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2주만에 간헐적 단식 효과 보는 방법 (+실수 방지 팁)
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- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ค. 2020
- #간헐적단식 을 고민하고 계시거나, 막막해하시는 분들을 위해 전해드리는 2주 일정 전해드렸습니다.
제가 3년 전 처음 시작할 때만 해도 좋은 자료가 없어서 실수를 많이 했던 것 같습니다. 공부와 시행 착오를 통해서 바로 잡아나가긴 했지만, 이렇게 정리하고 보니 그때 알았으면 더 좋았을 것 같다는 생각이 듭니다.
간헐적 단식은 약입니다. 모든 약이 그렇듯 간헐적 단식도 적절한 때에 적절하게 사용해야 합니다. 주의할 점도 몇가지 있지요. 처음 시작하시는 분들이 여기에 있는 내용만 잘 이해하고 시작해봐도 충분할 것입니다.
본 영상에 담은 주의 사항도 꼭 잘 읽어주시길 바랍니다.
#공복 #저탄수화물
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Instagram : / thedietreader
E-Mail : gyumchoi@gmail.com
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본 영상의 목적은 다이어트와 관련해서 올바른 정보를 전달하는 것입니다. 문제가 있다면 누군가는 이를 해결해야 하니까요. 이 과정에서 특정 개인이나 단체의 의견을 비판하게 될 수 있습니다. 하지만 그건 특정 개인 또는 단체를 폄하하기 위함이 아니라 개인 또는 단체의 '주장'을 비판하는 것이라는 점 이해부탁드립니다.
제가 가진 능력 안에서 최선을 다하지만 실수가 있을 수 있습니다. 혹시 저와 다른 의견을 가지셨거나, 주시고 싶은 피드백이 있다면 위 메일 주소로 메일 주시면 답변드리겠습니다.
제가 하는 말이 언제든 틀릴 수 있다는 생각으로
스스로를 재차 돌아보며 작업하고 있습니다.
3:27 간헐적 단식 입문 2주 일정 소개 시작!
2:54 주의사항🚨
3:57 1주차 플랜 👍🏻
9:01 2주차 플랜 🔥
9:46 48시간 TIP ⭐️
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
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![[끼니 반란 Ep.01] 꼬르륵 소리가 나면 젊어지는 과학적 이유 | SBS 스페셜](/img/n.gif)
📝다이어트계의 마이클 조던(이 되어가고 있는) 최겸이 만들고 있는 것
① 다이어트 실전 가이드북 '스타일스 다이어트 가이드북 2.0' (현재 무료 다운 가능)
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4
ㄱ
@@user-eh5xf1kb8o .
안녕하세요 ~ 이 편의 후속은 어떤 제목으로 올라와 있는지요? 2 주 간헐적 단식 후편을 말합니다. 답 기다리겠습니다. 감사합니다 ~
감사합니다.
갑상선저하증으로 체중이 많이 늘고 빠지지는 않아서 고민이 많았는데 요즘 이 채널보면서 간헐적단식에 대해 알게되고 실천하면서 체중이 줄고있어요~😊
공부하면서 작정하고 , 날잡아서 시도해보겠습니다.감사합니다!
지식과 진심의 총체❤
3년전 영상이네요 최근에 간헐단식 관심갖고 실천하다 찾은 영상인데 저 같은 초보에게 어떤 영상보다도 도움이 되는 고마운 영상 입니다
이번엔 꼭 성공할 것 같은 예감이 들어요 감사합니다!
꼭 성공 하시길요...
오늘 김지훈님통해서 전게시물 정독했어요 응원합니다
저도 김지훈님 인스타를 통해서
구독자가 되었답니다.
영상을 보면서 간혈적 단식의 이해가 쉬웠어요.
오늘도 감사합니다! ^^
그렇군요. 감사한 인연입니다. 도움이 되었으면 좋겠습니다.
알고리즘으로 찾아서 보게된 영상이예요 실천해보려구요~~~ 널리 널리 알리고 싶네요.
구독시작했어요!
단식을 진짜 못하는데ㅠ
저도 꼭 도전해보고싶어요
삼일절연휴 36시간단식에 도전하려고했는데
입문부터 시작하며 이 영상을 보며 점진적으로의 중요성을 느끼어 이 조언대로 하렵니다
그럼 18:6부터 그리고 7가지 조언에 최대한 부응하는 2주가 되어볼게요❤
늘 좋은 정보 감사합니다
김지훈님 통해서 알게 되었어요!! 늦게 알게 되어서 부랴부랴 구독하러 왔습니다!!
다음주부터 실천하려구요!!
쉽게 설명해주셔서 잘 따라할 수 있을 것 같아요!! 식욕억제제먹으면서 20키로 빼고 요요로 30키로 쪘는데 몇계단만 올라가도 힘들때가 있어서 찾아보게 되었어요. 열심히 해보겠습니다
심한 요요가 왔네요ㅠ
저도 8키로빼고 10키로 요요와서 지금 다시 3키로 빼면서 노력중예요
최겸님 유튜브 보고 시작
알고는 있었고 해본적도 있었지만
제대로 한적이 있었나 제품에 의본해서 해왔었다 구런데 이유튜브를 보고 다시 시작한지 23일차 일단 16:8을 두끼를 양빌로 먹으며 진행해가고 있네요
오늘 처음으로 24시 공복에 도전 중입니다 현재 21시간 공복중이네요
그런데 막상해보니 처음치고는 괜찮네요 괜히 겁먹은듯요 조금 배고픔은 있지만 물과 소금을 통해 견딜수 있네요
오늘 꼭 성공할거에요 ㅎㅎ
고수들 앞에서 부끄럽지만요 응원해주세요 🙏
악의꽃 김지훈님기사 읽다
알게되었습니다.
