2021년 최신 다이어트 과학에 근거한 간헐적단식 프로그램
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- เผยแพร่เมื่อ 16 มิ.ย. 2021
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1.필수
1) 기존 다이어트 패러다임의 오류 간단하게 증명
👉 • 다이어트 미신의 악순환에서 빠져나오는 첫 스텝
2) 최겸이 바라보는 다이어트 패러다임
👉 • 식단 조절과 운동만 하면 된다? 저는 조...
3) 간헐적 단식 입문자 가이드
👉 • 지난 5년을 담은 간헐적 단식 가이드라인입니다
2.선택
1) 기존 다이어트 패러다임의 오류 간단하게 증명
👉 • 다이어트 미신의 악순환에서 빠져나오는 첫 스텝
2) 다이어트 중 탄수화물 조절이 필수인 이유
👉 • 탄수화물을 줄여야 살이 빠지는 이유, 인슐린
3) 랩틴의 중요성
👉 • 요요현상의 원인은 이 호르몬입니다 (핵심...
4) 해외 전문가들이 랩틴/인슐린 저항성을 깨는 방법
👉 • 간헐적 단식계의 손흥민이 다이어트를 보는...
3.식재료 가이드
육류 👉 studio.th-cam.com/users/video_0GN...
생선 👉 studio.th-cam.com/users/video5fIC...
유지(기름) 👉 • 이 기름이 집에 있다면 바로 버리세요
채소 👉 • 장 건강을 위해서 브로콜리와 콜리플라워는...
달걀/견과류/버섯/곡물 👉 • 콜레스테롤 때문에 달걀 노른자를 먹으면 ...
과일 👉 • 다이어트 추천 과일
양념/조미료 👉 • 집에 있는 소스에 이게 들어 있으면 버리세요
음료 👉 • 탄산수에 애플사이다 비네거를 타서 마시면...
이 이야기까지 오래 걸렸습니다. 후속 영상들이 많이 밀려 있습니다. 하나씩 완성해나가고 있으며, 안내 부록 자료들 제작 중입니다. - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
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바이블입니다. 작년 12월 최겸님 만났고. 현재 6월, 64키로그람에서 55 키로그람으로 -9 키로 감량. 다이어트 적인 감량효과만 있었던게 아니고 생활습관도 건강해지고 내 삶을 내가 통제할수있다는게 이런 기분인지 살면서 처음 느끼게 되었습니다. 정말 겸님께 너무너무 감사해서 주변에 저는 최겸님한테 절해야한다고 많이 말하고 알리기도 많이 알렸지요. 6개월정도 지난 현재 약간 느슨해진 마음에 다시 들어와서 보는데. 정말 신기하게도 3분기 플랜이 현재 제가 알아서(했다고 생각하는) 자동으로 되고있는것 과도 너무 겹쳐서 소름이 돋네요. 식습관을 건강하게 하니 운동도 자동으로 하고싶어졌고 요가를 시작하게 되고, 6월부터는 러닝도 시작하는데 이 분기별 플랜이 마치 다 계획된것 처럼. 딱딱 떨어지는 게 너무 신기해요. 아! 탄수 늘려야겠다고 요즘들어 생각하고 있었는데 그것도 영상에 나와있어서 놀람.. 처음볼때도 도움 정말 많이 받았지만 알고 보니 더 놀라운 영상입니다.. 바이블이에요.. 너무 감사해서 두서없는 후기 남깁니다.. 앞으로 남은 2분기동안 8키로 정도 더 감량해서 연말 쯤에는 47 키로 한번 해보려고요. (근데 몸무게 떠나서 건강하게 살아가는 제가 너무 자랑스럽고 행복해졌어요!) 4분기 때 다시 보러올께요. 정말 감사드려요
와.... 정말 댓글 잘 안다는데... 진짜 너무 머찌시고 대단하신분이신것 같아요. 이런 고급자료들을 정리해서 건강전도사 역활을 하시다니... 초기때부터 열심히 보고있는 곧50대를 바라보는 과체중 주부구독자인데 .. 진짜 하시는일 잘되셨으면 좋겠어요. 최겸님 구독자된게 행운이고 복받은사람인것 같습니다.
