2:50 Doble crunch 3:03 Abdominales con rodillas flexionadas 3:26 Elevaciones de piernas 3:46 Abdominales con piernas flexionadas 4:06 Bicicletas 4:21 Plancha lateral con elevación de cadera 5:04 Plancha con rotación de cadera 5:56 Plancha
*RUTINA DE ABDOMEN.* Calentar. *10 minutos de estiramiento. *10 minutos de soga. 1 Doble crunch. (2:50) (Abdominales en "V" con flexión). 2 Abdominales con flexión de rodillas. (3:00) 3 Elevaciones de pierna. (3:22) 4 Abdominales con piernas flexionadas. (3:45) 5 Bicicletas. (4:04) 6 Plancha lateral con elevación de cadera. (4:22) 7 Plancha con rotación de cadera. (5:03) 8 Planchas (5:55)
Me gustaría que hicieras un video de la rutina de abdomen, pero solo la rutina, sin hablar, así tipo cloe thing, para poder hacer los ejercicios contigo
Soy nueva y quiero dejar mis resultados de cada semana, así que vuelvo en una semana. SEMANA 1: He hecho la rutina por 4 días, al principio no podía hacer bien los ejercicios ya los hago mejor, cabe decir que soy delgada supongo que mi cuerpo tiene cintura pequeña cuando empecé mi cintura media 78 cm, después de esto mi abdomen está más firme, marcado no, pero mi cintura ha reducido mucho ahora mide 72 cm, vuelvo la otra semana. Perdí la cuenta, pero mi abdomen se marcó y tengo como una semana de no hacerlo pero sigue igual, es muy recomendable. ❤
Yo también empiezo el 18 1er semana: 2da semana: 3era semana: 4ta semana: Denle like para acordarme y no desaparecer incluiré dieta y agua para mejores resultados ❤️ es la primera vez que lo hago con fe
Les comento que desde cuarentena mitades de marzo hice dieta y ejercicios en 3 meses me demore en bajar 10 kilos prácticamente ahora mi objetivo es dedicarme más a mi cuerpo ya sea bajar la grasa muscular y eso así que con fe seguiré este método para ver resultados con los ejercicios
Empezare desde hoy hasta el otro mes Cada semana les diré mis resultados Like para no desaparecer 1 semana: veo mi abdomen plano(antes tenía el abdomen bajo muy notorio ahora ya ni se ve mucho) aún no se ve marcado pero esta plano es un buen proceso Me está funcionando 💕💕 2 semana:más notorio que hace 1 semana en la tercera semana lo tendré plano jeje 3 semana:omgg esta marcada y se nota más le inclui los ejercicios de Chloe Thing 4 semana: poco a poco me queda mi abdomen como tanto lo quise ya ni tengo lo del abdomen bajo ahhh!!! Si funciona
Hola! 💕 Soy nutrióloga y en mi canal te dejo un video sobre los alimentos que debes (y cuáles no debes) elegir en tu dieta! Espero que te guste mucho y te sirva 🍉 th-cam.com/video/bVBDdnswRcc/w-d-xo.html
2:59 doble crunch 3:03 abdominales con flexión de rodillas 3:27 elevaciones de piernas 3:49 abdominales con piernas flexionadas 4:00 bicicletas 100 de cada pierna 4:23 plancha lateral con elevación de caderas 5:03 plancha con rotación de cadera 6:00 planchas (se hacen 5 minutos en 1m dividos si no puedes lo divides en 30 segundos y ya) Todas son 5 series de 20 (osea 100) tres veces por semana
Holaa hoy empiezo 18/1/21 Semana 1 ✅ Completada, les daré mi feedback, FUE DURO me dolió hasta el alma JAJAJA me costó demasiado hacer los ejercicio pensé que sería fácil dije "naa 20 repeticiones, no es tanto" pero madre mía yo me estaba muriendo los primeros días JAJA no les mentire descansé dos días porque de verdad te duele demasiado el abdomen les digo que ni pararme podía porque era mucho el dolor JAJA Pero eso quiere decir que trabaja, no vi cambios impresionantes, pero sí vi una gran mejora! A parte me siento súper bien conmigo misma ahora mis ojos me perciben con mejor figura estoy súper! Seguiré actualizando, actualizado hoy 24/1/21 Semana 2 ✅ puessss esta semana a diferencia de la semana pasada no sentí dolor literal no sé qué pasó JSJSJS tal vez se acostumbró mi cuerpo o no sé pero está semana mi pansita sigue igual, no hay cambios, hice tres de abdomen y dos de pierna tuve que descansar más de la cuenta porque me enfermé y estuve mala tres días 😔 les comento la otra semana a ver qué tal. Actualizado hoy 1/02/21 Semana 3 ❎ chicas no les voy a mentir me tomé la 3ra semana libre JAJAJA desmotive totalmente pero hoy lo estoy tomando nuevamente actualizado hoy 8/2/21 Semana 4... Autolike para no desaparecer
Autolike para no desaparecer 😉 Llevo haciendo esta rutina desde Noviembre y la verdad me ha dado buenos resultados, durante las primeras semanas me costaba trabajo hacer la rutina pero después me acostumbré. Antes mi cintura medía 98 cm y actualmente mide 81 cm. También he acompañado esta rutina de una buena alimentación y tomando suficiente agua, así como también resucir el consumo de comida chatarra. La verdad si funciona, solo es cuestión de paciencia y esfuerzo. Saludos ❤
Empiezo hoy 17 de Junio 1 Semana : Ya han pasado 7 dias , y puedo notar que me esta funcionando ya que antes de la semana tenia un estomago pues evidentemente grande , lo que puedo decir por ahora es que si funcionan estos ejercicios lo recomiendo mucho . Nos vemos en una semana. 2 Semana : Sorry por no actualizar , pero bueno ya estoy aqui , ya se esta poniendo planito mi estomago owo , pero no me funciona con la cintura ono , mejor esperemos a la semana 4 porcierto , ya estoy en el dia 2 de la semena 3 nos vemos al final de la semana ! 3 Semana : Buenas , perdon por no actulizar ya estoy en la semana 4 el dia 2 pero bueno la tres me fue muy bien ya voy a quedar sKiNnY pense que no funcionaria y si esta funcionando al final de la semana 4 tendre mi estomago plano no vemos en 5 dias adios chiques. 4 Semana :
Puedo asegurar que esta rutina funciona, yo empeze haciendo algunos de los ejercicios que menciona y si vi cambios! Ahora voy agregar todos los ejercicios que menciona en el video!
Yo amo a esta mujer, es una inspiración para muchas niñas, sus rutinas son cansadas pero se siente muy bien hacer ejercicio, haganlo, es verdad que te desestresas y te recargas de energía. Yo empecé hoy 27/07/21, recordatorio para contarles en 1 mes después. Haré día por medio y en los días que no, haré su rutina de pierna.
La verdad si está pesada la rutina, por lo cual solo hice 30 segundos a 1 minuto cada ejercicio... No hice dieta jaja, pero si intente reducir grasas y tome mucha agua (: Ahora mido 71 de cintura, si se puede, si quieren pueden 😊
@@diana.francisco gracias por compartir tu experiencia🥺 pero podrías decirme si viste un cambio notorio en los abs? Yo mido 1,65 y peso 55 kg quiero marcar mi abdomen para sentirme mejor conmigo misma Perdon por mi español 😭
@@johannavilatuna la verdad es que si vi un gran cambio en mi abdomen, obviamente en un mes no lo iba a tener marcado como ella, pero si que cambio, está más plano 😊
La haré xd 14 de enero empezare, pero también con la de glúteos ( yo ya tengo abdomen un poco plano, solo me falta tonificarlo xd ) Semana 1: me costo mucho los ejercicios y no logre terminar todo :( Semana 2: ya pude terminarlo, siento que lo hice mucho mejor y mi abdomen se esta tonificando Semana 3: me encanta, veo muy buenos resultados xdd Semana 4: (Autolike para no desaparecer ;( )
@@noemimoreira7117 bien, pues como hace mucho tiempo no hacía ejercicio apenas empecé día de por medio y los resultados no se ven tan rápido, sin embargo se empieza a tener más fuerza en la primer semana
Empecé hace una semana, les voy contando cómo me va. Soy delgada, pero quiero marcar el abdomen. Empecr con las siguientes medidas: Cintura: 67 cm Peso: 47kg Cabe aclarar que no quiero bajar de peso
@@griseldagongora7399 lo hice por dos semanas nomas un dia de por medio osea un dia si y al otro no, mis medidas son ahora cintura : 82 cm abdomen bajo : 91cm fue poco pero se nota el cambio, solo hacia 3 seres de 20 repeticiónes por cada ejercicio.
