A jeśli zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia mojego topowego materiału "Kuloodporne plecy", gdzie przedstawiam 10 filarów zdrowia naszych pleców: kregoslup.niemalekko.com/
Kolego mecze się z tymi bulami I okazuje się że ktoś mi źle takie ćwiczenia pokazał bo raczej to poglebily i nasilily jest jakiś sposób na trzymanie prawidłowej postawy w pracy poprzez jakieś gorset czy pasy które przez cały dzień dadzą mi prawidłowo się skupić na pracy?
NieMaLekko czy zamiat gumy można wykonywać to ćwiczenie na leżąco w łóżku? Broda ściągnięta, wgniatam głowę i szyję w łóżko. Jeszcze jedno pytanie: jaki jest opór gumy, bo są 3, lekki, średni i hard?
Przyznaję, że po jednym takim ćwiczeniu pokolei, tak jak pokazano na filmiku głowa sama z siebie zaczęła mi się cofać do prawidłowej pozycji - byłam zaskoczona. Pewnie na dłuższą metę przy częstszych ćwiczeniach będzie jeszcze lepiej. Przez długie lata człowiek nabawił się takiej postawy - odwrócić nie będzie łatwo.
Dziekuje .Super film. Rysunek na Twoim super ciele, bardzo przydatny. Problem pokazany ciekawie . Długo sie meczyĺam ze swoja szyja, teraz cwicze i poprawia sie .Gośka🎉🎉🎉🎉
Bardzo dobrze objaśnione, szczegółowo. Brawo... już wiem skąd te bole szyji kiedy trenowałem dobra postawę, bałem się ze robię sobie jeszcze gorszą krzywdę i zaprzestawalem treningów. Teraz jest jasne że boleć musi... oczywiście bol jak najbardziej do wytrzymania ;)
Uwielbiam Twoje filmy, zawsze na nie wyczekuje z niecierpliwością! Jesteś dla mnie ogromnym autorytetem i chciałabym za parę lat, gdy będę studiowała ten kierunek mieć takiego wykładowcę :DD Opowiadasz tak, że zainteresowanie wzrasta. Pozdrawiam :)!
No chłopie, jesteś świetny, nawet ja daję radę, dziękuję za łopatologiczne tłumaczenie, nie każdy jest po fizjoterapii. Lubię wiedzieć, co jak pracuje i dlaczego w ten, a nie inny sposób. Atlasy to suche wiadomości. Łoł Dzieki
polecam przenoszenie ręcznika nad głowe potem za plecy z wyprostowanymi rękami 10x3, rozciąganie gumy a jeśli jej nie masz to paska od szlafroku (tak jak ja) siad na ziemi z wyprostowanymi plecami (nogi trochę do przodu tak aby kolana było w optymalnej odległości od brzucha) i na prostych plecach ręce do góry, ręce się prawie dotykają i robisz literę U z rąk, mi w miesiąc właściwie całkowicie zniwelowało problem wystających łopatek a miałem poważny problem, bardzo pomogło z górną częścią pleców bo jest bardziej prosta, faktem jest że mam 16 lat i dopiero zaczynam rosnąć (14cm/2lata), ale myślę że i tobie pomoże
Męczyłem się z rotatorami, klatką, najszerszym.... wystarczyło potrenować tę retrakcję i... nagle wszystko się wyprostowało. Bardzo mi pomogłeś, pozdrawiam.
Ćwiczenia zdecydowanie działają, miałem bardzo uciążliwe neurologiczne objawy, a od kiedy wzmacniam regularnie odpowiednie mięśnie i trzymam dobrą postawę wszystko jest ok :)
Cześć! Wiem, że kanał w głównej mierze poświęcasz treningom i poradom dla sportowców, ale może udałoby się wcisnąć jakiś ogólny filmik dla osób pracujących przy komputerze? Jak dbać o postawę przy komputerze, jak dopasować miejsce pracy pod siebie, jak ćwiczyć i co robić, żeby nie pogłębiać sobie wad postawy itd. Dałoby radę? :)
Tego samego dnia kiedy wstawiłeś ten filmik obudziłem się z tak silnym bólem mięśnia Splenius Capitis Cervicis że nie mogłem obrócić głowy w prawo. Około 2 tygodni miałem ograniczony zakres ruchów głowy i szyi. Minął miesiąc i po wielu treningach, rozciąganiach i masażach nadal delikatnie czuję niekomfort w tym miejscu. Praca siedząca i nieprawidłowa postawa potrafią być naprawdę irytujące, dlatego warto zainwestować w odpowiedni fotel i biurko z ruchomym blatem, no i oczywiście codziennie co kilka godzin się rozciągać i ruszać. Dzięki ruchomemu fotelowi, ruchomemu blatowi, monitorom na ruchomych uchwytach i osprzętowi który można ustawiać jak wygodnie, teraz mogę pracować praktycznie na leżąco, półsiedząco, siedąco a nawet wygodnie stojąc bez nadwyrężania mięśni, garbienia się czy niepotrzebnemu skręcaniu ciała czy głowy w jednym kierunku przez długi czas.
W zeszłym roku broniłam z tego tematu pracę licencjacką, przeczytałam mnóstwo artykułów, i dziwię się sobie że dopiero dzisiaj trafiłam na ten film :D super merytorycznie przedstawiony, leci łapka w górę. Od siebie mogę dodać, że przewlekła protrakcja głowy wpływa negatywnie także na układ oddechowy czy czucie głębokie, także naprawdę warto ćwiczyć i zadbać o siebie :)
Cześć Kornel, wiem że filmik wyszedł już dawno, chciałem podzielić się swoją wariacją ćwiczenia retrakcji głowy: + dobra stabilizacja reszty ciała + działanie jednym ćwiczeniem na kilka aspektów korekcji - ryzyko wyprostu odcinka szyjnego/lędźwiowego przy złej technice lub przykurczu zgięciowym st. biodrowych Wykonanie: P leży na brzuchu, najlepiej na podwyższeniu (łóżko, stół do terapii), głowa i szyja wystają poza krawędzią podparcia, używając ciężaru głowy, wykonuję retrakcję lub izometrycznie utrzymuję pozycję skorygowaną. * Można dodać retrakcję łopatek, rotację zewnętrzną w st. barkowych i wyprost w st. ramiennym. - czyli pozycję strzałki w górę z Twojego nagrania Może komuś się przyda ;)
nie no :) Twój kanał to mi "z nieba spadł" :D świetne filmy, pożądna dawka wiedzy w przystępnej formie! Super! PS: nawet nie wiedziałem że jest ze mną aż tak źle... :/ dopiero Twoje filmy mi to uświadamiają...
