ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ปัจจุบันเล่นตามมาประมาณเดือนกว่าแล้วเห็นผลครับต้นขากระชับขึ้น สัดส่วนโอเคขึ้น ส่วนตัวคาร์ดิโอด้วยอยู่แล้วแต่เป็นคนต้นขาไม่กระชับเลยลองทำตามคลิปนี้ดูเห็นผลดีครับ เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังเริ่มออกกำลังกายนะครับ💪🏻💪🏻
🥰🥰🥰
เมื่อ 2 ปีก่อนเคยทำตามคลิปนี้ แล้วดีมากครับ แต่ต้องหยุดไปเพราะติดเกมส์ 😂 ตอนนี้เลิกเล่นเกมส์แล้วกลับมาดูคลิปนี้อีกรอบรู้สึกมีไฟอีกรอบครับ 🔥
ลุยครับ🥰✌️
ผมทำตาม3สัปดาห์จากที่ใส่ยีนส์กระบอกเล็กไม่ได้ตอนนี้ใส่ได้เเล้วคับเเต่ยังเเน่นๆอยู่ ดีใจมากครับ คริปนี้ได้ประโยชน์เต็มๆเลยคับ
สุดยอดไปเลยครับ ทำต่อไปนะ อีกไม่นานหุ่นดีกว่าเดิมแน่นอนครับ☺️
❤❤❤
ต้นขาลดลงเยอะไหมคับ
เมื่อวานผมทำตามแล้วครับครูไก่ วันนี้เดินไม่ได้ครับ🤣
แสดงว่าโดนครับ😁
สุดจริง ท่าแบบนี้
ขอบคุณครับ
🙏ขอบคุณนะค่ะ ทำตามอาทิตย์เดียวเห็นผลจริงค่ะ
ว้าววว สุดยอดเลยครับ
3 sets แทบตายค่ะ 5555 ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ
ขอบคุณครับ ฝากติดตามผลงานอื่นๆด้วยนะครับ🥰
เมื่อยครับเเต่สนุกมากกก😩👍🏻
ขอบคุณคำแนะนำ และท่าออกกำลังกายลดต้นขามากครับ
ยินดีครับ☺️
ขอบคุณมากๆนะคะ อธิบายชัดเจนมากๆค่ะ❤
😍😍😍
ท่าสวย อธิบายได้ละเอียด การบรรยายเลิศครับ สุดยอดดด
ขอบคุณมากครับ☺️
โค้ชเสียงเพราะมากเลยค่ะ
ขอบคุณครับ🥰
โค้ช ถ้าออกกำลังกายเล่นขา มันช่วยลดหน้าท้องด้วยมั้ยคะ ? 😊โค้ชอธิบายละเอียดดีมากคะ
ช่วยครับ เบิร์นไขมันได้ดีมากๆครับ
ได้ผลจริงคะพี่
ขอบคุณมากๆค่ะ
👍👍👍👍
ฝากติดตามผลง่านอื่นๆด้วยนะครับ
3รอบรู้เรื่องเลยค่ะ ใช้ดัมเบลร่วมด้วย😅
สุดยอดครับ👏👏
ขอบคุณมากค่ะ❤❤
วันละกี่เช็ตดีหรอครับแล้ว ควรทําสัปดาห์ละกี่วันดีคับ
วันละ 3-5 เซ็ท /3 วัน/สัปดาห์ครับ
ออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุดคะ
เวลาที่เราสะดวกครับ เลือกช่วงที่เวลาลาเดี๋ยวกันในทุกๆวันนะครับ
เป็นผู้ชายหุ่นชมพู่ ช่วยได้มั้ยครับ
ได้ครับ
ทำไมทำแล้วรู้สึกว่าขาใหญ่กว่าเดิมอ่ะครับ เหมือนก้นใหญ่ขึ้นด้วย
