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A melhor DIVISÃO DE TREINOS
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ส.ค. 2024
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Essa é a única forma de dividir seus treinos na semana? Não, mas com o conteúdo desse vídeo você vai entender a estrutura para montar seus treinos da semana sem errar.
![[UNCUT] หวั่นขาดความเชื่อมั่น ศาล รธน. วินิจฉัยคดีถอนถอนนายกฯ เศรษฐา | คนดังนั่งเคลียร์ | 14 ส.ค. 67](http://i.ytimg.com/vi/8hKvQe_vh3o/mqdefault.jpg)
Treino da semana:
Segunda: perna e glúteos
Terça: membros superiores + abdômen
Quarta: cárdio ou hit
Quinta: perna e glúteos
Sexta: membros superiores+abdômen
Sábado: perna e glúteos
Perfeito eu amei a divisão vai melhorar muito o meu desempenho
👏👏🙏🏾🙏🏾
Divisão top ❤️😍
Vou fazer assim tanbem gostei bastante porém ñ vou fazer cardio e nem hit
@@ainaragaleano9517 Também vou fazer
Treino horrível esse. Treinar posterior , inferior e gluteo no mesmo dia e duas vezes na semana. Só para treinar assim tenho que ficar 2 horas na academia pra trabalhar todos os músculos certinho. Treino massacre e que acaba com o joelho.
Eu amo essa mulher. Ela fala exatamente o que precisa, e nas academias a gente paga e nem isso os "miseravi" falam
Pura Verdade
Verdade,vi um vídeo dela falando sobre abdominal,e prestei atenção q na academia eles manda a gente fazer 15 minutos de abdominal para pochete, mas segundo ela vc pode fazer abdominal o resto da vida q não vai ter resultado sem vc fazer atividades para queimar a camada de gordura q envolve o músculo para q a abdominal faça resultado. A academia querem é dinheiro, quanto mais tempo a gente ficar lá sem resultados melhor pra eles.
Kkkkkkkkk
Muie
KKKKK é verdade
Eles da academia querem e dinheiro isso sim ! Em ver de explicar.
Ela falou exatamente o meu treino e o que mais deu certo para mim. Eu era muito magra, treinava errado, definia, mas nao aumentava peso. Faço exatamente este treino agora, com mais tempo de descanso e 5 refeições por dia com a quantidade de calorias e proteínas certas para ganhar peso. Meu corpo mudou muitoooo e o melhor é que nao me sinto forçada a comer demais. Meus treinos são muito melhores agora, consigo ir até a falha, fico destruída depois do treino, mas sinto uma felicidade. Façam isso minha gente, principalmente as magrinhas, porque para ganhar peso, temos que focar na dieta e tempo de descanso depois do treino. Da certo 😁😁
E como é seu treino agora ?poderia mi dizer
Pode me passar a sequência do q vc faz?
To esperando também 🥲
O q vc come ? Como.faz sua rotina alimentar
Já fiz ioga, musculação e pilates. Nao consegui êxito em nada disso.
Minhas filhas me deram uma bicicleta ergométrica, halteres e elásticos. Estou praticando em casa com ajuda da Tay e do Laercio Refundini . Estou muito bem.
é a primeira que explica sem ter medo de perder a clientela hahaha, a maioria dos professores tem receio de explicar o básico! agora me pergunto porque?! Muito obrigada Tay, vc é 10
porque nao sabem xp
@@susanafreitas9567 Acho que sim
Na verdade, não devem explicar, porque tem que ser avaliado, pois, não é tão simples assim! Primeiro passo é a individualidade Biologica e o Biotipo ( ectomorfo, mesomorfo e endomorfo) e o objetivo do aluno, tudo tem que ser bem avaliado para não errar no treino!Eu , como profissional por exemplo, não colocaria treino de peito e costas no mesmo dia para um ectomorfo que deseja hipertrofia, já que são músculos grande, que faria com que ele gastasse muita energia no treino!
Como disse, tudo tem que ser avaliada com cautela!☺️
🏋️Treino🏋️
Segunda-Feira:Perna & Glúteos
Terça-Feira: Membros Superiores + Abdômen
Quarta-Feira:Card ou Rit
Quinta-Feira:Perna & Glúteos
Sexta-feira: Membros Superiores + Abdômen
Sábado: Perna & Glúteos
E panturrilha?
