骨盤底筋を鍛えるヨガ☆ ぽっこりお腹、尿もれ改善などにオススメ！ #49
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
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ジムに行きたくても忙しくていけないOLさん、産後の体型崩れが気になる新米ママさん、歳を重ねても綺麗でいたい人や普段あまり運動をされていない方々・・・。
多くの人が何かやらなくちゃと思っているけど、どうしたらいいか分からず悩んでいます。
自分の現状を変えようと思っている方に、毎日の生活に少しずつ取り入れていただけるエクササイズをご紹介します。
10～20分くらいの空き時間があれば気軽にできます。毎回テーマが異なるので、ご自身の気になる部位のエクササイズをやってみてください。
その時々によってどういうことを意識してやるのか、どういった効果があるのかという記事をブログに掲載していきますので、合わせてチェックしてみてください。
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高校生ですが縄跳びする度尿漏れするので始めました🥲まだ2日目ですが三日坊主にならないように頑張ります🔥
たまたまかもしれませんが、これを毎日するようになってから生理不順が解消されて、妊娠することができました！
出産後にまた始めたいと思います。
ありがとうございます。
尿意で夜中に起きることが、ときどきあったのですが、このヨガを始めてから毎日朝まで眠れるようになりました😊睡眠の質が上がったので、日中も元気でいられて嬉しいです。先生、ありがとうございました！
この方の声とか話し方が好き。動画と一緒に身体を動かすから、耳障りでない話し方や声ってすっごく大事だと思う。
キャラ的にも嫌味がない感じだしね。
凄いです
PMSがなくなり、不正出血がなくなり、生理がダラつきもなくなりました。
生理周期がすっかり整いました。
骨盤底筋てすごい大事なんですね。
この動画に出会えて本当に感謝です。
トイレの回数が多くなったのが気になり
いろいろ検索してこの動画を見つけました。
２週間毎日続けてみたらトイレの回数が減りました。
初めて２ヶ月目、生理の量が少なくなり痛み止めを飲むことなく生理の期間を過ごしてます。
薬を飲まずにいたことは今までなかったので、この効果にびっくりしています。
これからも続けてみます。
ありがとうございました。
いろんなことを試しても痩せず。諦めかけていました。初めて２日で、体の肉❓が柔らかくなったのを感じ、３日間少し食べすぎだったのに体重がキープどころか痩せていました。４日目、お腹周り、太もも、お尻が見た目に少し細くなり、楽しくて仕方ありません😂ありがとうございます😭
６９歳の男です。夜間頻尿の解消で日々のストレッチにとり入れようとがんばっています。
動画で見るように身体が曲がりません。
うつむせのポーズなんか最悪です。筋肉が痙攣しそうです。
しかし、がんばることで多少とも改善が期待できるのではないかと考えて継続したいです。
”ポッコリお腹の改善”もいいですね。
『 継続は力なり ・・・ 継続は力なり 』とつぶやきつつやっております。
これからも何度の視聴しますのでよろしくお願いします。
これほんとにいい！
1週間くらい気が向いたらしてたけど彼氏になんかいつもより締まってるって言われた！
これプラスこの方の反り腰改善ストレッチしたら反り腰改善されて、足の前もも筋肉なくなった😹
痩せやすくなるし、浮腫もなくなるし、生理不順も治るからすごいいい👋🏻！
23歳のときに膀胱炎になり5年で4回繰り返しています。寝るときや排尿後に残尿感がよくあり、慢性化しちゃうのかな〜と心配になったため、調べてみると、骨盤底筋を鍛えると改善されるという情報を見つけました。このヨガにたどり着いて2週間、びっくりするくらい残尿感を感じることがなくなりました。
