6 EJERCICIOS para GLÚTEOS grandes, redondos y fuertes

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¡Hola! Bienvenido a este nuevo video titulado "6 ejercicios para tener glúteos grandes, redondos y fuertes". Hoy compartiré contigo una serie de ejercicios efectivos que te ayudarán a desarrollar y fortalecer tus glúteos.
Los glúteos juegan un papel fundamental en nuestro bienestar, mucho más allá de su apariencia física. Si los tienes fuertes pueden ayudarte a prevenir el dolor de espalda baja. Los glúteos brindan soporte a nuestra columna vertebral y ayudan a estabilizar nuestro torso durante las actividades físicas.
Además, un buen tono muscular en los glúteos puede prevenir la artrosis de cadera. Nuestros glúteos son los encargados de estabilizar nuestra cadera y, si están fuertes, reducen la carga en las articulaciones de la cadera, lo que puede disminuir el riesgo de desarrollar artrosis.
Los glúteos también son esenciales para los corredores, ya que pueden prevenir las lesiones de rodilla. Los glúteos ayudan a mantener las rodillas alineadas correctamente durante la carrera, reduciendo la presión en la articulación de la rodilla y evitando lesiones.
Los ejercicios que te enseñaré hoy son: Puente Glúteo, Hip Thrust, Elevación Lateral de Cadera, Sentadilla, Peso Muerto y Sentadilla Búlgara. Cada uno de estos movimientos se centra en los glúteos, ayudando a fortalecer y tonificar esta importante área del cuerpo.
Para la dosificación, te recomiendo seleccionar tres de estos ejercicios para hacer en cada sesión de entrenamiento. Haz 4 series de cada ejercicio, con 10 a 15 repeticiones por serie. Tómate entre 60 a 90 segundos de descanso entre series, para asegurarte de que tus músculos tengan tiempo para recuperarse. Intenta hacer estas sesiones de entrenamiento de glúteos de 3 a 4 veces por semana para obtener los mejores resultados.
Al realizar estos ejercicios, es normal sentir cierta molestia en tus músculos, especialmente si son nuevos para ti. Sin embargo, nunca deberías sentir un dolor importante. Si eso sucede, te recomiendo que pares el ejercicio y busques la opinión de un profesional.
Finalmente, sé que probablemente tengas preguntas. Al final del video, responderé a algunas de las preguntas más frecuentes sobre el entrenamiento de glúteos y proporcionaré consejos adicionales para ayudarte a tener éxito en tu viaje hacia unos glúteos más fuertes y tonificados.
Así que, sin más preámbulos, ¡comencemos a trabajar esos glúteos! Estoy emocionado de acompañarte en este viaje para tener glúteos más fuertes, redondos y grandes. Recuerda, estás a un entrenamiento de distancia para tener la figura que siempre has querido. ¡Vamos a por ello!
0:00 INTRO
1:42 PAPEL DE LOS GLUTEOS EN LA PREVENCIÓN DE LESIONES
3:18 ANATOMIA
4:44 ACCIÓN DE LOS MÚSCULOS GLÚTEOS
6:10 EJERCICIOS
23:45 DOSIFICACIÓN
30:24 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.👇🏻

[@Fisioterapiaatualcance]

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[@elbavira8599]

Tendra ejercicios para recuperarse del PROLAPSO nivel 2 ,,desde ya muchas gracias

[@lusmaly886]

Gracias por ayudarme 🙏 que el universo lo bendiga siempre

[@jairohernandez9766]

Hola es la primera vez y me parece perfecto. Todos los ejercicios.
Tengo 3 años q no lo practico se q los ejercicios me reconocerán de inmediato
Te estaré informando solo una pregunta sobre los hombros
Soy Jairo gracias por todas las clase

[@deboragomez6968]

Me encantó bellísimo lo necesitaba.

