افضل نظام دايت للوزن من ٤٥ كيلو الي ٦٩ كيلو

[@ahmedabdelwahab5832]

اقسم بالله العظيم انا كنت فى حيرة ليه وزنى ثابت عند62 كيلو مع انى طاحنه نفسى فى الدايت لحد ماكرهت الدنيا بس الفيديو دى طمنى وفهمنى والله اول مره اكتب تعليق لحد

[@suaadehmod7322]

نفس وزنك انا ممكن اعرف شو علمت عشان تخس

[@moimoi1711]

شكرا يا استاد انا عملت صيام متقطع واكلت اكل صحي كان و68ودالوقت 64 والحمد لله مكملة للشهر الثاني باذن الله

[@meemal_salem8986]

الله يسعدگ گوتش .. انا وزني 75 .. بس اعاني كثير من ثبات بالوزن كل فترة واخرى
سويت فحوصات لهرمونات لغدة الدرقية طلعت كويسة الحمدلله..

[@سهم-ع5ع]

وانا بعاني من ثبات الوزن بقالي خمس أشهر اواكتر

[@gala_Quran]

انا اشتركت معه ابدا من بكره لمده ٣ شهور بعد ثبات سنتين للاسف

[@votaatef2910]

ازاي ممكن تشتركي

[@غيم-ت4م]

والله العظيم اني تايهه صار وزني ٧٠ ولسة مابديت 😭 رغم قبل سنة التزمت بدايت وياك و ويا سارة بوب فيت نزلت ١٣ كيلو يارب يرجعلي شغفي واكمل ❤❤

[@eamanaulaqi]

13 كيلو ف كم شهر ماشاءالله عليك وبتقدري حاليا

[@غيم-ت4م]

@@eamanaulaqi خلال ستة أشهر بس ما حرمت نفسي من شي اتبعت جدول كابتن كريم حرفيا فديو قديم لابس بي بدي وردي🥺🥺

[@سيمولمنبجيه]

كذا خسرتي نفسك يبنت

[@غيم-ت4م]

@@سيمولمنبجيه ما خسرت شي استمريت ستة أشهر بس كلش ضعفت 🥺😭

[@amalmagdi8858]

انا كمان كنت اتابع الكابتن وكنت اتابع ساره بوب فيت دايت ورياضه ووقفت عوزه ارجع اكمل 😢

[@محمدبوعي-م4ب]

والله العظيم احلي كوتش بالدنيا اتبعت جداولك ونزلت ٢٠ كيلوا في ٣ اشهر ومزلت مواصلة بارك الله فيك

[@MusapOz]

كيف فيني اتابع الجداول

[@محمدبوعي-م4ب]

@@MusapOz ابدءي بالصيام المتقطع

[@rt1613]

﴿ وَذَكِّرْ فَإِنَّ الذِّكْرَىٰ تَنفَعُ الْمُؤْمِنِينَ ﴾
- سُبحان الله
- الحَمد لله
- لا إله إلا الله
- الله أكبر
- أستغفِرُ الله
- لا حَول ولا قوة إلا بالله
- سُبحان الله وبِحمده
- سُبحان الله العَظيم
- اللهم صل وسلم على نبينا محمد

[@fififofa8581]

اول تعليق... كنت بإنتضارك... انا وزني 68كغ وطولي 158.. وعندي ثبات بالوزن... عشان كده كنت بستنى حل... شكرا ليك وواصل...

[@لمسهالاناقه2]

متل مقاساتي بالظبط لو جاب نتيجه احكيلي

[@khadijabetehi6819]

نقص وزنك.!

[@ibtisamalzahrooni3041]

رمضان مبارك وكل عام وأروع كابتن كريم 🎉بالف خير 🎉أروع فديو وشكرا على هذه المعلومات القيمه النابعه من قلب نقي وفكر نير جعلها الله في ميزان حسناتك 🎉

[@Moayad11111]

ماشاءالله والله كلامك صحيح انا وزني ٦٧ وليا شهرين ماشي ع الصيام المتقطع وجدا ملتزم وموقف كارب بس للاسف ولا شي اتغير بس خلاص من اليوم بغير دا النظام

[@Nastycircle]

اني هم

[@meego5173]