気持ちの問題なのかもしれませんが、効果を感じています。これからも毎日継続していきます！
ありがとうございます😊❣️
おはようございます😊継続は力なり💪56歳のまり子さんの大ファンです💖
朝食の前に骨盤底筋のヨガをはじめて3か月ぐらいです😁
なんと‼️先日の健診でお腹回りが10㎝位減ってました😍😍
ありがたやありがたや
これからも、無理せず気楽に続けていきます🎵
わぁ✨✨嬉しいです💕😭
いつもありがとうございます❤️
お腹まわり−10cm！嬉しいですね🎵
これからもマイペースに続けてくださいね💕
コロナ緊急宣言で、運動不足になり、朝晩、ストレッチや筋トレをしてます。しかし、デスクワークが増えたせいか、10日前から5日ほどお尻が痛くて座るのが苦痛でした。坐骨神経痛なのかな～病院行こうかな～と考えていましたが、このヨガを試して次の日から効果があり、2日後には痛みは消えてました。元々背中が歪んでいて、油断すると腰が痛んでいましたが、その痛みもないです。維持するため、毎日続けています。ありがとうございます！
膣が緩んでお風呂上がりに水が溢れたりしてたけど、これを始めてから明らかに膣が閉まり、悩みが消えました！！！
本当にすごい…ありがとうございます！
お風呂上がりにお水が出てくる！まさに私！私も今日から頑張ります💗
どのぐらい続けたら治りました？
@@user-dx9zk3yc5z フルでやったのは２週間くらいで水が溢れなくなったので、その後は緩いかなと感じたら7:00〜のだけ続けてました！
ありがとうございます😊
海外から、毎日参考にさせていただいてます。品のある雰囲気と美しい日本語に癒されます。
短いので、空き時間にできて、長く続けられそうです。
寝る前にこのヨガを始めてからもう2年ぐらいたちますが、最初のポーズも最後のポーズもスムーズに出来るようになりました！
お風呂上がりの膣からの水漏れも改善されましたが…少しサボるとすぐにもとに戻ります。
やはり毎日コツコツが大切で結果がでます。
骨盤底筋とは関係無いのですが、お腹の調子が悪く精神的に不安定な中、このヨガをやったら体調が良くなりました😊まりこ先生のヨガは他の箇所にも効く相互作用もあるように感じます。
骨盤底筋に効くものや内臓下垂の改善に効果があるものをさらに出して欲しいです！!
丁寧な解説に穏やかな話し方とても癒され有難いです
何時もありがとうございます😅🎉
0:49
自分用
お風呂上がりのお湯漏れが
すごいのですが、産後4年
放置してきました。
今日からチャレンジします！
産後2週間の産褥期です。
コロナで産院のヨガ等全て中止となり、臨月になってからでしたがB-lifeまりこさんのマタニティヨガの前半後半を見つけて日課にしていました！
先日無事出産を終えましたが産後直後から筋肉痛や腰痛なども一切なく(子宮収縮痛や傷口の痛みはありました😂w)無事安産で終えることができました。
今は産後のお腹のたるみに悩んでいたところ、またB-lifeさんの動画が出てきて即再生し実施させていただきました！
まだ1日目ですがマタニティヨガがとても私にあっていたと感じたので、このヨガも育児の合間に毎日続けて効果を期待します💫
わかりやすい説明と、実施しやすいテンポ、リラックスできるBGMや声・話し方。
いつもお世話になってます、ありがとうございます💕
逆流性食道炎がぶり返していて骨盤底筋を鍛えるとよいと知ったので迷わず先生のヨガの中から探しましたらやっぱりありました。ありがとうございます。がんばります！
今週は骨盤シリーズを毎日やってます。
5年前なのに全然、古さを感じません。明日どの動画にしようか、ささやかな楽しみです。ありがとうございます😽
骨盤底筋ヨガを始める前は本当にパッドを買わないといけないかな(T ^ T)って感じだったのですが、このヨガを始めて8ヶ月経ちますが、全く尿もれしなくなりました！
