Tập hoài không tăng cơ ? CHAI CƠ là gì và cách khắc phục | Training Tips
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ต.ค. 2024
- TẬP NHIỀU NHƯNG #KHÔNG_LÊN_CƠ
Liền lập tức nghĩ là #Chai_cơ
Nếu bạn đáp ứng được đủ DINH DƯỠNG và NGỦ NGHỈ nhưng cơ bắp không phát triển thì chắc chắn là do tập luyện
9/10 người khi được hỏi '' Sao tập hoài mà cơ bắp không to '' thì đều có 1 điểm chung
❌TẬP MIẾT 1 GIÁO ÁN TÌM THẤY Ở TRÊN MẠNG
Giáo án với số Set/Rep lần lượt là 4x12 và 3x15, áp dụng cho tất cả các bài
SAI LẦM
Thường xuyên thay đổi phương pháp, giáo án, độ khó của buổi tập sẽ giúp bạn cải thiện cơ bắp rất nhiều, có 3 cách sau đây
✅Giữ nguyên Set, giữ nguyên Rep, tăng khối lượng tạ
✅Tăng Set, giữ nguyên Rep, giữ nguyên mức tạ
✅Giữ nguyên Set, tăng số Rep, giữ nguyên mức tạ
Đây là 3 cách đơn giản nhất để làm '' khó '' buổi tập của mình, bắt cơ bắp phát triển tối ưu nhất
Chi tiết như thế nào, mời các bạn xem Clip sau đây
#fitness #gym #yourfit #yoursupp #training #workout
____________________________
*DISCLAIMER:
Tất cả những kỹ thuật tập luyện và các phương pháp kích thích cơ bắp trên Kênh YourFit Channel đều có sự nghiên cứu và trải nghiệm thực tiễn qua nhiều năm tập luyện bởi đội ngũ PT tại YourFit.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy thực sự đau hay khó chịu về mặt sức khoẻ khi tập, thì nên dừng lại ngay. Những lời khuyên về việc tập luyện đều có tác dụng ở mặt nào đó. Vì vậy, hãy cứ làm theo những gì bạn thấy phù hợp, do cấu tạo cơ thể và thể lực của mỗi người là khác nhau.
Những huấn luyện viên trên kênh TH-cam YOURFIT CHANNEL không chịu trách nhiệm bất cứ thương tích nào có thể xảy ra dưới mọi hình thức cho người tập theo sự chỉ dẫn.
Luôn luôn tham khảo ý kiến với chuyên gia Y Tế trước khi bắt đầu bất cứ chương trình luyện tập nào.
____________________________
YourFit - Gym & Yoga
📍 SH2-22, khu Bình Minh Garden, phường Đức Giang, quận Long Biên, Hà Nội
📞 09025 09079
🕖 6AM - 9PM
☞ Fanpage YourFit: / yourfitvn
☞ Fanpage YourSupplement: / yoursuppvn
____________________________
© Bản quyền thuộc về YourFit Channel
© Copyright YourFit Channel & Do not Reup
giải thích nhanh, gọn, trọng tâm. không lan man như những kênh khác. 1 like
Cảm ơn bạn đã ủng hộ kênh ạ
em cảm ơn rất nhìu ạ :)) cuối cùng cũng tìm ra lỗi sai
Cảm ơn em đã ủng hộ kênh nha
Cảm ơn anh rất nhiều❤❤❤
*Hay quá, thì ra là thế*
*Anh tập hoài hông lên cơ.*
*Nay đã biết nguyên nhân.*
*Cảm ơn Minh rất nhiều*
Dạ e cám ơn a nha ^^
Tập nhiều bài tập khác nhau cho 1 nhóm cơ = 1 bài compound cho 1 nhóm cơ tập nhiều set rep
Việc lựa chọn bài tập, phương pháp hoặc chia lịch tập lúc nào cũng dựa vào mục tiêu cá nhân hết bạn ơi
Em cảm ơn anh ạ kênh rất bổ ích
cảm ơn e đã ủng hộ kênh nha
nhanh gọn hữu ích
cảm ơn bạn đã ủng hộ ạ
Mình tập cảm giác không có sức để đẩy? khiến mức tạ rất nhẹ nhưng cảm thấy không phát huy được hết sức
bạn xem bổ sung tinh bột như cơm, chuối, bánh mì trước tập khoảng 1 tiếng để có sức nhen
Tập cơ không to nhưng vẫn khỏe thì tập thế nào ạ
Cùng câu hỏi tập hơn 2 tháng thấy có săn một chút mà cx chưa hẳn là to mà khoẻ thì có khỏe hơn
@@lequangkhai862khỏe đc rồi tập luyện tính bằng năm mà bạn
Dạ chào bạn ạ, với thắc mắc của bạn thì nó sẽ là trường phái tập theo hướng PowerLifting đó là tính thành tích tạ so với trọng lượng cơ thể, thì bạn sẽ tập trung phát triển chính ở 3 bài Big3 là Squat, Bench, Deadlift với lịch tập thiên về hướng sức mạnh luôn ạ.