ถ้าทำต่อเนื่อง ไขมันจะลดลงนะครับที่ใหญ่ขึ้นต้องดูว่าเกิดจากการที่เราทานมากกว่าเดิม และ ออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอหรือเปล่าครับ
ไม่ลดอ่ะครับ พยายามแล้ว คุมอาหารก็แล้ว ทำวันละ3-4ยกก็แล้ว
ผมอ้วน90โลนิดๆ อยากรู้ว่า ท่าพวกนี้ แบ่งเล่นเป็นเซ็ท มันพอสร้างกล้ามขาได้มั้ยครับ อยากเล่นส่วนนี้ก่อน จะได้ไม่ต้องซื้อดัมเบลก่อน
เล่นได้ครับ
อยากได้ท่าลดต้นแขนและปีกหลังค่ะ😊
ในคลิปนี้ลดไขมันได้ทั้งตัว ถ้าอยากให้ช่วงบนกระชับ เล่นกล้ามเนื้อมัดที่ต้องการได้เลยครับ
ขอบคุณค่ะ
เอว 25 สะโพก 37 เลยค่ะ ถ้าเน้นสควอทบ่อยๆจะทำให้ก้นใหญ่หนักกว่าเดิมไหมคะ
ถ้าไม่เพิ่มน้ำหนัก ก็จะกระชับขึ้นและไม่ใหญ่ขึ้นครับ
ทำเเล้วปวดขาเเล้ววันต่อมามีอาการล้ากล้ามเนื้อถือว่าปกติมั้ยคะ หรือทำผิด ปล.สอนดีมากเลยค่ะ ชอบมาก
ปกติครับ ขอบคุณครับ🙏
รายละเอียดดีมากครับ ยอดเยี่ยมครับ
ขอบคุณครับ☺️
ขอวิธีเกร็งหน้าท้องตอนออกหน่อยค่ะ
เหมือนกับการกลั้นหายใจและพยายามหายใจออกมาแต่ลมไม่ออกครับ และจำความรู้สึกของหน้าท้องไว้ และปล่อยลมหายใจออกมาครับ
ขอเวทลดเอวใก้ได้24/25ค่ะขอลดท้องให้เข้าทรงมีก้นแต่ย้อยค่ะไม่เป็นทรงขอทรงเข้าไปเพิ่มลดให่เป็นทรงนะคะขอบพระคุนโคชทีเมตตาแบ่งปันเรา มาค่ะ
วันนี้ 16:00 มีลงคลิปเล่นหน้าท้อง มาเล่นไปพร้อมกันนะครับ✌️
อันนี้ทำให้ต้นขากับก้นให้เล็กใช่ไหมครับ
ให้แข็งแรงขึ้น และ กระชับมากขึ้นครับ
ก้นจะเล็กลงไหมครับ
กระชับขึ้นครับ
ผมเป็นตัวเล็กเเต่ส่วนสะโพกต้นขาใหม่มาก ทำเเล้วสะโพกต้นขาจะเล็กลงมั้ยครับ
กระชับขึ้น เล็กลงครับ
กำลังจะเริ่มนะคะ วันนี้จะลองดูจะได้ผลไหม✌🏻
สม่ำเสมอ ได้ผลแน่นอนครับ
หนูไม่อยากมีเนื้อต้นขาด้านหน้า ที่มันยื่นๆ โค้ง เล่นตามโค้ช มันจะลดลงไหมคะ 😢
ลดครับ
ผมยังใช้วิธีนี้ได้มั้ยครับ
พี่ครับผมสวยคอมกับนอนยกขาอ่อนอย่างละ4เซ็ท เซ็ทละ15ครั้งเราสามารถเล่นทุกวันได้มั้ยครับ
หมายถึง สคอช กับ นอนยกขา สามารถเล่นได้ทุกวันไหม? เล่นวันเว้นวันได้ครับ วันที่เว้นสลับไปเล่นอย่างอื่นได้
เป็นคนผอม ปีกสะโพก โผล่ออก ทำได้ไหมคะ
มีท่าลดก้นใหญ่ไหมครับ
ลดได้ทุกท่าเลยครับ
ทำก่อนหรือหลังกระโดดเชือกดีค่ะ
แนะนำทำก่อนกระโดดเชือกครับ สู้ๆครับ✌️