솔찍히 정보는 좋은거 같은데 Ai같이 같은 톤으로 계속 얘기를 하니까 귀에 잘 안들어오고 졸립네요 대화하듯이 좀 강조할 부분은 강조를 하고 억양도 좀 다르게 하고 하면 더 귀에 쏙쏙 들어올것 같은데...강의 잘하시는 분 유튭 보고 개선하시면 더욱 좋지싶네요 안티 아니구요 늘 자주 애청하고 있답니다.
이런영상을 만들어 올려주는 것만으로도
일반인에게는 정말 감사한일인데...
차분한톤으로 설명해주시니 더욱 경청하게 되구요... 긍정정인 마인드가 필요하실것 같네요
정확한 정보로 하나 하나 알려주시고 동기 부여와 용기를 주셔서 감사합니다.
방금 영상보고 댓글답니다. 요즘 최겸님 영상보면서 간헐적 단식과 저탄고지를 노력중인데요
신기하게도 제 몸이 차분이 반응하는것이 느껴집니다.
이전에는 제 감정따라 폭식과 야식을 즐겼는데 요즘은 마치 저와 제 몸이 대화하는 느낌요?^^
제가 음식을 함부로 먹지 않으니 스스로 제 몸을 존중해주는 느낌이 들면서 두 관계가 좋아지는듯 합니다 ㅎㅎ
1년플랜을 따라 열심히 해보겠습니다~ 고맙습니다 최겸 매니저님~^^🙂
기다리고있던 내용입니다 감사합니다
우와 진짜 천재시네요! 👍 찐자극받는 배움 얻고 갑니다 😄😁😍
간헐적 단식 30일짼데 한번씩 동기부여받으려고 최겸님 영상봅니다. 100% 잘 지키지는 못해도 나름의 기준을 가지고 꾸준히 실천했더니 4kg정도 감량한 것 같아요. 조금씩 최겸님이 강조하시는 습관들을 하나씩 추가하며 계속 힘내보겠습니다 :) 좋은영상 감사합니다😁
영상보고 일주일 간헐적 단식하고 1.5키로 감량했어여 빠지지 않고 계속 증가하는 체중과 통증 때문에 절망적였는데 몸이 가벼워지니 넘 좋아요. 내용도 훌륭하지만 전달하는 목소리에 진심과 배려 힘이 느껴집니다. 위안이 되고 응원받는거 같아 고마워요😂😂
1년동안 기본적으로 설밀나튀 안하고 장기단식 및 공복시간 유지, 운동 만으로도 20키로 감량했습니다. 예전과 다르게 식욕문제도 없어지고 몸이 전체적으로 말랑해지고 힘이 나요! 이제 다시한번 칼로리도 잘 계산해서 도전해보고자 합니다^^ 건강한 정상체중 되려면 20키로 남았네요. 😊 아자아자 화이팅!
@@Nomoreeeeee1235 나쁜기름 입니다.
대단하십니다. 저도 시작합니다.
@@lswdream 응원합니다!! 저 아직도 문제없이 유지중입니다 ^^ 이제 또 다이어트 시작하려고 해요. 화이팅 이에오!
저는 계속 다이어트 중이였습니다
점심을 많이 먹은 날에는 저녁을 안 먹기 시작 했습니다 구지 배가 안 고파서 먹을 일이 없었고 그리고 소화도 잘 안 되는 것 같고~~그후에는 저녁을 안 먹어도 견디만 했습니다. 그리고 간헐적 단식을 먹고 처음음 저번 주에 1일1식 도전을 했습니다
이전에는 상상도 못했는데 생각보다 참으맘 했습니다~~ 앞으로 좀 더 노력할 예정임. 늘 잘 보고 있습니다 감사합니다
우연찮게 11월 1일에 최겸님 영상이 떠서... 시작하게 되었네요..ㅎ
앞으로 1년 화이팅입니다!!
어제 책이 왔어요~~~열심히 읽고 공부하면서 건강한 몸 만들어 볼께요^^ 좋은정보 항상 감사 합니다
여러가지 자료를 내어주셔서 감사합니다! 감사한 마음으로 저 또한 주변인과 공유하여 함께 나누고자 합니다.