구독 합니다.^^
저는 해외에 살고 있어요. 최겸님 강의 현장 언젠가 꼭 참석하고 싶습니다! 😭
현재 시간제한 섭취 시작한지 20일 정도 되어갑니다. 출근 시간이 빠르고 가족과 저녁식사를 해야해서 저녁 한 끼를 먹고 있어요. 그럼 보통 20시간 정도 됩니다. 저녁 식사 준비하며 블루베리+코코넛밀크 스무디를 먹고 저녁은 애리님 레시피로 주로 고기 또는 새우와 야채를 버터에 볶아서 올리브오일 뿌려서 먹고 있어요. 너무 맛있어서 ㅠㅠ 배불리 가득 먹어요. 그리고 넛츠를 좋아해서 피스타치오와 마카다미아를 먹는데요. 제가 잘 하고 있는지..ㅎㅎ 고기 소화를 잘 못하는거 같아 해산물이 편한 것 같아요.
아직 공부 중이라 최대한 알려주신대로 실천하려 노력하고 있어요. 그런데 넛츠 포함 식사 마감 시간이 너무 늦어서 7시 전으로 끝내려고 합니다. 잘 하고 있는걸까요? 곧 36시간 단식도 시도하려 합니다.
그리고 최겸님 알게되어 감사합니다. 모두의 삶이 달라질거라 믿어요!
저도 김지훈님 통해서 알게되어 구독했어요😆 좋은 정보들 잘 정리해서 알려주셔서 감사합니당-!!
그렇군요. 감사한 인연입니다. 도움이 되었다니 기쁩니다.
목소리가 너무 좋으십니다 👍
쩜말 유익합니다
넘 감사합니다
정말 너무 좋은 나눔 감사드립니다!
제가 스케줄이 많아서 밤에 4시간반 정도 자고, 이동시간에 추가로 2시간정도 더 자는데 이정도면 괜찮은 수면양인가요?
2주 이후에는 식단을 어떻게 해야 하나요? 꼭 알려주세요! 2주하고 되돌아갈순 없어요ㅠㅠㅋㅋ
2주루틴 끝내고 왔습니다!!
마지막 48시간동안 버텨냈는데요, 직접해보니까 진짜 도전 끝판왕이에요....
그래도 하고 나니 성취감 있어요!! 감사합니다~~ ㅎㅎ
48시간 단식이 너무 두렵네요
과일도금지인가요?
@@zoey9390그럼 허용이겠냐?
@@user-ry1ew8pi8m ㅋㅋㅋㅋ 세상에 불만이 많으시네요
@@user-fl9mg1gm5n 뭐가요? 몰라서 묻는것도 안되나요? 2주 루틴 동안 과일도 당류가 적은 베리류들 허용되는게 있어요. 뭘 좀 알고 아는 척 하세요?
개인적인 견해인데 인대의 회복과정에서 영양소의 섭취가 중요하다고 생각합니다. 간혈적 단식이어도 균형있는 식사가 중요합니다. 예전에 간혈적 단식하면서 고강도 트레이닝을 병행하적이 있었는데 관절이 부상을 자주 당했었습니다
1주차 원칙
1. 1일 2식 < 점심과 저녁> 너무 늦게 식사금지
2. 완전 공복 (하루 16-18시간 공복) 간식금지
커피나 차 허용.
3.먹을때 잘 먹기(끼니별 600칼로리 이상. 단백질과 지방 충분히)
4. 음식 종류
인슐린이 가장 중요하다. 탄수화물 질 개선. 탄수화물 양 줄이기. 밥 섭취량 1/2 정도.
단백질과 지방 충분히 섭취 중요.
5. 물과 소금 충분히 섭취.
수분과 전해질 배출량이 많아지기 땜에 외부에서 넣어줘야함.
물: 하루2-3리터 . 음식에 간 충분히. 저염식 금지
6. 금지 음식
설탕.밀가루.술 절대 절대 금지
2주만 참아보기. 정말 중요한 시기.
이 기간에만 참기
7. 기타
과한 운동은 피하기
7시간 이상 잘 자기
낮에 스트레스 최소화. 컨디션 최대화.
첫 일주일은 체지방 줄이기 보다는 몸에 적응시키는 기간
2주차
1일 2식 충분히 먹기
18:6 시간제한섭취
토.일 48시간 단식.
체지방 대사 제대로 열어주기..대사 개선..
단식전 마지막 식사
1. 최후의 만찬
충분한 열량과 영양소
단백질 충분히
탄수화물의 양과질 최소화(이후 48시간 난이도가 결정됨.)
2. 물과소금 특히 더 마니 섭취
물-2-3리터
소금-1티스푼
3.수면과 스트레스
스트레스 과다 조심
깨어잇을땐 가장 좋아하는 활동(청소.산책 등)
4. 단식 후 첫끼
단식 후 식사는
종료 시점에 사골국 마시기
단백질 충분히
금지: 과식, 고탄수+고지방, 자극적인 음식
탄수화물 +지방 중심
자극 적인 음식 피하기(마늘)
다 좋은데 잘자기가 너무 어렵네요ㅠ
요약해주셔서 감사합니다 😊
모두모두 건강하세요 ㅎㅎ
저도 3년전 수험생활하면서 본의 아니게 간헐적단식 하게되었는데 오히려 체지방량 빠지고 근육량은 늘었어요. 공복유지하면 오히려 몸도 가볍고 눈앞이 선명해지고 뇌의 회전이 빨라져요. 그리고 꿀피부는 덤이랍니다. 너무좋은 의사이자 약이자 최고의 다이어트인 공복은 돈도 안드는데 왜 못하는지 이해가 안되용 ㅎㅎ 이것도 의지의 문제인것같아요. 세상엔 맛있는게 너무많아서^^
그래도 공복으로 탄력있고 매끈하고 건강한 몸을 만나면 그것들이 독으로 보이는 순간을 경험하실겁니다. 오랜만에 간헐적단식 보다가 최겸님 영상 보게되었는데 백프로 제가 경험하고 알고있는 내용들이라 너무 반가웠네요. 삼일간 정주행중입니다. 이 영상들이 널리퍼졌으면 좋겠어요. 간헐적단식에 대한 잘못된 상식으로 정보를 제공하는 엉뚱한 영상들이 간혹 발견되곤해서 좀 안타까웠거든요. 저도 건강하게 늙는게 목표여서 최겸님 응원합니다.