❤❤❤ الله يسعدك ياكوتش وربي مو مقصر معانا رياضة تغذية نصايح فيديوهاتك شاملة كاملة . اذا ممكن جدول يناسب الاطفال اللي عندهم زيادة وزن

[@hananas5193]

كلامك صح ميه بالميه ورح طبق كلامك لان وزني ٦٠ ضللي اخر ٤ كيلوو لوصل لوزني المثالي ٥٧

[@lolo_s]

والله انت 100 % 👏👍👍 توصيل معلومة بمنطق وفهم وخبرة مبدع ياكابتن واخيرا فهمت جسمي يوفقك ربي وينور طريقك انت ملك الدايت

[@aseelshnan8264]

أول مرة بكتب تعليق لفيديو وثقت فيه . كلام قيم جداً. يعطيك العافية ❤

[@dinaabdulsalam8499]

لو كاتب قائمة الاكل كثير احسن حتى نعرف اشكد ناكل كميات

[@Yasoo.Norway]

شكرا لحضرتك كنت محتاجه اسمع هذا الكلام. لان تعبت من الوزن الثابث... ❤️

[@ghasaqtaha6978]

انا وزني ٦٣ حاليا وكاعدة اعاني مع نظام الكارب سايكل وزني ما ينزل ثابت صار اسبوعين استمر مع نظام الكارب سايل ولا امشي على النظام المذكور في الفيديو وشكرا جزيلا يا كوتش على تعبك معانا 🍀🍀

[@aleasar1921]

حلقة مهمة اجت بوقتها👍🏻 شكراالك ياكوتش ❤

[@nonakuwait]

طب في جدول نمشي عليه بقالي ٤ سنين وزني ثابت ٦٤ مهما اعمل دايت مش بينزل خالص محتاجة اوصل ل ٥٠ لانه طولي ١٥٢

[@hendabdelhalim7896]

دايما فيديوهاتك هي الملاذ الآمن بالنسالي ربنا يباركلك

[@ibtisamalzahrooni3041]

الله يبارك فيك ياأجمل كابتن ❤ جعلها الله في ميزان حسناتك 🎉

[@فارسعزان-ع2ج]

فعلا يا ضروري الموازنه انا عملت دايت منعت كل شي وخسرت ١٤ في شهرين وكنت اصوم كان وزني من قبل ٧٠ لكني اعاني الان من اضطراب هرموني شديد وقطعت معي الدوره يعني وصلت سن اليأس المبكر وانا عمري ٣٠ ذلحين تعبت علاجات اذ عندك فكره او شي ياريت توضح لنا على شان انظم الهرمونات ولكل جزيل الشكر

[@ghplease6277]

الله يوفقك مااعرف كيف اشكرك على المعلومات التقدمها كنت اعمل كارثة بجسمي حتى ان الوزن زاد ٣ كيلو كان ٦٦ وصار ٦٩ ونص بسبب الحرمان وانه اصوم ١٨ ساعة رح اطبق كل اللي ذكرته بالفيديو وان شاء الله اخس للوزن المطلوب 💗

[@karimmohamed-8101]

ربنا معاكي

[@raniazakaria5173]

انا تايهة لان المعلومات ناس تقول انتي قريبة من المثالي فاضل 4كيلو متاكليش كارب وناس لاء لازم تاكلي جربت كلو مفيش فايدة الدهون في الركبة وجوانب الفخد بس ادعولي بالله عليكو اتخلص من الدهون الباقية

[@Ragaa473]

😢اجا بوقته كنت راح ابدا بالنظام الاخير وجهزت كل شي بس زين لحقت علينا 😅

[@pfqe2431]

اشتقنا يا كوتش اخيرا نزلت مقطع 💕

[@HanaHana-qp2zx]

شكرا كابتن حسيت انو الفيديو فعلا ليا في وقتو تماما انا. وزني خمسين وبعمل صيام متقطع وبعمل مقاومة للجسم السفلي

[@اممكة-ت1ق]

طولك كام

[@HanaHana-qp2zx]

@@اممكة-ت1ق 1،56

[@Am.44777]

أقسم بالله انك صادق👏🏻👏🏻👏🏻

[@kawtharkm9604]

والله كانك دخلت في مخي وقرات افكاري انا وزني 65غ ومش عارفة الدايت المناسب ليا اناكل مرة اختار جدول وبعدين اوقفوا

[@emanhanafi9022]

