ABDOS debout 5 minutes à la maison
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.พ. 2025
- Vous ne pouvez pas faire des exercices abdominaux au sol, pas de problème on vous propose cette semaine une séance debout pour muscler vos abdos et votre affiner votre taille en 5 minutes par jour
J'ai 67 ans et ces exercices sont vraiment très adaptés pour moi
J'ai senti beaucoup plus mes abos travaillés avec ces 5 min qu'avec les 15 moins que j'avais l'habitude de faire sur une autre chaîne !! J'adore !
Merci sincèrement, puisque il faut avouer les exercices ados allongé je n'y arrive et la j'ai réellement trouver une différence dans ces exercice debout merci vraiment 👌
merci beaucoup première vidéo très rare de trouver des abdos debout 👍
exercices efficaces et clairement expliqués, j'ai vraiment apprécié. Merci et bravo !
Un mini cours génial ! Un grand merci !
Super. Tonique et efficace, facile à effectuer chaque jour. Merci!
Je suis ravie ! Pour moi qui n'a que très peu de temps, j'étais un peu dubitative quant à une séance d'abdos debout... J'ai tenté pour la première fois tout à l'heure, je sens bien mes "abdos" 😂 Hâte de voir les résultats sur le long terme
Merci beaucoup ! J'avais besoin de ce genre de série d'exercices
Merci je fais votre séance après mes 30 min de full body c’est très bien pour finaliser le sport
Merci pour cette séance bien efficace, maintenant y’a plus qu’à la faire tous les jours 💪🏽
Alegria mon partenaire santé
merci beaucoup, des exercises qui évitent de se blesser
... Et permettez moi de vous dire que j'aime tout vos vidéos, vraiment c'est ce que j'ai toujours cherché , bravo 🎉👍 et mille merci 🌷
Une nouvelle abonnée 😄
Merci de tout cœur ! ❤❤
cours refais de nouveau j'ai bien ressenti mes obliques merci encore
C'est exactement ce que je recherchais. Simple et efficace, après pour moi aussi, une intervention cardiaque.
Cool 😉
Merci infiniment pour cette vidéo . Enfin un truc simple à exécuter 😊
Bonjour 40 kilos perdus depuis mais 2023 (135) maintenant je stabilise 95 kilos sport et repas équilibré la vie est belle merci
Bravo Pascal
Très très bien, exercices simples à réaliser, vous dédramatisez la séance de sport qui est dure à caler dans l'emploi du temps ! Merci beaucoup 👍👍
Merci simple et efficace
Bonsoir Monsieur et franchement super!!!!!
Top! Rythme et efficacité ! MERCI
Merci Monsieur pour vos conseils et votre vidéo.
Merci Françoise
Tres bon exercice dur mais fait du bien merci
Merci pour cette séance efficace et rapide !
Merci Emmanuelle
Je m'abonnes j'aime ces genres exercises
Merciiiii❤
Coucou je te suis de la Guadeloupe merci je commence cette après midi
Merci pour cette scéance bien essoufflé
Faut faire cette exercice combien de fois part semaine pour avoir des résultats ??
Merci pour ces exercices
Merci. J'ai découvert les abdos debout. C'est intéressant.
Merci Francine à bientôt pour de nouvelles séances
Alex
Bonjour vous avez eu des douleurs ? Vous avez senti que ça a bien travaillé ? Merci
Bonjour Emma il n'est pas du tout nécessaire d'avoir des douleurs type courbatures sur un entraînement pour progresser et en particulier pour les abdominaux qui sont formés de fibres musculaires très résistantes.
pas mal du tt je vais la mettre dans mes favoris
La seule vidéo de sport que j’ai fait 2 fois en entière sans flancher et je compte bien la faire souvent
Super bravo c’est parfait moi
Merci Michel
Merci pour vos conseils 👍
Génial merci !!
Très bonnes explications !👍
Excellent, en post partum entre 2 tétés lol c'est nickel, merci
"On écrase ses noisettes" 😅
Superbe entraînement au réveil, pour bien démarrer la journée !
Est-ce que vous pouvez vous mettre de profil de tant en tant, ça nous donnera l’assurance de savoir si on fait bien les exercices, sinon super exercice d’abdos debout, donner nous en plus!!!
Merci infiniment. C est ce genre de sport qui me convient.👍🍾🙏🙏🌷.
Merci Sandine
Top! Simple et efficace !
Merci pour cette video, je vais effectuer les exercices pendants 1 semaines et je vous donnes des nouvelles :)
OK bonne séance IIiane
Alors ???
