腕トレ！上腕二頭筋を５分で仕上げる[5minute Bicep Workout]

[@しんよう-x4p]

3:07 用意する時間含む

[@フルスイング吉田-m2z]

しんよう いつも使わせてもらっせます！

[@たいやき-b3t]

3:073:073:073¢073¢073:073:073:07

[@takaoyahagi772]

何キロのそのダンベル何キロですか？

[@adhd_7237]

@@ああ-f7n9q 何してんの😡

[@felipegarzon4324]

コロンビアからのご挨拶。私はあなたの動画を見て、とても気に入っています。少なくとも英語で字幕を付けることができました。友人ありがとう！

[@クロレッツ-c6x]

Hagamos lo que podamos juntos.

[@スマイルクウラ]

良かったですね

[@user-iq4iv1df3d]

くさ

[@ゆゆゆ-s3s]

テンションカールが鬼門すぎる

[@スマイリー-i3j]

まじでこの人が教える筋トレめちゃくちゃ疲れるから「鍛えられてるんだな」って実感がわく

[@しばたーハリー]

他の動画と違って、余計な事は一切言わず、ただメニューに集中する姿勢、凄くわかりやすいです。

[@77りゅーや]

1ヶ月くらい5kgでやってましたがもう楽になったんで6kg挑戦してみます！

[@どりーむふぁいあ]

あなたの5分筋トレメニューを毎日何回かやっていたおかげで妻の陣痛〜出産までの10時間ずっと背中押し続けることができましたほんとありがとう。
これからもがんばります

[@illstyle]

出産おめでとうございます！
これからも頑張ってください！！

[@adhd_7237]

で、産まれたのが俺ってわけ

[@Menspower-m1b]

@@adhd_7237
その双子の弟が俺

[@r4l178]

@@Menspower-m1b そしてワタシは今から100年後の未来から来たあなたのクローン

[@electro-yosef1884]

素敵

[@user-tu7tb4uf6r]

休憩無しはキツすぎる笑けど5分をこんなに濃密に感じれるのはスゴイ価値ある気がする

[@エス乱舞]

この人ほんとにメニュー作る天才

[@とらちゃん-j1h]

休憩無しか、ぱねえ。。今月からやってみます。

[@yoshih8824]

この方の体型が自分の理想像、モチベーション。これからも応援してます！

[@ダンテスダイジ]

俺の脳が一瞬、この人の腕を”足だと勘違いする”くらいスゴイ腕してる

[@す飯太郎]

こんなに血管が浮き出るほどの筋トレは見たことないけれど、今日から頑張ります。

[@上沼恵美子-y9s]

2021年始まってから9ヶ月近く2,3日に1回このトレーニングしているのですが、かなり腕が太くなりました。また、僕はこの方の前腕トレーニングの方も行っています。バランス良く筋肉がつくので2つセットで行うことをお勧めします！

[@うーけあK]

この動画を見た時絶対こんなのキツくないってナメて始めたら、スタートして4つ目から腕が死にました笑
良い動画に出会えました！！

[@octcow0106]

涙無しでは行えない筋トレでした

[@たろ-l6j]

またムキムキになりましたか…
いい身体過ぎるｯｯｯ

[@meiyu68]

頑張ってやり続けたら本当に上腕二頭筋がつきました！ありがとうございます。

[@glyph8128]

どのくらい続けましたか？

[@デクラーク]

@@glyph8128つくまで

[@ataa5-e3e]

これマジで効く。ありがとうございます

[@muurho5686]

トラックのチョイスがたまらん

[@ebanaking]

今までの初心者向け筋トレ動画の中で一番効いてます

[@かこうぶぎ]

これ2ヶ月やり続けたらほんとに上腕二頭筋ついた。いつも使わしてもらってます。

[@kazuhironoda5292]

何kgのダンベルで上腕二頭筋つきましたか

[@かこうぶぎ]

@@kazuhironoda5292 5kgを毎日1セットを2ヶ月続けたらほんとに変わりました。

[@kazuhironoda5292]

ありがとうございました

[@kazuhironoda5292]

大人ですか子供ですか？

[@かこうぶぎ]

@@kazuhironoda5292 高1です

[@naosawa1442]

