Làm Sao Để Phát Triển Cơ Bắp Nhanh Nhất | HLV Cá Nhân Thể Hình Ryan Long Fitness
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2017
- +Subcribe TH-cam RyanLongFitness: goo.gl/WWkOEO
+Facebook : / hlvryanlongfitness
+Fanpage : / hlvonlineryanlongfitness
+Website : www.ryanlongfitness.com
+Instagram : / hlvryanlongfitness
+Tập luyện với HLV RyanLonFitness tại GYM VietCharm: www.vietcharmfitness.com/ - กีฬา
Sub kênh và share video giùm mình để kênh mau đạt 100,000 Sub nhé goo.gl/WWkOEO ĐĂNG KÝ TẬP ONLINE CÙNG HLV RYAN LONG tại Fanpage nhé. facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/ Chương trình trọn gói 6 tháng bao gồm lịch tập, bài tập, meal plan được thiết kế riêng cho từng khách hàng và mục tiêu khác nhau nhé.Bài tập cực kỳ khoa học và chi tiết luôn.
HLV Ryan Long Fitness ah oi hom nay e 14tuoi cao 1m75 70kg e muon tap nen an do giam can hay la tag can z ah
HLV Ryan Long Fitness các video của anh rất hữu ích cám ơn anh
Minh tập de lên kg thoi ,thi co can tap du cac bai ko ban
mình tập xen kẻ ngày đc hk ah
E tap vua suc.... Tap Tay xong no CO Cam giac Cag... VA rug co sao k anh
Thích bạn này chia sẻ thực tế, quay nhiều bối cảnh khác nhau. K bị nhàm chán. Và quan trọng là show body nên coi cũng mát mắt, hay vô coi hơn :))
Đông Tuấn đồng ý b, xem ôg an nguyễn fitness nói như nhà văn , ăn uống tpbs k thiếu một cái gì tập kỳ cựu lâu năm nữa mà k bằng 1 góc anh ryanlong chân thực và thuyết phục hơn
Vô cùng chính xác.. Các bạn trẻ mới tập hay có 1 vấn đề là đặt câu hỏi rất nhiều. Hãy tìm câu trả lời ở việc tự bản thân trải nghiệm thực tế.
Cùng suy nghĩ, hỏi mấy câu rất vô lí nhờ đứa con nít 5 tuổi cx tl đc
Cô đọng và bổ ích. Ko thừa 1 phút. Like ryan long
Hay hơn gym chúa hahah
thích kênh a này ghê nói chuyện chia sẻ rất là dễ thương mà thực tế dễ hiểu nữa
E rất c.ơn những bài của anh. Luôn lấy a để e cố gắng
Hay quá a ah. Cảm ơn a nhiu lắm lắm
toi thay huong dan that chan tinh. cam on ah da cho chung toi nhieu bai tap bo ich chanh thanh cam on.
Hay quá a. Cảm ơn a :)
Đáng được 1sub của mình :). Nói năng cực kỳ dễ nghe dễ hiểu :)
Nói thực tế,thích thật
Coi xong e thấu hỉu đc nhìu cái thank a
anh nói rất chính xác
anh chia sẻ hay quá
a cho em clip hướng dẫn hit đất của a đi e tìm hk thấy ạ
A làm.video về bắp chuối đi a
Tiếp series tăng cơ giảm mỡ đi anh ơi 😁 ngực, chân rồi, qua xô lưng bụng tay trước đi anh 😢
Em mong ad làm bài tập cho cơ bắp to và có sức khỏe nha
- [x] T2: Ngực, Tay sau, Cẳng tay.
- [x] T3: Chân, Mông, Bắp chân.
- [x] T4: Xô, Lưng, Vai. Tay trước.
- [x] T5: Ngực, Tay sau, Cẳng tay.
- [x] T6: Chân, Mông, Bắp chân.
- [x] T7: Xô, Lưng, Vai. Tay trước.
