뱃살&내장지방 과학적으로 태우는 심박수+운동강도+운동루틴 [뱃살 빨리 빼는법TOP3]
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 เม.ย. 2022
- 뱃살 빼고 싶다면 필수 시청!
오늘은 뱃살 빨리 빼는 법 3가지를 가져왔습니다.
힙서울 온라인 PT 에서 제공 해 드리는 운동 루틴표도 알려드리니
궁금하시다면 끝까지 시청 부탁드립니다!😀
➞ 핏블리의 압축된 운동지식이 담긴 PDF전자책 [생리학/해부학]
www.fitvely.co.kr/50
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
➞ 비즈니스 문의 : moon@fitvely.com
➞ 핏블리 인스타그램 : / fitvely_moon
➞ 🏆 네이버 온라인PT 전체 1위🏆 핏블리 온라인PT 운동/식단코칭 fitvely.co.kr/online-shop
⭐핏블리 Pick 추천영상 모음⭐
핏블리가 추천하는 영상만 정주행해도, 식단과 운동에 대한 기본적인 내용을 이해하실 수 있습니다.
: • [핏블리Pick 추천영상] 꼭 봐야할 영...
➞ 핏블리(문석기) PROFILE
국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 피트니스 해부학' 저자
베스트셀러 '핏블리 헬스 스트렝스 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 공복운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 식단 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 자세교정 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 기초 운동지식 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 여성운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 하체운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 영양학' 저자
*약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴
*영상 내 번역 자막은 유튜브 번역 No.1, 자메이크에서 제작하였습니다.
유튜브 채널 성장의 시작은 자메이크 bit.ly/3FFTdHt
-
➞ 핏블리 전자책&종이책 bit.ly/3SSIA8m
➞ 비즈니스 문의 : moon@fitvely.com - กีฬา
![여자운동 vs 남자운동, 루틴은 분명 차이가 있습니다 [루틴짜는법]](http://i.ytimg.com/vi/7N9Z7UUoh4U/mqdefault.jpg)
![여자운동 vs 남자운동, 루틴은 분명 차이가 있습니다 [루틴짜는법]](/img/tr.png)
![100% fake diet, stop it❌ Real diet should be done like this [FITVELY Physiology]](http://i.ytimg.com/vi/jyeEpp0-yDI/mqdefault.jpg)
![[TH] VCT Pacific Stage 2 - Week 4 Day 1 // PRX vs RRQ | GE vs GEN](http://i.ytimg.com/vi/iIi2_04jGr0/mqdefault.jpg)
🌟여름 준비를 위해 준비한 50%환급 이벤트🌟
이번달에만 핏블리와 다이어트에 성공하신 분들께 드리는 이벤트!
Event 1 성실한 수강생에게는 힙스테이 촬영권 제공
- 수강생 중 운동+식단 100% 인증자에게는 힙스테이 촬영권을 드립니다.
- 이외에도 우수한 변화도를 보이는 수강생에게 촬영권을 제공합니다
Event 2 프로티원 프로틴 쉐이크를 드립니다!
- 온라인 피티 수강생 분들을 위해 프로티원에서 프로틴 쉐이크를 제공해드립니다.
(실시간 운동반, 실시간 운동+식단반 한정 이벤트)
Event 3 특급 50% 이벤트!
- 온라인pt를 수강하시고 한달 간 4kg 이상 감량하신 분께 결제 금액의 50%를 환급해드립니다.
Event 4 실시간 운동 수강생을 위한 오프라인 클래스
- 수강생 분들께(8만원 상당) 오프라인 그룹 웨이트클래스 수강권을 드립니다
- 시간: 5/21(토) PM 3시~5시 예정
- 장소: 추후 공지 예정
힙서울 온라인PT는 각 분야의 전문가들이 구성한 체계적이고 전문적인 운동을 배울 수 있습니다.
체형교정 VOD는 물리치료사, 근막이완 VOD는 마스터 트레이너, 필라테스 VOD는 운동생리학 연구원인 필라테스 강사님이 지도합니다.
온라인 클래스는 크게 실시간 운동반과 VOD 반으로 구분됩니다.
실시간 운동반은 Zoom 을 통해 수업을 진행하게 되며
강사가 운동하시는 동작을 보고 피드백을 해드릴 수 있기 때문에 실시간 운동반을 추천드립니다.
