5 ESERCIZI per CURARE il GINOCCHIO
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ค. 2024
- ▶︎ soffri di dolore dietro ginocchio?
▶︎ Hai dolore al ginocchio interno?
▶︎ hai dolore al ginocchio laterale?
in questo video ti faremo vedere 5 semplici esercizi per chi ha dolore al ginocchio
Fammi sapere cosa pensi di questo video con un commento qui sotto!
capitoli: 00:00 introduzione
01:11 esercizio di rinforzo quadricipiti
02:40 esercizio con applicazione di resistenza senza attrezzatura
04:28 contrazione isometrica globale
06:05 squat
07:58 e se sento degli scrosci?
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#almaphysio #fisioterapiamilano #GianlucaItaliano #fisioterapistamilano #curarenontrattare
Il dolore al ginocchio o gonalgia è molto presente nella popolazione. Il ginocchio è un'articolazione meravigliosa, un capolavoro di ingegneria della Natura, ricco di strutture particolari che gli conferiscono stabilita' e mobilita'. Menischi, legamenti, tendini, borse, ossa e muscoli: qualsiasi di queste strutture anatomiche potrebbe essere la causa del dolore del paziente...
Anche l'artrosi del ginocchio e' molto diffusa! Ma in caso di dolore cronico, il problema potrebbe essere altrove! Scrivici per saperne di piu! info@almaphysio.com - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
Già ti conosco per migliorare la vista....ora mi alleno con questi esercizi, x un leggero fastidio al ginocchio interno sx, siete troppo Bravi!!! Grazie.
Grazie sono anni che combatto con il folore alle ginocchia, non mi sembra vero con pochi minuti al giorno, mi sembra di essere rinato. Siete favolosi, veramente i più bravi dottori, hanno ragione i tuoi figli.
Mi chiamo Antonella, ho 65 anni .
Ginocchio destro con fastidio molto leggero ,se tocco o sfioro ostacoli, sento una scossa.
Non ho problemi ad alzarmi o a fare le scale .
Ho fatto con voi gli esercizi e continuerò.
Grazie per i vostri video.
Super! proprio quello che cercavo! Grazieee!!!
Buongiorno. Vi seguo da un poco e vi ritengo bravissimi. Ho fatto palestra per tanti anni poi dal 2008 ho smesso anche per seguire una persona malata in famiglia. Questo mi ha comportato dato che faccio molti sforzi fisici a dolori ovunque ho 56anni specialmente alle articolazioni delle spalle alla schiena e ai ginocchi. Nel 2020mi sono lesionato il menisco dx e ora facendo le scale mi duole anche l'altro. Datemi un consiglio. Giuseppe vi saluta. 👍
BUONASERA, RAGAZZI?
MI SONO ALLENATA CON VOI
,NON immaginate CHE FORZA C'È NELLE MIE
GAMBE
GRAZIE AI VOSTRI VIDEO
NON HO PIÙ DOLORI
C'È LO DURE LE GAMBE
BRAVIIIIIIIIIII
BACIONI ,PASQUA
🙏🙏
Grazie ragazzi. Siete numero 1👍👍👍
Siete bravissimi, grazie.
Grazie mille per la disponibilità 😘
Fantastico! Grazie infinite per questo video .finalmente trovato esercizi per mie ginocchia. Bravissimi.complimenti!!!😀
🙏🙏💪
Vi ringrazio veramente per questo vostro video molto interessante e naturalmente utile,mi serve sicuramente visto che tempo fa mi sono fatto male da solo...Bravi e professionali.
Grazie infinite siete preziosi!! ❤❤
Bella e giusta la vostra massima😉 complimenti un grande 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Grazie mille per tutto quello che fatte 👍 ciao ❤️❤️❤️❤️
Grazie, siete bravissimi
Bene...mi metto subito all'opera
Grazie!!!🙏🏻😊
Siete propri bravi, non potrò più fare a meno di voi
sto iniziando a seguirvi con più stabilità grazie
Grazie questo esercizio e' fatto per me che sono anni che soffro non posso camminare questi esercizi mi danno una speranza!!
