جدول الدايت الاول من وزن كيلو الي ١٠ كيلو شرح كامل (وجباتك - مشروباتك - رياضتك - ادويتك )
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 ส.ค. 2024
- Facebook Page
/ coachkaarim
instagram
/ karim_el8ol
Snapchat
noh_elghol
الجروب الخاص بالقناه
(لو نفسك تخس)
/ 2634779763429056
#السنة_الجديدة #جدول_السنة #الجدول_الاول
جدول الدايت الاول من وزن ١١٠ كيلو لغايه ٢٠٠ كيلو
• جدول الدايت الاول من و...
جدول الدايت الاول من وزن 90 كيلو لغايه 109 كيلو
• جدول الدايت الاول من و...
جدول الدايت الاول من وزن 70 كيلو لغايه 90 كيلو
• جدول الدايت الاول من و...
جدول الدايت الاول من وزن ١١٠ كيلو لغايه ٢٠٠ كيلو
th-cam.com/video/gHepDH0L7p8/w-d-xo.html
جدول الدايت الاول من وزن 90 كيلو لغايه 109 كيلو
th-cam.com/video/t6r5qqBWpQA/w-d-xo.html
جدول الدايت الاول من وزن 70 كيلو لغايه 90 كيلو
th-cam.com/video/yPDJKU4Zj_8/w-d-xo.html
الشكر قليل بحقك يا كوتش اتمنالك الصحة وراحة البال 🤲💖
يارب اتوسل إليك بحق إسمك الاعظم ان ترزق صاحب اليد التي ستـدعـمـني فرحه يسجد لها باكيا ورزقا لا ينتهي وتوفيق لا نهايه يارب 🕊.
شكرا 🌹🌹🌹
يعطيك الف عااافية كل ما اخربط لازم اتابعك عشان ارجع على الطريق الصح.. اخوي في الله .. الله يسعدك 🙏🙏
تسلم يا كوتش وربنا يطول بعمرك ويعطيك الصحة والعافية والحمدلله أنك نزلت الجدول لأني باقي ٥ كيلو ومش راضية تنزل ....
شكرا يا كوتش انا تبعت هاد النظام ونزلت ١٥ مع رياضة الايروبك ب ٧ اشهر بقيان شوية كرش عم اتبع نظام نزول البطن والحمد لله عم ينزل انا بشكرك كتير اختك من سوريا
كابتن مصر ربنا يجزيك الخير كلة يااارب العالمين انا بفضل الله ثم توجيهات حضرتك نزلت 33كيلو وربنا يسهل بكمان شوية دعواتك
ياكوتش عاودلنا الفيديوا الله يخليك انا من الجزائر و مافهمت الوجبة الاولى ممكن تشرحلتا الجزائري ديرولي جام باه يشوفوا لبنات
شكرا يا كابتن انا طبقت 7جداول صيام متقطع ونزلت 14كيلو ولسة10كيلو زيادة شكرا على الفيديو دا ربنا يديك الصحة يارب 🤲اختكم من الجزائر
المدة قد اي معلش
Bravo.La durée svp.
