1bloco. Agachamento livre + stiff 4 série de 12. 2 bloco leg pressa 4 série de 8 lento+ 8 acelerado seguida sem descanso , 3 bloco elevação pélvica 3 série de 15 + 10 série unilateral sem peso , sem descanso. 4 bloco flexora drop set 3 série de 7 diminuindo as placas. 5 bloco flexora em pé 2 sério de 15 + stiff unilateral, faz duas seguidas em cada perna. 6 bloco panturrilha 3 série de 20.
Rapaz essas pessoas q deixa a parada toda escritinha não nem gente e anjo 😇 acho tão fofo e diz mto sobre a pessoa maravilhosa q é obrigada vc q deixou o treino aqi escrito ❤
Agachamento + stiff - 4x12 + 12 (40seg a 1min de descanso) Leg pres 4x8 (3seg para descer e 3seg para subir) + 8 direto (1min descanso) Elevação pélvica- 3x15+10+10 (1min descanso) Cadeira flexora - 3x7 + falha + falha (dropset) (1min descanso) Flexão de joelho em pé com caneleira + stiff unilateral (2x15 + 10) Panturrilha em pé com halteres - 4x20 (20seg de descanso)
@@leidedanielle7692 acho que ela não escreveu todos os detalhes, como os exercícios bi-sets que são unilaterais. Mas assisti o vídeo e memorizei as formas de execução. E facilitou ter a sequência anotada porque eu ia sentar para anotar o treino e com a anotação dela já tá feito.
Bloco 1: Agachamento livre 4x12+12 junto com Stif +12 Descanso de 40s a 1 minuto Bloco2: Leg press 4x8(3s descer e 3s pra subir) +8 direto. Descanso de 1 minuto Bloco 3: elevação pélvica no step 3x15 repetições direto controlando a cadência. +unilateral 10x Descanso de 1 minuto Bloco 4: flexora sentada drop 7 3x7 RC +7 RC+ falha Descanso 1 minuto. Bloco 5: flexão de joelho com caneleira 15x + Stif unilateral 10x 2 séries em cada perna. Sem alternar. Descanso de 30s Bloco 6: 4x20 panturrilha(bem cadenciados) 20s de descanso
Calma, calma... ela é humana, sim. No "Reclama Aqui" tem várias reclamações de alunas q compraram o curso dela. Ninguém é perfeito e nem agrada todo mundo.
Que bom ver uma mulher sarada linda sem precisar levantar aqueles horrores de peso... 👏🏻👏🏻👏🏻 Sinal que eu posso conseguir um corpo assim TB, pq se dependesse de levantar 100kg de cada lado no leg eu tava lascada 😒
tu ta certíssima, eu to voltando depois de 1 ano em recuperacao de uma artroscopia no joelho esquerdo por conta de excessos, é lento, mas pelo menos aprendi que tudo, absolutamente tudo em excesso faz mal. bons treinos conscientes a tds.😘😘
Faço sempre com o peso que dou conta de executar o movimento por completo, sinto mudanças no corpo, definindo os músculos e já estou ficando satisfeita.