Siete davvero simpatici oltre che bravi 🙂
Ciao. Siete bravissimi e vi devo ringraziare. Il mio ginocchio sinistro ha ripreso la funzionalità di un tempo perché, come dite voi, ho superato la paura psicologica rimasta dopo un intervento al crociato anteriore. Magari vi racconterò la mia storia in privato... Vi continuerò a seguire perché mi piacciono molto i valori che stanno alla base degli esercizi che insegnate. Un abbraccio e buon lavoro .
Ciao Nicoletta, grazie per la tua testimonianza 🙏 se ti va di raccontarci di più manda pure una mail a info@almaphysio.com
Bravissimi 👏👏👏
Ottimo ragazzi ❤️🙏👍👏👏👏👏
Bravi....semplice ed efficace...come sempre
😉👍😉👍
Grazie mi sono rimesso a correre grazie anche a voi 🙏Grazie.
Vengo giusto da 3 mesi di fisioterapia perché a causa della gonartrosi il ginocchio ha ceduto facendomi cadere e rompere la rotula. Più in là dovrò operarmi ma grazie alla fisioterapia potrò rimandare l’intervento il più possibile e, nel frattempo, ho rinforzato il la muscolatura. Mi hanno fatto fare proprio questi esercizi
Siete super è faccio i vostri esercizi tutti ❤❤❤
Meraviigliosi semplici grazie
Non si vedono le gambe, siete bravissimi ciao
Bravissimi ragazzi 🔝
🙏🙏
Dr Gianluca, avevo seguito un suo video nel quale consigliava, per quanto riguarda le ginocchia, di continuare a camminare comunque: anche ero dubbioso dell'efficacia de suo consiglio ho iniziato a praticarlo e ora a distanza di 2 mesi ho eliminato tutti i vari placebi e cammino quasi senza alcun dolore. Devo dire che, raramente, quando inizio il ginocchio mi fa male ma, nel prosiego della camminata tutto scompare, sono un "miracolato", grazie grazie grazie Dottorissimo!!!
Vi sono immensamente grata! Grazie mille per le vostre chiarissime indicazioni e rassicurazioni (mi riferisco agli scrocchi)!! Ho eseguito tutti gli esercizi con voi e, considerando che frequento la palestra con regolarità da ormai un paio d'anni, ritengo di essere perciò in grado di "sentirne" in particolar modo l'efficacia. NON ho mai sofferto di dolore alle ginocchia in vita mia. Esso è comparso da quelche tempo, parrebbe in coincidenza con la maggior intensità di certe esecuzioni (faccio pesi, ma con moderazione). Si tratta di dolori per così dire migranti (però NON compaiono mai dietro l'articolazione, bensì intorno ad essa) e la cosa per me più curiosa è che si presentano con fitte al mattino mentre sono appena sveglia (per poi scomparire durante la giornata) oppure come ora (molto più attenuati) sotto forma di un leggero bruciore. Vi ringrazio sin d'ora per la vostra cortese risposta. Buoni giorni e buon lavoro!!! Adriana Bianchin (VE)
Ciao Adriana, prova a valutare quale esercizio ti causi il fastidio, se c'è... Potrebbe essere una buona prima strategia
Ottimi consigli. Grazie
Ciao dottore,sei fantastico,faro' sicuramente questi esercizi ogni giorno,grazie per i consigli
Grazie Liliana, facci sapere come va!
@@AlmaPhysio .
Bravissimi! ho un ginocchio operato al menisco 22 anni fa ora l'artrosi si fa sentire. Da domani comincerò a fare i vostri esercizi spero che mi aiutino, non voglio arrivare all' intevento che mi hanno già prospettato.grazie
Tutti e due ginocchi che mi fanno molto male non riesco alzarmi dalla sedia ,non riesco a camminare bene dopo un quarto d'ora che cammino non riesco più a camminare . Come faccio a contattarvi non ò il vostro indirizzo io abito a OPERA MILANO . Fatevi se possibile per voimandarmi il vostro indirizzo ,vi ringrazio anticipatamente Bruna Rota
.faccio fatica a far le scale
..quindi a 60° lo farò grazie...:))) Siete bravissimi.