Cho mình hỏi lịch tập tăng cân của mình như vậy hợp lí chưa? Mình bỏ phần tập bụng vì còn ốm quá
video rất hay
dạ chào a cho e hỏi 1 vấn đề
e cao 1m74 nặng 56 cân bây giờ e muốn tăng cân thì làm sao a
a có thể cho e cái lịch tập với ăn uống được ko a
dạ e cảm ơn
Cưng quá hà
Chào Ryan mình tìm hoài không thấy giáo án 4 buổi 1 tuần như bạn nói,bạn có thể gửi mình link hoặc tài liệu tham khảo về giáo án được ko
Em xin chia sẻ cách ăn của em cho ae coi coi được ko nhé:
Sáng 8h ăn sáng + 1 ly whey
10h ăn 1 lon cá tuna vs 1 miếng sandwich
12h ăn trưa + 1 ly whey
2h ăn 1 lon cá tuna vs 1 miếng sandwich
4h ăn 1 cái protein bar + 1 trái chuối
5h đi tập
6h về ăn tối và uống casein trước khi ngủ!
AE NHỚ ĂN NHIỀU RAU VÀ UỐNG NHIỀU NƯỚC
Tránh ăn các loại thức ăn nhanh !
Hì hì e xin góp ý thôi có j sai mọi ng bỏ qua!
A cho e hoi:e tập ngực nhưng o thấy vô ngực nhiều lắm mà lại hiện tượng moi cơ tay. Có phải la do tập. Sai ki thuật o a
Em ơi chỉ cách tập sao cho cơ chân phát triển to ra từ trên đùi xuống dưới cổ chân
Anh và các bạn cho mình hỏi là mình tập gym nhưng ko hay tập chân và bắp đùi sau thay vào đó mình đi đá bóng kết hợp với tập gym có dc ko
lời khuyên rất có ích anh ơi
a long cho e hỏi là nếu tập chân thì có bị lùn ko ạ ?? E xin cảm ơn
a ơi, khi em vào phòng tập một lát bị nhứt cơ tay là sau vậy anh
hay
Anh ra cip hướng dẫn bữa anh tăng cơ giảm mỡ
Sẽ có em nhé
HLV Ryan Long Fitness thanks anh
Ad cho em hỏi e tập dc 1 tháng r nhưng h em đẩy ngực hôm sau k còn nhức nữa là sao ạ
a ơi .cho em lời khuyên về sử dụng thuốc tăng cơ đi ạ . em cảm ơn
inbox fanpage để đc tư vấn nha em facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Anh ơi cho em hỏi tại tính chất của công việc là làm đêm nên 3 hay 4h sáng e mới ngủ nhưng e chắc chắn e vẫn ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày có thể hơn thì như vậy có đủ để phục hồi cơ bắp không ạ
8:45
Hít đất mỗi ngày có dk k a
Nói chuyện chia sẽ kinh nghiệm có tâm đó bạn hay hơn Duy Nguyễn hay mấy người khác nhiều ...thấy thực tế ! Bạn tập ở đâu vậy ?
GYM VietCharm Quận 2 bạn nhé
cuốn sách anh cầm mua ở đâu
Anh ơi em muốn tập tăng cơ nhanh và ước gì mỗi ngày được tập gym với anh em ko tự tin với bản thân cho lắm
so good. i like u!! (Y)
Trc khi tập uống 100g yến mạch vs sữa đi tập ổn k a
Sáng em uống yến mạch & sữa tươi không đường được không anh
thường thì tập chân vs bụng có wá ít bài nên để bj nhàm chán nên rất ít người tập
Sách mua ở đâu anh
A có thể tóm tắt lại dc Ko dài qua
Hx bao giờ mới có body như ông nhỉ
Anh long oi .e tap 3 buoi mot tuan co dc ko.cach mot ngay e tap mot ngay
30k sub rui
Tôi thich💪💪💪💪💪💪
sáng tập từ 5h hay 5h30 thì ăn kiểu gì vậy
Ước gì em được tập cùng ah
EM INBOX FANPAGE
ĐỂ MUA KHÓA HỌC ONLINE ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN VỀ CHẾ ĐỘ ĂN CHẾ ĐỘ TẬP LƯỢNG THỨC ĂN CẦN
THIẾT DINH DƯỠNG MỖI NGÀY PHÙ HỢP VỚI CƠ THỂ EM
facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/
A cho e hoi?sang đi tâp không ăn ma uống sưa Tuoi được không anh
Không nên đâu em,vì khi em không ăn gì mà uống sữa,chất trong sữa sẽ không được cơ thể hấp thụ.sữa sẽ xuống thẳng ruột non và gây ra nhiễm độc,đau bung̣.em có thể ăn một ổ mì không và uống sữa
Bài tập vòng ba cho nữ mà ít to chân đi anh?