🖇::Empezaré día 16-sep-20 ::🗒nota: Si desaparezco comenten mucho! Por que luego se me olvida😂 _____________________________ ••Semana 1: Dia 1: Me canse demasiado les juro por mi vida! Hice menos:) Dia2: Igual me canse y me duele un poco la parte abajo del abdomen Día 3: hice más los ejercicios, ósea me refiero que los que dijo ella pero un poco más! Aún me duele pero bien feo Día:4 Ya se me está quitando el dolor, y ahora hago los ejercicio todo lo que pide! También hago pierna de su otro video Día 5: Bien, ya estoy viendo un poco de cambio, mi cuerpo se siente más ligero! Tomen mucha agua y hagan del baño todos los días! Día 6; EXCELENTE ya voy a cumplir una semana lit a la semana se siente uno diferente:) ••Semana 2: ••Semana 3: ••Semana 4: ••Semana 5: _____________________________ like para que no se desaparezca. •(hoy es mi primer Dia [6]desean me suerte)•🤍 Amigos, si no los noto, perdón los eh notado en otra lista, no hago dietas, como de todo pero un poco, hago del baño todos los días, y tomo mucha agua tibia, para los que no pueden hacer del baño, háganse masajes en el estómago, con crema y al mismo tiempo por poco a poco tomen agua:) que sea agua tibia no fría, y muchísimo mejor agua alcalina💗
Les quiero decir mi experiencia con estos ejercicios. Yo lo comenze estos ejercicios en cuarentena, los estuve haciendo como con 3 o 4 meses y les digo si funciona, trabajan mucho el abdomen. Al 2 mes le incluí el baile y masajes en el abdomen y me dio más resultados. Después deje los ejercicios y ahora estoy empezando de nuevo jajaja, animo amigas si se puede.
Me: Ah no mames! Esto está hiper mega fácil! Pensé que sería más complicado... Also me: * Hace el ejercicio uno * ya no puedo! Esto está muy fuerte, OMG! XD :( Todo sea por tener ese abdomen!
La mayoria de comentarios son de personas que dicen que harán los ejercicios y que irán contando su proceso pero muchos ya no regresaron u otros sólo comentan lo de el primer día o primera semana y hasta ahí desaparecen xD
Casi 250,000 vistas y sólo tiene 14,000 seguidores wtf, que es estooo!! Está mujer se merece mucho más, desde el primer minuto que la escuchas te das cuenta que es un amor de persona💗
Si nunca has ido al gym y quieres comenzar, te recomiendo que hagas solo una serie, ya que por más faciles que veas a los ejercicios, neceitan mucha resistencia y ella ya la tiene, una serie de 15 , si quieres bajar, has cardio de bajo impacto
Vengo de tik tok cuando tenga mi cuerpo perfecto ,hago duo a uno de tus videos,1er dia con tu rutina,ya tengo una semana haciendo otra rutina intentare con la tuya ajaksjkaja🙈
Empiezo hoy 2 de Septiembre Like si quieren saber mi progreso por semana (prometo que si actualizaré) Mis medidas para que se guíen: Cintura: 58 cm Peso: 45 Altura: 1,57 Semana 1: Acabo de terminar una semana y la verdad es que no veo cambios, lo uncio que noto es que tengo el abdomen mas duro. Los ejercicios solo hice 3 series porque la verdad es que si cansan, además los he estado complementado con los de piernas. Tambien he tratado de equilibrar mis comidas y tratado de eliminar las harinas. Semana 2: Acabo de terminar la segunda semana, he agregado una serie, asi que ahora hago 4, el visto mejorias en mi abdomen ya que ahora esta mas plano y se nota muy levemente los cuadritos. Semana 3:
Holiis! ire dejando mis resultados cada semana, dejen su punto o su ward. empiezo hoy, 20 de enero :) semana 1 : semana 2 : semana 3 : semana 4 : 14/2 Hola!! vine a editar xd quiero decirles q les falle, pero al mismo tiempo no. Yo hacia una, dos y lo maximo que hacia era una tercera serie, pero lo hacia todos los días sin falta, y creo q solo dure dos semanas. Mi mama me vio mas flaca pero yo no vi cambios. Consejo : no sean tan flojxs como yo, y hagan todas las series ಥ⌣ಥ
Empezare mañana, volvere!!!! 1er semana:con mucho dolor muscular no vi cambio 2da semana:empeze a ver cambios pero no como yo queria, desaparecieron los dolores 3er semana:vi resultado y conforme 4ta semana:
Hoy es mi primer día y wow si esta pesada, sin embargo yo sí consideró que me va a ayudar, tampoco tengo dieta solo dejare la harina, el refresco y las comidas grasosas. Soy una chica delgada, y tengo cintura, me gusto esta rutina ya que ayuda a marcar el abodmen y a bajar la grasita, espero me valla bien y tenga buenos resultados, gracias por compartir tu rutina.
@@nataliarestrepo6220 bueno lo más recomendado es en la mañana, yo lo hago en la noche porqué no tengo tiempo en la mañana, depende de tus tiempos más que nada y organización.
Holaaaaa, la verdad es que con la cuarentena deje de ir a entrenar y estaba acostumbrada a entrenamientos muy pesados y la verdad que este me a servido mucho, mil gracias.
Yo tambien empezare hoooyyy y estare diciendoles mis resultados cada semana:) (Intentare hacerlo x cuatro semanas oki) Semana 1: Semana 2: Semana 3: Semana 4:
Estoy esperando que actualice las rutinas ya que en tik tok agregó nuevos ejercicios, muchas felicidades y gracias por ayudarme a sentirme tan bien con mi cuerpo.
Comenzaré desde hoy 09/03/2021, subí 4 kilos en pandemia, estoy pesando 59 kg y mido 1,60 cm, realizaré esta rutina de ejercicios y lo complementare con alimentación adecuada, a lo largo de la cuarentena he intentado realizar ejercicio pero me rendí muchas veces a los tres o cuatro días, dadme fuerzas para no rendirme esta vez !! Vamos por ese cuerpo mamadisimo. Edit: me tiembla el cuerpo, bai.
Llevo dos días y de verdad me duele mi abdomen como si me hubieran golpeado entre 5, pero ahhhh sè que mi glow up llegará 🤍 También el correr mínimo un km disfrutas mucho y te da más energía.