시간상의 이유로 실시간 운동반 수강이 어려울 경우 VOD 반을 추천합니다.
*실시간 운동참여가 어려운 경우 다음날 해당일에 진행한 수업 영상이 제공됩니다.
월, 수, 목 오전/저녁에 실시간으로 수업이 진행되며
화요일과 금요일에는 전문가가 제작한 필라테스, 체형교정, 근막이완 VOD가 제공됩니다.
(VOD 반은 첨부된 시간표를 확인해 주세요)
이외에도 수강생에게 필요한 이달의 운동이 함께 나가게 됩니다.
온라인으로도 강사가 수업을 진행하며 자세를 꼼꼼히 체크해드리며,
이외에도 개인적인 연락을 통해 회원님의 컨디션을 매번 체크합니다.
이에 더해 부족한 부분을 채울 수 있도록 온라인 수강생 분들께 무료 오프라인 그룹 클래스를 1회 제공하고 있습니다.
🌟신청: 핏블리 공식 홈페이지 fitvely.co.kr/
-
[ 추천 영상 ]
딱 3가지 방법만 지키면, 다이어트 누구나 100% 성공합니다.
th-cam.com/video/CU24LAz40bU/w-d-xo.html
100% 가짜 다이어트 그만x 진짜 다이어트는 이렇게 하셔야 합니다.
th-cam.com/video/jyeEpp0-yDI/w-d-xo.html
당신이 살을 못빼는 이유는 많이 먹어서가 아니라 이것 때문입니다.
th-cam.com/video/l1sRulmFDoA/w-d-xo.html
치킨먹으면서 눈으로 배우고갑니다.
ㅋㅋㅋㅋ 😆
ㅋ
이게 진정한 유튜브를 시청하는 자세
역시 눈동이지
ㅋㅋㅋㅋㅋ 전 족발 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어쩜 궁금해하던 걸 이렇게 .. 감사해용❤️🔥❤️🔥
💙💙
8:41 -16kg 빼신 회원님 너무 멋져용♥️🔥
살이 안쳐지게 감량하신게 진짜 👍🏻👍🏻
난 30킬로 뺌
좋은정보 감사합니다! 점점 잘생겨지시는 핏블리님
건강을 위해서라도 어느정도 복부지방은 감량이 필요한 것 같아요🥲
노력이 느껴지는 결과 왕 멋져용 👍
매번 궁금했던 걸 타이밍맞게 컨텐츠로 잘 만들어주시네요! 감사합니다💙
우와 내뱃살이 핏블리님께 감사하대요 💕 💕
핏블리 너무 좋아요♥️♥️♥️
역대급 몸무게 찍고 있는데 이제 뱃살 빼려구요
공복운동만큼은 열심히 해봐야겠어요
감사해요~~ 덕분에 좋은정보 얻어가요 😊
살쪄서 고민인데.. 영상보고 힘내서해보겠습니다..!!
화이팅 🔥
2:07 왤케 행복해 보이냐.. 지방과 행복은 반비례한가...
진짜 운동 시작한지 벌써 4개월 째 되는데 유산소를 병행하는데도 복부가 잘 안 빠져서 고민이었는데 운동 강도를 1세트 8회에서 12회로 늘려서 진행해보겠습니다 근육 비대는 덜 되겠지만 지방만 태울 수 있다면!
8회~12회면 근비대는 더 잘될텐데..
3번째 돌려보고있습니다
뱃살이 젤 고민이라서 열심히 운동하고 있습니다
좋은 영상 감사합니다 ^^
이건 무조건 봐야지!
뭐든 정말 쉬운건 없는거 같아요 노력합시다 화이팅!
화이팅!
곱창 먹으며 눈으로 보고 갑니다
감사합니다 형님 좋은영상 많이 올려 주시요!! 저한테 너무 유익한 정보입니다 알게 된지 얼마 안됫지만 여기가 찐인거 같아요 멍청하게 운동 하는게 아니라 요즘 추세에 맞게 핼스장을 안가도 본인 스스로 내가 원하는 몸상태를 볼수 잇을꺼 같습니다 많이 배우겟습니다 응원할께요 감사함다
오늘도 눈으로 운동했으니 저는 까르보나라나 먹으러 가야겠네요 ㅎㅎ
엄청나게 자세하게 구체적이군요 잘들었습니다 그래서 뭐부터하면되죠?
마지막에 후기로 인터뷰한 장정욱입니다!