[@deboragomez6968]

Muchas gracias Dios lo bendiga siempre me encantó

[@adelacerdas3480]

Tengo gluteos pequeños .. antes no me importó .. ahora tengo 61 años .. peso 47 kilos .. Escuchando tus audios me percato del papel que desempeñan los gluteos y me estoy poniendo las pilas especialmente para mantener protegido mi zona lumbar ; caderas y la estabilidad de mi cuerpo .. Un millón de gracias ❤

[@zobeidacruz4139]

Gracias pondré en práctica estos excelente ejercicio 👌

[@lilianarodriguez1960]

A los 61 ya es difícil recuperar necesitas un régimen de alimentación y mucho ejercicio, ya a esa edad se pierde mucha masa muscular también necesitas suplementos

[@maryyumbay8565]

@@lilianarodriguez1960 ...trabajar lo suficiente si, pero si llevas una alimentación sana si se puede mantener bien. No es imposible.

[@carmelitafarfan3355]

Gracias por la información lo tomare en cuenta y ya me voy a poner en práctica para fortalecer mis músculos.

[@AlmaAlfaro-to2he]

Buen día. Muy bien explicado hoy mismo empiezo con estas prácticas muchas gracias y bendiciones ❤

[@mariadelcarmengarzon3374]

Yo amo este hombre que ser tan maravilloso... Gracias

[@maribel8256]

Hola!! Yo tengo 63 años. Y un trabajo de MUCHO esfuerzo físico. Por eso es raro el día que no tenga dolores varios. Y puedo decir que, aunque en principio miro los vídeos con un poco de excepticismo, ¡FUNCIONAN! MUCHAS GRACIAS!!!

[@marifesaminocortes8175]

Gracias Marco, siempre es un placer ver tus vídeos, los explicas muy bien 😊

[@luisasabinaaguirreespinoza1304]

Me encanta como solucionas cualquier inconveniente que se pueda presentar en cualquier ejercicio. Nueva suscriptora 😊

[@jorgitomestorino3415]

Eres un gran gran orador o explicador. Realmente te sigo hace unos años y cada vez te tengo más confianza. Porque tus explicaciones son genialmente claras. Gracias!!

[@stellacrosso3984]

Muchas gracias por todo lo que nos, enseñas. Te empecé a seguir cuándo empezó la pandemia y no me pierdo ninguno, desdé acá en Argentina

[@miguel.angelvalbuena5828]

Muchas Gracias por compartirnos sus maravillosas enseñanzas

[@mariagambino1778]

Muchas gracias por cada recomendación y ejercicios siempre acertados, gracias gracias gracias

[@mariateresalopez6241]

Muy buenos ejercicios y muy claras sus instrucciones.Gracias!

[@nbskateboardscompanyeirl394]

exellente explicscion ... buena y precisa gracias doc..

[@edgarhugocabalaastete.6648]

Muchas gracias, por compartir tus conocimientos y enseñanzas.

[@susanabeatrizkober610]

Un amor como explicas. ❤

[@MartaRivera-qc6bj]

Le agradezco mucho por su apoyo que el universo lo bendiga siempre 🎉👍🇨🇴 Bogotá Colombia

[@zulaytucker9631]

Muchas gracias por esos consejos. fantastico

[@user-fj6gy5jg8i]

Muchas gracias Marco por su excelente enseñanza de la manera para hacer ejercicio sin lastimarnos

[@yudithperez8049]

Dr 🙏Dios lo bendiga por su generosidad al compartir sus conocimientos para mejorar nuestra salud muscular y todo lo que implica para nuestra salud 😊

[@simon.7]

Amén. Muchas gracias

[@alejandragarciamolina6774]

Encantador ,hago deporte , estás explicaciones me han motivado a trabajar más consciente de mis ejercicios de glúteo.Gracias Marco saludos desde 🇨🇵💫

[@olgajimenezledesma9282]

Maravilloso estos ejercicios, gracias por tu explicación.

[@elbamorales9913]

Que lindo como explica muy bien, muchas gracias doctor

[@lusmaly886]

Dr es el primer video que veo gracias por todo es un genio gracias 😊

[@luzmilamejia5700]

Muchísimas gracias, me has animado un montón, explicas muy bien te felicito.
❤❤❤🙏🙏🙏

Excelente, que gran trabajo el que haces, motivas y llevas tus instrucciones con mucho amor. Felicitaciones y desde luego gracias por compartir tus conocimientos.

[@Nain9041]

Muchas gracias, eres muy bueno y me encanta como explicas todos muchas gracias nuevamente.