Hoy es mi primer día, creí que iba a ser más fácil porque 20 repeticiones no suena a mucho, pero desde la primera serie estuve a punto de morir xd Actualizaré mi progreso en una semana Semana 1: He completado mi primera semana y cada vez siento que tengo más fuerza y puedo aguantar mejor los ejercicios, noto algunos cambios pero nada muy notorio todavía. Empecé haciendo sólo tres series de cada ejercicio pero en la segunda semana aumentaré una :)
@@memesshitposts3028 Pues son 5 series de 20 repeticiones cada una, el tiempo yo creo que depende de tu ritmo o resistencia, los primeros días me cansaba bien rápido así que tenía que estar parando a cada rato y pues me tardaba más, ahorita ya siento que termino más rápido :)
Hola, muy buenas. Bueno yo voy a empezar esta rutina. Empezare a hacer 10 de 4. Ya llevo mi tercer dia, pero me acuerdo que el primer dia me sentia demaciado cansada, el segundo dia me dolia todo, pero lo logre y ahora me sigue pero poco y ya me siento mas segura y no me canso tanto al hacer los ejercicios. ;)
Primer día y me duele hasta el alma. Yo soy una persona que no tiene mucha barriga pero si tengo mucho abdomen bajo, entonces con estos ejercicios que hice ayer pude notar hoy que baja esa barriguita de abajo y se marcaron las dos líneas verticales de los abdominales. También quiero decir que no los hice completo, solo hice 3 series, igualmente con el calentamiento y los 10 minutos de soga previos. Muy buena. Hoy continuaré con glúteos y espero que si no se me olvida voy a ir poniendo mis resultados 🙃
Empiezo mañ 26 junio les actualitzaré cada semana Like para no olvidarme: 1 semana : la vrd me costó demasiado acabar los ejercicios lo q ma se canso fur la cuerda però cada dia se me hacía menos pesado noto mi abdomen mucho menos inflado y de momento os lo recomiendo funciona no s vemos a la siguiente semana 2 semana : 3 semana : 4 semana :
Hola! Comenzaré con la rutina les voy a ir contado la otra semana, mis medidas actuales: cintura; 80 cm. Cadera; 87 cm. (Auto like para no desaparecer) Día 1:✅ Día 2:❎ ayer les fallé:( Día 3:✅ Atención: decidí hacer solo 50 de cada ejercicio ya que no estoy acostumbrada, así que la otra semana ya haré los 100 de cada ejercicio, por ahora agrege otros ejercicios para reemplazarlos 🥰
@@jocelyncastro2371 lo deje jiji :( estuve creo una/dos semana/s pero tuve resultados tengo una mini línea en mi abdomen. Creo que es la única que me dio resultados, les cuento si la vuelvo a hacer uwu
Empezé el 15 de enero Ya llevo una semana y wow los cambios son increíbles y con tan solo una semana, yo tenía pancita, y ahora veo que mi abdomen ya está un poco plano, y un poco marcado, obvio que lo acompaño con una buena alimentación no llevo dieta pero si eliminé algunos alimentos que se que me hacen daño, tomo mucha agua, y antes de empezar hago calentamiento diferente para pierna y diferente para abdomen pero me están encantando los resultados, muchas gracias por las rutinas ✨
Si funcionan, yo no estoy haciendo dieta pero cómo saludable y deje el refresco empecé hace 3 semanas y mi abdomen enserio esta súper más plano. No puedo decir lo mismo que la rutina de glúteos, pero estoy haciendo otra y esa es matadora pero eficaz en fin cada cuerpo es diferente. Pero ustedes esta rutina de abdomen es la mejor que he probado.
Gracias por tu video de verdad que me animas al 100 para poder crear mi rutina como principiante ya que tenía mucho miedo de empezar y no saber si se es exigido una dieta o solamente cuidarte de lo que comes muchas gracias 🤗🤗🤗 saludos desde Nicaragua
aunque hay muchos comentarios diciendo que funciona, empiezo hoy 1 de octubre, voy a hacer abdomen y glúteo según su otro vídeo y cuidare mi alimentación :) iré comentando cada semana o cada cuantos días like para q no se pierda
@@janditecjandi4302 estoy por terminar la semana 2 y me duele todo por dios, las 2 rutinas son bastantes intensas y recomiendo que no sean tan exigentes pueden comenzar con 3 series e ir progresandolo, he estado comiendo comiendo un poco mal para lo que vendría siendo saludable pero todo sin exceso comiendo frutas y verduras todos los días y ya.. mi abdomen no esta tan marcado pero se va notando el comienzo y tal verme de lado en el espejo me veo mas delgada y con la de pierna seguramente es pq juego futbol ela razon por la q no vea tantos resultados pero al ser algo pesado y dolerme tanto seguro que hay resutados xd
@@paobangtan983 nop, solo me he estado cuidando de no comer tanta azúcar y pensar bien los ingredientes de cada comida pq hay algunas comidas q parecen muy saludables pero al final no lo son tanto y solo agregarle verduras y ensaladas al almuerzo y sino como ensalada por cualquier razón entonces me hago una ensalada por la tarde como snack, mas q todo es la disciplina de hacer ejercicio 6 dias por semana durante 1 hora o mas a veces por los estiramientos
Empecé está rutina y la de glúteos esta semana, pero como no había hecho casi nada de ejercicio antes, sólo hago una serie, pero aún así siento que mi abdomen y piernas están tomando más fuerza y resistencia.
Llevo 3 semanas haciendo loa ejercicios, de verdad q la diferencia y los cambios... Pfff IMPRESIONANTES... no empecé haciendo las 5 series, a duras penas pude con 2 las primeras dos semanas, pero he ganado fuerza y ahorita ya me puedo echar las 4 sin problemas, para la última semana yo creo q ya podré hacer las 5...además he estado haciendo una dieta de déficit calorico, y eso creo q ha acelerado los cambios. Se q da mucha flojera, pero de verdad, agarren la voluntad y las ganas de donde puedan y haganlo, como dice ella, estaré llorando pero con un super abdomen ;)
Algo muy importante es que para marcar rápido antes de los abdominales deben hacer ejercicios cardio-vascularles por ejemplo 20min de bicicleta, o saltando la cuerda 💗
10 m estiramiento 10 m saltando cuerda 2:50 Doble crunch 3:03 Abdominales con rodillas flexionadas 3:26 Elevaciones de piernas 3:46 Abdominales con piernas flexionadas 4:06 Bicicletas(una y una un par) 4:21 Plancha lateral con elevación de cadera 5:04 Plancha con rotación de cadera 5:56 Plancha (30 s hasta llegar a 5 m) 4 series de 20 repeticiones 5
Sube todas tus rutinas , pero las que haces ahora , yo tengo maso menos tu contextura pero quiero estar a full para el regreso al colegio y sentirme mejor conmigo misma .❤
Pasa también la de piernaaa, amé tu workout. A mi igual me daba flojerita hacerlo pero pues ya ahorita me estoy disciplinando más en la cuarentena y llevarlo más como un estilo de vida y no como algo obligatorio. Prefiero más los ejercicios de abs en el suelo, siento el abdomen arder y no me levanto del piso 😂
Cuando hago la plancha lateral me duele mucho el brazo pero no siento nada de trabajo en el abdomen o cintura :( no se si lo estoy haciendo mal o cómo hacerlo mejor
Hola soy nueva en tu canal nena haré las rutinas a ver si me funciona ya hecho otras rutinas pero veo que no ayudan pero ahora estaré con tus rutinas y primeramente me ayude
Hola, empecé el viernes 26 de marzo. Primero hice abdomen y al otro dia pierna y gluteo, hoy voy en el dia 3 porque domingo descansare, la verdad pues aún no veo cambios pero siento que si me ayudarán ya que hace como un mes hice la rutina de cloe y pues nisiquiera me dolia el abdomen como ahorita que hago estos ejercicios, espero y si funcione ademas que me tomo 3 botellas de agua al dia y trato de cuidar mi alimentación.
