30년간 고도비만이었지만 다이어트에 성공한 구독자가 지켰던 원칙 | 전후 사진 & 식단
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ก.ย. 2022
- 최겸인터뷰 2화는 #고도비만 에서 다른 삶을 살고 있는 구독자 통큐님의 이야기입니다.
#간헐적단식 이 통큐님을 어떻게 바꿨으며, #감량식단 외에도 의외로 중요한 원칙과 팁을 전했습니다.
"오늘도 어디에선가 절망하고 계실 분들에게 희망과 용기가 되길 바랍니다."
📝다이어트계의 마이클 조던(이 되어가고 있는) 최겸이 만들고 있는 것
① 다이어트 실전 가이드북 '스타일스 다이어트 가이드북 2.0' (현재 무료 다운 가능)
② 교보문고 다이어트분야 1위 다이어트 책 '다이어트 사이언스 2022'
③ 의사도 인정하는 다이어트 인강 '다이어트 사이언스 클래스'
④ 식단을 자유롭게 만들어줄 노밀가루 코코넛 또띠아 '제로또띠아'
모두 다음의 링크에서 확인 가능합니다 👉bit.ly/GyumBIO
![[Live] : ONE FIGHT NIGHT 23 | คู่เอก "เร ยุน vs อาลิเบก"](http://i.ytimg.com/vi/ClLQVYWSrUk/mqdefault.jpg)
안녕하세요~ 이번 인터뷰에 참여한 통큐입니다!
저도 처음하는 인터뷰라 미숙한점 많았겠지만, 좋게봐주시면 감사할듯합니다^^
혹시 궁금한점 있으시면 말씀주세요~ 가능한한 답변드릴수 있도록 노력하겠습니다
그럼 모두들 행복하시길 바랄게요!
감사합니다
공감 백배^^
그리고 너무
편하게 말씀도 잘하시던데~~
육체 보다 정신 건강이 내 삶을 바꿀 수 있다는 확씬^^
정말 맞는 말씀만 하시는것 같고...
너무 와닿았어요 멋지셔요!
통큐님 스토리 더 자세히 듣고 싶네요^^
통큐님 인터뷰 잘 봤어요~~여쭤볼게 있는데 혹시 8개월 동안 물단식은 얼마나 며칠 동안 진행하셨나요? 간헐적 단식 사이사이 24시간 단식을 하신건지 아니면 장기단식(7일 이상)하신건지 주기와 기간 궁금합니다!
안녕하세요! 저는 제 다이어트가 아니라 남편 다이어트때문에 식사 공부를 많이 하는 편이예요. 현재 남편은 키 178에 95킬로정도구요. 남편도 소아때부터 통통이었고... 지금 서른일곱인데 10년쯤 전에 한의원도 다니고 해서 87키로까지 뺐다가 요요와서 20대후반쯤 110키로까지 쪘던적있고... 그뒤로 결혼준비하면서 88정도까지 뺐다가 다시 또 서서히 찌고 ㅠㅠ 20년도 하반기쯤 또 105키로까지 쪄서 작년 10월에 다이어트 한약먹고 식욕조절이 되니까 90키로까지 빠졌다가 약 다먹으니까 또 서서히 찌더라구요. 그래서 지금 95키론데...재미없는 운동을 참고 유지하는걸 못하더라구요. 피티도 해봤는데 피티끝나면 운동스탑 ㅠ 그냥 일주일에 가벼운 러닝머신 3회정도? 몸 움직이는거 자체를 싫어하는건 아니고 좋아하는 운동은 좋아하는데 그게 야구, 골프 이런거라...
주절주절 쓸데없는 말이 많았는데, 운동은 이정도고 제가 실질적으로 여쭤보고 싶은건 먹는거예요. 제가 생각하기에 특별히 엄청 많이 먹는거 같지는 않거든요. 제가 음식을 못하는 편은 아니라 신랑 다이어트때문에 식단 신경을 많이 쓰는편인데, 지금 지키려고 제일 노력하는게 정제탄수화물 안먹기, 설탕 액상과당같은 당류 안먹기, 가능하면 한끼에 탄수화물, 단백질, 야채 다 구성하기 정도예요.
아침은 결혼전부터 안먹어서 꼭 챙기지 않는편이고, 교대근무 직장이라서 수면시간, 식사시간이 일정하지 못하기는 합니다.
보통 집에서 밥먹을때는 귀리 병아리콩 백미 1:1:1로 섞은밥 100~120그램, 단백질군(계란, 닭가슴살, 생선, 소고기부채살, 돼지앞다리살, 두부 등)넣고 야채구성합니다. 특별히 찌개나 국, 김치를 제한하지는 않습니다. 국은 거의 하지않는 편이고 찌개는 비지찌개나 된장찌개 주로 하구요. 김치는 너무 좋아해서 올여름에는 항상 밥상에 열무물김치가 올라가네요ㅠ 이렇게 밥을 먹고 곧바로 치즈1장, 견과류 반주먹, 사과1/4개 중 2가지 정도를 먹어요.
이런 식단을 보통 한달에 15일정도(저랑 같이 저녁먹는날) 저녁7시쯤에 먹고, 점심은 가끔 볼일있으면 밖에서 사먹거나(한달에 3회정도) 집에혼자 있으면서 알아서 먹는데 저렇게 탄단지 구성을 다 해서 먹지는 않는거 같구요. 그렇다고 양을 많이먹거나 인스턴트나 정크푸드를 먹지는 않아요.
그리고 한달에 7일정도는 9~10시쯤 일어나서 아점먹고(위에 말씀드린 반찬 1~2가지와 밥 또는 견과류와 과일넣은 무설탕요거트, 치즈) 4~5시쯤 이른저녁을 먹고 출근합니다.