継続は力なりですね！
どのヨガも最初はすごくキツイですが、必ず良い結果が出ます。
体重も５キロ痩せました(^-^)
いい事ずくめです！
みなさんにオススメしたいです！
ありがとうございます♡
効果も実感していただきとても嬉しいです✨(^-^) マイナス5㎏も凄いですね✨✨
是非まわりの方にもオススメしてください♪
(*≧∇≦)ﾉ
姫kaguya 突然すみません。 他に何かされましたか？
朝このヨガをし始めてから、便秘知らずになりました。
どんなに忙しくでも欠かさずやってます。
自分用 ヨガスタート
0:50
妊活中なので、骨盤底筋を整えられるように頑張ります！
運動不足で股関節が固まってたのか、最初ポーズが辛かったのが1週間続けてかなり柔らかくなった感覚。
続けます！
いつもありがとうございます💞
先生のそばでやってるようで、楽しいです😄
しばらくサボるとまた骨盤底筋弱くなってて😓、2日に1回はやろうと決めました🙋✨
自分用で使わせてもらいます😊
0:49
しばらくさぼってしまいました、寒くなってトイレが近く感じ、骨盤底筋鍛えなきゃ❗️とまた始めました。
お腹ぽっこり、体改善頑張ります✊
最初のポーズを作るところが、一番キツイです😆自分なりにつらくない場所でキープ。しっかり効いているなって感じがしますね。どうもありがとうございます。
毎日楽しく続けています。肩も骨盤まわりもほぐれて、気持ち良いです。バレトンにも挑戦しました。嫌いなスクワットが楽しく出来てはまりました。解したいところ、鍛えたいところによって短めなパートに分かれているのでやる気がでます。まり子さんに感謝です。どうか末長く配信して下さい。
バレトンも一緒にやっていただいたんですね♪(*≧∇≦)ﾉ
楽しく続けてもらえてることが何より嬉しいです。
励みになるコメントありがとうございます♡( ´∀`)
ここ最近トイレが近く、泌尿器科に行くか迷ったのですが今日久しぶりにやった時に半年前に比べてお尻を締める時にプルプルしたり、力が入りにくくなってたので
どうやら筋力が低下してたみたいです💦
やった後トイレに行きたい！ってならなかったので続けてみます！😿✨
とても助かる動画いつも有難う御座います！
最近シモの悩みが増えた４０代です。お尻周りの色んな「筋」を引き締める運動、たくさん知りたいです。もちろんこの動画も毎日頑張ります。
まり子先生の丁寧で優しい説明が、本当に大好きです。
寝る前にやると、気持ちもほぐれます。毎日続けていけそうです。
嬉しいコメントどうもありがとうございます♡(*^^*)
リラックスしながら是非続けてくださいね～。寝る前の夜ヨガも色々ありますので、お試しください☆(^^)
小学5年せいです。今休校中だけどこのヨガをしてスッキリしました。
膣からお湯漏れがはじめてきたので、こちら動画続けて頑張ってみようと思います💪💪💪
足を前に組んで膝を重ねるポーズは、思わず「うう…」と声が漏れてしまうくらいしんどかったですが、その後に脚全体の血流が良くなるような感じが病みつきになります。
膝・太腿・お尻を中央に寄せるポーズでは、骨盤の前側が「パキパキ」と鳴るような感覚がありました。
うつ伏せで足の親指とかかとをくっつけて膝を持ち上げるところでは、なかなか膝が床から離れずキツかったです。
骨盤底筋は意識したことがなかったですが、レッスン後は腰痛も緩和されて、腰回りが引き締められて安定したように感じられました☺️
4回の出産を経て、出産の度に弱くなって行った骨盤底筋。お風呂上がりもお湯がジャーで、夜中の尿意。最近はジョギング中にも尿漏れする様になりショックを受け一念発起。
体作り頑張ります！
1回やってお腹見たらほんとに下っ腹がちいさくなってた...
すごい...
続けます...
2、3週間ぐらい前から頻尿で、骨盤底筋を鍛えたらいいって記事でみたのでこのストレッチを続けてたら、どんどんなおっていきました!
助かりました!ありがとう御座います!