늘 좋은강의 감사합니다
12:50 와... 저는 스위치온 9일차 진행중인데 평소 운동을 여러가지 했다가 최근 너무 운동이 안되고 숨이 차서 고민이 많았는데 최겸 선생님 영상 보고 무릎을 탁 치고 갑니다. 24:52 그리고 스위치온 이후 다이어트 식단을 어떻게 가져가야 하나 고민했는데 해법을 찾은것 같아요! 최겸 과학자님, 감사합니다!!
😅
아 정말 너무 감사합니다
좋은 영상 감사합니다😊
좋아요~더 누르고 싶은데 누를수가 없네요^^
일상이 편해졌어요😊
감사해요
갱년기 주부로서 살찌는게 억울하다고 생각했는데 최겸샘의 말씀대로 했더니 컨디션 좋아지고 살도 일주일에 2킬로씩 잘 빠지고 있어요 잘못된 습관을 바꾸고 건강한 삶을 유지할거란 자신감을 갖게 되었어요 감사해요
감사합니다 최고멋져요 진심으로 방송하시는분 최겸 선생님 널 리알 립니다
감사합니다 이채널에 들어오게되서 너무 감사합니다
너무 너무 감사합니다
최겸님을 만난 것은 행운입니다.
저는 오토파지 중입니다.
하나도 배가 고프지 않고
억지로 식욕을 참는 게 아니라
이제껏 쌓인 불필요한 지방과 찌꺼기가 없어지는 디톡스 되는 느낌이 느껴져요
1주일만에 4킬로 감량했는데
거의 뱃살 얼굴 팔뚝 등 지방 위주 감량되어 허리둘레가 어마어마하게 줄었습니다
어캐요 ㅜㅜ오늘은 더더욱 감사히 보겠씁니다 홧팅!
찐이다!!!
몸을 살리는 정보 감사합니다
멋진분이세요
진짜 최고네요. 너무 감사해요
🙏😉
감사합니다.
남편과 조카들에게 공유합니다~👏👏👏
꼭필요한 영상이네요 두번봐야지
와 멋지시다
저는 158센티에 55키로인데..콜레스테롤이 높고 면역력이 너무 떨어져서 건강관리를 위해 콜레스테롤수치를 낮춰야한다했는데..탄수화물이 문제였군요..1년 프로그램도 알려주시고 너무 감사합니다. 책도 꼭 구입해서 읽어볼게요~!!세상에 너무좋아요..쭉 정독중입니다. 정말감사합니다
최겸샘 정말 최고 십니다
살빼면서 건강해지니 너무나 감사해요
이거보고 해야겠네요. 이 영상 찾느라 힘들었다규ㅠㅠ
감사합니다
간헐적단식을 이제 2개월째 했어요. 11kg 감량이 되었고 몸도 좋아지는 느낌입니다.
감사합니다.
최겸님, 다이어트계 마이클조던이 되고 싶다고 하셧는데 이미 되셧네요.^^
늦게나마 입문한 구독자인데 단연 최고입니다!😊
안녕하세요
이 영상을 만나게 되어서 참 감사합니다
최겸님의 영상을 접하고 제가 할수 있는 것을 실천 해가고 있는데 영상보고 공부하면서 이것저것 보고있습니다
그런데 먼저 무엇부터 봐야하는지 알아 갈 수 있는 순서를 안내 해 주시면 공부하는데 참고가 될것같고
현재 1일 1식 하면서 3개월 째 되어갑니다
천천히 공부해가고 오늘 책도 사고 아직 보지는 못했지만 앞으로보면서 공부해보겠습니다
주변에도 알려주면서 무엇부터 시작해야하는지 묻지만 저도 아직 전체를 보지 못하고 있어서 우선 순위가 무엇인지 순서를 알고 싶어요
일주일전부터 간헐적단식 시작했는데 컨디션이 되게 좋네요! 아침 안먹으면 안되는줄 알았는데 기분도 좋고 몸 상태도 좋아요. 저는
정상체중입니다. 키 152cm 45kg정도 유지하다가 작년에 바프 찍으면서 저칼로리로 다이어트로 40키로까지 내렸갔다가 서서히 오르면서 48까지 쪘는데 나름 식단 신경쓰고 운동 꾸준히 하는데 47에서 멈췄어요. 예전정도 다시 빼고 싶은데 인바디는 표준범위 입니다. 정상체중도 간헐적단식이 도움이 될까요??