Ormai non ceno se prima non ho visto il Vs video. È cmq confortante riscontrare che almeno qualche problema non è presente... Almeno per ora 😍. Grazie
Grande Sabino!
Questo è un video ottimo !
Grandi!!
Grazie mille veramente siete bravissimi mi avete salvato la vita stavo veramente male
Ciao jakup, siamo felici di averti aiutato! Cosa avevi?
Bravi bravi bravi!
Bravissimi
Grazie per questo momento di esercizio, mi fanno tanto bene!
Grazie mille per vostro informazione,
Io, ti segue sempre 👍
Grazie Ahmet!
@@AlmaPhysiograzie per le informazioni
Vi ringrazio tanto farò questi esercizi che è proprio il caso mio grazie
Ciao ho iniziato da poco a seguirvi siete bravissimi
Grazie Luciana
Vi sto seguendo tutti i giorni.... Faccio ginnastica con i vostri video.. Scopro spesso che tante persone hanno dolori al collo o fisici dovuti alla carenza di allenamento... Continuate così 💪💪💪💪💪
Hai detto bene Massimo... diffondi il verbo!
Buongiorno! Grazie per tutti i meravigliosi e interessanti video che mettete a disposizione per chiunque ne abbia bisogno. Siete già splendidi così. Ma io volevo sapere se potete consigliarmi degli integratori a supporto della ginnastica che sto facendo, specialmente per le ginocchia .Se potete darmi una risposta grazie.....ma non so come e dove potrei trovarla. Potete aiutarmi?Grazie grazie grazie. Siete magici!👍👍👍😇😇😇
Bravi! Sono nuovo, ma lo squad (senza sedia) è consigliato anche in caso di artrosi alle ginocchia? Ho 76 anni, grazie in anticipo!
Molto bravi
Gonalgia, inizio di artrosi al ginocchio e cisti di Baker al ginocchio sx. L'esercizio dell'altro video (il single squat, mi sembra, alzarsi dalla sedia su una gamba sola) è per me letteralmente impossibile purtroppo. Questiesercizi mi sembrano più accessibili. Lo squat lo facciamo a danza classica, è praticamente il grand plié, alla sbarra e senza. Grazie!!
Solo grazie! Sto meglio!
buonasera e possibile un consulto x il ginocchio grazie
Bravissimi e molto simpatici con questo video mi avete aiutato moltissimo infatti ho dei piccoli dolori al ginocchio sono un podista e sicuramente faro' gli esercizi che avete descritto per adesso vi saluto ma se avro' ancora dolore vi mandero' una mail.
Purtroppo non si vedono le posizioni delle gambe e dei piedi 😭
Bravi👌👑✨
Molto bene, siete bravi
Buongiorno a voi e grazie per questo video con istruzioni facili ed esercizi semplici.
Per ragioni personali, dopo diverse cadute sui ginocchi, non ho voluto vedere alcun medico
Ho pensato se ne andrà da solo questo intruso.
In effetti molto è veramente migliorato anche perché ho continuato a svolgere le stesse attività di sempre anche se con moderazione.
Ora però, sono oassati almeno due anni, e i ginocchi sono rigidi e temo di scendere le scale , difatti
metto giù sempre il piede sinistro.
Ma veniamo all'articolazione della spalla , nel cadere ho senz'altro procurato esiti ed ora avrei bisogno di un trattamento.
Grazie😊
Grazie mille
grazie molte per questo ed altri video... sto prendendo nota di molte cose che spero di applicare... mi piacerebbe farvi una vista ma purtroppo vivo all'estero. Ho 47 anni e ormai da anni ho problemi alla spalla destra che credevo fossero causati dall'eccessivo tempo trascorso al computer sia per lavoro che per hobby. La cosa interessante e' che sono partiti dal petto (sull'attacco del pettorale allo sterno) per via via passate al collo e sul muscolo trapezio e ora vicino alla scapola quando fletto il muscolo trapezio (spero di essermi spiegato bene)....Non mi impediscono di fare un po' tutto quello che sono\ero abituato a fare ed anche per questo gli ho un po' trascurati ma non riesco ad uscirne del tutto sebbene alcuni giorni abbia sensazioni diverse. Ho notato poi che la forza nel mio braccio destro e' andata progressivamente diminuendo.... Purtroppo da qualche anno il mio stile di vita e' andato progressivamente peggiorando facendosi più' sedentario almeno rispetto a 5\6 anni fa quando senz'altro ero molto più' attivo, e di pari passo la mia energia e' andata diminuendo. Potete fare qualche video o dare qualche consiglio per problemi alle spalle?