한달에 3번정도 모임이나 회식, 친구들 약속있으면 술을 먹게되는데 그게문제일까요 ㅠㅠ 술없이 외식을 하게될때는 가능한 건강한 메뉴를 고르려고 노력합니다만, 술을 먹게되는 경우에는 튀기거나 밀가루 음식도 먹게되더라구요. 술 자체도 문제가 있을거구요...
평소 먹는 식단만 봤을때는 제가 생각하기로 살이 빠질거같은데 그게 아니니 뭐가 문젠지 답답하네요ㅠ 지금 목표체중은 85키로인데, 그러려면 술을 완전히 끊어야되는걸까요? ㅠㅠ
칼로리계산을 매일매일 해야되는건지, 몇번 요요가 왔어서... 그게 살이 안빠지게 되는데 영향을 미치는건지 어떤건지 답답합니다ㅠㅠ
안녕하세요 잘 보았습니다.
저탄고지식을 하신 것으로 보이지는 않는데,
끊은 나쁜 음식< 들이 어떤 게 있으셨나요?
과체중->정상으로 갈때 드신 식단은 어떤것이셨나요?
큰 동기부여를받고갑니다♡
"다이어트 한다고 하면 간섭하는 한국문화" ㅋㅋㅋㅋ 너무 공감합니다. 엄청 힘들게 피눈물 흘리면서 하고 있는데 회식자리에서 먹으라고 하는 사람도 있고 ...ㅠㅠ
회식 자체가 존재해서는 안 되는거야
@@corporatedemocrat와 너무 공감된다 회식 진짜 싫어요
한국사람들이 좀 그런게 있는듯..살찌묜 쪗다고 말하고. 다이어트해서 좀 빠지기 시작하면. 먹어 괨찬아..이러고. 그러지들 맙시당
맞아요 한국인들은 뭔가 남잘되는 꼴을 못보는 기질이 있어서 그런듯.. 워낙 경쟁이 심하니까 남이 자기보다 앞으로 나가는게 아니꼬운거죠 거기다 약간 사회적인 허세도 있음.. 다이어트한다고 음식 절제하고 공부한다고 열심히 하면 찌질이로 봄..음식 좋아하고 잘먹는 척하고 공부안하는 척 해야 남자답고 외향적인 사람이라고 인정해주는 분위기?
@@michellelaw1538 식단 관리 한다고 하면 의미 없는 짓 한다며 열변을 토하시는 40대 이상 어른들이 참 많죠 ㅋㅋㅋㅋ 안 먹는다고 미리 선 그었는데도 계속 먹으라고 강요하고, 입 앞까지 들이밀고... 그걸 정이 많고 챙겨주는 걸 좋아한다고 포장하는데, 여러모로 뒤틀린 문화 풍토라 생각합니다...
꼭 다이어트 성공해서저도 인터뷰 한번 멋지게 하고 싶네요!!
절대로 내 몸과 타협하지 않고 공복과 운동을 즐기도록 하겠습니다~~!!
좋은 영상 감사합니다!!
모든 다이어터분들 화이팅~!!!
"오늘도 어디에선가 절망하고 계실 분들에게 희망과 용기가 되길 바랍니다."
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② 교보문고 다이어트분야 1위 다이어트 책 '다이어트 사이언스 2022'
③ 의사도 인정하는 다이어트 인강 '다이어트 사이언스 클래스'
④ 식단을 자유롭게 만들어줄 노밀가루 코코넛 또띠아 '제로또띠아'
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배고픔을 두려워하지마라
고도비만에서 빨리 빠져나와라
운동의 의미를 고통과 징벌로 가두지마라
구구절절 와닿는말이네요
통큐님 보고 더 힘이 납니다
최겸님 감사해요
응원할게요
힘이되셨다면 다행이에요~~~ 배고픔은 진짜 두려워하지 않으셔도 돼요! 공복을 즐기실수 있으면 좋겠습니다 화이팅하세요!
영상을 보고 궁금한 점이 있습니다.
제가 지금 고도비만입니다. 지금 저는 과체중까지 간 다음 고강도 운동 (근력웨이트 등) 을 하고 싶어서 식단 및 간헐적 단식으로 다이어트 중입니다.
그렇게 하면서 너무 운동을 아예 하지 않는 건 불안하여, 저 강도의 걷기, 자전거 타기 정도의 운동을 병행을 하고 있는데, 영상에 의하면 저열량 식단을 진행하면서 저강도 운동을 병행하는 건 오히려 기초대사량을 더 낮추는 결과를 내는 건가요?
과체중으로 체중을 낮출 때까진 오히려 식단으로만 다이어트를 진행하는 게 맞다는건가요?
대사증후군도 있는 듯하여 그 부분을 개선하고 싶거든요.
자존감 높은 분의 다이어트.
보면서 처절하지 않아서 참 좋네요.
감사합니다! 우리모두 행복해져요~~~!
사진 떡열인줄알앗네
현재 60kg 목표 52kg
18시간 공복(00시ㅡ18시 )
오늘부터 Day1
12:02 운동의 한계
15:20 운동으로 비춰 본 기존 다이어트 패러다임의 한계
16:58 그러므로 운동은 재미있어야 한다.
17:22 고도비만인의 다이어트 접근법
18:44 성공 비결
19:52 식단 이야기
22:22 나쁜 음식 끊기
23:43 고도비만은 빠른 탈출이 답이다.
(feat. 제대로 된 단식)
25:03 과체중에 대한 이야기
감사합니다😂
패러다임이래 ㅋㅋㅋ
말씀을 너무 잘하시네요~ 귀에 쏙쏙 들어오고 공감이 많이 되었어요! 특히 폭식후 강박적인 징벌운동 단식등으로 불안감이 높았는데 타협하지 않고 내가 재밌게 느끼는 운동을 해야겠다는 생각이 들었어요~
식사조언을 얻고 싶은데 요즘은 식단을 하루에 몇끼 어떤식으로 드시고 계세요?