@@kauanyalmeida4943 Acho que é junto com glúteos.
Se treinar apenas pernas e bunda da resultado?
@@sayonnarathalita1672 acho q sim, mas precisa de descanso viu
Sua divisão é igual a minha 😍👏👏👏👏
Ela, a Carol Borba e a Amanda Biuger são as mais maravilhosas pra mim! As três tem uma energia maravilhosa
Siiimm, amo os vídeos delas
@@leticiaoliveira1703 a Portuguesinha Olena é maravilhosa também
Siiiiimmm @@camillepadme602
Tbm amo a Olena
Gente realmente é bem difícil manter uma rotina, mas estou conseguindo! Fiquei um tempão a procura de auxílio pela internet, até comprei um curso bem completinho perfeito pra mim que sou descuidada, e acreditem se quiserem, estou secando igual uma condenada. Não desistam lindas, mantenham o foco e não subestimem a sua capacidade de fazer acontecer ♥
Faz um mês que estou na academia. Só agora fiquei sabendo exatamente como treinar corretamente. Agradeço Tay , pelas explicações dos vídeos. Pois na academia que eu frequento ninguém vem nos ajudar como usar corretamente os aparelhos. Obrigada pelas postagens dos seus vídeos. Esta ajudando muito a minha postura nos aparelhos. E agora vai ficar melhor com essa dica .
Desse jeito tô só faz uma semana eles não ajuda eu tenho que tá indo atrás eles não gostam fico perdida
@@gabrielykatarini5963 Desse jeito... Parece que a gente está lá de graça
vc vai descobrir mesmo depois de anos que ainda nao sabe direito kkkk tem que pesquisar e correr atras pq é muita informação, e os instrutores geralmente sao inuteis nas academias
Super te entendo, levei anos até desistir das academias. Fiz uma cirurgia de coluna as 13 anos e precisei depois de acompanhamento nos treinos e foi um terror. Acabei largando e entrando em um Studio de Pilates com musculação personalizada. Fiquei por 10 anos. Hoje depois de tantos anos de prática e acompanhamento no Studio já consigo praticar por conta em casa.
Na academia ngm explica nada, a gente faz até movimento errado por falta de orientação! Nós vídeos acho tudo mais focado
Perfeito Tay e se agora vc montasse pelo menos duas semaminhas pra gente fazer em casa. Por favor.
Seria uma boa hein !!!!
Seria incrível em
Faz pra gente pr fvr
Seria perfeito :)
Também quero👏😊
Tay minha linda, eu fiz um ajuste no sua divisão de treino para mim, porque nao posso treinar no sábado, eu tirei o glutio e o abdômen dos dias comuns e os coloquei na quarta junto com meia hora de cardio. Porque também posso faze-los em casa, ta dando super certo, obrigada!
Segunda, quinta e sábado: TREINO DAS PERNAS E BUMBUM
Terça, sexta: membros superiores
Quarta: cardio ou hit
Obrigada @danielesousa
Tira um dúvida por favor.... Segunda quinta e sábado e o mesmo treino os mesmo exercícios em todos os treinos ou muda.algun exercícios
@@brunamariano3000Vou responder por mim. Eu gosto de fazer os mesmos e depois de um tempo começo a variar. Vou salvando os vídeos no TH-cam e mandando no WhatsApp pra mim mesma
@brunamariano3000 tenho a mesma dúvida, mas imagino que seja diferente 🤔
Oi gente. Na quarta que é dia de cardio ou hit como seria isso. Como vcs fazem. Tô iniciando não sei como é.