[@ignaciaarzuaga]

Gracias Dr sus ejercicios sonmuy excelente

[@BeatrizZamora-rd2ll]

Gracias x tus vídeos Eres maravilloso, con las explicaciones Bendiciones 🫶🙏🫶🙏

[@ysabelreyes9528]

❤Muchas gracias doctor por su excelente informacion.en pro de nuestra salud..bendiciones

[@juanaa.castillov.-jc9tr]

GRACIAS. DR., SUPER INTERESANTE SUS EJERCICIOD.

[@marialuisaacostameza5751]

Gracias por tan buena información!

[@waldinabuitragosoler2505]

Gracias por el ejercicio ❤

[@violetaesthercamara4238]

Excelente!!! Cómo siempre muy claro. Estoy muy agradecida por la explicación. Súper notorio su profesionalismo 😊

[@elizabethbrumvig1840]

Gracias por compartirnos tu conocimiento❤🎉

[@elenacorvison7302]

Eres excelente. Muchas gracias 👍🥰

[@patriciatueme8138]

Me encantó siempre se entiende muy bien todo lo que explicas❤❤gracias por estar 🥰😍

[@dullygonzalez6660]

Excelente información. Muy precisa y clara y profesional. Mil gracias

[@soniamalvicino5613]

Excelente explicación!!!

[@mariarubio-ev1ef]

Dios te bendiga y proteja siempre 🙏 🙏 muchas gracias 😊

[@esperanzapayecori6736]

Gracias,Marcos por toda tu enseñanza,yo te admiro y respeto ,te deseo todo lo bueno de este mundo que Dios te bendiga.❤😂

[@octaviodejesusescobarriver3487]

Un vídeo de gran ayuda, gracias 🙏.

[@MariaFernanda-tp1tu]

Muchas muchas gracias. ❤

[@teresapachastasayco5293]

Mil gracias buenazo los ejercisiis ne encanto..

[@cristinapadron9421]

Gracias doctor, me ha encantado estos ejercicios para los glúteos, especialmente por mi edad las recomendaciones y pautas para de menos exigencia a más exigencia.

[@elsalopezespejo1420]

Eres un gran profesional

[@user-ke9ku8vs2r]

Gracias excelente tus clases felicitaciones joven.

[@rociomendoza8688]

Gracias me gusta tu explicación muy claras lo realizo contigo.

[@palonsoesteban]

Gracias por explicarlo tan bién. Espero tener resultados. Mañana comienzo.

[@terecristobal7639]

Gracias practicare estos ejercicios, Bendiciones ⚘️

[@zeneydagonzalez1010]

Gracias por Sus vídeos.

[@user-ne8de4rm9o]

Excelente video, completo con todas las indicaciones para el autocuidado. Te agradezco infinitamente

[@latucitaCorreia]

Muchas gracias eres genial explicando todo con detalle, todos los dias te veo

[@abmolestina9191]

Súper!, añadido a mi rutina gracias 🥰

[@rosavivas-i4r]

Gracias dr. excelentes videos... saludos cordiales desde Colombia......

[@vivianapioli1138]

Muchas gracias!!!! Excelente orador!!!
La clase con mucho contenido, me alegro haberte encontrado. Gracias Marcos !!

[@abysanchez8067]

Muchas gracias 😊

[@mariadelcarmenrodriguezmar90]

Muchas gracias Marco, te escribo desde México y me encanta verte eres un excelente profesional

[@leticiaescamilla7743]

Gracias exelente recomendación para mantener en forma los glúteos

[@gloriamari1559]

Muchas gracias yo con parto tus vídeos siempre que alguien me dice que le duele algo,le busco aquí el remedio,agradecida totalmente por que me curé de u. Ezguince, ciática,y ahora tengo señor de codo ya estoy haciendo el ejercicio que recomiendas mil gracias bendiciones para ti y todos los del canal 😘

[@rossyvanakkeren9571]

Gracias por esos ejercicios para los gluteos Y salud ,Dios los bendiga

[@CarmenFPena]

Saludos desde Venezuela, excelente sus enseñanzas, usted es un gran Dr...

[@kathyponce4082]

Felicidades por tus buenísimos vídeos Dios te bendiga y llene de bendiciones saludes desde Phoenix Arizona ❤❤❤❤❤❤

[@beatrizmendoza379]

Muchas gracias Marco. Tus ejercicios me han sido de mucha utilidad 😊

[@consuelosilvadominguez8334]

Interesante y muy bien explicado. Muchas gracias

[@joaquinalvarolg]

Muchas gracias, felicitaciones por tu magnífica didáctica en la descripción de los ejercicios. Abrazos desde Perú.