ก้นจะเล็กลง100%ใช่มั้ยครับ ผมก้นใหญ่มาก อยากให้ก้นเล็กลงน่ะครับ
จะทำให้ก้นกระชับขึ้นครับ(ดูเล็กลง)
ผมทำตามท่า แล้วมีอาการเจ็บเข่าทั้งสองข้างเลยครับ😅
ลองเริ่มจาก มีเก้าอี้ก่อนได้นะครับ เพราะอาจจะลงน้ำหนักที่เข่ามากกว่ากล้ามเนื้อครับ
มีท่าเพิ่มก้น แต่ลดต้นขาไหมคะ อยากลดขาแต่ไม่อยากลดก้นค่ะ😅
ขึ้นอยู่กับสรีระด้วยครับ เล่นเฉพาะส่วนก้นได้
ทำกี่รอบค่ะ
W. Khanitta ช่วงแรกถ้าเหนื่อยมาก 3 รอบก็ดีพอแล้วครับ ถ้าเล่นไหวจัดไป 4 รอบเลยครับ😊 สู้ๆครับ เป็นกำลังใจให้ครับ
เซ็ทนี้กระชับก้นด้วยมั้ยครับ
ทั้งลด ทั้งกระชับครับ
ลดก้นใหญ่ได้ไหมครับ
ลดก้นได้ไหมครับ
ได้ครับ กระชับขึ้น
@@Kaikamto ครับผม
ลด ก้น ด้วยไหมครับ
แนะนำอาหารที่ควรกิน และไม่ควรกินหน่อยครับ
จริงๆกินได้ทุกอย่างครับ แต่ไม่ควรกินเกินที่ร่างกายต้องการ กินครบ 5 หมู่ดีที่สุดครับ และออกกำลังกายด้วย
ทำกี่เซ็ตต่อวันอ่ะครับ
3-4 เซ็ทครับ
@@Kaikamto อ่อโอเคครับ
กี่วันลดครับ
สามารถเล่นวันเว้นวันได้เลยครับ
ทำไป ไห้ใส่ขาเดฟได้
จัดไปครับ✌️✌️
พี่สูงเท่าไหร่คับ
170 ครับ
สะโพกบุ๋มช่วยลดได้ไม่
ลดสะโพกได้ครับ
ถ้าทำเป็นจำนวนครั้ง2-3เซ็ทได้มั้ยครับ
ทำไป 1เซต เหนื่อยมากกกกกกก😂
เชื่อครับ😁
ต้องเล่นนานกี่วัน วันละกี่รอบครับ ถึงจะลดถึงข้างละ 3 กิโลกรัม
ชีดนี้เล่น 3-5 เซ็ทต่อวัน เล่นวันเว้นได้เลย จริงๆ 1 เดือนก็เห็นผลแล้วครับ แต่ก็ขึ้นอยู่กับการทานอาหารด้วยนะครับ
ควรกินอาหารอะไรถึงลดเร็วผมเครียดมากเป้นผุ้ชายสะโฟกใหญอายคนมาก
ทำทุกวันได้ไหมครับ
แนะนำเล่นส่วนนี้แล้วพักไปเล่นส่วนอื่น จะได้ผลดีกว่า หลังจาก 2-3 วันสามารถกลับมาเล่นซ้ำต่อได้ครับ
@@Kaikamtoเล่นส่วนอื่นคือส่วนไหนบ้างคะ พอดีมือใหม่ไม่มีตารางการออกกำลังกายที่ถูกต้องเลยค่ะ
วิ่ง1ชม เเละมาทำท่าพวกนี้ ดีไหมครับ
เล่นก่อนแล้วค่อยวิ่ง จะดีกว่าครับ
เซ็ตเดียวอาการออกเลยค่ะปวดขา5555
โดยเต็มๆครับ😁😁
@@Kaikamto ต้องค่อยๆทำเพิ่มเซ็ตค่ะขอบคุณคลิปดีๆนะคะ🙏
ขอบคุณครับ ฝากติดตามผลงานอื่นๆด้วยนะครับ☺️
@@Kaikamto ยินดีค่ะ
