Sufrí muchos problemas de insomnio durante una temporada tras empezar a hacer ejercicio de fuerza. No me costaba conciliar el sueño, pero tenía un sueño tremendamente fragmentado, despertándome a veces cada dos horas y a veces con dificultad para poder volver a dormir. Me hicieron todo tipo de pruebas, de sueño en casa, pasé una noche en el hospital para una prueba más detallada, análisis,... Finalmente di con el problema. Cuando empecé a entrenar, aumenté mi consumo en proteínas hasta 1,8 veces mi peso corporal. Peso 70kg, así que tomaba unos 140 gramos de proteína al día. Empecé a experimentar con la comida y ver el resultado en mi capacidad para mantener el sueño: más o menos carbohidratos, comer más o menos cerca de la hora de dormir,... Hasta empezar a alterar el consumo de proteína. Di con la clave, dándome cuenta que un consumo de más de 90 gramos de proteína al día, iba en detrimento de la calidad de mi sueño. También influye (pero en menos medida) que la tome a última hora del día. Pero el factor más determinante era el consumo total diario. Moderar mi consumo de proteína me cambió la vida, al poder dormir perfectamente y sin interrupciones. No he encontrado demasiado evidencia al respecto. Hay estudios (la mayoría) que dicen que un mayor consumo de proteína se asocia a un mejor descanso, y otros (en mucha menos medida) que se asocia a un peor descanso. Supongo que como en muchos casos, depende del individuo. Mi hija de 10 años ha experimentado un problema parecido. Edito: el alto consumo de proteína también vino asociado a otros síntomas, como picores en las manos, parálisis del sueño, o una cosa rarísima que también me llevó a visitar neurólogos: el síndrome de la cabeza explosiva 🤯(al parecer la falta de sueño puede provocar esto último) Una vez más, el neurólogo no encontró nada.
Waooo, al fin encontré a alguien que le.pasa lo mismo que yo, con la única diferencia que yo hago uno ejercicio cardiovascular pero si sufro de sueño fragmentado pero eso de la proteína no lo sabia gracias 🫂
@@aldosanchez1766Claro, sin problema en compartir mi experiencia, aunque es eso, mi experiencia. Creo que el sueño es algo muy complejo y los trastornos se pueden dar por infinidad de motivos.
Me ha ocurrido exactamente lo mismo, fragmentación del sueño por la ingesta de proteína animal en las cenas. Resolví cenar temprano de forma muy ligera y la calidad de mi descansó mejoró.
Trabajo a turnos, con tres críos pequeños y la falta de sueño me va a costar la salud, para mí un vídeo super interesante. Muchas gracias por compartir con nosotros tus conocimientos y ayudar a optimizar la salud. Un saludo Dr. Borja.
Borja un vídeo espectacular sin duda, muy buena explicación y has atacado todos los puntos importantes en los que solemos tener dudas y los has resuelto. Chapó. Muchas gracias por tu esfuerzo y dedicación cada día y seguir mejorando, nos haces la vida más fácil a las personas. Gracias🙏🏻
D O C T O R A Z O tú eres el mejor suplemento para la salud, sin duda. Porque contigo uno aprende, como tú bien dices, a optimizarla. Y como digo yo, con tus conocimientos y nuestra actitud y gestión de la misma; ya tenemos un montón de ayuda impagable sobre la salud. Un millón mil gracias querido
Hola Borja. Muchísimas gracias por el video! ¿Hay evidencia médica sobre la profundidad del sueño y tener la habitación aireada (mientras duermes)? Mi experiencia subjetiva es que duermo mejor teniendo la ventana ligeramente abierta (también en invierno, persianas bajadas), de forma que la habitación, al día siguiente, está menos "cargada". Un saludo!
Hola. El colchon emma sirve para los que tenemos problemas en columna? En lo personal tengo reduccion y desviacion lumbar... o mejor deberia optar por un colchon ortopedico?
Buenas noches! Cuando duplico el sueño profundo significa que ya he salido del estrés postraumatico! Buen tema y gran problema para mucha parte de la población!
Hola Borja, eres el "number one" !!!! En mi opinión, tan solo dos factores más: 1.Una cena saludable y adaptada a tus características y necesidades, pero eso sí, tres horas antes de acostarse. 2.El uso del suplemento 5htp y/o triptófano. Te queremos Borja, eres de la familia!!!🤗
Acabo de darme cuenta que dormimos de la misma forma Borja 😅 muy buen video! Algo que a mí me ayuda a conciliar el sueño y dormir mejor es leer y desconectarme de las pantallas 1 hora antes
Borja me cuestacoger el y no tengo otra que entrenar antes de ir a la cama, mi caso por ejemplo tengo que correr y nadar mas o menos 2h, algunos días el intenso es la natación y otros días el intenso es la carrera y salgo del agua a las 22, ceno y me voy a la cama a las 23,15, vendría bien ducharme con agua fría para la regulación de la temperatura?? O que otros consejos me darías??