Veramente veri professionisti!! complimenti x ivostri esercizi e consigli e tutti i video soprattutto la vostra conoscenza approfondita... e..veri..veri consigli .GRAZIE
Buongiorno. Finalmente qlc che con il sorriso spiega bene e chiaramente. Grazie. Passo al mio prob. 3 mesi fa operato al menisco. Fatto fsk terapia. Dopo qst tempo ho il ginocchio ancora un po' gonfio e...cosa più fastidiosa...ho dolore leggero alla cartilagine fra le due ossa della gamba. In pratica nn posso correre xké dopo due minuti mi arrivano delle fitte che mi costringono a smettere. Nella mia ignoranza temo un'infiammazione...ma nn sono certo. Orbene...domanda da un milione di dollari...cosa succede e soprattutto...cosa posso fare? Ringrazio anticipatamente
Grazie 1000000000000000000000000000💓👍👍
Siete meravigliosi!!! Grazie per avermi dato i consigli per migliorare il mio stato di salute sia con la dieta che con gli esercizi. Bravissimi!
Da qualche tempo sento delle fitte al gluteo sinistro,cosa può essere?grazie per la risposta,siete meravigliosi
Ciao, questi esercizi sono utili per me che ho dolore alle ginocchia che schioccano, da voi ho appreso che se schioccano vuol dire che è un ginocchio sano. Grazie degli esercizi. Barbara
Buongiorno dott Giànluca La seguo spesso ed è bravissimo ma Le chiedo se esiste una terapia xla zampa d oca che ne soffro da due anni con pareri discordi nelle terapie grazie x una risposta
Grazie mille: l'ortopedico mi ha appena detto di fare questi esercizi!!!
L'esercizio di spingere il tallone sul pavimento, tra le altre cose, comporta un profondo lavoro di addominali e muscolatura della schiena, ottimo!
Grazieee
Caro Gianluca grazie del tuo altruismo. Sei un ottimo insegnante. Sai porgere bene le materie. Purtroppo con il mio till rotuleo faccio fatica per gli esercizi a quattro zampe. Era ora che arrivassero dei professionisti competenti e generosi come voi. Grazie
Grazie.
Complimenti! Il vostro è uno dei miei canali preferiti e vi seguo ogni giorno con molto interesse. Mi piace vedere applicate alla fisioterapia quei princìpi che cerco di mettere in pratica da decenni per me stessa e per chi si rivolge a me per un aiuto. Ho compiuto da poco i 60 e, rinnovando la carta d'identità, mi sono resa conto che negli ultimi anni ho perso 5 cm e sono passata da 1,72 a 1,67... Dallo scorso settembre ho deciso di seguire i miei stessi "insegnamenti" ed i cambiamenti, dal punto di vista energetico sono tangibili. Ed è qui che entrate in ballo voi 😁 Sto già facendo gli esercizi per mal di testa, doppio mento, gobba di cammello (il mio punto più debole) e braccia a tendina, ma vorrei tanto sapere come posso fare per il forte dolore che mi viene fra le scapole se sto troppo in piedi (ho un'accentuata iperlordosi) o mentre massaggio o eseguo un trattamento reiki, che richiede di stare fermi un una stessa posizione, magari con le mani sollevate, per 3 minuti. Un po' di sollievo lo trovo con le palline e stendendomi sul tubo e facendo qualche esercizio di Bioginnastica, ma non sempre posso stendermi, quindi mi piacerebbe sapere cosa posso fare a corpo libero. Grazie per il vostro splendido lavoro.
