내 감정을 잘 컨트롤하는 '이성적인 사람'이 되는 최고의 방법 l 힘들 때, 우울, 불안
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 เม.ย. 2020
- 도서 참고: 내 머릿속 도마뱀 길들이기 ( www.yes24.com/Product/Goods/86... )
이 영상은 출판사 책세상의 허락과 지원을 통해 제작되었습니다 :)
■멘탈케어와 고민을 나누고 싶은 분은 여기로 놀러오세요^^ : www.mentalcare7.com
■멘탈케어 인스타그램 : / mentalcare7
■멘탈케어 후원하기: toon.at/donate/63667493410650...
■멘탈케어 이메일 : rlawodlr2@gmail.com
#우울 #힘들때 #멘탈케어
![[Full ver.] 마음이 안정되지 않을 때, 불안을 다스리는 방법 | 하지현 신경정신과 교수](http://i.ytimg.com/vi/MVr_AVI8LSw/mqdefault.jpg)
1. 감정은 항상 이성을 이긴다 0:00
2. 내 머릿속의 도마뱀(나의 감정) 이해하기 1:13
3. 내 머릿속 도마뱀을(나의 감정) 길들이는 법 3:42
당신의 마음은 오늘도 한층 더 성장했습니다.
이번 한주도 너무 수고 많으셨습니다 :)
머릿속 도마뱀을 잘 길들여야겠어요....🙏
영상이 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠네요 버니님! :)
오늘 정말 새로운걸 많이 얻어가네요.
앞으로도 많은 유익한 방법들 알려주세요.
나만의 꿀팁인데, 무대 위같이 긴장되는 곳에서는 전 일부로 밥을 먹지 않거나, 피로한 상태로 갑니다. 피곤하거나 굶은 상태에서는 생각이 단순해지고 내가 해야 하는것에만 생각하게 되서 "긴장"이라는 생각, 존제 자체를 지워버린다는 느낌이랍니다.
방법을 공유해주셔서 감사합니다 :)
꿀팁👍
헐ㄱㅅ 뭔가 진짜그런거같애
저는 그러면 피곤하고 굶은 상태에서 그러면 긴장감 까지 더해져서 손떨리고 쓰러짐
근데 저도 기분 진짜
별로일때 발표같은거 오히려 무심코 잘하는듯 ㅋㅋ캐
너무이성적인 상태도 하나의 감정상태이다.
최근 깨달음..
이혁님, 진중한 말씀 남겨주셔서 감사합니다~!
그래요..?
관점 흥미롭네요. 다 그런건 아니겠지만 몇명의 과도하게 이성적인 사람중에서는 말씀하신것에 해당되는 사람이 있겠어요. 문장 읽으면 이해가 잘 되는데 살짝 2프로 먼가 깊게 들어갈수록 오류가 있는 느낌이 있는데 먼지 모르겠네요.
아니요? 이성과 감정은 다른데요? ~이지 않을까처럼 의문형으로 해주세요. 사람들이 사실인줄 알잖아요.
대신 이성이 완전하지 않기 때문에 발생하는 여러 사례들을 보면 충분히 그렇게 느낄 순 있다고 생각합니다.
사람들은 자기 자신이 합리적이라고 생각하지만 결국 감정의 지배를 받아 의사결정을 내리는 경우가 많죠....ㅎ
원시적인 뇌와 인간적인 뇌! 감정은 원시적인 뇌와 관련됨..!! 누가 나를 싫어하는건 자동적인 반응이라 어쩔 수 없는거라는 씁쓸한 결론이....
버니님, 영상이 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠네요! 주말 귀한시간에 들러주시고 댓글까지 남겨주셔서 감사합니다 :)
@@멘탈케어 유익한 영상 감사합니다💕
그 중에 사람들은 자기가 듣고싶은거만 듣고 누군가 그렇게 하라고 말하기도 하는것같아욬ㅋㅋ 자신의 결정에 남탓하며 책임을 회피
맞습니다 사실 마음속으로는 1초만에 결론이 다 내려져있는데 그것을 느끼지 못할뿐입니다.
항상 안좋은 생각이 들면 안돼..그만해야돼 그만하자 이런식으로 억누르려고만 했는데 그래서 그런지 더욱 머리는 지끈거리고 마음이 지쳤어요... 이젠 그냥 흘러가도록 내버려 둬야겠네요~
띠용님, 영상이 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠네요 :)
저는 흘러가게 둘수가없고 자꾸 더 어두워지는데 대체 흘러가는 방법이 뭔가요 불면증으로 잠도못자고 죽겠네요 ..
생각을 내버려 두어라
해결할 수 없는 건 놓아버려라
생각은 내가 아니니 내가 제어를 못하죠 그냥 두어야한다고...
사람들이 웃긴게 자기 감정에 이성적이어야 하는데 타인의 감정에 '이성적'으로 굴면서 자기가 이성적인 줄 암... 그건 공감능력이 결여된거야 인간들아
화울님, 들러주시고 진솔한 말씀 남겨주셔서 감사합니다!
ㅋㅋ 팩폭 ㅋㅋㅋㅋ 진심 공감이요
남의 감정에 스크래치 내면서 지가 마치 대단한 현실주의자인마냥 착각하고 사는애들 ㅋㅋㅋㅋ전형적인 소시오패스들의 특징.
공감능력 결여도 아니고 그냥 이성적으로 보이고 싶어하는 이기적인 사람이죠
모두가 감성팔이에 넘어가 있을 때 그런 목소리도 필요해요. 그것도 일종의 용기라고 봐요
'아무리 생각해도 해결이 안돼거나 나쁜 쪽으로 갈 것 같은 생각은 그만둬라' 이 조언 너무 도움이 됐어요! 역시 수학은 포기하는게 답이었군요! 좋은 조언 감사합니다! (≡^∇^≡)
효은님, 도움이 되셨다면 다행이네요! 수학 정말 어렵죠 ㅠㅠ
엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아니 그쪽이 아니잖아여
저런 ㅋㅋㅋ 합리화를 너무 웃기게 하심 ㅋㅋㅋㅋㅋ
아 귀여우셬ㅋㅋㅋㅋ
도마뱀이 계속 코로나 언제끝나냐고 묻네요
나도 몰라 도마뱀아....