저처럼 식단이나 운동 루틴 짜기 귀찮으신 분들한테도 강추에요!!
몸 만들 수 있게 도와주신 쌤들 정말 정말 감사합니다~~!!!
정욱님 최고☺️☺️☺️☺️
크!!! 정욱님 체고체고🥳🥳
멋져요!!! 🥳
멋있습니다👍
저는 남자반으로가면 못따라갈거같아서 혼성반으로 신청했네요ㅜㅜ 저도 님처럼 되고싶어요ㅜㅜㅜ
본업하는 핏블리 진짜 다른 컨텐츠 할 때랑 갭차이봐 개멋있어
아침 공복때 운동을 하려고 하는데
운동전에 마시는 시트룰린이나 bcaa 혹은 이온음료 같은 것도 안마셔야 공복상태인거고, 그렇게 운동을 해야 체지방 태우는데 효과적인 건가요??
말씀하신 것들은 공복에 먹어도 좋습니다!
오늘부터 구독하고 갑니다
감사합니다
핏블리 선생님 안녕하세요.. 지난 다른 영상에서 저의 고민을 댓글로 털어놓은 적이 있었는데 기억하실진 모르겠어요..
간략하게 적자면 181cm에 150kg까지 나갔었는데 다이어트를 하고 지금은 70kg정도를 유지하고 있습니다. 1년이란 시간동안 빼기도 했고 칼로리 제한식으로 다이어트를 해왔어서 체중감량에 성공한 제 몸은 옷사이즈는 줄었지만 눈으로 봤을땐 처진살이 가득했습니다.. 그래서 이 부분이 운동으로 개선이 가능하냐라고 여쭤봤었고 핏블리 선생님께서 처진살은 운동으로 개선이 힘든 부분도 있다고 수술로 어느정도 절제를 해줘야한다고 답변을 받은 것으로 기억이 됩니다.
그래서 저도 검색해보다가 결국은 수술로 처진살을 제거해내는게 맞겠다 싶어서 처진살 제거 수술을 했습니다. 근데 전부 만족하지만 배쪽 부분이 서있을땐 튼살이 많은 그냥 일반인 배지만 앉거나 허리를 숙이면 배의 가죽이 축 늘어져있는게 스트레스입니다.. 수술하고 나면 그냥 정상인들 처럼 접힘도 덜하고 처진살과는 영원히 안녕일줄 알았는데 저의 착각이었던 것 같습니다.. 앉을때 배의 접힘이나 허리숙일때 배의 처짐은 운동으로 개선이 될까요?? 선생님을 찾아뵙고 싶지만 거리도 거리지만 선생님께서 너무 바쁘신 걸 아니까 이렇게 댓글으로라도 하소연을 해봅니다.. 80kg를 독하게 뺏는데 수술하고도 처짐이 남아 있어서 내장지방이 많아서 그런건지 피부가죽이 문제인지 고민이라 댓글 달아봅니다.. 사진으로라도 저의 상태를 보여드리면 좋지만 유튜브 댓글상 사진첨부기능은 없어서 그렇진 못한 점 양해부탁드릴게요.. 제 탄력잃고 늘어난 배 개선이 가능할지.. 핏블리 선생님의 의견이 궁금해서 댓글 달아봅니다.
운동순서때문에요ㅜㅜ 아침을 먹고 점심울안먹고 저녁에 운동하고 밥먹고 자는게 좋을까요? 아니면 저녁에 밥먹고 운동하고 자는게 좋을까요?? 공복에 운동이 체지방빼는데 좋다는데 운동하고 밥먹으면 소화전에 자게 되어서 물어봅니다..ㅠㅠ
닭강정 먹고 후식으로 씨리얼 먹으면서 재밌게 봤습니다
저녁운동 하는 편인데 중간 복합 탄수화물 간식으로 어떤거 추천하시나요? 현미가래떡 괜찮을까요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뭔가 사과형 복부에 핏블리 본인 사진 쓴 사실이 되게 센세이셔날 ㅋㅋㅋㅋㅋ 뭔가 친근함… 신뢰도 상승
자료화면.... 개이득 💙
백만 유튜브 다 이유가 있어 감사합니다 🙏 😊
영상 재밌죠 선배님?!!!