안녕하세요~!
저는 궁금함과 호기심이 많은 사람이라, 제 몸을 대상으로 정말 다양한 실험을 하고 있어요!
요새는 오히려 반대로 탄수화물 섭취량을 늘리고 섭취횟수를 늘리는 실험을 하고 있습니다
근데 너무 힘들어요... 배도 더 고프고 졸음도 더 많고...그렇다고 외식을 많이 할수도 없습니다(저는 단맛을 끊었기에...)
다만 장점이 있다면, 근력운동할때 확실히 퍼포먼스에 도움이 되네요!
나중에 도움이 되는 인체실험결과가 되면 좋겠습니다ㅋㅋㅋ
그래도 확실히 체중감량과 배고픔에 도움이 되려면 탄수화물섭취량과 섭취횟수를 줄여야된다는건 맞는것 같습니다~!
진심으로 도움말 주심@@TheBestTongQ
통큐님 목소리도 좋으시고 편안하게 너무 잘 들었어요..속이 꽉찬 사람과 대화한 느낌
평생살았던 몸을 바꾸고 유지하다니 정말 인간승리네요
말씀도 잘하시고 스마트함이 흐뭇하게 느껴지고 전의삶에대해 좋은기억을 갖고있다는게 더 사랑스럽게 느껴져요
고도비만 탈출을 빨리해야 한다는게 맞는듯 해요. 저도 현재 고도비만이지만 106키로에서 현재 79. 첫 15키로는 식단만 했습니다.
92키로 쯤 됐을 때 pt 시작했구요. 정말 관절 때문에 운동할수 잇는게 제한적이구요
정말 식단으로 확 빼고 그다음 운동 병행하며 탄력, 요요방지 운동, 칼로리 소비.
생각보다 우리몸은 적응을 잘합니다. 운동 빡세게 며칠 해서 살 좀 빠지다가 또 몸이 적응이 되면 안빠지고..
그럼 또 운동, 식단에 변화주며 몸에 변화를 줘야 또 체중이 내려가더라구요. 인슐린 저항성이 굉장히 중요해서
음식을 입에 자주 넣으면 살이 안빠집니다. 하루에 한두끼 딱 적당히 제대로, 좋은 음식 먹고 배고픔을 느끼고 운동 병행- 감량 됩니다.
제 경험이에용
명강의입니다 너무 공감이 많이 돼고 도움많이 됩니다
먹은거에 대한 징벌로 운동을 하지 말라는 말이 참 와닿습니다.!!! 진짜 도움 많이 되는 영상이었습니다.
저는 7-8살 무렵부터 한번도 정상체중으로 살아본 적이 없던 30살 남자입니다. 어릴 때 부터 군것질 먹는걸 너무 좋아해서 5살 때부터 혼자 라면 한그릇 다 먹었고요 국수도 두세그릇씩 먹었어요 그렇게 28살 까지 저는 항상 고도비만이상으로 살았어요. 그러다가 113kg이라는 몸무게를 보고 거울에 비친 저를 보니까 너무 자괴감도 들고 한심해서 다이어트를 했고 72kg 까지 총 41kg를 뺐습니다. 진짜 할 때는 죽을만큼 힘들었지만 끝나고보니 정말 제 인생에 가장 잘한 일인거 같아서 요즘은 하루하루가 너무 즐겁습니다. 다들 다여트 성공하세요
뚱뚱했을때도 자신을 사랑하고 자신감있었다니 참 좋네요
건강한정신이 육체적의변화도 더욱유익하게 변화시키셨네요
맞아요. "기분 좋은 배고픔"이란 표현! 진짜 공감돼요.
저도 비슷한 기간동안 비슷하게 감량을 했습니다.
지금은 처음 식단조절할때보다 많이 늘려서 먹다보니 조금 올라가긴 했지만
힘들었던 초반에 비해서 나름 여유롭게 살고있습니다
저도 유지하는것과 더 빼는것에 대해 엄청 고민이 많네요
좋은정보 잘얻고갑니다
저는 16키로 빼는데 8개월 걸렸습니다. 2개월째 유지하는데 너무 너무 인내하고 견디느라 나자신과 싸웠습니다. 요장도도 힘들었다고 하는데 님은 얼마나 힘들었을까 대단하고 위인전 보는듯 합니다.
유지어터가 너무 힘들죠.. 저는 몇년째 유지하지만 '유지하기 쉬워진다'가 아니라 '참는 고통이 익숙해진다'라는 느낌이네요 ㅋㅋㅋ 그래도 너무 행복해요! 배고파도 행복할수있어요~~! 우리모두 화이팅해요!!
전 8개월 에 40키로 뺐는데 힘들다느 생각전혀 없고 요요도 안옵니다.전 전혀 안굶었어요 먹고싶은거 과당류만 빼고 다 먹으면서 운동 열심히 했습니다. 매일매일 지쳐 잠들때까지요. 그렇게 5개월 넘어가니 체력도 늘고 더이상 지쳐 잠들지도 않더군요. 유지도 훨씬쉽습니다 운동만 계속하면되니까요. 식단 으로 굶으면서 살빼는게 당연히 효과는 제대로죠. 순식간에 빠집니다. 근데 그 식단을 평생할 자신이 없으면 애초에 시작하지마세요 반드시 요요 옵니다. 그냥 본인이 운동량이 안되면 본인이 먹던 식사에서 과당류만 빼시고 량만 조금 조절하시다가. 어느순간 운동량을 늘렸을때 아 이건 먹어야겠따 라는 순간이 올겁니다. 운동량을 늘려서 너무힘드니까요. 그럼 그땐 그냥 맘껏 배부르게 매일 동일한시간에만 맞춰서 드시고 운동하시면됩니다. 이게 훨씬 쉽고 건강합니다
죄송하지만 저도 10키로 이상씩 3번정도 빼봤습니다만
일순간 돌아옵니다.