先生の説明は、画面を見なくてもいいぐらい分かりやすいです。
尿意で夜中に起きる回数が多くて困っていました。
この動画を視聴して、早速実行に移したいと感じました。
本当にありがとうございます！
産後ってヨガ教室に通う時間なんて本当にない。
でも正直You Tubeをばかにしてました、、
でもこのクォリティの高いわかりやすいレッスンに感動しています。
産後太り解消、気分転換にぴったりです。
マリコ先生ありがとうございます。
先生のレッスンぜんぶやってみよう。
ありがとうございます💓
その日の気分や体調に合わせながら色々お試しくださいね✨☺️
毎日朝夜と楽しくヨガさせて貰ってます😊
私の励みになってます
まりこさんありがとう！
この動画を見ながら 毎日頑張って1カ月位です。
股関節が弱って困っていますが
少し体幹がついてきた気がします！✨
丁寧な説明をして頂けるので
今は端末を見ずに声を頼りにポーズしています✨
これからも続けます❗️🤗
ありがとうございます✨
最初のポーズから全く無理でしたが、おしりの下にクッションを入れたらなんとかできました。無理のない範囲で最後までやったら、気持ちがよかったです。続けてみます。
内腿が使われてなさすぎてヨガしたあとぶるぶる震えてますw😂
私も長年バレエをやっていますが、体の軸がずれると体の左側のいろんなところに痛みが出る質で、整体、カイロプラクティックなど色々してきましたが、マリコ先生の骨盤矯正に出会ってから自分で治せるようになり本当に助かりました。あ、ちょっとズレてるな、というときは直ぐB-Lifeしてます☺️。ありがとうございます。
嬉しいコメントどうもありがとうございます❤️
ちょっとした不調を自分で治せるようになることは心強いですよね✨☺️
股関節と骨盤の改善に頑張ってます。
股関節(と骨盤の両方？)が左右でズレているようで、あぐらやがっせきをすると、左の足が下がりません。
ということが、B lifeのおかげで分かるようになりました。
膝を重ねて倒れるポーズは、左脚を下にすると、今は股関節が痛くて倒れないけど、マリコYOGA🧘♀️を続けて、いつの日か倒れるのが目標です👊
あと、巻き肩もひどいです。前面伸ばしのポーズも全くできないけど、B lifeを続けて肩が少しずつ楽にまわるようになりました‼️
ありがとうございます！
ビデオをありがとう。
私は自分の脚と背中の上部の筋肉が非常に少ないことに気づきました。これからも改善に向けて練習を続けていきたいと思います。😊
みなさんと同じく、久々に動いたので固まっていました…最初のポーズがかなりしんどかったです。
しかし、トレーニングを終えた今、お尻から内腿までとてもぽかぽかしています😽
続けてみます。今日もありがとうございました❕
子供たちが寝てからお風呂に入ってそのあとパックしながらやりました！自分のケアの時間最高です😌
股関節が硬いので最初のポーズからつらいです💦足を組むのに必死でどこに効いてるかわからない状態です
心因性頻尿で辛いので
毎日このストレッチでコリをなくして
改善するようにしてみます！
まさに気になっていたところです、こんな鍛え方があったとは❗️先生のおかげで次々と扉が開いていきます✨
膝を重ねるポーズ、気持ち良いので毎日やってます。不思議なポーズですが効果出ていると思います。
今日も楽しく元気よく頑張りましょう！ビーライフ最強！❤
1ヶ月ほど、お腹ぽっこりを改善したくて先生の色々な動画を組み合わせて続けています！
私はお腹だけがぽっこりしている体型で、色々調べたところ内臓下垂の可能性が出てきました。骨盤底筋や体幹のトレーニングと、骨盤矯正ヨガを続けてはいますが、もしも内臓下垂により効果のある方法があったらその動画をアップして欲しいです…！！
ありがとうございます❣️😊
『腸内デトックス』『デトックス』『腸活ヨガ 』などおすすめですよ✨
B-life ありがとうございます！いつもの組み合わせに取り入れたいと思います☺️