혹시 핏블리님이 추천하는 바프 식단 이런거 루틴 있을까요?? 바프 준비하다보면 좀 극단적으로 가는데 그 중에서도 제안하시는 건강한 방법(?)이요ㅜㅜ
식단루틴은 지금 책 쓰고 있어서! 집필 끝나면 영상으로도 풀어볼게요 : )
영상 중간에 나쁜지방인 LDL 좋은지방인 HDL이라고 하셨는데 LDL이 무조건 나쁜건가요??
역시 이형 영상은 밥먹으면서 봐야 제맛이지
내일시험마지막날이니 목요일부터 시작한다 목표는 정상체중되기
핏블리님 영상 잘 봤습니다.
진짜 모든 영상 정주행중입니다.
그런데, 영상 6:30초쯤 저녁 운동-저녁 식사 시 "탄수화물+단백질 위주/식이섬유+지방 제외"라고 되어있는데 식이섬유를 제외하는 이유가 궁금합니다.
보통 샐러드같은 식이섬유를 같이 먹어야 하지 않나요?
복합탄수화물인 통밀빵이더라도 통밀빵만 먹었을 경우 혈당이 230 이상 굉장히 높게 오르고, 식이섬유와 함께먹으니 150 정도까지만 올라가는 영상을 봐서 더 궁금합니다!
취침 전 식이섬유 섭취는 수면을 방해한다고 해요 최근에 올라온 식단영상 보시면 나와있습니다!
운동도 좋아하고 뱃살이 많이 쌓여 살을 빼고 싶다는 마음이 가득한데 군대라 공복을 유지하기 힘들고 시간 루틴과 식단을 어떻게 짜야할지 모르겠어요..점심 마다 닭가슴살 챙겨먹고 러닝과 맨몸운동을 위주로 하고있긴 한데ㅜㅜ 제대로 하고 있는게 맞나 모르겠네요
이야 이렇게 과학적이고 전문적인 가르침을👍👍👍🥰 사랑해요
적절한 강도(최대산소섭취량의 45~65%)
공복 운동(운동전 최소3시간 전에 식사, 운동 후 1시간 이내 영양섭취)
프리웨이트!(덤벨 바벨 스쿼트)
공복운동이 체지방 많이 태운다!! 운동전 먹기 금지!
프리웨이트가 좋다. 덤벨이용한...
핏블리덕분에 7년된 저탄수화물식단 버리고 탄수화물 먹기시작하고
일주일만에 몸무게는 3kg증가
온몸이 옷이 안들어가도록
부었었는데 그래도 믿고
꾸준히 운동했더니
40일만에 몸무게 변화는 없는데
뱃살과 얼굴살이 쏙 빠졌어요
오래된 저탄수화물 식단으로
늘 멍하고 뇌가 잘 안돌아갔었는데
머리도 팍팍 돌아가네요
건강과 다이어트
두마리 토끼를 다 잡았어요
요즘 많이 먹으니까
너무행복해요
고마워요~문석기 👍
으어어어어어 저 너무 기분이 좋아요!! 진짜 이게 맞는게
안먹던 탄수화물 먹으면 탄수화물 저장하면서 수분도 같이 저장하면서 일시적으로
체중도 늘고 몸이 붓는 느낌이 나거든요!
3~4주 이상 꾸준히 하면 오히려 근육생기고 지방은 빠지는, 건강한 다이어트를 이어갈 수 있어요!
앞으로도 유익한 이론 올릴태니 같이 똑똑하게 운동해요 🙂💙
아침운동에서 저녁식사 전에 인터벌 유산소 30분정도 하고 저녁식사 하는게 좀 더 도움이 될까요?
운동을 안하다 살이 너무 쪄서 하고 있긴한데... 식단은 당장 닭가슴살 먹고 하는것 보단 일반식에서 밥 양을 줄이고 반찬(채소 , 생선)을 좀 더 먹는 방법으로 하고있어요
답변 부탁드립니다
1. 인체가 제대로 된 의미의 공복을 유지하고 그 효과를 얻으려면 의학계에선 최소 24시간으로 기준을 잡고 있습니다 핏블리 채널에서의 공복 기준은 몇시간일까요?
2. 1번에 근거하여 최대한 현실적으로 최대한의 공복 시간을 잡아 18시 식사 후 이후 아무런 섭취 없이 취침 후 아침에 일어나 운동하는 피실험자들을 대상으로 연구를 진행한 결과 운동 당시와 운동 후 얼마간은 지방이 더 태워지긴 했으나 하루 대사 총량, 일주일 대사 총량으로 비교하면 지방의 연소 비율은 똑같았습니다.