Verdade tudo cm a técnica não precisa kilos e kilos d pesos. Eu não gosto pessoas a minha companhia para treinar , prq tira a concentração do treino. Sempre gostei das minhas atividades sempre só . Até que enfim encontrei uma personal na minha vida. Tudo na preparação do nosso criador. ❤❤❤
Suas dicas são maravilhosas! sempre qndo vou treinar, entro nós seus vídeo para fazer correto. Vc é de mais parabéns e obgda por nós ajudar, meu objetivo chegar no corpo parecido cm o seu.👏👏👏👏👏💪💪🥰🥰🥰
Eu sou sirineo Araujo do ES a 25 anos que eu trabalho 15 horas por dia de moto táxi e eu não conseguia mais sentar aí despedi assistir suas aulas e em 3 meses não estou centimdo mais a dor na bunda cara vc é demais parabéns 🌷🌹💐💖❤️
Há alguns meses comecei a seguir as instruções e dicas da Tay . E estou tendo um ótimo rendimento e resultados. A dica de ir além da falha é peifeta ! Levarei para vida 💪😃
Olá Tay Não consegui assistir no horário, ao vivo, mas assisti a aula todinha depois, simplesmente amei suas explicações. Tenho 57 anos e vou fazer uma mudança radical no meu corpo com suas aulas. OBS: FAREI TUDO EM CASA
Os meus resultados mudaram depois que passei a seguir vc .. cada dia aprendendo mais ... passe um treino pra desenvolver o posterior tenho dificuldade 🥲
Genteee eu fiz esse treino sábado e estou ainda com dores musculares 72 horas depois, de tanto que machucou o músculo, espero que amanhã pare.. quero treinar perna dnv
Tay, sempre aproveito muito suas dicas. Treino na academia do prédio, só tem um aparelho multifuncional, tem a barra com pesos e halteres , já dá pra treinar o básico. Mas dê dicas para treino na academia de prédio!! Por favor. Beijos
Suas dicas são maravilhosas. Comecei colocar em prática e melhorou muito meu desenvolvimento. Não sou focada em pegar peso e sim a dinâmica de fazer correto, e mesmo com pouco peso sinto toda minha musculatura 🥰
Mes q vem vou iniciar um treino bem segmentado (voltado para naturais, com 2 dias de descanso, 5 de treino). Um dia quadriceps e outro somente posteriores, separados (nao sequenciais). Usarei esse treino pra posteriores, achei bem completo, leva um tempo a mais, mas depois com a pratica fica bom. Otimo treino.
Tay adoro as tuas dicas! És muito inteligente, consegues explicar muito bem o movimento que devemos fazer e onde devemo nos focar!!! A técnica do bracing adoreiiiiiiii e já não consigo deixar de fazer.
Já vou fazer esse treino quarta feira 😁 .. dia de quarta pra mim o treino eh focado em glúteo , mas como sou rebelde vou fazer essa quarta esse treino ficado em posterior de cocha . Pq não tenho muito posterior grande .. a meu bumbum eh grandinho e empinado mas posterior de cocha mesmo eu quase não tenho
gostei das suas dicas também executo meu treino, menos carga é mais repetições ou seja como meu instrutor na academia me fala sempre, não adianta colocar peso excessivo e sim peso regular, o mais importante e execução constante ganhou mais um inscrito.
Muito bom!!! A elevação dela é boa mas da para melhorar, é difícil observar quando se está sozinho, mas o pé dela ficou um pouco mas a frente doq deveria e o joelho descia na fase excêntrica. Mas o treino é muito bom, assim como a profissional!
Sempre dividi meu treino de perna em 2 (anterior/posterior desde que treino 2004/2005, é muito mais tranquilo e você consegue pegar bem mais ``pesado``, perna sempre foi meu ponto fraco tenho problema de circulação que é congenito, na primeira agachada minha perna ja sai pegando fogo entao iso acabou ajudando a ''amenizar''.
Tb vou passar a dividir em 2 dias, depois de 06 meses de ABC. Acho q vai ficar bem melhor viu, jogo futebol faço natação e judo , minhas pernas sao mto requisitadas e tb sempre tive fraqueza nas pernas a ponto de ter dores terriveis no femur esquerdo, num dia de escritorio, com natação nunca mais senti.
Prepara um dia um treino de membros inferiores básico para quem está começando??? 🙂🙏🏻. Adoro seus treinos e suas orientações e queria algo para os períodos em que não estamos com tanta energia mas não queremos ficar parada.
