Зарядка для женщин за 60 лет: Незаменимые упражнения для красоток от 60 до 120 лет
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ก.ย. 2024
- Рада видеть вас на моем ютуб-канале, подписывайтесь на @Anitasporty и оставляйте комментарий под этим видео. Любая ваша реакция помогает мне продвигать хороший контент.
➞ Мое приложение для похудения WOWBODY:
Apple:
apps.apple.com...
Android:
play.google.co...
➞ Моя Инста: www.instagram....
Сегодня на моем канале особенная тренировка. Мне кажется, вы ее ждали очень давно! Это лучшая тренировка для женщин после 60 лет. Более того, моя зарядка подойдет для всех возрастов! Если вы ведете активный образ жизни, то можете выполнять эту тренировку в любом возрасте: и в 30 и в 50 лет, после 60 лет и даже после 70 лет. и пускай вас не сбивают на вид простые упражнения;) важно делать, а не только смотреть!
Женщинам в прекрасном возрасте нужно обязательно тренировать координацию, баланс, осанку и делать суставную гимнастику.
Комплекс для пенсионеров более спокойный, выполняйте его чем медленней, тем лучше. Тренировка может и будет приносить вам пользу даже в таком легком формате. Ваша главная задача - получать удовольствие от каждого движения. Ваша важная задача - найти баланс, не только в упражнениях, но и в жизни. Часто бывает так: мы ждем результат только от того, что делаем на максимальных оборотах. Эта тренировка для женщин за 60 лет убедит вас в обратном. Женщинам после 18 лет :-) нужно заниматься регулярно, при этом делать правильные упражнения, которые помогают нам сохранить здоровье, несмотря на возрастные изменения.
Если вы тренируетесь в свои 60 + лет, вы уже молодец! Не старайтесь сделать идеально с первой тренировки, старайтесь быть в движении каждый день, и с каждым разом будет все легче.
Тренировку для супер бабушек можно дополнить:
Разминка: • Разминка всего тела пе...
Заминка: • РАСТЯЖКА НА ВСЕ ТЕЛО: ...
Посчитать свой идеальный вес: wowbodyslim.co...
Когда нельзя делать эту тренировку:
* во время критических дней, если тебе плохо;
*при болезнях опорно-двигательного аппарата;
* при болезнях сердечно сосудистой, дыхательной, половой систем;
* перед началом проконсультируйся со своим врачом.
#аниталуценко #зваженітащасливі #зарядкадляпенсионеров #лишнийвес #тренировкадляпенсионеров #тренировка #тренядома #треняудалась #фитнестренер #тренажерныйзал #тренировкадляполных #тренировканавсетело #тренировкадляпенсионеров #тренировкаонлайн #полныелюди #пенсионеры #зарядка #мамаанитылуценко #бабушка #дедушка #антиэйдж #упражнениядляпожилыхлюдей #суставы #суставнаягимнастика
Дисклеймер:
Відмова від відповідальності: Щоб виконувати це відео-тренування, Вам потрібно вжити певних заходів, оскільки Ваше здоров’я та безпека є найважливішими. Щоб уникнути будь-яких травм чи шкоди, Вам необхідно перевірити стан свого здоров’я у лікаря перед виконанням вправ. Виконуючи будь-які фітнес-вправи без нагляду, як у цьому відео, Ви виконуєте їх на свій страх і ризик. Зверніться, будь ласка, до фітнес-професіонала, щоб він оцінив Вашу фізичну форму. Аніта Луценко не несе відповідальності за будь-яку травму чи шкоду, заподіяну внаслідок використання Вами цього відео.
