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4:18〜1.オーバーヘッドトライセプスエクステンション0:192.ダンベルキックバックローテーション0:583.ダンベルキックバック1:124.リーチ スカルクラッシャー1:245.ニュートラルグリップ スカルクラッシャー1:506.フロアダンベルディップス2:097.テイトプレス2:248.クローズドダンベルプレス2:589.クローズドダンベルプッシュアップ3:2410.オーバーヘッドトライセプスエクステンション(シングルダンベル)3:52
一週間のメニューなんかも作ってほしいです！
この人の筋トレほんとに凄い
とんでもなく効きます。最近、腕が良くなるのが分かります。ありがとうございます。
５分シリーズ大好きで三頭筋待ってました‼︎、二頭の時は5日筋肉痛取れなくなるくらい追い込めたので楽しみです三角筋、肩の５分シリーズも楽しみ待ってます！！
上腕二頭筋メニュー後五日経過しましたが、疲労がまだ抜けてません汗FightMuscleさんのメニューはガチなので、いつもの重量の半分以下でやってみて、故障や異常な筋肉痛がなければ、次週に本番セットでそれなりの重量にした方が良いかもです。ただし、効果はマジで有ります！
めちゃくちゃ待ってました！嬉しいです😆😆
お待たせしました！
きんにくんのメニューと合わせてお世話になってます！
使ってるダンベル一緒や🔥
4:20
二頭と同じ日にやったら前腕に乳酸溜まりすぎてなにもできなくなる笑笑
肩もお願いします！
ありがとうございます
5キロでも腕がめっちゃブルブル震える
Terimakasih infonya sukses selalu lanjut mantap
ほんと惚れそう
今まで三頭はキックとフレンチだけだったからこれだけあると上手いこと刺激与えられそうだ、家のはプレートが大きいからスカルと最初の片腕フレンチはちょっと怖いかもｗ
اتابعكم من منذ اكثر من سنة ونصف وانا من سوريا
クローズドダンベルプッシュアップのとこで力入らなすぎて、ダンベルに胸打ちました笑
常連さん用⇒ 4:20
小指が曲がらない場合はどのようにダンベルを持てばいいですか？
色々試しましたが、あなたのトレーニングが１番理に叶っているし、１番効くし、１番キツい・・・。今回、10kgでやってみましたが、半分も出来ませんでした。精進します(￣▽￣;)
小指に力を入れるのが大切ね。
毎回これをやるのではなく、たまに取り入れるくらいがいいのでしょうか？私は上腕のトレーニングの際はこれを必ず取り入れているのですが、やめた方がよろしいでしょうか…？
毎回これで全然大丈夫ですよ！ただたまに刺激を変えて上げると更にいいです。例えば順番を変えたり、重さを変えたり、スピードを変えたり変化をつけると効果的です。ボディビルダーを目指すのであれば10回出来そうな重さで3~5set等のビルダートレーニングも取り入れる必要がありますが、普通に引き締め目的やいい体になりたい場合は1日5分のこういった運動で充分です！
@@illstyle ありがとうございます！毎日これで精進します！重さやスピードを変えたり、色んな動画の種目を交ぜて工夫したいと思います！！
@@illstyle 筋肥大などでもこれだけで大丈夫ですか？
6:27ワイ顔にダンベル落ちて来て泣いた
文字通りのスカルクラッシャー
221 enonyang おもしろい笑
More short intense workout please!!!!!