なぜか前腕に目がいってしまう。
かっこいいな。
このメニュー実践しよう👍️

[@takekun3735]

筋トレ歴3年、オーバーワークにより肘を痛めました。軽いダンベルでも追い込む事ができ、ありがたいです🥺

[@こだま-u5k]

初めてやりましたが、終わったあと腕の力抜くと曲がったままプラーンってなって、真っ直ぐならないのが面白いですね。
継続していきます

[@くちびる魚-u3i]

最近忙しいのでこういう動画作って頂いてとても嬉しいです！

[@筋トレの神-k5c]

これやったらいつもより腕が痛くいつもより効いた感じがしました！
5分間されど5分間、今までのなかで1番長く感じました笑

[@ch-es6qs]

前腕タイプの５分トレも効果スゴいぞ！

[@明日やろうは馬鹿野郎-r2s]

@@ch-es6qs パンパンになります笑

[@fish-ij5rt]

先生さいこうです！これからもよろしくお願いします！

[@TAKA2605]

このメニューやった次の日の筋肉痛がとても気持ちいい！
二頭筋めっちゃはいるからナイス！

[@doradoluckydragon9029]

Arigato
Greetings from Chile (south america)

[@illstyle]

Thank you for your comment from Chile.

[@ギャングスタ-j3g]

今日初めてこれやりました。最初は８㌔で大丈夫だろうと思ったけど途中で６㌔にしました。きつかったです。

[@Rata_upo]

毎日やるぞ！

[@chananbo]

最近肩やられて　ベンチもキツく
もっぱら腕だけなので参考になります　
ついていけませんけどｗ

[@edmer8599]

まじでやばすぎる。
くっそ効きました。動画上げてくれてありがとうございます
腕の日ずっとこれ続けてたら刺激慣れてあんま肥大しなくなるかな？

[@artlove1015]

そんなことないよ！

[@user-te7hg4tr5c]

憧れの腕

[@z900rs9]

毎回筋トレの参考にさせてもらってます！！

[@reada9296]

かっこいい
憧れる

[@kurakurakurage729]

掘れるじゃなくてよかった😂

[@やじゅー-r9h]

5キロを通しでできるようになりました。一ヶ月かかったw7キロ目指します

[@jack.hammer]

野獣こうだい 俺10.5

[@winter-aespa]

隙あらば自分語り

[@jack.hammer]

Milo 自慢じゃないよ

[@ゲーム部-x1l]

あたらっちょ じゃあ何？

[@jack.hammer]

。。 報告

[@kenfree_bird2788]

ありがとうございます！
背中もダンベルでやれるやつ待ってます！

[@細野忠博]

スクワットカールの時の二頭の
パンプが凄く出るので、キツイですけど効いてるのが、実感できます。

[@なじなじ-g8p]

この動画を見ながら上腕二頭筋を追い込む事ができました。上腕三頭筋の追い込み方お教えて頂ければ幸いです！

[@user-pgsihgagyha38]

スクワットアームマジで死ぬww がんばる

[@optimus2k3]

腕ふっとー！！
通り越して、ぶっとー！！！
何センチあるか計ってほしいです。気になる

[@gurin6810]

3:15 3:43 4:13 4:43 5:13 6:19

[@紅蓮-p9s]

ベンチ無しで出来る二頭筋トレーニングがこんなに種類あるのが衝撃

[@すらスラ]

体つき変わられましたね。
形もそうだけど、ズッシリ詰まってるような分厚い筋肉。
これやれるかなぁ。試してみます。特に9番‥10kg上がるかなぁ‥。

[@illstyle]

ありがとうございます！
是非試してください。

[@urbano-5488]

本当にシンプルでわかりやすく初心者にはもってこいですね！最高です！

[@moikeru1]

5分間シリーズ参考になります！
単純に色々な種目を覚えられるという利点もありますね。
これやったら、腕がパンパンです！
上腕二頭筋がギュンギュン収縮していて、しばらく腕が完全に伸ばせない感じがしてますw
前中後なるべくセパレートで「5分間肩シリーズ」ないですかね？ダンベルとWバー、チューブしかないので、そこらへんでできるやつですが…
今はネチネチとフロントレイズとかアーノルドプレス、あとベタにサイドレイズやダンベルショルダープレスしてます。