Jak zwykle konkretne rady i mam je zamiar wykorzystać bo od niedawna zaczęła pilnować poprawnej postawy szyji co nie jest niestety proste.. dzięki pozdrawiam 😁👊💪
Film zaczął się trochę dziwnie i chciałem wyłączyć, bo miałem wrażenie że to nie dla mnie (prezenter jakoś pitolił slodkawo nudnawo i spodziewałem się, że to albo dla pań, albo dla nastolatków). Potem jednak przyznaję otrzymałem dużą dawkę wiedzy, za co bardzo dziękuję. Uważam, że to wartościowy materiał. I przepraszam za moje wredne nastawienie. Nie należy oceniać książki po okładce. Dobra robota.
Jak zwykle wszystko przejrzyste i zrozumiałe! Wie ktoś coś na temat stabilizacji kostki/stopy w taki sposób żeby nie schodziła się do środka? Często mam ten problem w przysiadzie, ale również podczas chodzenia :/ na razie jedyny pomysł na jaki wpadłem to założenie gumy na kostki i stawianie jej oporu przez jakiś czas.
Poszłam do pani pielęgniarki podczas bilansu (podobno osoba inteligenta w swoim zawodzie) spytałam się (teraz już wiem o co) o tak zwany wdowi garb. Taka górka. Naciskała na to miejsce aż do bólu... I wiesz co mi powiedziała? To tłuszcz, twardy tłuszcz :) Śmiech! I generalnie nie mogłam znaleźć czym to właściwie jest. Teraz już wiem, dzięki tobie. Dziękuję ;D Mogę zacząć jakoś z tym walczyć. Ale myślę, że podstawowym zadaniem to będzie po prostu wymiana fotela przy biurku. Bo nawet on sam w sobie jest hm fotelem xD Takim bardziej ozdobnym.
ΛΝGΞLΛ ta Pani nie minęła się z prawdą tak bardzo. Bardzo często przy długotrwałej złej pozycji którą prezentuje ten filmik wytwarza się tzw " poduszka tłuszczowa. To ten nadmiar tkanki w okolicy 7 kręgu szyjnego ;)
Najlepsze filmy rzadko się spotyka tego typu filmy stosuję techniki twoje i jest super:-) nauczyłem się prawidłowo wyciskać na ławce płaskiej dzięki tobie pozdro 😊
Świetny kanał, bardzo się cieszę, że tu trafiłam, masa wiedzy i przydatnych praktycznych wskazówek:-) Może wypowiesz się na temat "krzywych nóg", a konkretnie przeprostowanych kolan, kwestia złej postawy (nie kontuzji), jakieś ćwiczenia..? Coś można w temacie znaleźć, ale niewiele.
Chciałabym tylko ostrzec, że przy masowaniu mięśni mostkowo-obojczykowo-sutkowych (fun fact: nie chodzi o sutki na klacie, tylko wyrostki sutkowate za uchem), można sobie też wymasować zatoki szyjne (tam są takie receptory zczytujące info o ciśnieniu płynącej przez naczynia krwi. W efekcie można np. zemdleć...
mnie zbiera na omdlenie na sama mysl o miesniach i kontakcie z nimi za pomoca pileczki czy czegokolwiek. dobrze ze mowisz, z gory wiem ze zrobilabym sb tym krzywde. wole nie ryzykowac, nie ma serio innego sposobu na rozluznienie? rzal
Niemalekko bardzo fajny filmik. Bez zbędnej powagi:) warto byłoby dodać kilka rzeczy by bardziej kompleksowo podejść do tematu. Chodzi mi przede wszystkim o zadbanie o prawidłową postawę w ogóle...bo to może być czasem efekt nieprawidłowości w innych obszarach. Dobrze jest też połączyć taka autoterapię z zabiegami manualnymi np. Techniki mięśniowo- Dodatkowym aspektem mogą być też czynniki psycho-emocjonalne czyli postawa mentalna. Osobie która pracuje na ten problem latami kilka ćwiczeń może pomóc jedynie w małym stopniu. Ps.Dzięki za materiał :)
Kupiłem sobie uchwyt do tableta na takim samoksztaltnym jakby drucie 1m długości który się montuje do ściany i jak siedzę to ustawiam tablet na wysokości twarzy . Tak samo jak leżę kładę się na płasko bez poduszek patrząc przed siebie mam tablet przed twarzą w odpowiedniej odległości zachowując odpowiednie ułożenie głowy.
Świetny film, ale mam malutkie uwagi: 1. Rozluźnianie 4:51 MOS poradziłbym przed lustrem dłonią normalnie ta piłka to problematyczna sprawa - jak to robiłeś na filmiku pomyśl ile mięśni musiałeś napiąć aby tą piłką mobilizować MOS :D 2. Wzmacnianie thera-bandem najlepiej w siedzeniu na krześle aby ustabilizować pozycje, bo pacjenci zawsze na początku maja problem z tym ruchem/ ćwiczeniem a na pewno nie myślą o stabilizacji Th. W ogóle zawsze kazałem książkę podkładać pod potylicę i dociskać brodę ale z taśmą ten ruch koncentryczny będzie duuuzo lepszy. Mówiłeś że na początku bez taśmy/oporu -> właśnie polecaj z oporem, bo opór toruje i ułatwia ruch. 3. Jak mogłeś nie wspomnieć o piersiowym mniejszym i większym ? :D zostawiłeś na następny odcinek ? ;) Pozdrawiam ! :D
Dzięki za merytoryczny komentarz, wiedzy i doświadczeń nigdy za mało :D Chętnie się do niego ustosunkuję. 1. Rozluźnianie które pokazałem według mojego zamysłu zakłada wyprost głowy, co dodatkowo rozciąga mos i aktywizuje mięśnie przeciwległe, to po prostu mój pomysł i tak sam lubię - Twoja opcja jest również spoko, 2. Tu muszę się zgodzić, dla osoby która zupełnie nie kuma to pozycja siedząca może pomóc, Dodatkowo jeśli chodzi o taśmę to dodaję ją tuż po nauce prawidłowego ruchu. Jeśli osoba nie może go złapać to wolę ją nauczyć bez taśmy, a potem dodać ją jak najszybciej, 3. Chciałem skupić się na tym, co ma moim zdaniem największe przełożenie, inaczej odcinek byłby za długi. Poza tym, już mam na kanale film o szeroko pojętej postawie kręgosłupa piersiowego, gdzie są one omówione 👌 Dzięki jeszcze raz za trafne uwagi i pozdrawiam :)
Cześć! Na początku chciałem podziękować za filmik - po jednym treningu od razu czuję się bardziej rozluźniony - na pewno przejrzę cały kanał i zostawiam subskrypcję. :) Mam do Ciebie pytanie - czy masz jakieś wskazówki dla osoby która pracuje przy biurku i praktycznie większość czasu musi mieć wzrok skierowany w dół? Pracuję naprawiając sprzęt elektroniczny więc dużo czasu spędzam z głową skierowaną przed siebie co poskutkowało osłabieniem mięśni o których mówisz w filmiku. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdro!