공싱라이터님, 저도 코로나가 빨리 끝났으면 좋겠네요 정말.. ㅠㅠ
댓글이 너무 귀여우셔서 웃고 가네여ㅋㅋ나도 몰라 도마뱀아...ㅋㅋ
가장 빠른것은 자신이 무서우면 무서워 한다고 인정하는겁니다. 화가 나면 난 이런일에 화가 난다고 인정하는겁니다.
인정해보면 자신을 알아차리는 자가 등장합니다. 내면의 나입니다. 심리학과 과학에서 의학에서 영혼중 영과혼의 관계를
깊이 있게 연구해서 더 많은 사람들이 도움 받기를 바래봅니다
말씀 남겨주셔서 감사합니다 영성님 :)
이세상을 살려면 이성적인게 맞는듯
그럼 로봇같은세성
ㄴㄴ감정적인게 스트레스 훨씬덜받긴함 대신 남한테 상처를 좀줘서 그렇지
@@user-tw6vk7uj3e 이성적인게 스트레스를 덜 받는거죠
@@user-ym1ze1xw8i 왜 이성적인게 스트레스를 덜받나요?
@@user-tw6vk7uj3e 사람들 앞에서 발표하는것과 같이 긴장되는 상황에서 감정적인 사람은 '떨리다' '긴장된다'라는 감정에 더 반응해서 더욱 긴장할것이고, 이성적인 사람은 이성적으로 생각해서 침착함을 유지할 수 있으니까요! 또 감정적인 사람은 남이 무심코 내뱉은 말에 상처를 더 잘받습니다ㅠㅠ 또 사람마다 다르겠지만 감정기복도 심하구요. 물론 다 장단점이 있겠지만 스트레스에 있어서는 감정적인 사람이 취약할것 같네요...
항상 무언가 정리되지 않던 내 안에 소리를 글로 정리해서 말해주는 영상 같아요
이번에 소개해주신 도서도 너무 좋네요
꼭 시간내어 읽어보겠습니다. 감사합니다
찹쌀떡님, 조금이나마 도움이 되셨나요? 그럼 너무 다행이네요 ^^ 힘이 나는 댓글 감사합니다 :)
항상 멘탈케어 님의 영상을 보면서 힘든 시기를 이겨냈었는데 처음으로 댓글 남겨보네요, 앞으로도 좋은 영상들 많이 만들어 주세요 항상 감사해요
봐주시는 것 만으로도 너무 감사드립니다 ㅠㅠ! 댓글도 고마워요, 좋은 밤 되세요 :)
심리학에 관심이 많은 학생인데 책까지 소개해주시니 너무 좋아요 최고👍👍
f9님, 영상이 조금이나마 도움이 되셨나요? ^^
확실한건 감성적인것보다 이성적인게 사회생활할때나 대인관계에 덜피곤하다 이건확실하다 그리고 감정적인게 나쁜것도 아니다 이건 다른 사람을 공감하고 이해하는데 큰도움이 되기때문이다 싸울땐 감정을 좀 깊이 혼자 생각한 후 시간을 갖고 대화하면한결 마음이 편하다
저에게 꼭 필요했던 영상인 거 같아요!!
항상 좋은 영상을 제작해서 올려주셔서
감사합니다!🧡
레드퍼플님, 제가 감사드리죠 ^^ 좋은 말씀 감사합니다!
진짜 구독해두고 가끔씩 힘들때마다 찾아와서 보는데 너무 위로가 돼요...ㅠ 따뜻한 채널
비비님, 위로가 되신다니 너무 다행이네요! 언제든 놀러와요 :)
나이들면서 어떤도마뱀은 죽었는데 새로운도마뱀은 또 생겨남
산넘어 산.. 계속 시련이 다가오죠 ㅠㅠ
@@멘탈케어 멘탈케어님 덕분에 위로가 많이 됩니다! 계속 성장하고있어요! 감사합니다 🙏
넘 공감돼요.. 끝이 없네요 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋ
심리학과를 지망하고 있고, 커서 전문상담사를 꿈꾸고 있는 한 고등학생입니다. 정말 유익한 여러 내용들을 너무 잘 설명해주시는 것 같아서 좋아요. 물론 대학교에 들어가서 심리학 공부를 하겠지만 그 전에 이런 지식들을 많이 익혀두면 좋을 것 같다는 생각이 듭니다. 그리고 중간에 책을 소개해주시는데 이것도 너무 좋아요. 꼭 읽어보고 싶네요. 제가 대체 왜 이 채널을 이제야 발견한건지... 영상 올려주셔서 감사해요 ㅠㅠ
소영님, 이 작은 영상 하나가 도움을 드릴 수 있다니 너무 기쁘네요. 댓글 감사합니다. 편할때 또 놀러와요 :)
멘탈케어님 사랑해요 고맙습니다🙏
다음 영상에는 부모가 학대한거
치유하는 법들이나,다른 사람에게
받은 상처치유법 다뤄주실수 있나요!?ㅠㅠ
기회가 된다면 다뤄보겠습니다 예진님! 들러주시고 댓글 남겨주셔서 고마워요 :)
@@멘탈케어 감사합니다 진짜 찡입니다 !!!!🙏
제가
폭력 ,정서적 학대받고 자라서요 ㅎㅎ 요즘 무기력하네요 좋은 하루보내시고
적게 일하고 많이버세요
@@user-nm3ss5qz4w 토닥토닥
오랫동안 고민하던 문제에 대해 덕분에 해답을 얻고 갑니다. 감사합니다😄
원우님, 해답을 얻으셨다니 다행이네요 :)
요즘 영상 다시 보는 중인데 너무 좋아요ㅠㅠ 진짜 잘보고있어요....!!ㅠㅠ
또연이님, 봐주시는 것 만으로도 너무 감사드립니다. 댓글도 고마워요 :)
좋은 조언 감사합니당 항상 힘이되요
민채님, 힘이 되셨다니 너무 다행이네요 ^^ 또 놀러와요! ㅎㅎ
멘탈케어님의 영상에는 포인트가 있어서 구독 눌러 봅니다.