مفهمتش كيفاش نطبقو حنا صباح منقدروش ناكلو واش راه يقول
النتيجه ايه عملتيه؟
هو ياجماعه الكابتن قصده ايه باخر 10 كيلو يقصد دهون ولا وزن ياعنى انا 70 وفاضلى 10 كيلو واوصل للمثالى يعنى عاوزه اوصل ل60 يبقا النظام ده ليا ولا
شكرا كتير يا كوتش انا متابعتك من سوريا كان وزني 85 كيلو ونزلت لل63 كيلو لمتابعتك بس تركت الدايت لمدة شهر ونص وزاد وزني 8 كيلو بدي ارجع اعمل دايت وزني هلق 69 والهدف 59 ادعو لي خس
شكد لمده وخسرتي هلكد
شكرا يا كابتن على الجدول العظيم دة
انا عندى ٥كيلو زيادة انشالله هتبع نظامك و بعد ٢١يوم ابلغك بالنتيجه انشالله🦾
شو الاخبار حصلت نتيجه
ايه النتيجه؟
ايه إللى حصل خسيت
ممكم تقولينا على النتيجة عشان نتحفر
ما شاء الله يا كابتن عسل على عسل .. نزلت معك 17 كيلو خلال شهرين ونص
واخيرا نزل الفديو الي كنت منتضرته انا متابعتك من العراق شكرا يا كابتن تستاهل الف مليون لايك
ماشاء الله عليك ياكابتن انا لقيت صديقاتي كلهم متابعين نصايحك وفعلا خسو كتير وانا مش متابعه بس مبطبقش ههههههه ولما طلبت الريجيم اللي عملوه ارسلو
ارسلو لي الينك بتاع فيديوهاتك انصدمت بس ها المرة خلاص حطبق معاك انشاء الله 10كلغ انزلها فاخر الشهر..
عتبروني اختكون ياجماعة فتحت القناه لعلها تكون مصدر رزقي انا وعائلتي أختكون من سوريا الله يعطيكون ليرضيكون ياربي.
يعطيك العافية بحجم الكون
كل ماحد يسألني كيف نزلت وزني بحكيلهم ع قناتك وبنصحهم يتابعوك وبشارك فيدوهاتك
رداً لمعروفك معانا مشكوررر
وأخير ياكوتش أبد ونحنااا معاك
شكرا كوتش جدولك ممتازه خسيت ٣٠ك
لكن دلوقتي مبقتش قادرة علي المواصله وممكن اللغبت شوايا بس بيبقي الاكل صحي وغير منتظمه في الميعاد
كل الشكر والتقدير على مجهودك وربنا يسعدك ويفرح قلبك ويبارك في عمرك ودايما منور الدنيا كلها ويزيدك من علمه
الله يحفظك ياكوتش و يرحم والديک 🇩🇿🇩🇿🇩🇿 متابعتك من الجزائر ❤️🇩🇿✨
هو ده الفيديو المنتظر بجد محتاجينه جداً إن شاء الله نطبقه من أول بكره السبت جزاك الله خيرا يا كوتش على مجهودك الطيب.
من فضلك أختي، كم وزن الرغيف حبة كاملة عندكم في مصر؟
@@dimarazi2026 حوالى 90 جرام اختى
@@user-pp3zv1zt9u شكرا جزيلا أختي على الرد 🌹
@@dimarazi2026 🌹🌹♥️♥️
الله يخليك ماتنساش،جدول رمضان عشان مانتخنش
جزاك الله خير، بس لو سمحت إذا بتعمل معروف تكتب الوجبات ع ورقه وعرضها ع الشاشه حتى نقدر نصورها
اللهم يكفيك همومك ويسعدك ويجبر خاطرك كما تجبر خاطرنا جميعا سيادتك تتعب كثيرا من أجل صحتنا وفقك الله وأنعم عليك بوافر الصحة والعافية
شكرا كابتن بس ياريت تتكلم عن السمنة الموضعية وكيف نتخلص منها لم يكون حد عندو سمنة بمنطقة واحدة من الجسم وباقي الجسم عادي واي،رجيم ينفع معو
انت اجمل واحلى طوتش في الدنيا ربنا يرضيك ويفرح قلبك
شكراً يا دكتور جزاك الله خيراً
ممكن اعرف وزن رغيف الخبز التقريبي كام لاني خارج مصر وماهي الڤيتامين المطلوب أخذه خصوصا اني بشعر بألم بالرجل اثناء التمرين بالجيم
الله يسعدك ويرزقك ويعطيك حتى يرضيك يارب مرررره شكرا يا كوتش 🥺❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
كنت منتظرة الفيديو بفارغ الصبر شكرا جدا جدا
نعمل لايك من قبل منسمع براافو كوتش
شكرا يا كابتن ده جدول يلي استناه من زماااااان
شكررررا بجد انت شرحك رائع ومنظم وواضح .. ربي يجزاك الجنة يارب 🤲