ВИ НЕ ПОВИННІ ПОКЛАДАТИСЯ НА ЦЮ ІНФОРМАЦІЮ ЯК ЗАМІНЯЮЧУ ПРОФЕСІЙНУ МЕДИЧНУ КОНСУЛЬТАЦІЮ, ДІАГНОСТИКУ АБО ЛІКУВАННЯ. ЯКЩО У ВАС Є БУДЬ-ЯКІ ВІДОМОСТІ АБО ПИТАННЯ ЩОДО ВАШОГО ЗДОРОВ'Я АБО ЗМІСТУ САЙТУ АБО ПОСЛУГ, ВИ ЗАВЖДИ ПОВИННІ КОНСУЛЬТИРОВАТИСЯ З ЛІКАРЕМ АБО МЕДИЧНИМ КОНСУЛЬТАНТОМ. НЕ ІГНОРУЙТЕ ОТРИМАННЯ МЕДИЧНОЇ АБО ПОВ'ЯЗАНОЇ ІЗ ЗДОРОВ'ЯМ КОНСУЛЬТАЦІЇ. ВИКОРИСТАННЯ БУДЬ-ЯКОЇ ІНФОРМАЦІЇ, НАДАНОЇ НА САЙТІ ЧЕРЕЗ ПОСЛУГИ, ЗДІЙСНЮЄТЬСЯ ВИКЛЮЧНО НА СВІЙ ВЛАСНИЙ РИЗИК.
Благодарю вас за то что памагаете
th-cam.com/video/REgZEB3GQMY/w-d-xo.html - я записила нове тренування для мам або жінок 60+! Дивіться, якщо актуально!
@@Anitasporty Хэ
пОмОгаете
пОмОгаете
@@Anitasporty❤хэ
Супер, спасибо ,что не вырезали из ролика маму, когда она потеряла равновесие, для нас не спортивных это моральная поддержка, что все мы немножко не совершенны. Маме отдельное спасибо!
Каждому свое
Конечно нужно,чтобы модель должна быть молодой.
@@ФОТИНИЯ-ф4жнеправда, для пожилых очень правильно, что модель интересного возраста, именно, это даёт уверенность и надежду на помощь от занятий.
Для больных колен это не подходит!
У прекрасной мамы, замечательная дочь. Молодцы девчонки. Большое спасибо
пожалуйста
Большое спасибо за видео! Очень хороший комплекс упражнений для меня.
And
Благодарю, супер
маме отдельный ЛАЙК на смелость и отличное выполнение упражненний! хороший пример для всех женщин
Хорошие упрржнения.
Отличные упражнения,!
Почему- то вы все так настроены, что 60 лет- это глубокая старость . Меня такая точка зрения удивляет . Лично я не вижу разницы между мной, моими подругами и женщинами 45+. Все сейчас имеют возможность делать лицо , все могут заниматься фитнесом , почему нас записывают в старушки- не пойму.
@@vadimkulko1764 потому что 20лет разница у
Вадим, координация в 45 и и в 60- значительно разнятся!
Вот это мамочка!!!! Красотка! Стройняшка! А гибкая какая!
Смотря на неё, хочется быть такой же! Спасибо за комплекс упражнений!
Согласна, мама красавица. Выглядит молодо. Фигурка - мечта
У мамы хорошая фигурка. Без животика. Хороший показ с мамой, которой за 60 и видно, что уже баланс не тот. Мне 63 и я это понимаю. Спасибо большое за полезный ролик. Здоровья и благополучия дочке и маме. Дружба между мамой и дочкой это так важно и приятно смотреть. С такой дочей мама проживёт до 💯 лет. Для нас матерей очень важно когда хорошие отношения со своими детьми и тогда болячки нипочём. Спасибо🌹
Живот есть. Грудь маленькая. Это говорит о том,что у женщины такая конституция. Дочь то тоже дощечка...! Грудь как прыщики....
А мне 63 - у меня все в порядке , тьфу, тьфу. Потому что я много лет занимаюсь фитнесом . Оксана Кулько
За титрами нічого не видно.
@@ВіраГончаренко-ж1ю Віро, титри можна відключити
@@vadimkulko1764, она с первого раза большинство достаточно сложных упражнений делает очень качественно, всё у неё с балансом и внешним видом доя этого возраста тем более отлично
Класс + подписка👍🏼🌺
Когда я , лёжа на спине, начала трясти ногами и руками , моя кошка вытаращила глаза и начала орать и скакать вокруг меня. Если б она могла пользоваться телефоном, наверное вызвала бы мне скорую вместе с милицией🤣🤣🤣.....
Спасибо за тренировку.
Мне 58 лет , и я очень рада, что нашла Вас.
Спасибо за комплекс, управления просто замечательные,а мама супер, молодец дочка
Нам очень понравился этот комплекс, молодцы мама с дочкой!👍👍 Теперь главное подняться и всё это сделать (смотрела лежа).