Co jakiś czas spojrzeć w dal, wykonać kilka ruchów cofania, nie pozwolić sobie na patrzenie cały czas w dół przez np. godzinę, tylko robić te ruchy i krótkie przerwy, nawet jeśli mają trwać 30 sek
@@Anna-yp8th Praktycznie od razu po ćwiczeniu, efekt w wyglądzie jest od razu ale problem jest z tendencją. Ja mam taką tendencję i w zasadzie jest to ciagła praca nad "przypominaniem" sobie nowego ułożenia głowy. Te ćwiczenia zacząłem robić ze wzgl. na ból kręgów szyjnych i w zasadzie po tygodniu ból ustał. Potem było lenistwo i ból wrócił. Potem zacząłem spać bez poduszki na plecach z brodą bliżej klatki piersiowej i to mi także b.pomogło. Potem b.pilnowałem właściwego ułożenia głowy przy pracy przy kompie i uswiadomilem sobie że mój ból pochodzi ze złego ulożenia głowy przy kompie.
@@ZigiBrown Przykre jest to, że nie można normalnie żyć tylko ciągle się prostować gdy się tylko o tym przypomni :P Ciekawe czy kiedyś to wejdzie w nawyk, ale wątpię, bo większość swojego życia jestem w złej postawie. Podczas leżenia/zasypiania też nachylam głowę do przodu. Prostuję ją, gdy o tym pomyślę, ale co się dzieje jak zasnę nie wiadomo. Muszę ogarnąć też lepszą poduszkę, bo ostatnio nie mam spania, coś mi nie wygodnie.
@@Anna-yp8th Zasypiam tylko na brzuchu. Ostatnio nawet tylko ze skrzyżowanymi rękami pod twarzą. Potem zmieniam ułożenie. Poduszkę mam b.małą, płaską. Duże wogóle mi nie leżą. ;)
Czy takie ćwiczenia pomogą w walce z bólem karku i u podstawy głowy? Od jakiegoś czasu mam coraz częstsze bóle w tych miejscach, szczególnie na zmiany pogody i jak troszkę wiatr zawieje. Szkoda, że dopiero teraz trafiłam na ten filmik...
@@klaudiaburyo1184 mam 64 wiosny, figurę dwudziestolatki i twierdzę że w każdym wieku ćwiczenia mają sens. A tu przykłady www.salon24.pl/u/wenfangsibao/941580,chinski-model www.fakt.pl/kobieta/zdrowie-i-fitness/ernestine-shepherd-najstarsza-kulturystka-cialo-80-latki/knymhmb#slajd-4
Oglądam twoje materiały od dawna, najbardziej przystępna wiedza jak dla mnie w tematyce fizjo, z twojego filmu wynika że można cofnąć wadę postawy. Mam 40 lat i garbię się od lat nastoletnich, szyja do przodu, łopatki itd, jak próbuję się wyprostować to wtedy znacznie wystaje mi mostek pod klatką do tego odzywa sie bark, przez wadę postawy pewnie. Moje pytanie: czy poprzez odpowiednie ćwiczenia jest możliwe żebym miał prawidłową postawę, włącznie z klatką/ mostkiem?
Ktoś robił? Pomogło? Kiedy efekty? Czy pomogły całkowicie? Zaczynam z rana 20 dniowy projekt poprawy wad postawy, oprócz tego zestawu mam jeszcze dwa inne na poprawe mobilności tylniej taśmy i hunchback, jak nie zapomne to zrobie update, vamos!
Ja mam totalnie zastaną tą część ciala. I zawsze jak cokolwiek zacznę robic z tym to potem przez kilka tygodni mam zawroty glowy, niestabipnosc w nogach i inne problemy. Nie mówię tu o jakimś mega treningu. Mam na mysli zwyle cwiczenia typu patrzenie w lewo, prawo. Bo na codzien to glowe mam tylko uatawioną do przodu prosto :-(
Bardzo proszę o odpowiedź, czy te ćwiczenia są też odpowiednie dla osoby ze zniesioną lordoza szyjna, bo powiem szczerzę boli mnie wykonywanie tych ćwiczeń. Dziękuję
Zaskoczę wypowiedzią, ale [należy] smarować się olejkiem Dau Phat Linh w składzie też chyba eukaliptusowy, znośny zapach. Rozluźnienie, relaks, podobno leczy. To już całkiem nie w tym wątku(?), ale na bóle jedyny żel Lioton z heparyną. Można zapisać.
Uważam że trafnie to ilustruje , lecz odnosząc się do sytuacji w której odchylenie ; przebiegu poprzecznej przecinającej linię uszu'' wobec osi zbalansowania sylwetki (domyślnie; tyczonej po frontowej wewnętrznej powierzchni kości krzyżowej oraz osi wychylenia przegubu barku) ,- jest periodyczne i odwracalne, wynikając jedynie z cyklicznie nagminnie i sztucznie podtrzymywanej asymetrii postawy przy założeniu . PIERWOTNEJ - POZYCJI PROSTEJ ,- JAKO NATURALNEJ , WYJŚCIOWEJ , ZASADNICZEJ ORAZ TRWALE WIODĄCEJ . TYMCZASEM ; rzeczywisty problem sprowadza się do niechirurgicznej & nieinwazyjnej likwidacji (trwałego) ; wybicia / zapaści poszczególnego kręgu/ów tj. restytucji symetrii przy uszkodzeniu mechanicznym jak w następstwie wypadków komunikacyjnych oraz upadku z wysokości czyli powstałych JUŻ PO PRZEKROCZENIU GRANICY ELASTYCZNOŚCI fragmentu szyjnego , silnym zewnętrznym przeciążeniem,które oddziaływało na czaszką. (tyle)
Witaj. Odpowiedź mi na pytanie , zwyrodnienie jakie sobie ,, wychodowalam,, było pracą przy desce kreślarskiej. Po latach różnego dźwigania , szyją pracowała na 3 kręgach. Dwa były tak jakby zespolone ze sobą. Jadąc samochodem stanęłam na czerwonym, puszczałam tramwaj. W tym czasie drugi samochód uderzył mnie z tyłu. Powstał stan zapalny ,ból przez 3 lata . Już dochodziłam do do tak dużego pochylenia głowy że ludzi nie widziałam na ulicy od pasa w górę. Kraksa 2015 r ,a 2019 zostałam strasznie pobita szczególnie po tym miejscu. Po badaniu T K neurolog stwierdził , że kregosłup trzeba operować. Nie należę do tchórzy, ale w tym wypadku mam obiekcje. Czy same ćwiczenia pomogą mi ,by glowa drobiła tam gdzie jej miejsce ? Pozdrawiam.