다른 비슷한 부류의 유튜브영상을 보다 보면, 때로는 무슨 근거나 이유로 그렇게 생각 또는 행동할까 궁금했는데~
멘탈케어님의 영상에는 실제 책에나오는 연구결과 자료를 바탕으로 설명해주시니 많은 도움이 됩니다.
즉 뇌피셜이 아닌 어느정도 사실에 바탕을 둔 내용이라 알찹니다. 목소리도 좋으시지만 편집도 깔끔하고 매칭이 잘 됩니다.수고하셨습니다.
뽀로로님, 심리라는게 근거를 두고 설명하기가 어려운 학문이긴 합니다만, 이렇게 좋게 봐주시고 말씀해주시니 기분이 좋네요 ^^! 구독 진심으로 감사드립니다. 편안한 밤 되세요 :)
와우..지금 생각이 복잡했는데 이 영상보고 조금은 마음 정리가 되는거같아요 감사합니다 ㅜ
현민님, 영상이 조금이나마 도움이 되셨나요? ^^ 댓글 남겨주셔서 감사합니다!
정말 유익한 영상ㅇㅣ많아서 구독누르고갑니당😉
유익한 영상으로 가치를 매겨주셔서 감사합니다 :) 좋은 밤 되세요 땅콩님!
이미 이책을 완독했지만 불안의 핵심에 대해 예시를 잘 들어서 정리하셨네요
이미 읽으신 책이었군요! 좋게 봐주셔서 감사합니다 :)
진짜 너무 포기하고 싶었는데 처음으로 댓글 남겨요 모든 속상한 사람들이 이런 비슷한 생각으로 유뷰브에 쳐서 들어올꺼같은데 정말 공감 많이할꺼같아요 저는 제 자신에 대해 감정 컨트롤을 못한거같아서 너무 삶을 포기하고 싶었는데 저는 이거 보고 정말 많이 느꼈습니다이런 주제를 쳐서 들어오는분들 정말 할수있습니다 파이팅하고 내일은 내일의 내가 있어요 없어도 내가 뭐때문에 살았는지 몰라도 정말 그냥 나는 나니깐 말도안되는 댓글이라 생각하지 마시고 정말 왜 있는지 죽음은 그렇게 쉽지 않으니깐 정말 포기하지말고 방법은 있습니다 파이팅합시다 정말로
준영님 진심어린 말씀 남겨주셔서 감사드립니다!
이영상을 보면서 많은위로가 되었습니다~감사합나다~^^
정은님 항상 감사드려요! 작은 영상 한편에 위로가 되셨다니 정말 다행입니다 :)
너무 유용해요 영상 감사합니다
유용하다니 꼭 도움이 되셨으면 좋겠네요! 좋은 말씀 남겨주셔서 감사합니다 라핀님 ;)
매 영상마다 댓글에 댓글 달아주시는데 보기 좋은 말씀만 해주셔서 보는 제가 다 기분이 좋아져요..☺️
할망님, 아닙니다 이렇게 들러주시고 봐주시는 것 만으로도 어떻게 감사를 표현해야할지 모르겠네요! 좋은 말씀 감사합니다 :)
요즘 고민하고 있던 주제였는데 이렇게 내용이 풍만한 영상을 찾게 되어서 좋아요.
그뉵님, 고민이 조금 해소가 되셨나요 ^^ 도움이 되셨음 좋겠네요!
오늘 저에게 꼭 필요한 정보 알려주셔서 감사합니다
맛있는 한국님, 필요한 정보셨다니 너무 다행이네요 :)
저한테 너무 잘맞는 말인것 같아요 항상 좋은영상 너무너무 감사합니다! ^^
트루님, 잘 맞는 영상이라니 저도 기쁘네요, 영상이 조금이나마 도움이 되셨다면 다행입니다 :)
@@멘탈케어 유익한 영상 감사합니다 ㅎㅎ
목소리랑 영상 모두 너무 잔잔해서 보는 내내 기분이 좋아지네요 >
곰팡님, 기분이 좋아지신다니 너무 다행이네요! 좋은 말씀에 힘이나네요. 감사합니다 :)
너무 감정적이어서 모든 선택을 내릴때 당시에 감정적으로 선택지를 골라놓고 이성적인 판단이라 생각해서 문제에요. 나중에 보면 너무 생각없이 내린 판단인데 그 당시에는 그게 맞다고 생각해버려서 큰일이에요..제가 생각이 짧은지 처음 알았네요ㅠㅠ이제 사회 초년생인데 이런 생각 위험하지않을까 걱정됩니다ㅠㅠㅠ
rin님, 감정이 이성보다 앞서는건 너무나도 자연스러운 현상입니다! 린님만의 잘못은 결코 아닐거에요ㅠㅠ!
차근차근 고치면됍니다 너무 감정적인건 중요한문제를 거론할때 걸림돌이 됄수도있고 오히려 불이익을 가져올수도 있어서
감정적인 생각을 내버려두기가, 그만 두기가 정말 어렵네요... 자꾸만 부정적인 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 자꾸만 이어지며 머릿속을 지배하고 가슴도 두근두근 거리게 되네요... 이 생각을 계속 하면 나만 힘들어진단 사실을 알면서도 계속해서 하게되네요..
원찬님, 정말 그렇죠 ㅠㅠ 이 영상이 조금이나마 도움을 드릴 수 있으면 좋겠네요 ㅠ!
저도 지금 그래요 ㅜㅜ 극복하셨나요?
비인격적인 사람의 인격모독으로 화나는 감정이 자꾸 떠올라 일에 집중이 안되고 감정조절이 힘들었는데 영상보고 좀 괸찬아졌어요.. 이 채널을 알게되서 감사하네요 좋은 영상 감사합니다!
소윤님, 영상을 보고 좀 괜찮아지셨다니 정말 다행이네요! 좋은 영상으로 가치를 매겨주셔서 감사합니다. 좋은 하루 되세요 :)
좋은 글인거 같아서 메모했습니다. 처음에는 안 쓰고 대부분 받아 적었습니다. 영상 잘 봤습니다
-----------------------------------------------------------------------------------------
1. 감정은 항상 이성을 이긴다.
여러분들도 겪어보셨을 거예요. 많은 사람들 앞에서 발표를 해야했던 순간을 떠올려보세요.
