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脚やせヨガストレッチ☆ ももの裏側をほぐす
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- 今回はももの裏側の筋肉（ハムストリングス）をほぐしていくヨガをご紹介します。
ハムストリングスは普段使われにくいので、弱く固くなりやすい部分です。
これが原因で、骨盤のゆがみや腰痛の原因にもなってきますので、毎日ほぐしてあげましょう！
下半身の疲労感やむくみも解消できますので、是非行ってみてください☆
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まりこ先生のおかげですごく体が柔らかくなりました。
まりこ先生は今までいったい何万人の方を助けてきたのだろうか、、。🥺🥺いつもありがとうございます
ハムストリングスが心地よくのびました。1年ほどまりこさんのよがをつづけていますが、本当に足のむくみがなくなりました。おかげ様です。
こんばんは。就寝前に必ず行うようにしてます。ハムストリングスのストレッチと、何より深呼吸が上手くできるようになって嬉しいです。わたしは57歳なので一番はスタイル維持を目的にしてます。お手本のポーズは最初からはムリで一度くじけましたが戻ってまた行い始めました。わたしの場合、参加してる感覚だと取り組みやすいです。
年に何度か山登りをします
15日の朝帰ってきました、お陰様でハムストリングスをまり子さんのヨガで鍛えてきました
おかげ様です、だんだんに山の歩きが、踏ん張りができ、登ることが楽になっていきます
大変なときは金剛杖も使います、ありがとうございました。すっかりほぐれました
感謝でございます。
まりこ先生のヨガに知り合ってからヨガを始めてまだ4ヶ月と少しです。毎日朝ヨガから１日をスタートして寝落ちヨガで熟睡させて頂き、仕事の休みにはその日の体の凝りに合わせて腰、足の疲れ、肩、背中などのヨガで心身の疲れをほぐしています。
今日初めてこのヨガをしましたが、この4ヶ月半ずーっと感じてた、脚の腿裏、腿横の筋肉の張り、コチコチ感、やーっとすーっきりーっっ✨
これからも、ヨガを生活に取り入れて行きます❣️
これを毎日続けたら、超絶硬い身体ですが前屈で手の平ベターが出来るようになりました。最初は指先が床から30cmだったのに（笑）
このストレッチをし始めて3日目ですが、手がつま先に届くようになったし足を90°上にあげられるようになりました！
細くなったわけではないけれど、ストレッチが気持ちいい！と感じられて本当に嬉しい！
これを半年ほど続けているのですが、前屈したらベターッと手のひらが地面につくようになりました！これからも続けます🙌
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜の最後はハムストリングスの
ストレッチを実践させて頂きます😊
びっくりする程気持ちよくほぐされ
足が軽くなりました😭✨
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はハムストリングスのストレッチです🧘♀️
始めた頃両足を直角に上げるなど想像も
付かない程ガチガチでした💦
今夜は90℃の直角を維持する事が出来て
驚きです😮
継続は本当に力になります👍🏻
今日も一日ありがとうございました😊
2021年7月4日（日）ゆっくり時間があったので朝ヨガからこちらに来てハムストリングスをほぐしました。さて気持ちよくストレッチできたとことでお掃除をしようと思います。今日もいい日だー👍ありがとうございます😊
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は下半身の疲れで重だるいので
ハムストリングスのストレッチヨガです🧘♀️
気持ちよくストレッチされました😊
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はハムストリングスのストレッチヨガです🧘♀️
最高に気持ちよくストレッチ出来ました😊
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
もも裏がっちがちで絶望してます、笑笑
今日から無理ない程度に続けたいと思います！！！
ヨガをやり初めてから腰痛がほんと、良くなってきました。分かりやすくて丁寧な説明で嬉しいです！
教えていただき、ほんとにありがとうございます☺️
生まれて初めて前傾姿勢出来ないくらいの腰痛になり、原因はお尻〜裏ももにかけての筋肉が使えていないことによるものでした。
こちらの動画を試したところ、腰がかなり楽になりました。
出会えて良かったです。
本当にありがとうございます。
定期的に続けられるように頑張ります。
