まで頑張ろうと思えて最高ですありがとうございます💪🏽

[@mugi.319]

毎日運動してると疲れてしまうし休みたい日も出てくる。そんな日にこれをすると体がほぐれて気持ちいいです🎨素敵な動画をありがとうございます🐣

[@sachikomusiclovers29]

初めてこのストレッチを朝したら、身体がスッキリしました！
朝のルーティンとか夜のルーティンとかあればあげてほしいです。

[@user-hl9gs2qz2z]

最近顔がお疲れのように感じます。
たまにはお休みも必要です。
本当の笑顔がまた見たい

[@user-xv5ye8pv3e]

今日もやるよー！皆さん毎日暑い中お疲れ様です！

[@user-rz9jk7tl8l]

今まで色んな運動をしても続かず、その度にしっくり来ないから続かないんだなぁ、なんて言い訳してやめてたけど、とても楽しく運動できて続けられてます。一緒にやってる感じと、映像に入ってる言葉が本当に好きです☺️

[@kajisac_com.]

10分骨盤矯正動画も好きなので、こっちにもきましたー☺️
彼氏と別れてご飯あんまり入らないのもあるけど、まりなさんの動画続けて
確実に痩せてきてます🔥
いつも元気をもらえてます！ありがとうまりなさん😌

[@user-gn8tf5vq4c]

股関節ストレッチ、カメラ角度もかえて、すごくわかりやすくて良かったです‼️‼️
本当にどうもありがとうございます☺️☺️

[@hamsterTotoast]

おはようございます❤
今日もできた❤

[@nanana_07xx]

たけまりさんの言葉は優しくて、続けていきたい！と思えます！いつもありがとうございます🥰✨✨

[@KojimaChiaki0212]

股関節固いし、骨盤歪んでるって言われたのでこれは嬉しいです！
体柔らかくなれば絶対いいと思うし、痩せたい気持ちもあるのでこれ観ながら頑張ります！

[@strawberry_milk32]

まりなさんの1週間メニュー5日目！！
女の子の日になってしまったけどやり切った😭

[@user-ln8ul6vt3f]

おはよーございます！今朝もストレッチ頑張ったアタシ💕偉い！

[@user-rr2pl1km7t]

宅トレ37日目。
痛いけど、足痩せしたいからローラー頑張る💪
一番やりやすいのは骨盤。疲れてる時でもやれる❣️

[@user-ic3lt6yf9t]

このストレッチ始めてから少しずつですが、前もものはりが減ってきてると思います💕最近食べすぎた日も寝る前にこのストレッチすると次の日おなかペタンコになってます❕❕

[@user-ko2vc7yk5u]

仕事の、合間にちょくちょく運動できて、メロディも、癒やされ良い感じで、続けたいでーす👌
頑張るぞー🥳🥳

[@user-ew2eg9ml8m]

寝る前にやってみたけど、ほんとに骨盤周りあったかい✨
体にも良いし、よく寝れそうです🐱
おやすみなさい💤

[@user-oc1xb8rd9z]

昨日のプロフェッショナルの再放送見ました！！最初から録りなおしてるの、まりなさんから伝わってきてました🙌✨
お人柄大好きです🥰
今、第2子妊娠中なので顔やせと腕痩せやってます💪
マタニティでもできる全身運動、足の筋トレ教えて欲しいです☺️🙏

[@user-yakisoba.]

寝ながらやる動画は声で次の動き教えてもらえると嬉しいです！
ベッドで目つぶったままやりたいので🥰

[@huni218]

これめちゃくちゃいい😳😳
すっごいポカポカになるし骨盤整う感じする〜
レギュラーメンバー入り🙆✨

[@user-np7ms7cr1t]

骨盤ストレッチをはじめてから
反り腰がかなりよくなったきがします！
これからもつづけます！

[@hamsterTotoast]

こんばんは❤
6日前のコメントになってたからびっくりした（笑）
毎日してます😅
今日も来ました

[@user-rr2pl1km7t]

宅トレ19日目。
足パカ→骨盤ストレッチ頑張った❣️
足パカは寝ながらできるけどとてもハード。骨盤ストレッチは癒し☺️

[@ch-yn7sb]

効果が出てきてこれからも続けていこうと思います！！

[@39f98]

これをやった後下半身の血流が良くなったのか、いつも冷えがちな足先がぽっかぽかになりました…！すごい！

[@almaalma4588]

１０分骨盤矯正もずっとやってて生理痛がけいげんされましたが、こっちもゆったりした音楽で良かった〜！！
骨盤歩き楽しい！こちらも毎日やっていきます！！

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤
三日前のコメントになってた😅
三日前からしてました。
今日もやれました！！❤

[@user-qr9xb1oi2m]

生理でお腹痛くてしょぼんとしてたんですが、このストレッチしたら体がぽかぽかしてお腹が楽になったし、何より心がリラックスしました☺️
ありがとうございます✨✨

[@mika2525oh]

朝から心地よいストレッチが出来ました😊まりなちやんのピンクの幅広のマット欲しいな〜

[@Maru-dj9mx]

片足の踵を反対側の膝に乗せて脚を倒すストレッチ、妊婦体操で教わりました。これ、妊娠していなくても、気持ち良いですよね♪
運動嫌いな私が唯一続けられているのはマリネスだけです。いつも楽しく顔晴れています。ありがとうございます❤︎

[@user-xt9do2vv4h]

おはようございます😃
東京へ移住して１３日です。
引っ越し整理、次男の結婚式
再就職活動　忙しい毎日
足パカする余裕なくて
疲れた体のストレッチは目覚めと共にやっているでござる☘️