A Tay, no meu ponto de vista, é a realização da personal dos sonhos!!! Obrigada por compartilhar conosco❤🥰🤩
OLA ANDRESSA MENESES
De todas as pessoas no youtube, vc é a mais didática e clara nas explicações❤
Superiores: (terça e sexta)
2 exercícios para costas
2 exercícios para peito
Depois 1 exercício isolado para cada músculo: ombro, tríceps, bíceps
Dica: combinar os abdominais conjugados com os outros exercícios, como descanso ativo
Que legal obg,
A @angelaborges fez um vídeo sobre isso há 2 anos , ela repetiu exatamente o que ela disse 😂👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Só que a Ângela além de explicar ela montou o treino pras seguidoras , eu amei❤
Mas tanto na quinta quanto no sábado, os membros inferiores terão apenas um dia de descanso...🫤
2 exercícios pra cada de quantos séries rs
@@Gabihglow8471milseguidorespode me mandar o link do vídeo? Obrigada
Treino da semana:
Segunda: perna e glúteos
Terça: membros superiores + abdômen
Quarta: cárdio ou hit
Quinta: perna e glúteos
Sexta: membros superiores + abdômen
Sábado: pernas e glúteos ❤
💪🏼💪🏼💪🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 eu amei. Faz tempo que pesquisava uma divisão de treino boa assim! Obrigada Tay
E o posterior?
Será que posso fazer esses treinos e ainda fazer funcional na quarta-feira e na sexta-feira e tbm o exercício de sexta depois do funcional me responda por favor😢
Bom demais eu TB tava a procura
Nossa, esse treino perfeito vai nos ajudar muito 👏👏👏👏
Treino perfeito: Amei a dica, obrigada Tay por nos passar seu conhecimento,a partir de hj vou seguir suas orientações Amei 🥰🥰 tudo de bom pra vc ❤❤ Deus abençoe 🙏🙏😍❤️
O Treino de Perna é junto com Posterior
Tô fazendo assim Tay
Seg e quinta: Inferiores
Terça e sexta: Superiores + Abdômen
Quarta e Sábado: Treinamento funcional
Estou tendo um ótimo resultado até agora 🥰💪
Olá Fran, então vou fazer assim tbm terça e quinta membros inferiores ( duas vezes na semana)pq não posso ir na academia aos sábados.Fiquei animada em saber que está tendo resultados...Obgda por compartilhar seu treino! 🌻🥰
está fazendo em casa?? quero fazer assim também mas em casa
dividi assim o meu : segunda e quinta : pernas.
terça e sexta, peitoral, braço e abdômen,
quarta e sábado: costas
Vou aderir esses métodos, pois ficava muito perdida nos treinos.
pra quem quer emagrecer, tbm pode fazer assim?
Treino em casa não tava sabendo como dividir, obrigada pela explicação 100 eficiente me ajudou muito
Vou fazer essa divisão dos meus treino
Espero voutar aqui daqui uns mês contando minha experiência
Me esclareceu muito, porque todo dia estava fazendo a mesma coisa e não estava vendo nenhum resultado. Com essas dicas importantes, vai dar certo.... Obrigada 🥰
Estava justamente pensando em dar um intervalo de dois dias entre o treino de pernas, esse vídeo só confirmou que minha intuição estava certa.
Cara eu te amo…eu caí aqui de paraquedas há dias e acabei aprendendo coisas que fazia mal sem ter noção. Era disto que eu precisava, eu precisava de você! Muito obrigada por este conteúdo gratuito e por ser uma excelente profissional. ❤️
Seg: Perna e glúteo
Terça: membros superiores + abs
Quarta: corrida/fitdance
Quinta: Perna e glúteo
Sexta: membros superior + abs
Sab: Perna e glúteo
Dom: corrida
Tay
Eu só consigo treinar de segunda a sexta. Comi poderia fazer essa divisão?
Vou tentar ir na suaaaa
Seg - Pernas
Terça - Superior
Quarta - Hit
Quinta - Pernas
Sexta - Superior
Sábado - Pernas
E o glúteo
@@joseanesantosrocha9967 junto com pernas , é a parte de baixo do corpo (inferiores)
Superiores é braço, abdômen, costa peitoral e etc ...
@@danealmeida4060 hit é oq?
@@alicesimplicio8385 HIIT é um Treino Intervalado de Alta Intensidade ou treino cardíaco, é um tipo de treino usado para condicionamento físico onde o praticante faz exercícios intercalados de alta intensidade e baixa intensidade
Gratidão por me tirar a "culpa" de só (poder, pq trabalho) treinar MMII dois dias por semana; e ainda explicar a dor que só sinto dois dias depois do treino! Vou adotar essa divisão de treino pra vida, e colocar a tua consultoria no rol do topo das prioridades.