いつも動画を参考にさせて頂いています。私事ですが先日、左腕の三角筋を壊してしまいました。理由はおそらくアップ不足と筋力のある右に合わせてトレーニングしていたからだと思われます。勝手な要望なのですが、ハードなトレーニングを行う前の上半身や腕のアップが知りたいです。最近このチャンネルを知り、もう動画をアップされているかもしれませんので自分でも探してみますが、どうかよろしくお願いします。これからも動画を楽しみにしています。長文失礼しました。
動画を参考にしていただき、ありがとうございます！了解いたしました、以前似たような動画を出したことがあるかもしれませんが、また時間があれば作ってみようと思います。少々お待ちください！
7.5で全部やってるけどこの動画のメニューはマジでキツい
メニューこなしたら日付つけます10/28
11/16
legal, valeu pelo treino ,, ha muitos exercicios variados ,,,,,
バスケ経験者なら分かるかもシュート練で300本くらいスリー打ったことあるんだけど、練習後三頭筋痛すぎてフリースローすらとどかなくなったw
自分用 4:03
少し慣れてきたらセット数を増やせばいいですか？？それとももう少し負荷が高いメニューがありますか？？
一番いいのはダンベルの重さを重くすることですが、できない場合はこのすぐ後に自重での三頭筋トレーニングを取り入れたりすることも効果的です。
4:17自分用開始時間
3
4
5
すみません、小指が曲がらない場合はどのようにしたらいいですか？
6
肩と三頭筋は同じ日に鍛えてもいいですか？
4:20自分用
これやりすぎて上腕三頭筋が肉離れになったw
まじかすご
使ってるbgmはなんて言うのですか？
みんな何キロぐらいでやってるんだろう
俺は3gです
最初のやったら肘壊れるかと思った笑
フォームが悪いかもしれませんね。見てないから間違ってたら悪いですが、肘をできるだけ後ろに持って行ってください、肘が耳より後ろだととてもいいと思います
浅い知識で申し訳ないのですが、筋肥大ってこの動画みたいにやりつずけるよりも1セット、インターバル、1セット、インターバルの方が肥大しやすいなどということはないんですか？
ボディビル的な筋量豊かな体を目指す場合は、高重量で１０レップ前後、しっかりインターバルを取り３～４セットで数種目行い、なるべく動かずに、よく寝て、しっかりとタンパク質を中心に栄養を摂ることが望ましいです。このトレーニングでもある程度筋肉をつけることはできますが、引き締めや脂肪燃焼、心肺機能の強化、そして強烈な刺激による停滞の打破等に役に立ちます。なのでボディビルダーを目指す人にとっても、たまにこういった違う刺激を入れる事が成長に繋がります。
なるほど！ありがとうございます😊
１種目肩のフロントに効いてしまうんですけどやり方のコツありますか
重すぎるのだダンベルが
テイトプレスは筋電図的にはどうなんでしょうか？一時期三頭トレに毎回取り入れて練習してたんですが、フォームが悪いのかいまいち効きを感じることができませんでした...。
テイトプレスは自分も最初は効きを感じることはできませんでしたね。自分が思っている扱える重量よりも、少し重めのダンベルでインクラインやデクライン、フラットでのテイトプレスを試したり、何年かかけて色々やってきましたが、自分の場合はデクラインでやると結構効きを感じることができるようになりました。
04:15
三頭筋って効果が他の部位に比べてわかりづらいんですけど分かる人いますか？
三頭筋に効かせるのが一番難しい気がせる
いいこと教えて上げよう。外国人の動画であったけど。寝る前に軽いダンベルでスカル100回とハンマーカール50回交互に3セット休まずにやればかなり効くよ。とりあえず曲げるのはハーフぐらいで曲げすぎたら肘壊れるから。
自分は三頭筋はいろんな種類の腕立てでやってるんですけど、腕立てだと結構わかりやすい気がしますよ
腕立てやってたらめっちゃ三頭筋ついた。
ゆうただよ。 睡眠前の筋トレは効果があまり見られないので、それを昼間や、夕方にやるといいかもしれませんね
椅子に座りながらするメニューはありますか？
ベンチプレスとかかな
4:164:164:16
二ヶ月間続けたら腕がかなり太くなった気がします！
gto lil 何セットやってますか？
M. J. 最初の1ヶ月目は1日1セットで2ヶ月目くらいから2セット＋他のTH-camrの方の軽いトレーニングです。
M. J. 筋肉に詳しくないので正しいかは分かりません。三頭筋のコブみたいなのが出てきました 身長 180センチ体重 65キロダンベルは5キロでやってました。
@b a 今は82キロになりました
@@gtolil9127 2ヶ月で20キロ弱増量できたの、、、すごすぎ
久しぶりに、1米 get ❗️
１米ありがとうございます！！
筋トレ初心者です。何キロぐらいのダンベルが目安とかありますか？
初心者の方であれば３～５㎏で大丈夫です！
какой вес гантель ?