Просто полюбите себя
🤦🏼♀️😆
Маме респект!!! мне 69 лет и я в восторге 😁🤗😍😝 от маминых способностей!!! Девочки, браво!
Анита,спасибо огромное!Давно искала,что -то подобное,мне 68 лет .Мама выглядит прекрасно!Удачи и здоровья нам всем!!
спасибо!
Мне 73 года,но всё ровно буду разучивать постепенно и думаю что справлюсь,а ваша мама красивая женщина и яркий пример для мотивации! Спасибо большое вам и вашей маме😊 подписалась!
Очень понравился комплекс! Главное начать делать! Хорошо что маму взяли для примера! Ждём новых роликов! Благодарю!
Благодарю!
Спасибо,вам,что показали полезную гимнастику,60+.
@@Anitasporty А для толстых 60+.
Спасибо, как раз искала упражнения для восстановления равновесия. После перелома голеностоп 2,5 мес передвигалась на коляске, потом мес с ходунками, через мес ходила с тростью, пока снег не растаял. Стараюсь ходить не спеша и вдруг обнаружила, что теряю равновесие, боюсь упасть и не дай Бог сломаться. Ваши, казалось бы простые упражнения не могу выполнять, буду стараться, спасибо. Мне скоро 83, надо восстанавливать походку. 👍
Спасибо вам за пендель , мне 73 , с удовольствием все это делаю , трясучку утром сразу делаю просто в постели , вот потом буду включать ваш ролик с мамой и вместе в приятной компании буду заниматься , вы позитивные и красивые!
Круто!
Мне кажется делать это в постели не очень-то удобно, лучше всего делать это лёжа на твёрдой поверхности пола, в комплексе с другими упражнениями. Лично я так и делаю, уже много лет. Кстати, я почти ваша ровесница, всего на 1 год моложе.
Молодец!!!
@@tanjasaar8733 Приятно познакомиться с активными людьми ! У меня постель как раз то, что надо , матрас отличный , твердый . Хорошего вам самочувствия и доброго здоровья . Время пить кофе , пойду заваривать ! Будьмо !
Мне тоже 73, не могу хорошо пройти даже дорожки. Шкивает😊. А уж баланс вообще плохо. Вы молодчина.!! Но..буду тренироваться.
Ваша мама просто умничка, здоровья ей и долгих лет счастья! Большая благодарность за то, что согласилась продемонстрировать упражнения и показала, что они посильны для старшего возраста. Просто стыдно читать некоторые комментарии, что за злые люди их пишут(((
Какая красивая женщина!! Браво!! Спасибо за комплекс!
Анна, благодарю за комментарий.
Анита, мама ваша - супер!!! Красивая женщина!!!
Благодарю
Мама выглядит превосходно !
Спасибо за заботу о нас 60+. Маме и вам здоровья!
Мама воспитала достойную похвалы дочь. Спасибо за комплекс упражнений.
Анита, спасибо Вам за такой пример любви к маме и трепетной заботе о маме.
Спасибо, Анита, за полезные упражнения! Мама не только стройная и подтянутая, но и красивая. Приятно было смотреть на Вас.🤗👍👏✌️💞 Будьте здоровы!🌺🌺🌺🌺🌺
спасибо ;-)
Здравствуйте. Анита очень рада что попала на Ваш канал. Мне 65 лет как и Вашей маме. С удовольствием буду
делать предложенные упражнения.
Спасибо! Мне ещё нет 50, но я в восторге от этих упражнений! Желаю здоровья Вам и Вашей маме! 🙂
Спасибо, мне 60, понравилось!
Очень хороший упражнения и полезно спасибо вам здоровья вашим мамам
Анита, спасибо за комплекс с мамой!
Вы обе - просто умнички!
Спасибо!
Уважение маме и дочери. Спасибо за упражнения!
Анита, благодарю за упражнения. У вас замечательная мама❤️
Спасибо!
Анита, вы так рассказываете как делать, что не хочется сидеть и смотреть, а вставать а делать. Спасибо!!!
Спасибо, это очень нужно и не только после 60 лет. Замечательно, что вы учли и варикоз и суставы.
Спасибо! Сегодня вышла еще одна тренировка с мамой. Смотрите: th-cam.com/video/6349xw4twUs/w-d-xo.html
@@Anitasporty эх
Подсказка, ходите каждый день или бегайте по 10 тыс шагов.и для плеч палку за плечи и делать упражнения. Йога поможет еще больше и спортзал.