0:25 오디오 날아갔는데 다시 멘탈회복하고 만들어주심에 감사합니다
넘넘감사합니다 까페도가입했어요
30 일에 섬유센터도 신청했어요 그날뵈어요❤
열량 기본 대사법에서 가정은 1일 2식을 하고 1200kcal를 섭취하는 것으로 예시가 나와있는데
1일 1식으로 20:4 를 해보려고 하는데 1200을 못 먹을 것 같은데.. 예시의 1/2를 먹으면 될까요?
그렇다면 단백질을 체중의 1~ 1.5배를 먹어야 한다고 하셨는데 그것의 절반만 먹어도 되는것인지 궁금합니다
언제나 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다☺️
바람을쐬면서머리를 식히셨군요. 귀한영상 감사합니다. 대단한분.
감사합니다😄
본 영상을 보기 전에 보면 좋은 영상 목록👇
1.필수
1) 기존 다이어트 패러다임의 오류 간단하게 증명
👉 th-cam.com/video/hDXPD8H51BM/w-d-xo.html
2) 최겸이 바라보는 다이어트 패러다임
👉 th-cam.com/video/jL1ZZo1PXdg/w-d-xo.html
3) 간헐적 단식 입문자 가이드
👉 th-cam.com/video/L80uNNoOjgA/w-d-xo.html
2.선택
1) 기존 다이어트 패러다임의 오류 간단하게 증명
👉 th-cam.com/video/hDXPD8H51BM/w-d-xo.html
2) 다이어트 중 탄수화물 조절이 필수인 이유
👉 th-cam.com/video/B2DQk3aRvXk/w-d-xo.html
3) 랩틴의 중요성
👉 th-cam.com/video/_D8rmNS-ThU/w-d-xo.html
4) 해외 전문가들이 랩틴/인슐린 저항성을 깨는 방법
👉 th-cam.com/video/Hapmfl3ldfQ/w-d-xo.html
3.식재료 가이드
육류 👉 studio.th-cam.com/users/video_0GNChK8GPI/edit
생선 👉 studio.th-cam.com/users/video5fICfbzs_vs/edit
유지(기름) 👉 th-cam.com/video/AWHlrbvw24g/w-d-xo.html
채소 👉 th-cam.com/video/zVvXsnPSOuE/w-d-xo.html
달걀/견과류/버섯/곡물 👉 th-cam.com/video/Lcox_yguTIQ/w-d-xo.html
과일 👉 th-cam.com/video/v4EhLadhQmE/w-d-xo.html
양념/조미료 👉 th-cam.com/video/lTYA9UaUnC8/w-d-xo.html
음료 👉 th-cam.com/video/Yx-IJWbI8HM/w-d-xo.html
이 이야기까지 오래 걸렸습니다. 후속 영상들이 많이 밀려 있습니다. 하나씩 완성해나가고 있으며, 안내 부록 자료들 제작 중입니다.
도전해볼수있겠습니다.. 꾸준히요!
응원할게요🙏
오랜기간 요요로 다이어트 매번 실패하고 우울했는데 최겸님 영상보고 2달전부터 구독하고 간헐적단식 하고 있는데...정말 효과가 있어요.
1년 계획 새롭게 시작해서 꼭 성공해 보겠습니다.
감사합니다.
오늘 또띠아 배송 잘 받았습니다.
포장도 꼼꼼히 신경 쓰시고 친절한 요리방법까지 쵝오네요!!!!
좋은 영상 늘 감사합니다.
항상 잘 보고 있고 실천하기도 하고 실패하기도 하는 중입니다 그래도 올바른 다이어트 방법을 알아가는 과정이라 생각합니다 좋은 영상과 정보 공유 감사드려요 :)
간헐적 단식, 간식끊기 (설탕,밀가루금지) 로 한달에 4키로 정도 감량했습니다. 유튜브에서 보고 마구잡이로 시작했다가 제대로 하고 싶어서 이 영상 찾아봤어요. 1년 목표로 계속 해보려고요. 정말 감사합니다!