Mañana empezaré esta rutina, la haré 6 días de la semana durante un mes mínimo y anotaré aquí los cambios. Peso 52 kg, mido 1 metro 60 y tengo 16 años (no me parece mal peso, tengo los brazos y piernas flacas pero se me junta toda la grasa en la parte inferior del abdomen y me molesta) me da mucha pereza hacer ejercicio así que espero cumplirlo. -Primer día: Me MuErO hice 3 sets de 20 repeticiones cada ejercicio y unos estiramientos al final, iré aumentando los sets cuando me vaya acostumbrando. Por ahora solo me tiembla todo el cuerpo. -Día 2: hice lo mismo que ayer aunque me resultó algo más fácil tengo agujetas entonces estoy un poco dolorida pero dicen que las agujetas se curan con más ejercicio así que :).todavia es temprano para notar resultados pero noto el trabajo. ESPERO QUE ME FUNCIONE POR FIN LLEVO INTENTANDO 2827 rutinas y ninguna me va bien
Hola! 💕 Soy nutrióloga y en mi canal te dejo un video sobre los alimentos que debes (y cuáles no debes) elegir en tu dieta! Espero que te guste mucho y te sirva 🍉 th-cam.com/video/bVBDdnswRcc/w-d-xo.html
Hoy es la segunda vez que hago la rutina y todo el día de hoy me estuvo doliendo la parte del abdomen, así que esta genial, obviamente aun ni hay resultados físicos
Recomendaciones: 1- al principio te va a costar mucho como a mi pero te recomiendo que son mejores 3 series si eres principiante ya después si te sientes cómoda haciendo mas al, pero en lo personal a mi 3 series me sirven ful 2- cuando termines cada ejercicio toma un poquito de agua ( es muy importante estar hidratada) 3- cuando termines los ejercicios tomate 30 segundos o 1 minuto de descanso 4- cuando estés haciendo cualquier ejercicio y no puedas hacer mas para respira por 10 segundos y sigues 5- escucha música que eso hace que quieras hacer mas jejeje ( me sirve full ) YA, ESTOS SON ALGUNOS TIPS QUE ME HAN FUNCIONADO. SUERTE!!
Me encantaroon,pero hace 1 año me lastime la muñeca y si hago mucho esfuerzo o pongo peso en ella me duele,y no puedo realizar el ejercicio 2,que puedo hacer???
hoy empecé y la verdad no creí que fuese tan pesado, tuve que descansar mucho, y las planchas laterales no pude con ellas , estaré informando cada semana
Estoy empezando hacer los ejercicios y todo bien pero soy muy flaquita y no tengo fuerzas para sostenerme en la parte del ejercicio del minuto 4:28, me pueden recomendar uno parecido que no ocupe tanta fuerza en los brazos 😞
Empecé hace una semana junto con el de glúteo y yo también quiero dejar mis avances, quiero aclarar que no soy delgada siempre he tenido mi grasita pero bueno 1 semana: la verdad estuvieron medio pesados pero te acostumbras, mi cuerpo nada más se ve desinflamado y en los glúteos aun no veo cambios 2 semana:
Soy la única que la primera semana solo ha hecho un 20 respiticiones de cada ejercicio y aún así le duele todo el cuerpo exageradamente? Será que me hace efecto o me estoy muriendo?😂😪
inicio hoy 8 de enero junto con las rutinas de Chloe, termino de escribir mis resultados hasta el 8 de marzo. Medidas 8 de enero: : 76 cm Pecho: 84 cm Muslo: 96 cm
Si te das cuenta se trabaja brazos, abdomen y piernas, yo hago rutinas dónde se incluyen estos ejercicios creeme verás resultados en tus piernas y abdomen :')
Oigan ya subí la rutina de pierna 🥰
Si y me a encantado
Puedes subir recetas saludables
Me encanto ❤️ ! Deberías enseñar que estiramientos haces y recetas !! ❤️
Una pregunta es de glúteos también???
Holi, Como estas en insta???
2:50 Doble crunch
3:03 Abdominales con rodillas flexionadas
3:26 Elevaciones de piernas
3:46 Abdominales con piernas flexionadas
4:06 Bicicletas
4:21 Plancha lateral con elevación de cadera
5:04 Plancha con rotación de cadera
5:56 Plancha
Gracias
estaba buscando este comentario xd gracias
Gracias
Ídol@
ty
*RUTINA DE ABDOMEN.*
Calentar.
*10 minutos de estiramiento.
*10 minutos de soga.
1 Doble crunch. (2:50)
(Abdominales en "V" con flexión).
2 Abdominales con flexión de rodillas. (3:00)
3 Elevaciones de pierna. (3:22)
4 Abdominales con piernas flexionadas. (3:45)
5 Bicicletas. (4:04)
6 Plancha lateral con elevación de cadera. (4:22)
7 Plancha con rotación de cadera. (5:03)
8 Planchas (5:55)
estirar es a el último ehhh es para que se relajen los músculos, recomiendo trotar un minuto y ya saltar la soga
Este comentario debería estar fijado :3
Miros Payan pero creo que les faltó mencionar qué hay que calentar antes para evitar lesiones
@@angievelasco5912 la soga es calentamiento, cardio o Tabata eso cuenta por supuesto que hay otros pero es correcto
No sé porqué pero había leído yoga 😞👊 en fin... También opino que este comentario debería estar fijado.
Me gustaría que hicieras un video de la rutina de abdomen, pero solo la rutina, sin hablar, así tipo cloe thing, para poder hacer los ejercicios contigo
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X5
Literalmente después del primer día ya te aprendes la rutina. Eso me pasó a mi
Soy nueva y quiero dejar mis resultados de cada semana, así que vuelvo en una semana.
SEMANA 1: He hecho la rutina por 4 días, al principio no podía hacer bien los ejercicios ya los hago mejor, cabe decir que soy delgada supongo que mi cuerpo tiene cintura pequeña cuando empecé mi cintura media 78 cm, después de esto mi abdomen está más firme, marcado no, pero mi cintura ha reducido mucho ahora mide 72 cm, vuelvo la otra semana.
Perdí la cuenta, pero mi abdomen se marcó y tengo como una semana de no hacerlo pero sigue igual, es muy recomendable. ❤
Holaa
cómo vas?
Wow felicidades yo no logro bajar mucho de cintura :(
@@ujatdacssarai_del_carmen_s4271 ponte faja o corsette eso te ayudará
Tu abdomen si se marcó?
Yo también empiezo el 18
1er semana:
2da semana:
3era semana:
4ta semana:
Denle like para acordarme y no desaparecer incluiré dieta y agua para mejores resultados ❤️ es la primera vez que lo hago con fe
Les comento que desde cuarentena mitades de marzo hice dieta y ejercicios en 3 meses me demore en bajar 10 kilos prácticamente ahora mi objetivo es dedicarme más a mi cuerpo ya sea bajar la grasa muscular y eso así que con fe seguiré este método para ver resultados con los ejercicios
Acuerdate uwu
@@janeta.t.6734 Holo
@@janeta.t.6734 o
Como vas ????
Empezare desde hoy hasta el otro mes
Cada semana les diré mis resultados
Like para no desaparecer
1 semana: veo mi abdomen plano(antes tenía el abdomen bajo muy notorio ahora ya ni se ve mucho) aún no se ve marcado pero esta plano es un buen proceso
Me está funcionando 💕💕
2 semana:más notorio que hace 1 semana en la tercera semana lo tendré plano jeje
3 semana:omgg esta marcada y se nota más le inclui los ejercicios de Chloe Thing
4 semana: poco a poco me queda mi abdomen como tanto lo quise ya ni tengo lo del abdomen bajo ahhh!!! Si funciona
Y lo subirás a tu canal
Siii
Como va!
Hola! 💕 Soy nutrióloga y en mi canal te dejo un video sobre los alimentos que debes (y cuáles no debes) elegir en tu dieta! Espero que te guste mucho y te sirva 🍉 th-cam.com/video/bVBDdnswRcc/w-d-xo.html
Como te ha ido??
2:59 doble crunch
3:03 abdominales con flexión de rodillas
3:27 elevaciones de piernas
3:49 abdominales con piernas flexionadas
4:00 bicicletas 100 de cada pierna
4:23 plancha lateral con elevación de caderas
5:03 plancha con rotación de cadera
6:00 planchas (se hacen 5 minutos en 1m dividos si no puedes lo divides en 30 segundos y ya)
Todas son 5 series de 20 (osea 100) tres veces por semana
Buscaba este comentario gracias ✨✨
No entendi, como 5 de 20? Me explican?
@@martu3072 son 100 pero para no hacer todas completas de un sólo lo divides en 5 series y en cada serie haces 20 para completar las 100
Osea 100 por día?
@@MarianaMartinez-bc3dj no baby, son 5 series y cada ejercicio son 20 repeticiones. O sea que al final terminas haciendo 100 repeticiones.