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はハムストリングスがガチガチなので
ほぐすストレッチヨガです🧘♀️
いやー気持ちいい✨
楽になりました😊
エクセサイズの、前後でこんなにも伸びが違うのかと驚きました。歳をとる毎に怪我の予防には気をつけないといけないので、今後ともよろしくお願いします。分かりやすい動画をいつもありがとうございます。
久々に戻ってきました。お気に入りの動画のひとつ😊腰痛くて仰向けで寝れないのが、これやった後は気持ちよく大の字で寝られます🥺❤️
小学生の頃から体が固くてストレッチしてもなかなか柔らかくならないから諦めていました。
産後腰痛改善にと思ってこちらをはじめたところ、最初は体が固すぎて痛みでポーズ全然出来なかったのに、今では前屈で痛みなく足が掴めるようになりました🥺感動です🥺
32歳になって体が柔らかくなるんだと実感できて嬉しかったです！！
他にも骨盤矯正関連のヨガ動画も併せて続けています！ありがとうございます！
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はハムストリングスを伸ばすヨガです🧘♀️
こちらも大好きなポーズばかり気持ちよく
ハムストリングスが伸ばされました😚
立ち仕事で、足がダルくて、毎日つらかったのですが、こちらの動画をみつけて、とても楽になりました。ヨガに行きたいけど、時間がないので、本当に嬉しいです。
足がポカポカになり、だるさも、ありません！🎵😍🎵
ありがとうございます
おかげで柔らかくなりました😊
まりこ先生こんばんは🌃
ハムストリングスがバキバキです😢
こちらのヨガを続けて行きます🧘♂️
今日も一日お疲れ様でした😊
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はハムストリングスのストレッチです🧘♀️
色々な角度から気持ちよくストレッチ
が出来ました😊
昨日整体に行ったら、裏ももと、お尻が硬いことがわかり、硬いから前腿で支えようとしてて反り腰になっていると言われました。
反り腰にならないために前腿を刺激していましたが、裏腿をこれからしっかり刺激していこうと思います！
まだ裏ももが硬すぎて、足をまっすぐしたときに、膝が曲がってしまうので、まずは曲がらなくなるよう柔らかくしていきたいです！
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は太もも裏のハムストリングスが
バキバキで参ります😢
終わって腰周り足回りが本当に楽になりました😭
ありがとうございます😚
このやり方が一番効果的に感じます。続けたいと思います。
これをやってから寝ると、すんなり寝付ける＆睡眠の質が良くなる感じがします！脚裏を伸ばすのって大事ですね。
イタ〜😭と声を上げながらできる範囲でやりましたが、終わると腰痛が軽くなりました✨
続けようと思います。
ありがとうございます。
休校期間中にヨガにハマりそうです🧘♂️
素敵な動画をたくさんありがとうございます😊
もも裏側を、角度を変えて伸ばしたことがなかったので、とても効きました！1日の終わりに行うと、疲労を持ち越さなくていいですね❗ありがとうございました🌹
最近、寝る前に動画を見てほぐしています。前よりも早く眠れるようになった気がします。
足の疲れを取るのにとてもいいヨガだと思います。 特に、足が釣りそうになった時はゆっくりストレッチすることで、足も心もリラックスします。
有難うございます。 Marikoさんの教え方が上手すぎて、やめられなくなりました。😀👍
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はハムストリングストレッチヨガです🧘♀️
ゆったりとストレッチされました😊
痛すぎて呼吸が止まってしまいますが、毎日続けて柔らかくしていきます😭
ヘルニアの首痛、腰痛などの痛みの中、やってみました。ほぐしたいところがほぐれて気持ちいいです。この動画を
続けてみます。
私は90度に脚が真っ直ぐ伸ばせないので先生のような真っ直ぐ脚になりたくてトレーニング後にやってみました！
伸びの気持ちよさと先生の声のトーンの心地よさで一瞬睡魔が😂
毎日トレーニング後に必ずやるようにします！いつもありがとうございます。
嬉しいコメントどうもありがとうございます💓☺️
こんにちは。
前屈が苦手だったのですがこちらのヨガを続けてから、かなり腿裏が柔らかくなったと感じます。
また、ダウンドッグのポーズが上手く出来るようになってきました☺️ありがとうございます。これからも続けます☺️
今日は足がだるかったので、もも裏のび~るしてみました！
膝裏からおしりまでがとても硬かったので、ビーンと張ってビリビリきました！
深い呼吸をすると、柔らかくなる感じがしました。
終わった後は足がポカポカしています。
そして、足もスッキリ！こころもスッキリしました！