최겸님의 진심이 느껴집니다 저두 일딴 기름부터바꿨습니다 16대8다이어트 시작하려구요 감사드립니다
최겸님 이해하기 쉬운 강의 너무 감사합니다 2달넘게 실천중인데 9kg감량 했습니다
저는 식탐도많고 먹는 양도 많이 먹고 폭식도 자주 있었습니다
최겸님강의 들으면서 스스로 잘 하고 있는지 체크하고 습관을 고쳐나가려고 노력 햇더니하루 두끼나 한끼로 먹어도 이제는 힘들지 않아졌고 식사후 배부름도 이제는 느낄 수 있게 되었어요 정제탄수화물을 줄이니 식탐도 많이 줄었어요 너무 감사합니다
아직 최종목표까지는 진행중이지만 계속 빠지고 있고 최종목표 까지 강의보면서 마음을 또 다져봅니다 감사합니다~~~^^
와~ 두 달!! 저도 언젠가 오겠죠?!! 저는 12일 됐습니다. 4키로 정도 빠진거 같아요. 10키로 감량이 목표인데 댓글 보고 힘을 얻어갑니다. 감사^^ (저도 미식가이면서 대식가 였었습니다ㅋ)
고급자료 맞습니다!!
진심이 느껴져 영상을 다 찾아보고 실천해보려고 합니다
최겸님 방식의 칼로리계산법 누가 앱으로 만들어줬음 좋겠네요😂😂 22:43
소중한 정보 정말 감사합니다.
감사합니다 왜 안되는지 최겸님의 영상을 보고 찾았습니다
영상을 보고 잘 실천하겠습니다
좋은결과로 다시 답글 달께요
단식 시작했습니다. 좋은 결과 있길 바라는 마음으로 댓 올립니다.
저 겸님유튜브 보고 간헐적단식 3일째 시작하는데 저녁6시 이후 물 외에 일체 안먹고아침8시까지 물만 마신지3일째. 먹는즐거움을 포기하고 필요한것만 먹었더니 못먹고참을때는 아쉬운마음이 있지만 아침에 일어났을때 얼마나 개운한지 몰라요. 저는 식탐과 먹는즐거움 대신 건강과 아름다움을 선택했습니다!! 안먹겠다는게 아니고 먹는즐거움을 포기하겠다는게 아니라 하루에 한끼 먹는즐거움을 알았다면 그다음식욕은 포기하는거죠
간혈적단식 3일째,,아침마다 넘 배고파요~ㅜㅜ
아침에 유산균 토마토 오이같은것도 안되는거죠?😭
혹시 단식 시간에 애플사이다비네거 탄 물 마셔도 될까요?
잘 따라해볼게요.. 고맙습니다.
내용은 너무너무 좋으신데요. 말씀하실때 중간중간 끊는 pause 가 너무 길고 잦아서요 조금만 그부분을 보완 하시는거로 연습해보시면 최고의 컨텐트와 전달력을 가지신 분이 될것같아요 진심으로 제 의견을 조심스레 나누어봐요 오늘도 좋은 정보 너무 감사드려요. 아침은 따뜻한 물한잔으로 시작합니다 ^^
솔직히 이정도 양은 그냥 한두번보는걸로 외워지기힘든데
기록하시면서 보시면 노트쓸시간주셔서 넘 좋습니다
중간중간 끊어주시는거, 다음 설명가기전 끊고 정리된화면 보여주시는거 일시정지안해도되고 충분한배려라생각합니다!
12월부터 3달간 매주 1회 60~65시간 단식했어요.
탄수화물은 가능한 먹지 않았고, 적말 먹고 싶을때는 밥3술가락, 100프로 통밀빵 한조각 먹었습니다. 주로 식사는 닭가슴살 상추에 싸먹거나, 고기를 꿔서 야채쌈. 보쌈고기를 김치와 함께. 계란찜. 계란말이 먹었으며,
모임때는 제가 메뉴를 정해서 고기, 해물찜, 낚지볶음 등으로 먹으려 노력했으며, 3달동안 면을 먹고싶은걸 꼭 참고 68찍은 날 3개월만에 짬뽕을 먹었습니다.
명절때 가능한 절제하려했지만 좀 먹었구요.