심장병이 생긴게 100년이 안되었다지요?
인디언들의 치아가 엉망이 된게 백인들과 교류하면서 부터 였다지요? 즉 빵과 설탕을 접하면서 많은 사람들이 병이생기는건 건강에 관심있는사람들은 다 아실거라생각해요.
늘 좋은영상 좋은정보 감사합니다
감사합니다 시작해야겠네요.
구독하는데 한동안 안올라와서 궁금했었어요~ 최겸님 가장 정직하고 자세한 설명 넘 도움되고 있어요. 최겸님 제가 47세가 되었어요.저 원래는 살이 안찌는 타입인데 이 나이되니 정말 살이 좀 힘이 없고 정말 안빠지는데 이럴 때 살이 좀 단단해지며 다이어트하는 법은 어케 될까요... 이에대한 팁 있으실까요?
간헐적단식에 대해 들은지는 오래됐지만 최겸님처럼 제대로 설명해주는 영상은 못봤던 것 같아요
처음엔 16시간을 어떻게참지? 싶었는데
정말 신기하게 하루만에 아 이거 할 수 있겠다 싶더라구요
자기전에는 무지 배고픈데 자고 일어나면 아무렇지 않아져요, 또 일하느라 정신없다보면 배에서 꼬르륵 소리는 나더라도
못버틸 정도는 아니였어요 며칠지나니 이제는 19~20시간도 괜찮더라구요
한 끼를 건강한 식단을 먹는 건 아니지만 먹고싶은 걸 먹어도 많이 못먹겠어요 양이 확 줄었네요
아직 7일차이지만 진짜 할만한 것 같아요
운동과 식단을 할 때는 와 이걸 어떻게 계속해? 빨리 빼버리고 그만하고싶다했었는데
지금 간헐적 단식은 편해요 평생 할 수 있을 것 같아요 ;;
무엇보다 속이 편해요.. 너무좋아요
항상 응원합니다. 최겸님 덕분에 간헐적 단식을 하면서 근육도 유지하고 있어요. 벌써 94.0kg 에서 5주간 85.0kg로 달성했습니다. 나중에 기회가 되면 블로그 통해 인증해드릴게요~ 감사합니다~!
1-2주차가 끝나도 3-4주차때도 1-2주차꺼 반복하면 되나요??
공복인상태에서 운동하시나요? 운동하고 나서 언제 식사하시나요? 공복은 몇시간 가지시나요?
저도 예전에 제인생 첫 간혈적단식과 저탄고지로 한달 10키로 감량 했었죠.
유지를 못했지만ㅋㅋㅋㅋㅋ
지금은 고혈압등등 전체적으로 수치가 않좋아져서 약 3개월정도 병원다니면서 스트레스 없이 적당한 단식과 저탄고지!
약속있으면 술도 먹고 쉬는날은 먹고 싶은거 먹고 하면서 간혈적단식과 저탄고지를 생활화 했습니다.
저번달에 모든 수치가 정상가까이 돌아 왔고 의사선생님에게 칭찬 받았습니다ㅎㅎㅎ
주변에서 얼굴이 좋아졌다는 소리 들어요~
꾸준한게 답인듯 합니다.
이제 다시 운동도 시작 할려고 합니다!!!
저는 요번에 처음으로 48시간 단식을 했습니다~~근데 바로 인바디를 재보니 근육량이 너무 많이 줄었던데 어떤 부분이 틀린지 모르겧네요~~16:8 간헐적 단식 한지는 저번주에 시작했는데 너무 많이 근육이 빠지고 체지방은 늘어버렸네요~~어떻게 해야 할까요?
내가 대학1학년때 어디서 봤는지는 몰라도 간헐적단식을 했었음. 평생 처음해보는 다이어트였는데 효과를 많이봄.
그게 벌써 13년도니까 11년 전임 ㅋㅋ
지금 이렇게 최겸님 영상을 보면서 다시 공부하고 도전!
도움이 많이 됩니다! 감사합니다
와 무려 왕자지훈 님에게 샤라웃도 받으시고....부러워요
수유중인 아기엄마예요. 수유중이긴 하지만 간단과 키토식을 다시 시작했어요~
한달다되가네요. 3년전 키토식을 알고 그도움을 받아 둘째를 가질수 있었어요~ 자궁이 깨끗해졌고 건강해짐을 느꼈었죠. 하지만 다이어트에는 도움을 받지 못했었어요. 무지함이 낳은 결과였죠. 요번엔 최겸님 덕분에 한발한발 조심스레 따라가다보니 한달 다되가는동안 즐거운시간이였습니다.
식욕이 잡히고 생리전증후군이 사라짐을 느껴요.