産後の尿失禁と骨盤内臓器脱にもう2年くらい悩んでいます。こちらのストレッチを始めて、少し尿漏れが減った気がするので、定期的に通院して行なっているリハビリと合わせて、生活に取り入れたいと思います。
おかげ様でキュ！ができるように、楽にできるように
なってきました、自分で言うのも変ですが、
嬉しいです。
ありがとうございました。
良い運動でしたまたやりたいです。有難う！
この動画 気持ち良いです✨更年期、尿漏れ予防に続けたいです😌💓
どうもありがとう💗まりこさん💗
カラダがガチで固まっていますがやった後の達成感がここちよいです。先生のインストラクションが聴きやすいです。時間も合間を縫って出来るからちょうどいいです。
最後の、うつ伏せで足揚げ、すごくきつくて、はじめの頃つってましたが、続けるうちにできるようになり、効果を感じています。
仰向けで両膝を内側に締めるポーズがめちゃくちゃ効いている感じがします。普段あまり感じない腿の内側やお尻の筋肉にダイレクトにフォーカスしてますね‼️素晴らしい👏下半身が熱くなりました❣️
ヒットをやったら股関節で踏ん張る力が全然足りないように感じて、在宅ワークで歩かなくなったせいもあって（しかもスウェイバック悪化）、最近生理周期も乱れてきたし、引き締めないと！と。遡って久しぶりにこのメニューをやってみました！
出産と加齢で尿漏れしやすくなりました。
きつすぎない内容でしたので、続けられそうです。いつもありがとうございます。
はじめまして。産後の子宮脱で手術しか治療法がないと思い、かなり沈んでいましたが、色々調べているうちに先生の所にたどり着きました。早速挑戦して見ましたが、まだ骨盤が硬いのか姿勢自体が上手くとれませんでした。でもこれから毎日続けていこうと思います。どうか、子宮が戻りますように!
実践していただきありがとうございます💓
無理せずマイペースに続けてみてくださいね✨💓
産後のマタニティヨガ DAY7をクリアしました♡
最近夜泣きが多くてなかなかヨガをする時間が取れませんでした😅
やっと折り返し地点に来たので、残りの7DAYSもやり遂げられるようマイペースに進めていきたいと思います😌
鍛えたおかげで、トイレに行く回数が減りました。本当にありがとうございます
2種類の骨盤底のヨガと
寝る前のヨガをしてます
骨盤底のヨガは尿もれにも良いけど
お通じにも良いみたい
朝からだるく
これならできました❤不眠気味です😭またそれに合わせたヨガをよろしくおねがいします🙇♀️
これ習慣で毎週取り入れたいトレーニングですねっ😊
年齢的にも緩みがちなところなので、
締める動き良かったです😊
妊娠中からマリコ先生のヨガ動画のお世話になっていましたが、5月初旬に無事出産致しました。産後の体のダメージはだいぶ癒えてきましたが、崩れた体形がとても気になっています。今後もお世話になります!!!!
わぁ❤️ご出産おめでとうございます‼️‼️😊✨
夜中の授乳もしばらく続き、大変だと思いますが、育児の隙間時間にヨガを取り入れリフレッシュしてくださいね💕☺️
ゆるーく気ままにのんびりと🍒
1.17💐1.18🌼1.19🌷1.20🍂1.24🌸1.27🌱1.30🍁2.12🌹2.16☔️3.7🍓3.14🌈3.28☀️10.6🦍10.7🎉10.9❣️10.10💤10.17🐶10.19🧘♂️10.22😀10.25🍺10.26🥝11.7🎄11.9🦋1.28🎉
今週もありがとうございました☺️
骨盤関連のヨガの中では一番多くしています。無理なく続けられています☺️
骨盤矯正も週に2、3回するようにしています！
猫背なので体の歪みが気になります。
腰の感触が気持ちいいです
ハアハアが少しになりました
呼吸も楽にできてきました
間を開けると呼吸を戻す事が一番大変みたいです
ありがとうございました。
こちらのヨガサイトを見て実行して3回目。悩んでいた過活動膀胱が改善しました〜
ビックリです‼️お薬を飲んで何とかやってきましたがお薬がなくなると不安でした。