Como siempre mucha información, pero demasiada como para acordarse de todo, además alguna terminología por ahí que no acabo de entender, ¿un resumen?, buen colchón, buena almohada, melatonina de liberación prolongada, duchas calientes, evitar exceso de cafeina, sobre todo en la tarde, exposición al sol, ejercicio físico, evitar las pantallas y redes sociales los momentos previos al sueño (aquí creo que pecamos casi todos)... ¿algo más?, ¿como sé el colchón y la almohada que son mejores para mí?, supongo que a parte del lado del que duerma y demás hay otros factores importantes, ¿no?, peso, estatura, condiciones físicas específicas de cada uno...al final esto son todo consejos generales que no vienen mal recordar, pero no siempre lo retenemos e interiorizamos todos y cada uno de ellos... en fin, suerte a todos los que teneis este tipo de problemas, yo salvo lo del colchón y el tema pantallas creo que lo he probado practicamente todo...al final creo que lo que más importa es que te mantengas medianamente activo durante el día, y tener un colchón más o menos normal, tirando a bueno, ni demasiado duro, ni demasiado blando...pero importa todo, en más o menos medida seguro.
Hay un comentario muy relacionado con lo que comentas y cómo lo solucionó. El autor es @GG-fl6ob (me sale en el segundo comentario), a ver si lo puedes encontrar y te sirve de ayuda.
Sería interesante haber tratado el tema de la fatiga crónica no diagnosticada y el empeoramiento del sueño en otoño con el trastorno estacional y si hay alguna manera de mejorarlo
Une bien vidéo como siempre. Soy fiel seguidor pero sinceramente cuando me empiezan a vender algún producto me decepcionan🤦🏻entiendo que lo hacen por dinero y es su derecho. No digo que esto le quite credibilidad a lo que nos cuenta, pero igual cuando me quieren vender algo ya no es lo mismo. Saludos
Lo que pasa que somos mañosos, siempre cuando es algo de salud queremos que sea todo gratis pues el médico "debe servir" a la humanidad por vocación, ah pero si la persona que se mató por años estudiando quiere sacar provecho de su esfuerzo como en cualquier otro oficio, pam, nos decepcionamos.
También hay que diferenciar el tipo de promoción que se hace del producto(estafas, bulos...), si no te interesa no lo compras. Son 5-7 min de promoción en los 17 min de duración del vídeo y siempre tienes la opción de revisar en la barrita de abajo cuando termina la promoción y saltártela. Personalmente me ha servido ya que se ve buen producto y está bastante rebajado de precio. Si además de servirme puedo aportar algo por su trabajo al crear y editar los videos, no veo de donde puede salir el sentimiento de decepción. Hay que diferenciar muchas veces entre la gente que vende bulos o utiliza todos sus videos para venderte cosas a una campaña de marketing normal en navidad.
@@gelorubio1el colchón Emma es de lo peorcito en calidades, pero se están gastando lo más grande en publicidad y “patrocinados” para que vendan que son los mejores, pero para nada. Calidades malísimas y para nada perfectos para deportistas. Pienso lo mismo que tú.
Yo me despierto SOLO cada día a las 5.00h, independientemente de la hora que me acueste, hasta acostarme a las 3, me despierto a las 5h igual es increíble
Muchas graciass por tu ayuda, por compartir tus buenos conocimientos bien documentados Me ha aconsejado el neurólogo una nueva sustancia para insomnio cronico,aprobada en septiembre 2023 y me gustaria saber tu opinion del compuesto daidorexant.Muchas graciass
Yo realizó ejercicio con pesas, intenso en casa, termino a las 8 y media o 9. Y me acuesto a las 11 de la noche. No tengo problemas con la calidad de sueño. El cambio que hice fue una hora antes dejar todas las pantallas, nada de luz. Leer un libro esa última hora me cambio la vida. Mejoro mucho la rapidez con la que puedo dormirme
No entiendes ni valoras la inmensa ayuda para nuestra salud y la labor informativa de estos doctores y divulgadores científicos. Pués claro que todos tienen exponsor y beneficios, toda divulgación tiene unos gastos que sufragar. Que pena pensar así. Pues no sigas a Borja y ponte a criticar a otros que posiblemente no hagan tanto bien a la sociedad. Fantoche!!
Los smart watches que dicen monitorear las fases de sueño son fiables, de que otra manera puedo saber si estoy pasando por las fases de sueño adecuadas?
Hola Borja me parecen muy buenos tus videos tengo una pregunta ¿por que siempre se habla de como aumentar o mantener la secrecion de testosterona y no la de estrogenos ?