Holaa hoy empiezo 18/1/21
Semana 1 ✅ Completada, les daré mi feedback, FUE DURO me dolió hasta el alma JAJAJA me costó demasiado hacer los ejercicio pensé que sería fácil dije "naa 20 repeticiones, no es tanto" pero madre mía yo me estaba muriendo los primeros días JAJA no les mentire descansé dos días porque de verdad te duele demasiado el abdomen les digo que ni pararme podía porque era mucho el dolor JAJA Pero eso quiere decir que trabaja, no vi cambios impresionantes, pero sí vi una gran mejora! A parte me siento súper bien conmigo misma ahora mis ojos me perciben con mejor figura estoy súper! Seguiré actualizando, actualizado hoy 24/1/21
Semana 2 ✅ puessss esta semana a diferencia de la semana pasada no sentí dolor literal no sé qué pasó JSJSJS tal vez se acostumbró mi cuerpo o no sé pero está semana mi pansita sigue igual, no hay cambios, hice tres de abdomen y dos de pierna tuve que descansar más de la cuenta porque me enfermé y estuve mala tres días 😔 les comento la otra semana a ver qué tal. Actualizado hoy 1/02/21
Semana 3 ❎ chicas no les voy a mentir me tomé la 3ra semana libre JAJAJA desmotive totalmente pero hoy lo estoy tomando nuevamente actualizado hoy 8/2/21
Semana 4...
Autolike para no desaparecer
¡No te desanimes!!❤️❤️
@@ginalara672 Gracias tan linda!!! Ya lo retomé actualizo luego
Y como te resultó la semana 4? ☺️
@@melissadubon8881 ?
@@melissadubon8881 cmo te fue😭
Ella: No significa que tengan que hacer lo mismo y empezar todo de golpe.
Yo tirada en el piso, muerta después de hacer la rutina: 👁️👄👁️
Si fuí, JAJAJAJA
@@taniaroblesflores4422 ×2 jajajaja
Jaja yo
Estaría cool que hicieras uno de estiramientos después de entrenar pierna
Me parece una buena idea lo consideraré 😊
X2
X3
Muchos de los ejercicios que has hecho no sé hacerlos😣
@@lagatosxd si porfisss
Inicio 27/01/21
*Semana 1*
Cintura: 71cm
Yo soy muy huevona, ojalá si logré mi objetivo 😞
**Autolike para no desaparecer**
Empezaré hoy ,espero y lo logremos,suerte:)
Wardd
Inicio 3/01 / 21
Semana 1
Cintura: 62cm
Yo renuncio muy rápido 😂🤦♀️
¡Éxitos a todas!
Inicio 06 /02 /21
Semana 1
Cintura : 58 cm
Yo quiero empezar pero me da flojera y mi rendimiento físico es nulo, ayuda :(
5:50
"Por lo menos voy a llorar del enojo pero con un super abdomen" JAJAJAJAJA
ÉPICO
AAA motivación
Super confirmado 😨😭
Autolike para no desaparecer 😉
Llevo haciendo esta rutina desde Noviembre y la verdad me ha dado buenos resultados, durante las primeras semanas me costaba trabajo hacer la rutina pero después me acostumbré. Antes mi cintura medía 98 cm y actualmente mide 81 cm. También he acompañado esta rutina de una buena alimentación y tomando suficiente agua, así como también resucir el consumo de comida chatarra. La verdad si funciona, solo es cuestión de paciencia y esfuerzo. Saludos ❤
Empiezo hoy 17 de Junio
1 Semana : Ya han pasado 7 dias , y puedo notar que me esta funcionando ya que antes de la semana tenia un estomago pues evidentemente grande , lo que puedo decir por ahora es que si funcionan estos ejercicios lo recomiendo mucho . Nos vemos en una semana.
2 Semana : Sorry por no actualizar , pero bueno ya estoy aqui , ya se esta poniendo planito mi estomago owo , pero no me funciona con la cintura ono , mejor esperemos a la semana 4 porcierto , ya estoy en el dia 2 de la semena 3 nos vemos al final de la semana !
3 Semana : Buenas , perdon por no actulizar ya estoy en la semana 4 el dia 2 pero bueno la tres me fue muy bien ya voy a quedar sKiNnY pense que no funcionaria y si esta funcionando
al final de la semana 4 tendre mi estomago plano no vemos en 5 dias adios chiques.
4 Semana :
. Otro punto para ver que onda
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Empiezo hoy 17 de junio les voy contando. Autolike para no desaparecer
Podes contar hasta el momento como te va?
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Me gustaría saber como vas:3
Puedo asegurar que esta rutina funciona, yo empeze haciendo algunos de los ejercicios que menciona y si vi cambios! Ahora voy agregar todos los ejercicios que menciona en el video!
Yo amo a esta mujer, es una inspiración para muchas niñas, sus rutinas son cansadas pero se siente muy bien hacer ejercicio, haganlo, es verdad que te desestresas y te recargas de energía.
Yo empecé hoy 27/07/21, recordatorio para contarles en 1 mes después. Haré día por medio y en los días que no, haré su rutina de pierna.
Hoy empiezo, mido 74 de cintura...
Regreso el 29 de julio, autolike para no desaparecer 🙌🏋🏼♀️
cómo vas?
:)
La verdad si está pesada la rutina, por lo cual solo hice 30 segundos a 1 minuto cada ejercicio...
No hice dieta jaja, pero si intente reducir grasas y tome mucha agua (:
Ahora mido 71 de cintura, si se puede, si quieren pueden 😊
@@diana.francisco gracias por compartir tu experiencia🥺 pero podrías decirme si viste un cambio notorio en los abs? Yo mido 1,65 y peso 55 kg quiero marcar mi abdomen para sentirme mejor conmigo misma
Perdon por mi español 😭
@@johannavilatuna la verdad es que si vi un gran cambio en mi abdomen, obviamente en un mes no lo iba a tener marcado como ella, pero si que cambio, está más plano 😊
Díganme que no fui la única que hizo estos ejercicios y al día siguiente amaneció aporreadisima de el abdomen
Amanecí muerta 🥵🥵🥵🥵
@@gipsymidence5299 neta
La haré xd 14 de enero empezare, pero también con la de glúteos ( yo ya tengo abdomen un poco plano, solo me falta tonificarlo xd
)
Semana 1: me costo mucho los ejercicios y no logre terminar todo :(
Semana 2: ya pude terminarlo, siento que lo hice mucho mejor y mi abdomen se esta tonificando
Semana 3: me encanta, veo muy buenos resultados xdd
Semana 4:
(Autolike para no desaparecer ;( )
Jaja, empezamos igual, ¿Tú cómo vas?
Como vas?
@@noemimoreira7117 bien, pues como hace mucho tiempo no hacía ejercicio apenas empecé día de por medio y los resultados no se ven tan rápido, sin embargo se empieza a tener más fuerza en la primer semana
@@carolinauribe.9615 mal JAJAJAJ no hice nada, ósea el primer ejercicio me re costó, depuse me enferme, voy a ver si mañana o hoy empiezo jaja
Empecé un día antes, nosotras podemooos
Empecé hace una semana, les voy contando cómo me va.
Soy delgada, pero quiero marcar el abdomen.
Empecr con las siguientes medidas:
Cintura: 67 cm
Peso: 47kg
Cabe aclarar que no quiero bajar de peso
Cómo te ha ido?
Yo tampoco quiero bajar de peso! :(
Como te fue??
Empiezo hoy 5 de noviembre, vuelvo cada semana para ir actualizandoles como me va.
medidas :
cintura : 84 cm
abdomen bajo : 94 cm
Cómo vas , si funciona?
.
@@griseldagongora7399 lo hice por dos semanas nomas un dia de por medio osea un dia si y al otro no, mis medidas son ahora cintura : 82 cm abdomen bajo : 91cm fue poco pero se nota el cambio, solo hacia 3 seres de 20 repeticiónes por cada ejercicio.
@@danielahernandez5689 como vas ahora??