Cmt của bạn bị trôi nên giờ mình mới check thấy, sorry bạn nhiều nha.
Nếu bạn cần tư vấn thêm có thể liên hệ YourFit qua đường link này nha: facebook.com/yourfitvietnam
ok Cảm ơn Anh
Vậy sao vdv cử tạ đâu có to như VĐV thể hình đâu
Đó là 2 phương thức tập luyện khác nhau bạn ạ
VĐV thể hình sẽ thiên về độ trương phồng cơ bắp, mục tiêu: Độ to, khô, nét, chi tiết để trình diễn trên sàn thi đấu
VĐV cử tạ sẽ thiên về sức mạnh bộc phát và sự kết hợp hoạt động giữa hệ thần kinh và các khớp-cơ bắp trên cơ thể, mục tiêu: nâng được mức tạ nặng nhất khi thi đấu
a ơi em tập thì nó to nhưng nó ko có nét thì làm thế nào ạ
bth thì ko thấy cơ mà gồng lên mới thấy :)
phải tập cho to lên sau đó siết mới nét đc
bạn thử kết hợp 1 chế độ ăn kiêng thâm hụt calo thử xem sao nha
Quá hữu ích
Cảm ơn bạn đã quan tâm đến YourFit trong vô vàn các clip ngoài kia
Ủa rồi k để sức tập mấy bài khác hả anh, tập để giữ sức nâng tới mức tạ nặng nhất với bản thân hoặc những bài tập cuối cùng nữa chứ, như a thì đủ sức tập 1 bài thôi là về rồi
Nếu em muốn tập nhiều bài trong 1 buổi tập thì không nhất thiết phải tập 1 bài nhiều Set-Rep em nha, em tăng trọng lượng tạ lên là được, anh có nêu rõ ở phần cuối Clip á em
mình bị chai cơ ngực 1 bên, ngay chỗ cái ti ấy, đụng vào nó mềm và nhão, không cảm giác có cơ luôn. còn phía bên kia thì mình thấy vẫn bình thường, đụng vào nó cứng, cảm giác có cơ bắp. Bạn cho mình hỏi bây giờ làm sao và bài tập nào sẽ kích thích phát triển cơ ở vị trí đó cho nó đều nhau ạ
Bạn cứ tập đều các bài ngực như đẩy ngực với tạ đơn, với thanh đòn và bài ép ngực, duy trì kết hợp với ăn uống đầy đủ 1 thời gian sẽ có kết quả nha
Có thêm những câu hỏi gì bạn cứ nhắn về page facebook.com/yourfitvietnam?mibextid=LQQJ4d để được giải đáp nhen
Tập 3 tháng rồi cơ tay đau không ngừng anh bạn
vậy là thành công hehe
Cho hỏi tập theo kiểu tăng tạ giảm rep 12 10 8 6 nó ok k vậy
giữ nguyên số rep và mức tạ dao động từ 6-8 rep là ổn áp nhất nha ( chọn mức tạ tập được từ 6-8 rep á )
Anh ơi nếu đang tập khoảng 5 ngày mà ko thấy phê cơ nữa là phải tăng set, rep, nâng mức tạ đk a?
Đúng rồi em, tăng độ khó theo những phần mà anh đề cập trong Clip nha
protein trong cơ thể nằm ở khoảng 50% gọi là ổn ko anh hay phải phải cao thêm nữa
Protein tinh bột muối khoáng Vitamin, axit amin nhiều thứ để giúp cơ bắp phục hồi.
thường chế độ ăn 1 ngày sẽ cần khoảng 40% là protein thì mình thấy hợp lí đó ạ
Chào bạn , mình có tập được 2 tuần nay mà không có thầy , minh 65kg cao 1m69 , mình tập ngực 20kg 4 x12 mà tập song như không tập ,, mong bạn chỉ giúp
Vậy thì tăng mức tạ lên bạn ơi, 4x12 chỉ là công thức tương đối, mục đích cuối cùng của các set tập đều là đạt đến ngưỡng thất bại, có nghĩa là tập đến rep mà vận tối đa sức mạnh cơ bắp mới có thể hoàn thành rep cuối chuẩn phom và không thể thực hiện thêm 1 rep nào nữa.