몸은 안타깝게도 뚱뚱했던 몸을 기억하지 날씬한 상태를 지금의 몸이라 생각하지 않아요.
유지어터는 사실상 불가능하고 인생이 그냥 찌고 빼고의 연속이라 보면 됩니다.
@@awertrer3228 대단함니다
@@awertrer3228 님도 체질..
어제 처음으로 영상 접하고 너무 너무 공감이 가서 무한반복 듣고 또듣고 정말 그동안 놓치고 살았던 생각들을 함축적으로 생각 하며 많이 와닿아서 너무 고맙게 생각하고 감사드립니다 그어떤 다이어트 영상보다 이 한편의 영상이 너무 깊게 몸에 와닿아서 감동 받았습니다 항상 건강하시고 더욱더 많은 영상 올려주세요~~힘내시고 화이팅!!!
도움이 되었다니 기쁩니다. 응원 보낼게요.
보잘것없는 제가 누군가에게 조금이나마 도움이 되었다면 오히려 제가 영광입니다 항상 행복하시고 좋은일만 가득하시길 바랄게요 화이팅하세요!
좋은 영상 감사합니다!
신혼인데 남편의 비만 때문에 너무 걱정이에요😢 귀엽지만 건강 헤칠까봐 스스로 심각성 인지하고 살 뺐음 하는데 문제를 알면서도 잘 안되나봐요 먹는 것도 좋아하지만 교대근무라서 오는 수면에 대한 스트레스의 보상을 먹는 걸로 풀고 공복을 못 참습니다,, 전 간할적간식을 3년 정도 하고 있고 남편에게도 권해봤지만 역시 다이어트는 본인 의지의 문제라 남편은 안하네요 교대근무하는데 다이어트로까지 스트레스 주기도 싫기만 건강 잃는 건 더 싫어서 전문가의 도움을 받고 싶은데 혹시 상담도 하시나요?🙏
1인분 절반 먹기 18시간 공복유지 몸에 좋지 않은 기름 들어간 음식, 탄산, 밀가루 설탕 최대한 끊기 5일째 유지 하고 있습니다. 36키로 감량 꼭 성공하겠습니다!!
중간결과 알려주세요
@@LeeLee-qk9xh 11키로 감량 했고 계속 진행중입니다 :)
@@ziv5676 와 멋지네요
축하해요
화이팅하세요!!!!
운동은 어떻게하고계신가요?
우연하게 오늘 처음 영상접하게 되어 많은 걸 깨닫고 실천해야지 하고 다짐하고 갑니다. 정말 귀중하고 값진 경험담과 조언이었습니다.
삶 정돈하기
주기적인 체중기록
계획적인 식단
제대로된 공복(공복 즐기기)
타협하지않기
ㄱㅅ
유익한 인터뷰 감사합니다:)
영상이 많은 도움되고 있습니다.
저녁때 배고프면 이상하게 외로우면서 잠도 못자고 했는데 이 채널 보면서 힘내고 있네요 감사합니다
설득 되었습니다. 통큐님!
어제부터 도전해봅니다. 24시간
금식 성공. 오늘 금주...감사합니다.
운동을 하면서 술과 치킨 라면...
다 먹고 살고 있었네요.
진심으로 감사드립니다.
의사 박사들보다 더 설득력이
높아요! 👍👍👍
최겸님 강의는 아직 못봤지만
차분하고 진지한 모습이
매우 보기 좋습니다.
구독 좋아요!
타협하지 않기
제일 공감이 가요
감사합니다
결혼전 52-3 유지하다 임신 출산과 다이어트 운동 병행으로 현재는 60유지 중인데 여기서 2-3kg감량에도 옷입는선 신체컨디션이 많이 개선이 됩니다 근데 그 고비를 못넘겨요 항상. 올해 초 담낭절제술 후 식사못하고 54kg까지 내려갔다가 회복기에 잘먹으니 순식간에 60찍구요.. 고도는 아니지만 유방암 경험자라 가벼운 몸 유지하는게 건강관리의 포인트인 사람이라 60 찍으면 몸이 무거운 느낌이네요
통큐님 70대까지 감량 후 80대로 올라오신건 컨디션의 문제였는지 다른이유가 있는지 궁금해요. 평소 체중보다 감량 후 유지법 혹은 어려움 다뤄주시면 좋겠어요
저랑 비슷하셔요ㅠ 60찍으면 휴 허리가ㅜㅜ 그래서 다이어트 시작이네요 ㅠㅠ
진짜 와 닿습니다.. 현재 초고도비만자로서 느끼는 고충을 그대로 풀어서 말하시네요.. 과체중을 향해 고고!!
다이어트를 그 정도 성공하신분은 무얼해도 이뤄낼것입니다. 인내 노력 절제 인생에 필요한 덕목이 다이어트에 다 들어가더군요 영상 감사합니다
144키로 초고도비만입니다 나이는 25살이구요 21살때 운동과 식단 병행해서 141->103키로까지 감량했다가 취업등 여러 핑계로 다시 원복되고나니 다시 시작하기가 두렵더군요 그래서 지금 회사다니면서 어떻게 할까 하는 도중에 최겸님을 알게 됐어요 다이어트와 단식에 대한 여러 고민과 연구를 많이 하시는 분이신것 같아 저와 같은 사람들에게 많이 도움이 되시는 것 같습니다. 그리고 이번에 통큐님 얘기를 듣고나니 식단을 통한 대사 개선과 빠른 감량이 최우선이라고 생각되네요 당장 다시 시작해봐야겠습니다 이젠 고통스러운 운동이 아닌 재밌는 운동을 시작할 수 있도록 한번 도전해보겠습니다.