Mano! A Tay entrega demais! Que profissional 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Tay você têm algum vídeo de como iniciar a musculação? Gostaria de uma orientação para como começar?
Parabéns vc e top explica tudo direitinho fui dois dias na academia e não voltei mais fiquei muito 😢 não me encinaram direito fiz exercícios errados e fora que a moça qui começou a me treinar desfez de mim 😢 meu dinheiro ficou lá não voltei mais estou seguindo vc e tô amando muito meu esposo fez pra mim uma POLIA em casa pra mim treinar e estou feliz eu me cuido muito com alimentação. Continue sempre sendo essa pessoa maravilhosa Tay❤
Comecei a treinar inferiores 2 vezes por pensar assim, pq é bem lógico, mas muitas pessoas pecam... Amei, agr sei que fiz o correto. Amei o video, parabéns 😍
A minha divisão estava muito confuso, estava treinando exaustivamente, por isso não entendia pq estava cansada e doída todos os dias .Muito obrigada, Deus abençoe o seu trabalho! Profissional de qualidade!!!!❤️
Tay você é perfeita!!! Fiz meu primeiro treino baseada em tudo que estudei vendo seus vídeos e estou chocada!!! A muito tempo que eu treino e não queimava as canelicha kkk como hoje, ameiiii saí da academia rindo sozinha kkkk queria uma dica de um Tay versão masculino pra meu marido se inspirar também kkk
Amei essa divisão de treino...Tay,faz um vídeo sobre quais aparelhos fazer no dia de cardio,pra quem não quer emagrecer.
É tão bom encontrar profissionais como nós. Que estudaram, experimentaram e tem bagagem sobre o que fala. Obrigada por ser uma "salvadora" da educação física.
Karen kkkkk
Meu treino é dividido em A, B e C. A é peitoral, tríceps e abdômen; B é coxa, panturrilha e glúteo e C é costas, bíceps e abdômen.
Daí vou seguindo durante a semana, dá tempo de descanso muscular e gosto bastante assim.
É o melhor treino. Tanto pra mulher quanto pra homem. A B C é top de mais. No A seu aí eu adiciono ombro tbm. Os demais igual.
Pode dizer como fica o treino durante a semana? Como por exemplo, segunda é A, terça é B. O meu tá assim e eu tô perdida
@@jullianebortolan3029 abc é 2 vzs na semana, seguidos, mas vc pode fazer CBACB se quiser
@@dellonn a b c seria todos os músculos trabalhados três vezes na semana ?
@@josevas53 CBACB vai ta indo contra tudo o que a Tay explicou no vídeo
Estou impressionada com tanto conhecimento que estou adquirindo com você, faz 1 ano que faço funcional e não tinha ideia de como tem que ser realmente, os exercícios.
Obrigada, seu canal é espetacular, você é muito inteligente e linda.
No início achei estranho, mais quando Taty explica como os músculos são estimulados , eu prefiro seguir o que ela diz , 2023 💪🏻🙌🏻💕 VAMOS QUE VAMOS , Fé em Deus SEMPRE.
Eu amo as dicas dessa mulher, eu treino inferiores em um dia somente, no outro braços.. falho 2 dias e contínuo tudo novamente.
Quais exercícios você costuma fazer em treino de interiores?
Eu tbm
Pra mim ficou perfeito esta divisão, estava meio perdida, estou fazendo ha 2 semanas e esta dando muito certo. E agora voltei aqui pra ver se estou seguindo direitinho. Valeu!!!!
Moça vc é nota 1000. Ninguém vem ao canal do TH-cam dar dicas tão importantes. Muito
obrigada dividir seus conhecimentos, cada dia tenho mais admiração p vc 🏋♀️🏋♀️🤸♀️🤸♀️😍😍
Nunca tinha ouvido uma explicação tão didática e realmente esclarecedora! Muito bom!
Segunda - pernas e glúteos (inferiores)
Terça - membros superiores
Quarta - cardio ou hiit
Quinta - pernas e glúteos (inferiores)
Sexta - membros superiores
Sábado - pernas e glúteos (inferiores)
O que é hiit?