Alors ???
Les nouvelles?
super merci beaucoup
Génial ! Merci un bonjour du Québec 😉
Merci Suzanne un bonsoir de France à bientôt 🙂
Super !! Merci !!!
Excellent 👍♥️👍
Super merci !
Ils sont cool ces exos. Merci 🤸♂️
Merci Liliane
Bonjour. Merci pour cette vidéo pratique et très utile pour ceux qui, comme moi, ont du mal à faire des abdominaux au sol. Mais pourriez-vous me dire, s'il vous plaît, combien de temps faut-il faire ces exercices (chaque matin) avant d'en voir les premiers résultats ? Merci d'avance pour votre réponse.
Ceci n'est pas une vidéo subli - abdo - minal !! 😅😅 Mais c'est avec plaisir que je m'abonne à votre chaîne.
(7:47) Ouuiiille ! 🌰🌰 🤭
Le Lion que je suis a bien besoin d'exercices ! Bonne journée à vous, bonne continuation. 🦁🌞
Bonjour, j'adore les lions aussi c'est mon animal préféré
Pour obtenir des résultats visibles on va compter 2 à 3 mois d'entraînement régulier soit 20 à 30 séances d'entraînement dans le cadre d'une alimentation adaptée avec un léger déficit de calories, des protéines et peu de glucides.
Merci encore de me suivre à bientôt
Alex
@@alegriamonpartenairesante115 Merci pour votre retour et vos conseils.
Moi aussi, j'adore les Lions car c'est mon signe et j'en suis très très fier.
D'où mon pseudo et la photo.
Petite précision, s'il vous plaît. C'est 20 à 30 séances d'entraînement par mois ?
Et concernant l'alimentation, il faut juste réduire les calories et les glucides et augmenter les protéines (si j'ai bien compris) ? Merci encore. Votre chaîne est géniale !
Vous comptez 2 à 4 séances par semaine en fonction de votre niveau et de votre fatigue.Pour l'alimentation très bien, plus qu'à le mettre en place dans votre routine quotidienne.Bonne journée
Très bien. Rythme correct.
Merci Maryline
Des retours après plusieurs semaines/mois avec ces exercices ?
Bonjour
Merci pour cette vidéo.
J'aimerais savoir ce qui est le mieux une fois le rythme pris:
D'allonger le temps des 30secondes par exercice ou de faire plus de séries tout en restant sur un temps de travail musculaire de 30 secondes ?
Bonjour merci pour votre message , quand vous progressez vous avez deux options augmenter le temps d'exercice à 45sec voir 1min ou effectuer plus de tours de circuit.Je vous conseille de passer à 45sec si vous êtes facile à 30sec.Bonne séance et à bientôt
Alex
@alegriamonpartenairesante115 merci pour votre conseil après 30 sec je suis passée a 35 secondes. Mais je vais augmenter a 45.
Les deux exercices ou je suis moins à l'aise et qui ne tire pas sur la sangle abdominale mais plus cuisses sont les deux avec les mains sur les tempes...
Mais merci beaucoup pour votre conseil
Tres bonne video mec!!
Merci merci 🙏
Merci !
Bnjour jaimerai bien savoir.. Est ce que ces genre d'exercise abdos.. Est ce bon pour le dos?? La colonnes vertebrales..?
Bonjour Natacha pour protéger votre dos veillez à bien gainer votre ventre lors des exercices.Adopter une posture droite éviter de courber le dos et si vous souffrez de problèmes type hernie discale ne faites pas de torsion de buste.
Si vous respectez ces quelques points les exercices sont plutôt sûrs.