힘내세요 저는 40kg빼는게 목표예요 지금 단식 51시간째인데 40대라 이번이 마지막이라 생각하고 이악물고 독하게 버티고 성공 하려구요 같이 힘내서 건강한 몸 건강한 삶!
검색해서 왔습니다 두분 다 좋은말씀 많이 해주시네요 간헐적단식 시작했는데 볼 영상이 많아졌어요!! 너무좋아요 😊
너무 좋은 내용이네요
인터뷰 잘 들었어요
와 두분 너무 멋지십니다. 통큰님 과장도 과시도 없는 솔직한 이야기도 넘 멋지시고. 무엇보다 최겸님. 정말 멋지시네요
보통 이런 인터뷰 프로 보면 게스트 모셔놓고 인터뷰어가 대화를 다 주도하고 말을 더 많이 해서 웃픈적도 많았는데...
최겸님은 적절히 필요한 질문과 리액션만 하시고 게스트거 솔직한 자기 이야기를 할수있도록 해주시니 보는 사람도 유익하고 참 편안하게 보았습니다. 멋지세요.
최고의 영상입니다.,
감사합니다
처음으로 크게 공감되는 다이어트 리뷰네요. 진지하게 잘 보고 갑니다.
고도비만 인으로써 좋은 인터뷰 보고 갑니다. 감사합니다.
어떤 다이어트 후기보다 현실적이라서 너무 잘봤습니다
통큐님의 징벌에 의미로 운동하셨다는 말을 듣고 주말에 엄청 먹고 자유수영을 갔던 제가 생각나서 공감 많이 했습니다. 솔직한 내용 들려주셔서 감사합니다~~
ㅋㅋㅋㅋ 운동을 징벌적으로하면... 재미가 없잖아요... 즐거운 운동을 하셔서 습관화되면 좋으실것 같아요! 항상 화이팅하세요~!
7월에 우연히 최겸님 유튜브 듣다가
바로 이거다 직감!
장수시대! 건강한 삶의 질!
나는 먹는거에 비해 살찌는게 대사질환인거 같다 생각듬
늘 피곤하고
쉬어도 피곤
커피 줄이고 숙면 하기
대사 망치는 음식 제외하기
이건 평소 하던 일이라 어렵지 않은데
잠들기전 4~6시간전까지 음식 끝내기만 결심
커피는 잠들기전 8시간 전까지만
음식은 잠들기 6시간전 최소한 4시간전 까지만
커피는 아침에 귀하게 한잔만
결과 10시~5시가 나의 잠 습관 쓰러지듯 곯아 떨어짐
중간 새벽에 12시 2시반 4시 깨던게
화장실 한번으료 정신없이 잠이옴
현재 상황에서
우선 실천 할 수 있는 것부터
유튜브에서 본 다이어트 영상중에서 가장 현실적이고 도움이 되는 영상이네요.... 감사합니다
30분 집중해서 봤습니다.. 진지하고 솔직한 인터뷰 감사합니다
제가 본 많은 영상 가운데 가장 삶을 일으키는 건강한 다이어트 이야기를 전달해주셔서 참 감사드립니다. 삶을 정돈하며 좋은 음식으로 건강한 대사를 회복하려합니다 ㅎㅎ
3월초에 이 영상보고 최겸님을 알게되어서 다이어트하고있어요! 140kg인 저가 지금 110kg까지 되었네요. 조금더 힘을 내서 고도비만 탈출에 가속도를 내보겠습니다 ㅎㅎ 감사합니다
응원할께요🎉
저는 173cm 108kg 41세 여자입니다.몸이 계속 좋지 않아 일도 쉬게되면서 다이어트를 해보려고 해요 최겸님 책 쿠팡으로 구매하고 시작합니다.
다이어트 전에도 본인을 정말 사랑하신것이( 어찌보면 누구나 당연히 그래야하는데 현실적으론 정말 어려운 ㅠㅠ) 건강한 다이어트에 성공하신 제일 중요한 요인이 아니었을까 싶네용
다이어트 하시는 분들 마음 급하게 먹지 마시고 자기자신을 더 사랑해주는게 먼저이지 않을까 싶어요
최겸님 다이어트는 사실 건강한 삶에 더 초점을 둔 것이니까요
건강하게 살려고 노력하고 자신을 사랑하다보면 멋진 몸은 자연스럽게 따라오는 것 같아요
이 통큐 분 정말 대단하십니다. 다이어트 성공 유지도 그렇지만 이제까지 쌓아온 통찰력이 남다릅니다. 스코틀랜드에 Roy Taylor라는 의대교수가 있는데 (미국에서 말하는 MD예요) 이 분이 쓴 책이 이 통큐씨가 말하는 걸 다 담고 있습니다. 근데 과학자, 의사로서 갖가지 실험, 연구 거친 이제까지의 결과를 다 모아서 사람들을 깨우치고 도우려는 거죠. '체중이 너무 높으면 일단은 몸의 10-15%를 빼는 걸 목표로 빨리 내려와라, 소위 흔히 말하는 건강하게 살을 빼는 건 너무 오래 걸려서 사람들이 지루해하다가 동기를 잃기 쉽다' 등등. 그의 책에 나온 이야기와 너무 비슷해서 일일이 사용할 수도 없는데, 아무튼 통큐씨도 그 책 한번 읽어보면 동감할 겁니다. 제가 사는 캐나다에서 구할 수 있는 건 지금 2권인데 당뇨에 대해 집중 쓴 거랑 다이어트에 집중 두 가지인데 근본은 같으니까 두권 중 하나만 봐도 뭘 놓친다는 건 없을 겁니다. 우연히 클릭한 영상인데 계속 끝까지 봤네요.
저도 술을 끊으면서 삶이 정돈되기 시작하고 그 이후 시간제한섭취도 가능하게 된 것 같아요.