@@francielesouza7436 intensidade
Como essa divisão fiquei dúvida pq , te que treinar pernas e gluetos mesmo dia não e puxado? Eu seria pouco de cada não entendi
@@DaianeSilva-pu4ju quando você trabalha perna você acaba trabalhando os glúteos, ambos estão ligados entre si de forma anatômica. O que não faz sentido é separar o treino deles em dias diferentes kk
@@camilavicente3795 ai me ajuda, eu só consigo treinar de terça a sexta. Como posso fazer essa divisão?
Segunda: membros inferiores - quadríceps, glúteos, panturrilha. Terça: abdominais e membros superiores: peito, tríceps e ombros. Quarta: descanso. Quinta: membros inferiores- posterior de coxa e glúteos. Sexta: abdominais, bíceps e costas. Sábado e domingo: descanso
Gostei desta divisão que colocou aqui, até porque eu treino de segunda a sexta.👏👏👏
E como escolher os exercícios corretos? Desculpe sou iniciante
Você é a melhor explicação que já assisti,estou tentando seguir os seus treinos,fazia mais vezes ,mas mal feito,agora faço menos porém certo.❤
2a - Perna e Glúteos
3a - Abdômen
4a - Superiores
5a - Perna e Glúteos
6a - Superiores
Sábado - Abdômen e Cardio
eu to treinando assim e ta sendo muito eficiente, espero ter ajudado.
quais exercicios de cada grupo?
Vou salvar, depois vejo como irei fazer os superiores sem equipamentos kk obg!
@@ellyvieirars eu faço os superiores com garrafas
deu resultado?
Até que enfim alguém necessária pra falar o que nós meros mortais precisamos ouvir. Poucos profissionais tem essa atitude 👏👏👏👏parabéns, começando a seguir 😍😍
nossa anotei sua divisão de treino, vou colocar em prática, faço meus exercícios em casa, só precisava de uma boa divisão, perfeito, muito grata
Eu também e vou levar para academia, porq lá eles não explicam nada direito pra gente.
Tenho treinado segunda abdome, terça superiores, quarta inferiores, quinta abdome, sexta superiores, sábado supertreino de inferiores e domingo cardio. Quis enfatizar abdome para ajudar num problema no útero e está dando super hiper certo. É muito legal dar o tempo certo de descanso, adaptar para as necessidades do seu corpo e consultar sempre um profissional!
Muito obrigada pelo video!!! vai me ajudar bastante pois vou começar na academia e onde moro n tem instrutor 😁😁
nossa q maravilhosa juro, meu treino tava muito errado, principalmente pq eu dividia perna e glúteo, obrigada tay de verdade!!🤍🤍
Que mulher maravilhosa !!! Descobri hoje o canal e estou simplesmente encantada com a simpatia e facilidade com que passa a informação. Parabéns e muito sucesso Tay !!!
Tay você é a melhor professora do mundo. Gosto muito das suas orientações!❤
Dividi meu treino desse jeitinho com uma pequena diferença, não malho aos sábados. Moro em cidade bem pequena e a academia não funciona aos sábados. Segunda treino inferiores, terça-feira superiores, quarta 1h de cardio, quinta-feira inferiores, sexta superiores. Meus resultados estão ótimos, não preciso bater cartão os 7 dias na academia, nem treinar cheia de dor. Descanso de 2 dias pra musculatura é vida, e aprendi isso com a Tay.
Pode simplificar.. não encontrei quem distribui o treino por 5 dias.. eu tb só tenho esses para treino
Vc faz o que de cardio?
@@vitoriabrito7507 faço às quartas feiras 1h de corrida. Se canso, dominuo pra caminhada, depois retomo com corrida.
@@jessicahelena8237 não entendi sua dúvida
Obrigada
O vídeo mais esperado. Sempre pesquisei e nunca achei nada tão perfeito. Parabéns Tay.
Obrigada Carla
MEU DEUSSSSS salvando pra vida!!!!
Que MULHER MARAVILHOSA, professora é essa. Te amo Tay🌻
Seus vídeos são OS MELHORES. Não tem pra ninguém.