평안한 심리가 너무 감사합니다
쭉 평생 건강으로 가보려고 합니다^^
좋은 동영상 너무 감사합니당
모유수유 중이신데 간헐적 단식 괜찮나요? 저도 수유중이거등요ㅠ
@@besisi1004 저는 그후 쭉 하고있는데요 하루단식 같은건 못하고요. 16:8이나18:6정도로요
90일넘었네요^^
@@user-th6ob1ef6x 그렇게 해도 아기 통잠 자나요!? 저희 아기 95일부터 12시간 통잠 자는데 괜히 배불르게 못먹일까 걱정되서 괜히 먹네요 ㅎ
@@besisi1004 저희아인 쭉 통잠은아닌듯요
이유식거부가 심하답니다
모유만먹으려해서 22개월인데...
요즘 어린이집 시간제 가면서 밥을 조금씩 먹어버릇하니 확실히 잘자요^^;;
50대 초반 미혼 회사원입니다. 코로나를 지나면서 전혀 운동하지 않고 매일 반 야식을 달고 살다시피해서 인생 역대 최대의 몸무게를 갱신함과 동시에 여기저기 아픈 곳이 너무 많아져서 고민하고 있던 중 최겸님 설탕 그람을 재는 영상을 보고 불연듯 문득 간헐적 단식을 시작했습니다. 간헐적 단식 입문 5단계 가이드 영상을 보고 현재 55일째 간헐적 단식을 하고 있으며 운동없이 간헐적 단식으로만 5키로 가까이 감량했다가 다시 2키로가 낀 상태입니다. 물론 그만두었던 요가도 다시 시작한지 일주일 되었습니다.
단음료 먹지 않기, 12시 8시 하루 2끼 시간 시키기, 간식(빵/과자) 먹지않기, 물 많이 먹기, 채소 중심의 인스턴트 배제한 식단을 지키니까 살이 지속적으로 빠지니까..넘 재밌더라구요.. 어떤 자극도 되지 않았던 수많은 다이어트 방법,영상을 스쳐 문득 본 최겸님 영상은 왠지 모르게 남달랐습니다. 간절함과 진실함이 있어서 동화되었나 봅니다.
요즘 고민입니다. 간헐적 단식이 습관이 되면서 목표를 잃었다고나 할까요? 지금은 살이 빠진 자축을 하며 제법 야식도 먹고, 끊었던 단음료도 슬금슬금 먹기 시작합니다. 물론 예전에 비해 현격하게 횟수는 줄었지만요.. 지금 이 시점에 어떤 목표를 가지고 다시 어떻게 해야할지... 그냥 지금까지 해왔던 하루2끼, 16시간 공복을 그냥 쭈~욱 유지하는건지 그 다음 단계가 있는건지... 일주일에 하루는 단식을 해야할지.. 동기부여가 되지 않네요. 평생을 간헐적 단식을 하고, 밀가루,단거를 금하고.. 등등 수도자도 아니고,, 이렇게 하는게 맞는건지 궁금합니다.
최겸님 영상을 아직 다 보진 않았어요. 다시 천천히 보면서 뭘해야 할지, 어떤 목표를 또 세우고 실천할지 고민해보겠습니다. 항상 진심으로 권해주시고, 조언해주시고, 영상 만들어주시는 최겸님께 감사드립니다.
운동하세요......
아침을 굶으시는거죠? 아침 굶는것은 저녁에 비해 효과가 안좋거나 오히려 살이 더 찔수 있다고 합니다 ㅜㅜ
미혼인데
관리합시다좀
드셔도 되요
호르몬 개선, 대사장애 개선으로 체중감량하는게 최겸님이 말하는 간헐적 단식 다이어트입니다
개선의 증거가 체중감량이고요
충분히 개선되었다면 조금씩 드시는거 문제없습니다
저는 간헐적 단식 6개월하고 지금은 16:8만 지키고 있습니다
178/68 체지방 13프로 나옵니다
운동을 꾸준히 했더니 체중만 조금씩 늘고 있네요
살찌는거 아니고 근육 늘어나는 거에요
오해 하지 마세요
16:8 이 습관이 되셔서 목표를 잃은 기분이라면 주말 24시간 또는 48시간 단식 시도해보시면 어떨까요? 새로운 자극이 될것 같아요.
영상보기전 일주일 동안 1일1식 첫주동안 엄청 배고팠다가
그다음주부터는 식사시간까지 배가 안고팠던게 체지방이 분해되서 그런거구나 좋은정보 감사합니다😊
2년 전 영상에 댓글을 달기가 조금 민망하지만..ㅎ 혹시 3,4주차 루틴으로 만들어주신 영상은 어떤걸 보면 될까요? 썸네일이랑 제목으로는 잘 모르겠어서요!
하루 한끼를 많이먹고 하루 1.5키로정도 사우나로 수분을 뺍니다 물론 물을 많이 먹습니다 수분섭취후 (몸무게복구)이렇게 습관화가 되다보니 사우나 > 냉탕 여기에 중독이되었어요 뭔가개운하고
매일 사우나를갑니다 3개월 이렇게 지내다보니
몸무게가 17키로이상 감량되었습니다
근육량도 많이빠져나갔는데 보기에는 너무
좋습니다(개인만족) 앞으로 식단을챙기면서
간단한 헬스로 몸을조금씩 만들어가려고요.
혹시 어떤추천 루틴이라도있을까요?
지금까지는 살찐 제 모습이싫어서 무식하게
빼기만했습니다
3-4주 루틴이 빨리 올라왔으면 좋겠어요 ㅜㅜㅜ 따라해보고 싶은데..
