การกิน ของนักวิ่ง สัดส่วนของอาหารและการโหลดพลังงาน โดยโค้ชบุญนาค ชูเลิศ

[@toyotabysaleouisalepraywon2517]

ขอบคุณความรู้ดีๆครับโค้ช

[@therunningboy168]

💖💖

[@13ankkalorn68]

ขอบคุณมากครับ มีประโยชน์ มากๆ 🙏🙏🙏🙏

[@kittyrose1165]

ขอบคุณครับ โค้ช❤❤❤

[@therunningboy168]

💖💖

[@adminuser8637]

ขอบคุณมากครับ โค้ช

[@therunningboy168]

❤❤

[@teerayuthvanneoy347]

ขอบคุณครับผม🎉

[@chumponkook4456]

ถ้า long run เสาร์เช้า (6.30 น.)
ต้องกินคาร์บ ก่อนวิ่งไหมครับ ปริมาณเท่าไร

[@therunningboy168]

ถ้ามีเวลาทานก่อน 1-2 ชั่วโมงได้ก็จะดีเป็นคาร์โบไฮเดรต ที่ให้พลังงานช้าหน่อยหรือ ขนมปังไม่ขัดขาว ประมาณทานเอาแค่พออิ่มครับ ส่วน ถ้าตื่นแล้วไม่มีเวลามากทานขนมปังขาว หรือพวกมีไส้ก็ได้ซัก 2 แผ่น หรือ 1ก้อน +กล้วยครึ่งลูกหรือ1ลูกก่อนวิ่งซัก 30 นาทีแต่ดูปริมาณน้ำหน่อยนะครับถ้าทานน้ำตามมากๆก่อนวิ่งก็อาจจะจุกได้ครับ ส่วนการเติมพลังงาน ระหว่างวิ่ง ถ้า 1ชั่วโมง แรก เติม 30กรัม/ชม 2-3ชั่วโมง 60กรัม/ชม หรือเติม30นาทีครั้ง ถ้ายาวถึง3ชั่วโมงขึ้นไป เติม90กรัม/ชม หรือ ทุก ๆ 20-25 นาทีเติมครั้งก็ได้ครับ กรัมคาร์โบไฮเดรตนะครับ 1กรัมคาร์โบไฮเดรต เท่ากับ 4กิโลแคลอรี ครับ เกลือแร่ก็สำคัญนะครับพยายามเติมตอนวิ่งยาวด้วยนะครับ

[@jyd3603]

มีช่วงนึงทานอาหารธรรมดาก็โทรมเหมือนกันครับ โทรมจนคนทัก ต้องกินเวย์เสริมไม่งั้นเติมไม่ทัน

[@therunningboy168]

ช่วงนี้บอยซ้อมหนัก ผมก็ต้องเติมเวย์เสริมเหมือนกันครับ

[@TenandMeena]

❤❤❤

[@therunningboy168]

🥰🥰🥰💖