Obrigada Tay! ❤
😍
Vc merece muuuito reconhecimento!! Fez toda diferença pra mim❤️
Obrigada pelo vídeo, sou novata na akademie, e pensava que tinha de treinar tudo, todos os dias e a minha irmã, me enviou este video que me ajudou bastante. Obrigada querida 🥰
Perfeito
Há algum tempo divido treino em superior e inferior e tive resultados excelentes.
Agora sim. Começei a treinar em casa todos os dias, fazendo todo igual. Hontem ñ conseguia caminhar. Agora sim a fazer direitinho. Con dias de descanzo!
Você poderia sugerir um treino completo para pessoas 60+? Quais os exercícios mais indicados para essa fase?
Adorei essa divisão, faço meus treinos em casa mas está meio sem ordem, a hora vou por ordem na bagunça que eu faço...obrigada, valeu demais!!!
Seu canal é perfeito e está me ensinando muitoooo! Quanta coisa eu fazia errado, MEU DEUS! E nenhum instrutor chamava minha atenção, péssimo! Tô maratonando seu canal 🥰🥰🥰🥰🥰 SUCESSO!!!
Hallo 😁
Eu estou fazendo:
Terça + quinta + sabado = pernas/gluteo
Quarta + domingo = superiores.
Mas sempre me pergunto, se posso fazer nos 2 dias de superiores, os mesmos exercícios.
Treino as 7h da manha, e tenho apenas 45m para treinar. Dou o maximo. Hoje fiz o teu treino de superiores , foi TOP DOS TOPS!!!! Parecia um cardio! Amei! Super dinâmico! Como eu gosto 🥰🥰🥰
Obrigada por este conteúdo tão útil! 🥰
Quantos exercícios você faz em 45 minutos? Eu fico 1h30 kkkk e faço poucos.. como é que vc consegue ?
Eu fiz assim o meu, e meu resultado ta incrivel eu treino em casa e cresci muito🍖🤗❤️♥️
Que legal, Tay. Eu já venho fazendo essa divisão de treino há uns meses e tenho visto bastante resultado 🤩👏
Como é seu treino me passa pfv
@@Raylira05 Eu faço uma série só para membros inferiores (faço segunda e quinta), outra para a parte superior + abs (faço terça e sexta) e a terceira mais focada em cardio (hiit) + abdominais (faço quarta e as vezes quando vou no sábado). Quanto aos exercícios, vc pode pedir ao professor da academia para montar pra vc. Essa divisão foi a que senti melhor resultado no meu corpo! ;)
Isso que ela falou sobre a dor vim dois dias depois estava reparando em mim esses últimos dias e agora com a explicação tudo esclareceu kkkk
Tay, gratidão por nos ajudar, nem todo mundo pode pagar um personal .Que Deus te abençoe e multiplique seu clientes, vc merece
Faço calistenia em casa, estava com essa dificuldade e você explicou muito bem e me ajudou muito! Obrigada ♡
É de profissionais assim como vc que o mundo precisa! Gratidão pela sua generosidade em compartilhar a sua sabedoria conosco! Deus te abençoe sempre!🙌🙌😘❤
Meu treino! Em dois meses obtive muito resultado, tomo apenas creatina, vitaminas e minerais.
Segunda: perna + glúteo
Terça: braços, costa e abdômen
Quarta: Corrida, ritmo, caminhada…
Quinta: perna e glúteo
Sexta: braço, costa e abdômen
Sábado: caminhada, ritmo, corrida…
Domingo: Descanso
Vc tomou creatina com quantos meses dr treino, e teve recomendação médica?
@@larissamacedo6362 apos um mês de academia eu ja tomei. Nao tive recomendação médica não pq a creatina em si nao tem contra indicação.
Esse perna e glúteo, inclui quadríceps completo né, posterior, coxa , pantufa e glúteo?
@@barbarabarbosa4082 sim 👍
Esse é o meu também, acho top
Muito obrigada, linda, irei seguir esse cronograma também. Eu treino em casa porque no momento não tenho money para frequentar academia e essas dicas da internet de pessoas que sabem do que estão falando sempre é útil! 😌❤️
Você é maravilhosa!! Ninguém explica dessa forma!