Witaj Kornel :) dziekuje za super filmy :) Mam ypatanie odnosnie walka, bo chce go zamowic na amazonie , jaki to walek, jaka firma, jaka twardosc i wielkosc ? pileczke juz podales :) i jaka wielkosc tasmy :) ?
Jej wszystkie moje boleści opisane w kilka minut, a ja już myślałam ze mam conajmniej wylew, takie bóle mnie ostatnio dopadły, a faktycznie chodzę z głowa pochylona do przodu 😞
Jak zawsze zajebiście 👍💪 Panie mam problem. Wystarczy godzina spaceru i boli mnie górna część lewa pleców nad łopatka. W czym może być problem? Ten ból jest taki piekący. Dodam, że pracuje w biurze. Pomóż proszę :)
Mistrzu a jak ktoś ma początki tej szyi i dodatkowo wystający tyłek i brzuch chyba to się nazywa lordoza ( dolna część pleców wklesla A przez to brzuch wystaje)
Wielkie dzięki za ten film! Ostatnio miałem z tym problem. Już nawet pojawiały się bóle głowy. Nawet nie wiesz, jak mi (i to już nie pierwszy raz) pomagasz swoimi filmami. Ps. Ile taka piłeczka kosztuje?
![Odstające łopatki? - PRZYKLEJ JE Z POWROTEM! [M. Zębaty przedni, stabilność obręczy]](http://i.ytimg.com/vi/719KD65nIrg/mqdefault.jpg)
![Odstające łopatki? - PRZYKLEJ JE Z POWROTEM! [M. Zębaty przedni, stabilność obręczy]](/img/tr.png)
A jeśli zdrowie Waszego kręgosłupa traktujecie na poważnie, to zapraszam do obejrzenia mojego topowego materiału "Kuloodporne plecy", gdzie przedstawiam 10 filarów zdrowia naszych pleców: kregoslup.niemalekko.com/
NieMaLekko
Rzufik ;)
Hej! Dlaczego żadnen fizjoterapeuta nie nagra nic na temat skoliozy? Może spróbujesz? Myśle ze wiele osób posiada dana wadę.
👊
Kolego mecze się z tymi bulami I okazuje się że ktoś mi źle takie ćwiczenia pokazał bo raczej to poglebily i nasilily jest jakiś sposób na trzymanie prawidłowej postawy w pracy poprzez jakieś gorset czy pasy które przez cały dzień dadzą mi prawidłowo się skupić na pracy?
NieMaLekko czy zamiat gumy można wykonywać to ćwiczenie na leżąco w łóżku? Broda ściągnięta, wgniatam głowę i szyję w łóżko.
Jeszcze jedno pytanie: jaki jest opór gumy, bo są 3, lekki, średni i hard?
Przyznaję, że po jednym takim ćwiczeniu pokolei, tak jak pokazano na filmiku głowa sama z siebie zaczęła mi się cofać do prawidłowej pozycji - byłam zaskoczona. Pewnie na dłuższą metę przy częstszych ćwiczeniach będzie jeszcze lepiej. Przez długie lata człowiek nabawił się takiej postawy - odwrócić nie będzie łatwo.
Dziekuje .Super film. Rysunek na Twoim super ciele, bardzo przydatny. Problem pokazany ciekawie . Długo sie meczyĺam ze swoja szyja, teraz cwicze i poprawia sie .Gośka🎉🎉🎉🎉
Bardzo dobrze objaśnione, szczegółowo. Brawo... już wiem skąd te bole szyji kiedy trenowałem dobra postawę, bałem się ze robię sobie jeszcze gorszą krzywdę i zaprzestawalem treningów. Teraz jest jasne że boleć musi... oczywiście bol jak najbardziej do wytrzymania ;)
Fajnie by było gdybyś nagrał coś jeszcze o kolanach szpotawych. Chyba że przeoczyłem coś na Twoim kanale :)
Kolejny trafiony filmik który znowu otworzył mi oczy gdyż od dawna sądziłem że coś nie tak jest z moją szyją. Dzięki, Twój kanał to skarb !
Super film. Będę wpadał częściej. Prosto ale profesjonalnie.
cholera pomogło ! ból i napięcie jak makiem odjął, dziękuje !
Uwielbiam Twoje filmy, zawsze na nie wyczekuje z niecierpliwością! Jesteś dla mnie ogromnym autorytetem i chciałabym za parę lat, gdy będę studiowała ten kierunek mieć takiego wykładowcę :DD Opowiadasz tak, że zainteresowanie wzrasta. Pozdrawiam :)!
Zgadzam się, widać że to pasja Kornela i jest to odpowiedni człowiek na odpowiednim miejscu :)
I co studiujesz ? 🤣
B.świetnie!!!!!uczyc tego na wf ie w podstawowkach!!!!!
Doskonały odcinek! Właśnie na taki czekałam, myślałam, że już nic nie mogę z tym zrobić
No chłopie, jesteś świetny, nawet ja daję radę, dziękuję za łopatologiczne tłumaczenie, nie każdy jest po fizjoterapii. Lubię wiedzieć, co jak pracuje i dlaczego w ten, a nie inny sposób. Atlasy to suche wiadomości. Łoł Dzieki
Super.Klarownie jaso przejzyscie. Dzieki za dzielisz sie diswiadczeniem
Kornel jesteś najlepszy. Kocham Twoje filmiki
Dzieki, nie zdawalem sobie sprawy że tak mam. Co prawda na razie nic nie boli ale pracować trzeba, t bardziej że już po 50 tce jestem. Pozdrawiam
Może zrobisz jakiś materiał w przyszłości o odstajacych łopatkach ? 😃
polecam przenoszenie ręcznika nad głowe potem za plecy z wyprostowanymi rękami 10x3,
rozciąganie gumy a jeśli jej nie masz to paska od szlafroku (tak jak ja)
siad na ziemi z wyprostowanymi plecami (nogi trochę do przodu tak aby kolana było w optymalnej odległości od brzucha) i na prostych plecach ręce do góry, ręce się prawie dotykają i robisz literę U z rąk,
mi w miesiąc właściwie całkowicie zniwelowało problem wystających łopatek a miałem poważny problem, bardzo pomogło z górną częścią pleców bo jest bardziej prosta, faktem jest że mam 16 lat i dopiero zaczynam rosnąć (14cm/2lata), ale myślę że i tobie pomoże
@@user-th7qt1mb5v masz gdzies te cwiczenia dokladnie rozpisane?