🖇::Empezaré día 16-sep-20
::🗒nota: Si desaparezco comenten mucho! Por que luego se me olvida😂
_____________________________
••Semana 1:
Dia 1: Me canse demasiado les juro por mi vida! Hice menos:)
Dia2: Igual me canse y me duele un poco la parte abajo del abdomen
Día 3: hice más los ejercicios, ósea me refiero que los que dijo ella pero un poco más! Aún me duele pero bien feo
Día:4 Ya se me está quitando el dolor, y ahora hago los ejercicio todo lo que pide! También hago pierna de su otro video
Día 5: Bien, ya estoy viendo un poco de cambio, mi cuerpo se siente más ligero! Tomen mucha agua y hagan del baño todos los días!
Día 6; EXCELENTE ya voy a cumplir una semana lit a la semana se siente uno diferente:)
••Semana 2:
••Semana 3:
••Semana 4:
••Semana 5:
_____________________________
like para que no se desaparezca.
•(hoy es mi primer Dia [6]desean me suerte)•🤍 Amigos, si no los noto, perdón los eh notado en otra lista, no hago dietas, como de todo pero un poco, hago del baño todos los días, y tomo mucha agua tibia, para los que no pueden hacer del baño, háganse masajes en el estómago, con crema y al mismo tiempo por poco a poco tomen agua:) que sea agua tibia no fría, y muchísimo mejor agua alcalina💗
Holaaa como te va
Cómo te ha hido
Cómo te va
Lo haces todos los días ?
HORA DE ACTUALIZAAAR
ahre ajjsjs
Empiezo hoyyy, vuelvo en 5 semanas
Peso 55, agregaré 1 video de Pamela Reif y 1 de Chloe, haré el video todos los días, junto con dieta.
Semana 1:
Lunes 8 de Febrero
Cintura: 69cm
Les estaré platicando cada semana, las quiero échenle ganas!❤️
Como vas?
Como te fué?
Les quiero decir mi experiencia con estos ejercicios.
Yo lo comenze estos ejercicios en cuarentena, los estuve haciendo como con 3 o 4 meses y les digo si funciona, trabajan mucho el abdomen. Al 2 mes le incluí el baile y masajes en el abdomen y me dio más resultados. Después deje los ejercicios y ahora estoy empezando de nuevo jajaja, animo amigas si se puede.
Me: Ah no mames! Esto está hiper mega fácil! Pensé que sería más complicado...
Also me: * Hace el ejercicio uno * ya no puedo! Esto está muy fuerte, OMG! XD :(
Todo sea por tener ese abdomen!
Lo has hecho ??
La mayoria de comentarios son de personas que dicen que harán los ejercicios y que irán contando su proceso pero muchos ya no regresaron u otros sólo comentan lo de el primer día o primera semana y hasta ahí desaparecen xD
si fui jjajaja
Casi 250,000 vistas y sólo tiene 14,000 seguidores wtf, que es estooo!! Está mujer se merece mucho más, desde el primer minuto que la escuchas te das cuenta que es un amor de persona💗
Empiezo hoy 18 de enero les voy contando.
Autolike para no desaparecer
Amiga yo empezaré mañana 😊
Empiezo hoyyy en la mañana 🥺🙏🏻
Empecé ayeeer
Como te fue? Jdjsjsjaja
Como te fue amiga
Si nunca has ido al gym y quieres comenzar, te recomiendo que hagas solo una serie, ya que por más faciles que veas a los ejercicios, neceitan mucha resistencia y ella ya la tiene, una serie de 15 , si quieres bajar, has cardio de bajo impacto
Vengo de tik tok cuando tenga mi cuerpo perfecto ,hago duo a uno de tus videos,1er dia con tu rutina,ya tengo una semana haciendo otra rutina intentare con la tuya ajaksjkaja🙈
Por primera vez me siento comprendida y no regañada. Gracias empezaré el lunes 15/02/21
Empiezo hoy 2 de Septiembre
Like si quieren saber mi progreso por semana (prometo que si actualizaré)
Mis medidas para que se guíen:
Cintura: 58 cm
Peso: 45
Altura: 1,57
Semana 1: Acabo de terminar una semana y la verdad es que no veo cambios, lo uncio que noto es que tengo el abdomen mas duro. Los ejercicios solo hice 3 series porque la verdad es que si cansan, además los he estado complementado con los de piernas. Tambien he tratado de equilibrar mis comidas y tratado de eliminar las harinas.
Semana 2: Acabo de terminar la segunda semana, he agregado una serie, asi que ahora hago 4, el visto mejorias en mi abdomen ya que ahora esta mas plano y se nota muy levemente los cuadritos.
Semana 3:
Te esperooo
Te esperooo
Como te ha ido ??
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@@mabkim4382 ya actualize
Holiis! ire dejando mis resultados cada semana, dejen su punto o su ward.
empiezo hoy, 20 de enero :)
semana 1 :
semana 2 :
semana 3 :
semana 4 :
14/2
Hola!! vine a editar xd
quiero decirles q les falle, pero al mismo tiempo no. Yo hacia una, dos y lo maximo que hacia era una tercera serie, pero lo hacia todos los días sin falta, y creo q solo dure dos semanas. Mi mama me vio mas flaca pero yo no vi cambios.
Consejo :
no sean tan flojxs como yo, y hagan todas las series ಥ⌣ಥ
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Empiezo hoy martes 16 de junio. Haré 3 veces abdomen y 3 veces pierna a la semana.
Semana 1:
Semana 2:
Semana 3:
Semana 4:
Te funcionó??
Empezare mañana, volvere!!!!
1er semana:con mucho dolor muscular no vi cambio
2da semana:empeze a ver cambios pero no como yo queria, desaparecieron los dolores
3er semana:vi resultado y conforme
4ta semana:
Y? Te va funcionando?
Disminuiste cintura? 🥺
Hoy es mi primer día y wow si esta pesada, sin embargo yo sí consideró que me va a ayudar, tampoco tengo dieta solo dejare la harina, el refresco y las comidas grasosas. Soy una chica delgada, y tengo cintura, me gusto esta rutina ya que ayuda a marcar el abodmen y a bajar la grasita, espero me valla bien y tenga buenos resultados, gracias por compartir tu rutina.
Oye me puedes decir en qué horarios es mejor hacer el ejercicio si por la mañana o en la noche
@@nataliarestrepo6220 bueno lo más recomendado es en la mañana, yo lo hago en la noche porqué no tengo tiempo en la mañana, depende de tus tiempos más que nada y organización.
Holaaaaa, la verdad es que con la cuarentena deje de ir a entrenar y estaba acostumbrada a entrenamientos muy pesados y la verdad que este me a servido mucho, mil gracias.
Cuantas veces lo haces al día?🥺
Yo tambien empezare hoooyyy y estare diciendoles mis resultados cada semana:)
(Intentare hacerlo x cuatro semanas oki)
Semana 1:
Semana 2:
Semana 3:
Semana 4:
Punto pa' ver que onda
Ola
Oquei
Holi, como vas :3?
Creo que murió en el intento 🥴
Estoy esperando que actualice las rutinas ya que en tik tok agregó nuevos ejercicios, muchas felicidades y gracias por ayudarme a sentirme tan bien con mi cuerpo.
Comenzaré desde hoy 09/03/2021, subí 4 kilos en pandemia, estoy pesando 59 kg y mido 1,60 cm, realizaré esta rutina de ejercicios y lo complementare con alimentación adecuada, a lo largo de la cuarentena he intentado realizar ejercicio pero me rendí muchas veces a los tres o cuatro días, dadme fuerzas para no rendirme esta vez !! Vamos por ese cuerpo mamadisimo.
Edit: me tiembla el cuerpo, bai.
Hola, como vas?
Llevo dos días y de verdad me duele mi abdomen como si me hubieran golpeado entre 5, pero ahhhh sè que mi glow up llegará 🤍
También el correr mínimo un km disfrutas mucho y te da más energía.