해당 내용들이 영상과 상충하여 질문 드려봅니다
다이어트며 느슨해질 때쯤 영성보니 다시 자극되어서 더 열운하겠습니다
화이팅 🔥
이거만 지켜야겠다 운동하기전 공복, 하지만 하체할때 공복이면 많이 힘들던데,, ㅠ
안녕하세요! 유툽 보면서 작년 9월부터
다이어트해서 120키로 에서 현재 94 까지 내려왔네요 ㅎ 피티없이 헬스장에서 유툽만 보면서 했고
인바디 골격근 43.8
체지방 22.3 나왔네요
좀더 열심히 하겠습니다!
최고!!! 쭊쭉 화이팅 입니다 🔥🔥
김경식님 120키로면 허리 무릎 안아프셨어요?
골근부자네요ㄷㄷ 키가 어떻게되시나여
@@user-gt6og7lt1s 골격근량은.. 체중대비 45~50%는 나와야 정상입니다
@@hbar1153 뭔 50프로가 정상이냐 내추럴 끝판왕이 김종국이 50프로 살짝넘구만 ㅋㅋ
단 하루만 뱃살 없이 살아보고싶다.. 평생을 뱃살 많게 살아왔어서 ㅠㅠ
공복으로 운동하는게 살 빼는데 좋다는건 알고있는데 수영하기 전에 밥을 안먹으면 힘이 없어서 오래 못하겠더라고요~ 그래서 밥을 먹고 1시간 뒤쯤에 수영을 하는데 배고파도 공복인 상태로 운동을 꾸준히 하면서 운동하는게 살을 빼는데는 맞는 운동법인걸까요?
관절 안좋은 사람들은 어떤 루틴 짜면 되는지도 도와주세요ㅠㅠㅠ런지나 스쿼트 무리하게 하다 무릎이 안좋아져서 ㅜㅜ
뱃살은 정말..꾸준한 운동만이 정답❣️❣️
온라인피티 회원님 이쁘몸 만드셨네요👍👍
꾸준함이 제일 중요!
오오...대박..오...(이래놓고 머리속으로만 운동하기
와 피티받아 보고싶다.... 👍
식욕조절하는법 알려주세요
돌았다 ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄲㅋ 오늘 하루종일 내고민이었는데 올라옴,,
빅데이터 AI치즈볼
다이어트는 평생해야죠! 급박하게 살빼실거아니면 잘먹으면서(클린하게) 운동을 꾸준히 하는게 제일인거같아요. 몸짱보다는 건강! 저는 아침 저녁 출퇴근 걷기 편도 40분 걷기, 아침 오트밀+하이뮨, 점심은 닭가슴살에 일반식, 저녁은 닭가슴살에 브로컬리왕창 염분추가해서 먹어요. 홈트는 2분할로 턱걸이, 팔굽혀펴기+딥스.. 복근 스쿼트는 무리안가게 매일 이렇게 주 5~6회 수행합니다. 4월에 시작해서 현재 4키로 감량했고 앞으로 2키로만 더 감량하면 목표도달합니다!
제가 진짜 모태 상체비만 이라 지금 6개월 넘게 운동및 다이어트 중인데, 뱃살만진짜 잘 안빠져서 밤에 가족들 몰래 울때도 있어요ㅠㅠ 정보 넘 감사해요 !!!!!
저랑 같으시네요 ㅠㅠ 1년전 댓글이지만 우리 상체비만 탈출합시다
@@user-rj7qt6tb1w 흑흑 공감댓글은 언제 달려도 달려와야죠 암!! 올해는 뱃살마왕 탈출합시다.!!!
선생님 요즘 식단한다고 하루에 1800 칼로리 아래로 먹는데 배고픔을 느끼는 경우가 없어요,, 이거 정상인가요?
하루에 3끼 챙겨먹기 힘들어서 2끼만 먹는데 아,점으로 한끼 저녁으로 5시 전에 먹고 이후론 물만마시는데 아침에 일어나도 딱히 배고프다는 느낌이 없어요,
씹돼지라 저장된게 많아서 그런건가요
그러다 터져요!! 체중이 많이 나간다면 그만큼 영양소도 보충해 주고 운동을 병행해야
근손실도 잡고 요요없이 뺄 수 있어요!!