ربنا يوفقك يارب ويرزقك بقدر المعلومات اللي بتقدمهلنا دي ❤

[@mero5347]

كاابتن العيش البلدي هو المتاح ينفع ف الوزن دا اكل منو لو نص رغيف

[@ghadashaer885]

طب الوزن ده بين 45 كيلو ل69 كم سعرات حرارية في اليوم هل 1400سعر مناسب ولا 1200او 1000
وشكرا يا كوتش

[@salichaker795]

يا كابتن نسيت الناس القصيرة اللي طولها بين 135و155 سانتيمتر يعني الوزن ده يعتبر اوفر بالنسبة ليها و يمكن يكون عندهم لخبطة في الهرمونات و مقاومة انسولين يعني معادل لاوزان بين 70 و 95 اللي حضرتك قولت عليه و يا ريت تتكلم على الناس ده و تعملهم دايت خاص ازاي ينزلو وزن لانهم بيتضررو صحيا و معرضبت للسكري و الضغط و الكوليسترول

[@hanenkbaier-ge8ly]

عندك حق فعلا الناس الي طولها أقل من 1.60 لما يكون وزنها في الستين أو حتى أكثر من 50 يكون باين بشكل واضح أنه عندهم زيادة بالوزن 😢

[@memeahmad3197]

كابتن بعد اذنك عاوزه تمارين لتيبس الكتف مااقدرش ارفع ايدي اكثر من ٨٠ درجه وفيه الم فقط لما احاول ارفعها اكثر ، شكراً 🤍

[@Samah-b8y]

فضلا ياكابتن إذا ممكن تعطيني الدايت لي أعمله مع العلم عندي تكيس مبايض والوزن 55 كيلو

[@dianasamy3424]

تمااام جدااا ااي فترة بستنى بالفيدييو هاد
انا وزني ٦٤ كيلو
بدي انزل لل٥٩

[@lamasy5007]

بارك الله فيك وجعل أعمالك في ميزان حسناتك

[@اممصطفى-ض9ق4ي]

الف شكر كابتن على جهودك وجزاك الله كل خير ...

[@AbdullahAokde-vr9mz]

كابتن ممكن نظام مفصل من فضلك لهذه الاوزان

[@bbss_6ali62]

دكتور انا وزني ٤٦ بس عندي دهون ببطني وجوانب وبدأت اعمل تمارين هيت بناء عضل لبطني وحرق دهون يناسبني الطريقه هذي اللي تكلمت عنها ولا اعمل دايت؟

[@ranaelashry2597]

طب ياكابتن لو انا عامله تكميم ووزني بقا ٦٥ وطلعت لل٧٠ وعاوزه انزل ل٦٥ امشي على اي نظام

[@ShymaaHassan-j3q]

ماشاء الله كلام مفيد وصحيح ومعلومات قيمة جدا جدا والله

[@خلودزيدان-ه8د]

ممكن تقوليلى خسيتى ولا لا عشان أنا وزنى نفس وزنك بالظبط عندى 17 سنه وعملت كتير بس ما نححتىش فى الدايت فممكن استفاد من خبرتك لأنى يءست بجد 😢

[@asmaasalah2290]

بارك الله فيك اني وزني ٦٣.٣ يارب انزل الى ٥٥كيلو

[@saharassad4392]

كابتن والي ميگدر ياكل اكثر من وجبتين ومتعود عالصيام يعني مو بيدي اكثر المرات ما اشتهي الاكل نهائي ووزني 69 وأريد انزله عندي 10 كيلو زيادة

[@zainabtaleb1819]

وانا وزني ٦٧ 😔

[@saharassad4392]

@@zainabtaleb1819 حاليا 68.5 يعني تحرك شوية الميزان،،،دخلت للوجبتين شوية نشويات مثل ما قال الكابتن يوم اكل نشويات ويوم لا بس بنسبة قليلة وحبة فاكهة وقللت مدة الصيام
لل16 ساعة او 18
كنت 20 ساعة
مع تمارين سارة بوب فيت كارديو 7000 خطوة وكم تمرين للبطن كلهم على معدة فاضية المقاسات نزلت 2 سم للخصر و1.5 سم للبطن

[@zainabtaleb1819]