시간제한섭취 시작 후 살은 노력하지 않아도 계속 빠지고 있어요.
너무 좋은 인터뷰 내용 감사합니다.
딕션 말투 몸짓 인상 사람이 너무 좋아보이세요
저도 시작했습니다. 계속 반복하다 요요 ㅜ.ㅠ
건강이 나빠지니 수술하고 더 아파지니 우울하고 스스로를 낮게 보고... 다시 시작했어요.힘낼께요.
안녕하세요 통큐님 말씀 잘 들었습니다 ㅠㅠ
여쭤보고싶은게있는데
식단은 어떻게하시고 잠은 얼마나주무시는! 밤낮이 바껴서요 ㅠㅠ
운동은 어떻게 어느정도 하시는지!
궁금하네여 ㅠㅠ!
유익한 인터뷰 감사합니다 역시 효과좋은 다이어트는 적게먹기,긴 공복, 존버하기네요 간헐적단식하고 있는데 자기 전 너무 배고프지만 붓기도 빠지고 몸도 한결 가볍습니다 통큐님 처럼 철저하게 식단을 못하지만 최대한 클린하게 가볍게 먹고 운동을 꾸준히 매일 하려고 합니다 성공하는 그날 까지 화이팅!
도움이 되었다니 기쁩니다. 응원 보낼게요.
안녕하세요 170kg 183cm 31세 남자입니다.
지금 간헐적단식을 하며 한달이된 지금 149kg이 됐습니다.. 오늘 이영상을 보니 잘하고 있다는 생각이 들고 마음도 뭉클해지고 그러네요..
요즘 먹는것을 많이 줄이고 하다보니 성격도 예민해지고 화도 많아지고 그러는데 원래 그런건지 모르겠어요 .. 영상에 말씀 처럼 얼른 고도비만에서 먼저 탈출 해보겠습니다. 길고 힘든 여정이 될것 같아요.. 응원해주세요
Ps..혹시 감량후 튼살들 관리는 어떻게 하셨나요 너무궁금합니다
와 축하해요
멋지네요
지금 체중변화가 너무 궁금합니다
모든시작과 그리고 끌고가는힘은 결국 자기자신을 사랑해야함!!!!격공합니다
오 반가운 영상이네용~ 통큐님 굉장히 긍정적이시네요 ㅋㅋ 역시나 영상이 순삭이네용~ 오늘도 감사합니당! : )
오늘도 함께 해주셔서 고맙습니다 향희님🙏
진짜 운동에 대한 본능과 경험으로 핵심을 찌르셨네요.
그게 코티줄 분비 억제 포인트 같아요.
운동을 많이 한다고 효과가 높은건 아닙니다.
우연히 본 영상인데 멋지십니다. ^^
좋은 말씀 감사합니다! 항상 화이팅하세요~!
기분좋은 배고픔...이거 공감간다...
비만일때 사진을 보더라도 자신을 사랑하는 느낌이 들어서 좋네요:)
많이 공감되는 영상이였습니다 저 126키로로 출발하여 최겸님 유튜브를 구독할때 106~110키로 였습니다 현재 92키로고 오늘 PT배우로 간 첫날 이였습니다 통큐님이 말하신 부분이 대부분 공감갔습니다
응원하겠습니다🙏
@@GyumChoi 감사합니다 ㅎㅎ 다들 힘내세요 할수 있습니다 전 허리디스크도 있어서 15분걷고 쉬고 어떤날은 누어만 있었고 오른쪽 다리에 방사통도 심해 한번씩 오른쪽 다리가 들어지지 않아서 넘어지곤 했습니다 모두 할수있습니다 화이팅! 정선근 + 최겸 두분이 많은 도움줬습니다..ㅎㅎ 다들 힘내십시요
파이팅입니다! ㅎㅎ 저도 허리때문에 다이어트 시작하다 채널 알게되었는데 감량하니 점점 몸은 더 가벼워요. 아직도 멀었지만 ㅎㅎ 김종국도 허리때문에 운동 시작했다하니 건강한 삶 삽시다!!
우와! 기운받고 갑니다~~
비만을 케릭터로^^
통큐님의 긍정 마인드 부럽네요~
나는 소중하니까~
내가 나를 가장 많이
사랑해야쥐~~
🙏😉
호스트를 참 잘하시네 편안하게 듣는 사람도 편안하게 잘 들어주시고 구독 한번 해보겟어여~
젊을때 다이어트 해야 해요
나이 먹으니 살 안빠지는 것도 있지만 디스크가 통증으로 나타나는게 40대 이후부터 많이들 나타나서, 조금만 걸어도 통증이 생겨 20분이상 걷기 힘들고, 근력 운동은 통증 때문에 꿈도 못꿈
40전에 다 빼세요
대단하십니다. 좋은영상 감사합니다
저도 맛있는 걸 더 잘 먹기 위해 운동을 시작했어요 나이가 들면서 소화력이 떨어지는지 예전만큼 못 먹게 되고 먹는 즐거움으로 살았는데 그게 충족이 안 되면서 스트레스가 쌓여서 잘 먹기 위해 시작했는데 진짜 만족하고 있어요 예전 다이어트 한다고 운동 시작했을 땐 정말 하기 싫고 괴롭고 식단관리하며 짜증만 났는데 먹고 싶은데로 먹으며 운동을 하니 만족도가 확실히 달라요 그리고 더 건강하게 빠지더라구요 지금은 아예 저울에 올라가지도 않습니다 회사에서 건강검진을 운동 전과 시작 후 4개월 쯤 또 받았는데 조금의 차이지만 좋아지더라구요
지금은 눈바디로 확인만 합니다 ^^
이영상 진짜 너무 좋아해서 몇번을 보는지 모르겠어요 저는 고도비만은 아니었지만 처음 1년동안 12~14키로정도 감량하고 그후 6년동안 유지중인데 통큐님이 다이어트에 대해 하시는 말씀들 표현들이 너무너무 공감가는 것들이 많고 깊은 울림을 느낍니다. 저는 그냥 막연하게 했던 다이어트였는데 두분께서 정리해서 해주시는 말씀 들으면서 새삼 내가 그간 해온 시행착오나 성공했던것들에 대한 많은 깨달음을 얻고 있어요. 두분다 진짜 너무 멋지세요! 요새 매일 최겸님 채널 들어와서 봤던거 보고 또 보고 많이 느끼고 배우고 동지애 같은것도 혼자 느끼고 너무 좋습니다. 항상 감사하고 응원합니다!