그래서 서양형 피하지방층은 어떻게 빼나요
핏블리님 궁금한게 있는데 저탄수화물 말고 당질제한 다이어트도 추천하지 않으시는건가요? 식이섬유가 풍부한 야채 종류는 많이 먹되 당질만 제한하는 다이어트요!
핏블리 탄수화물
검색해 보세요!!
Nice 👍👍👍
👍🏻👍🏻
좋은정보 감사합니다! 근데 공복에 운동하면 근손실이 온다는말이 있는데 사실인가요?
내일부터 해야지~
오늘도 눈동 끝!
아침을 꼭챙겨먹으라는분도있고
어떤게맞을지 어렵네요ㅠㅠ
아점+저녁을 먹는게좋은걸까요
감사해용
💙💙
궁금한게있어요!!무릎연골쪽이 안좋은데 집에서 핏블리 온라인피티하며 다이어트 가능한가요?딱5키로만빼고싶어요ㅠㅠ
보호대만 준비해 주세요!
운동전 프로틴 음료마시고 웨이트후 유산소하는데 이것도 공복유산소에 해당할까요?
물 빼고 유산소 하디전에 먹는건 다 공복이 아님 !!!
@@user-yo4uz6og5x 감사함당❤️
헬스 5시~6시30분 주짓수 7시20분~9시40분 까지
저녁식사를 언제 먹으면 좋을까요....너무 고민입니다
7시에 보충제 딱 드시고 주짓수 끝나고 식사하셔요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그르게.. 벌크업아니면 식사는 늦은시간이더라도 모든운동이 끝난후에 먹어야함
2~3시쯤 간식 섭취, 주짓수 끝나고 액상 보충제 섭취 추천드릴게요!
헬린이라 그런데 5시에 탄수화물 먹고 8시에 운동 후 집에와서 닭가슴살 팩 하나 먹는 건 괜찮을까요?
아침은 패스하고 오후 2시쯤 점심먹고 5시쯤 운동가는데 얼마나 공복기간을 가져야하죵?ㅠㅠ
내일부터 진짜 운동한다
진짜 식단도 한다
나도
멋진 복근을 가진 자신을 상상하시며 꼭 이뤄내시길~! 파이팅!!
같이하죠
그리고 아무일도 일어나지않았다고한다
15시간 공복 유지 후 아침에 아이들 등교 시키고
유산소운동 후 아점(잡곡밥 1/3공기) 먹고나면 잠이 주체하지 못 할 정도로 쏟아져요.
먹고나서 자도 괜찮은가요?
해결 방법이 없을까요?
저두요
아이 등교 후 공복 유산소 인터벌 러닝머신 1시간하고 집에 오면 몸이 착 갈아앉으면서 눈이 감깁니다
무슨일이예요?
드디어 핏블님으로 돌아오신거예요??
꺄악~~~~~~
저는 내장지방은 정상이구 피하지방이 초과예요ㅠ
높음을 넘어 초과.
헷 조금씩 빼고 있어요 : )
@@fitvely 꺄악~~~~
드디어 돌아오시고 계시는군요.
반가워요. 핏블님~~~~
환영해요~~~~~~~~~~
멋지게 쪼개진 어깨 뽐내주세욧~!!!
저는 10키로 감량했어요.
아직 더 빼야하지만요.
아무튼 치즈볼님이나 핏블님이나 문석기님은 어디 안가지만 핏블님의 잘 쪼개진 어깨를 아는 이상 우리에게 문석기님의 근원은 핏블이예용~👍💪👏🙏
파이팅~!
허리디스크가 있어서 데드,스쿼트,런지를 아예 못하는데 이렇게 하면 좋은 몸매를 만들 수 없죠?
머신운동 위주로 진행해주시는 것이 좋습니다!
핏블리님 군대에서는 어떻게 하는게 좋을까요 체단실 너무 열악해서 맨몸운동 밖에 할수없고 당직사관들이 까다로워서 결식도 못합니다
밥을 조금 푸면되죠
식사시간 가이드에서 저녁 운동 전에 간식을 먹는 이유는 뭔가요? 에너지 보충인가요?
점심 먹고 저녁운동가면 공복시간이 너무 길어서요!
@@fitvely 감사합니다!
형오늘도 홧팅!
화이팅 🔥
힝 그러면 크로스핏하고있는데 지방 안태워지나요 ㅠㅠ 아랫뱃살만 고민인데. .