83키로 시작해서 지난주 65시간 단식한 날 68키로 찍었습니다. 다시 식사하면 70되었는데요.
제일 큰 변화는 공복혈당이 168이였는데 지금 90대 많을때는 105나옵니다
이제 운동을 병행하려는데요.
이 영상을 보고 전 어느단계부터 하면좋을까요?
전 2일 금식하려고 나머지 5일은 2끼니를 먹었어요.
3달동안 가급적 6시 전에 식사를 했습니다
최근 48시간 이후 혈당이 70이 나와 너무 낮은게 아닌지 고민중입니다. 어지러위서 재보니 70이더라구요
최겸님 영상을 보고 간헐적 단식을 시작했습니다. 185/110키로 였는데 6주간 23:1 단식으로 1일1식을 유지하며 현재 12키로를 감량 했습니다. 안좋았었던 간 수치도 10대를 유지하고 있으며 정말 뱃살이 다이나믹하게 줄었습니다. 내장지방이 줄어들고 있는거겠죠? 물론 힘들때도 있고 아직도 유혹의 연속의 나날들이긴 하지만 식욕을 통제하기 시작했고 최겸님 플랜처럼 완벽하게 하지는 못해도 80%만 따라가도 대성공이라고 말 할 수 있다고 생각합니다. 아직 현재 진행형이고 갈길이 멀지만 건강 뿐만 아니라 제 인생에도 많은 도움을 주신 최겸님께 진심으로 감사 인사 올립니다. 그리고 마지막으로 의지박약 저도 하는데 여러분도 못할게 없어요!
꼼꼼히 공부중입니다. 체계적이고 쉬워요. 다이어트 정석이네요. 수년째 해온 간헐적 단식으로 식습관 개선이 안되었는데 다시 시작하고 기록할 예정입니다.
탄수화물 양을 밥 양만 계산한게 아닌
총량을 계산했더라구요 ㅎ
계산을 앱으로 합니다 ㅎ
낼부턴 한수저 더 먹을수 있겠어요 ^^
3개월 1분기 끝났어요
9키로빠졌구요 ㅎ
좀있다 추석인데 그때 휴식기를 가지고
2분기 달려볼께요~👏🏻👍🌈😊
간헐적 단식에 대해 정확한 정보가 너무너무 필요했는데 감사합니다! 책 주문했는데 열심히 읽고 24시간 이상 간헐적단식을 한달에 한번은 꼭 실천해볼게요~!!!
오늘 26시간 금식함. 사실 더 길게 할 수도 있는데 그냥 24시간 이상 금식했다는 사실로 만족함. 라떼를 너무 좋아해서 풍부한 저탄수 하루한끼 +헤비한 코코넛밀크 라떼로 1일1식같은 1일2식 하고 있음. 익숙해지니까 배도 점점 안고파짐. 다들 시작해보세요.
열량에서 탄수는 순탄수로 계산해야되는건가요?
최겸님 변비 관련 질문이 있어요~ 저는 원래 간헐적단식에 식단은 현미채식&자연식물식을 6개월 정도 했어요. 식단 전에도 평균체중이라 살이 많이 빠진건 아니지만 3-4키로 정도 감량하고 미용몸무게 도달했어요. 현미채식 할때는 속도 편하고 화장실도 엄청 잘갔어요. 최겸님 영상 보면서 저탄고지 욕심나서 지금 일주일째 해보고 있는데 변비도 심하고 가스가 너무 많이 차서 아랫배가 콕콕 찌르듯이 아파요. 원래 초반에는 이런건가요? 아니면 제 체질에는 저탄고지가 잘 안맞는 건가요? 주로 음식은 최겸님이 추천해주신 것 위주로만 먹었어요.
안녕히세요- 대표적으로 드시는 것들 구체적으로 알려주실 수 있을까요?
@@GyumChoi 지방은 엑스트라버진올리브오일, 유기농버터, 아보카도입니다. 특히 아보카도 먹은 날 가스가 많이 차서 아랫배가 쑤시듯이 아팠어요.
단백질은 두부와 삶은계란, 버섯, 검은콩발효한 청국장환
탄수화물은 일부러 적게 먹느라고 밥은 안먹고 채소로 거의 채우고 있어요. 기본적으로 다 데쳐먹고요. 주로 단호박, 브로콜리, 방울토마토, 시금치, 부추 정도 먹네요.
