反り腰改善ヨガ☆ 骨盤のゆがみを整え腰痛を緩和する！
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- เผยแพร่เมื่อ 19 ส.ค. 2018
- 今回は『反り腰改善』に役立つ動画を紹介します。
反り腰とは、骨盤が前に倒れて腰が大きく湾曲してしまうのが特徴です。
反り腰がクセになると、お腹をつきだして歩く姿勢になり、体が重心のバランスをとるために首や顔を前につきだすようになり、結果、猫背になってしまうこともあります。
また、腰痛の原因にもなります。
そのまま放置しておくと、ぽっこりお腹や下半身太りなどボディラインを崩す原因にもなってしまいます。
今回はそんな反り腰さんの為に前傾している骨盤を通常位置へと戻しやすくする骨盤調整と、弱っている腸腰筋の強化、反り腰の体勢により必要以上に負担のかかっている太もも前のストレッチを施します。
反り腰の原因は、日常の生活習慣(運動不足など)や姿勢など色々とありますが、良く指摘されるのは筋力不足です‼️反り腰改善にはこちらの動画とともに体幹エクササイズも合わせて行うことをおすすめします！
腰まわりの疲れもとれますので、是非お試しください。
ブログリニューアルしました！
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【BGM】
Tobu - Nostalgia
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1:40から
これスゴすぎる。初めてやった時は腰浮きすぎて｢私ってとんでもない反り腰なんだ｣と実感。もはや｢逆に腰浮かない人いるの？｣と疑うレベル。けどこれを2日続けただけで｢太ももの前の張りをほぐすポーズ｣で腰がピッタリ床につくように。最高です。ありがとうございます。
すごいですね！私は1週間やっていますが、まだクッションを手放せません…。
アイコンばり可愛いやん笑
反り腰＆猫背でお腹が前に出てしまっているので頑張ります
私もです😭頑張りましょ！
全く同じ……！
とても、腰の、調子が良くなりました。
自分が反り腰って知らずにひたすら足痩せの筋トレやってたけど全然痩せなくてまずストレッチしなきゃいけないと思いました😭😭
私と一緒すぎる、、(笑)
私もそうだ…今日から頑張ろ…
私も同じです😭
脚やせ動画で「一週間で〇cm細くなりました！」ってコメントたくさんあるのに自分は何週間やっても1mmも細くならず😭
思いっきり反り腰の姿勢でした…
反り腰改善して頑張って行きましょうね！😭
これ、めちゃくちゃいい！！！今ダイエット中で体重は落ちてるのに反り腰で下っ腹が出てるのが嫌で始めたけど、3日でお腹もどこかに収まって真っさらになってる！！！すごい！
歩き方とかかえましたか、？🥲
いつもスマホ触ってる15分間をこのヨガに変えてやってみた！ヒールとか普段履かないのに反り腰気になってたからやってみたら体温まって血流も良くなった気がして！まずは1週間続けてみようと思います！
サクラとかでもなんでもないよ。ほんと改善されるから。反り腰。
逆流性食道炎で悩んでいました。この病気は反り腰が大きく関係していますので、半信半疑でしたが始めて良かったです。
私の場合は1か月くらいして、反り腰が完全になくなりました。3回やった程度では、じわじわ変化が分かります。
まり子先生の反り腰ヨガ、始めようかと悩まれている方に言いたい。
「やった後、背中に手を入れてみて欲しい。以前の隙間とは絶対違うから」
反り腰のせいか分かんないけど腹筋しようと思って腹筋に力入れるの意識してもどうしても腰に負担がかかってしまう
死ぬほどわかる！
体幹エクササイズと一緒にやります!
反り腰なのでこれはやりやすくて気持ちが良いですね有り難いです!