[@illstyle]

了解しました！
リクエストが溜まっているため時間がかかると思いますが
今後肩も動画を作る予定でしたので、少々お待ちください。

[@garana_0403]

7.5キロでやったらスクワットアームカールで無理だった😓
6キロだったらなんとかできたけど、僧帽筋にも効いてしまって僧帽筋が辛い😑

[@菱刈翔太郎]

こりゃすげぇ

[@南アルプスの天然水-v5t]

初めてやったとき筋肉痛が一週間以上続いた笑
最高です！

[@洩瀨]

それ、ほんとに筋肉痛?😱

[@edmer8599]

@@洩瀨 多分筋とか痛めてると思われ

[@mash6737]

腕ふっっと笑
頑張って目指します！

[@うい-m7h]

最初から7キロでやって半分から5キロに変えたけど、しんどすぎたw
7キロでいけるようにしたい！

[@frescopana1871]

もうできるようになった？

[@うい-m7h]

@@frescopana1871 まだです！でも、3分の2は7キロで行けるようになりました！

[@若旦那-q9h]

これやった後は毎回プロテインのスプーンを持つ手が激しく震える。

[@user-tw6xs1lp8p]

若旦那!!! 笑った

[@ぱわぁ-q3z]

さゆ. なにが？なめてんの？

[@aou6646]

二瓶あ うん

[@boprong]

二瓶あ 笑っても問題ないやろー笑

[@nn-nr8mk]

あたらっちょ 別にバカにしてる笑ったじゃないだろw

[@脳筋マン-g3e]

中学生３年です貴方の筋トレをいつもみてます１０キロでやります

[@adhd_7237]

うるさい

[@脳筋マン-g3e]

@@adhd_7237 ぴえん

[@adhd_7237]

@@脳筋マン-g3e 嘘だよ♥️

[@脳筋マン-g3e]

@@adhd_7237 ლ(・﹏・ლ)ლ(・﹏・ლ)ლ(・﹏・ლ)ლ(・﹏・ლ)ლ(・﹏・ლ)ლ(・﹏・ლ)

[@adhd_7237]

@@脳筋マン-g3e かわちいね

[@rd-sn8ss]

ヘタレな自分は3分割（4種目→3種目→3種目）で休憩いれながらやってますが、毎回筋肉痛きてるので、効果はあると思います！

[@bgspecial]

いつ見てもすごい筋肉👍

[@skylinenissan5364]

めためた疲れたけど、腕にききました！
ありがとう！！

[@serjlimani5814]

Very strong and shreded!!!you the best!!!!

[@海鰤]

めちゃくちゃ効く！！！！！！！！嬉しい！！！！！！！

[@めがね難民]

今日初めてこちらの動画を参照させていただきましたが、ヤバイですね、猛烈に二頭筋が燃えております笑

[@ああ-m5h6i]

これを１０年やればその腕になるんですね！

[@フルスイング吉田-m2z]

philz え!...そんなに....

[@victorparagas553]

Quite helpful esp for us begginers.

[@smartnaj3567]

Pls put English translation.I liked it very much.Whats ur name /

[@べっく-j1l]

いつも拝見しています！
自分は大学生になったら格闘技を始めたいと思い、格闘技の基本的動作や体づくりをこのチャンネルから学んでいます！
話は変わるのですが、来月の体育祭で騎馬戦の大将に抜擢されたので、単純な力比べでも押し負けない体を作るトレーニングを教えていただきたいです！

[@illstyle]

ありがとうございます！！
騎馬戦だと特に安定的に力を発揮するためにバランスを取る必要があるため、体幹部分が非常に重要になってくるので体幹トレーニングを取り入れていくとパフォーマンスアップに繋がります！

[@よしよ-m9z]

初日、五種目のところで断念
ひととおり何とかやったけどめちゃくちゃキツイ

[@宇多田ヒカル-b1o]

外出自粛してるけど、これやると外出た日より疲れる

[@drehtsich22]

3:14
let's training🔥

[@リーカーター]

筋トレ初心者に毛が生えたような者ですが、頑張って２セットやった結果、筋肉痛の為日常生活に支障をきたしました笑

[@ぱわぁ-q3z]

ちーたけ 15キロ

[@さやGかた]

@@ぱわぁ-q3z バケモノで草

[@栗松鉄平おはようでやんす]

@@ぱわぁ-q3z 初心者のレベルじゃなくて草

[@casteloroy513]

Love it.. Thank you.