좀 단게 먹고 싶을때 식후 참외 한두쪽 먹어요
@@user-ql4cq5xv2j 이런 상황에서 제안드릴 만한 대처 방안들 몇 가지 정리해봤습니다.
1) 알러지 검사를 통해서 내 몸이 어떤 식품에 크게 반응하는지 확인해보시는 것을 추천드립니다.
2) 의심이 가는 식재료부터 하나씩 1주일 이상씩 제거 해보면서 그것이 원인이 맞는지 파악해보는 것을 추천드립니다. 예를 들어, 아보카도를 1주일 이상 끊어보시고 증상이 개선된다면 아보카도에 과민 만응이 있는 것임을 알 수 있을 것입니다.
3) 만약 아보카도가 문제가 아닐 경우 청국장(콩 이슈), 방울토마토(렉틴), 브로콜리(십자화과 채소라서 라피노스와 같은 물질이 가스 생성을 유도할 수 있음. 반드시 가열 후 섭취해야 함), 참외(렉틴)가 유력한 후보인데요. 이 식품들을 모두 끊어 보고 1-2주 정도 예후를 지켜본 뒤, 하나씩 넣어보면서 몸의 반응을 보시는 것을 추천드립니다.
@@GyumChoi 답장과 조언 정말 감사합니다.
이렇게 길고 자세하게 설명해주실 줄 몰랐는데 참 섬세하시네요~
조언해주신대로 식재료 하나씩 제거하면서 원인을 찾아볼게요 :)
😅😮😮😮
행님... 제가 너무 졸려서 12시에 점심먹고15시부터 자서 다음날 06시까지 자버렸는데 이것도 간헐적 단식 카운팅에 맞나요??
미용체중 다이어트로도 도움되나요?
장기간 간헐적 단식으로 10kg뺐는데 식욕이 너무 넘쳐서 지금은 먹고싶은것 맘껏 먹고 다만 건강한 음식을 즐기는 방법으로 바꿨어요 신선한것과 유기농같은것으로요 10가지 제시한것중에 전 장기간 간헐이 제 몸엔 맞지 않았기 때문에 그부분만 바꿔서 생활하고 있답니다
주의해야할 음식만 안먹어도 건강한 몸과 생활이 가능하죠
4월1일부터 최겸님 시키는대로해볼생각입니다
피부가한달째 알러지로 고생하고있네요
저는 167에62kg 나가는 40대주부입니다.간헐적 단식을 언제부터인가 자연스럽게 하고 있어요 왜냐면 전 소화력이 너무 약해서 예를들어 오후3시에 밥을 먹었는데 저녁9시가 되어도 소화가 되지않아 되샘길처럼 올라오니 하루 한끼나 두끼밖에 못 먹고 먹어도 소화가 안되니ㅠ늘 괴롭네요 위내시경해도 이상은 없다는데 소화력이 늦어서 그런건지 변비도 심하답니다 악성으로 어릴때부터 변비를 달고삽니다 저는 걷는것도 좋아해서 매일 만보정도는 걷습니다 근데 뭐가 문제일까요???도움받고 싶습니다 공복이오래되다 밥을 먹음 더 소화가 안되는 기분이 드는데 어떻게 해야되나요??
어쩌하다가 유튜브를 보고 듣게 되었습니다 60대여성 입니다 나이가 들면서 젊을때 와 다른 복부에 살이 붙었어요 열심히 구독할것입니다 다이어트 가 과학이라고 말할때 처음 접하고 신기했어요 얼마전 나이 들신분 식단 공개가능할가요 감사드립니다 많은사람들에게 희망을 주는것같아요 ~
도움이 되길🙏😉
혹시 단식중 먹는물을 레몬수를 먹어도되나요?
15:13 2분기
좋습니다
저는 변비가 심한데 아침에 식사는 안해도
유산균은 먹어도 될까요?
45세 미국사는 여성인데요 평생을 잠을 4시간에서 6시간 이상 절대 자본적이 없는 저는 어째야 하나요? 더 자려해도 절대 더 잘수가 없는데….. 7시간 수면이 꼭 필요한건가요?