그리고 공복시간 길게가지고 나서 운동하면
어지럼증 생기고 기력이딸리는데
공복으로 그냥 해도되나요??
공복이 너무 길고 어지럼증이나 기력이 딸리신다면 어느정도 식사 충분히 챙기시고 운동할 필요가 있으실 것 같네요..! 장기간 어지럼증과 기력저하가 지속되면 공복운동은 건강에 좋지 않을 것 같습니다
핏블리님 복근운동으로 뱃살 감량중인데 아랫뱃살이 정말로 안빠지네요ㅠㅠ 아랫뱃살 다 빼버릴수있는 폭파루틴 하나 만들어주세용~!!
뱃살은 식단이 운동보다 더 중요합니다ㅠㅠㅠㅠ
@@__-uo4pk 식단도 열심히 하는중이예요
@@user-kz4xi9xj9x 콩이 뱃살에 좋더라구요 검은콩 삶아서 먹고부터는 배가 좋아졌어요
두부 바나나 견과류 고구마 챙겨 드세요
복근운동은 배안빠진데요ㅜ 배근육만 생기지 배근육도 만들어야겠지만 살빼려면 전체적으로 칼로리를 많이 소모하는 운동해야한데요
지금 몸무게 67kg 체지방12% 골격근량36kg정도 나오는데 유독 내장지방 수치만 6에서 잘 안빠지네요
홈트레이닝으로 푸셥, 윗몸일으키기, 앉았다 일어서기, 이렇게 운동하고 있는 직장인입니다. 다이어트 중인데요, 유산소 운동 말고 적당히 먹는 것도 포함해서 고강도 근력운동으로 기초대사량을 높여서 살을 뺄순 없을까요? 반드시 살빼고 싶은데 근력운동만으로 빼고 싶습니다. 궁금합니다. 알려주세요.
기초대사량은 높이는데 어렵고 오랜시간이 걸려 단기간에는 불가능할 것 같습니다
1. 운동강도의 조절
무조건 고강도가 지방을 무조건 잘 태우는 건 아님.
최대 산소 섭취량의 45~65%까지. 운동 강도를 조금 낮게 설정해서
웜업과 쿨다운을 꼭 넣기!
2. 공복 시간 좀 더 길게 잡기
운동 후에 영양 섭취하기
운동최소 3시간 전에 식사 마무리, 운동 후 30분 안에 영양 섭취
3. 프리웨이트가 조금 더 지방 산화에는 도움이 된다. 성장호르몬 분비에 더 도움!
이제 내 몸엔 애플배 말고 애플힙만!
아니 다이어트 하시더니 너무 잘생겨지셨네!! 턱선날카롭던 과거도 잘생겼지만 약간의 둥근 얼굴이 더 귀여워서 취향저격💙ㅋㅋㅋㅋ
💙💙
질문!!낮에 운동 할 경우는요? 점심시간 후 정도?
그러면 점심 먹지말고 운동 하는건가요?
이온음료 정도만 마시고 하는걸 추천합니다
현재 다리가 아파서 유산소를 못 하고 근력만 하고 있는데 이래도 살이 빠지긴 할까요? ㅠㅠ
식단 조절 하시면 느려도 체중감량 됩니다
제가 유산소 1도 안하고 쇠질만 했는데요 한달에 3킬로인가 빠졌어요 빠지긴 빠져요 대신 너무 느리게.빠지니 여유가지고 하세요
근력운동만으로도 유산소효과 납니다
유산소 안하면 살안빠진다고 하는분들은 공부 제대로 안한분들이죠
근력+식단만 해도 어느정도 빠집니닷!
@@fitvely 치즈볼님의 댓글도 다 받아보네ㅜㅠㅠ 친절해 ㅠㅠㅠ 감사합니다!
공복으로 운동 하고 난 뒤 영영섭취면 예를 들어 뭐가 있을까요?… 다이어트 운동은 첨이라서요..
와 이거구나 맨날 고강도 히트운동 하다가 힘들어서 유산소는 그냥 빨리걷기+달리기로 바꿨는데 뱃살이 빨리 빠짐 와 어쩐지..고강도라고 뱃살 빨리 빠지는게 아니었네요
퇴근하면 6시반 7시이고 30-40분정도 집에서 자전거 타고 저녁 먹는데 저녁 먹고 자전거 타는게 나을까요?