Você é incrível, estou recomeçando depois de anos parada, e você tá sendo uma inspiração e um incentivo pra mim, já até anotei sua dicas, porém preciso de alongamentos e gosto muito de isometria, onde e quando posso encaixá-los nesse cronograma que você passou?
Achei a explicação maravilhosa, adorei.
Como meu foco é superiores, minha tabela ficou assim:
Seg: Inferiores
Ter: Superiores
Qua: Cardio
Qui: Inferiores
Sex: Superiores
Sáb: Abdômen
Sábado perna e gluteo, descansa domingo e segunda treina novamente perna e gluteo, não vai descansar muito da mesma forma se for parar para pensar. Prefiro dividir em segunda, quarta e sexta, pra mim daria no mesmo.
Foi exatamente isso que pensei, porque de quinta para sábado descanda 1 dia, e de sábado para segunda descansa 1 dia. Daria na mesma dividir perna e glúteo seg, qua e sex.
Que explicação maravilhosa, Tay. Muito didático e fácil de entender. Ganhou uma inscrita.
Minha divisao:
Segunda e quinta: flexibilidade, abdominal, lombar e panturrilhas
Terça e sexta: superiores
Quarta e sabado membros inferiores com alongamento nos descansos
Dih, alongar os músculos entre os exercícios só te atrapalha, pois está descansando o músculo e o descanso entre repetições não tem esse intuito, é só uma pequena pausa de “recuperação”, mas para continuar treinando. É importante não alongar pra não atrapalhar o músculo a continuar aquecido e contraído.
Não é bom nem mesmo alongar no fim do treino se você quer ganhar massa, pesquisa pelo Renato Cariani e o Paulo Muzy que você vai ver as explicações.
Deus te abençoe 🤍
@@rebecaschroder4530 obrigada, vou dar uma pesquisada 🙏
Gostei muito do esclarecimento, agora queria exemplos de desses treinos se possível 😘😘😘
Queroo
Quero também!
Tbm quero
Minha divisão:
Seg: Perna e glúteos (foco no quadriceps)
Terça: corrida 5k e treino superiores
Quarta: Perna e Glúteos (foco posterior de coxa)
Quinta: corrida 5k e superiores
Sexta: Perna e Glúteos
Sábado e domingo de descanso.
Onde faço academia tem um instrutor que fica só para isso, e só chamar que ele vai com toda presteza , paciencia e educação para ensinar a treinar nos aparelhos mas depois que conheci a Tay e o Caion, os exercícios que eu fazia, hoje faço bem melhor, fez toda a diferença na hora de treinar.
O meu é assim:
Seg: quadriceps
Ter : Costa e bíceps
Quarta: glúteo isolado
Quinta: ombro e triceps
Sexta: inferiores completo
O meu tbm. Pra mim deu mais resultados
O meu tb é exatamente assim. Gosto mais, pois quero crescer em membros superiores tb
@Laís Vieira amiga, eu não faço cardii pq tô em ganho de massa e tenho dificuldade, se eu fizer cardii vou ter que comer mais pra repor as calorias perdidas, então eu não faço, mas se vc quiser, dependendo do seu objetivo, pode fazer cardii todo dia se quiser
@Laís Vieira por exenplo, se vc tiver em ganho de massa, eu não recomendo cardio se vc tiver dificuldade pra ganhar, caso vc ganhe peso rápido, faça umas 3x na semana que tá bom. Mas se vc tiver em bulking( perda de peso), vc pode fazer uns 20min todo dia ou um treino de cardio mais elaborado umas 3x na semana
@@carolinefagundesteixeira1165 bulking na verdade é pra ganho de massa, o cutting que é pra perda de peso
Pernas e glúteos: segundas, quintas e sábados.
Membros superiores e abdômen: terças e sextas.
Estou amando suas dicas! Eu treino há muito tempo mas não tenho resultado eu acabo interrompendo devido o problema de joelho. Essas dicas de divisão de treino vou começar a seguir direitinho. Mas será que vc pode fazer um vídeo mostrando como faz esses treinos semanais? Te agradeço e desde já Deus te abençõe poderosamente 🙌🏻
Boa noite estou fazendo em casa os treinos e dieta , vou começar a fazer este teu treino se o meu já estava dando resultado cm tuas dicas agora vai melhorar mas ainda , eu não faço acompanhamento cm nutricionista eu faço dieta cm bastante verdura e frutas e já estou bem legal , obrg por ser está baita profissional
Amei! Comecei a fazer exercícios em casa e estava perdida com a divisão... Muito obrigada!! ❤
Perfeito!