Hola Borja! Buenísimo vídeo… es un tema importantísimo, así que gracias por hacerlo!! Preguntas: - puedo tomar glicina junto con el magnesio? - y de este último, puedo tomar de un tipo por la mañana (como treonato, para mejorar al actividad cognitiva) y de otro por la noche (como bisglicinato, para mejorar el sueño)? Gracias mil ❤
Sin desperdicio ver tus videos!! No hay ni un comentario que deje de ser útil... Escepcional. Pero una pregunta Borja: Se hace correr un rumor que no sé hasta que punto es cierto, y este es, que la suplementación que podemos tomar es muy poco assimilable por nuestro cuerpo siendo poco útil y en casos completamente nula? Que opinas 🤔 Y que conste que creo en la suplementación y soy habitual consumidor 🙌
Yo no tengo insomnio pero tengo un niño de año y medio que se despierta en la noche y me corta el sueño varias veces, contra eso no hay mucha solución pero estos consejos sirven y mucho💪🏽💪🏽
Una día un médico me dijo que dormir de lado causaba problemas en la columna si no se ponía una almohada entre las piernas, por lo que empeze a dormir boca arriba,al principio era difícil pero ahora estoy más que acostumbrado, pero aún siento que mi cuerpo tiende a estar de lado
Como bien se comenta, el invertir en un buen colchón es algo primordial, Aunque me ha parecido innecesaria esa publicidad tan agresiva de esa marca. Le resta rigor y credibilidad al vídeo.
De hecho resulta agresiva por no ser explícita. Borja tiene que tener cuidado, su publicidad es creíble pero si no pone un letrero gigante destacando que se trata de un emplazamiento publicitario le pueden caer 30000 Euros de multa.
Siempre hay alguien llorando por la publicidad. Si no te gusta no la veas y listo. Te dan contenido de calidad gratis y aún así te quejas. Si no quieres publicidad anda a pagar una consulta privada.
@@RDPA21 Oh, no me quejo en absoluto, la celebro, es clave para el creador. Yo mismo pongo emplazamientos publicitarios en mi canal. Lo que me preocupa es que le metan un palo a Borja por publicidad no lo suficientemente explícita, que es una normativa reciente que no todo el mundo conoce, se han puesto muy serios con ese asunto. Tal vez el comentario no vaya por mí pero considero oportuno aclararlo jeje
Yo duermo mejor con el ventilador prendido, sobre todo por el tema del ruido que hace al funcionar. También hacer pesas, eso me ayuda a descansar mejor. Para dormir mejor necesito absoluta oscuridad.
es malo, el alcohol estresa el cuerpo y no te deja dormir,el alcohol es malo para el cuerpo así sea una copa diaria eso es un mito, el alcohol no sirve para nada bueno
Pues una de glicina, una de magnesio, una de melatonina de liberación lenta y dos sublinguales, y los días que me levanto a las 5 de la mañana para ir al gym 3 dias a la semana (y otros dos más pero esos ya voy más tarde) me despierto a las 2 y ya no puedo dormir más. Ni cardio, ni sonidos binaurales, ni meditación... Apenas duermo 3 o 4 horas esos días.😢
Tendrías que hablar de como ayudar a las madres los dos primeros años de maternidad, ayudarnos con el suelo interrumpido, nutrientes para la lactancia materna...
Que buen video, pero ala gente le gusta dormir solo cuando empiezan a no dormir y por que no tienen ganas de echar una fiesta y descansan solo cuando es noche. 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Hola. Yo en un viaje a Islandia descubrí que al dormir con un antifaz por el sol de medianoche me duplicaba el sueño profundo que me daba el Apple Watch, siempre duermo con el reloj. Al volver a España lo utilicé por las noches y también noté que me aumentaba mucho más que antes. Estuve mirando si había algún estudio y encontré uno que parece que indicaba que si que aumenta el tiempo de sueño profundo pero se necesitaban más estudios. Yo lo sigo probando y generalmente funciona en el 90% de las veces. Creo que algún científico debería iniciar un ensayo sobre este tema para complementar a los que ya existen. Es algo barato y al menos a mi no me ha costado nada acostumbrarme a dormir con el antifaz.
Según tengo entendido, tendrías más sueño profundo porque tienes buena oscuridad mientras duermes; Oscuridad provocada por el antifaz por el sol de media noche. Entonces creo que no sería el uso de antifaz en sí, sino más bien la oscuridad y comodidad que te proporciona.
Uno de los mejores remedios que existen para dormir correctamente, aparte de colchón, no usar pantallas... es exponerse a la luz solar, pasear al sol. El sol regula los ritmos circadianos y hace que el cuerpo produzca suficiente melatonina.
Para mí la ALMOHADA primero y después a mucha distancia el colchón. Y la almohada debe ser más estrecha que la que nuestras porque si no al dormir boca abajo se dificulta pasar un brazo por encima, de acuerdo a mi preferencia. Lo de la altura regulable está muy bien
y los q dormimos bocaabajo y sin almuhada, es la unica forma ensi q me duermo, años asi y duermo como un bebe, pero siento q a la larga puede traer problema sobre todo en los hombros
@@ixtlanmalleus5064 En realidad la vitamina B6 Ashawanda y Melatonina viene juntos en un suplemento para el sueño, el glicinato y la vitamina C retard si van a parte
Esta muy bien el video, pero creo que la publicidad sobraba. Deberías haber explicado como debe de ser un colchón. Y no centrarse en una marca concreta.