온 몸이 굳어버리고, 머리가 새하얘지던 그 순간. 이성적으로는 "긴장하면 안 돼, 정신 차려야 해"라고 노력해보지만 불안감은 결코 사라지지 않고, 콧방귀를 뀔 뿐이죠.
마치 정체를 알 수 없는 존재가 나를 지배한 것 마냥, 감정에 휩싸이게 될 때는, 평소에는 잘 작동했었던 자기 통제력을 잃어버리게 됨.
도대체 왜 이성으로 감정을 통제하기 힘든 걸까요?
2. 내 머리속의 도마뱀 이해하기
스웨덴에서 최고 심리학자상을 수상 받은 '단 카츠'의 저서 [내 머리속의 도마뱀 길들이기]에서는 자신의 감정을 통제하기 힘은 이유를
인간의 뇌가 분리되어 작용하기 때문이라고 하는데요. 인간의 뇌를 크게 두 구간으로 나누어 보면, 원시적 구간의 파충류 뇌, 포유류 뇌와 이성적인 구간의 인간 뇌로 나뉘는데..
원시적인 뇌는 호흡, 식욕 등 생존에 직결된 기능을 담당하기 때문에 "감정이 왜 생존과 직결되는 거지?" 의문을 가질 수도 있지만 특히 공포나 불안과 같은 감정들은 위험한 상황을 감지해 자신을 보호해주는 기본적인 생존수단임이 명백하죠. 감정 시스템은 이렇게 생존과 관련되어 우선순위가 높고, 자동적으로 이루어지는 반응이기 때문에 한 번 스위치가 켜지면 그 때부터 우리는, 이성적인 뇌의 활동은 당장의 생존을 위해 잠시 중단되고, 이 아이큐 한 자리인 도마뱀 뇌(도마뱀과 같은 원시적인 뇌)에 통제를 받는다.
과연 말이 통하지 않는 도마뱀에게 상황을 이성적으로 이해시키는게 가능할까요? 이 상황이 위험하지 않다고 아무리 설명시켜줘도 당신 뇌 속의 도마뱀은 이를 이해할 리가 없다.
그러니 감정에 휩싸여 스스로 통제하지 못해 자괴감에 빠진 경험이 있는 당신에게 결코 문제가 있어서 그런건 아니라고 말씀드리고 싶어요. 이는 너무나도 자연스러운 반응이기 때문이죠.
"왜 인간은 굳이 이렇게 무식한 감정 시스템을 가지고 있는거죠?" 라는 의문을 가질 수도 있어요. 그 이유는 바로, 생존의 차원에서는 겁을 너무 안 내는 것 보다 겁을 너무 잘 내는 편이 오히려 낫기 때문이라고 저자는 설명하고 있어요.
물론 더 이상 원시적인 생존의 위협이 없는, 현대시대에 살아가고 있는 우리는 진짜 위협을 느껴야 될 것들을 대신해서, 다른 사소한 것들을 오인해서 위협을 느끼기 시작했고, 이 때문에 삶의 질의 저하를 겪는 사람들이 많아지고 있어요.
그래서 우리는 자신의 머릿속에 있는 도마뱀을 효과적으로 길들일 수 있는 방법을 새롭게 배울 필요가 있다고 저자는 말해요.
3. 내 머릿속 도마뱀을 길들이는 법
저자는 첫번째로 감정을 유발하는 생각을 내버려 두라고 말해요. 감정적으로 고통을 받을 때면, 가장 먼저 그 감정을 떠오르게 만든 생각을 그만하려고 하는 경우가 많아요.
사실 이는 너무 당연한 반응이예요. 누구나 컴퓨터를 하다가 바이러스가 걸린 파일을 발견하면, 그 파일을 지우려 할 거예요. 하지만 우리의 뇌는 컴퓨터처럼 작동하지가 않아요.
오히려 그 생각을 지우려고 마음 먹을수록, 그 생각은 더 많은 빈도로 떠오르게 되죠. 이를 심리학 용어로 사고 억제의 역설적 효과(Ironic process theory, 역설적 과정이론)라고 합니다.
"머릿속에 개구리가 튀어 오르는 상상을 그만 두자" 라고 생각해보세요. 이 다짐을 하는 순간, 머릿속에서는 오히려 개구리가 이미 튀어 올랐을 거예요.
격국 유일한 해결책은, 그 생각을 그냥 지닌 채로, 자신의 할 일을 해보도록 노력하는 거라고 생각해요.
당신이 수능시험을 보다가 손에 지워지지 않는 유성펜 자국이 묻었다고 상상해보세요.
시험 도중 화장실을 갈 수는 없기 때문에, 사실 펜 자국을 지울 수는 없는 상황. 이 상태에서 당신은 억지로 지워지지도 않는 펜 자국을 맨손으로 비벼가면서 시간을 낭비할 것인가요? 아니면 조금 거슬리더라도 그냥 펜 자국을 받아들이고 남은 시간동안 수능시험에 마저 집중할 것인가요? 오히려, 다른 곳에 집중하기 시작하면, 당신을 힘들게 하던 생각은 어느새 당신의 의식에서 벗어날 거(=머리속에서 잊혀질 거)예요.
두번째로 저자는 해결할 수 없는 문제를 계속 붙잡고 있지 말라고 말해요. 우리는 어떤 고통스러운 생각을 단순히 차단하려고 하기도 하지만, 어쩔 때는 그 고통스러운 생각을 해결하기 위해, 여러가지 해결책을 떠울리곤 해요.
하지만, 우리의 고민과 걱정의 대부분은 이미 지나가서 되돌릴 수 없는 과거의 것들이거나, 한치 앞도 예측할 수 없는 미래의 것들인 경우가 대부분이라고 생각해요.
한 마디로, 우리가 아무리 머리를 굴려도 해결할 수 없는 문제들이 사실 많다는 거죠. 단순히 해결하지 못하는 수준에서 그치는 게 아니예요.
처음에는 해결책을 찾기 위해 여러 생각을 꺼내보지만 → 오히려 해결되지 않는 문제를 보며 스스로 자책하기도 하고 → 또 다른 부정적인 가능성들에 대해서 떠오르게 되면서 + 원래는 없었던 새로운 부정적인 감정들 하나둘씩 이 문제에 따라붙게 되죠.