تسلم يا كابتن جدول فوق الممتاز و هعمله ان شاءالله
الله يقويك. يا كوتش رائع جدا بس عاوزة اسألك بيفيد للي عندو مقاومه انسولين؟
شكرا لحضرتك 🌹 بس ممكن تقولنا ايه الفيتامينات اللى ناخدها مع النظام ده
شكرا ياكوتش جدول محترم زيك حضرتك تسلم يا رب ويجزاك خير الجزاء
شكرا جدا يا كوتش 🤍🤍🤍🤍 انا بسببك نحفت
الله يعطيك العافية ياكوتش ❤..الصراحة كمية النشويات بتخوف 😅
والله من امس وانا نستنى في الجدول الله يعطيك ما تتمنى و يوفقك متابعة وفية من الجزائر
مساء النور واش بنت بلادي كاش تغير في الميزان و لا اييييه
بجد انت احلى ماجيك وعدت ووفيت لايك قبل مشاهده الفديو شكرا لك جدا♥️♥️👍👍
جزاك الله خير الجزاء يا كابتين جزاك الله الفردوس الأعلى، ارجوك ان تعمل مقاطع من دون موسيقى فضلا وليس أمرا
شكرا ياكوتش انا بتمنى ليك حياة سعيده واتمناك الصحه وكل خير
انت احسن كوتش في عالم لانك انسان صادق في معلومات وتتعب معنا،
مشكور يا كوتش وعدت ووفيت جزاك الله خيرا
حلو اووووي يا احلي كابتن الجدول ده ومتوازن جداااا
مشكور يا كوتش كفيت وفيت تحياتي من المغرب
احلا كوتش والله
شكرا لك كوتش ربي يعطيك ما تتمنا
بالنسبة الرياضة هل يكفي 3 مرات في الاسبوع
سؤال كابتن ينفع هذه الجدول لصيام الإسلامي واحنه بشهر رجب يعني ابدي بنفس الوجبات من المغرب يعني الريوك يصير فطور وهكذا لو سمحت جاوبني
شكرا جدا جدا يا كوتش هطبقه بإذن الله شكرا لمجهودك
ربنا يجعله في ميزان حسناتك هالفيديوهات
شكرا يا كوتش على مجهوداتك
الف شكر كابتن على هذا النظام الغذائي الرائع ...
ربنا يبارك فيك ياكابتن اتابعك من العراق
السلام عليكم شكرا كتير علي مجهودك ياكوتش
سؤالي هو انا بعمل رياضة ساعه 9 بالليل لانو الوقت الوحيد بالنسبة الي لانو طول اليوم شغل وكمان انا بعمل رياضة بعد ساعتين من الوجبة الثالثة هل هاذا مناسب وشكرا مرة ثانية .
كل التقدير والاحترام لحضرتك علي مجهودك ربي يوفقك 🌹
ربي يحفظك ويحرسك من كل شر تحياتي من العراق
هطبق الجدول من بكرا 13/2/2022 وزني ٧٠ الهدف ٥٨ هرجع بعد شهر او بعد الاستفاده متابعتك من فلسطين
شكرا ي كابتن 🌹
أحلى فلسطين من أي منطقه ضفه ولا داخل المحتل
@@salmaziyad5324 محتل
@@denamahmoud1527 شو صار معك
شو صار معك
مساء النور اخبارك اييييه ما قلتناش الجدول عامل معاك اييييه
أن شاء الله أبدأ النظام من اليوم ربي ييسر
الوزن ٦٩ الهدف ٥٩ باذن الله
شو صار يا سندس نحفتي ؟
لو سمحت كابتن شو الفيتامينات المفروض ناخدها خلال هاد الدايت؟
الله الله هو الفيديو اللي عاوزاه الجسم حلو بس شوية دهون صغيرة للبطن سفلية بس ياكوتش في حاجات في النظام الغذائي غالية كالبروتين الحيواني مافيش وجبات قرديحي
ربنايبارك في حضرتك ياكابتن عايزين الجدول التاني لوزن ٧٠ ل٩٠ الاسبوعين طبقناهم ومستنيين حضرتك وجزاك الله كل خير
شكرا على جهودك 🥰🥰
الله ينور عليك ويزيدك من فضله
ربي يبارك فيك ويجبور خاطرك 🌸
شكرا ي احلى كوتش ❤️❤️❤️❤️❤️
صباح الورد والياسمين على عيونكم ..احسنتي النشر يبارك ألله بيك
يارب يارب❤❤❤❤ يارب احفظه للشبابه
ومده بصحى والعافية واحقق له ما يتمناه يارب العالمين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، أحسن كابتن
شكرا جدا يا دكتور
لو سمحت عايزين الضوابط إلى نقدر نمشي عليها في الرياضه في البيت الكارديو والمقاومه واذاي نجمع بينهم
يعطيك العافية...شو بديل الهوت دوق والرومي المدخن ؟!!