@@Daniel-nu3mt sam ich szukałem i wybrałem te które mogłem wykonać w domu
Męczyłem się z rotatorami, klatką, najszerszym.... wystarczyło potrenować tę retrakcję i... nagle wszystko się wyprostowało. Bardzo mi pomogłeś, pozdrawiam.
troche minęło, ale po jakim czasie zauwazyles efekty?
@@zjaranyd4496 szczerze to nie pamiętam czy to robiłem, ale jest już dobrze, po prostu robiłem dużo aktywności
Spadłeś mi z nieba ❤
Dziękuję ❤
Dzieki, wspanialy kanal, dopiero teraz trafilem.
Świetny. Muszę do niego kilka razy jeszcze wrócić
SUPER. POMOGŁO ! ! pozdrawiam
jak długo ćwiczyłeś? pomogło z bólami karku?
Dziekuje bardzo...mam prace siedzaca i problem z kregoslupem szyjnym...👍🏻👍🏻
Hej super materiał. Zrób jakiś na temat wdowiego karku. Dużo graczy coraz młodszych go ma.
Fajne, konkretne i proste ćwiczenia. Dziękuję bardzo za ten filmik 😊
Ćwiczenia zdecydowanie działają, miałem bardzo uciążliwe neurologiczne objawy, a od kiedy wzmacniam regularnie odpowiednie mięśnie i trzymam dobrą postawę wszystko jest ok :)
Jak czesto robiles cwiczenia i po jakim czasie byl efekt?
Salut druciarzu ;) Po jakim czasie przyszły efekty poprawy u Ciebie głowy żółwia? :)
Cześć! Wiem, że kanał w głównej mierze poświęcasz treningom i poradom dla sportowców, ale może udałoby się wcisnąć jakiś ogólny filmik dla osób pracujących przy komputerze? Jak dbać o postawę przy komputerze, jak dopasować miejsce pracy pod siebie, jak ćwiczyć i co robić, żeby nie pogłębiać sobie wad postawy itd. Dałoby radę? :)
Myślę że zrobię coś takiego w przyszłości :P
DOBRY FILMIK I CENNE PORADY. FUNDAMENTALNIE. CIĘŻĄ PRACĄ SIĘ TEGO NAWABIŁEŚ TO TEŻ CIĘŻKĄ PRACĄ MOŻNA TO ODWRÓCIĆ. ŁAPKA W GÓRĘ
Tego samego dnia kiedy wstawiłeś ten filmik obudziłem się z tak silnym bólem mięśnia Splenius Capitis Cervicis że nie mogłem obrócić głowy w prawo. Około 2 tygodni miałem ograniczony zakres ruchów głowy i szyi. Minął miesiąc i po wielu treningach, rozciąganiach i masażach nadal delikatnie czuję niekomfort w tym miejscu.
Praca siedząca i nieprawidłowa postawa potrafią być naprawdę irytujące, dlatego warto zainwestować w odpowiedni fotel i biurko z ruchomym blatem, no i oczywiście codziennie co kilka godzin się rozciągać i ruszać.
Dzięki ruchomemu fotelowi, ruchomemu blatowi, monitorom na ruchomych uchwytach i osprzętowi który można ustawiać jak wygodnie, teraz mogę pracować praktycznie na leżąco, półsiedząco, siedąco a nawet wygodnie stojąc bez nadwyrężania mięśni, garbienia się czy niepotrzebnemu skręcaniu ciała czy głowy w jednym kierunku przez długi czas.
W zeszłym roku broniłam z tego tematu pracę licencjacką, przeczytałam mnóstwo artykułów, i dziwię się sobie że dopiero dzisiaj trafiłam na ten film :D super merytorycznie przedstawiony, leci łapka w górę. Od siebie mogę dodać, że przewlekła protrakcja głowy wpływa negatywnie także na układ oddechowy czy czucie głębokie, także naprawdę warto ćwiczyć i zadbać o siebie :)
czucie głębokie? czy chodzi Ci o tzw. "wyspę"? Czyli samoświadomość ciała (np. umiejętność obserwacji [odczuwania] pracy własnego serca)?
Super ,to dla mnie ,dziekuję
Moje objawy pokrywaja sie z tym co opisujesz.Jezeli to prawda i pomoga mi twoje cwiczenia to jestes wielki
Pomogły?
ratujesz mi szyje!!:))
Pierwszy raz widzę kogoś z moich subskrybcji w innych kometarzach wiec mówię hejka Haha
"W głowie siedzi mózg, na logikę" logiczne :)
Dzięki za ten filmik.
Fantastyczny kanał
A komentarze-opisy w trakcie filmu - złoto :D
Cześć Kornel, wiem że filmik wyszedł już dawno, chciałem podzielić się swoją wariacją ćwiczenia retrakcji głowy:
+ dobra stabilizacja reszty ciała
+ działanie jednym ćwiczeniem na kilka aspektów korekcji
- ryzyko wyprostu odcinka szyjnego/lędźwiowego przy złej technice lub przykurczu zgięciowym st. biodrowych
Wykonanie:
P leży na brzuchu, najlepiej na podwyższeniu (łóżko, stół do terapii),
głowa i szyja wystają poza krawędzią podparcia,
używając ciężaru głowy, wykonuję retrakcję lub izometrycznie utrzymuję pozycję skorygowaną.
* Można dodać retrakcję łopatek, rotację zewnętrzną w st. barkowych i wyprost w st. ramiennym. - czyli pozycję strzałki w górę z Twojego nagrania
Może komuś się przyda ;)
Świetny filmik! Coś dla mnie! Dziękuję! Wypróbuję i dam znać czy pomogło.
Dobra robota, super ze taka osoba jest
wiecej jest takich osob tylko trzeba chodzic na regularne spotkania z fizjoterapeuta, kazdy z nich uczy jak wykonywac poprawnie cwiczenia.
nie no :) Twój kanał to mi "z nieba spadł" :D świetne filmy, pożądna dawka wiedzy w przystępnej formie! Super!
PS: nawet nie wiedziałem że jest ze mną aż tak źle... :/ dopiero Twoje filmy mi to uświadamiają...
Bardzo mi się podoba ;) Dobra robota
Jak zwykle konkretne rady i mam je zamiar wykorzystać bo od niedawna zaczęła pilnować poprawnej postawy szyji co nie jest niestety proste.. dzięki pozdrawiam 😁👊💪
Film zaczął się trochę dziwnie i chciałem wyłączyć, bo miałem wrażenie że to nie dla mnie (prezenter jakoś pitolił slodkawo nudnawo i spodziewałem się, że to albo dla pań, albo dla nastolatków). Potem jednak przyznaję otrzymałem dużą dawkę wiedzy, za co bardzo dziękuję. Uważam, że to wartościowy materiał. I przepraszam za moje wredne nastawienie. Nie należy oceniać książki po okładce. Dobra robota.