그래서 몇 번의 고민으로 해결될 기미가 보이지 않거나, 오히려 더 부정적인 방향으로 흐르고 있는 문제들에 대해서는, 고민하기를 빠르게 포기하는게 필요하다고 생각해요.
세번째 마지막으로 저자는 실제로 경험해보는 게 좋은 해결책이 될 수 있다고 해요. 이 방법은 특히 우리를 고통스럽게 만드는 감정 중, 불안과 공포와 같은 감정들에 효과가 있는 방법이예요.
앞서서 설명드렸다 시피, 우리의 감정체계를 담당하는 뇌의 부위는, 이성적인 사고를 하지 못해요.
마치 이성적으로는 위험하지 않은데도 일단 놀라고 보는 도마뱀과 같죠.
예를들어 풍선이 무서워 아무런 행사도 참여하지 못하는 사람이 있다고 생각해보세요.
그 사람은 이성적으로는 풍선이 생존에 위험한 것이 아니라는 것을 알면서도 멍청한 머릿속 도마뱀은 이 풍선이 자신을 해칠거라(자신의 생명을 뺏어갈 것이라고) 굳게 믿고 있어요.
"바보 같은 도마뱀아, 풍선은 위험한게 아니라고"라고 아무리 말해줘도 말귀를 못 알아듣죠.
이런 멍청한 도마뱀을 이해시키는 유일한 방법은 직접 풍선 앞에 서보고, 풍선을 만져보는 등 위험한게 아니라는 것을 실제로 체험시켜주는 것이라고 저자는 말하고 있어요.
실제 이런 원리에 입각한 "노출 치료"는 현재 정신의학과 심리치료에서 불안과 공포의 주된 치료기법으로 사용되고 있기도 해요.
자 이번 영상을 통해 당신은 지금껏 스스로의 감정을 쉽게 컨트롤 하지 못한게 당신의 문제에서 비롯된게 아닌, 머릿속에 있는 '도마뱀'때문인것을 알게 되었어요.
또한, 이 도마뱀을 앞으로 어떻게 잘 길들일 수 있는지도 알게 되었어요.
헐 대박 이걸 다 적어주시다니 ㅠㅠ 정말 제 컨텐츠의 가치를 높게 봐주신 것 같아 너무 기분이 좋네요, 정말 감사드립니다! 영상이 꼭 도움 되셨으면 좋겠습니다 :)
@@멘탈케어 제가 오히려 감사하죠^^ 저는 좋은 유튜브 영상이 있으면 이렇게 메모합니다 ㅎㅎㅎ 기억력이 남들보다 떨어져서 기록하는 습관을 들였는데 선생님 영상을 소장하고 싶은 마음에 적어봤습니다. 덕분에 '내 머릿속의 도마뱀 길들이기'라는 책도 알게되어 2일만에 다 읽었습니다. 감사합니다 ^^
이미 지나가서 되돌릴 수 없는 과거의 것들을 붙잡지 말고 내 할 일을 한다는 거 좋은 말이네요.
코코님 공감해주셔서 감사합니다 :)
도마뱀뇌 굉장히 재밌네요 잘보고갑니둥 〰️
뭉뮹님, 재밌게 봐주셔서 감사합니다. 편안한 밤 되세요 :)
내려놓으면 편하다는걸 알지만 쉽지 않아요 ㅜ
티아자님, 맞아요 머리로는 이해하더라도 가슴으로 실천하기가 쉽지 않죠 ㅠㅠ
:)
그동안 머리가 너무 복잡하고 생각이 많아서 몸도 마음도 힘들었는데 머리 속 도마뱀을 잘 다스리고 행동으로 옮기는 연습을 해보려고 합니다.
오늘도 좋은 영상 감사합니다 멘탈커어님! ㅎㅎ
아쿠아마린님, 이 영상이 조금이나마 도움을 드릴 수 있으면 좋겠네요 :) 항상 소중한 댓글 감사합니다. 큰 힘이 됩니다 :)
정말 감사합니다 ㅎㅎ 항상 감정적으로 나아가서 행복한 것들을 잃고 살며 이런 저를 너무 고치고 싶고 힘들었는데... 덕분에 도움이 되었어요! 책 사서 한번 읽어봐야겠어요 ㅎㅎ 😊 마침 딱 힘들때 영상이 뜨다니 이것 또한 저에게 큰 행운이네요♡ 도움 주셔서 감사합니다
뀸님, 마침 딱 힘들때 이렇게 영상이 떠서 또 도움도 얻으셨다니, 제가 다 영광이네요😊
감사합니다 진짜 도움이 많이되요
수빈2님, 도움이 되셨다니 너무 다행이네요, 댓글 고마워요 :)
보다가 브금이 엘리니아라서 순간 추억이 빠져버렸네요.. 내용 흥미롭습니다!
엘리니아 브금이 참 평화롭고 좋죠 ㅎㅎ!
좋은 영상 감사합니다
불비님 영상이 조금이나마 도움이 되셨나요? ^^ 댓글 남겨주셔서 감사합니다!
요즘 들어 감정에 지배되어 살고있어 찾아봤는데
이런 주제 유튜브가 있었네요 ㅎㅎ
처음 봤지만 한문장, 한문장 필기를 하며 그 뜻을 또 이해하고 해석하며 보고있었어요 감사해요 이런 주제로 영상 올려주셔서!
옴뇸뇸님 그정도로 열심히 봐주시다니 너무 감동이네요 정말 감사드립니다 ㅠ ㅠ
한낱 이런 영상 하나 보고 한문장 한문장 필기를 한다는거 자체가 감성적이다는 증거 아닐까
감사합니다ㅠㅠ 이 영상 덕분에 가고 싶지 않은 곳에 빠지지 않고 나아갈 방법을 알게되었어요. 금방이라도 가고 싶지 않은 곳에 빠질 정도로 위태위태한 상황이었는데 이 영상을 찾게 되어서 정말 다행이에요.. 아무리 검색해 보아도 이거다 싶은 영상을 찾지 못해서 결국 이 영상만 보고 그만보려 했는데 그 마지막 영상이 저를 구해줄 줄이야... 게다가 이 영상이 6시간 전에 올라온 것이라니... 정말 너무 좋은 타이밍에 이 영상을 시청한 것 같아요ㅠㅠ 앞으로도 정말 많은 도움이 될 것 같아요! 감사합니다!!