شكراً تمارين جميلة جداً ومفيدة وفعالة لاإله إلا الله محمداً رسول الله
5キロでやってるんですけど、途中3キロに変えても大丈夫ですか？意味ありますか？
もちろん大丈夫です！
Fight Muscle Channel わかりました！頑張ってみます！
ふざけた筋肉しやがって！俺にも少し分けろや！
ブチっ
ポイッ
何キロでやってますか？
なつなつ 10kgと7kgだと思いますよ
ダンベル買ってジム退会します
いいなージム重量が5キロしかないから、ジム行きたい
ダンベルひとつしかないから出来ない😭
なぜひとつ？
おじさんヨーグルト かなりやる種目限られるよねぇ
ダンベル一つなら立ったままダンベルを後頭部の方に縦に持ち（両手で）動画のように上げ下げすると効きますよベンチがあるなら寝転んでもやっても良いですね
最初から2個目と3個目がキツすぎる
わかります3個目の途中から自分は肩が痛くなってしんどい笑
大帝 それはダンベルが重すぎるのかも
メモ！片方4kg
５、５
💪🇷🇺
Сергей Солодянкин ？
無理だわww
身長体重がきになる
身長170cm体重74kgこれはホモ
しょょ 「筋トレ」やりますねぇ！
4:52 6:52
めっちゃ肘痛くなるのおれだけ？
めろ 関節使ってるんだと思う。重量下げるか伸ばし切らないことを意識するといいんじゃないかな
これきついわw
wtf is he saying?
he says learn Japanese
4:15
いつもありがとうございます
4:15 自分用
4:20 自分用
4:16自分用
4:21
4:19
4:18
4:22
![前腕をたったの５分でパンパンに鍛える[Forearm Workout]](http://i.ytimg.com/vi/Uglivw1rWgM/mqdefault.jpg)
![前腕をたったの５分でパンパンに鍛える[Forearm Workout]](/img/tr.png)
![たったの５分で胸を鍛えるダンベルワークアウト[5minute Chest Workout]](http://i.ytimg.com/vi/r9iVjF75kX0/mqdefault.jpg)
4:18〜
1.オーバーヘッドトライセプスエクステンション0:19
2.ダンベルキックバックローテーション0:58
3.ダンベルキックバック1:12
4.リーチ スカルクラッシャー1:24
5.ニュートラルグリップ スカルクラッシャー1:50
6.フロアダンベルディップス2:09
7.テイトプレス2:24
8.クローズドダンベルプレス2:58
9.クローズドダンベルプッシュアップ3:24
10.オーバーヘッドトライセプスエクステンション(シングルダンベル)3:52
一週間のメニューなんかも作ってほしいです！
この人の筋トレほんとに凄い
とんでもなく効きます。
最近、腕が良くなるのが分かります。
ありがとうございます。
５分シリーズ大好きで
三頭筋待ってました‼︎、二頭の時は5日筋肉痛取れなくなるくらい追い込めたので楽しみです
三角筋、肩の５分シリーズも楽しみ待ってます！！
上腕二頭筋メニュー後五日経過しましたが、疲労がまだ抜けてません汗
FightMuscleさんのメニューはガチなので、
いつもの重量の半分以下でやってみて、故障や異常な筋肉痛がなければ、次週に本番セットでそれなりの重量にした方が良いかもです。
ただし、効果はマジで有ります！
めちゃくちゃ待ってました！
嬉しいです😆😆
お待たせしました！
きんにくんのメニューと合わせてお世話になってます！
使ってるダンベル一緒や🔥
4:20
二頭と同じ日にやったら前腕に乳酸溜まりすぎてなにもできなくなる笑笑
肩もお願いします！
ありがとうございます
5キロでも腕がめっちゃブルブル震える
Terimakasih infonya sukses selalu lanjut mantap
ほんと惚れそう
今まで三頭はキックとフレンチだけだったからこれだけあると上手いこと刺激与えられそうだ、家のはプレートが大きいからスカルと最初の片腕フレンチはちょっと怖いかもｗ
اتابعكم من منذ اكثر من سنة ونصف
وانا من سوريا