Prof. Tay, boa tarde, fiz ontem treino de posterior de coxa com 4 × 10 repetição no Agachamento com peso 20 kg , 40kg , 60kg e 80 kg este último só conseguir fazer 08 repetição estsva fritando à coxa e não tinha mas força para subir e 4 × 12 de afundo com peso de 10kg em cada mão. No Leg Press 45° fiz 05 X 30 repetição com com carga 120kg, 140, 160kg, 180kg e 200kg este último morrendo, com descanso de 30 minutos, não consegui andar , tava fritando à coxa. Sobre a elevação pélvica fiz 03 X 15 com peso 22kg morrendo mas fiz e por fim, fiz elevação posterior em peso com peso amarrado no pé, com peso 6 kg em cada pé, variando de o peso de uma pernas para outra, com 04 X 08 repetição e no final desenvolvimento 3 X 15 repetição com peso 05kg, 10kg e 15kg .ufaaaa saí esgotado. Ufaaaaa acabouuuu Prof.Tay suas dicas são 10, quem sabe um dia terei o prazer de ter conhecer e ser convidado à treinar com a mestre sou seu fã e acompanho todos os seus vídeo, nesmo sabendo que suas aulas é exclusivo para mulheres .A minha academia é TH FITNESS em Praia Grande - SP/SP na Rua : Santa Cecília -Vila Caicara n.° 125- A .
BLOCO 1: 3:04 agachamento + stiff 4x12
BLOCO 2: 6:36 leg press 4x8-8
BLOCO 3: 10:10elevação pélvica 3x15+10+10
BLOCO 4: 14:22 flexora drop set 3x 7-7-7
BLOCO 5: 17:50 flexão joelho (sem alternar) 2x15 + stiff unilateral 10reps
BLOCO 6: 20:35 panturrilha 3x20 em pé com halter
Obrigadaaaa
Top demais 💪
No bloco 6 são 4×20. Obrigada por anotar, salva a nossa vida! 🥰🤩
Excelente 👏
Primeiro ela diz 3× 20
Tay é a prova viva que da pra ter um corpão lindo, sem precisar pegar aqueles pesos horríveis. ❤
Verdade
Bem essa e não ficar se matand0 horrores com perigo de se machucar
Simmmmm maravilhosa , exatamente pq e sobre a técnica da perfeição da execução coisa q os imbecis nunca vão entender.
Treinaço 🔥🔥🔥💥
Verdade
Nunca encontrei alguém que explique tão bem sobre tudo desse assunto
E amo quando vc dá a opção pra fazer em casa sem os aparelhos da academia
1bloco. Agachamento livre + stiff 4 série de 12. 2 bloco leg pressa 4 série de 8 lento+ 8 acelerado seguida sem descanso , 3 bloco elevação pélvica 3 série de 15 + 10 série unilateral sem peso , sem descanso. 4 bloco flexora drop set 3 série de 7 diminuindo as placas. 5 bloco flexora em pé 2 sério de 15 + stiff unilateral, faz duas seguidas em cada perna. 6 bloco panturrilha 3 série de 20.
Rapaz essas pessoas q deixa a parada toda escritinha não nem gente e anjo 😇 acho tão fofo e diz mto sobre a pessoa maravilhosa q é obrigada vc q deixou o treino aqi escrito ❤
Ta faltando o agachamento depois da leg press
2:35 obrigada 🥰
🙏❤
Agachamento + stiff - 4x12 + 12 (40seg a 1min de descanso)
Leg pres 4x8 (3seg para descer e 3seg para subir) + 8 direto (1min descanso)
Elevação pélvica- 3x15+10+10 (1min descanso)
Cadeira flexora - 3x7 + falha + falha (dropset) (1min descanso)
Flexão de joelho em pé com caneleira + stiff unilateral (2x15 + 10)
Panturrilha em pé com halteres - 4x20 (20seg de descanso)
Top!! Facilitou a nossa vida!!
Top obrigada 👏👏
Genteeee.... Assistam o vídeo 🙄
@@nutricaounipprof.luaraalme8512 assiste o vídeo ... Vc tem certeza q ela passou o treino certo no comentário dela? 🙄
@@leidedanielle7692 acho que ela não escreveu todos os detalhes, como os exercícios bi-sets que são unilaterais. Mas assisti o vídeo e memorizei as formas de execução. E facilitou ter a sequência anotada porque eu ia sentar para anotar o treino e com a anotação dela já tá feito.