Будем делать эти упражнения, будем сильными, чтобы победить нацизм на Украине , мы один народ, не надо чтобы дети Донбасса погибали от американских ракет, славяне будьте разумными, Россия победит, слава нашим воинам, ура, ура, ура!!!
@@ИвановИван-д8кбид ло ма са,
Супер комплекс! Мне уже 67. Всё получилось и понравилось! Обязательно буду делать. Привет маме!!!
Доброго времени суток , смотрела и мыла посуду думала опять бла бла но я глубоко ошибалась . Спасибо вам за эту зарядку . Сохранила себе буду заниматься. Маме вашей отдельная благодарность . Ещё раз спасибо .
спасибо, у вас все получится
Огромное спасибо за этот комплекс. Мне 65+. Я старалась вместе с вами . Пусть у вас все будет здОрово!
пусть и у вас все будет хорошо!
Мне тоже 65,но у меня лишний вес, ваша мама своем возрасте очень симпатичная,стройная и без лишних весов,спасибо ,что вы бодряете нас и наших ровестников,я подписалась на ваш канал и с удоволствием буду делать упражнение👍👍👍
Дякую , Аніто за те що ви показуєте різні вправи для людей похилого віку. Ваша мама молодець.
Когда-то видела комплекс упражнений на координацию для пожилых.НО одно дело ,в газете ,а совсем другое,когда наглядно.Мне понравилась ваша работа , уважаемые мама и дочь.Замечательно.Уважаю!
Аниточка ты,и мама супер!!!
спасибо
Анита,у Вас прекрасная мама,воспитала такую замечательную дочь! Молодцы! Спасибо Вам! Здоровья Вам и долголетия!
Мама - красавица! Теперь понятно, в кого Анита такая красотка😉! Спасибо за видео! Упражнение "таракан" у всех любимое! 🌹🙏💝
Я знаю это упражнение как "Жучок".
Мама супер, красавица. И ты похожа на маму, значит ты супер красавица.
Молодцы.
Анита , Ваша мама просто красавица, очень приятная женщина. Вам отдельное спасибо. Всего доброго, здоровья и удачи во всем! ❤🎉
Спасибо большое, Анита,что помогаешь не только молодым,но и 60+!!! Очень нужные упражнения и твоя мотивация!
Не получается баланс держать падаю и все😊. Может со временем получится. Спасибо большое!!!👋👋🎈🎈
Какая дочка молодец ! Да и мама тоже! Очень красивое место ,где происходит зарядка! Все экологичное ,светлое .Энергетика замечательная !🌼🌼🌼
Искала с чего начать заниматься зарядкой с мамой, вышла на ваш ролик. Круто! 🔥Мне очень понравилось . Благодарю 🙏
Ну какая же вы умница!Добрая,терпеливая!Упражнения вроде бы простые,но они ведь действенные!Благодарю!
Девочки спасибо. Получила удовольствие от просмотра. Мне тоже 63. Буду делать. Всегда была в форме.Вес держала 63-65 кг. Но пандемия спутала все карты.
Набрала 10 кг за эти месяцы чумы. Начну с этих упражнений , очень уж по душе пришлись. Надеюсь справлюсь. Дай бог всем здоровья и благополучия. Аминь.
Леночка дякую за вправи мені 68 але я без проблем справивася бажаю всім здоровя і Божоі ласки до зустрічі
Ваша мама очень спортивная!!! Мне 49, а координация уже нарушена! Спасибо за готовый комплекс, буду заниматься!
Ну это у вас не из-за возраста
Анита, спасибо, это очень-очень важно, спасибо! прекрасные упражнения, прекрасная мама))) Очень трогательно))))
Какие вы красивые, подтянутые! Спасибо за комплекс! Здоровья вам крепкого!
Посмотрев Ваши 2-3 тренир. ,подумала :"Да это не человек,а машина какая-то!!Она что не понимаеет КАК то,что она делает,сложно для кого-то?!"Сейчас с Вами хожу 5000 шагов,собираюсь на зарядку,буду убирать бока. А это видео меня добило.Столько нежности и любви сквозит между Вами.Здорово!!Вы-замечательная!!!