مسموح بالافوكادو؟!
نفش السؤال
وانا كمان نفس السؤال
جدول جميل جدا
وسهل وحلو
واخيرا شكرا بارك الله فيك
من أجمل وأروع القنوات عاليوتيوب
عندي سؤال بتمنى انك تجاوبني عليه: أنا وزني مثالي وبلعب رياضة مقاومة وببني عضل ولكن هدفي إني أقلل نسبة الدهون أخليها 20% فقط.... يا ر يت لو تعمل جدول غذائي للأشخاص اللي متل حالتيوشكرا" كتير الك
حاضر
@@karimmohamed-8101 لو سمحت يا كابتن الجدول ينفع لمرضي الكوليسترول المرتفع؟
اهلا فيك ياكابتن .. متابعتك من فترة ومفعلة الجرس و استفدت منك كثيييير وبنصائحك الرائعة جزاك الله كل خير .. بس للاسف انا عملت جدولك هذا في خلال شهر طبقت كل حرف وبميزان الاكل وعملت تحليل الان بودي للاسف ارتفعت الدهون عندي من ٤ الى ١٠ والعضلات ضعفت عندي .. صحيح نزل وزني ٣ كيلو بس الدهون تفاجأت انها ارتفعت !! مش ممكن تكون بسبب الهوت دوق و الديك الرومي والبساتين يوميا ؟! برضو انا كنت حاسه انه وجبة البروتين ١٦٥ جرام صدور دجاج كثيرة لاني احس بالشبع من قبل ما اخلص الوجبة .. مش عارفة حسيت باحباط 😔
يا كابتن لو سمحت . تعمللنا جدول كامل للي ماشين ع نظام السعرات الحراريه لانقاص الوزن وكل وزن شكد يحتاج سعرات . لو سمحت لان مافهم من احد غيرك . بليييز
يا اهلآ وسهلاً بكابتن كريم
متانيتك عله احر من الجمر لان عندي ٨ كيلو زياده
كوتش ماتكلمت عن المشروبات الشاي والقهوه نستخدم معها سكر دايت او بدون لان فيه ناس السكر الدايت يعمل لهم ثبات احيانا ع حسب الشركه
ان شاء الله رح حاول التزم بالجدول محتاجة انزل 3/4 ك
متابعة معاك ونزل وزني من 70 لل60 وثبت 3 شهور وبدأت اعك والخبط وفجأة نزل لل58 وبعد اسبوع رجع 60 اتصدمت من رجوع الوزن 😔
خايفة وزني يزيد
اتبعتي ايه عشان تخسي من ال 70 وخلال قد ايه؟
مشكور كوتش ع النظام وانشالله رح ابدا فيه بس ممكن البروتين بالغدا يكون بيض مسلوق او بروتين نباتي و بديل السمنة البلدي ممكن زيت جوز الهند وبالسلطة زيت زيتون...مسموح دبس الرمان ع السلطة صافي بدون سكر...أرجو منك الرد متابعتك من سوريا
هموت من الفرحه لو جالى اشعار بمشترك جديد ربنا يجبر بخاطركوا 🙏🤲🤲
شكرا يا كوتش حزاك الله خيرا
مشكور يا بطل
بصراحه ياكابتن الدايت ده لسه شايفاه بس حساه فيه اكل كتير يعنى انا فى العادى مش باكل اكتر من كده ويمكن اقل يعنى لو نفذته مشى هيزيد وزنى عليه وشكرا لمجهودك وتعبك