Hay amigo yo soy un poema para dormir a veces me despierto ,por el brazo esta en mi cara oh nariz,dame la paz ,igual yo duermo seguido 4 hora ,me despierto hay dia q pienso no necesito el baño puedo sigo hay dias q me paro a ls 3;45 no me duermo mas ,lo bueno q nada me duele gracias,..YVE
*Dormir sobre el lado izquierdo para evitar reflujo gastroesofágico *Derecho para espectorar la fosa nasal izquierda que al respirar por ella relaja el sistema nervioso central
Debo reconocer que haces unos vídeos muy completos e interesantes, pero es una pena que aproveches tu posición de confianza que has ido ganando en los que te seguimos para infiltrar algún anuncio del que probablemente obtienes algún beneficio. La verdad es que mi colchón actual es de la misma marca, pero si no fuera así este anuncio me hubiera hecho poner en duda la validez de la recomendación. Mi recomendación es que intentes mantener una línea más neutra en tus recomendaciones y conseguirás mayor confianza de tu público.
Probar a intentar dormir con los ojos abiertos, no cerrados. Si se cierran se tarda más en dormir y si los dejas abiertos te entra un sueño que se te van cerrando, tu obliga a abrirlos y cuando te das cuenta ya pasaron 7 horas seguidas durmiendo.
No consuma alcohol es un daño terrible para el cuerpo, desencadena enfermedades graves y tarde o temprano el cuerpo le pasa factura, se feliz diviértete sin alcohol, tú cuerpo se lo agradecera
Pésimo de tu parte tener contenido patrocinado y no informar que esa parte es un anuncio. Cuando se trata de una película o videojuego se puede tolerar, pero esto es un vídeo sobre salud, si vas a patrocinar un colchón deberías informarlo.
Sufrí muchos problemas de insomnio durante una temporada tras empezar a hacer ejercicio de fuerza. No me costaba conciliar el sueño, pero tenía un sueño tremendamente fragmentado, despertándome a veces cada dos horas y a veces con dificultad para poder volver a dormir. Me hicieron todo tipo de pruebas, de sueño en casa, pasé una noche en el hospital para una prueba más detallada, análisis,...
Finalmente di con el problema. Cuando empecé a entrenar, aumenté mi consumo en proteínas hasta 1,8 veces mi peso corporal. Peso 70kg, así que tomaba unos 140 gramos de proteína al día. Empecé a experimentar con la comida y ver el resultado en mi capacidad para mantener el sueño: más o menos carbohidratos, comer más o menos cerca de la hora de dormir,... Hasta empezar a alterar el consumo de proteína. Di con la clave, dándome cuenta que un consumo de más de 90 gramos de proteína al día, iba en detrimento de la calidad de mi sueño. También influye (pero en menos medida) que la tome a última hora del día. Pero el factor más determinante era el consumo total diario.
Moderar mi consumo de proteína me cambió la vida, al poder dormir perfectamente y sin interrupciones. No he encontrado demasiado evidencia al respecto. Hay estudios (la mayoría) que dicen que un mayor consumo de proteína se asocia a un mejor descanso, y otros (en mucha menos medida) que se asocia a un peor descanso. Supongo que como en muchos casos, depende del individuo. Mi hija de 10 años ha experimentado un problema parecido.
Edito: el alto consumo de proteína también vino asociado a otros síntomas, como picores en las manos, parálisis del sueño, o una cosa rarísima que también me llevó a visitar neurólogos: el síndrome de la cabeza explosiva
🤯(al parecer la falta de sueño puede provocar esto último) Una vez más, el neurólogo no encontró nada.
Waooo, al fin encontré a alguien que le.pasa lo mismo que yo, con la única diferencia que yo hago uno ejercicio cardiovascular pero si sufro de sueño fragmentado pero eso de la proteína no lo sabia gracias 🫂
Me gustaría hacerle algunas preguntas me podrías ayudar porfavor
gracias por compartir tu experiencia, yo sigo terriblemente sufriendo de insomnio, hasta ahora nada me ha funcionado
@@aldosanchez1766Claro, sin problema en compartir mi experiencia, aunque es eso, mi experiencia. Creo que el sueño es algo muy complejo y los trastornos se pueden dar por infinidad de motivos.
Me ha ocurrido exactamente lo mismo, fragmentación del sueño por la ingesta de proteína animal en las cenas. Resolví cenar temprano de forma muy ligera y la calidad de mi descansó mejoró.
Trabajo a turnos, con tres críos pequeños y la falta de sueño me va a costar la salud, para mí un vídeo super interesante. Muchas gracias por compartir con nosotros tus conocimientos y ayudar a optimizar la salud. Un saludo Dr. Borja.