Có mà, mới up 18h30 chiều 29-08-17
Cho em hỏi tối em tập sang tập lại dược hk vậy ah long
ĐƯỢC EM NẾU CẢM THẤY ĐỦ SỨC KHỎE
😅
A oi.E k by tap coach nai mau Len co tay co nguc
th-cam.com/video/k6LkTl2Lpfk/w-d-xo.html
Lưng xô anh long đâu nhỉ
loại amino fitin co hieu qua ko ạ
mình ko rành nha
A tập bao lâu rồi
dùm em chia lịch tập ik anh ....e 54kg cao 1m64 /18+
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
m7 63kg mà nhin ng map lam a tap mai k xuog kg
Ah ơi ek vị chai ngực.... Lm sao để khắc phục đc ah
th-cam.com/video/Tb6O_ej6rBU/w-d-xo.html
làm clip trong mưa luôn hả anh :))))
Đang quay tự dưng mưa lớt phớt, may là lát sau hết mưa,hú hồn
xin chào,mình 36 tuổi mới khám bác sĩ bị phình đĩa đệm và thoái hóa cột sống,theo bạn mình có nên tập lưng và chân ko?dĩ nhiên bạn đừng ngại trả lời vì mình sẽ xem để tham khảo thôi
chào a,ở tuổi 36 ko nhất thiết a phải tập với tạ để có cơ thể săn chắc khỏe mạnh đâu,đặc biệt là chương trình cần thiết kế riêng để xây dựng cơ lưng khỏe hơn nhưng tránh tác động đến đĩa đệm và cột sống, a có thể đăng ký gói huấn luyện online bên page của em để theo chương trình này nhé
cảm ơn bạn đã trả lời,nếu ở gần thì tôi sẽ đến tập cùng HLV,đáng tiếc tôi ở xa quá,nhưng dẫu sao cũng cảm ơn bạn rất nhiều.con truyện online tôi sẽ suy nghĩ thêm.
anh thấy cơ bắp như e đủ đẹp rồi không cần phải quá to
Em 15 tuoi tap dc ko
Vì sao lúc tập tạ đơn tập tay. Tay to mà đến sáng hôm sau lại nhỏ lại là sao anh
Bơm máu lên dần dần mới lên , như hoạ mi ý
31 tuổi có phát triển cơ nữa k
Cho em xin ít thông tin cái tai nghe anh với 🎧🎧🎧 :)
www.thegioididong.com/tai-nghe/tai-nghe-bluetooth-roman-z6000 nè 600K,sao bữa trước anh mua 650k ta
Tập gym mà em thức đêm ngủ ngày ngủ đủ 8 tiếng về ban này liệu có ảnh hưởng nhiều tới phát triển cơ không anh
ban đêm là thời gian cơ thể phục hồi và tái tạo nên ngủ đêm nha
e thấy a nên tập lưng phần cơ dưới cánh tay ấy cho to ra như thế sẽ thấy người đẹp hơn, jống như steven Cao... ák
de tran ý bạn là cơ xô @@. Đoán là cơ địa của a Long, cơ xô ko phải cơ trội
Van Nguyen Duc Hoang uk, cơ dưới vùng cánh tay khi mình hít xà đơn ý nó căn ak bạn, to ra nửa là thấy đẹp.
Lịch tập của em mỗi buỗi 1 nhóm cơ và dinh dưỡng nói chung là cũng tốt lúc đầu em 52kg cao 1m68 và em lên đc 63kg trong 4 tháng lên rất nha mà cỡ tháng nay nó kh lên nữa tại sao v anh ai biết trả lời giúp em vs
4 thág lên 11kg . Quỳ
Tuấn lưu 1 tháng ít thì 2kg ( K đủ kinh tế ) có kinh tế thì 3-4kg là bt bạn ạ.!