@@saharassad4392 انا ما بحب الرياضة ابدااااا🤭😔بس شغل البيت اعتقد هو السبب بعدم نزولي...ما شاء الله 👏استمري

[@saharassad4392]

@@zainabtaleb1819 بس تستمرين فترة كم شهر تصيرين تعشقيها أول فترة تحسين ضغط وملل،،اني عندي شغل بيت وطفل ويادوب الحق أخلص شغل بس لازم واحد يتعب حاله بالبداية لان جسمنا اله حق علينا

[@maryam-ly1in]

شكراً لك يا دكتور الحمدلله وضحت لينا أمور مهمه وزني ٥٣ وكنت ناويه أعمل دايت غلط

[@اممكة-ت1ق]

طولك كام

[@ibtisamalzahrooni3041]

شكرا على هذه المعلومات القيمه بارككككككك اللله فيييييك❤

[@najwasunna2776]

انا وزني ٧٠من خمس سنين عندي ثبات رهيب سواء اكلت كتير او قليل لعبت رياضه او لأ ما في تغيير ابدأ كنت دايما ٦٤

[@Wadq_ali]

والله نفس حالح😂 ماكو شي مسويته ونفس الوزن 64

[@samahjansiz1156]

يلي وزنها ٤٥ شو بدها دايت بدها تختفي 😔

[@hogo5931]

يا كابتن اعمل جدول لهذه الحلقه

[@farahezzat2559]

الله يبارك بعمرك ي كابتن كريم فعلا انت ابن حلال انا باخد الكبسولة الذهبية للتخسيس هل عندك علم عنها جديد باخدها مع مشي وتخفيف ف الاكل الله يسعدك تفيدني

[@nnawlannawla3248]

ي كابتن فين النظام الغذائي م لقيته بالوصف أرجو كتابة النظام الغذائي الي نمشي عليه أسفل الفيديو مع تحياتي

[@meraalabbadi3651]

انا ٦٦ انشالله ببلش شكرا عشرحك الجميل ❤

[@ياسمينةوبنفسج]

زيي و مش قابل ينزل هلكت 😢😢😢

[@منوعاتخفيفة-م7ع]

كوتش انا وزني 67 وطولي 163 عندي بطن وعندي الظهر فيه دهون وترهلات اتسجلت في صالة رياضة اروح يوم ايه ويوم لا ومش عارفة اي نظام اتبعه للحصول على نتيجة مرضية

[@mero5347]

طيب هنعمل اي ف رمضان للوزن دااا ؟؟ ناكل كام وجبه

[@theffar5993]

مشكلتي وزني 69 وقصيرة علشان كدا باين عليا زيادة فالوزن لازم انزل 22كيلو والمشكلة بدات كيتو دايت من شهر ونص ما نزل وثبت الان فهمت السبب الله يباركلك

[@sabakhazaal8474]

شكرا الك يا كابتن هذه وزني بس اني حاليا داطبق نضامك الكارب سايكل الي احضرتك نزلته بعد العيد هل هذا صح او اعمل اي ياريت تتمرم وترد عليه

[@MCB3277]

معلومات قيّمة جدّاً، شكراً👍

[@mero5347]

طيب ٦٨ بعد مانزلت هل كدا اتحسب منهم اذاي حرقي ذيهم دا الكلام دا بعد ماخسيت هينفعلي الدايت دا

[@beshobesho4563]

زين هو مومحتفظ بالدهون حتى يطلعها من احنه مناكل زين شمدري سوينا دايت 😅 يجوز مرضه فمدا ناكل ..
جان وزني 80نزلت بشهر لل 70 وبعدين صار 68 وصار عندي ثبات بالوزن صار سنة
راح اجرب هذا نظام يارب اوصل لل60

[@Ragaa473]

والله الهرمونات ضربت بعد الزواج وزاد وزني بشهرين انتفخ جسمي 😂

[@rt1613]

من قامَ بعشرِ آياتٍ لم يُكتب منَ الغافلينَ ومن قامَ بمائةِ آيةٍ كتبَ منَ القانتينَ ومن قامَ بألفِ آيةٍ كتبَ منَ المقنطرينَ
الراوي : عبدالله بن عمرو | المحدث : الألباني | المصدر : صحيح أبي داود
الصفحة أو الرقم: 1398 | خلاصة حكم المحدث : صحيح

[@amjdalamjd2726]