めっちゃ分かります！痩せたいから筋トレしたいのに腰が痛くて仕方がないという😭
共感できます皆は肩甲骨が床に着くくらいで上体を戻せるのに自分はバタンって床に着いちゃうし上体起こそうとするとすんなり上がらず腰に一回力が入ってから上がる
私座ってる時と通常の姿勢が悪すぎるし、反り腰だしそのせいで脚が思うように痩せないしでまじ悩んでたけど
普通のストレッチとこの反り腰の動画やってみたら1週間とかじゃなくて
3日で姿勢治った、。
でも調子乗ってやらなくなったら
また戻りそうなので継続します！
身長って伸びましたか？
分からなかったらすいません🙇🏽♂️
まる 多分伸びてないです！
ゆいな
教えていただきありがとうございます🙇🏽♂️
3日！？すごい！
やる気出ます(｀･ω･´)ﾌﾝｽｯ！
寝る前に必ずやっていたら反り腰が改善されました！
今日もやります！！
ありがとうございます💕☺️
Renon Yasuda 様
どれくらいの期間で効果が出ましたか？
1:08 自分用 今日から反り腰治すために頑張ります💪🔥
カメのポーズ最高🐢でした❣️
自分用 1:37
ほんとこれすごい！！
ほんとに腰が楽になります😳
先生の綺麗な動きの後で自分の脚を見たら、ガクッときます🥺
長年、反り腰でずっと悩んでいて、こちらを毎日寝る前にしたら、本当に改善されました！
姿勢も良くなり、太もも、ふくらはぎまで細くなりました！
めちゃくちゃ嬉しいです！
色んな動画を沢山アップして下さりありがとうございます。
これからも継続して、まりこ先生のヨガを続けたいと思います♪
ありがとうございます💓
効果を実感していただき嬉しいです✨☺️
その日の気分や体調に合わせながらこれからも心地よく続けてくださいね💕
みゆ どれくらいの期間で治りましたか？
HIWAさん
4ヶ月くらいでしょうか。毎晩、布団の上でやってます。継続は力なり、を実感しましたよ～。
先生の声が心地よすぎて寝落ちしたーーーしかもめっちゃ効くー！最高〜
前太ももがふっといなぁっておもっててがむしゃらに筋トレしてたけどそうゆうことかぁ、、
私も同じ(*´σｰ｀)ｴﾍﾍ
一緒にしてくれるのすごくいいです！
先生の声がすごい心地よくて、家にいながらスタジオでヨガをしている感覚になりました。また、とてもリラックスできました。継続できるように頑張ります！
すごく気持ちがいいです
瞑想した時と同じです
ありがとうございます
すごいです。一回するだけでも全然ちがいます！ありがとうございます！
骨盤矯正ヨガと組み合わせて1ヶ月続けてます。おなかとお尻が引っこみ、横から見たときの身体のラインが本当にまっすぐに綺麗になりました。昔からだった巻き肩&反り腰が自力で改善できて嬉しい◎
楽な感じなのに前ももに効いてる感じします
続けてみます！
一緒にリラックスしてやらせていただきました。立ったときにすごく腰が楽で、続けてみようと思えました。ありがとうございます。
これをしだしてからまだ1週間ですが、酷かった生理痛が何故か全くなくなりました😫
ありがとうございます😭
SHINeeじゃないですか！
えっすご！さっきまで筋トレしてて腰が痛くて仕方なかったけどこれしたら痛み消えた………なんか真っ直ぐな棒が入ってる感じがして姿勢が良くなった気がする……続けたい
どうですか？!続けられてますか？！🧐
私も腹筋ローラーしたあとに
腰痛あったんですが
消えました
腹筋ローラーしたあとはやるようにします
高校1年の男子ですがまだ若いうちに反り腰だって気づけてよかった！
この動画で寝るのがだいぶ楽になりました！
このまま反り腰を知らずに30代なんかになってたらなんて考えたら恐ろしや、、、
茶しら わたしも高1女子です！！
同い年おることに驚き
2年間気が向いた時だけこれをやってたんですけど、先生のおかげで長年悩んでいた反り腰が治りました！ありがとうございました！
これやったら最初布団と腰の間に隙間があって1回やっただけでくっいた気がしました！1週間頑張って見ます
1回だけでも効果が実感出来る。
先生すごい。
これすごい気持ちよかった…。毎日やってみようかな。