미나님, 이 작은 영상 하나가 도움이 되어드릴 수 있다니 너무 다행이네요. 진솔한 말씀 남겨주셔서 고마워요. 또 편하게 놀러와요 :)
@@멘탈케어 네! 감사합니다ㅎㅎ
너무 감사합니다 ㅜㅜㅜ
cloud님, 아니에요 ㅠㅠ 들러주시고 이렇게 댓글 남겨주심에 제가 감사드립니다!
잘 보고 갑니다!
댕댕코기님, 소중한 시간내어 봐주시고 댓글 남겨주셔서 감사합니다! 도움이 조금이나마 되셨으면 좋겠네요!
영상이 도움이 많이 됩니다.^^ 요새 고민이 많아 스트레스인데, 매번 좋은 영상으로 힐링하고 갑니다. 감사해요.^^
옹달쌤님, 영상이 도움 되셨다니 너무 다행이네요! 좋은 밤 되세요 :)
@@멘탈케어 네 선생님두요^^ 멘탈 내용 잘 알아두면, 학생들에게도 전달할 수 있을 것 같습니다.^^ 선한영향력을 주는 채널 늘 응원합니다.~~
감정이 너무 넘쳐나서 고민이였어요 😢
늘 성급하고 감정때문에 인간관계에서 일을 그르칠 때가 많았는데 올려주신 영상 덕분에 조금은 해답을 얻고가요 :D
행동하자님, 조금이나마 영상이 도움이 되셨다니 너무 다행이네요! 들러주시고 댓글 남겨주셔서 감사합니다 :)
오~우~ 그 도마뱀과 친해져야 겠네요~ㅎㅎ 꼭 잘 타일러서 쓸떼없는 시간과 에너지 낭비하지 않도록 화이팅 하겠습니다~ 감사합니다 ~~♡.♡
멘탈쌤님, 조금이나마 도움이 되어드릴 수 있으면 좋겠네요. 댓글 감사합니다 :)
재밌고 흥미로워요 다른방법으로 쓸수도 있겠네요
으아아님, 재밌게 봐주셔서 감사합니다. 영상이 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠네요 :)
감사해요 도움이되는것같아요^^
유일님, 도움이 되셨다니 너무 다행이네요, 댓글 감사합니다 :)
제가 주변에서 감정적이다.라는 말을 많이 들어서 이성적인 사람들 보면 부러웠어요.근데 이영상을 보고 왜 감정이 이성보다 센지 알게 되었고 위로 또한 받았어요.결코 나에게 문제가 있어서 그런것은 아니었구나..하고 감정을 그냥 받아들이 겠습니다.많이 배우고 갑니다~^-^
가을님 영상이 도움이 되셨다니 정말 다행이네요 :)
와..정말 제게 필요한 영상입니다.너무 잘맞아서 속으로 많이 놀랬네요.이 영상을 참고로 더욱 자신을 발전시키겠습니다.
잘 맞으셨다니 너무 다행이네요, 영상이 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다!
멘탈케어::힐링 심리학 채널:: 조금이라니요 정말 많은 도움이 됐어요
처음 번지점프 예시는 감정보다는 생존본능의 본능적인 부분이 아닐까 생각하지만.. 애초에 감정도 본능적이라고 본다면 볼 수 있는게 맞겠네요
토냥님, 들러주시고 댓글 남겨주셔서 감사합니다 :)
두려움과 그 두려움으로부터 파생된 불안도 감정이니까요.
젤다 브금좋네요
평소에도 힐링용으로 젤다OST 종종 들어서 납득
브금이 참 평화롭고 좋죠 ^^!
많은 도움이 됩니다~도마뱀 뇌 가끔 그럴때가 있어요.. 감사합니다~🍀
해피트리님, 도움이 되셨다니 정말 다행입니다!
평소 이성적인감정보다 감정적이고 감성적인 기분이 훨씬 많아서 쓸데없는걱정들과 불면증.그리고 몸이아픈증상등 여러가지를 겪으며 살아왔어요 지금은 예전보다 훨 나아졌지만요..! 정말 너무 도움되는 영상 감사드립니다! 👍
가람님, 마음이 많이 힘드셨겠어요 ㅠㅠ 제 채널이 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠네요 ㅠㅠ!
정말 도움 많이 되었습니다! 너무너무 감사드립니나 따뜻한 답변도감사해요...🥺🥺
영상 감사해요^^ 잘 요약해 주셔서 이해하기 쉽네요ㅎㅎㅎ
생존 심리학님, 좋은 영상으로 가치를 매겨주셔서 진심으로 감사합니다. 소중한 댓글도 고마워요!
오우... 완전 저네요. 겁이 엄청 많고 요즘은 불안도 많아요. 슬퍼라. 자알 부딪쳐봐야겠어요오
마녀님, 영상이 조금이나마 도움을 드릴 수 있으면 좋겠네요 ^^!
6:21 진짜 제가 지금 고통 스러운 부분을 잘 설명하고 있네요 ㅎㅎ 경이로움을 느끼고 갑니다 ㅎㅎ 와..
제가 피부로 느낀 적이 있던 부분이거든요 ㅎㅎ 이론적인 것 같으며 가까운 느낌이네요 ㅎㅎ 많이 느끼고 갑니다 ㅎㅎ
핑크천사님 영상이 도움 되셨다니 너무 다행이네요! 댓글 남겨주셔서 감사합니다 :)
관계의 발단이 공적인지 사적인지 구분하여
상대에대한 호칭으로 관계를 정리하고
대화주제도 잘 선택하면됩니다
내용 정말 알차네요! ㅎㅎ 요즘 과제로 상담실습을 하고 있어서 둘러보고 있어요.. 그나저나 브금이 많이 익숙한데..이거 메이플 브금에 젤다의 전설 브금까지... 게임 좋아하시나봐요 ㅎㅎ
네 ㅎㅎ 겜돌이랍니다!! 좋게 봐주셨다니 다행이네요!