Маме Вашей огромная благодарность! Красивая, стройная очаровательная мама у Вас!
Дорогая Анита!
Большое Вам спасибо!
Полезный комплекс, приятно слушать правильную речь, без лишних слов.
Разослала всем подругам ссылки на Ваш канал.
С нетерпением ждём Приложения для андроида.
Жанна Владимировна, спасибо! Будет в конце декабря.
Позитивный ролик! Мама с дочкой вселяют надежду, вызывают добрую улыбку! Просто и хорошо! Зарядку надо делать - будем делать! Здоровья и молодости вам! 👍👍👍👌👌👌🌷🌷🌷
Мама молодчинка!!!! За упражнения спасибо!
👍💐Прекрасный комплекс упражнений! Спасибо большое, буду делать…! Всех Вам благ! ❤️👏
Спасибо
Класс. Шикарно! Спасибо прибольшое!
пожалуйста
Ой, какая у Вас мама красивая. Осанка прекрасная, фигура подтянутая, глазки светятся. Замечательный ролик.
Спасибо, дорогая, за заботу и внимание, за нами, кому 60+. Будьте здоровы!
Пожалуйста. Опубликовала на канале второе видео с мамой. ОЧЕНЬ крутое.
Очень нравятся ваши упражнения. Спасибо! А мама просто красавица,очень нежная и милая!!
Спасибо, очень хороший комплекс упражнений
Анита, спасибо огромное! В жизни бывает много случаев (в том числе возраст) , когда нужны именно небольшие нагрузки, потому что даже средние могут тут же сказываться на приобретённых болячках.
А здесь именно посильный комплекс, будем надеяться, что и действительно работает!
1000% вы правы!
Милые мама и доча) Благодарю за упражнения!
Чекаю на тренуваннях.
Респект МАМЕ И ДОЧЕ ВЫ МОЛОДЦЫ!!!ЧУДЕСНАЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ЗРЕЛЫХ.СПАСИБО!!
Очень полезный комплекс упражнений, лёгкий, доступный, подойдёт для любого возраста, молодцы девочки,не забываете про нас, спасибо вам большое, здоровья вам и всех благ 👍🌹🌹🌹
Пожалуйста
Добрый вечер, Анита ваш комплекс мне понравился, очень полезный и для моего возраста ещё раз большое спасибо, здоровья вам девочки 🌹🌹🌹
Маме отдельная благодарность , мира и здоровья , добра и удачи вам , девочки ! Анита я Вами восхищаюсь !
спасибо
Благодарю Вас !!!!! Очень понравились Ваши упражнения всё легко и просто ! И для здоровья полезно !
Спасибо, это самое то, что я хотела! Мама молодец!
От всей души благодарю Вас за комплекс! Не могла найти подходящие для меня упражнения!Ваши упражнения подходят 🙋👏👍💐
Спасибо, девушки! Вы умницы, обе молодые, энергичные и комплекс супер!
Спасибо за комплекс, будем делать!Классно смотритесь с мамой!!!
Анита,благодарю за заботу о маме и параллельно о всех кому,за 60+.
Мне 65. Посмотрела этот ролик,понравился,подписалась. Регулярно ещё не делаю,но осознала важность упражнений. Никогда спортом не занималась. Благодарю Вас за Ваш труд!♥️
щиро дякую
Спасибо,спасибо вам обеим.Смотреть одно удовольствие.Как вам повезло друг с другом.Сегодня уже и сделала,мне правда на 10 больше. 😄
💖💖💖
Анита, очень нужен комплекс упражнений при опущении матки.Эта проблема у многих женщин начиная с 40 лет
Прекрасный комплекс! Спасибо!
спасибо
Ну какая же вы все-таки молодец, просто молодец, дай бог вам здоровья, творческих успехов, здоровья вашей маме. И всем близким.
Отличный комплекс! Мама-супер! Анита, благодарю!
Спасибо, Анита вам и вашей маме! Будем здоровы!
Согласна! Таисия, рада вас тренировать.
Анита, спасибо большое вам, эти упражнения как раз для нас 👍💞
Пожалуйста
Спасибо Вам и Вашей маме, Анита!!! Отправила тренировку любимой свекрови! Будет делать точно! Она у нас - молодец, следит за собой, занимается спортом.