1เซ็ทคือจบคลิปนี้เหรอครับพอดีมือใหม่ยัง งงๆครับทำ3-4เซ็ตก็คือทำคลิปนี้3-4รอบใช่มั้ยครับแล้วคือผมทำแบบว่าเซ็ทเดียวก่อนแล้วทำทุกวันแบบนี้ได้มั้ยครับ ปล.แล้วคลิปนี้ช่วยเรื่องขาเบียดกับหน่องลดลงมั้ยครับพอดีผมขากับหน่องใหญ่มากๆ
จบคลิปนี้ นับ 1 เซ็ท มือใหม่ลองทำ 1-2 เซ็ทสามารถทำให้ช่วงล่างกระชับ(เล็กลง)
เอาหน่อยยยสิ เริ่มโลด
✌️✌️✌️✌️
สวัสดีครับพี่
สวัสดีครับผม
@@Kaikamto ครับผม😄
ปกติเป็นคนกินอะไรชอบลงน่องลงสะโพก เจอละได้ออกมันสักที555
จัดไปครับ✌️
มีสำหรับคนน้ำหนักเยอะใหมคับ
ลองฝึกตามคลิปนี้ได้เลยครับth-cam.com/video/X9mZc9tWfLg/w-d-xo.html
ผมทำตามดูรู้สึกกต้นขากระชับขึ้นมากครับ
สุดยอดเลยครับ👍👍
ออกท่าเดืยวท่าแรกได้ไหนครับไม่ค่อยมีเวลา
ค่อยๆเพิ่มเวลาเล่นก็ได้ครับ ไม่เกิน 10 นาทีต่อวัน สู้ๆครับ✌️
ช่วงก้นหรือสะโพกใหญ่ทำตามคลิปนี้ก้นจะเพิ่มขึ้นมั้ยครับผมอยากให้ก้นเล็กลงครับ
ไม่เพิ่มครับ แต่จะกระชับขึ้น✌️
@@Kaikamto เเล้วจะเล็กลงมั้ยครับ
เล็กลงและดูกระชับครับ (ไม่ย้วย)
ต้นขาผมมันแหน้นอยู่แล้วแต่ว่ามันใหย่เล่นแล้วจะเล็กลงไหมครับ
ถ้าไขมันเยอะจะกระชับขึ้นครับ(เล็กลง)
@@Kaikamto ขอบคุณครับ
ผมทำมา3เดือนเเล้วครับเล็กลงเยอะเลยขอบคุณมากๆเลยนะครับ✌🏻
สุดยอดเลยครับ☺️
ท่าลดเอวน่าท้องบนล่างท้องหมาน้อยดวั้ยนะคะขอบคุนคะคะที่แชรความรู้มาให้กับเราขอบคุนโคชมากค่ะ
3 คลิปนี้ใช้ได้เลยครับ1. Lower Workoutth-cam.com/video/Q9l3gfyBbLM/w-d-xo.html2. Upper Workoutth-cam.com/video/Vb-lvx7cKnc/w-d-xo.html3. Abs Workout th-cam.com/video/YbKwZWq-CUo/w-d-xo.html
ทำเวลาไหนบ้างครับแล้ววันละกี่ครั้ง
เลือกเล่นเวลาที่เราพร้อม จะเช้าหรือเย็นก็ได้ครับ
ออกกำลังกายแบบนี้เรียกว่าเวทหรือคาดิโอครับ
บอดี้เวทครับ
ได้ผลประมาณกี่เดือนครับครูผมจะเริ่มทำตั้งแต่วันนี้
เล่นวันเว้นวัน 1 เดือนก็เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วครับ
เล่นวันเว้นวัน 1 เดือนก็เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วครับ (จะให้ดีมีการสลับเล่นกับรูปแบบอื่นด้วยจะดีมาก)
ทำตามแต่ไม่เกร้งหน้าท้องมันจะช่วยมั้งมั้ยครับพี่❤
การเกร็งหน้าท้องเพื่อเป็นการเซฟหลังล่างครับ