안녕하세요! 이렇게 좋은말씀주시니 저도 더 힘이나게 됩니다!
항상 건강하시고 행복하시길 바라겠습니다
화이팅하세요!
1년동안의 감량이 서서히 매달 빠지신걸까요?
두 분 다 차분하게 말씀하시니 더욱 설득력 있게 들립니다^^
진짜 거리에서 비만인 분 만나면 최겸님 유튜브 봐보라고 말해주고 싶은 마음 저도 알아요. 제가 이 유튜브를 통해 진짜 새로운 삶을 살고 있다는 기쁨이 있기 때문에 정말 말해주고 싶은데 차마 말할 수는 없는 순간들이 있더라고요. 저는 다이어트는 아니고 건강을 위해서 하고 있거든요. 최겸님이 알고리즘에 그렇게 많이 떴는데.. 난 다이어트할 건 아니고 여기저기서 하는 그런 다이어트 이야기인 줄 알고 안 봤던 시간들이 너무 후회스럽거든요. 모든 국민들이 이걸 안다면 얼마나 좋을까..
이번 인터뷰 내용 너무 좋네요..
체중감량을 목표로 잡고있는데 무게가 많이 나가 운동을 안하고 식단만하면 살쳐짐이 있을 거 같아 무서워요..일단 식단으로 빼는게 맞는건가요?
정말 인상 좋으시네요. 마음도 넓을거 같고 이해심도 많게 생기셨어요
인터뷰 잘 들었습니다. 불규칙한 식사와 건강 때문에 심한 과체중이 되어서 2023년 본격적으로 다이어트 시작했습니다. 다이어트의 8할은 식단이라고 트레이너님도 말해서 잘 지키려고 노력 중입니다. 간헐적 단식을 혼자서는 지키기가 어렵고 자세가 안좋고 대사의 문제가 있어서 저는 PT를 받아요. 배고픔은 아직 없어요. 저는 식단과 운동을 하니 자세가 좋아지고 운동할 때 기분이 좋아요. 예전에 오랫동안 운동을 했었고 말랐었던 체형이었다가 과체중이 갑자기 온 상태라 몸이 많이 아팠었는데 오히려 좋더라구요. 영상 잘 챙겨보면서 동기부여 받겠습니다
이런 말씀을해주시니 오히려 제가 더 자극을 받는군요! 저도 계속 힘내도록하겠습니다 우리모두 화이팅해요! 감사합니다!
저도 화이팅해보겠습니다
정말 멋지네요..
다알면서도 못하고 있었는데
쉽게 이해하게 차분히 설명해 주셔서 감사합니다
고도 비만 120kg이라서 단식 하려고 합니다.
혹시 영양제드셨는지 궁금하네요....
건강히 천천히 하세요.. 전 1달반에 15키로 뺏다가 일시적 탈모 왔었어요 ㅠ
통큐님 유익한 영상 감사합니다 다시한번 듣고 싶어요
저도 고도비만이라서 다이어트 중이에요
퍙생 요요 와 다이어트 반복 중..
요요없이 유지도 잘 하고계시군요 ㅠㅠ
멋있으시네여
오인페 뭐 쓰시나요? 노래방송도 할수 있는건가유?? 마이크 소리가 좋아서 영상 다 보고 질문드립니다
감사함니다
응원합니다!!
정말 듣다보니...시간이 금방 가네요....말씀하시는것 하나하나...마음에 새기고...실천하자!!!
좋은 말씀 너무 감사합니다. 7kg 감량중인, 앞으로 갈길이 먼 저에게 용기가 되네요.
원래 과체중이었다가 병원처방 다이어트약에 오랫동안 기대면서 과식을 하다가 약을 끊으면서 신체기능이 멈췄다고 할까요 그러면서 한번에 30kg이 찌고 초고도비만이 되면서 그대로 포기하는 마음으로, 가만히 있어도 너무 무겁고 아픈 몸을 가지고 몇년이 흘렀는데, 결국에는 견디지 못한 몸이 하혈을 하면서 산부인과에 갔는데 그곳에서 당신은 진료를 봐줄 수 없다 암일 확률이 높다면서 진료를 거부한 것에 충격을 받아 정말... 이렇게 죽을 수는 없지 않나 하는 마음으로 다이어트를 시작했습니다. 그날로 정제탄수화물과 당을 끊었습니다. 조금씩 체중이 줄고 있지만 정상체중이신 분들과 다르게 빠져도 크게 차이가 없습니다. 앞으로 갈길이 멀어서 아득하다고 할까요. 멀게만 느껴지는데 통큐님과 두분의 말씀 그 자체가 희망이 되네요.
꼭 성공해서 외모 때문이 아니라, 통큐님 말씀대로 정상범위에 들어서 건강검진을 어디서든 받고 싶습니다.
아... 정말 지금 글을 쓰면서 눈물이 쏟아지네요. 꼭 해낼겁니다.
토닥토닥
화이팅! 인내는 쓰지만 열매는 달다! 맛있는 열매 많이 수확하시기 기원함다
몸도 맘도 건강하게 다시 파이팅 입니다!!