クローズドダンベルプッシュアップのとこで力入らなすぎて、ダンベルに胸打ちました笑
常連さん用⇒ 4:20
小指が曲がらない場合はどのようにダンベルを持てばいいですか？
色々試しましたが、あなたのトレーニングが１番理に叶っているし、１番効くし、１番キツい・・・。今回、10kgでやってみましたが、半分も出来ませんでした。精進します(￣▽￣;)
小指に力を入れるのが大切ね。
毎回これをやるのではなく、たまに取り入れるくらいがいいのでしょうか？
私は上腕のトレーニングの際はこれを必ず取り入れているのですが、やめた方がよろしいでしょうか…？
毎回これで全然大丈夫ですよ！
ただたまに刺激を変えて上げると更にいいです。
例えば順番を変えたり、重さを変えたり、スピードを変えたり変化をつけると効果的です。
ボディビルダーを目指すのであれば10回出来そうな重さで3~5set等のビルダートレーニングも取り入れる必要がありますが、普通に引き締め目的やいい体になりたい場合は1日5分のこういった運動で充分です！
@@illstyle ありがとうございます！
毎日これで精進します！重さやスピードを変えたり、色んな動画の種目を交ぜて工夫したいと思います！！
@@illstyle 筋肥大などでもこれだけで大丈夫ですか？
6:27ワイ顔にダンベル落ちて来て泣いた
文字通りのスカルクラッシャー
221 enonyang おもしろい笑
More short intense workout please!!!!!
いつも動画を参考にさせて頂いています。
私事ですが先日、左腕の三角筋を壊してしまいました。理由はおそらくアップ不足と筋力のある右に合わせてトレーニングしていたからだと思われます。
勝手な要望なのですが、ハードなトレーニングを行う前の上半身や腕のアップが知りたいです。
最近このチャンネルを知り、もう動画をアップされているかもしれませんので自分でも探してみますが、どうかよろしくお願いします。
これからも動画を楽しみにしています。
長文失礼しました。
動画を参考にしていただき、ありがとうございます！
了解いたしました、以前似たような動画を出したことがあるかもしれませんが、また時間があれば作ってみようと思います。
少々お待ちください！
7.5で全部やってるけどこの動画のメニューはマジでキツい
メニューこなしたら日付つけます
10/28
11/16
legal, valeu pelo treino ,, ha muitos exercicios variados ,,,,,
バスケ経験者なら分かるかも
シュート練で300本くらいスリー打ったことあるんだけど、練習後三頭筋痛すぎてフリースローすらとどかなくなったw
自分用 4:03
少し慣れてきたらセット数を増やせばいいですか？？
それとももう少し負荷が高いメニューがありますか？？
一番いいのはダンベルの重さを重くすることですが、できない場合はこのすぐ後に自重での三頭筋トレーニングを取り入れたりすることも効果的です。
4:17
自分用
開始時間
3
4
5
すみません、小指が曲がらない場合はどのようにしたらいいですか？
6
肩と三頭筋は同じ日に鍛えてもいいですか？
4:20自分用
これやりすぎて上腕三頭筋が
肉離れになったw
まじかすご
使ってるbgmはなんて言うのですか？
みんな何キロぐらいでやってるんだろう
俺は3gです
最初のやったら肘壊れるかと思った笑
フォームが悪いかもしれませんね。見てないから間違ってたら悪いですが、肘をできるだけ後ろに持って行ってください、肘が耳より後ろだととてもいいと思います
浅い知識で申し訳ないのですが、筋肥大ってこの動画みたいにやりつずけるよりも1セット、インターバル、1セット、インターバルの方が肥大しやすいなどということはないんですか？
ボディビル的な筋量豊かな体を目指す場合は、高重量で１０レップ前後、しっかりインターバルを取り３～４セットで数種目行い、なるべく動かずに、よく寝て、しっかりとタンパク質を中心に栄養を摂ることが望ましいです。
このトレーニングでもある程度筋肉をつけることはできますが、引き締めや脂肪燃焼、心肺機能の強化、そして強烈な刺激による停滞の打破等に役に立ちます。
なのでボディビルダーを目指す人にとっても、たまにこういった違う刺激を入れる事が成長に繋がります。