Recomiendo mucho esto porque yo lo estuve haciendo una semana y la verdad tuve un gran cambio en mí abdomen🌝
Hoy es mi primer día, creí que iba a ser más fácil porque 20 repeticiones no suena a mucho, pero desde la primera serie estuve a punto de morir xd
Actualizaré mi progreso en una semana
Semana 1: He completado mi primera semana y cada vez siento que tengo más fuerza y puedo aguantar mejor los ejercicios, noto algunos cambios pero nada muy notorio todavía. Empecé haciendo sólo tres series de cada ejercicio pero en la segunda semana aumentaré una :)
Vuelves
Cuanto dura cada ejercicio?B(
@@memesshitposts3028 Pues son 5 series de 20 repeticiones cada una, el tiempo yo creo que depende de tu ritmo o resistencia, los primeros días me cansaba bien rápido así que tenía que estar parando a cada rato y pues me tardaba más, ahorita ya siento que termino más rápido :)
Hello
Hola los hiciste todos los dias?
Empiezo desde hoy y x semana ire actualizanto datos:
-Dia 1: 83cm.
esa no sería medida de cintura(?
@@lovesnoahuwu5562 Lo mismo me pregunto xd
Día 2?
Pa que ponen que van a volver si nunca vuelven ???
Nos quedamos con la intriga xd
Hola, muy buenas. Bueno yo voy a empezar esta rutina.
Empezare a hacer 10 de 4. Ya llevo mi tercer dia, pero me acuerdo que el primer dia me sentia demaciado cansada, el segundo dia me dolia todo, pero lo logre y ahora me sigue pero poco y ya me siento mas segura y no me canso tanto al hacer los ejercicios. ;)
Amigas si es posible eliminar cintura no mucho pero lo hace y se nota la diferencia, si los estaban haciendo sigan no se desanimen ☺️
Primer día y me duele hasta el alma. Yo soy una persona que no tiene mucha barriga pero si tengo mucho abdomen bajo, entonces con estos ejercicios que hice ayer pude notar hoy que baja esa barriguita de abajo y se marcaron las dos líneas verticales de los abdominales. También quiero decir que no los hice completo, solo hice 3 series, igualmente con el calentamiento y los 10 minutos de soga previos. Muy buena. Hoy continuaré con glúteos y espero que si no se me olvida voy a ir poniendo mis resultados 🙃
Saliste en recomendados... felicitaciones!
Más vídeos así por fi ahora una rutina de glúteos ❤️
Empiezo mañ 26 junio les actualitzaré cada semana
Like para no olvidarme:
1 semana : la vrd me costó demasiado acabar los ejercicios lo q ma se canso fur la cuerda però cada dia se me hacía menos pesado noto mi abdomen mucho menos inflado y de momento os lo recomiendo funciona no s vemos a la siguiente semana
2 semana :
3 semana :
4 semana :
Como vas?
Acabo de enterarme de este canal...El lunes iniciaré con ambas rutinas, ésta y la de piernas...VUELVO EN UN MES
Hola! Comenzaré con la rutina les voy a ir contado la otra semana, mis medidas actuales: cintura; 80 cm. Cadera; 87 cm.
(Auto like para no desaparecer)
Día 1:✅
Día 2:❎ ayer les fallé:(
Día 3:✅
Atención: decidí hacer solo 50 de cada ejercicio ya que no estoy acostumbrada, así que la otra semana ya haré los 100 de cada ejercicio, por ahora agrege otros ejercicios para reemplazarlos 🥰
como vas?
Lo lograste? Jj
@@jocelyncastro2371 lo deje jiji :( estuve creo una/dos semana/s pero tuve resultados tengo una mini línea en mi abdomen. Creo que es la única que me dio resultados, les cuento si la vuelvo a hacer uwu
Empezé el 15 de enero
Ya llevo una semana y wow los cambios son increíbles y con tan solo una semana, yo tenía pancita, y ahora veo que mi abdomen ya está un poco plano, y un poco marcado, obvio que lo acompaño con una buena alimentación no llevo dieta pero si eliminé algunos alimentos que se que me hacen daño, tomo mucha agua, y antes de empezar hago calentamiento diferente para pierna y diferente para abdomen pero me están encantando los resultados, muchas gracias por las rutinas ✨
haces las cinco series o menos?
Si funcionan, yo no estoy haciendo dieta pero cómo saludable y deje el refresco empecé hace 3 semanas y mi abdomen enserio esta súper más plano. No puedo decir lo mismo que la rutina de glúteos, pero estoy haciendo otra y esa es matadora pero eficaz en fin cada cuerpo es diferente. Pero ustedes esta rutina de abdomen es la mejor que he probado.
Cual estas haciendo de pierna?
@@jocelynb.6339 Es un video del canal de Jessica Martín Moreno
Gracias por tu video de verdad que me animas al 100 para poder crear mi rutina como principiante ya que tenía mucho miedo de empezar y no saber si se es exigido una dieta o solamente cuidarte de lo que comes muchas gracias 🤗🤗🤗 saludos desde Nicaragua
aunque hay muchos comentarios diciendo que funciona, empiezo hoy 1 de octubre, voy a hacer abdomen y glúteo según su otro vídeo y cuidare mi alimentación :) iré comentando cada semana o cada cuantos días like para q no se pierda
Como vas
Oye disculpa tienes alguna dieta ??
@@janditecjandi4302 estoy por terminar la semana 2 y me duele todo por dios, las 2 rutinas son bastantes intensas y recomiendo que no sean tan exigentes pueden comenzar con 3 series e ir progresandolo, he estado comiendo comiendo un poco mal para lo que vendría siendo saludable pero todo sin exceso comiendo frutas y verduras todos los días y ya.. mi abdomen no esta tan marcado pero se va notando el comienzo y tal verme de lado en el espejo me veo mas delgada y con la de pierna seguramente es pq juego futbol ela razon por la q no vea tantos resultados pero al ser algo pesado y dolerme tanto seguro que hay resutados xd
@@paobangtan983 nop, solo me he estado cuidando de no comer tanta azúcar y pensar bien los ingredientes de cada comida pq hay algunas comidas q parecen muy saludables pero al final no lo son tanto y solo agregarle verduras y ensaladas al almuerzo y sino como ensalada por cualquier razón entonces me hago una ensalada por la tarde como snack, mas q todo es la disciplina de hacer ejercicio 6 dias por semana durante 1 hora o mas a veces por los estiramientos
@@angievalladares2465 gracias haré lo mismo 🥺✨
Empecé está rutina y la de glúteos esta semana, pero como no había hecho casi nada de ejercicio antes, sólo hago una serie, pero aún así siento que mi abdomen y piernas están tomando más fuerza y resistencia.
Rutina de glúteos y piernas, por favooooor.
Llevo 3 semanas haciendo loa ejercicios, de verdad q la diferencia y los cambios... Pfff IMPRESIONANTES... no empecé haciendo las 5 series, a duras penas pude con 2 las primeras dos semanas, pero he ganado fuerza y ahorita ya me puedo echar las 4 sin problemas, para la última semana yo creo q ya podré hacer las 5...además he estado haciendo una dieta de déficit calorico, y eso creo q ha acelerado los cambios.
Se q da mucha flojera, pero de verdad, agarren la voluntad y las ganas de donde puedan y haganlo, como dice ella, estaré llorando pero con un super abdomen ;)
Sube un tutorial de maquillaje... Te maquillas increíble
Algo muy importante es que para marcar rápido antes de los abdominales deben hacer ejercicios cardio-vascularles por ejemplo 20min de bicicleta, o saltando la cuerda 💗
Estamos en sintonía, tampoco me agrada hacer ejercicio, pero lo voy hacer , por qué yo puedo ❤️
10 m estiramiento
10 m saltando cuerda
2:50 Doble crunch
3:03 Abdominales con rodillas flexionadas
3:26 Elevaciones de piernas
3:46 Abdominales con piernas flexionadas
4:06 Bicicletas(una y una un par)
4:21 Plancha lateral con elevación de cadera
5:04 Plancha con rotación de cadera
5:56 Plancha (30 s hasta llegar a 5 m)
4 series de 20 repeticiones
5
Yo comienzo hoy y estaré dando mi opinión y si eh visto resultados
Semana 1:
Semana 2:
Semana 3:
Semana 4:
.