Ciao Lorella, i dolori che descrivi spesso sono dovuti al fatto che richiediamo uno sforzo eccessivo al nostro corpo.. con l'esercizio costante, rafforzandoti, vedrai presto che non avrai piu problemi. Abbiamo pubblicato un video riguardante il dolore tra le scapole con esercizi utili per i trapezi, te lo consiglio. :)
@@AlmaPhysio grazie 😊
Grazoe mille ,io ho avuto un ictus ,ma da un anno che non riuscivo a camminare, per strada questo esercizio , lo fatto ora mi sento un Po miglio. .
È un vero peccato non poter vedere tutta il corpo e la relativa muscolatura che voi consigliate non si vedono tutte le gambe e i piedi vi consiglio di ingrandire il vostro bellissimo video grazie
A me il dolore è iniziato dopo aver fatto un piegamento sulle ginocchia ho sentito tipo uno schioppo ed ora mi fa male moderatamente la parte interna , farò questi esercizi
Grazie a d entrambi
Ho 64 anni, alto 1,80 peso 94. Da risonanza si evince lieve condropatia rotula mediale e laterale. Collaterali integri. Non lesioni del condito femorale mediale e laterale. Lesione del corpo e del corno posteriore del menisco mediale. Note di meniscosi del menisco laterale. Tendini periarticolari nella norma. RM effettuata il 18/01. Il 2/2 visita ortopedica: Nessun trauma, meniscopatia interna ed esterna. Si consiglia Tecar, ginnastica recupero funzionale e n. 4 infiltrazioni di Supartz 1×4 settimane. Il ginocchio non faceva e non fa male, effettuato Tecar, infiltrazioni e da 3 mesi fisioterapia 2 volte a settimana per un ora. Risultato: su strada piana cammino quasi bene ma in discesa sia strada che scale non mi sento sicuro. Il fisioterapista mi dice di non pensarci e di essere più sciolto. Dovrò conviverci o devo insistere con la fisioterapia?
bravissimi
grazie mille
Bravi
Ciao ragazzi, siete veramente bravi. Ho bisogno di voi per una consulenza di un mal di ginocchio sinistro al improvviso. Mai avuto in vita mia, sembra di aver battuto con ginocchio di qualche muro. Non posso prendere farmaci x via di una brutta gastrite. Aiutatemi x favore, grazie
Ciao, grazie e complimenti per il video innanzitutto...per quanto tempo consigliate di fare gli esercizi ogni giorno?
Innanzitutto grazie, seguire le vostre lezioni mo sta aiutando moltissimo.
Domanda: il dolore che ho al ginocchio si presenta dopo una lunga passeggiata in montagna durante la fase di discesa sulla fascia laterale del ginocchio sinistro.
Questi esercizi possono essere integrati o vanno bene anche per questo problema ?
Ciao Patrizia, siamo contenti che le lezioni ti siano d'aiuto! Secondo noi questi esercizi di rinforzo possono aiutarti per la tua situazione :)
Grazie
Buona sera , ho fatto x 10 anni la camionista e in quel periodo avevo gambe e polpacci belli sodi.
Poi ho cambiato drasticamente, sono andata in una ditta che prevalentemente stiravo,quindi mi ritrovo che non avendo tempo x me,ho perso la muscolatura in più ho una lombosciatalgia sacrale e 2 ernie ,sto facendo infiltrazioni, di cui nessun beneficio ,addirittura la gamba sx tra cui il ginocchio dal dolore devo girare con le stampelle.