良い眠りにつけそうです😆
まりこ先生、ありがとうございました。
2021年6月6日(日)、お風呂上がりにこのヨガを行いました。だんだん上を向いて寝て両足が楽に上がる様になってきました。説明を聞きながらずっと直角に上げているのもブルブルしなくなりました。継続は力なり！もう少し続けます。この後陰ヨガをやろうと思います。
左のハムストリングスがめちゃくちゃ痛くて、何をしても改善しなかったんですが、お風呂後にこれをやってみると楽になりました。ありがとうございました。毎日、拝見しております。
なんかストレッチ気持ちいし、BGM落ち着きます。
足の長さの違いが悩みだったけどこれやったら、左脚めっちゃ血が流れるのが伝わった。立つ感覚も前よりなんな安定してきた！！
足がダルいなぁっと感じる時は、コレをやります。
足が伸びて気持ちよく、スッキリします🥰
夜ヨガの前に毎日まったりしてます。
足が伸ばされて気持ち良い。
0:50
ヒップアップされるので、少し足長効果もありました。結果が目に見えて継続が楽しみなストレッチです。
ありがとうございます。
こんにちは。はじめまして。４日連続で最低2回続けていたら脚をあげるときにまっすぐになりました！本当に効果があるんだなと実感しました！ありがとうございます。次はo脚を治して美脚になります。
ありがとうございます❣️
効果を実感していただき嬉しいです✨☺️
O脚改善はこちらがおすすめですよ👌
th-cam.com/video/uZCKRkKc-xA/w-d-xo.html
久しぶりに、このページに戻ってきました。とても気に行っています。ハムストリングスをのばしたら、腰が楽になり、内臓の調子も良いです。ありがとうございます！
毎日やっていたら、長座でつま先に手が届くようになりました！
まだ硬さを感じるので、これからも継続します😊
2021年6月3日(木)お風呂上がりにこのヨガを行いました。今朝も同じヨガをやりました。今朝は最初のポーズで太腿に胸も鼻もくっつきませんでしたが、今は左右両方とも楽にくっつきました。どのポーズも痛気持ち良く伸ばせて嬉しい限りです。今週は続けてこのヨガをやり通して、来週水曜日整体で先生に体の変化を教えてもらいたい😁自分も変化を感じたいです。
すごい！初めは足は75°くらいしか上がらなかったのに、一通りしただけで90°あがるようになりました！！
ガチガチすぎて全然前傾になれないけど伸びてるのがわかる
これ寝る前にやると朝めっちゃスッキリ起きれる！！！！！！
手で足を上に引っ張るとめっちゃガクガクする、これからが心配だなぁ
頑張ります!!
2021年6月4日(金)、今朝は雨の音を聞きながらこのヨガを楽しみました。やはりお風呂上がりの方が体が柔らかいですねー。でも気分良く伸ばせました。今日は時間があるので、もう一つ腰のヨガを探してやってみようと思います。こうして部位ごとに探して行えるＢーlifeのヨガは便利で最強ですね👍助かっています。ありがとうございます。
足のストレッチはかなり痛かったです。固まり易いので、定期的に続けた方がいいですね。ありがとうございました。
いたすぎるううう！！！
でも続けたらめっちゃ太ももの筋肉が柔らかくなる気がしました！！
2021年6月3日(木)、朝のヨガにこの動画を選びました…太腿の裏側がつりやすく凝り固まっているので、このヨガは今週続けてやりたいと思います。朝起きて白湯を飲みながら体温を測って、洗濯機を回してから自室にてヨガをします…今日は仕事です。まだ外は薄暗いです。今日も美味しい朝ご飯を作ってきます。行って来ます。
ヨガをやっていて毎回もも裏の固さが気になっていました。まりこ先生の動画でこちらの動画を見つけたので早速やってみました😊やはり膝が曲がり気味になりました。ストレッチ中に足がプルプルしてきて効いているのだろうな😊と思いました。
2021年6月8日(火)、朝ヨガ🧘♂️昨日は疲れ過ぎて仕事から帰って来て直ぐにお昼寝😰午後は孫の習い事の送迎などでまた疲れてしまい、お風呂上がりも寝る前のヨガもおサボり…お陰様で今朝は痛かったー🤣せっかく楽になったのに…しかも今朝は首が重だるかったです。今日は同僚のご主人が発熱でPCR検査結果が今日出るとの事で、仕事を代わったのでこれから出勤です。重だるい首で仕事はキツイけど頑張って来ます。では行って来ます…
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜はハムストリングスのストレッチヨガです🧘♀️
気持ちよくほぐれました😊
夜寝る前にこのストレッチをすると、ぐっすり朝まで眠れます。次の日１日も体が軽いです。ハマってしまいました😉
スクワットの後、たまたま先生のストレッチを発見してやってみたら気持ちよくハムストリングが伸びてとても心地よかったです❗️ありがとうございました😉
スレンダーレッグスに、なりますように✨よろしくお願いいたします🎉