Bonne séance
Super je fais ma gym avec mon fils
Bonjour combien de temps pour les premiers effet de c’est exercice ? Merci pour cette vidéo je sort d’un grave accident de voiture cela peut m’aider 🤲🏼
Bonjour David, cela dépend mais comptez 2 mois d'entraînement régulier pour constater des effets visibles physiquement.Bonne journée et à bientôt Alex
Bonjour pouvez-vous me dire quelle application est utilisé pour les chrono ? Merci d’avance
Bonjour il s'agit de l'application tabata timer sur Android. Merci et à bientôt
Bonjour, j'apprécie beaucoup cette vidéo qui permet de faire des exercices en même temps que vous. En avez-vous d'autres (ou pouvez-vous en réaliser) qui sont du même type, c'est-à-dire où vous effectuez l'ensemble des exercices et non pas où vous montrez simplement les mouvements ? Merci
Bonjour merci pour votre message, nous ferons d'autres vidéos temps réel pas de soucis a bientôt Alex
J'ai apprécié vos abdos avec poids ils ont apprécié ils sont gourmands mais avec appétit je reprends une autre séance ils ne sont pas fatigués merci Cécile Belle et Re 💕❤️ Belle coach amitiés 💖
J'adore
Bonjour... Je viens de découvrir vos vidéos et je vous remercie. Vos exercices sont bien et je vais les inclurent dans ma routine sport. J'ai perdu 5kg qui me gênaient en pratiquant un peu de cardio et du renforcement musculaires (4fois par semaine) mais je cherchais des exercices d'abdos sans devoir me coucher au sol ! Donc maintenant je vais pouvoir les faire debout grâce à vous 🙋🏻♀️🙏🏼 merci trop top. 😉
Parfait. Merci !
Bjr, tres bien, merci
Merci
Bonjour,je viens de vous découvrir, juste 👌.avec une Hernie discale en L4L5, puis-je me permettre de faire ces exercices ?Merci et Bonne continuation.
Bonjour Mima pour une hernie discale je vous recommande de garder le buste bien droit et les abdos bien gainés, je vous déconseille fortement les mouvements en torsion comme les twists sur ce programme orientez vous plutôt sur des exercices type gainage,nous vous proposerons prochainement une séance adaptée abdos spéciale dos sensible.A bientôt
@@alegriamonpartenairesante115 Merci pour votre retour,je vais attendre votre vidéo impatiemment.Merci.
Bonsoir je découvre votre video, est ce que ces exercices sont efficaces pour les àbdos du haut, si oui en combien de temps on peut avoir des àbdos svp. Merci beaucoup
Bonjour Sylvie, ses exercices sont efficaces pour l'ensemble de vos abdominaux et notamment le grand droit de l'abdomen que vous voulez travailler.Je vous conseille cette séance 3 fois par semaine avec une alimentation équilibrée pour un objectif de perte de gras du ventre ( Déficit calorique et le minimum de sucre) à bientôt
Alex
Parfait après longue convalescence (coeur). Je précise "cœur" car arrivé en fin d'abdos debout, bien concentré, j'entends "allez, on écrase ses noisettes"!, celui-ci s'est mis en fibrillation auriculaire. Blaga2balle à part, parfait pour moi qui reprend prudemment ce qui m'a cruellement manqué.
La première fois que je vois vôtre chaîne. Est ce que les exercices sont aussi efficaces que couché. Merci pour votre réponse
Bonjour Huguette les exercices bien réalisés peuvent être aussi efficaces qu'en étant couché, il faut bien penser à gainer son ventre en faisant les mouvements.
@@alegriamonpartenairesante115 merci
Je suis une personne obèse , merci
J ai perdu 10 kilos en 4 semaine grâce au sport et des repas équilibrés , vos exercices mon bcp aidé à retrouver mon souffle et je continue car j' ai encore bcp a perdre merci
20 kilos en moins depuis mai , merci objectif 20 kilos de moins pour décembre repas équilibrés et sports merci motivé grâce à vs
Bravo Pascal pour vos résultats exceptionnels et votre volonté 💪🏆
Bonsoir, avant tout merci du partage.
Est-ce que c'est aussi éfficace que les scéance d'abdos classique ?
Bonsoir cela dépend du niveau d'intensité et du volume d'entraînement mais vous pouvez obtenir de très bon résultats debout aussi
Merci beaucp 👍🏼
Bonjour, je viens de découvrir vos vidéos et j'avoue qu'elles me tentent. Mais avant de me lancer, auriez-vous des conseils à me donner ? J'ai 54 ans, je ne suis pas sportive, néanmoins, j'ai perdu 18kg en un an. Je crains de ne pas réussir à avoir le même rythme. Une nouvelle abonnée.
Bonsoir Bravo pour votre perte de poids de 18kg et votre motivation à vous entraîner. 3 conseils pour vous motiver:
Plaisir ,Régularité et Progression ce sont 3 clés pour réussir.
Essayer de commencer simple et d'évoluer au fur et à mesure...
A très bientôt
Alex
Bonjour, combien de kcal dépensons nous via 5 min de séance ?
Super 👍
Au top Alegria !!!
Metci
Super bien.
très bon exercices que l'on peut utilisé en warm up mais je trouve le temps de pause trop court entre les exercices. J'ai 48 ans je suis sportif et pourtant je suis cramé tout de suite....