궁금한게 있어요 장기단식을 한다면 몇일까지 괜찮다고 보세요? 대사를 저하하지 않고 건강을 해치지않는 선에서 장기단식 가능한 시간만큼 해보고 싶어서요
경험자로써 지방만 빼는걸 원하시면 단식이 좋은거같습니다 다이어트 내기때문에 일주일 물간식했는데 인바디상으로는 근육까지 빠진거처럼 보이지만 지방만 빠져요 근손실이 걱정될정도 운동하시는분은 모르겠어요 운동하면서 일주일단식햇을때 인바디상으로는 근육이 빠진걸로 나오지만 실직적으로 다시 음식 섭취하면 근육량이 늘어나서 똑같이 나와요 더 궁금한거있으시면 쪽지 보내세요
몸 상태와 장기 단식을 하는 목적에 따라 다를 것입니다. 일반인 기준으로는 36-48시간이면 충분하다고 보며, 건강 문제가 클 경우에는 1주일까지도 처방되는 것으로 알려져 있습니다. 단, 48시간 이상의 단식은 자신의 몸을 잘 이해하는 분이 아니라면 의료 전문가의 모니터링이 필요합니다.
@@GyumChoi 참고하도록 할께요 답글 감사합니다~^^
완
괜찮습니다· 다시하지요 진짜 멋있는 사람
2024. 07 12 72화
정주행 17일차. 잘들었습니다
15:12 2분기 대사개선
혹시 키 몸무게 알수 있을까요?
24시간 단식후 눈떨림이 심한데.. 소금물 먹으면 괜찮아질까요..?
하루 8시간내에 먹으니 배가 안고파서 더먹을수가 없어요. 1000칼로리를 못 먹고있어요.잠도 6시간밖에 못자겠어요. 😢
안녕하세요.
저는 61살 몸무게 10 킬로 감량 목표로 이제 시작하려고 합니다.1년동안 운동 안하고 술이 원인입니다.
내년 퇴직을 앞두고 헬스 PT받은지 3회입니다.
지금부터 1년 계획으로 따라 실천하겠 습니다. 감사합니다.
찜기 공구 하시나요?
장수에 관해서는 단식이 좋은점이많음 나도 48시간 단식 가끔하고있음. 근데 살만빼고 근육만드는데는 플렉서블식단에 주 3~4회 웨이트운동도 충분함...기호대사량 2100 남자성인 하루 탄수 220g 세끼나눠 먹어도 살 잘빠짐 결국 탄단지 5:3:2 든 4:4:2든 칼로리 300~500적게먹으면 결국빠짐 경험상 그러함
3주만에 체지방만 거의 5키로 뺀거 같다 인바디 수치니까 거의 정확 할것임
닭가슴살과 야채로만 끼니를 채웠고 모자란 탄수화물은 오트밀로 조절 했음
간식은 견과류에 4시 이후로는 금식
운동은 최소 1시간 30분 정도 효과는 확실하다 그동안 금욕도 했는데 이게 효과를 더 좋게 했는지는 모르겠다
36시간~48시간 단식후 식단 궁금합니다^^
48 시간 후 식단은 2 주 루틴마지막에 설명 해주셨어요
제가 얼추 검색해서 나오는 기초 대사량이 1520.5kcal라는데 열량 계산을 어떻게 해야될지 잘 모르겠네욤,..ㅠ 다 알아듣겠는데 열량계산?에서 무슨말인지 잘모르겠어요
1년 후의 제 모습이 기대됩니다.
과일중 사과는 안뎌나요?사과는 건강에 좋다는데
6:22
단식시간에 혈압약이나 각종영양제 피해야하나요?
단식하실 때도 혈압약은 드셔야죠
단백질 칼로리 계산을 어찌하는지… 단백질 60g 이 어찌 240칼로리가 됐는지 알고싶네요 검색해도 안나오고
단백질 1g당 4kcal이기 때문에
4 × 60 = 240kcal 으로 계산됩니다.
마찬가지로
탄수화물 1g =4kcal
지방 1g = 9kcal 입니다.
현미채식 저탄고지가 맞는지가 아니라 가공식품을 끊어보세요 건강은 기본으로 좋아지고 인생이 달라집니다