足のむくみ、だるさが楽になった！もも裏のび〜る効きました♪ありがとうございます🍀
すごい！！！！
1回でめっちゃ柔らかくなった！！！
ありがとうございます！
ヨガ初心者です。身体バッキバキに硬くて腰痛や肩凝りも酷いです。マリコ先生のようにいつかペターっと開脚できるのを目標に頑張って続けたいと思います！ほぐした後は全身スッキリできて本当に気持ち良いです。色々なジャンルを挑戦し、ダイエットにも励みたいです。これからも応援してます！素敵なヨガを宜しくお願いします
タオルなしではできませんが、何となく脚がすっきりしたような気がします。いつもありがとうございます😃
こちらの動画を動画夜ヨガに選んでみました。いいねを押してない動画を探して選んでます。何度もやっている動画も大好き何ですが、全てコンプリートしたいので、楽しみになっています。明日もこんな感じで楽しみながらマリコしまーす🥰❤️😍❤️
今、股関節が元々悪くてその痛みで安静にしてますが、かばう歩き方で筋肉が鎌溜まっている感覚で時々つります。でも、大きな動きをすると痛みが復活するので悩んでいます。こういう無理のないストレッチをしながら痛みがなくなるのを待とうと思います
おはようございます☀ハムストリングスの伸びを感じることができました。やってよかったです🌟今週もよろしくお願いします🌈🌈🌈
今日もありがとうございました🎉
脚やせヨガストレッチはよく効果がありました。
今私は病院に行かなくても、大丈夫です。
ありがとうございました。
毎日毎日してると柔らかくなって初めはくそ痛えだったけど心地よいになった
太もも細くなった
たくさん歩いて足腰に疲労を感じたため、こちらのストレッチに挑戦してみました。
腿裏が良く伸び、それとともに腰とお尻のだるさも和らぎました😌
今夜も良く眠れそうです🌙
いつもありがとうございます。
やってみたらめちゃくちゃもも裏と膝裏痛くて相当固まってたんだなぁと実感した😭
でもやったあとはすっごくポカポカします…♡
もも裏への丁寧なアプローチありがたいです
続けて前屈がしなやかにできるようになります。
良い動画で、助かります。ありがとうございます。
これはやばい硬すぎて笑っちゃう！
続けていきます！！
この動きは、終わった後にすごい爽快感があります！
まりこ先生の動画を見ながら（毎回いついかなるときも美しい･･･）
いろんなバージョンを組み合わせて毎日行なっていますが、これは絶対に入れるようにしています。
ありがとうございますー!
嬉しいです❗️✨
いつもありがとうございます❤️😭✨
ももの裏側が伸びました、足を絞る気持ちいいです。
本当に柔らかくなっています
感謝でございます
初めてこれをやったとき、痛くて全然できなくて途中でやめた。
でも腰痛がひどくなり、やっぱりもも裏柔らかくしたい！と再トライ。
1週間ぐらいで、ちょっと気持ちいい感じがしてきて、続けられている。
まだまだ固いけど、いつか人生で初めてペタッと前屈できたら感動するなぁ…
太股の裏側とお尻周りが硬いのが悩みだったのでとっても気持ち良かったです☺️
夜の習慣に取り入れていきます🧘
足がすごく疲れたら毎回この動画みてほぐしてます💦
いつも癒しをありがとうございます(^-^)
ハムストリングスという言葉、初めて聞きました。しっかり伸ばせて楽になりました。ありがとうございました。
昨日は痛くなかった脚が 今朝起きたら ふくろはぎとももが痛くてむくんでいる感じでした
一晩寝るだけで 筋肉は固くなるのですね
このヨガのおかげで 驚くほど痛みが消えました ありがとうございます
また明朝に。いつもありがとうございます
外側、内側に傾けるといつもと少し違うもも裏が伸びるのを感じとることができました。
とっても気持ちがよかったです。
やっている途中でも実感しました！
めっちゃ足が軽くなりました😂
ありがとうございます💓☺️
すごく足が心地良いです！
ありがとうございます😊
初めてやってみましたが痛すぎて脚に手が届かないレベルです。気持ちよく伸ばせるようになりたいので今日から毎日頑張ります！
気持ち良かったです⤴️👍
とっつきやすいシンプルなストレッチです。終わったあと心なしか腰が軽くなりました。腰痛とハムストリングスって関係あるんだなあと実感。
前から太もも裏が固くて疲れやすかったんですが、やってみたらスッキリしました
寝たままヨガだけしかやってなかったけどこちらも継続していきます！
このヨガの後に、寝る前の陰ヨガを
やってみました。
腰回りに強張りがあったのが、
軽くなりました。
少し続けてみます。
気持ちいいやヨガダイスキ
ありがとうございました。
足のねじれが解消しました
今日の立ち仕事が楽勝
ありがとうございました。
固すぎてプルプルしながらやってます☺️
反り腰で前腿ばかり気を取られていたけど、裏腿も気になってしてみたら、脚がカチコチの人の例になるくらい硬くてびっくり…
コメント欄見てるとめげずに続けたら伸びるようになった人もいるから頑張ってしてみます😢