[@comdot..]

1:26〜猫みたいで可愛い

[@焼きたこ-p8s]

祝100万再生！！

[@まるたね-r8i]

自分は4kg×3setでいい感じに追い込めます。短時間で効くので飽きずに出来そうかな

[@ドデカミン-u2p]

４キロのダンベルしかないですが何セットやればいいですか？

[@へいへい-j9r]

毎週やってます！
どの筋トレ動画より効きます
低評価にする人の意味が分からないんですが笑

[@Lemonomelee]

5kgでほんまにえぐいパンプしてびびった

[@T.kazuya]

素晴らしい筋肉

[@前田しおん-v9y]

中学３年です!4キロのダンベルでもすごくききますw

[@inra6753]

6キロダンベルでやりきった達成感すごい

[@清q水]

3:14 3:14 3:14
3:14 3:14 3:14

[@superevil51]

Great video Grettings from Mexico by the way what weight do you use for your exercises???

[@gonzm4788]

Yo estoy en la misma duda, parece que son 7kg

[@フィー-s2b]

いつも動画を見ながら筋トレしています。お世話になっております。動画内で使用しているダンベルの重さは何キロでしょうか？

[@tkg0293]

常連さん用⇒ 3:10

[@ぴっぴっぴ-l5r]

これ何日おきくらいでやったらいいですか？？ぜひお聞きしたいです

[@illstyle]

3日に１回程度で大丈夫です！
腕しかトレーニングしない場合は2日に１回やっても大丈夫です。

[@ぴっぴっぴ-l5r]

@@illstyle さん
ありがとうございます！

[@グラムキリン]

これ音を大きくして　次は何をするか小さい画面に移すとかして作り直したら最高や

[@tetutanak7559]

乳酸地獄、重いダンベルだとすぐに前腕が疲れてホールドできなくなる

[@わいや-s2r]

tetu tanak んならこの人の前腕の動画見て前腕をすれば良い
自分は腕全般この人にお世話になってますよ

[@japper187erz6]

tetu tanak ダンベルって何キロ使ってますか？

[@Love-rex]

@@japper187erz6 このお兄さんは7キロって言ってた希ガス この動画でも同じダンベルかは不明

[@artlove1015]

@@Love-rex 7キロでもここまで太くなるんや

[@若旦那-q9h]

無理だw半分で腕パンパンになったw

[@highway8394]

その腕加工じゃないんですよね、いやある意味超加工品ではあるのか....すげぇ

[@いい波動]

おすすめの前腕やった後から来ました。やるかやらないかはあなたしだい

[@tkg0293]

ーー記録用ーー
12/5 〇 (2021)
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12/19 〇 〇（2回）
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12/21 〇（朝）
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2023/7/22　〇

[@リングライトガチ勢]

一緒に頑張ろな

[@starkblood3559]

上腕三頭筋も動画お願いします！

[@Mafia_3311]

th-cam.com/video/MpqbyzfngnQ/w-d-xo.html

[@36dko18]

3:11
自分用　
開始時間

[@ryu__15805]

4～5キロぐらいでやろうとしたけどやべぇ全然出来ん…w
毎日コツコツやっていこかな、スクワットの体勢のやつ1番キツイかも（や

[@なお-f3h6u]

じゅいきさん頑張ってます

[@なお-f3h6u]

すげー！

[@fumi8784]

これって週に何回くらいやった方がいいんですか？それとも毎日やった方がいいですか？

[@結太-w4w]

自分用　　3:13

[@byebyebyebyebyebyee]

仕事終わって、４０分ダラダラ家で筋トレやるより、動画のようにやったほうが良い気がしてきた

[@たこの赤ちゃん]

start 3:14

[@figuani]

これが20年の財産。すなわち大木

[@マーライオン-v9i]

休みなし……これ5分間5キロでも無理かも。
やってみます！
追記、普通に無理でした…
3キロ位から上げていきます。