3時間半バイトしただけで腰痛くなってた私が一日中ディズニー出歩いてもなんの痛みもなくなりました！1ヶ月以上続けたと思います。最近はこの運動しなくても問題なくなったけどたまにやりにきてます😊
まだ初めて5日目ですけど、姿勢も始めた時に比べて綺麗になって、反り腰が改善されてきました！！！
本当に感謝です😂
不調改善プログラムのday2、この動画と肩スッキリ動画の組み合わせ、最高です。全身が気持ちよくほぐれました。いつも色々な動画をその時の体調や気分で選んでやっていますが、カレンダープログラムで先生が組んでくださった動画をやるのもとても良いですね。本当にありがとうございます💕
高一男子です
昔から母親に体調不良等を訴えると｢反り腰だからでしょ｣と言われてきました。
最近便秘や腹痛が酷くなってきたので調べたらかなり酷い反り腰だと分かりました。
改善して少しでも骨盤の歪みを無くしたい！！
反り腰とゆうのがあって、自分が反り腰だとはじめて知りました。やったら腰痛ももものはりも改善しました。本当にありがとうございました。
ありがとうございます💓
気づかぬ間に反り腰になってることもありますよね💦
気づきを得られて良かったです✨☺️
前もも伸ばすときどうしても腰浮いちゃいます😭
それ！
それな
完全に寝転ばさず肘だけ着いたりしたらいいと思います！私も反り腰で前もも伸ばす時腰浮いたら意味が無いと聞いたので肘だけでいいとおもいます！しっかり前もものびてたらいいと思うんで！
す、凄い！！！1回するだけで全然違う！！
上腹部の改善にも繋がりますでしょうか😢
腰がキツくなって徐々に走りがキツくなってくるランナーです🏃♂️
腰がすんぎょい伸びてびっくりです‼️
為になる動画ありがとうございます！
とっても気持ち良かったです！
1回ですごく効いた！
できる限り続けれるように頑張る！
これ続けたら絶対よくなるね👍🏻
リラックスできる声だしいろいろと最高です😭👏✨
今まで筋トレ中腰痛いなって思ってたやつがこれをやった後にやったら、全然痛くなかったです！！！
昨日腰が痛かったので、よかったです。ありがとうございました
これ気持ちいいのに効果あるから最高だ！リラックスできるから寝る前とかやりやすいのでありがたい。声もBGMもとても落ち着きます。
反り腰のストレッチとピラティスを併せて行なっています。立ち仕事も楽になり、階段の登り降りも楽になりました！引き続き行って参ります。
ありがとうございました❤
腰痛と股関節痛がたまに出るようになったので柔軟も兼ねてやりましたスッキリしましたー！
今日初めてやったんですけど、なんか腰周りすごく楽になった気がします！！頑張って続けてみます！！
すごすぎます、、一回やっただけで隙間がぜんぜんちがいます🥺継続してやっていきたいと思います❗️
寝起きにやりました。
あまり無理せず出来るのが嬉しいです！
これからも、続けたいです。
一回でめちゃくちゃ改善された…
ストレートネックからの反り腰だから、どちらも治せるように毎日頑張ります…
ほんとにこれすごい！
最後のやつほんとに嫌な痛みwでもすごい効くから助かります！
1回やっただけで横になった時に床と腰の間の隙間がなくなり、ぴったりくっつくようになりました！毎日やって反り腰改善していきたいです。
Marikoさんのヨガ動画には
長らくお世話になっています✨
このエクササイズを始める前は
仰向けになった状態で背中の下に
手が2つ位入るくらいの空洞があったのですが、このエクササイズを初めて2～3日で背中が床にペタンと着くようになりました。
嬉しいことに前ももの張りも減っています！
感謝です✨
仕事が忙しく数日サボってしまい久しぶりにしましたが、痛くなっててびっくり！
やっぱり継続ってとても大切なんですね！
ありがとうございました😊
痛い腰によく効きました✨
まりこ先生こんにちは。
動画UPされていたみたいで嬉しいです。まりこ先生の動画を見ながら早速寝る前に行ってみます。
ありがとうございます❤️😊
ヨガもトレーニングビデオも選択が困難な程無数にあります。その中でこのビデオを選んだ理由は「改善」ヨガである事、しかも今回の様に丁寧な解説がされてる事によって納得し安心して行えるからです。世の中には痩せるのが目的でなく、身体の不調に悩んで改善したいと思っている人は沢山いると思いますので、今後もこの様なビデオを多く紹介して下さる事を願っています