HO VERAMENTE BISOGNO DI VOI
Bravi molto bravi
🙏🙏
Ciao ragazzi ho appena fatto,4mesi fa'protesi all'anca e ho fatto per40gg fisioterapia e miglioravo giorno per giorno,se,si rallenta gli esercizi ne risentì subito, perciò mai ad arrendersi , esercizi ogni giorno.👍👌
Ciao grazie per tutti gli utilissimi consigli. Ho molto recuperato le ginocchia con il nuoto questa estate ma ora il dolore si è localizzato nel lato esterno sotto il ginocchio sn credo all’altezza dei tendini del perone e sopra il ginocchio nella parte posteriore penso sempre tendinea. Si infiammano e mi fa male tutta la gamba e pure la caviglia (ruppi il
malleolo esterno male aggiustato), quindi il piede nel lato esterno con semi addormentamento delle dita esterne. Purtroppo più mi affatico a fare scale, portare pesi, camminare, sollevate e reggere mamma, più si infiamma con grandi dolori che poi prendono tutta la gamba sn anche nella parte alta e parte il nervo sciatico. Vado ad arnica ed artiglio del diavolo in gel ed in casi disperati prendo Brufen 500 ma lo faccio di rado aumentando la capacità di sopportazione del dolore. Arrivo a non potere stare seduta ne in piedi ferma. Se posso una nuotata in mare mi disinfiamma. Ma di notte la gamba intera ha bisogno di caldo. Ci vorrebbero le vostre miracolose mani eppoi un programma di esercizi. Osso avere un consulto? Grazie! Mando anche mail coi miei dati
Salve...complimenti...siete bravissimi..spiegate con semplicita' e kiarezza...vi seguo da un po...seguo i vostri consigli...Ho le mie gambe...un pezzo di marmo..sembrano...appena mi piego...le mie gambe...scrikkiolano...sembrano ke si stiano rompendo..mi devo rialzare subito..perke impazzisco..dal dolore...ke esercizi mi consigliate?Ancora complimenti...
Ciao ragazzi, faccio functional training da circa un anno e ultimamente quando faccio esercizi quali hip trust con carico o ad esempio affondi bulgari avverto bruciore alle ginocchia. Secondo voi cosa può essere? Questi esercizi possono essere utili?
Grazie mille!
Me sirvió tanto, sufro de dolor de ginocchio. De nuevo Gracias 😊
Ciao, ho visto 3 diversi ortopedici e ho avuto 3 diverse diagnosi, quindi il mio sa più di indovinello ormai. A me fa male la tuberosità tibiale del ginocchio destro, la parte mediale in particolare, se la premo fa male e se corro o faccio basket dopo diventa doloroso anche scendere\salire le scale. Ho fatto RM, RX ed ecografia, tutto negativo. Le diagnosi sono: recidiva di Osgood Schlatter (ho 33 anni), tendinite inserzionale del rotuleo e tendinite della zampa d'oca. Ho fatto cure per le 3 diagnosi, onde d'urto, laser e tecarterapia, ma dopo due anni sono ancora al punto di partenza. Un fisioterapista che mi ha visitato da poco mi ha detto che potrebbe derivare da una leggera ipepronazione e quindi risolvibile con un paio di plantari. Premesso che il dolore è proprio sull'osso, cosa potrebbe essere? Le ossa possono infiammarsi?
Buongiorno, sono Andrea Guarnieri, ho visto il vostro video che riguarda la cura del ginocchio…
Vi faccio i complimenti per la passione che mettete nel vostro lavoro e per la semplicità nel dimostrare gli esercizi!
Successivamente ad un cambio di stile di vita (stavo in piedi 10 ore al giorno adesso ho una vita molto più sedentaria) ho riscontrato che dopo poche centinaia di metri di normale cammino, solo il ginocchio destro si indebolisce molto e si iperestende … tutto ciò implica che mi debba fermare e riposare la gamba …
Ho notato inoltre che sia il quadricipite che il bicipite femorale sono meno sviluppati rispetto alla gamba sinistra…
Secondo voi l’iperestensione del ginocchio può dipendere da questo indebolimento muscolare?
Esistono esercizi specifici?
Grazie tante per la pazienza!!!
Rifate, per favore, la ginnastica per le ginocchia,grazie mille migliori
Ciao io ho un dolore cronico al ginocchio, ho fatto visite orto pediche e risonanze magnetiche, infiltrazioni con acido ialuronico, mi hanno detto che devo rinforzare i muscoli delle gambe; lo sto facendo da un anno, ho trovato miglioramenti però causa il mio lavoro di cameriere, ho sempre dolori stando in piedi andando avanti e indietro. Ho provato anche la Magnetoterapia stavo bene al momento ma poi mi tornava il solito dolore...Se potete aiutarmi, grazie e complimenti x i vostri video che sto guardando soprattutto x l'alimentazione.