살아가면서 많은 도움이 됩니다
신록님, 도움이 되신다니 다행이네요! 댓글 남겨주셔서 감사합니다 :)
결국 감정과 이성 둘을 조화롭게 맞추는것이 중요하군요.
조화가 항상 중요하죠 ^^
중간에 메이플 엘리니아 필드 BGM 너무 좋네용ㄷㄷ
참 평화로운 브금이죠 ㅎ!
맞아요 ㅡ 무리지은틀안에 갖춰서도
그한사람으로 모두가 이끌어가기때문에
결국엔 나에게로 돌아오니까요
공감 되셨다니, 영상이 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠네요 !
와 그림 너무 잘 그리세요 ㅠㅠ
부족한 그림실력이지만 좋게 봐주셨다면 다행이네요 ^^
저도 이 영상에 공감해요!!..
고민은 생각하면 할수록 답은 안 나오고 여러가지 생각들만 더 생겨나서 머리가 아파져요ㅠㅠ
그냥 차라리 다른 일을 하는게 더 나은 것 같아요!! :)
오늘 영상도 감사합니당🙆🙆
체리님, 영상에 공감하셨다니 너무 다행이네요! 좋은 말씀 남겨주셔서 감사합니다 :)
저는 항상 불안하거나 회피하고싶은상황이 있으면 아 나 지금 도망가고싶어하구나 회피하고 싶구나 라고 깨닫는 방법을 알았더니 문제에 더 직면하고 해결할려는 모습을 보이더라구요 저는 발표하는것을 나서서하는것을 좋아하는데 그럴때마다 어차피 내말도 정답이 아니고 니들말도 정답은 아니니 난 그냥 내생각말하겠다 하는 마인드 할수있다 가능하다 라고 컨트롤 하면서 지내니 너무나도 좋더라구요 주재에 넘 는 이야기지만 이러한 방법도 도움이 되셨으면 좋겠습니다
승민님, 진솔한 경험을 나누어주셔서 감사합니다. 절대 주제넘는 건 아니라고 생각해요 :)
어디서 읽어봤는데 인간 이성은 신봉해도 무시해도 안되는 것이더군요. 경험이 없는 직관(사고)은 맹목적이고 반대도 의미 없다고 합니다. 우리모두 멋있게 생각하는 사람들이 되어보아유~
민수님 공감되는 멋진 말씀이네요 :)
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ맞음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ꼭 싸우기전에 불안해하는것보다 싸우고나서 속상해하는게 더 나음
공감 되셨다니 다행이네요 아기복숭님 :)
젤다 브금 너무 좋아요
좋게 봐주셔서 감사합니다 문규님 :)
영상 감사합니다ㅎㅎ
저한테 너무 필요한 영상인거 같아요
저에게 문제가 있는 문제인지 알았는데 아니었네요..
전 중2때 아이돌 영상을 보고 마음 깊이 뭔가가 박혔다는 느낌을 받고 뒷목이 엄청 찌릿허고 뻐근했던 경험이 있는데 그 뒤로부터 제 이성과는 상관없이 아이돌만 보면 가슴이 뛰고 이성적으로는 별로 하고 싶지도 않은데 하라고 속에서 난리를 치더라고요 .. 억제하면 억제할수록 우울해지기만 하고 더 아프고..제 스스로가 정신을 못차리는 줄 알고 맨날 안좋은 말만하니 우울증에 걸리고 공부도 못할정도로그랬는데........도마뱀 뇌가 켜진거였네요...ㅠㅠ
지수님에게 필요한 영상이셨다니, 정말 다행이네요! 이렇게 진솔한 말씀들 남겨주셔서 감사합니다. 제 채널이 앞으로도 도움을 드릴 수 있으면 좋겠네요 :)
멘탈케어::힐링 심리학 채널::
혹시 감정이 이성에도 영향을 많이 준다면 이성적인 판단과 감정이 일치하지 않을때는 어떻게 해야할까요ㅜㅜ 전 너무 감정형인간이라 너무 힘이 드네요
Bgm이 너무 좋네요
좋게 들어주셔서 감사합니다 :)
감정적으로 생각하다가 이성적인 생각을 하니까 원래 별것도 아닌 일에 감정적으로 욱하고 불안하고 두려웠는데 많이 좋아지는 느낌이 들어요.
이성적인 것도 감정적인 것도
어느 한쪽이 좋고 나쁜게 아니라
둘다 인정하고 이해해야 해요
하지만 처음부터는 어렵고 복잡하죠
그러나 시간이 지나면 점점 자연스럽게
해결되기 마련이죠 이렇게 이성과 감정이
공존할 수 있게 하기 위해 우리는 어른이
되는겁니다. 생물학적인 성인이 된 것과
어른이라는 개념은 달라요 어른이란건
진짜 자신으로서 성장하는겁니다.
서현님, 공감가는 말씀 남겨주셔서 감사드립니다 :)
어제 수학문제 풀이과정 설명하는 동영상을 촬영해서 제출해야 하는 시범과제가 있었는데 동영상 버튼 누르기만 하면 목소리가 안 나오더라고요.. 결국 어젯밤에 몇 시간 붙들고 있다가 오늘 아침에 제출했네요. 하고 나니 내가 3분짜리 영상 하나 찍는다고 3시간 넘게 망설였나 싶기도 하고... ㅜㅜ 앞으로는 불안할 때마다 오늘 일 떠올리고 이 영상에 나온 내용 잘 참고해서 현명하게 대처할 수 있으면 좋겠네요. 좋은 영상 감사합니다🙂
평균님, 들러주시고 경험을 나누어주셔서 감사합니다. 영상이 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠네요 ㅠㅠ!
얼마전 힘든일이 있어서 많이 힘들었고 계속 생각하면서 괴로움의 연속이었는데 오히려 생각을 하지 않고 나면 나는대로 내버려두었더니 오히려 지금은 시간이 많이 흐른일처럼 잘 기억도 안나네요 생각하면 할수록 화가났는데 지금은 아무렇지도 않아요 그러다 이 영상보니 더 위로 받는 느낌이네요 감사합니다
하쥬니님, 너무 마음이 막막하셨겠어요.. 제 영상이 조금이나마 도움이 되었다니 너무 다행입니다 ㅠㅠ 댓글 남겨주셔서 감사합니다!