자전거 타고 저녁 드시는 것을 추천드립니다!^^
핏블리님 ㅠㅠ답 한번만 부탁드립니다.
야간 22:00부터 07시까지 근무하는 사람인데 퇴근후 아침 8시에 갑니다 식사 시간은 출근후 22시
새벽 3 그리고 아침운동 끝난후 이렇게 세끼를 먹는데 몸의 변화가 그렇게 크게 일어나질 않네요.. 어떻게 해야할까여? (식사는 동일하게 한끼당 현미 200g 닭가슴살 100g 각종야채 볶아서 이렇게 먹고있슺니다!)
이거 야간근무 식단&운동루틴 촬영 했어요! 곧 영상으로 올릴게요 : )
@@fitvely 오오 감사합니다!! ㅎㅎ 영상 꼭 시청할게요!!
꾸준하게 유지 잘하다가 갑자기 올챙이 배처럼 가스찬 느낌? 이면 내장지방이 맞겠죠?? 내장지방 수치가 "높음"이라고 나왔지만...
공복상태에서 운동하지 않는게 좋다고 하신것도있고 공복에서 운동하는게 좋다고하신것도 있는데 이게 내장지방을 빼느냐 바디빌딩을 하느냐 차이일까요..?
아침 9시 피티 주3회 받고, 나머지 요일도 3회 혼자운동하고 일요일은 휴식합니다.
대신 금,토에 치팅을 했다치면 일요일도 운동가려하고요.
근데 9시 운동이면 아침을 못먹고 해야하는건가요?
아침에 아이와 신랑 7시에 식사주고,저도 7시반쯤 먹고 9시 운동하는데,
선생님 말씀처럼 공복운동을 하기엔 ..그럼 첫 식사를 11시반~12시사이에 하란건데 너무 배가고픕니다ㅎㅎ.아침식사 안하고 9시에 웨이트근력하고 1시간 유산소해야되서 힘이 안나더라고요
봉쇄해제만 되면 진짜 운동한다
공복에 운동할 때 어지러워서 간단하게 뭐라도 챙겨먹고 해야될 것 같은데, 요거트에 당이 적은 시리얼 간단하게 먹고 해도 괜찮을까요? 공복운동에 과당 음료랑 요거트 중에 뭐가 더 나은지 궁금해요!
전 기립성 저혈압 있어
공복 운동을 잘 못해요~
무슨 운동이든 꾸준히, 소식하면 뱃살 쏙 빠지는것 같아요.
유튜버 '핑크힙, 응비' 님 공복운동 영상 보시는거 추천드려요 ! 저도 그랬는데, 응비님 영상보고 도움 많이 받았어용 ㅎㅎ
과일쥬스 드시고 하세용
아침공복운동 하시나요~? 전 꿀도 좋았어요! 요거트는 안좋다고 하셨던 거 같은데… 공복운동에 소화시켜야하는 건 안드시는 게 좋을 거 같아요. 그리구 어지럽고 무리되신다면 다른 방법을 찾아보시는 걸 추천해요ㅠ 저는 늦게자고 늦게 일어나서 공복시간이 긴편이라 그런지 면역력도 떨어지고 오히려 안좋더라고요… 몸 잘살펴보시고 본인에게 안맞는데 살 잘빠진다고 무리하지마세요ㅠㅜ
오렌지 쥬스 혹은 바나나
간수치 4배떠서 운동해야되는데.. 너무 바빠요..
공복에 유산소랑 웨이트후 유산소 둘을
본다면 어느것이 더 효과가 좋나요?
웨이트후 유산소 ㅊㅊ
첨엔 힘들지만
2 3주만 적응하면 몸이 기억할겁니다
워낙 몸치라 프리웨이트는 오히려 관절 다칠까봐 무서워서 거의 머신운동만 하고있어요ㅠㅠ피티를 받아도 그때뿐이고 자세를 자꾸 틀리더라구요ㅠㅠ
11월 결혼예정인데 살이너무 쪄서
지금 운동을 두달가까이 하고있는데
82에서 77까지 뺐습니다
아침 귀리가루40g 단백질보충제40g 우유200ml 물200ml
점심 일반식 밥양만 한공기좀안되게 먹구
저녁 다이어트닭가슴살도시락 먹고있습니다
이대로 해도 괜찮은가요? 아니면 좀더먹어야할까요?