오토파지 세포에서 단백질분해
1주차원칙;체지방분해기간
완전공복:커피.차 설탕제한
2끼...충분하게먹기..단백질,지방
탄수화물양,줄이기
물2리터,저염식금지
설탕,밀가루,술금지
단식스트레스:운동하지않기
수면:7시간,
2주차원칙 18:6
2일단식:단백질,지방섭취
최대한효과
단식전최후의만찬:에너지섭취.단백질
하루 수분2리터,소금1티스푼
수면
48시간후 식사전 물마시기
피할것:과식,자극적음새, 고탄고지금지
영상 잘보았습니다 궁굼한게있는대요 운동을 하면서 체지방을 뺄려고하는대요 단식중에서 단백질 보충제도 먹으면 안되는것인가요??
다시 찾아 보시는 분들을 위한 책갈피😆
3:27 간헐적 단식 입문 2주 일정 소개 시작!
2:54 주의사항🚨
3:57 1주차 플랜 👍🏻
9:01 2주차 플랜 🔥
9:46 48시간 TIP ⭐️
늘 잘 보고 있습니다~ 잘 알려주셔서 감사해용!! ㅎㅎ
이렇게 정리해주셔서 고맙습니다.
요것부터 실천해볼께요 감사합니다~~^^
3,4주찬요?
감사해요~
시작한지 2주가넘었는데 속이 편하네요 감사합니다 😊
3:12 이 점 굉장히 중요한 부분인데 본인의 건강상태를 고려하여 단식을 실행해야하는 점 미리 고지하는게 엄청 유익하네요
BMI 21 정도의 30대 남성입니다.
간헐적 단식 (16:8) 일반식 2끼 혹은 3끼로는 체중 저하가 일어나더라구요. 혹시, 일반식 2끼 + 저녁을 '채소+코코넛/올리브 오일'로 1끼 칼로리만큼 먹으면 부작용이 클까요?(서서히 늘려간다는 전제)
잘봤습니다 훌륭합니다 바로 도전합니다3/4는 어디있나요?
감사합니다 궁금한게있어요~집에서만든 누룩식혜, 식혜는 어떤가요? 전 설탕은 안넣긴한데요..탄수화물이다보니 발효된경우에는 어떤지 궁금합니다
안녕하세여
지금pt받고있는데요 일주일에한번씩
3끼 식단하고요 3개월10키로빠지고 거의정체기수준이에요
식단도스트레스고용
지금부터하면간헐적단식햐보려합니다 !!!
더효과있겟지요?
18:6 3주째인데
고도비만 이라 처음엔 두공기도 모자랏던 밥양이 지금은 반공기도 너무 많아요 양이 줄었어요
그리고 흰밥에서 잡곡밥으로 바꾸니 아직 변비는 없어요
반찬도 일반식이라 더욱 배고플일이 없어요
초보에겐 너무 젛은방법같아요
후기좀요 지금어때요
역시 ㅋㅋㅋ 최고 ㅋㅋㅋ
감사합니다.
먼저 영상너무감사합니다
저는4월23일부터25일6시까지 단식을하고 지금까지 16.8을하고있는데 잠이 안와요 근데 피곤하지는 안아요 수면시간이 6시간정도 잠을 잘 못자요 그렇다고 배가 고픈것도 아니고ㅠㅠ
2주 아니고 천천히 효과 보아도 상관없는 경우에는 6~8시간 식사시간에 설탕,밀가루, 술(가끔) 먹어도 효과를 볼수 있나요? 아님 아예 효과가 없을까요?
안녕하세요?
변화를 주려고 합니다
1,2주 끝내고 나서는 저탄수 식단을 계속 이어가면 될까요?
개인적으로 여성의 경우 간헐적 단식이 다르게 적용될 수 있다고 봐요 실제로 외국 유튜버들 중에서 여성 호르몬, 갱년기 등과 관련해서 조금 더 여성 중심의 간헐적 단식 방법을 제안하는 외국 유튜버들도 많은데 이미 아실 것 같은데, 그 부분 관련해서 국내에서도 많이 다뤄졌으면 좋겠네요. 좋은 내용 감사합니다.
저 몇년전에 16:8 하다가 생리불순 왔어요.
너무 절식한건 아니었는데 생리불순 오고 시엄니 생신이라 모인김에 그냥 마구 먹었더니 그 담날 퐝 터지더라디구요. 그 뒤로 포기했어요 ㅠㅠ
@@toofunful 사람마다 정말 달라요. 그리고 특히 갱년기 여성과 갱년기 아닌 여성, 그리고 아닌 여성의 경우라도 연령대나 개인 체질에 따라 다 다릅니다. 남성분들이나 갱년기 이후의 여성들이(외국 여성 기준, 제가 외국분들하고 주로 상대해서요;;) 20시간 단식하고 기분이 너무 좋다 가뿐하다 OMAD(하루 1식) 등을 선호하고 추천하지만, 제 경험상 다 달라요. 그리고 많은 여성들의 경우 다이어트로 인해 이미 제대로 배고픈 신호도 잡지 못하는 상태에서 어떻게 보면 또 다른 형태의 절식인 간헐적 단식 (너도나도 좋다고 하니까...그냥 과학적 팩트로는 좋죠)을 하면 또 다른 섭식장애로 이어질 가능성이 큽니다. 이러한 부문에 대해서는 전혀 깊이 다뤄지지 않은채, 유튜브의 트렌드를 따라가는 알고리즘 (모든 디지털 컨텐츠가 그렇죠...특히 돈이 되니까요)에 의해서 자신의 몸도 모르는 상태에서 적용하는 것이 제가 보는 가장 큰 문제예요. 의도는 아니겠지만, 특히 건강, 식습관 등의 관해서는 개인 환경과 체질, 몸 상태에 따라 너무 다르게 결과가 나올 수 있기 때문에 계속해서 받아들이는 정보들을 신중하게 몇 번이고 필터링하고 자신이 공부한 뒤 조심스럽게 적용해보는 자세가 중요하다고 생각합니다. 실제로 저도 그렇고요. 늘 건강하시길 바랍니다.