Mk hơn 2 tháng lên 10kg
Nếu bạn xây dựng cơ thì 1 năm tăng hơn1kg là đã thành công rồi, còn 1 tháng mà 4,5kg là bạn đã xây dựng mỡ thành công :))
A nhiêu kg z a
Anh long đại gia kìa
Là Da dày ấy hả
tại vì ng ta có đôi chân đủ to rồi :) như em
a cho e hỏi , tháng đầu tiên đi tập cơ của e có phát triển nhg đến các thags tiếp theo thì cơ k phát triển nữa mà thậm chí còn xẹp đi
do em tập chưa đúng cường độ
vì cơ thể em nó đã quen với mức đó r
em nên tăng lên
sẽ kích thik cơ hơn
e cám ơn anh nhiều. cho e hỏi thêm là:nên nạp protein cho cơ thể lúc nào là tốt nhất ạ
Có ae nào đi tập gym tập cả cơ mắt không???
cho em hỏi 1 ngày em ăn 5-6 trứng gà ( bỏ lòng đỏ chỉ có lòng trắng) thì có đc ko anh. cảm ơn anh và chúc an thành công..
Thao Thah lòng đỏ ko tốt hả bạn
Sai lầm lớn, chờ xem video về trứng nhé
em chỉ cần 1 quả mỗi ngày là đủ nhưng cần ăn nhiều dưỡng chất hơn
Ăn ít thôi, ăn trúng gà tốt không cần bỏ lòng đỏ, nhưng ăn ngán lắm, ăn trứng nhiều có cảm giác không còn thèm ăn nữa, thấy khó tiêu lắm.
Thao Thah Bỏ lòng đỏ do nhiều cholesterols, lòng trắng ăn càng nhiều càng tốt, vấn đề là bạn ăn nổi không
mấy tuổi tập gym là hợp lí vậy anh, không biết tập có bj lùn không
em tập chân mà nằm xuống đẩy lên sợ lùn nên em ít tập lắm a cho em lời khuyên vs a
Đức Hânto đúng kỷ thuật thì không lùn đau bạn !!!
ok a
Tập tạ không bi lùn đau nêu Tap qua nang thi se Ngưng phat triển chieu cao thoi chu no không làm minh lùn xuong !!!
ok thks a nhe . em có thêm kiến thức
Em tập thoải mái, em chỉ lùn khi quá thiếu ngủ, thiếu ăn, thiếu dinh dưỡng, lười vận động thôi
Cần ngủ buổi trưa ko a ? Mà ngủ bao nhiêu phút???
Hau Hoang đéo cần ngủ đâu hỏi ngu vãi lồn
Hau Hoang tập ngủ 15-20p buổi trưa để cơ thể lấy năng lượng tốt nhất nha bạn
Hau Hoang nên ngủ từ 15-30p để cơ thể ko bị suy nhược và sản khoái hơn sau khi thức dậy
nếu ngủ vào lúc 1h thì sao Long vì do công việc nên không thể ngủ đúng giấc được
Bạn phải ngủ bù thêm buổi trưa thôi
Anh long ơi 1 buổi tập thành công là khi mình ngủ v vào sáng hôm sau thấy nhức ở nhóm cơ đúng ko anh
CHính xác
Anh long ơi thứ 2 em tập 1 bài ngực giữa vs 1 bài ngực trên xong em tập 1 bài vai tất cả em đều tập tạ đơn r em tập 1 bai dips nữa mỗi bài em tập 3 hiệp mỗi hiệp từ 6-8 rep xong sáng hôm sau em hay nhức phần lưng ở trên á anh. Em nghĩ là do em tập bài vai em hay ưỡng ngực nên bị v phải ko anh
Ví dụ lịch là t2 ngưc t3 lưng t4 chân. Thì t4 em tâp deadlift nhưng bài deadlift có nhóm cơ lưng hỗ trợ vậy là phần cơ lưng ko đc nghỉ đủ để hồi phục đúg ko ạ?. Vậy phải làm sao ạ
Tập lưng đâu nhất thiết e tập deadlift đâu
HLV Ryan Long Fitness Ý e là t3 e đã tập lưng r nhưg t4 tâp chân có bài deadlift . Trog khi tâp deadlift có phần cơ lưng hỗ trợ nên cơ ko đc nghỉ đầy đủ thơi gian
Anh ơi em mới tập cơ ngực và cơ tay thời gian 2 tuần đầu thì cơ có đau nhức
Nhưng sau 1 tháng thì em cảm thấy quen và ko đau nữa nên em đã tăng cường độ lên và em cũng cảm thấy vừa đủ sức sau bài tập đó nhưng cơ ko có cảm giác hơi ê nhức như bất kỳ mệt mõi nào vào ngày hôm sau như vậy là em tăng cường độ chưa đủ hay như vậy cũng đã hợp lý rồi
Rút ngắn thời gian nghỉ giữa hiệp lại chục giây và tổng thời gian buổi tập.