Lu43o😂l😂99o990i😂9o🎉999o09 xxx😢. ,,,, o99o😊
Supleméntate con melatonina, magnesio, potasio y vitamina d, sobre todo en los turnos de noche y cuando los acabes para volver al ritmo normal.
Todo un Ironman. Mis respetos.
Ánimo.
Borja un vídeo espectacular sin duda, muy buena explicación y has atacado todos los puntos importantes en los que solemos tener dudas y los has resuelto. Chapó. Muchas gracias por tu esfuerzo y dedicación cada día y seguir mejorando, nos haces la vida más fácil a las personas. Gracias🙏🏻
D O C T O R A Z O tú eres el mejor suplemento para la salud, sin duda. Porque contigo uno aprende, como tú bien dices, a optimizarla. Y como digo yo, con tus conocimientos y nuestra actitud y gestión de la misma; ya tenemos un montón de ayuda impagable sobre la salud. Un millón mil gracias querido
Hola Borja. Muchísimas gracias por el video! ¿Hay evidencia médica sobre la profundidad del sueño y tener la habitación aireada (mientras duermes)? Mi experiencia subjetiva es que duermo mejor teniendo la ventana ligeramente abierta (también en invierno, persianas bajadas), de forma que la habitación, al día siguiente, está menos "cargada". Un saludo!
Hola. El colchon emma sirve para los que tenemos problemas en columna? En lo personal tengo reduccion y desviacion lumbar... o mejor deberia optar por un colchon ortopedico?
Buenas noches! Cuando duplico el sueño profundo significa que ya he salido del estrés postraumatico! Buen tema y gran problema para mucha parte de la población!
Hola Borja, eres el "number one" !!!! En mi opinión, tan solo dos factores más:
1.Una cena saludable y adaptada a tus características y necesidades, pero eso sí, tres horas antes de acostarse.
2.El uso del suplemento 5htp y/o triptófano.
Te queremos Borja, eres de la familia!!!🤗
Que buenos temas Borja !!!!! Muchas gracias !!!!!!
Acabo de darme cuenta que dormimos de la misma forma Borja 😅 muy buen video! Algo que a mí me ayuda a conciliar el sueño y dormir mejor es leer y desconectarme de las pantallas 1 hora antes
Cómo siempre excelentes temas en cada vídeo. Gracias Borja ❤
Borja me cuestacoger el y no tengo otra que entrenar antes de ir a la cama, mi caso por ejemplo tengo que correr y nadar mas o menos 2h, algunos días el intenso es la natación y otros días el intenso es la carrera y salgo del agua a las 22, ceno y me voy a la cama a las 23,15, vendría bien ducharme con agua fría para la regulación de la temperatura?? O que otros consejos me darías??
Gracias Doc. Muy útiles sus recomendaciones
Excelente trabajo, 1000 GRACIAS
Gracias Dr Borja por la informacion.
disculpa, al hacer ejercicio también se debe de respirar solamente por la nariz ?
Como siempre mucha información, pero demasiada como para acordarse de todo, además alguna terminología por ahí que no acabo de entender, ¿un resumen?, buen colchón, buena almohada, melatonina de liberación prolongada, duchas calientes, evitar exceso de cafeina, sobre todo en la tarde, exposición al sol, ejercicio físico, evitar las pantallas y redes sociales los momentos previos al sueño (aquí creo que pecamos casi todos)... ¿algo más?, ¿como sé el colchón y la almohada que son mejores para mí?, supongo que a parte del lado del que duerma y demás hay otros factores importantes, ¿no?, peso, estatura, condiciones físicas específicas de cada uno...al final esto son todo consejos generales que no vienen mal recordar, pero no siempre lo retenemos e interiorizamos todos y cada uno de ellos... en fin, suerte a todos los que teneis este tipo de problemas, yo salvo lo del colchón y el tema pantallas creo que lo he probado practicamente todo...al final creo que lo que más importa es que te mantengas medianamente activo durante el día, y tener un colchón más o menos normal, tirando a bueno, ni demasiado duro, ni demasiado blando...pero importa todo, en más o menos medida seguro.
Muchas gracias Dr bendiciones
Borja en la página de Emma no está el colchón Hybrid Premium sino El Hybrid Plus, es el mismo? También esta el Zero Gravity que te parece?
Lo necesito justamente ahora tengo un insomnio brutal y uno picores..
Ve a ver si tienes gonorrea
Hay un comentario muy relacionado con lo que comentas y cómo lo solucionó. El autor es @GG-fl6ob (me sale en el segundo comentario), a ver si lo puedes encontrar y te sirve de ayuda.
gracias
GRACIAS FOC LA ABUELITA IVIS A TU FISPOCICION BENDICIONES
Super genial informaciòn!! Graciasss
Muy bueno doctor, gracias.