ปัจจุบันเล่นตามมาประมาณเดือนกว่าแล้วเห็นผลครับต้นขากระชับขึ้น สัดส่วนโอเคขึ้น ส่วนตัวคาร์ดิโอด้วยอยู่แล้วแต่เป็นคนต้นขาไม่กระชับเลยลองทำตามคลิปนี้ดูเห็นผลดีครับ เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังเริ่มออกกำลังกายนะครับ💪🏻💪🏻
🥰🥰🥰
เมื่อ 2 ปีก่อนเคยทำตามคลิปนี้ แล้วดีมากครับ แต่ต้องหยุดไปเพราะติดเกมส์ 😂 ตอนนี้เลิกเล่นเกมส์แล้วกลับมาดูคลิปนี้อีกรอบรู้สึกมีไฟอีกรอบครับ 🔥
ลุยครับ🥰✌️
ผมทำตาม3สัปดาห์จากที่ใส่ยีนส์กระบอกเล็กไม่ได้ตอนนี้ใส่ได้เเล้วคับเเต่ยังเเน่นๆอยู่ ดีใจมากครับ คริปนี้ได้ประโยชน์เต็มๆเลยคับ
สุดยอดไปเลยครับ ทำต่อไปนะ อีกไม่นานหุ่นดีกว่าเดิมแน่นอนครับ☺️
❤❤❤
ต้นขาลดลงเยอะไหมคับ
เมื่อวานผมทำตามแล้วครับครูไก่ วันนี้เดินไม่ได้ครับ🤣
แสดงว่าโดนครับ😁
สุดจริง ท่าแบบนี้
ขอบคุณครับ
🙏ขอบคุณนะค่ะ ทำตามอาทิตย์เดียวเห็นผลจริงค่ะ
ว้าววว สุดยอดเลยครับ
3 sets แทบตายค่ะ 5555 ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ
ขอบคุณครับ ฝากติดตามผลงานอื่นๆด้วยนะครับ🥰
เมื่อยครับเเต่สนุกมากกก😩👍🏻
ขอบคุณครับ
ขอบคุณคำแนะนำ และท่าออกกำลังกายลดต้นขามากครับ
ยินดีครับ☺️
ขอบคุณมากๆนะคะ อธิบายชัดเจนมากๆค่ะ❤
😍😍😍
ท่าสวย อธิบายได้ละเอียด การบรรยายเลิศครับ สุดยอดดด
ขอบคุณมากครับ☺️
โค้ชเสียงเพราะมากเลยค่ะ
ขอบคุณครับ🥰
โค้ช ถ้าออกกำลังกายเล่นขา มันช่วยลดหน้าท้องด้วยมั้ยคะ ? 😊โค้ชอธิบายละเอียดดีมากคะ
ช่วยครับ เบิร์นไขมันได้ดีมากๆครับ
ได้ผลจริงคะพี่
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ
👍👍👍👍
ฝากติดตามผลง่านอื่นๆด้วยนะครับ
3รอบรู้เรื่องเลยค่ะ ใช้ดัมเบลร่วมด้วย😅
สุดยอดครับ👏👏
ขอบคุณมากค่ะ❤❤
🥰🥰🥰
วันละกี่เช็ตดีหรอครับแล้ว ควรทําสัปดาห์ละกี่วันดีคับ
วันละ 3-5 เซ็ท /3 วัน/สัปดาห์ครับ
ออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุดคะ
เวลาที่เราสะดวกครับ เลือกช่วงที่เวลาลาเดี๋ยวกันในทุกๆวันนะครับ
เป็นผู้ชายหุ่นชมพู่ ช่วยได้มั้ยครับ
ได้ครับ
ทำไมทำแล้วรู้สึกว่าขาใหญ่กว่าเดิมอ่ะครับ เหมือนก้นใหญ่ขึ้นด้วย
ถ้าทำต่อเนื่อง ไขมันจะลดลงนะครับ
ที่ใหญ่ขึ้นต้องดูว่าเกิดจากการที่เราทานมากกว่าเดิม และ ออกกำลังกายไม่สม่ำเสมอหรือเปล่าครับ