Bloco 1:
Agachamento livre 4x12+12 junto com Stif +12
Descanso de 40s a 1 minuto
Bloco2:
Leg press 4x8(3s descer e 3s pra subir) +8 direto.
Descanso de 1 minuto
Bloco 3: elevação pélvica no step 3x15 repetições direto controlando a cadência.
+unilateral 10x
Descanso de 1 minuto
Bloco 4: flexora sentada drop 7
3x7 RC +7 RC+ falha
Descanso 1 minuto.
Bloco 5: flexão de joelho com caneleira 15x
+ Stif unilateral 10x
2 séries em cada perna.
Sem alternar.
Descanso de 30s
Bloco 6:
4x20 panturrilha(bem cadenciados)
20s de descanso
obrigada ❤
Fiz esse treino hoje e simplesmente queimou meus posteriores! 50 min de exercício, 500 kcal eliminadas! Tay vc é TOP
A Tay é maravilhosa amo a didática dela e hj fui pra academia e faço como ela diz vim de pernas bambas pra casa....esse treino já está salvo
Gostei muito
Onde é a academia da Tay?
Amo suas aulas vc é incrível demais
Tay, simplesmente você é top das top das top 👌👌👌 muito obrigada por esse aulão vou seguir direitinho, parabéns, amo seus vídeos 👏👏👏👏😘😘
Essa mulher é humana mesmo? hahaha Como pode ser tão perfeita???!!! Seu canal é simplesmente incrível, não pare nunca, ajuda muito a gente 🧡
Calma, calma... ela é humana, sim. No "Reclama Aqui" tem várias reclamações de alunas q compraram o curso dela. Ninguém é perfeito e nem agrada todo mundo.
Que bom ver uma mulher sarada linda sem precisar levantar aqueles horrores de peso... 👏🏻👏🏻👏🏻 Sinal que eu posso conseguir um corpo assim TB, pq se dependesse de levantar 100kg de cada lado no leg eu tava lascada 😒
E sem hormanizar 😢
Pode fazer a flexora joelho na máquina?
tu ta certíssima, eu to voltando depois de 1 ano em recuperacao de uma artroscopia no joelho esquerdo por conta de excessos, é lento, mas pelo menos aprendi que tudo, absolutamente tudo em excesso faz mal. bons treinos conscientes a tds.😘😘
@@angela76854 falou tudo!
melhoras! ♥️
Faço sempre com o peso que dou conta de executar o movimento por completo, sinto mudanças no corpo, definindo os músculos e já estou ficando satisfeita.
Tay suas dicas são perfeita
Eu amo assistir os treinos dela e aplicar nos meus e da resultado graças à Deus
Verdade tudo cm a técnica não precisa kilos e kilos d pesos. Eu não gosto pessoas a minha companhia para treinar , prq tira a concentração do treino. Sempre gostei das minhas atividades sempre só . Até que enfim encontrei uma personal na minha vida. Tudo na preparação do nosso criador. ❤❤❤
Suas dicas são maravilhosas! sempre qndo vou treinar, entro nós seus vídeo para fazer correto. Vc é de mais parabéns e obgda por nós ajudar, meu objetivo chegar no corpo parecido cm o seu.👏👏👏👏👏💪💪🥰🥰🥰
Adoroo!!👏👏Gratidão!🙏
Sempre que vou começar um exercício na academia lembro das suas dicas, e elas me ajudam bastante nos meus treinos. GRATIDÃO 😘💪
Amei!!!
Agradecida pelas dicas que nos propociona, que Deus continue te abençoando sempre, obrigada! 🙌🙌🙌
Estou maravilhada com vc Tay...e a primeira vez que vejo seus treinos, encantada..bj😊
Eu amo suas dicas ❤️. Eu treino em casa, e observo cada dica sua. E tá funcionando viu.