Jak zwykle wszystko przejrzyste i zrozumiałe! Wie ktoś coś na temat stabilizacji kostki/stopy w taki sposób żeby nie schodziła się do środka? Często mam ten problem w przysiadzie, ale również podczas chodzenia :/ na razie jedyny pomysł na jaki wpadłem to założenie gumy na kostki i stawianie jej oporu przez jakiś czas.
Norbert Karpiński sprawdź tutaj na kanale filmik o cwiczeniu na łuk podłużny stopy :)
Dziękuje Ci Twoj filmik mi wszystko wyjaśnił!
Bardzo ważne informacje i czytelnie przekazane. Szkoda, że nie obejrzałem tego zanim nabawiłem się przepukliny krążka kręgosłupa szyjnego :/
jakie są objawy?
suuper film, uwielbiam
Poszłam do pani pielęgniarki podczas bilansu (podobno osoba inteligenta w swoim zawodzie) spytałam się (teraz już wiem o co) o tak zwany wdowi garb. Taka górka. Naciskała na to miejsce aż do bólu... I wiesz co mi powiedziała? To tłuszcz, twardy tłuszcz :) Śmiech! I generalnie nie mogłam znaleźć czym to właściwie jest. Teraz już wiem, dzięki tobie. Dziękuję ;D Mogę zacząć jakoś z tym walczyć. Ale myślę, że podstawowym zadaniem to będzie po prostu wymiana fotela przy biurku. Bo nawet on sam w sobie jest hm fotelem xD Takim bardziej ozdobnym.
ΛΝGΞLΛ ta Pani nie minęła się z prawdą tak bardzo. Bardzo często przy długotrwałej złej pozycji którą prezentuje ten filmik wytwarza się tzw " poduszka tłuszczowa. To ten nadmiar tkanki w okolicy 7 kręgu szyjnego ;)
Dzięki za ciekawy materiał !!
Najlepsze filmy rzadko się spotyka tego typu filmy stosuję techniki twoje i jest super:-) nauczyłem się prawidłowo wyciskać na ławce płaskiej dzięki tobie pozdro 😊
Świetny kanał, bardzo się cieszę, że tu trafiłam, masa wiedzy i przydatnych praktycznych wskazówek:-)
Może wypowiesz się na temat "krzywych nóg", a konkretnie przeprostowanych kolan, kwestia złej postawy (nie kontuzji), jakieś ćwiczenia..? Coś można w temacie znaleźć, ale niewiele.
To z rolowaniem piłeczka mega. Dużo pomogło. Z tą taśma to nie do końca. Ale piłeczka rewelacja. Przynajmniej mogłam spać normalnie.
Chciałabym tylko ostrzec, że przy masowaniu mięśni mostkowo-obojczykowo-sutkowych (fun fact: nie chodzi o sutki na klacie, tylko wyrostki sutkowate za uchem), można sobie też wymasować zatoki szyjne (tam są takie receptory zczytujące info o ciśnieniu płynącej przez naczynia krwi. W efekcie można np. zemdleć...
mnie zbiera na omdlenie na sama mysl o miesniach i kontakcie z nimi za pomoca pileczki czy czegokolwiek. dobrze ze mowisz, z gory wiem ze zrobilabym sb tym krzywde. wole nie ryzykowac, nie ma serio innego sposobu na rozluznienie? rzal
@@spierdaczka😂
Niemalekko bardzo fajny filmik. Bez zbędnej powagi:) warto byłoby dodać kilka rzeczy by bardziej kompleksowo podejść do tematu. Chodzi mi przede wszystkim o zadbanie o prawidłową postawę w ogóle...bo to może być czasem efekt nieprawidłowości w innych obszarach. Dobrze jest też połączyć taka autoterapię z zabiegami manualnymi np. Techniki mięśniowo- Dodatkowym aspektem mogą być też czynniki psycho-emocjonalne czyli postawa mentalna. Osobie która pracuje na ten problem latami kilka ćwiczeń może pomóc jedynie w małym stopniu.
Ps.Dzięki za materiał :)
Dzięki , głowa nie boli!!!! całe życie przed kompem . Twoje ćwiczenia to zbawienie ;)
Git
Kupiłem sobie uchwyt do tableta na takim samoksztaltnym jakby drucie 1m długości który się montuje do ściany i jak siedzę to ustawiam tablet na wysokości twarzy . Tak samo jak leżę kładę się na płasko bez poduszek patrząc przed siebie mam tablet przed twarzą w odpowiedniej odległości zachowując odpowiednie ułożenie głowy.
Leci łapka w górę :)
Świetny film, ale mam malutkie uwagi:
1. Rozluźnianie 4:51 MOS poradziłbym przed lustrem dłonią normalnie ta piłka to problematyczna sprawa - jak to robiłeś na filmiku pomyśl ile mięśni musiałeś napiąć aby tą piłką mobilizować MOS :D
2. Wzmacnianie thera-bandem najlepiej w siedzeniu na krześle aby ustabilizować pozycje, bo pacjenci zawsze na początku maja problem z tym ruchem/ ćwiczeniem a na pewno nie myślą o stabilizacji Th.
W ogóle zawsze kazałem książkę podkładać pod potylicę i dociskać brodę ale z taśmą ten ruch koncentryczny będzie duuuzo lepszy. Mówiłeś że na początku bez taśmy/oporu -> właśnie polecaj z oporem, bo opór toruje i ułatwia ruch.