ไม่ลดอ่ะครับ พยายามแล้ว คุมอาหารก็แล้ว ทำวันละ3-4ยกก็แล้ว
ผมอ้วน90โลนิดๆ อยากรู้ว่า ท่าพวกนี้ แบ่งเล่นเป็นเซ็ท มันพอสร้างกล้ามขาได้มั้ยครับ อยากเล่นส่วนนี้ก่อน จะได้ไม่ต้องซื้อดัมเบลก่อน
เล่นได้ครับ
อยากได้ท่าลดต้นแขนและปีกหลังค่ะ😊
ในคลิปนี้ลดไขมันได้ทั้งตัว ถ้าอยากให้ช่วงบนกระชับ เล่นกล้ามเนื้อมัดที่ต้องการได้เลยครับ
ขอบคุณค่ะ
🥰🥰🥰
เอว 25 สะโพก 37 เลยค่ะ ถ้าเน้นสควอทบ่อยๆจะทำให้ก้นใหญ่หนักกว่าเดิมไหมคะ
ถ้าไม่เพิ่มน้ำหนัก ก็จะกระชับขึ้นและไม่ใหญ่ขึ้นครับ
ทำเเล้วปวดขาเเล้ววันต่อมามีอาการล้ากล้ามเนื้อถือว่าปกติมั้ยคะ หรือทำผิด ปล.สอนดีมากเลยค่ะ ชอบมาก
ปกติครับ ขอบคุณครับ🙏
รายละเอียดดีมากครับ ยอดเยี่ยมครับ
ขอบคุณครับ☺️
ขอวิธีเกร็งหน้าท้องตอนออกหน่อยค่ะ
เหมือนกับการกลั้นหายใจและพยายามหายใจออกมาแต่ลมไม่ออกครับ และจำความรู้สึกของหน้าท้องไว้ และปล่อยลมหายใจออกมาครับ
ขอเวทลดเอวใก้ได้24/25ค่ะ
ขอลดท้องให้เข้าทรงมีก้นแต่ย้อยค่ะไม่เป็นทรงขอทรงเข้าไปเพิ่มลดให่เป็นทรงนะคะ
ขอบพระคุนโคชทีเมตตาแบ่งปันเรา มาค่ะ
วันนี้ 16:00 มีลงคลิปเล่นหน้าท้อง มาเล่นไปพร้อมกันนะครับ✌️
อันนี้ทำให้ต้นขากับก้นให้เล็กใช่ไหมครับ
ให้แข็งแรงขึ้น และ กระชับมากขึ้นครับ
ก้นจะเล็กลงไหมครับ
กระชับขึ้นครับ
ผมเป็นตัวเล็กเเต่ส่วนสะโพกต้นขาใหม่มาก ทำเเล้วสะโพกต้นขาจะเล็กลงมั้ยครับ
กระชับขึ้น เล็กลงครับ
กำลังจะเริ่มนะคะ วันนี้จะลองดูจะได้ผลไหม✌🏻
สม่ำเสมอ ได้ผลแน่นอนครับ
หนูไม่อยากมีเนื้อต้นขาด้านหน้า ที่มันยื่นๆ โค้ง เล่นตามโค้ช มันจะลดลงไหมคะ 😢
ลดครับ
ผมยังใช้วิธีนี้ได้มั้ยครับ
ได้ครับ
พี่ครับผมสวยคอมกับนอนยกขาอ่อนอย่างละ4เซ็ท เซ็ทละ15ครั้ง
เราสามารถเล่นทุกวันได้มั้ยครับ
หมายถึง สคอช กับ นอนยกขา สามารถเล่นได้ทุกวันไหม? เล่นวันเว้นวันได้ครับ วันที่เว้นสลับไปเล่นอย่างอื่นได้
เป็นคนผอม ปีกสะโพก โผล่ออก ทำได้ไหมคะ
ได้ครับ
มีท่าลดก้นใหญ่ไหมครับ
ลดได้ทุกท่าเลยครับ
ทำก่อนหรือหลังกระโดดเชือกดีค่ะ
แนะนำทำก่อนกระโดดเชือกครับ สู้ๆครับ✌️
ก้นจะเล็กลง100%ใช่มั้ยครับ ผมก้นใหญ่มาก อยากให้ก้นเล็กลงน่ะครับ