Sería interesante haber tratado el tema de la fatiga crónica no diagnosticada y el empeoramiento del sueño en otoño con el trastorno estacional y si hay alguna manera de mejorarlo
Saludos cordiales desde Ecuador
Muchas gracias por la información, acá en Uruguay lo mandan al psiquiatra. 🇺🇾
Une bien vidéo como siempre. Soy fiel seguidor pero sinceramente cuando me empiezan a vender algún producto me decepcionan🤦🏻entiendo que lo hacen por dinero y es su derecho. No digo que esto le quite credibilidad a lo que nos cuenta, pero igual cuando me quieren vender algo ya no es lo mismo. Saludos
Lo que pasa que somos mañosos, siempre cuando es algo de salud queremos que sea todo gratis pues el médico "debe servir" a la humanidad por vocación, ah pero si la persona que se mató por años estudiando quiere sacar provecho de su esfuerzo como en cualquier otro oficio, pam, nos decepcionamos.
También hay que diferenciar el tipo de promoción que se hace del producto(estafas, bulos...), si no te interesa no lo compras. Son 5-7 min de promoción en los 17 min de duración del vídeo y siempre tienes la opción de revisar en la barrita de abajo cuando termina la promoción y saltártela. Personalmente me ha servido ya que se ve buen producto y está bastante rebajado de precio. Si además de servirme puedo aportar algo por su trabajo al crear y editar los videos, no veo de donde puede salir el sentimiento de decepción. Hay que diferenciar muchas veces entre la gente que vende bulos o utiliza todos sus videos para venderte cosas a una campaña de marketing normal en navidad.
Yo tuve un colchón Emma y gente que conozco tb, y fue una experiencia horrible el colchón... Blando, calor... No lo volvería a comprar...
@@gelorubio1el colchón Emma es de lo peorcito en calidades, pero se están gastando lo más grande en publicidad y “patrocinados” para que vendan que son los mejores, pero para nada. Calidades malísimas y para nada perfectos para deportistas. Pienso lo mismo que tú.
Yo me despierto SOLO cada día a las 5.00h, independientemente de la hora que me acueste, hasta acostarme a las 3, me despierto a las 5h igual es increíble
Excelente informacion doctor
Muchas graciass por tu ayuda, por compartir tus buenos conocimientos bien documentados
Me ha aconsejado el neurólogo una nueva sustancia para insomnio cronico,aprobada en septiembre 2023 y me gustaria saber tu opinion del compuesto daidorexant.Muchas graciass
Es recomendable leer antes de dormir? Ayudara a dormir?
Yo realizó ejercicio con pesas, intenso en casa, termino a las 8 y media o 9. Y me acuesto a las 11 de la noche. No tengo problemas con la calidad de sueño. El cambio que hice fue una hora antes dejar todas las pantallas, nada de luz. Leer un libro esa última hora me cambio la vida. Mejoro mucho la rapidez con la que puedo dormirme
Muchas gracias 🤗
🎉este video es para anunciar un colchon ?
No entiendes ni valoras la inmensa ayuda para nuestra salud y la labor informativa de estos doctores y divulgadores científicos.
Pués claro que todos tienen exponsor y beneficios, toda divulgación tiene unos gastos que sufragar.
Que pena pensar así. Pues no sigas a Borja y ponte a criticar a otros que posiblemente no hagan tanto bien a la sociedad. Fantoche!!
Que tema tan importante! Gracias ❤
Justo hoy me di cuenta q mi sueño es una mierda.Espero con ganas el video
Los smart watches que dicen monitorear las fases de sueño son fiables, de que otra manera puedo saber si estoy pasando por las fases de sueño adecuadas?
Hola Borja me parecen muy buenos tus videos tengo una pregunta ¿por que siempre se habla de como aumentar o mantener la secrecion de testosterona y no la de estrogenos ?
Excelente Borja.
Y que podemos hacer las que tenemos hijos pequeños, llevo 9 años durmiendo pésimo!
Yo tomo gaba , no diario pero cuando tengo periodos en que no duermo bien 👍
Hola Borja! Buenísimo vídeo… es un tema importantísimo, así que gracias por hacerlo!!
Preguntas:
- puedo tomar glicina junto con el magnesio?
- y de este último, puedo tomar de un tipo por la mañana (como treonato, para mejorar al actividad cognitiva) y de otro por la noche (como bisglicinato, para mejorar el sueño)?
Gracias mil ❤
Consejos para dormir mejor: principalmente, alejarse de las nuevas tecnologías. Ayuda mucho leer, meditar y respirar conscientemente.
compré un emna hybrid premium y la verdad es que no sé cómo dormía con otro colchón , es una delicia ❤
Sin desperdicio ver tus videos!! No hay ni un comentario que deje de ser útil... Escepcional. Pero una pregunta Borja: Se hace correr un rumor que no sé hasta que punto es cierto, y este es, que la suplementación que podemos tomar es muy poco assimilable por nuestro cuerpo siendo poco útil y en casos completamente nula? Que opinas 🤔 Y que conste que creo en la suplementación y soy habitual consumidor 🙌
Excelente!!!