C’est normal que ça fasse super mal aux aducteurs ?
Super
Bonsoir c est le fait de lever les jambes qui engage les abdominaux ?
Bonjour Steph oui l'exercice sollicite vos muscles abdominaux en l'occurrence le grand droit de l'abdomen qui a pour fonction de rapprocher le thorax du bassin ce que l'on recherche en levant la jambe, pensez à bien garder le ventre rentré pour engager votre transverse le muscle qui permet un ventre plat.
Cet des séries de 30 30 ou autre merci
Bonjour Zohra il faut faire les exercices pendant un temps de 30 secondes avec 10 secondes de repos.
Très bon! Merci
En combien de temps verrons nous des résultats ?
Bonjour Mario cela dépend de votre régularité et de votre progression dans les exercices et surtout pour le ventre de votre alimentation ( Déficit calorique) pour obtenir des résultats visibles en 1 à 2 mois
Seuls les deux premiers sont un peu épuisants, j'attend voir les résultats mais pour la prochaine fois dîtes nous à quel fréquence nous devons faire ces exercices car moi je ne le sais toujours pas
Bonjour je vous recommande ce programme 3 à 4 fois par semaine par exemple le lundi, mercredi et vendredi selon votre disponibilité et de vous y tenir sur 2 mois complet.A bientôt belle journée
J ai 80 ans et tres tentee de commencer ces exercices mais j ai un leger manque d equilibre dommage 😢😢😢
Bonjour Marie Thérèse si votre équilibre est délicat je vous conseille de mettre une chaise bien stable à côté de vous et de réaliser les mouvements lentement en vous tenant avec le dossier de la chaise.Je prépare une vidéo avec des exercices pour améliorer l'équilibre.A très bientôt et une Bonne Année à vous merci pour votre message.
@alegriamonpartenairesante115 merci pour votre réponse et à bientot
J'ai plus mal au haut des cuisses / bas des hanches que au abdos je dois être trop crispé sur les jambes
Bonjour pensez à retroverser le bassin (on rentre le coccyx) pour lieux ressentir les abdos, bien respirer très important, se grandir un maximum pendant les exercies et se concentrer sur la zone abdominale pour réduire la sensation de crispation sur les jambes bonne séance à bientôt
@@alegriamonpartenairesante115 je mettrai tout ça en application a ma prochaine séance !
Je suis allée diminuer le feu sous le dîner, de retour, je ne vous ai pas trouvé, vidéo finish , vous m'avez abandonné hhhhh
Je voulais savoir, svp, ces exercices sont-ils conseillés aux malades de la hernie discale, et même aussi pour les malades qui ont subi une chirurgie de cette dernière ?
Bonsoir Lolita Rosa, merci pour votre message et votre bonne humeur.Concernant la hernie discale faites bien attention de maintenir votre dos droit en gainant bien vos abdominaux.Si la hernie est sévère mieux vaut privilégier les exercices type gainage et éviter les mouvements de torsion.Bienvenue sur la chaîne
@@alegriamonpartenairesante115 D'accord merci beaucoup , bonne soirée 😄
It's looks simple, but I broke out in a sweat!!!! woo hoo
j
Est ce que juste du gainage statique chaque jour n'est pas suffisant ?
Bonjour, faire du gainage quotidiennement est excellent pour obtenir une bonne sangle abdominale, néanmoins vous pouvez également varier avec d'autres exercices pour plus de variété.Notre séance d'exercices abdominaux debout peut également mieux convenir pour des gens souffrant de problèmes de genoux pour qui la position au sol est plus délicate.Bon dimanche a vous
Bonjour
Quelle est cette minuterie ?
Merci
Bonsoir Fredy il s'agit de l'application tabata timer sur Android voici le lien :play.google.com/store/apps/details?id=com.simplevision.workout.tabata
Bonne soirée
Tres bien es que ca fait maigrir
Bonjour Franck c'est une très bonne séance pour se dépenser et à compléter avec une alimentation équilibrée pour un objectif minceur
Bonjour, le volume du son est un peut faible. Merci.
Bonjour Yves désolé pour la qualité du son je prends bien en compte pour améliorer les prochaines vidéos bon dimanche à vous
❤❤❤❤
❤
Moi je ne me couche plus pour faire les abdos.❤❤❤❤
Message reçu
Les pubs en plein milieu des exercices ... Ils sont sérieux les sponsors ?
😂toujours
On écrase ses noisettes ❤
...
Merci