Анита,спасибо! И вашей маме! Очень хорошие комментарии к упражнениям и технике дыхания. С удовольствием перехожу на вашу технику занятий. До встречи!
Классно, молодцы, спасибо
Как здорово, что я попала на ваш канал! Мой возраст. Спасибо за комплекс!
Спасибо, Анита))) Очень жду ещё комплексов для красоток 50+🤩 Очень хочу упражнения с резинками для всего тела 🤗
СПАСИБО Вам огромное за упражнения !!! А мама у Вас просто красавица !👋👋
Мама просто красавица, нам такие упражнения нужны, а можно записать утренний комплекс упражнений с таймером,чтоб включать и делать.
Мамочка очень" эластичная", не подумаешь, что ей 65,я, вероятно, так не смогу. Что ж, нужно попробовать😇
Благодарю за чудесный урок ☀️🌈
Спасибо за занятия Еще дайте упражнения для шеи очень нужны в любом возрасте
Какая очаровательная мама ❤! Спасибо Вам ❤!!!
Дякую. У мене на Ютубі більше 100 відео різних крутих тренувань. Знайди ще більше крутих відео для себе! Ок?
Спасибо за зарядку, заставила свою маму сразу делать! Таракан просто отлично смотрится)))
Спасибо Анита. БРАВО вашей маме!
Очень интересно,жду!Я начала заниматься по вашим тренировкам,тяжело,но мне нравится,спасибо,Анита!
А чего ждете-то? 50 лет?))
Спасибо!
Замечательно! Спасибо!!!
Спасибо. Ваша мама - очаровательна! А комплекс - хорош!
Дякую
Анита,,благодарю за комплекс, обязательно добавлю его к своему простому комплексу,мне тоже 62 и я стараюсь поддерживать тело и заряд энергии.
Ваша мама прелесть,а у хорошей мамы и прелестная дочь.
Красавицы,вы супер девчонки,всех благ вам,и всего самого наилучшего
Галина, благодарю!
Благодарю и маму и дочь за позитив и надежду,что и у меня получится.❤
Спасибо!
Благодарю за этот комплекс упражнений!!!
Еще этот рекомендую посмотреть: th-cam.com/video/6349xw4twUs/w-d-xo.html
Аниточка, как же это сложно выполнить , утешает то, что это первый раз)Маме отдельный ЛАЙК))
Спасибо
Спасибо! Замечательный комплекс! Возвращает координацию, тело становится гибче.
Спасибо, Аниточка, спасибо Мама! Умницы!
Спасибо вам за видео. Это то что я хотела увидеть и знать для моего возраста. Отдельная благодарность вашей маме .
Сколько раз в день нужно делать этот комплекс упражнений?
@@irinawells2081 я точно не знаю сколько раз надо делать это упражнение. Я делаю два раза в день.
Спасибо за прекрасный комплекс, нам как раз такой и нужен
Редко кого могу похвалить, но тут могу от всей души сказать - Молодцы !!
Хорошая, правильная речь, дикция, постановка тренировки и тд
Мой респект !!!! 👍👍👍👍
Дякую
@@Anitasporty после вашего видео решила записаться на пилатес, хотя уже занимаюсь ежедневно ходьбой( минимум 5 км в день), 2 раза в неделю Акваджим( водная гимнастика).. мне 62 года, 53 кг; на интервальной диете 8/16
Видела ваше рубрику о питании.. как врач, абсолютно с вами согласна до последней буковки !!!!
Спасибо за прекрасный комплекс так полезных упражнений !
спасибо
Добра вам,девочки.Будьте здоровы и счастливы!!!👍👍👍🌹🌹🌹
Спасибо Анита, упражнения делала вместе с вами, мне понравилось!🤸☘️🌼🍀
Спасибо Анита , за хороший комплекс упражнений, очень понравилось, но я думаю субтитры здесь лишние, из за них плохо видно.
@@klaraschenke1102 так субтитры можно отключить
Всем приветика из Италии, очень приятно смотреть на вас как вы занимаетесь с вашей мамой, хочу сказать что в любом возрасте можно заниматься спортом и любить себя, будьте здоровы и счастливы 👍😜🌞🌼😊🌿
Спасибо!
Самое классное упражнением - это таракан!!!!🤣🤣🤣 Анита, спасибо за зарядку!!!👍👍👍
Пожалуйста!