아이에게 흘리지마~하는순간 아이는 흘리게되는거죠... 그래서 잘한다잘한다 하는애들이 더 잘하고...그걸 스스로에게도 해야하는데... 힘들지요 ㅜㅜ
추억팔이 소녀님, 진솔한 이야기 남겨주셔서 감사합니다! 참 쉽지가 않네요 ㅠㅠ!
항상 영상 감사드립니다!
호이님, 영상이 조금 도움이 되셨나요 ^^! 들러주시고, 댓글 남겨주셔서 감사합니다 :)
오 좋다
수나님 좋게 봐주셔서 감사드립니다 :)
기존에 주식을 가치 대비 싸게 산게 맞다면 요즘 같은 하락장에서 주식에 신경쓰지말고 자신이 좋아하는 취미에 몰두하면서 비합리적인 행동(주식을 손해보고 파는 것)을 하지 않도록 하는 것도 괜찮겠네요.
호롤롤로님, 들러주시고 예시를 들어주셔서 감사합니다 :)
젤다의 전설 스카이워드소드 OST잖어?
크흠, 영상 잘봤습니다.
개인적으로 이성과 감성에 대한 생각이 평소에도 있어서 재미있게 봤습니다.
게임이 갓겜이니 만큼, ost가 정말 좋죠 ㅎㅎ! 재미있게 봐주셨다니 다행이네요, 들러주시고 댓글 남겨주셔서 감사합니다 :)
저는 고무를 무서워합니다 솔직히 고치고싶지도 않고 피하고만 살았었는데 한번 영상처럼 시도는 해볼수있겠네요 감사합니다
시도가 도움이 되셨으면 좋겠네요^^
도마뱀 귀엽따...
귀엽게 봐주셔서 감사합니다 ㅎㅎ!
멍청한 도마뱀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ덕분에 많이 웃었습니다 고맙습니다
영상이 조금이나마 도움이 되셨나요? ^^ 댓글 남겨주셔서 감사합니다!
이 영상의 주제완 다른 얘기지만, 제가 애완 도마뱀을 키우는데 영상에서 자꾸 멍청한 도마뱀이라고 하니까 우리 도마뱀이 너무 불쌍해요ㅠㅠ...
혹시나 기분나쁘셨다면 죄송합니다 ㅠㅠ
멘탈케어::힐링 심리학 채널:: 앜ㅋㅋㅋ 기분 나쁜건 아니고 웃펐어요ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 영상 재밌게 잘 봤습니다!
ㅋ.이해는 되는데 귀여우세요 ㅋㅋㅋ
좀 웃을께요..❤
아..공감력이 높으시네요^^
이거였구나... 난 늘 내 머릿속에서도 뭔가 다른 무언가가 있다 생각했는데 늘 이것과 싸워왔는데 감정이구나... 어벤져스에 헐크처럼 헐크를 배척하지않고 나의 것으로 만들어야겠다
들러주시고 댓글 남겨주셔서 감사합니다. 영상이 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠네요 :)
오.. 헐크.. 님 비유가 완전 찰떡이네요 영상에서 위로 받고 님 댓글에서 배워 갑니다
먼가 오히려 피곤할 때 좀 더 유연?하게 잘 넘기게 되는 것 같아요. 밤 샐 때 부정적인 생각이 떠오르면 아 그냥 그런갑다 하고 넘어가는 경우가 많거든요.... 깊게 생각하지 않고 넘겨야지 하는 경우도... 제일 동물적일 것 같다고 생각했는데 실상은 그 동물적인 사고의 도마뱀을 길들이는 하나의 방법이었군요
서윤님, 영상이 조금이나마 도움이 되셨나요? ^^ 댓글 남겨주셔서 감사합니다!
오늘도 귀중한 영상 감사합니다.
혹시 마지막에 배경음으로 쓰인 음악을 좀 알 수 있을까요?
마음이 차분해지는 게 너무 좋아요.
마지막 음악이라면 게임 to the moon의 ost 입니다 :)
@@멘탈케어 앗. 감사합니다!
영상보며 느끼는거
그림 잘그리신다.
jje님, 아직 부족하지만, 좋게 봐주시니 너무 감사드리네요 ^^!
저는 수험생 게임중독문제에관해서 이성적인통제가안되는것에대해 도움 잘 받았습니다🙏
궁금한거있는데 3분48초 브금뭔가요?!
the calling 이라는 곡입니다 :)
이거 그림은 누가그리시는거래요? 진짜잘그리심...bb
제가 그리고 있습니다 ^^! 부족하지만 계속 그리다보니 조금씩 나아지는 것 같네요! 좋게 봐주셔서 감사합니다 :)
@@멘탈케어 엄청 많이 발전하셨어요!ㅎㄷㄷ
심리유튭방송 조회수가 꽤 높은걸 보니 저도 마찬가지고 마음이 힘들거나 내맘대로 안된다고 생각하는 사람이 많은거같아요..
맞아요.. 겉으로 드러내지 못하는 분들도 많아서요 ㅠㅠ
영상을 보면서 아이에게 알려준 적이 없었는데도 어릴 때부터 두려울수록 만져보고 확인해보려던 모습이 기억났습니다.
아이가 어릴때부터 멘탈이 건강한게 맞나요...?
네 아주 건강한 것 같네요 ^^
예술쪽 취미를 가지고 있어 일상에서 느낀 여러 감정을 때마다 표현하는 일이 많았는데 그게 독이 되었습니다.느꼇던 감정을 무언가로 발산하는게 아닌 몸으로 자연스럽게 발산하고 반응하고 느꼈었다면 지금처럼 공허한 기분을 느끼지 안았을텐데 제가 잃어버리고 발산한 11년에 감정을 미디어물이 아닌 현실에서 직접 느끼려고 시도한다면 11년에 감정이 제게 돌아올까요?일상을 살면서 어느순간 타인이 느끼는 감정을 전 느끼지 못하고있습니다.
마음이 회복하기까지 시간이 오래걸릴 순 있어도 불가능하진 않다고 생각합니다!