Â
Không tap tay, tay có bi yếu 0 ban
Nếu tập lưng và ngực đủ nhiều, tay còn lâu mới yếu
Anh cho e hỏi thức khuya 12h 1h nhưng 10h sáng mai mới dậy thì có được coi là đủ giấc ko ??
Ngủ đủ giấc ko có nghĩa là đc thức khuya, thường thì ngủ từ 10h đến 6h sáng là tốt nhất, do thời gian của mặt trời đó em
HLV Ryan Long Fitness minh tap nguc 1 tuan ba bua duoc o long con 3 bua tap tay va vai duoc o
anh tập lâu r mới to ...
siêng tập
Chả hiểu sao AD đề cập đến TPBS là cứ chỉ biết Whey Whey và Whey nhỉ? Thế giới TPBS chỉ có whey thôi sao? Trước tập cần nhiều carb và pro nếu hạn hẹp thời gian không có điều kiện ăn thì có thể uống 1 liều Protein hoàn chỉnh ví dụ Mass chẳng hạn, hoàn toàn dư calo và protein cho 1 buổi tập nhé. Uống Mass trước tập thì calo sẽ tiêu thụ hết các bạn cũng ko cần phải sợ vấn đề tăng cân
Nhức đầu quá, mấy cái đó tui nạp hok vô, tui chỉ cần hiểu vậy thôi vì tôi còn dành nhiều thời gian xem thức ăn nào ngon, hấp thụ tốt, nhanh, chậm, chất béo nào tốt, ăn bao nhiêu nữa. Bổ sung thôi mà, quan tâm nhiều chi cho mệt.
HLV Ryan Long Fitness Bác Long đọc kỹ cmt của mình nhé, mình nói là những ai "không có thời gian và điều kiện ăn uống" trong đó có mình, vì đặc thù công việc, và mình chọn TPBS trước tập vì nó "nhanh gọn". Còn những ai có đủ thời gian, rãnh rỗi thì nên ăn thức ăn tự nhiên tốt hơn và cũng ngon miệng. Tóm lại quan điểm của mình là phải "đầy đủ" hướng đến nhiều đối tượng, nếu mình làm video mình sẽ nói tất cả Full Options cho tất cả các bạn có hoàn cảnh khác nhau có thể áp dụng chứ không chỉ nói về riêng bản thân. Tiếc là mình không có thời gian rãnh như Long
Nam Hai mas dùng cho béo,chỉ vậy thôi :)
Tuấn Đỗ Dùng có chủ đích thì ko sợ béo, ví dụ 1 liều Mass 1200calo, trước tập mình cần khoảng 300 thì dùng 1/4 liều trước tập, còn sau tập dùng Whey sau đó ăn bla bla... Tóm lại cả ngày chỉ dùng 1/4 liều mass trước tập còn lúc khác dùng tpbs khác, kết hợp nhiều loại
Cho mình làm ca đêm tháng 1 tuần có ảnh hưởng j tới cơ ko mọi người
ko nha, nếu bạn tập tốt dinh dưỡng tốt
Dạ cảm ơn anh
Anh ơi. E thấy nhiều người nói là khi tập được 1 thời gian thì sẽ bị chững lại không phát triển được cơ. Như vậy có đúng không và Làm cách nào khắc phục được ạ.