Ho scoperto da poco i vostri video e li seguo con molto interesse, in particolare quelli delle ossa visto che purtroppo ho un osteoporosi molto avanzata. Volevo chiedervi se è un buon esercizio fare le scale a salire e a scendere, ho le ginocchia che scrocchiano e mi fanno male, faccio una gran fatica a fare le scale ma se fa bene continuo mentre se è controproducente evito. Grazie
grazie
Grazie, siete molto bravi, peccato si veda poco!
Salve Dott. Mattia e Dott. Gianluca, complimenti per il bellissimo video di facilissima comprensione.
Vi scrivo perchè vorrei delle info e magari qualche suggerimento.
Ho il ginocchio sx con il legamento crociato anteriore lesionato (frutto di un infortunio avuto giocando a pallone da ragazzo, oggi ho 50 anni), sono un amante della montagna e amo fare trekking.
Vorrei sapere se gli esercizi proposti in questo video possono essere utili per rinforzare la muscolatura intorno al ginocchio e quindi ad aiutare i legamenti e magari come implementarli tanto da fare un lavoro più completo.
Grazie mille.
Ciao ragazzi, grazie dei consigli. Vorrei comunque farvi una domanda mi sono operato di protesi ad entrambe le ginocchia ho superato tutto molto bene, fisioterapia fatta per riprendere estensione e piegamenti ma ora ho un problema devo potenziare il quadricipite nonostante faccio regolarmente esercizi in piscina e vado in bici.
Gli esercizi che consigliate nel video possono bastare?
Vi ringrazio! Aggiungo i vostri esercizi alla mia routine di allenamento (da qualche giorno, quasi prevalentemente composta da quelli che avete indicato nei vari video) visto che ho dolori diffusi in tutte le articolazioni e nei muscoli. Mi ero iscritta, a inizio novembre, in palestra perché, oltre a essere obesa, soffro di dolori diffusi in tutto il corpo. Evidentemente quello che facevo non era adatto a me perché dopo tre settimane i miei dolori sono aumentati. Purtroppo dalle mie parti non vi sono persone competenti come voi, almeno non mi pare Ve ne siano, quindi inizialmente ho pensato che iscrivendomi in una palestra per cominciare a muovermi mi avrebbe aiutato. Inizialmente sembrava di sì ma poi ho avuto due blocchi, uno al ginocchio sinistro (un dolore lancinante che mi prendeva dall'anca e scendeva fino al piede), l'altro alla spalla destra (un dolore che mi ha bloccato per tre giorni, che prendeva il collo, il trapezio, la clavicola e arrivava un po' fino al polso). Eppure ho seguito la routine di base, (macchine e due soli esercizi con manubri da due chiletti per spalle e bicipiti) andando per gradi. Ero molto ottimista inizialmente tanto da fare iscrizione trimestrale che mi permette l'ingresso da tre a sei volte a settimana. Fra un po' i tre mesi finiranno ma io ci sarò andata per tre settimane al massimo, per due o tre volte a settimana. A casa ora sto iniziando con esercizi a corpo libero, molti dei quali attinti dal vostro canale. Spero che questi dolori mi si attenuano perché altrimenti non saprei proprio dove andare per farmi seguire personalmente. Dal dottore non ci vado neanche morta!
Sai Oriens, il nostro corpo ha una certa capacita' di svolgere lavoro, dipendendo dalla situazione attuale. Quando richiedi troppo, arrivano i problemi... per questo e' fondamentale iniziare gradualmente! Felici di esserti d'aiuto! Sicuramente la palestra anche ti aiuterebbe molto, ora che sai come approcciarla!
Ciao miglior fisioterapisti del mondo.. secondo i figli di Gianluca... Vi seguo da poco e mi avete motivato tanto... Ho dolori dappertutto e artrosi infatti faccio tutti i vostri esercizi insieme a voi ogni giorno. A me le ginocchia fanno più male se poggiano a terra. Questi esercizi vanno bene? Ciao.. Siete simpaticissimi.. Grazie😘😘