Estou fazendo o seguinte:
seg e quinta - perna e glúteo
Terça- tríceps, bíceps e peito
Quarta - HIIT ou kickboxing
Sexta - costas e ombro
Sábado - glúteos e perna
Oie qual os exercícios que vocês faz . ? Tem como me passar tou começando agora, e quero fazer os exercícios certinho ( Mulher do Marido aqui) kk
Olá me ensina a montar o meu? Boa noite
Costas e ombros também são membros superiores, ela disse pra não separar tríceps e bíceps de costas e ombro pq já se faz todos automaticamente juntos .
ESSA MUIÉ TÁ SALVANDO MINHA VIDA KKKKKKKKKKK. OBRIGADAA, TAY!! 💖💖
Ueh, mas segunda/quarta/sexta (1d/1d/2d) tem o mesmo intervalo de segunda/quinta/sabado (2d/1d/1d), nessa lógica é só começar a treinar na sexta
2ª: Perna e glúteos
3ª: Membros superiores + Abdômen ( 2/3 exercícios completos (costas e peito). Para finalizar um exercício isolado para ombro, um exercício isolado para tríceps e um exercício isolado para bíceps ). *Abdominais combinados para otimizar o tempo.* *Descanso ativo.*
4ª: Cárdio ou HIT
5ª: Perna e glúteos
6ª: Membros superiores + abdômen
Sábado: Perna e glúteos
Maravilhosa,eu tava hj msm pesquisando sobre isso,e te achei alguns dias aqui ,e hj vc me ajudou muito,pois estava desistindo por não saber o que havia de errado com meu treino.....👏👏❤😘
Mulher! Tu é maravilhosa em todos os aspectos. Parabéns pelo excelente trabalho que você mostra no TH-cam.
Eu estava perdida em questão de divisão de treino, ela explicou certinho !! Parabéns sucesso 👏
Eu treinei errado esse tempo todo , eu treinava de segunda a sexta , segunda perna , terça glúteos e abdomem e assim foi indo eu via que não descansava o suficiente pois tem exercios como o afundo que trabalham o glúteo e a perna . Obrigada por essa aula vou mudar meu calendário ainda hoje. Eles diziam que não dá pra treinar perna e glúteos no mesmo dia
Perfeito 👏🏻 👏🏻 agr vou pesquisar como posso dividir me treino junto com a corrida
Eu também corro, costumo encaixar a corrida nos dias de membros superiores, pra mim rende super bem!
Bom dia!!! Obrigada pelas valiosas dicas🥰 a minha divisão de treino é seg: Quadriceps, ter: Ombro, bicepsce costas, qua: posterior e glúteos, qui: peito e tríceps, sex: Quadriceps e costas. ABS 3x na semana com cardio.
O mesmo q o meu
Vc tá fazendo justamente pq ela falou pra não fazer
tô me formando em edf se tudo der certo próximo ano, comecei a estagiar em uma academia e tô aprendendo muito com seus vídeos.
Me inscrevi! Amo o jeito que ela explica direta mudei meu treino para este estou aprender muito mais
Nossa super perfeito , eu já fazia qse assim ... era segunda quinta membros inferiores e outros dias fazia divisão para superiores .... mas com essa dica vai ficar melhor , fazer superiores todos juntos ❤
Tay depois que seguir suas dicas esta dando super certo , ate a forma de posicionar os pés , principalmente no afundo e fazendo o bulgaro ! Desenvolveu demais meus glúteos e as coxas com esses 2 exercícios, que pra mim são os reis . E sobre a divisão de treinos mais um aprendizado, eu fazia um dia sim e outro não.
Eu também, porém não irei fazer mais.
Mulher... você é muito deusa das informações!!! Obrigada!! 🎖
Super amei , tudo oq eu precisava encontrei aqui nesse vídeo , adorei já não vou mais ficar perdida e nem correndo atrás de personal ma academia 😊🙌❤