Yo no tengo insomnio pero tengo un niño de año y medio que se despierta en la noche y me corta el sueño varias veces, contra eso no hay mucha solución pero estos consejos sirven y mucho💪🏽💪🏽
Vea el canal del Dr Frank suarez metabolismo tv,la importancia del sueño reparador, a mí me ayudó mucho
Borja qué cantidad de sueño profundo sería correcto en 8 horas de sueño
Una día un médico me dijo que dormir de lado causaba problemas en la columna si no se ponía una almohada entre las piernas, por lo que empeze a dormir boca arriba,al principio era difícil pero ahora estoy más que acostumbrado, pero aún siento que mi cuerpo tiende a estar de lado
Yo lo que estoy haciendo ademas de suplementos tomo sol minimo 15min y he notado que duermo mucho mejor.
Como siempre tus vídeos muy buenos, pero la publicidad del colchón 😞
Como bien se comenta, el invertir en un buen colchón es algo primordial, Aunque me ha parecido innecesaria esa publicidad tan agresiva de esa marca. Le resta rigor y credibilidad al vídeo.
Confirmo, aunque se entiemde y tampoco es un drama
De hecho resulta agresiva por no ser explícita. Borja tiene que tener cuidado, su publicidad es creíble pero si no pone un letrero gigante destacando que se trata de un emplazamiento publicitario le pueden caer 30000 Euros de multa.
Siempre hay alguien llorando por la publicidad. Si no te gusta no la veas y listo. Te dan contenido de calidad gratis y aún así te quejas. Si no quieres publicidad anda a pagar una consulta privada.
@@RDPA21 Oh, no me quejo en absoluto, la celebro, es clave para el creador. Yo mismo pongo emplazamientos publicitarios en mi canal. Lo que me preocupa es que le metan un palo a Borja por publicidad no lo suficientemente explícita, que es una normativa reciente que no todo el mundo conoce, se han puesto muy serios con ese asunto. Tal vez el comentario no vaya por mí pero considero oportuno aclararlo jeje
@@RDPA21 eres más tonto que yo, y para eso hay que practicar mucho 🤣🤣🤣
Oportunamente oportuno
Justo lo que estoy necesitando
Me cuesta mucho dormirme
Eres bien god Borja
Eso es así
Hacer quehacer
Yo duermo mejor con el ventilador prendido, sobre todo por el tema del ruido que hace al funcionar. También hacer pesas, eso me ayuda a descansar mejor. Para dormir mejor necesito absoluta oscuridad.
estaria bueno tomar alcohol para una siesta?
es malo, el alcohol estresa el cuerpo y no te deja dormir,el alcohol es malo para el cuerpo así sea una copa diaria eso es un mito, el alcohol no sirve para nada bueno
Pues una de glicina, una de magnesio, una de melatonina de liberación lenta y dos sublinguales, y los días que me levanto a las 5 de la mañana para ir al gym 3 dias a la semana (y otros dos más pero esos ya voy más tarde) me despierto a las 2 y ya no puedo dormir más.
Ni cardio, ni sonidos binaurales, ni meditación... Apenas duermo 3 o 4 horas esos días.😢
Te recomiendo el yoga nidra para cuando te desvelas y no hay manera de volver a dormir. Saludos
No debería salir un banner de publicidad cuando promocionas el colchón?
Muy buen video! Creo que te faltó evitar todo tipo de pantallas y luz artificial 2 horas antes de irse a la cama
Tendrías que hablar de como ayudar a las madres los dos primeros años de maternidad, ayudarnos con el suelo interrumpido, nutrientes para la lactancia materna...
Sueño*
Yo viendo esto a las 1:37 am por insomnio 😅 saludos desde chile🧡🇨🇱
Yo utilizo ruido blanco todas las noches y me ayuda a tener un sueño profundo y reparador, alguien más aquí que utilice ruido blanco?
Que buen video, pero ala gente le gusta dormir solo cuando empiezan a no dormir y por que no tienen ganas de echar una fiesta y descansan solo cuando es noche. 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Genial 👍
Hola. Yo en un viaje a Islandia descubrí que al dormir con un antifaz por el sol de medianoche me duplicaba el sueño profundo que me daba el Apple Watch, siempre duermo con el reloj. Al volver a España lo utilicé por las noches y también noté que me aumentaba mucho más que antes. Estuve mirando si había algún estudio y encontré uno que parece que indicaba que si que aumenta el tiempo de sueño profundo pero se necesitaban más estudios. Yo lo sigo probando y generalmente funciona en el 90% de las veces. Creo que algún científico debería iniciar un ensayo sobre este tema para complementar a los que ya existen. Es algo barato y al menos a mi no me ha costado nada acostumbrarme a dormir con el antifaz.
Según tengo entendido, tendrías más sueño profundo porque tienes buena oscuridad mientras duermes; Oscuridad provocada por el antifaz por el sol de media noche. Entonces creo que no sería el uso de antifaz en sí, sino más bien la oscuridad y comodidad que te proporciona.