토닥토닥..
울지마요..
더 건강하고 예뻐진 모습을
늘 생각하며 웃어요..
저도 힘내보렵니다..
이미 시작되셨네요.
몸도맘도 건강하게 화이팅입니다
꼭 해내리라 믿음이 갑니다
저는 비만해서 병원에 가기를 꺼렸는데 유튜브를 통해 끝없이 공부하며 지내다가
실천한지 13일만에 식단과 운동으로 4kg 감량, 이제 시작이지만 열심히 정말 열심히 할겁니다
힘내시고 응원할테니 함께 해요
설탕 밀가루 음식을 공부방에 게임과 티비로 비유하신 거 너무 찰떡이에요. 주변에서 음식 가리지 말라고 하는데 이 예시로 반박해야겠어요 ㅎㅎ
그냥 운동 개 조빠지게 할자신없으면 먹을걸로 조절하시면되고. 내가 운동을 진짜 탈진할때까지 할수있고 이게 재밌다 하면 걍 드시면됨 간단함 뭐가 맞고 뭐가 틀리고 이런게 어딨음 자기가 할수있는만큼 하는거지
운동 진짜 개 뭐빠지게 하면 아 이건 안먹으면 뒤진다 라는 생각 부터듬. 몸에서 살기위해 먹을거를 달라고함 이런 운동을 꾸준히 할수있으면 피자를 먹든 햄버거를 때려넣든 빠짐 다만 대부분의 사람들은 그렇게 못하니까 체력이든 정신력이든 안되니까 먹을거를 조절하는거로 떼우는거고
ㅋ ㅋ 개 뭐 빠짐
@@awertrer3228 아니오 식단 무조건 해야 합니다. 운동 조빠지게 해봤자 햄버거 피자 때려넣으면 살 뒤룩뒤룩 찝니다.
혹시나 이 분 댓글 보고 헛고생할 분이 계실까봐 적습니다.
고도비만이신 분들은 한 번에 빅맥세트 2개에 피자 몇 조각도 드실 수 있을 겁니다. 그러면 그게 3000칼로리 정도 될겁니다. 그걸 소모하려면 무슨 운동을 몇 시간 해야 할까요?
참고로 제가 100키로 넘었을 때 인바디 검사지에 제가 자전거를 30분 타면 322칼로리가 소모된다고 나와있었습니다. 단순 계산으로 3000칼로리를 소모하려면 자전거 9.3시간을 안쉬고 타야하네요.
운동만으론 안돼요 무조건 식습관 바꿔야 합니다. 또 느낍니다.
맞아요 운동량 늘리면 안되더라구요
저도 고도 비만이었는데 ..먹는량도 줄이는데 운동까지 하면 쉽게 포기하게 됌
둘중 하나임. 운동량을 늘리면서 꾸준히 할수있으면 당연히 식단을 조절하면안되고. 식단을 조절할거면 운동량을 가볍게 해야함. 진리중의 진리임 자신이 수행가능한 지점에서 최선을 다해야하는거. 운동량 늘리면서 식단까지 조절하려하니까 못하는거임. 운동진짜 개빡세게 해본사람은 알거임. 오히려 안먹으면 체력딸려서 안되겠다 라는 느낌부터듬
다이어트중인데 기분좋은 배고픔 공감해요
이영상 더 많은 사람들이 보았으면 좋겠네요
최겸님 영상보고 지금 1달간 간헐적 단식으로 7키로 빠지고 계속 빠지고 있는데
이제는 점심으로 햄버거셋트 먹고
저녁으로 피자를 먹어도 체중이 계속 줄고 있네요
물론 햄버거셋트를 다 먹지 못 하고 남기고
피자 한판 먹던거 두조각 먹으면 배부르고
하루종일 배고픈느낌으로 있습니다
배고픈느낌이 그렇게 괴롭게 느껴지지 않은게 크네요
인간승리같아요 희망주셔서 감사해요
자극 제대로 받고갑니다
다이어트 뿐만 아니라 뭘해도 성공 하셨을 분이시네요~멋지십니다!
여성다이어트는 폐경 전후 방법을 다르게해야하나요? 좀더 주의하거나 신경써야하는것이 있나오?
저두 지금 99키로에서 시작하려고하는데 넘 무섭고 겁이나는데 이런 좋은 채널을 알게되서 다행입니다ㅠㅠ 저도 할수있겠죠
네! 무조건 하실수 있으십니다! 자신을 믿고 시도하세요! 화이팅이에요!
저도 150에서 130까지 뺐습니다. 누구나 할 수 있습니다 과정이 힘들지만 살이 빠지는 재미를 느끼고, 몸의 변화가 보이면 더 열심히 하실 수 있을거에요. 급하게 하시기 보단 꾸준히 할 수 있게 시작 해보세요! 겁내지 마시고 화이팅 하세요!👍👍
네 가능해요!
저도 104에서 시작했어요 ㅠㅠ
파이팅~!!!!!!!!
대사개선이 먼저라~많이 배우고 갑니다
ㅜ 지금저는 늦둥이 여고3인 딸이 초고도비만입니다.너무가슴에와 닿는. 통큐님 말씀. 본인이. 다욧을건강을위해서 필요한데ㅜ 딸에게 다욧하자하면 알아서한다고 짜증을내니 걱정만하고있어요.
통큐님~~말씀 중에 시원한 느낌이 든다고 하셨는데 저도 양쪽 발목에 쿨파스 붙인것처럼 시원해요 ~~❤
의지가 정말 대단하시다🎉
배고픔을 즐기는 것이 핵심이네요.
먹더라도 좋은거 먹기.
안먹으면 빠진다ㅡ역시 몸은 정직하군요.
뭔가를 하는 것 보다는
안하는 게 더 쉽다..
와닿네요..~
인터뷰 내용 너무 좋네요~