Eu sou sirineo Araujo do ES a 25 anos que eu trabalho 15 horas por dia de moto táxi e eu não conseguia mais sentar aí despedi assistir suas aulas e em 3 meses não estou centimdo mais a dor na bunda cara vc é demais parabéns 🌷🌹💐💖❤️
A melhor que nos temos e a tay perfeita maravilhosa profissional de vdd.
Parabéns pelo seu trabalho!! 🎉muito importantes fazer o que amamos !! Dar tudo certo!! Parabéns
Amei seu treinos..
Mto obrigada...
Faz sempre...
Há alguns meses comecei a seguir as instruções e dicas da Tay . E estou tendo um ótimo rendimento e resultados. A dica de ir além da falha é peifeta ! Levarei para vida 💪😃
Baita treino. Parabéns. Deus te abençõe!!!
Tay training... inspiração de milhões... do infinito partícular feminino....❤
Amo essa mulher genteeee.
Olá Tay Não consegui assistir no horário, ao vivo, mas assisti a aula todinha depois, simplesmente amei suas explicações.
Tenho 57 anos e vou fazer uma mudança radical no meu corpo com suas aulas.
OBS: FAREI TUDO EM CASA
Vc é muito boa professora ❤❤ amei o treino😊 vou fazer. Obrigada ❤
Adoro suas dicas aprendo todos os dias com vc fazia tudo errado vem ser minha professora Adoro vc abraço
Tay vc e maravilhosa. Assisto vários vídeos, mas depois que te encontrei só assisto os seus. Maravilhosa corpo perfeito e sem exageros. 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Tava tão desanimada pra treinar esses dias porque trabalho muito e quase não sobre tempo, mas seus vídeos me ajudam a não desistir! Obrigada, Tay!
Os meus resultados mudaram depois que passei a seguir vc .. cada dia aprendendo mais ... passe um treino pra desenvolver o posterior tenho dificuldade 🥲
Sou aluna do programa on line Tay training, é excelente. 👏👏💯🔥💪
Aiii que linda! Amo ver minhas alunas aqui 😘
Genteee eu fiz esse treino sábado e estou ainda com dores musculares 72 horas depois, de tanto que machucou o músculo, espero que amanhã pare.. quero treinar perna dnv
Estou indo a pouco tempo e não tenho ânimo, estou acompanhando vc para continuar, vc é demais .
Não dependa de ânimo, tenha disciplina.
Consigo exatamente o resultado que eu quero c os treinos q vc passa, Tay. Gostaria q passasse sempreeee
Dicas que valem para homens e mulheres. Excelente video. Excelente canal
Que treino maravilhoso!! Fiz e fiquei com os posteriores doendo 3 dias! Top ❤❤❤❤👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Muito profissional.... Eu vejo os treinos com vc...
Maravilhoso seu jeito de passar os treinos
Treino destruidoooor!!! Fiquei com os posteriores e glúteos doloridos por uns 4 dias! Obrigada Taaay
Fiz esse treino hoje recomendo foi destruidor obrigada thay vc é top
Amei esse treino! Acho lindo posteriores desenvolvidos!!
Tay, sempre aproveito muito suas dicas. Treino na academia do prédio, só tem um aparelho multifuncional, tem a barra com pesos e halteres , já dá pra treinar o básico. Mas dê dicas para treino na academia de prédio!! Por favor. Beijos
Suas dicas são maravilhosas. Comecei colocar em prática e melhorou muito meu desenvolvimento. Não sou focada em pegar peso e sim a dinâmica de fazer correto, e mesmo com pouco peso sinto toda minha musculatura 🥰
Merece mil Likes😍😍😍😍 Que espetáculo!!!!👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Que treino maravilhoso!!! Ameiiii! O posterior chega chora!!!