ありがとうございます💓☺️
モモが張って 辛かったので この動画に出会えてよかった！
反り腰ではないでが腰周り、股関節周りがほぐれてスッキリしました🧘♀️寝る前や朝起きた時に股関節をぐるぐる回すとスッキリするので好きで毎日してます🧘♀️今日もありがとうございました😊
朝起きるたび反り腰で痛かったのでとても参考になりました
骨盤矯正の動画と合わせて継続してたら腰が痛みにくくなってきました まりこ先生ありがとうございます🌸
ありがとうございます。休日の朝、下半身の凝りが取れリラックスできました。
これほんとに凄い
1回で全然違う
最初の書き込みが2年前となっております。当時は、股関節が痛すぎてほとんどできなかったポーズも気持ちよくて、前腿伸ばしもリラックスタイム!亀のポーズも辛かったのですが、気持ちよくてビックリです。本当にありがとうございます！！
ウエスト周りのエクササイズでだいぶウエスト引き締まりました、ありがとうございました(^o^)
妊娠中の姿勢から産後の育児などでかなり反り腰になってしまい下半身太りが気になるので、今日からこちらもしばらく続けてみます！
5/25 ○ (一度でだいぶ隙間埋まりました！)
5/26 ○
5/27 ○
5/28
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5/30 ○
5/31
6/1 ○
6/2 ○
6/3 ○
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6/6 ○
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6/20 ○
6/21 ○
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6/23
6/24
6/25 ○ 3日間サボったら腰痛と反り腰がひどかったです！太もも伸ばすのも痛い〜！また今日から続けます！
6/26
6/27 ○
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6/30 ○
7/1 ○
7/2 ○
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7/26
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7/30 ○
7/31 ○
8/1 ○
もう動画を見なくてもやれるようになりましたが、記録のためになるべく毎日来ようと思います。
@@fafa9414 いちいち聞くなよ暇人かよ
久々のヨガでしたが、やはり Mariko先生のヨガは癒やされます。いつもありがとうございます。
元々反り腰で最近尾てい骨が痛くてやってみたら少し良くなりました！即効性すごい！続けます！
1回で結構楽になったと思います！続けてみます！
自分に合うヨガで体がすっきり動きやすいです
膝を外に回す動き骨盤がゴリゴリいいます😅
かめのポーズが最初ツラくて出来なかったけど今では気持ち良くて終わったあとは、びっくりするぐらいからだが軽い😉
自分の変化を楽しみつつ寒い冬をのりきります！
凄い！一回やっただけで腰に手のひら2枚分入ってたのに1枚入れるのもキツくなってた！！毎日やる！
〔1週間目〕
7月12日昼○
7月13日昼○
7月14日昼○
7月15日夕○
7月16日夕○
7月17日夜○
7月18日夜○
━━━━━━━━━━━━━━━
〔2週間目〕
7月19日○
7月20日❌寝ちゃった
7月21日❌
7月22日○
7月23日❌
7月24日❌
7月25日○
━━━━━━━━━━━━━━━
〔3週間目〕生理＆体調不良😢
7月26日❌
7月27日❌
7月28日❌
7月29日❌
7月30日❌
7月31日❌
8月1日❌
━━━━━━━━━━━━━━━
〔4週間目〕最初、手 2枚→1枚‼️
8月2日夕○
8月3日夕○
8月4日夜○
8月5日朝○夜○
8月6日朝○
8月7日❌
8月8日夜○