Me pasa lo mismo, compré un antifaz por eso de que recomiendan total oscuridad y si descanso muchísimo mejor, ya no despierto en la madrugada 😊
Uno de los mejores remedios que existen para dormir correctamente, aparte de colchón, no usar pantallas... es exponerse a la luz solar, pasear al sol. El sol regula los ritmos circadianos y hace que el cuerpo produzca suficiente melatonina.
Nada como SMART BAMBO❤
Un día cuéntanos porque algunos,nos da tanta sed de noche.
La sequeda bucal en la noche,es un síntoma de algo? Gracias.
Para mí la ALMOHADA primero y después a mucha distancia el colchón. Y la almohada debe ser más estrecha que la que nuestras porque si no al dormir boca abajo se dificulta pasar un brazo por encima, de acuerdo a mi preferencia. Lo de la altura regulable está muy bien
y los q dormimos bocaabajo y sin almuhada, es la unica forma ensi q me duermo, años asi y duermo como un bebe, pero siento q a la larga puede traer problema sobre todo en los hombros
El combo perfecto para mí es GLICINA + BISGLICINATO DE MAG + vit B6 + Ashawanda + Melatonina + 500 mg vit C, 30 minutos antes de dormir
Uff, si son varias vitaminas y suplementos. Yo solo tomo magnesio y ocasionalmente melatonina
@@ixtlanmalleus5064 En realidad la vitamina B6 Ashawanda y Melatonina viene juntos en un suplemento para el sueño, el glicinato y la vitamina C retard si van a parte
@@hectorpg1181 puedes decirme la marca del producto que contenga todo eso?
Tienes algo de consejo en tu anuncio
Saben algo? Yo dormía mejor cuando tomaba una buena dosis de Simi sure, es decir me faltan vitaminas y minerales por eso , no dormia bien.
Un poco de meditación, si estás agobiado, puede ayudar también.
Justo
Esta muy bien el video, pero creo que la publicidad sobraba. Deberías haber explicado como debe de ser un colchón. Y no centrarse en una marca concreta.
Hay amigo yo soy un poema para dormir a veces me despierto ,por el brazo esta en mi cara oh nariz,dame la paz ,igual yo duermo seguido 4 hora ,me despierto hay dia q pienso no necesito el baño puedo sigo hay dias q me paro a ls 3;45 no me duermo mas ,lo bueno q nada me duele gracias,..YVE
No me agrado la forma como hizo la Publicidad
Se puede hacer pero es mejor mencionar q es espacio publicitario.
Con mas tacto.
*Dormir sobre el lado izquierdo para evitar reflujo gastroesofágico
*Derecho para espectorar la fosa nasal izquierda que al respirar por ella relaja el sistema nervioso central
Excelente comercial😮
Muy bien todo hasta que me quiso vender un colchon
😂😂😂😂
Debo reconocer que haces unos vídeos muy completos e interesantes, pero es una pena que aproveches tu posición de confianza que has ido ganando en los que te seguimos para infiltrar algún anuncio del que probablemente obtienes algún beneficio. La verdad es que mi colchón actual es de la misma marca, pero si no fuera así este anuncio me hubiera hecho poner en duda la validez de la recomendación. Mi recomendación es que intentes mantener una línea más neutra en tus recomendaciones y conseguirás mayor confianza de tu público.
Y si tomas la melatonina y te quita el sueño 🤔
Es la publicidad más larga que ví!!!! Jajaja
Me acabo de tragar una publicidad de emma jajaj 😅
Futones de algodón natural con una lámina de látex orgánico. Yo los suministro.
Probar a intentar dormir con los ojos abiertos, no cerrados. Si se cierran se tarda más en dormir y si los dejas abiertos te entra un sueño que se te van cerrando, tu obliga a abrirlos y cuando te das cuenta ya pasaron 7 horas seguidas durmiendo.
También viene bien no comer unas cuantas horas antes de acostarse
Una máquina de hacer dinero este Borja
Yo también soy de los que se mueve mucho en la cama 😎 videazo
Como a entrado esa promo, jajajajaja
9:25 NUNCA he podido dormir cuando bebo, veía como amigos se quedaban dormidos mientras yo pasaba en vela después de consumir alcohol.
No consuma alcohol es un daño terrible para el cuerpo, desencadena enfermedades graves y tarde o temprano el cuerpo le pasa factura, se feliz diviértete sin alcohol, tú cuerpo se lo agradecera
Pésimo de tu parte tener contenido patrocinado y no informar que esa parte es un anuncio. Cuando se trata de una película o videojuego se puede tolerar, pero esto es un vídeo sobre salud, si vas a patrocinar un colchón deberías informarlo.
Borja: "No uses RRSS 2 horas antes de acostarte"
Yo viendo este vídeo justo antes de dormir 😂
2:16 asi es como mi brazo se duerme antes que yo!