해볼까싶어서
찾아서들어왓는데
목소리대박
잘때틀어놓코자면
죠을듯 ㅋ
감사합니다
열심히해보려합니당
최겸님 유투브를 지금에야 보게되는 일인입니다. 간헐적 단식하면서 점심 저녁 먹으면서 폭식을 하게됩니다. (이때아니면 못먹음의식) 어떤분들은 안먹다 먹으면 체내에서도 그걸 알고 더 지방으로 저장을 한다고 하는데.. 지금처럼 간할적 단식하고 끼니때 많이 먹는게 맞을까요?
공복 시간떄 평소에 먹던 멀티 비타민이나 간수치약 당뇨약 그런거 먹어도 되나요?
밀가루 끊고 시간제한식사 한 후 더 피로하고 힘들어서 일주일간 운동을 못했어요^^ 다 이유가 있었군요. 지금은 열흘정도 됐는데 피로감이 많이 줄었어요.🎉
8:16 하다가 첨으로 36시간 공복 도전 했는데 성공했어요 다음주엔 48시간 도전해야겠습니다. 팁 감사
안녕하세요 저는 부모님이 당뇨와 고혈압이 있어 체중과건강 관리를 위해 간혈적단식을 한다고했는데 영상을보고 제가한건 징벌적단식이란걸 알게됐습니다 제대로된 건강한 단식을 실행하기전에 혹시 주말에 일을 하는 서비스직은 1주차 단식준비를 하고
평일 화,수에 단식에 들어가도 같은 루틴으로 볼 수 있을까요?
저녁단식 중입니다
진짜 저녁시간에 500ml정도 차만 마셔도
허기가 사라지고 끝입니다
오히려 저녁먹으면 다음날 숙취처럼 속이 더부룩해요.
먹는 즐거움이 크다면 그냥 세끼 드시고 12시간 공복을 추천드리고
정말 감량이 목적이라면 1일2식 강추입니다
하루하루 살이 빠지고 몸이 가벼워지는게 눈에 보입니다.
이제 저녁에 꼬르륵소리가 나면 몸에서 '자 이제부터 지방 태우기 시작합니다잉~'라고 말하는것처럼 들릴거에요 ㅎ
댓글 너무 웃겨용 ㅋㅋㅋ
맞음 오히려 먹으면 기분 안좋고 배고프면 기분 좋음
댓글 좋네요 ㅎㅎ
안녕하세요! 자세한 설명 감사드려요! 혹시 단식 중에 카카오 닙스 우린 차도 괜찮을까요?
우와 이건 진짜 과학이야..
대체당 알룰로스나 에리스리톨 섭취에 대해 어떻게 생각하시나요??
감사해요❤
안녕하세요 너무 좋은영상 감사합니다
예전에는 무작정 운동을 열심히 하면 빼기도 쉽고 눈에도 잘 보여 재미도 있고 건강하게 다이어트를 한 적이 많습니다.
하지만 나이가 들어갈수록 효과도 잘 안 나오고 예전처럼 열심히 하기도 힘들고 뭔가 좀 지치고 바쁘고 온갖 핑계거리만 먼저나올뿐 제대로 된 운동조차 하기 힘들더군요.
꾸준히 운동해오시던 많은 분들은 꾸준히 노력해오고 잘해오셨기 습관화가 되어있기 때문에 잘 관리가 되는것 같지만
평소 관리하지 않고 살아온 사람들이 대부분일 경우가 많다고 생각이 듭니다
저또한 마찬가지구요 그래서 저도 오늘 처음 간혈적단식이라는걸 접하게 되었는데 잘 설명해주셔서 시도를 해볼까 합니다.
물론 하다보면 궁금증은 더 생길것 같지만 일단 시작먼저 해보려고합니다.
그래서 그런데 저 뿐만아니라 아버지도 이제 연세가 60대 중반이십니다 질병이나 무슨 약을 복용하시진 않으십니다 택시기사일을 하고계셔서 하루움직임도 적으시고
따로 운동도 해보시고 하셨는데 전혀 살이빠지지 않는다고 포기하셨습니다.
아버지 젊었을 적 사진을보면 몸관리를 잘하셔서 엄청 좋으십니다 그래서 이방법을 연세가 많으신 아버지 한테 감히 추천해도 될지 판단이 서지않고 그리고 나이드신 아저씨들 다들 술배라고들 하시죠
오래된, 묵은 술배들은 다이어트 하기가 매우 힘들다고 알고있습니다.
그래서 건강상 문제만 안된다면 나이드신 분들도 이런 다이어트를 하면 효과가 잘나올지 의문도들고 궁금합니다.
긴글 읽어주셔서 감사하고 답변 기다리고 있겠습니다. 감사합니다.