━━━━━━━━━━━━━━━
〔5週間目〕
8月9日❌寝た
8月10日❌寝た
8月11日❌寝た
8月12日❌寝た
飽きた。
頑張って！私も頑張る！結構三日坊主な私でも続けられるといいなぁ。
いそべやき うおおおコメント嬉しい！ありがとうございます頑張ります！
毎日すごいですね！
私も一緒に頑張ります
ブンジン ありがとうございます！
私の場合、すぐに良くはならないけどゆっくりと確実に良くなってます！！
寝るなwwwwww
一回やっただけで体中スッキリした！！
すごい！
仕事始まるまでまだかかりそうだし、家で毎日やろうと思います💕💕
右の腰が相変わらず張っています、歪みまくりですがいつか整う事を夢みて頑張ります✨
反り腰改善に他の動画も参考にしていましたが、こちらにたどり着いて行って見たところ行ってる最中からすでにお腹の中に激痛が走るほど効いているのがわかりました。毎日のエクササイズにこちらをしようと思います。ありがとうございます！
膝抱えて転がるのが全く出来なかったのですが、このヨガと体幹トレーニングしてたら出来るようになって感動です😭😭😭😭ありがとうございます！！😭
これと寝たまま骨盤矯正の２つをなるべく毎晩続けてたら、周りから姿勢良いよねって言われることが増えたのと、下半身(特にお尻周り)が2回りくらい小さくなって、さらにお尻の形も綺麗になった！本当にすごい。色々な似たような動画あるけど、まりこ先生の動画が1番良い。好きです。
痛すぎるけど、ストレッチの後は
腰痛が楽になった。
うわお
小さい頃から反り腰で正しい姿勢にしようと思っても前ももが張って出来なかったのに
1回だけでちょっと楽になりました！
習慣化したいと思います
ありがとうございます
すごい、今まで色んな反り腰改善の動画実践してきたけど1回やっただけで今まで以上の効果がありました。これから習慣づけたいと思います!!
反り腰は過去にこういう反り腰改善ヨガで改善できたので、この状態をキープしたくて、このプログラムを１ヶ月くらい続けています。
腰痛もなく、腰回りのだるさもなくとても快適です☺
いまさっき一回やっただけやけど凄い...！凄い立ちやすいし楽...！これから朝と寝る前にやる！
腰が痛くて眠れなかったんですがこれをやったら痛くなくなりました！ありがとうございます！
毎朝やってます！
反り腰以外にも便秘も治りました😭
すごく楽なのにだいぶ反り腰が改善されてきてます。歩くときの姿勢がすごくよくなったような気がします。ありがとうございます！
ありがとうございます❣️😊
効果を実感していただき嬉しいです✨
意識をもてれば、改善できますね✨💕
反り腰で悩んでいたので続けてみたいと思います❗️
ありがとうございます💖
１回するだけで全然違う
浮くのは浮くけど、床と背中の間が狭くなった１回するだけなのに、すごお毎日する
初めて5日目です。
股関節周りが柔らかくなりました！
これからも毎日続けます😊
気持ちのいいヨガをありがとうございます！！
これを初めて一週間、反り腰がかなり改善されました。日常でも反り腰を常に意識するようになりました。
変形性股関節症なので、さすがにゼロではないですが、だいぶ楽になりました!ほぐす、伸ばす、鍛える、なお先生のコンセプト、とてもいいですね!ありがとうございました。
最後のポーズやってると音楽と相まって寝そうになる
前もも伸ばすやつ最初は足の裏がつって仕方がなくてめちゃめちゃ痛かったけどやっていったら大丈夫になった！みんな頑張ったら大丈夫だから頑張ろ！
これやったらとても気持ち良くて眠たくなった！！
ありがとうございます🍀
4:52 「気持ちのいい伸びを感じましょう☺」
私「いでででででででで」
一緒ですｗｗｗ
今やってみたらわりと痛かった
産後6ヶ月になり産後の体操をやりたかったのですが腰痛があるのでこちらにたどり着きました。骨盤が反ってるのが自分でもわかるくらいでした。続けて反り腰を治してから産後ストレッチを始めたいと思います‼︎家でこんなに素晴らしい体操ができるのが嬉しいです。
ありがとうございます。すこしずつですが、変わっていってる気がします。
朝起きたときの腰痛が最近ひどいので、寝る前とかに続けてみたいと思います!