Sube todas tus rutinas , pero las que haces ahora , yo tengo maso menos tu contextura pero quiero estar a full para el regreso al colegio y sentirme mejor conmigo misma .❤
Pasa también la de piernaaa, amé tu workout.
A mi igual me daba flojerita hacerlo pero pues ya ahorita me estoy disciplinando más en la cuarentena y llevarlo más como un estilo de vida y no como algo obligatorio.
Prefiero más los ejercicios de abs en el suelo, siento el abdomen arder y no me levanto del piso 😂
Cuando hago la plancha lateral me duele mucho el brazo pero no siento nada de trabajo en el abdomen o cintura :( no se si lo estoy haciendo mal o cómo hacerlo mejor
algún consejo para hacer correctamente el ejercicio? me cuesta mucho:(
Hola soy nueva en tu canal nena haré las rutinas a ver si me funciona ya hecho otras rutinas pero veo que no ayudan pero ahora estaré con tus rutinas y primeramente me ayude
Tus tiktoks me motivaron un buen y sin duda este video aún más, mil gracias steph💗💗
Como aparece en tik tok? 🥺
Que tik tok usa ??
Deni Campos yo la encontré como @lagatosxd
Justo así esta jaja y sube rutinas y así y se le nota aún más el cuerpazoo
Además de que te motiva:)
Hola, empecé el viernes 26 de marzo.
Primero hice abdomen y al otro dia pierna y gluteo, hoy voy en el dia 3 porque domingo descansare, la verdad pues aún no veo cambios pero siento que si me ayudarán ya que hace como un mes hice la rutina de cloe y pues nisiquiera me dolia el abdomen como ahorita que hago estos ejercicios, espero y si funcione ademas que me tomo 3 botellas de agua al dia y trato de cuidar mi alimentación.
Mañana empezaré esta rutina, la haré 6 días de la semana durante un mes mínimo y anotaré aquí los cambios. Peso 52 kg, mido 1 metro 60 y tengo 16 años (no me parece mal peso, tengo los brazos y piernas flacas pero se me junta toda la grasa en la parte inferior del abdomen y me molesta) me da mucha pereza hacer ejercicio así que espero cumplirlo. -Primer día: Me MuErO hice 3 sets de 20 repeticiones cada ejercicio y unos estiramientos al final, iré aumentando los sets cuando me vaya acostumbrando. Por ahora solo me tiembla todo el cuerpo. -Día 2: hice lo mismo que ayer aunque me resultó algo más fácil tengo agujetas entonces estoy un poco dolorida pero dicen que las agujetas se curan con más ejercicio así que :).todavia es temprano para notar resultados pero noto el trabajo. ESPERO QUE ME FUNCIONE POR FIN LLEVO INTENTANDO 2827 rutinas y ninguna me va bien
estuve estalkeando todo su tiktok y por fin encontré la rutina 😙🤝
Empiezo hoy 18 de enero, vuelvo en una semana a contarles que tal me fue.
1ra semana:
2da semana:
3ra semana:
4ta semana:
5ta semana:
6ta semana:
Empiezo igual ✨
Yo ya llego 1 día
Yo entiendo lo que dices del ejercicio :,) al fin alguien que piense igual estoy feliz jajaj
Semana 1:
Semana 2:
Semana 3:
Semana 4:
Nos vemos en un mes ;')
Hola! 💕 Soy nutrióloga y en mi canal te dejo un video sobre los alimentos que debes (y cuáles no debes) elegir en tu dieta! Espero que te guste mucho y te sirva 🍉 th-cam.com/video/bVBDdnswRcc/w-d-xo.html
Como va? No te rindas UwU
Nunca regresan .-.
F
Amiga ya pasaron 7 meses
Hare un video para mi canal haciendo tu rutinaaa por 4 semanitas.. Inicio hoyyy! Deséenme suerte! Denle like para no quedar en el olvido;)
Empiezo 16 de junio;)
Semana 1:
Semana 2:
Semana 3:
Semana 4:
También empecé hoy 😱😱😱😱😱 vamos con todoooo, ya me canse 😅 jiji
Seguiré la rutina desde hoy e iré dando mis resultados cada tercer día ❤
.
Hoy es la segunda vez que hago la rutina y todo el día de hoy me estuvo doliendo la parte del abdomen, así que esta genial, obviamente aun ni hay resultados físicos
Recomendaciones:
1- al principio te va a costar mucho como a mi pero te recomiendo que son mejores 3 series si eres principiante ya después si te sientes cómoda haciendo mas al, pero en lo personal a mi 3 series me sirven ful
2- cuando termines cada ejercicio toma un poquito de agua ( es muy importante estar hidratada)
3- cuando termines los ejercicios tomate 30 segundos o 1 minuto de descanso
4- cuando estés haciendo cualquier ejercicio y no puedas hacer mas para respira por 10 segundos y sigues
5- escucha música que eso hace que quieras hacer mas jejeje ( me sirve full )
YA, ESTOS SON ALGUNOS TIPS QUE ME HAN FUNCIONADO.
SUERTE!!
Gracias,comenzaré ahora
Me encantaroon,pero hace 1 año me lastime la muñeca y si hago mucho esfuerzo o pongo peso en ella me duele,y no puedo realizar el ejercicio 2,que puedo hacer???
Tiene mucho que aportar, me encanto tu vibra.🥰
Con que ejercicio podría cambiar las bicicletas? Es que no soy capaz de hacerlo🥺
Hoy comencé, voy a estar diciendo mis resultados en el transcurso del tiempo
Semana 1:
Semana 2:
Semana 3:
Semana 4:
hoy empecé y la verdad no creí que fuese tan pesado, tuve que descansar mucho, y las planchas laterales no pude con ellas , estaré informando cada semana
Y como te ha ido ?
Estoy empezando hacer los ejercicios y todo bien pero soy muy flaquita y no tengo fuerzas para sostenerme en la parte del ejercicio del minuto 4:28, me pueden recomendar uno parecido que no ocupe tanta fuerza en los brazos 😞
Empecé hace una semana junto con el de glúteo y yo también quiero dejar mis avances, quiero aclarar que no soy delgada siempre he tenido mi grasita pero bueno
1 semana: la verdad estuvieron medio pesados pero te acostumbras, mi cuerpo nada más se ve desinflamado y en los glúteos aun no veo cambios
2 semana:
Sube lo que comes en una semana +mas los ejercicios que haces pls🙏🏼
Este era el video que necesitaba, tkm
1 de febrero, rutina de abdomen y glúteos intercalando cada día uno y uno
Me motivas mucho 🥺
Empezaré el Lunes 17 de Agosto.
Les cuento en un mes 🥰💜
Soy la única que la primera semana solo ha hecho un 20 respiticiones de cada ejercicio y aún así le duele todo el cuerpo exageradamente? Será que me hace efecto o me estoy muriendo?😂😪
Si soy
Hola, una pregunta cuántas veces por semana hay q hacer estos ejercicios????
Ya lo había visto, pero no tenía motivación, ahora sí, hoy 19 de abril empiezo a ponerme mamasita.xdxd
En unos meses vuelvo si es que noto cambios.✨
inicio hoy 8 de enero junto con las rutinas de Chloe, termino de escribir mis resultados hasta el 8 de marzo.
Medidas 8 de enero:
: 76 cm
Pecho: 84 cm
Muslo: 96 cm
¿Es normal que te duelan los musculos de la pierna? O sea, si también se trabajan esos músculos ¿O es porque no estoy focalizando bien el ejercicio?
Si te das cuenta se trabaja brazos, abdomen y piernas, yo hago rutinas dónde se incluyen estos ejercicios creeme verás resultados en tus piernas y abdomen :')
Es normal💕
Los ejercicios son para endurecer el abdomen o para bajar el abdolen