ياريت يا كابتن تجاوبني على هذا السؤال
مادام أن الميزان لايعطي النتائج الصحيحة ،لماذا لا نستبدله بقياس المازورة لحساب السعرات او كتلة الجسم أو أي شئ نريد اعتماده بدل الميزان ؟
السلام عليكم كابتن ربي يجزيك كل خير على فديوات الي جدا استفاد منها بس سؤال عندي انزلاق بالرقبة اكدر اسوي تمارين مقاومه او لا وشكرا جزيلا
ياريت ياكابتن تنزل دايت لمقاومة الانسولين وجزاك الله خير الجزاء
عنده فيديو عن مقاومة الانسولين
الله يحفظك ويبارك فيك
شكرا يا كابتن ربنا يديك الصحة
شكرا يا كابتن كل مجهودات حضرتك هو الجدول ده ينفع للي وصل للوزن المثالي وعندو بطن حضرتك عملت جداول البطن ومافيش تغير ونحفت جدا بس البطن مش راضية تنزل مع العلم بعمل كارديو و مقاومة شكرا لحضرتك جدا
يا كابتن قبل رمضان عملت هداك الجدول تبع و ٱخر 5 الى 20 كيلو و نزلت 7 كيلو في 15 يوم و انا الان ملخبطة في هذا رمضان عملت جدولك اللي حطيتو بس بوظت و لقيت حالي زايدة 4 كيلو في اسبوع كيف اعمل فيني ارجع اعمل الجدول تبع من اخر 5 الى 20كيلو؟؟؟؟الله يجازيك خير جاوبني
من فضلك انا طولي 172 ووزني 72 كغ و غندي بعض الدهون في البطن ليس بالكتير يعني تظهر لما اجلس مم فضلك كيف اتخلص منها علما اروح الجيم 4 ايام
اخيراً 🥲🥲🥲 ان شاء الله م يكون فيه صيام متقطع 🙃🙃
شكرا مرره ي كوتش الله يسعدك ويفرح قلبك بنستفيد جدا من الشرح 🙏😇
فدوة لعينك الله يحفظك لشبابك ابني دعائي لك بظهرالغيب من بغداد العرب
جزاك الله خير الجزاء كابتن
جزاك الله خيرا
هل يمكنني استبدال Cardio بـ HIIT في الصباح على معدة فارغة؟ 20 دقيقة HIIT بدلاً من 45 دقيقة من الركض؟
شكرا يا كوتش حزاك الله خيرا
الف الف شكر ليك يا كابتن
يا أستاذنا المحترم ربنا يخليك و يسعدك يا رب أنا عمله فيك ثقة رهيبة والله و بحبك كثير انت غيرتلي حياتي ❤️ في سؤال بس و ارجو منك ترد عليا أنا بوضت فالأكل في اليوم لي قبل ما ابدأ فيه الجدول ده .. هل هذا يؤثر على عملية كسر الثبات عندي ولا اكمل عادي و هخس ان شاء الله ؟؟؟ و شكرا على كل حاجة انت بتقدمهالنا و يا رب تكون في ميزان حسناتك 🤲🏻✨
اجمد كابتن 👍💪
🌹🌹🌹شكراً جزيلاً جزاك الله خير الجزاء شكراً 🌹🌹🌹
كتر خيرك يا كابتن شكرا
انت انسان رائع الله يوفقك
منور ياحلا كابتن اخوك من العراق