なるほど！ありがとうございます😊
１種目肩のフロントに効いてしまうんですけどやり方のコツありますか
重すぎるのだダンベルが
テイトプレスは筋電図的にはどうなんでしょうか？
一時期三頭トレに毎回取り入れて練習してたんですが、フォームが悪いのかいまいち効きを感じることができませんでした...。
テイトプレスは自分も最初は効きを感じることはできませんでしたね。
自分が思っている扱える重量よりも、少し重めのダンベルでインクラインやデクライン、フラットでのテイトプレスを試したり、何年かかけて色々やってきましたが、自分の場合はデクラインでやると結構効きを感じることができるようになりました。
04:15
三頭筋って効果が他の部位に比べてわかりづらいんですけど分かる人いますか？
三頭筋に効かせるのが一番難しい気がせる
いいこと教えて上げよう。
外国人の動画であったけど。
寝る前に軽いダンベルでスカル100回とハンマーカール50回交互に3セット休まずにやればかなり効くよ。とりあえず曲げるのはハーフぐらいで曲げすぎたら肘壊れるから。
自分は三頭筋はいろんな種類の腕立てでやってるんですけど、腕立てだと結構わかりやすい気がしますよ
腕立てやってたらめっちゃ三頭筋ついた。
ゆうただよ。 睡眠前の筋トレは効果があまり見られないので、それを昼間や、夕方にやるといいかもしれませんね
椅子に座りながらするメニューはありますか？
ベンチプレスとかかな
4:16
4:16
4:16
二ヶ月間続けたら腕がかなり太くなった気がします！
gto lil 何セットやってますか？
M. J. 最初の1ヶ月目は1日1セットで
2ヶ月目くらいから2セット＋他のTH-camrの方の軽いトレーニングです。
M. J. 筋肉に詳しくないので正しいかは分かりません。三頭筋のコブみたいなのが出てきました
身長 180センチ
体重 65キロ
ダンベルは5キロでやってました。
@b a 今は82キロになりました
@@gtolil9127 2ヶ月で20キロ弱増量できたの、、、
すごすぎ
久しぶりに、1米 get ❗️
１米ありがとうございます！！
筋トレ初心者です。何キロぐらいのダンベルが目安とかありますか？
初心者の方であれば３～５㎏で大丈夫です！
какой вес гантель ?
شكراً تمارين جميلة جداً ومفيدة وفعالة
لاإله إلا الله محمداً رسول الله
5キロでやってるんですけど、途中3キロに変えても大丈夫ですか？意味ありますか？
もちろん大丈夫です！
Fight Muscle Channel わかりました！頑張ってみます！
ふざけた筋肉しやがって！
俺にも少し分けろや！
ブチっ
ポイッ
何キロでやってますか？
なつなつ 10kgと7kgだと思いますよ
ダンベル買ってジム退会します
いいなージム重量が5キロしかないから、ジム行きたい
ダンベルひとつしかないから出来ない😭
なぜひとつ？
おじさんヨーグルト かなりやる種目限られるよねぇ
ダンベル一つなら
立ったままダンベルを後頭部の方に縦に持ち（両手で）動画のように上げ下げすると効きますよ
ベンチがあるなら寝転んでもやっても良いですね
最初から2個目と3個目がキツすぎる
わかります
3個目の途中から自分は肩が痛くなってしんどい笑
大帝 それはダンベルが重すぎるのかも
メモ！片方4kg
５、５
💪🇷🇺
Сергей Солодянкин ？
無理だわww
身長体重がきになる
身長170cm体重74kg
これはホモ
しょょ 「筋トレ」やりますねぇ！
4:52 6:52
めっちゃ肘痛くなるのおれだけ？
めろ 関節使ってるんだと思う。
重量下げるか伸ばし切らないことを意識するといいんじゃないかな
これきついわw
wtf is he saying?
he says learn Japanese
4:15
いつもありがとうございます
4:15 自分用
4:15
4:20 自分用
4:15
4:20 自分用
4:16自分用
4:15
4:21
4:19
4:21
4:20
4:21
4:20
4:18
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