تعليق +لايك قبل المشاهدة

[@mimab8897]

جزيل الشكر دكتور .. بس ممكن سؤال انا وزني حلو 60 بس مشكلتي بطن و جناب ينفع انزلهم مع المحافظة على الوزن

[@دلالازهراني]

نفس مشكلتك😢

[@MS-mg3ie]

ايه رايك في البروتين شيك كل يوم بديل الاكل؟

[@اكلاتوتكاتوحلويات]

💙💙💙انا بكتب لحضرتك وبكتب لكل القنوات علي أمل أن الناس تعرفني أنا بشتغل بضمير وبقدم افضل يجتهد ونيتي خير ان شاء الله اساعد جوزي في مصاريف عيشتنا واخف عنه ولو جزء بسيط نفسي يبقي ليا دخل واقف جمب جوزي وثقتي في رب العالمين كبير وربنا كريم طالما نيتي خير💙

[@رسلالموسوي-ف4ي]

شكرآ كابتن كريم في ميزان حسناتك أن شاء ألله

[@asdeasdf4041]

ربنا يكرمك يا كابتن ويجعله في ميزان حسناتك

[@نبأ-ف8ن]

كابتن الجداول القديمة الي منزلها قبل بلقناه عباره عن حرمان وشبه قاسي والعنوان تماما مثلة لو تريد تنزل اخر ١٥ او ١٠ كيلو دهون واني تهت ياريت تشوف تعليقي وتفهمني

[@seelas5126]

طب يا كوتش كم ينفع اكل نشويات بالقرام في اليوم انا وزني 49

[@وسميةالخميس]

انزين وين الدايت قاعدين ننطر

[@sally-sameer]

بسايسه الان واشوف ..لان كل شي تماااام عدا منطقة البطن اشتي اقصها ب مقص والله 😅

[@hanenkbaier-ge8ly]

جربي تمارين كلوي كل الي جربها أكد أنها تقلل دهون البطن في اسبوعين هي شاقة شوي لكن فعالة

[@shifabryee9543]

بسرعة الحلقة الي بعدها ..انا وصحابي😢😂

[@emanfawzy7602]

كابتن كريم ،هو حضرتك عندك عياده ؟ لو اتابع مع حضرتك ، ممكن ؟

[@SAIDAsaida-vz4io]

جزاك الله خيرا كابتن

[@fahadalshuhail9148]

نبغى برنامج تسمين الي وزنة من ٥٠ الا ٦٠ من الشباب

[@اعشقك-ز1م]

لو سمحت ممكن تعمل؛دايت للاطفال لاصحاب مقاومه الانسولين 😢

[@rokahany2181]

حرفيا انا كنت بعمل كل الغلطات اللي الكابتن قال عليها وكنت مستغربه وزني ثابت ليه

[@groza_gaming2528]

الله ينور عليك والله انا كان وزني ٦٧ عملت الكلام اللي بتقول عليه وقللت كارب فعلا ونزلت كيلو في اسبوع

[@دلالازهراني]

اش هو الكارب

[@سيمولمنبجيه]

يكبتن اناا تابعتڪ من 4. اشهور ونزات 5 كيلو وهلق وصلت لوزني لمثالي 🥺🥺كيف اثبت وزني خايفه اترك وارجع لوزني

[@يونسعباس-ي8ق]

يعني ناكل كل حاجه بس كميات صغيره صح كدا ولا اي ياريت ترد عليا

[@user-ll9zp5bn8v]

نبغى نظام اللي وزنهم من ٧٠ وطالع

[@شيم-ذ6ن]

دكتور انا وزني كان 60 و من 4 سنين صار يزيد حتى وصل 69 مع ان صايره بأكل قليل و وجبتين و بوقف الأكل من 4 م حتى 7 ص بس وزني بإزدياد مستمر مش فاهمه ليش صاير هيك 🥲💔

[@jfifjcigivu-fk8du]

تسلم ياكوتش
انا سيده عندي ٤٤ سنه
طولي ١٦٤
وزني ٦٦ امشي علي الجدول ده بعد اذنك

[@WardAlsham-d6c]

أولا شكرا ألك ياكبتن فهمتني كتتير شغلات عن جسمي
ثانيا آههه بالشهر ٢ كيلو ياويلي أيمت بدي أخلص من هل الدهون 😢😢😢