จะทำให้ก้นกระชับขึ้นครับ(ดูเล็กลง)
ผมทำตามท่า แล้วมีอาการเจ็บเข่าทั้งสองข้างเลยครับ😅
ลองเริ่มจาก มีเก้าอี้ก่อนได้นะครับ เพราะอาจจะลงน้ำหนักที่เข่ามากกว่ากล้ามเนื้อครับ
มีท่าเพิ่มก้น แต่ลดต้นขาไหมคะ อยากลดขาแต่ไม่อยากลดก้นค่ะ😅
ขึ้นอยู่กับสรีระด้วยครับ เล่นเฉพาะส่วนก้นได้
ขอบคุณค่ะ
ทำกี่รอบค่ะ
W. Khanitta ช่วงแรกถ้าเหนื่อยมาก 3 รอบก็ดีพอแล้วครับ ถ้าเล่นไหวจัดไป 4 รอบเลยครับ😊 สู้ๆครับ เป็นกำลังใจให้ครับ
เซ็ทนี้กระชับก้นด้วยมั้ยครับ
ทั้งลด ทั้งกระชับครับ
ลดก้นใหญ่ได้ไหมครับ
ได้ครับ
ลดก้นได้ไหมครับ
ได้ครับ กระชับขึ้น
@@Kaikamto ครับผม
ลด ก้น ด้วยไหมครับ
ได้ครับ
แนะนำอาหารที่ควรกิน และไม่ควรกินหน่อยครับ
จริงๆกินได้ทุกอย่างครับ แต่ไม่ควรกินเกินที่ร่างกายต้องการ กินครบ 5 หมู่ดีที่สุดครับ และออกกำลังกายด้วย
ทำกี่เซ็ตต่อวันอ่ะครับ
3-4 เซ็ทครับ
@@Kaikamto อ่อโอเคครับ
กี่วันลดครับ
สามารถเล่นวันเว้นวันได้เลยครับ
ทำไป ไห้ใส่ขาเดฟได้
จัดไปครับ✌️✌️
พี่สูงเท่าไหร่คับ
170 ครับ
สะโพกบุ๋มช่วยลดได้ไม่
ลดสะโพกได้ครับ
ถ้าทำเป็นจำนวนครั้ง2-3เซ็ทได้มั้ยครับ
ได้ครับ
ทำไป 1เซต เหนื่อยมากกกกกกก😂
เชื่อครับ😁
ต้องเล่นนานกี่วัน วันละกี่รอบครับ ถึงจะลดถึงข้างละ 3 กิโลกรัม
ชีดนี้เล่น 3-5 เซ็ทต่อวัน เล่นวันเว้นได้เลย จริงๆ 1 เดือนก็เห็นผลแล้วครับ แต่ก็ขึ้นอยู่กับการทานอาหารด้วยนะครับ
ควรกินอาหารอะไรถึงลดเร็วผมเครียดมากเป้นผุ้ชายสะโฟกใหญอายคนมาก
ทำทุกวันได้ไหมครับ
แนะนำเล่นส่วนนี้แล้วพักไปเล่นส่วนอื่น จะได้ผลดีกว่า หลังจาก 2-3 วันสามารถกลับมาเล่นซ้ำต่อได้ครับ
@@Kaikamtoเล่นส่วนอื่นคือส่วนไหนบ้างคะ พอดีมือใหม่ไม่มีตารางการออกกำลังกายที่ถูกต้องเลยค่ะ
วิ่ง1ชม เเละมาทำท่าพวกนี้ ดีไหมครับ
เล่นก่อนแล้วค่อยวิ่ง จะดีกว่าครับ
เซ็ตเดียวอาการออกเลยค่ะปวดขา5555
โดยเต็มๆครับ😁😁
@@Kaikamto ต้องค่อยๆทำเพิ่มเซ็ตค่ะขอบคุณคลิปดีๆนะคะ🙏
ขอบคุณครับ ฝากติดตามผลงานอื่นๆด้วยนะครับ☺️
@@Kaikamto ยินดีค่ะ