[@luisacleofevillanuevasada679]

Gracias gracias gracias excelente ❤❤❤

[@rubymonsalve]

Buenas noches doctor,que el señor te bendiga tus explicaciones de los ejercicios son muy bien explicados muchas gracias por querer ayudarnos con el dolor,mil bendiciones

[@mariaceciliaenero2899]

buena informacion, gracias❤

[@paquim3838]

Muchas gracias por su vídeo. Muy buena explicación!!

[@chekepena606]

Muchas gracias, Bendiciones Doc

[@lorenarojas3535]

Excelente clase e impecable manera de explicarla, gracias

[@sandramorales2636]

A pesar de ser discapacitada tengo glúteos muy bonitos.Pero hago ejercicios de igual a igual es una meta expuestas por prótesis de rodillas.Saludos desde CHILE.

[@endrisoto1481]

LluviA d bendiciones ❤ muy importantes gracias gracias 🙏

[@rosamariadejesus6818]

Gracias doctor ❤❤❤

[@sandracampbell7710]

Gracias Marcos por la info y tú tiempo. Saludos desde Argentina 🇦🇷🍀

[@ecampos9753]

Eres tan dedicado a tu trabajo explicas muy muy bien❤

[@user-hi8ck3bp4i]

Te felicito por tu explicación muy detallada y con mucha calidad

[@Regina-oq9hd]

Excelente..!! 👌 muchas gracias 🙌🏻

[@lidiaesterurbietaguerrero6786]

Buenísimo Marcos, explicas súper bien todo, muchas gracias. Un saludo

[@jennysanchez192]

Buenos días desde ecuador gracias por compartir tus conocimientos, nos son de mucha utilidad

[@zolaperez8073]

Hola buenos días reciba saludos desde New Jersey EEUU , muchas gracias por compartir sus enseñanzas en lo personal lo pongo en práctica y me ayuda mucho.. que Dios le siga Bendiciendo

[@TheMayatavera]

Excelente información , mil gracias. Seguiré la sesión con muchs atención.

[@GuillermoRodriguez-jd9ch]

gracias, maravillosos ejercicios los cuales practicare, y el instructor muy atractivo y me enamora

[@carmentorrescubelos2259]

Muchas gracias😊

[@catherinebernales8271]

Qué importante es poder aprender y hacer los ejercicios con sentido gracias a una explicación detallada y precisa. Muchas gracias!!!!!!!

[@marializarazo387]

Muchas gracias...

[@user-du4qs6wv9d]

Excellente en todo los aspectos ❤

[@mariagladyscardenassanchez2737]

Buenas noches saludos desde Colombia súper buenos los ejercicios los estoy haciendo me siento bien gracias 🙏

[@mariadelvalleherrador9726]

Mil gracias gigante!!! 😍

[@jrodriguez2492]

Muchas gracias por du video

[@elizabethdelgado5251]

Muchas gracias ❤

[@haydeefinol7124]

Dr sus vudeos me han ayudado mucho con la ciatica , muchas gracias quisiera saber si ouefo hacer estos ejercicios.

[@tibetpedagogicorecreativo578]

Muchísimas gracias

[@lulujimenezortega3329]

holaaaa Muchas gracias por tus videos !!!!! saludos desde vERACRUZ, MEXICO

[@evangelinab777]

Excelente Marcos! Muy buenas explicaciones de todos los ejercicios. Gracias!

[@juanachahuancoramos8654]

China Walter

[@raflauta]

Excelente, muchas gracias por compartir.
Saludos 😊

[@janetmunoz7037]

Hola marco, qué ejercicio es bueno para piel flácida de los brazos por falta de masa muscular, gracias

[@RaulRodriguezasteroides]

Muchas gracias Master, muy buen vídeo. 👏👏👏👌👌👌

[@seiscuerditas]

muchas gracias por los consejos, ayudan sobre todo para hacer los ejercicios con buena técnica sobre todo sin lesiones
saludos , felicitaciones

[@bethaniainga7854]

Muy buenas explicaciones, Dios le bendiga.
Desde Cañar Ecuador.