Nguyễn Bình tăng mức tạ cao hơn thường bữa .
sao nay anh cởi áo vậy ạ ?
ở nhà,trời nóng thôi,hehe
body a dep nên ảnh mới cởi 👍😘
23h ngủ được không a
+Lượng Thế 23 giờ đêm ngủ được em nhé nhưng nếu có thể ngủ sớm hơn thì sẽ tốt
Tập ngực lâu nó giãn ti ra hả a
Bảo Thiện ko
anh ơi tập nó nóng người là sao vậy anh ?
Máu nó bơm nhiều hơn nhiệt lượng sinh ra thì nóng thôi em
ngủ đủ tức là cỡ mấy h 1 ngày anh
Mình mới tập đc 1 tháng nên chưa thấy phát triển gì mấy. Vấn đề của mk nằm ở chỗ cviec hiện tại có những tuần phải thức đêm nên giờ giấc sinh hoạt bị loạn. Như vậy liệu có phát triển cơ đc k? Mk có nên xài thêm Mas k?
Ma Lem ít nhất là từ 6 tháng nhé, ms thấy thay đổi rõ tí. Cái j cũng phải hy sinh thoy, đc này mất kia. Tập mà như vậy thì phí lắm. Xác định tập là cầm tih con heo á...ăn, ngủ, nghỉ.
e tập ngực thứ 3.5.7 còn 2.4.6 e xen các bài khác dc k a
a ơi e hỏi thêm...
nếu hnay e tập ngực thì tập xog ngực nó có căng za hay như nào k mà e tập xog thấy cũng bt à a
1 nhóm cơ thì nên tập nhiều nhất 2 lần 1 tuần thôi bạn, và nghỉ tập nhóm cơ đó từ 2-4 ngày
Anh Cao theo mình nghĩ thứ 1, cơ bạn đã quen với mức tạ đó nên ko cảm thấy gì. Thứ 2, bạn tập chưa dùng cơ ngực để đẩy. Thứ 3, bạn tập tạ còn nhẹ với cơ ngực.
tập quá nhiều thế ko tác dụng gì đâu bạn. Tôi thấy mấy thằng tây toàn 5-6 ngày tập xoay vòng ngực 1 lần ấy
Anh tập ngực 1 tuần có 1 lần là hết trong suốt nhiều năm nay
Bạn nói chuyện rất hay còn thằng Duy Nguyễn nói chuyện xàm quá
A Long tư vấn giúp em với ạ!
Em đến vs Gym hơn một năm rồi, một tuần e tập 6 buổi, e ko tập chân ,chỉ tập ngực tay vai xô bụng. Nhưng lại phát triển rất chậm , e 1m54 , 40 kg, e có dùng mass nhưng cx ko có kết quả. Vậy a có giáo án tăng cân tăng cơ nào hiệu quả a giúp e vs ạ! Vuhoanghai99ka@gmail. Com
Em cảm ơn anh nhiều ạ!
Mỗi ngày em ăn gì???
Ngày e ăn 4 ,có khi 5 bữa. Sáng e ăn phở hoặc cháo, trưa ăn bình thường vs cơm ca thịt rau, trước tập 30 p e ăn hai lòng đỏ trứng vs 500 ml mass. Sau tập 500 ml mass. Tối về ăn bình thường. Có bữa vẫn ăn đêm với cháo nhưng ko thường xuyên ạ,chủ yếu là trk khi ngủ dùng mass. Ko biết tại tạng người hay hấp thu mà em tập ko có kết quá. Em buồn quá a à 😢
Hoàng Hải Vũ 1 năm 40kg? Bạn là nữ à?
Hoàng Hải Vũ sau tập k ăn sao phục hồi và phát triển
Quá nhiề vấn đề luôn,1 là em ăn quá ít rau, 2 là quá ít thực phẩm tự nhiên, 3 là dùng hơi nhiều tpbs nên cơ thể rất khó hấp thụ tốt