3. Jak mogłeś nie wspomnieć o piersiowym mniejszym i większym ? :D zostawiłeś na następny odcinek ? ;)
Pozdrawiam ! :D
Dzięki za merytoryczny komentarz, wiedzy i doświadczeń nigdy za mało :D Chętnie się do niego ustosunkuję. 1. Rozluźnianie które pokazałem według mojego zamysłu zakłada wyprost głowy, co dodatkowo rozciąga mos i aktywizuje mięśnie przeciwległe, to po prostu mój pomysł i tak sam lubię - Twoja opcja jest również spoko,
2. Tu muszę się zgodzić, dla osoby która zupełnie nie kuma to pozycja siedząca może pomóc, Dodatkowo jeśli chodzi o taśmę to dodaję ją tuż po nauce prawidłowego ruchu. Jeśli osoba nie może go złapać to wolę ją nauczyć bez taśmy, a potem dodać ją jak najszybciej,
3. Chciałem skupić się na tym, co ma moim zdaniem największe przełożenie, inaczej odcinek byłby za długi. Poza tym, już mam na kanale film o szeroko pojętej postawie kręgosłupa piersiowego, gdzie są one omówione 👌 Dzięki jeszcze raz za trafne uwagi i pozdrawiam :)
NieMaLekko No wiadomo każdy ma swoje różne "narzędzia" pracy najważniejsze że cel jest ten sam :)
NieMaLekko Nie byłby za długi - merytoryczny odcinek pełny wiedzy nigdy nie jest za długi ! :D
Cześć! Na początku chciałem podziękować za filmik - po jednym treningu od razu czuję się bardziej rozluźniony - na pewno przejrzę cały kanał i zostawiam subskrypcję. :)
Mam do Ciebie pytanie - czy masz jakieś wskazówki dla osoby która pracuje przy biurku i praktycznie większość czasu musi mieć wzrok skierowany w dół? Pracuję naprawiając sprzęt elektroniczny więc dużo czasu spędzam z głową skierowaną przed siebie co poskutkowało osłabieniem mięśni o których mówisz w filmiku.
Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdro!
Co jakiś czas spojrzeć w dal, wykonać kilka ruchów cofania, nie pozwolić sobie na patrzenie cały czas w dół przez np. godzinę, tylko robić te ruchy i krótkie przerwy, nawet jeśli mają trwać 30 sek
Potwierdzam to działa. Ćwiczenie ustawia do pionu.
Po jakim czasie widać efekty?
@@Anna-yp8th Praktycznie od razu po ćwiczeniu, efekt w wyglądzie jest od razu ale problem jest z tendencją. Ja mam taką tendencję i w zasadzie jest to ciagła praca nad "przypominaniem" sobie nowego ułożenia głowy. Te ćwiczenia zacząłem robić ze wzgl. na ból kręgów szyjnych i w zasadzie po tygodniu ból ustał. Potem było lenistwo i ból wrócił. Potem zacząłem spać bez poduszki na plecach z brodą bliżej klatki piersiowej i to mi także b.pomogło. Potem b.pilnowałem właściwego ułożenia głowy przy pracy przy kompie i uswiadomilem sobie że mój ból pochodzi ze złego ulożenia głowy przy kompie.
@@ZigiBrown Przykre jest to, że nie można normalnie żyć tylko ciągle się prostować gdy się tylko o tym przypomni :P Ciekawe czy kiedyś to wejdzie w nawyk, ale wątpię, bo większość swojego życia jestem w złej postawie. Podczas leżenia/zasypiania też nachylam głowę do przodu. Prostuję ją, gdy o tym pomyślę, ale co się dzieje jak zasnę nie wiadomo. Muszę ogarnąć też lepszą poduszkę, bo ostatnio nie mam spania, coś mi nie wygodnie.
@@Anna-yp8th Zasypiam tylko na brzuchu. Ostatnio nawet tylko ze skrzyżowanymi rękami pod twarzą. Potem zmieniam ułożenie. Poduszkę mam b.małą, płaską. Duże wogóle mi nie leżą. ;)
Więcej takich filmów jest git.... 💀mam ten problem i zepsute dyski. Czekam na kolejne filmy🐢 7:34 😱
lajk za 8:00, będę się dzielił tym ćwiczeniem ze znajomymi :D
Z koleżankami xd
Witam, osobiście cierpię na tylopochylenie miednicy i zanik lordozy ledzwiowej, było by super gdyby pojawił się odcinek o kerekcji tych wad
Super. Działa
Czy takie ćwiczenia pomogą w walce z bólem karku i u podstawy głowy? Od jakiegoś czasu mam coraz częstsze bóle w tych miejscach, szczególnie na zmiany pogody i jak troszkę wiatr zawieje. Szkoda, że dopiero teraz trafiłam na ten filmik...
"istnieje mnóstwo miejsc, w które możecie sobie wsadzić tę piłeczkę" - Niemalekko 2017.
Jeśli ćwiczenie służy utrzymaniu postawy a nie korekcji to pewnie w wieku 45 lat ćwiczenia nie mają większego sensu....🤔
@@klaudiaburyo1184 mam 64 wiosny, figurę dwudziestolatki i twierdzę że w każdym wieku ćwiczenia mają sens. A tu przykłady www.salon24.pl/u/wenfangsibao/941580,chinski-model www.fakt.pl/kobieta/zdrowie-i-fitness/ernestine-shepherd-najstarsza-kulturystka-cialo-80-latki/knymhmb#slajd-4
@@Orolewa Gdyby nie twarz to w życiu nie dałbym tej babce 80 lat, ciało faktycznie ma wyćwiczone.
Z tyłu głowy... Jest mnóstwo miejsc...
Oglądam twoje materiały od dawna, najbardziej przystępna wiedza jak dla mnie w tematyce fizjo, z twojego filmu wynika że można cofnąć wadę postawy. Mam 40 lat i garbię się od lat nastoletnich, szyja do przodu, łopatki itd, jak próbuję się wyprostować to wtedy znacznie wystaje mi mostek pod klatką do tego odzywa sie bark, przez wadę postawy pewnie.
Moje pytanie: czy poprzez odpowiednie ćwiczenia jest możliwe żebym miał prawidłową postawę, włącznie z klatką/ mostkiem?
ja pierdziele odwiedził bym takiego speca. Mam wysuniętą głowę, wysunięte barki i odstające łopatki. Wygięty jak paragraf jestem...
Ktoś robił? Pomogło? Kiedy efekty? Czy pomogły całkowicie?
Zaczynam z rana 20 dniowy projekt poprawy wad postawy, oprócz tego zestawu mam jeszcze dwa inne na poprawe mobilności tylniej taśmy i hunchback, jak nie zapomne to zrobie update, vamos!
Ja mam totalnie zastaną tą część ciala. I zawsze jak cokolwiek zacznę robic z tym to potem przez kilka tygodni mam zawroty glowy, niestabipnosc w nogach i inne problemy. Nie mówię tu o jakimś mega treningu. Mam na mysli zwyle cwiczenia typu patrzenie w lewo, prawo. Bo na codzien to glowe mam tylko uatawioną do przodu prosto :-(
Czy można rozluźniać przy użyciu pistoletu do masażu?
bardzo dobry film do samodzielnego cwiczenia no i uwaga money maker bezcenna :-)
Wszystko się zgadza. To patologiczne ustawienie odcinka szyjnego skutkuje migrenami.
mialam ten problem od dziecka, ale nigdy nie wpadlam, ze to moze miec zwiazek z moim garbieniem sie... milo znalezc w koncu jakis sposob.