[@farahezzat2559]

بجد انت انسان طيب ورائع وزني ٩٠ وطولي ١٧٢ هل مناسب

[@اممكة-ت1ق]

وانا مثلك

[@اميوسفطارق-ل1ص]

بعد اذنك يا كابتن
لو انا بعمل يوم مفتوح ويوم ديتوكس ده عادي ولا غلط

[@hagargamal15]

كنت 60 كيلو وفي شهر ونص تقريبا زدت 7 كيلو برضه مش هعرف اخسرهم بسرعه؟
انا زدتهم بسبب قلة الحركه مع اكل نشويات كتير بدون حساب للاسف فا كده هيكون صعب اني انزلهم برضه؟

[@قدرومكتوب-ه4ز]

انا ٦٦ اخس ٢ ك افرح اكل ارجعهم تاني😂 هدفي من ٣ سنوات اوصل لل ٦٠ 😂

[@yousfsalah5047]

كابتن النشويات والكاربوهيدرات كل يوم ناكلهه

[@jeonelizabeth6062]

شكرا يا كابتن انا طولي 153ووزني كان 53وبدات نظام صحي من شهر شعبان ورمضان بس صراحه اكلت حلويات كتيره ونشويات بس خسيت وانا حاليا 49 وبجد خسيت محيط الخصر بقي نحيف جدا بس فاضل للبطن السفليه😂 عندي صغيره بس مديقاني🙂 والافخاد بس هستمر شكرا جدا لحضرتك

[@احمداسماعيل-د9ظ9ب]

وانا كمان عندى بطنى السفليه عاليه ومش عارفه اعمل ايه مع العلم انى خسيت على نظام الكابتن كريم 25 كيلو فى 4 شهور

[@احمداسماعيل-د9ظ9ب]

ياريت كابتن كريم يفيدنا فى الموضوع ده علشان انا خلاص وزنى كويس بس هى بطنى اللى مديقانى ارجوك ارجوك ترد عليا ي كابتن

[@koreagirl2001]

ايه هو النظام اللي مشيتي عليه وزني ثابت علي 62

[@kazozakazoza7599]

انا نفس وزنك ومحتاجة انزل ٤٩ ممكن تقوليلي اي هو النظام اللي اتبعتيه

[@jeonelizabeth6062]

انا بلعب تمارين من اليوتيوب بجد تحفه تمارين كلوي تانج دي فعاله في أسبوعين كان محيط الخصر 28بقي 25نزلت دهون البطن ولسه مستمره التمارين الكوريه واليابانيه والصينيه فعاله بجد انا نزل عليا وزني

[@ĄMïņĒĐž-t8c]

اهلا يا كابتن كريم انا عمري 15 وزني تقريبا في 68 يعني صيام متقطع بينفع معي صح اتمنا تجاوبني❤

[@nurehab7187]

مازكرت الفتامينات 🥺🥺

[@sunbassam8524]

وزني٧٠ كيلو وطولي ١٥٢ وعدي غدة درقية فرط فيها اي جدول يفيد رجاءا

[@abeermohamed9682]

ياريت وزن 100كيلو ضرورى ياكوتش 😢😢

[@chouaibben5622]

من فضلكم انا حاليا وزني 64كيلو و ماشية حاليا على نظام الكيتو صارلي اربع شهور و حاليا اعاني من ثبات وزن رهيب فاتت الشهرين و لذلك ممكن تنصحني يا دكتور هل اعمل هذا النظام و وزني لا يزيد
انا بحاجة إلى ردكم و شكرا لكم

[@doaasayed388]

الله يباركلك ويصلح حالك.
وزني ٩٢ك وطولي ١٥٧

[@zaynab9061]

سؤال هو النظام الي تنزلة خاص للرجال لو رجال ونساء

[@AlaaAlaa-ke7iq]

السلام عليكم من فضلك ارجو منك الرد على المشكلة اللي محيراني انا زوجي معو مرض النقرص والكلبسترول الثلاثي مرتفع كثيرا وممنوع عليه اللحم اي رجيم يمكن ينفع في هذه الحالة ريحني الله يريحك

[@Jomaa-b3z]

ياكابتن أنا وزني 54وطولي 150هل كده وزني مثالي والعمر 19سنه

[@nourrazed6272]

مساء الخير أخ كريم