今はトイレの事が全く気にならなくなりました。たった3回でです。
これからもずっと続けます。
骨盤の事でいうと歳と共に骨盤が開いてきていますがその症状も治りますか。
71歳のおばあちゃんですが筋肉の発達を信じています。
初めてみました！
足のクロスからもう「できひん！」😭
スタイル良すぎて羨ましいです😊
0:49せっかちな常連さん用
すごく久しぶりに実践したら、身体が固まっていて出来ていたポーズが思うようにいきませんでした！ショック！
終わったあとの身体のポカポカ感が最高に気持ちいいので、また始めたいと思います！✨
めっちゃ体軽くなりました！
脚が短かすぎて最初のポーズが難しい(笑)
頻尿気味&冷え性なので続けていきたいです😌
足をクロスするポーズは、苦手でキツいですが、頑張った後は開放感でお尻まわりがほぐれていくのが分かります。
産後1ヶ月が過ぎたのでこちらの動画を見ながら骨盤ゆがみを少しでも矯正できるよう今日から頑張ります！育児で忙しい毎日ですが少しでも自分磨きの時間を持てるよう頑張るぞー💪
初めのポーズからできません(T_T)
体幹エクササイズとも組み合わせながら、週２～３回しています。本当に尿漏れも激減してびっくりです。捻る時にはしっかり反対の手で支えないと崩れてしまいますが、何時か柔らかく合掌できるようになりますように。
ありがとうございます💓
効果を実感していただき嬉しいです✨☺️
1年前の妊活中、先生の動画を見ながらヨガしていたのが懐かしく感じました😂
無事12月に出産し、体重はすぐに戻ったけど
伸びた皮も含めお腹の肉がブヨブヨなのでまた産後も先生のを見て頑張ります！♪
ご出産おめでとうございます❤️
育児中のリフレッシュにこれからもご活用くださいね✨☺️💕
最近立ち上がった瞬間トイレに行きたくなることが多いので、続けてみます！
自分の体がいかに固いか体感しました(泣)
産後の骨盤をなあなあにした結果、ダイエットがてら縄跳びしたら尿漏れし過ぎてズボン濡れててショックでした…💧
骨盤底筋鍛えないことには痩せないとも聞くので、どれだけ改善するか今から楽しみです！
まりこ先生、初めまして！先生のヨガ動画シリーズは神です、とても役に立っています。数回このヨガをやりましたが尿漏れが少しずつ改善されていると感じます。あとは不眠の悩みも改善されました。持続していけるよう頑張りますね✌️海外在住ですが、日本帰国する際は是非ワークショップ参加したいな〜と思います。ナマステ🙏
わぁ❤️嬉しいコメントどうもありがとうございます✨✨😊
効果を実感していただき嬉しいです💓
帰国の際は是非ワークショップご参加ください✨
お会いできること楽しみにしています😊💕
この時代のまりこさんも懐かしく可愛らしい。久しぶりの骨盤底筋、ありがとうございました。一日置きくらいにやりたいな。私は立位のポーズが障害のため不可能ですが、こうして番組を探しながら頑張っています。
どうやってもはじめの足の組むポーズできない(泣)
私もです。最初の足を組むポーズが、お尻が浮いてしまいます。つけようと思うと、足がほとんど組めません！😂
出産と共に骨盤が開き放しで、骨盤底筋のトレーニングは必須です。
最後のうつ伏せのトレーニングは、足があがりませんでした😰
とりあえず持ち上げる努力して毎日してみます
これで今日も快適な一日をおくれます
呼吸が楽にできています
呼吸ができるようになると心地よさが
倍になっていきます
ありがとうございました。
坐骨神経痛に効く、骨盤底筋を鍛えるヨガを参考にしてまーす。とても お尻の痛みが和らいできました。 6月から始めてます。続けていきたいです。先生の声癒されます。
嬉しいコメントどうもありがとうございます💓☺️✨
ありがとうございました😊
以前からお世話になっています🙏
子どもから病気をもらいしばらく伏せっていたところ、あれ？膣の奥に何か触れる…状態になりました😭出産からの長年の育児で思った以上に体を酷使していたようです。動画でしっかり鍛えたいと思います😂