다 괜찮은데... 낮에는 일 하니 충분히 쉴수가 없네요😅 48시간 단식!ㄷㄷㄷ 쉬운 것이 없는 다이어트ㅠ.ㅠ
최겸님 안녕하세요
영상 정말 집중하면서 잘봤습니다
이 글을 보실지는 모르겠지만 혹시 간헐적 단식을 하는 기간동안 첫째 주 운동을 쉬라고 권유하시고(강도가 높은 운동) 식사량도 제한하면 근량이 줄어들지는 않을까요? 최소한의 근력 손실과 체지방 커팅을 하고 싶은데 이런 측면은 어떻게 생각하실까요? 답글 주시면 너무너무 감사하겠습니다
16:8
18:6
아미노스코어100 프로틴
당이 없는 단백질2스푼도 한끼 식사로 들어가야 하는지 궁금합니다^^
아침 저녁 단백질쉐이커로
점심을 일반식으로 하면
1일1식으로 인정되는건지 너무 궁금해요~~
작년부터 조금씩찌더니 9키로가 쪘어요 아무리 운동하고 식단나름한다고 해도 안빠져서 힘들어하고있었는데 오늘부터 아침금식하고 루틴대로 간헐적단식 따라하는중이에요! 2주 무사히 잘 마치겠습니다 3-4주 영상 기다리고 있을게요 😊
잘되셨습니까
@@user-fu9qi1rp7c 하고 계십니까
어케됐어요
@@chopi_a she's dead
잘안되셨군요..예린님😢
내일부터 바로시작할게요 낮 12시부터 끼니시작하려구요
영상 보고 어차피 평생 가져가야 될 식습관이니 16~23 : 8~1 탄력적으로 가져가기로 했습니다 잘 보고 가요. 이렇게 꾸준히 하다 24시간 넘기는 단식 경험해 나가는 게 스트레스 없는 방법인 듯 합니다
3주,4주 루틴은 언제 나올까요ㅠ?
오늘부터 도전해볼게여
도움 되네요
23:1 단식같은경우 기초대사량도 신경쓰지않고 먹어도 될까요? 깨끗한 음식으로 채우려니 힘들더라구요
안녕하세요 영상 잘 보았습니다! 저는 체중감량도 하고 싶지만 우선적으로는 건강을 중점으로 두고 있는데 2주차 주말에 48시간 금식을 꼭 해야하나요? 체중감량이 주 목표가 아니라면 하지않고 16:8 간헐적 단식으로만 진행해도 상관없을지 해서요. 48시간 금식을 하는건 체지방감량을 좀더 효과적으로 하기위한 팁 으로 생각하면 될까요?
오토파지 효과 충분히 보려고 48시간 하는 서 같아요
다읽남님! 유용한다이어트팁 감사드려요! 질문이 하나 있는데요 48시간 금식할때 소금대신 추천해주실만한 제품있을까요
저는 초간장 한입씩 마셔요. 어릴 때부터 초간장 좋아했는데, 배고프고 정신 없을 때 마시면 허기가 사라지더라구요. 열량도 거의 없고, 식초도 몸에 좋은 것이라고 생각해서 소금 대용으로 먹고 있습니다. 소금은 무맛이라서 전 안 좋아해요^^
인산죽염 많이 활용합니다. 다만 가격이 비싸고 유황냄새가 강해서 쉽지는 않아요.
저두 지훈님 인스타통해 알게됐어요
연예인의 sns의힘이네요
정말 댓글 안다는데 오랜기간 두드러기로 병원에서 처방받은 스테로이드와 피부과 약에 부작용으로 먹고 토하는 식이 장애와 폭식증이 심해 6개월간 30kg로가 쩠었은데 우연히 접한 영상을 보고 별생각 없이 따라했는데 한달 동안 10kg가 빠졌어요 살도 살이지만 괴롭히던 폭식증과 몸의 리듬이 너무 너무 좋아졌어요 제가 건강해 질 줄 몰랐는데 이제 몸에 활력이 생겼어요 만성 두드러기도 사라져서 약도 더이상 먹지 않아요! 영상에서처럼 서서히 시작하니 따라하기 넘 쉬웠어요 정말 감사합니다
먹는 영양제나 약이 있는 경우에 48시간 단식은 어떻게 하나요? 그냥 약은 먹어도 되나요?
잘듣고 보고 실천해볼려고 합니다~3주~4주 영상은 어디서 봐야 하나요?
퀴노아 카무트 현미나백미섞은거 어때요?
글구 좋은탄수화물 어떤게 있나요?😊
귀리는요?
영상 많이 보다보니 진짜 궁금해요 전 늘 시간제한 단식을 생활화하고 있는데 평소 단식을 제대로 잘 한다는게 어디까지인지 몰랐는데 그래서 효소나 약간의 가벼운음료를 마셔왔던적이 있었는데 최겸님영상보고 물과 소금만을 섭취해야한다는 정석을 알았습니다 근데 진짜 궁금한게 생겼어요 평소 천연육수 멸치 무우같은거넣어끓여서 소금약간 섞어서 단식때 마셔도 괜찮을지 궁금합니다 답변부탁합니다 다이어트에 정말 획기적인 영상같아요 !
전 표고버섯 끓인 물 마시면서 4일 단식한적 있는데 정말 효과 좋았어요
물만 마실때 혹시 티젠 콤푸차 괜찮을까요?? 알려주세요 ㅎ
58세 직장인 남 입니다 체중 92킬로에서 시작 현재 30일째 18+6 간헐적 단식중인데 9킬로그램 감량하여 83킬로 그램까지 하고 있습니다 . 점심, 저녁식사만 하고 있으며 새벽 및 저녁식사후 걷기 평균 2시간 이상하고 있습니다 .다만 극단적으로 탄수화물(밥, 면, 빵 )은 먹지 않고 있습니다. 최겸 선생님 강의를 잘 보면서 실행 했습니다
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영상이 많이 전파되어 바른 다욧으로
지게요 ~~~
영상 감사합니다! 혹시 후라보노나 자일리톨같은 껌도 이 기간동안 씹으면 안되나요?
설탕이 들어가있어서 단식이 더 힘들것같네요
이 영상 다음 영상( "이후 3주, 4주 루틴") 에 대한 링크를 설명란에 적어주면 좋겠습니다. 다음 영상을 찾기 힘들어요.