Mes q vem vou iniciar um treino bem segmentado (voltado para naturais, com 2 dias de descanso, 5 de treino). Um dia quadriceps e outro somente posteriores, separados (nao sequenciais). Usarei esse treino pra posteriores, achei bem completo, leva um tempo a mais, mas depois com a pratica fica bom. Otimo treino.
Top, top, top, . . . Esse vídeo merece mais de mil like
Parabéns menina
Eu simplesmente adoro seus treinos e dicas, parabéns maravilhosa!
Gosto muito do jeito que você explica os exercícios tay.vc é muito gentil
Amei seu treino Tay
Obrigado
Tay, vc é tão necessária!🔥
Tay adoro as tuas dicas! És muito inteligente, consegues explicar muito bem o movimento que devemos fazer e onde devemo nos focar!!! A técnica do bracing adoreiiiiiiii e já não consigo deixar de fazer.
meu Deus que workout fire , Meu Deus!!! vou fazer hoje mesmo Tay vc e a melhor do TH-cam, a Melhor !!
Já vou fazer esse treino quarta feira 😁 .. dia de quarta pra mim o treino eh focado em glúteo , mas como sou rebelde vou fazer essa quarta esse treino ficado em posterior de cocha . Pq não tenho muito posterior grande .. a meu bumbum eh grandinho e empinado mas posterior de cocha mesmo eu quase não tenho
Cara to apaixonada nestes treinos
PARABÉNS
Vc ta fazendo um otimo trabalho,nos ajudando
Pena que só pode dar like uma vez!!
Que vídeo maravilhoso, já anotei pra quando for trocar o treino . Obrigada Tay 🥰🥰
AMAAAAANDO..... melhor achado do ano passado, seu canal
gostei das suas dicas também executo meu treino, menos carga é mais repetições ou seja como meu instrutor na academia me fala sempre, não adianta colocar peso excessivo e sim peso regular, o mais importante e execução constante ganhou mais um inscrito.
Treino salvo com sucesso, hj mesmo farei esse treino, evora pra dentro e foco no treino
Toooop. Percebi que não precisa colocar horrores de peso pra ficar Linda. Uma boa execução é tudo
Tay, suas dicas estão sendo presente em minha vida
Muito obrigada
Muito sucesso pra você
Tay é a melhor professora
Ameiiii o treino foco no posterior....vou plicar.
Tá ótimas suas dicas . Maravilhosa da exercici de braços e costas Tbm ...
Noelma Nogueira Lopes . Treinos excelentes ! Adotei
mulher, tu é perfeitaaa! fonte de inspiração
Ela é o máximo adoooro os treinos dela 😊
Essa mulher é maravilhosa demais, explica tão bem ❤ você é abençoada mulher
Tay a melhor professora parabéns,estou amando meus resultados 😍
Tay vc é, muito boa de treino,faz um treino completo para as costas, quem dera as academias tivessem uma personal tão competente igual a vc 💪💪💪
Muito bom!!!
A elevação dela é boa mas da para melhorar, é difícil observar quando se está sozinho, mas o pé dela ficou um pouco mas a frente doq deveria e o joelho descia na fase excêntrica.
Mas o treino é muito bom, assim como a profissional!
Treino de milhões! Gratidão!
Eu todo dia venho no seu canal tô aprendendo aos poucos ..obg
Sem palavras para essa aula.
Somente GRATIDÃO 🙏
Sempre dividi meu treino de perna em 2 (anterior/posterior desde que treino 2004/2005, é muito mais tranquilo e você consegue pegar bem mais ``pesado``, perna sempre foi meu ponto fraco tenho problema de circulação que é congenito, na primeira agachada minha perna ja sai pegando fogo entao iso acabou ajudando a ''amenizar''.
Tb vou passar a dividir em 2 dias, depois de 06 meses de ABC. Acho q vai ficar bem melhor viu, jogo futebol faço natação e judo , minhas pernas sao mto requisitadas e tb sempre tive fraqueza nas pernas a ponto de ter dores terriveis no femur esquerdo, num dia de escritorio, com natação nunca mais senti.