Czy rwa ramienna może być przyczyną tej wady?
Bardzo proszę o odpowiedź, czy te ćwiczenia są też odpowiednie dla osoby ze zniesioną lordoza szyjna, bo powiem szczerzę boli mnie wykonywanie tych ćwiczeń. Dziękuję
Najlepszym lekarstwem na garbienie się jest przysiad frontowy. Mogę polecić z własnego doświadczenia.
Jak się wyprostuje to mnie plecy bolą w krzyżu :/
Bo zapewne się prostujesz to głównie z kręgosłupa lędźwiowego, a nie z piersiowego
Kolejny świetny materiał. Co to za piłka, której używasz, wydaję się być dosyć twarda.
Blackroll Ball
Dzięki za pomoc
Ale Ty fajny jesteś 😉😁
Zaskoczę wypowiedzią, ale [należy] smarować się olejkiem Dau Phat Linh w składzie też chyba eukaliptusowy, znośny zapach. Rozluźnienie, relaks, podobno leczy. To już całkiem nie w tym wątku(?), ale na bóle jedyny żel Lioton z heparyną. Można zapisać.
Zrób coś o skoliozie
I o kifozie
I lordozie
Uważam że trafnie to ilustruje , lecz odnosząc się do sytuacji w której odchylenie ; przebiegu poprzecznej przecinającej linię uszu'' wobec osi zbalansowania sylwetki
(domyślnie; tyczonej po frontowej wewnętrznej powierzchni kości krzyżowej oraz osi wychylenia przegubu barku) ,- jest periodyczne i odwracalne,
wynikając jedynie z cyklicznie nagminnie i sztucznie podtrzymywanej asymetrii postawy
przy założeniu . PIERWOTNEJ - POZYCJI PROSTEJ ,- JAKO NATURALNEJ , WYJŚCIOWEJ , ZASADNICZEJ ORAZ TRWALE WIODĄCEJ .
TYMCZASEM ;
rzeczywisty problem sprowadza się do niechirurgicznej & nieinwazyjnej likwidacji (trwałego) ; wybicia / zapaści poszczególnego kręgu/ów
tj. restytucji symetrii przy uszkodzeniu mechanicznym jak w następstwie wypadków komunikacyjnych oraz upadku z wysokości
czyli powstałych JUŻ PO PRZEKROCZENIU GRANICY ELASTYCZNOŚCI fragmentu szyjnego ,
silnym zewnętrznym przeciążeniem,które oddziaływało na czaszką.
(tyle)
Ćwiczenia przed randką :D
hahahahaa padłam :D
Witaj. Odpowiedź mi na pytanie , zwyrodnienie jakie sobie ,, wychodowalam,, było pracą przy desce kreślarskiej. Po latach różnego dźwigania , szyją pracowała na 3 kręgach. Dwa były tak jakby zespolone ze sobą. Jadąc samochodem stanęłam na czerwonym, puszczałam tramwaj. W tym czasie drugi samochód uderzył mnie z tyłu. Powstał stan zapalny ,ból przez 3 lata . Już dochodziłam do do tak dużego pochylenia głowy że ludzi nie widziałam na ulicy od pasa w górę. Kraksa 2015 r ,a 2019 zostałam strasznie pobita szczególnie po tym miejscu. Po badaniu T K neurolog stwierdził , że kregosłup trzeba operować. Nie należę do tchórzy, ale w tym wypadku mam obiekcje. Czy same ćwiczenia pomogą mi ,by glowa drobiła tam gdzie jej miejsce ? Pozdrawiam.
A mógłby Pan ćwiczenie na zniesiona lordoza szyjna ?
i coś na stabilizację odcinek szyjny
Witaj Kornel :) dziekuje za super filmy :) Mam ypatanie odnosnie walka, bo chce go zamowic na amazonie , jaki to walek, jaka firma, jaka twardosc i wielkosc ? pileczke juz podales :) i jaka wielkosc tasmy :) ?
Jej wszystkie moje boleści opisane w kilka minut, a ja już myślałam ze mam conajmniej wylew, takie bóle mnie ostatnio dopadły, a faktycznie chodzę z głowa pochylona do przodu 😞
Jak zawsze zajebiście 👍💪
Panie mam problem. Wystarczy godzina spaceru i boli mnie górna część lewa pleców nad łopatka. W czym może być problem?
Ten ból jest taki piekący. Dodam, że pracuje w biurze. Pomóż proszę :)
Ważne ćwiczenia przeciwdziałające tzw. wdowiemu garbowi.
That is awesome info!
Mistrzu a jak ktoś ma początki tej szyi i dodatkowo wystający tyłek i brzuch chyba to się nazywa lordoza ( dolna część pleców wklesla A przez to brzuch wystaje)
7:34 źle to wygląda :D
rob to regularnie na silowni i szukaj pozniej filmu nagranego telefonem w internecie ;p
8:00 a to jeszcze pogarsza sprawe
NIE ZAPOMNIJ O SUKIENCE
Właśnie parskłem krupnikiem ... i kaszę mam w zatokach ... ; )
zwłaszcza w lustrze gdzie widać kolegę ;-)
Wielkie dzięki za ten film! Ostatnio miałem z tym problem. Już nawet pojawiały się bóle głowy. Nawet nie wiesz, jak mi (i to już nie pierwszy raz) pomagasz swoimi filmami.
Ps. Ile taka piłeczka kosztuje?
Czego mogę użyć zamiast małej piłki do rozluźnienia mięśni szyji?
Ta jest firmy blackroll, 12cm. Jeśli chcesz przyoszczędzić to możesz to zrobić nawet twardą piłką tenisową :)
Koszt piłeczki, której używa to 60 złoty,
Marcin Górnicki o kruci. to ja zostaję przy tenisowej 😛
Jacek Łoziński odbieram jutro ją więc zobaczymy
super :)
Może być piłka z wypustkami, czy musi być gładka?
Po ilu tygodniach widać poprawę?
:D :D :D dzwonnik z Notre Damme to ja. Dziękuję za filmik.
Ja mam zaburzenia równowagi od kręgosłupa szyjnego, który uciska na nerwy, Czy pokażesz jakies ćwiczenia na takie zaburzenia?
Jakieś rady dla osób, które muszą pracować dużo przed komputerem? 😁
"Będzie bajlando" hehe ,dobry materiał ;)
Ćwiczenie wygląda trochę dziwnie 👌👈 7:50
a możesz podać ćwiczenia alternatywne, jak ktoś nie ma takiej piłeczki? :)
szukałam tego pytania, ale widzę, że nie ma odpowiedzi... jak rozluźniać mięśnie bez piłeczki? masażem po prostu?
6:42 what is love