제가 아침공복에 유란균과 라이신 영턍제를 복욭하는데 단식중 먹어도 되나요?? 아니면 식사시간대에 먹는게 좋을까요??
3,4주 루틴은 어떻게 해야하는지에 질문에는 답이 없어서요~겸샘~가르쳐주세요~
간헐적단식이랑.저탄고지를.하고싶은데 2주루틴할때 돼지고기삼겹살이런거먹어도되나요?? 다이어트쉐이크는요??근데쉐이크에.탄수화물함량이 13%인데 1일 탄수화물섭취는.얼마나해야하나여??
감사합니다
금요일.저녁6시까지먹고 토일단식 48시간이라고 하면 금요일저녁6시부터 포함이에요??아님 그거포함 토요일일요일 단식하고 월요일아침에 식사가 가능하다는건가요??아님 일요일 6시이후에.식사를해도 된다는말인가요??
단식 21시간 즈음엔 위액만 나오는 독한 신 맛이나는 물토를 하면서 심한 두통을 경험했습니다.
이후로도 물만 먹으면 바로 위액맛 가득한 트름을 반복하는데, 물 섭취도 제한해야하는지 아니면 몸의 대사작용이 적응 중이라고 생각하며 3개월간 버터봐야하는지 궁금합니다.
질문: 아침식사와 도시락준비로 음식 간을해야하는데 간헐적 단식이 안될까요??
2번 완전공복중에 레몬수나 사과식초물도 섭취 가능할까요?
안녕하세요! 귀한 영상 감사합니다. 간헐적 단식에 관심이 있어 이 영상을 보게 되었습니다. 저는62세 남성으로 2년전 심장이식을 받았습니다. 면역억제제를 복용하고 있어서 약의 부작용? 중 하나가 근육이 감소하게 되는 것이라 음식을 줄이는 것에 대해 매우 신경이 쓰입니다. 그래서 18:6정도의 간헐적 단식을 생각하고 있는데 진행해도 괜찮을지 문의드립니다. 참고로 저의 체중은 저체중입니다.(173cm / 50kg) 수술전 60kg이었는데 수술 후 10kg정도 감량되었습니다. 검사상 특별한 문제는 없으나 위 기능이 약한 상태이고 음식을 먹으면 소화가 잘 되지 않아 먹는 양에 제한을 받고 있습니다. 답변주시면 감사하겠습니다!
사골국 말고 다른건 어떤게 있을까요? 고깃국이면 다 되나요? 사골국을 극혐하는 사람인지라...갈비탕 국물이라든지..다른 걸로 대체해도 되겠지요?
이렇게나 자세하게설명해줘도 이거먹어도되냐 저거먹어도되냐라는 질문은 국룰이네 진심...
니 댓글도 국를인데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋ
@@user-ke9rt5pp1l ㅎㅎㅎ 너희어머니도 국룰😘
@@daretochallenge5874헉
@@user-ke9rt5pp1l그니까 먼저 시작안했으면 이런 댓글도 안달렸겠지 능지처참아ㅋ
ㅋㅋㅋㅋ둘이 뭐하너
우연히 유투브 동영상을 보다 어제 최겸님 도서 구매 했습니다.최근 것까지 두권이더라구요.도서가 오기전 너무 궁금해서 여쭤봅니다.최근 간헐적 단식 16:8로 해오다 지금 5월11일부터 72시간 단식 시작했습니다.보식이 걱정입니다.제가 평소에도 사골.곰탕..이런종류를 전혀 못먹어서요..퓨어한 올리브오일은 한스푼씩 먹을까..어떤 방법이 있을까요.
최겸님 영상을 여러편 보고 2주 프로그램을 시작해서 13일 동안 매일 17시간 공복유지했고 현재 30시간 금식중입니다.
생각보다 쉽네요.
식단관리 만 2년 되었고 무엇보다 채소에 닭가슴살 넣은 샐러드를 하루 한끼씩 먹은지 8개월 된 것이 간헐적단식의 기초가 되어주었기 때문에 이번 시도가 쉬운 것 같습니다.
그러나 나이가 많기 때문에(만68세) 영양적측면과 가족들을 고려해 1일3끼를 일상으로 가져가고 월1회 36~48 시간 단식이나 이따금 2주 프로그램을 해볼까 생각중입니다.
저녁식사 시간을 당길 수는 없으니 양을 줄일까 싶은데 현재도 밥을 100g 먹고 있는데 얼마나 더 줄일 수 있을지 😢
체중감량은 되셨나요?
@@cin766 저는 지난 2년 가량 꾸준히 관리를 해 왔기에 이번 단식이 체중감량의 목적은 아니었으나 결과적으로 2kg 가까이 체중이 줄었고(51kg -> 49kg) 단식이후 다시 1kg 붙었습니다. 그 이후 지금까지 주1회 가량 1끼~2끼를 굶으면서 50kg 유지하고 있고요, 늘 체기를 느끼는 사람인데 가끔 굶어주면 속이 편해집니다.
하루 한끼식단을 그렇게 오래해오면 대사가 망가질텐데요? 기초대사량에도 못미치는 식단은 오히려 부작용만 오지않던가요?
@@queen63591 제 글에서 설명이 부족했나 봅니다.
오랫동안 하루한끼를 먹었다는 게 아니고,
1) 기본 하루세끼 섭취
2) 트레이너의 안내에 따라 식단관리한지 2년 넘었음
3) (이 댓글 시점) 10개월 전부터 닭가슴살 샐러드를 하루에 한번은 반드시 먹음
4) 최겸님의 안내에 따른 간헐적단식(시간제한섭취 2주 + 50시간 금식)이후 현재까지는 월1회 24시간 금식