Treino TOP demais!
Vc é uma professora maravilhosa.🙏,estou fazendo em casa com tuas aulas já a 3 semanas e já tenho resultado 🙏
Prepara um dia um treino de membros inferiores básico para quem está começando??? 🙂🙏🏻. Adoro seus treinos e suas orientações e queria algo para os períodos em que não estamos com tanta energia mas não queremos ficar parada.
Rosca direta. Estava fazendo com o braço preso. Amei as dicas🙏
Amando seus vídeos!! Saindo do sedentarismo e começando a treinar em casa com você de inspiração ❤
Onde posso dar mil likes de uma vez. ? Vc é muito maravilhosa tô aprendendo demais com vc viu ❤❤ muito sucesso na sua vida !!
Muito obrigada 😁
oi minha querida parabéns seu trabalho e espetacular eselente trabalho maravilhoso amei asiti céus vídeo muito bom 😊
Faço drop..10, 12 e 15...fadiga horrores! Aprendo muito com vc!😊
Amei. Chegou o que faltava um treinao focado Em posterior.
Verdade 😊
Que mulher maravilhosa!!! Amei esse treino!!! Obrigada !!
socorro estava precisando de um treino que fosse sem muitas maquinas... vou testar esse treino QUE DEUS E MEU CARBO ME AJUDE
Tay seu treino eh perfeito faço e no outro dia meu Deus dói!!!Descanso 2 dias para fazer treino inferior novamente!
Nossa de mais estou fazendo os seus treinos 😊😊frita tudoooo🎉🎉🎉
Prof. Tay, boa tarde, fiz ontem treino de posterior de coxa com 4 × 10 repetição no Agachamento com peso 20 kg , 40kg , 60kg e 80 kg este último só conseguir fazer 08 repetição estsva fritando à coxa e não tinha mas força para subir e 4 × 12 de afundo com peso de 10kg em cada mão. No Leg Press 45° fiz 05 X 30 repetição com com carga 120kg, 140, 160kg, 180kg e 200kg este último morrendo, com descanso de 30 minutos, não consegui andar , tava fritando à coxa. Sobre a elevação pélvica fiz 03 X 15 com peso 22kg morrendo mas fiz e por fim, fiz elevação posterior em peso com peso amarrado no pé, com peso 6 kg em cada pé, variando de o peso de uma pernas para outra, com 04 X 08 repetição e no final desenvolvimento 3 X 15 repetição com peso 05kg, 10kg e 15kg .ufaaaa saí esgotado. Ufaaaaa acabouuuu Prof.Tay suas dicas são 10, quem sabe um dia terei o prazer de ter conhecer e ser convidado à treinar com a mestre sou seu fã e acompanho todos os seus vídeo, nesmo sabendo que suas aulas é exclusivo para mulheres .A minha academia é TH FITNESS em Praia Grande - SP/SP na Rua : Santa Cecília -Vila Caicara n.° 125- A .
To vendo minha evolucao seguindo seus treinos obrigada:-)
Tayyyy...vc é maravilhosa demais... dá tantas opções... muito obrigadaa
Obrigado pelas aulas, Tay. Nunca aprendi tanto quanto depois que conheci seu canal. Vc é demais!
Boa noite querida! Amo seus vídeos! Você explica muito bem. Saiba que és uma inspiração para mim. Sucesso!💐💐👏🏻
Que legal... vou tentar fazer aqui em casa e depois volto pra te dar um feedback!
Parabéns, tu és show! Te preocupas também com aquele que não tem acesso a academia. Deus te abençõe!
Tay seus treinos são os melhores e vc ainda dá a opção de executar em casa q é o meu caso, obrigada lindona, sou de Uberlândia 🙏🦵💪🍑
Amei esse treino 😻
Ela explica super bem