1เซ็ทคือจบคลิปนี้เหรอครับพอดีมือใหม่ยัง งงๆครับทำ3-4เซ็ตก็คือทำคลิปนี้3-4รอบใช่มั้ยครับแล้วคือผมทำแบบว่าเซ็ทเดียวก่อนแล้วทำทุกวันแบบนี้ได้มั้ยครับ ปล.แล้วคลิปนี้ช่วยเรื่องขาเบียดกับหน่องลดลงมั้ยครับพอดีผมขากับหน่องใหญ่มากๆ
จบคลิปนี้ นับ 1 เซ็ท มือใหม่ลองทำ 1-2 เซ็ท
สามารถทำให้ช่วงล่างกระชับ(เล็กลง)
เอาหน่อยยยสิ เริ่มโลด
✌️✌️✌️✌️
สวัสดีครับพี่
สวัสดีครับผม
@@Kaikamto ครับผม😄
ปกติเป็นคนกินอะไรชอบลงน่องลงสะโพก เจอละได้ออกมันสักที555
จัดไปครับ✌️
มีสำหรับคนน้ำหนักเยอะใหมคับ
ลองฝึกตามคลิปนี้ได้เลยครับ
th-cam.com/video/X9mZc9tWfLg/w-d-xo.html
ผมทำตามดูรู้สึกกต้นขากระชับขึ้นมากครับ
สุดยอดเลยครับ👍👍
ออกท่าเดืยวท่าแรกได้ไหนครับไม่ค่อยมีเวลา
ค่อยๆเพิ่มเวลาเล่นก็ได้ครับ ไม่เกิน 10 นาทีต่อวัน สู้ๆครับ✌️
ช่วงก้นหรือสะโพกใหญ่ทำตามคลิปนี้ก้นจะเพิ่มขึ้นมั้ยครับผมอยากให้ก้นเล็กลงครับ
ไม่เพิ่มครับ แต่จะกระชับขึ้น✌️
@@Kaikamto เเล้วจะเล็กลงมั้ยครับ
เล็กลงและดูกระชับครับ (ไม่ย้วย)
ต้นขาผมมันแหน้นอยู่แล้วแต่ว่ามันใหย่เล่นแล้วจะเล็กลงไหมครับ
ถ้าไขมันเยอะจะกระชับขึ้นครับ(เล็กลง)
@@Kaikamto ขอบคุณครับ
ผมทำมา3เดือนเเล้วครับเล็กลงเยอะเลยขอบคุณมากๆเลยนะครับ✌🏻
สุดยอดเลยครับ☺️
ท่าลดเอวน่าท้องบนล่างท้องหมาน้อยดวั้ยนะคะขอบคุนคะคะที่แชรความรู้มาให้กับเราขอบคุนโคชมากค่ะ
3 คลิปนี้ใช้ได้เลยครับ
1. Lower Workout
th-cam.com/video/Q9l3gfyBbLM/w-d-xo.html
2. Upper Workout
th-cam.com/video/Vb-lvx7cKnc/w-d-xo.html
3. Abs Workout
th-cam.com/video/YbKwZWq-CUo/w-d-xo.html
ทำเวลาไหนบ้างครับแล้ววันละกี่ครั้ง
เลือกเล่นเวลาที่เราพร้อม จะเช้าหรือเย็นก็ได้ครับ
ออกกำลังกายแบบนี้เรียกว่าเวทหรือคาดิโอครับ
บอดี้เวทครับ
ได้ผลประมาณกี่เดือนครับครูผมจะเริ่มทำตั้งแต่วันนี้
เล่นวันเว้นวัน 1 เดือนก็เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วครับ
ได้ผลประมาณกี่เดือนครับครูผมจะเริ่มทำตั้งแต่วันนี้
เล่นวันเว้นวัน 1 เดือนก็เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วครับ (จะให้ดีมีการสลับเล่นกับรูปแบบอื่นด้วยจะดีมาก)
ทำตามแต่ไม่เกร้งหน้าท้องมันจะช่วยมั้งมั้ยครับพี่❤
การเกร็งหน้าท้องเพื่อเป็นการเซฟหลังล่างครับ