Dạ chào bạn ạ, với cảm nhận của bạn thì có thể lượng tạ còn nhẹ so với cơ thể của bạn á
Để cải thiện thì bạn có thể tăng thêm lượng tạ hoặc tăng thêm bài tập nha
Cmt của bạn bị trôi nên giờ mình mới check thấy, sorry bạn nhiều nha.
Nếu bạn cần tư vấn thêm có thể liên hệ YourFit qua đường link này nha: facebook.com/yourfitvietnam
cho em hỏi em chỉ có tạ dumbell 10kg ở nhà thì mình tăng số rep với số set lên đc ko hay làm tới ngưỡng thất bại thì mới phát triển
dumbell thì nên tăng tạ b ơi
Bạn có thể ra phòng GYM để trải nghiệm thêm các mức tạ mới để kích thích cơ bắp tốt hơn nha
Em là học sinh.Mẹ nấu gì thì ăn cái đấy nên 1 ngày ko thể nạp đủ protein ko bt như vậy có tăng cơ đc ko anh
Nếu vậy e nên bổ sung thêm Whey Protein cho tiện.
Còn nếu kinh phí không đủ thì e mua trứng gà ăn thêm nha, ngày 4-5 quả là ok e nhé, hoặc tại các tiệm phở có bán lòng trắng trứng á e.
@@YourFitChannel này là ăn lòng trắng hay hết luôn z anh
Anh ơi em tập hết 1 buổi không làm thêm đc rep hay set nào nữa mà ngày hôm sau em ít bị nhứt cơ thì có lên k a
khó lên nha vì cơ bắp không đạt kích thích đủ để nó phá hủy thì việc phục hồi sẽ không thể gia tăng sự trương phồng cho cơ bắp á bạn
Anh ơi làm gì để cho cơ thể to lên ạ
em phải tập tạ để cơ bắp phát triển và ăn thêm chất đạm vào để cơ được nuôi dưỡng tốt nha em
Anh ơi em mới tập, sau 1 buổi tập hết sức về em không cảm thấy đau cơ là sao ah
có lẽ em đã tập không chính xác động tác đó e, e chỉnh lại xem sao nha
❤❤
Sợ tập nặng quá sẽ bị đứt dây chằng
Tùy theo sức của mình là được á bạn
có thêm thắc mắc gì thì bạn cứ inbox vào facebook.com/yourfitvietnam để được giải đáp nha
Tập nặng thì phải đeo đai quấn khớp đầy đủ nó cũng giống như buổi đầu tiên bạn lao vào tập luyện thôi ì ạch khó khăn. Nhưng khi chuẩn bị đáp tạ nặng là ta phải quấn đầy đủ các loại đai bảo hộ.
Em tập 4 set 15 rep vậy nên tăng 6 set 12 rep ko ạ
Còn sức thì mình cứ tập thôi bạn nha
do công việc mình phải ăn quán, ăn bún phở, tâp mãi ko lên, có phải do dinh dưỡng ko bạn
Bún phở nó cũng là tinh bột, mình nghĩ mấu chốt là bạn không ăn đủ protein đó ạ, cần nạp trung bình khoảng 400g thịt mỗi ngày để tăng cơ tốt bạn nha
Cho mình hỏi, mình nghe nói 1 buổi tập ngực mà tập 6 bài không hiệu quả là chỉ tập 3 bài vì tập 6 bài nhiều bị chai cơ?
Đúng rồi bạn, bị dính Junk Volume nhiều quá, tốn thời gian mà hiệu quả mang lại không cao, thay vào đó bạn tập 3 bài ngực, 2 bài vai + 1 bài tay sau cho tối ưu nha
Anh ơi em vẫn giữ nguyên mức 10 15rep diamond thường thì ngày em hít 200rep/ngày mỗi set em chia 10 15 rep trong 1 tháng tập liên tục mỗi ngày thì cơ lên không, hay tập như vậy cơ sẽ bị chai ??
như a chia sẻ trong Clip, e tập 1 phương pháp nào mà thấy nó không cải thiện thì lập tức đổi ngay sang phương pháp khác sao cho vẫn đáp ứng được độ phê sau tập e nha
Haz các con vk, mới tập 1 tháng 2 tháng các con vk đã nghĩ đến việc lên hay không lên, cứ tập đi ít nhất là sau 1 tháng hệ thống cơ xương khớp của các con rời đã được cải thiện nhá, môn này là cái môn đi theo năm tháng nhá.
Tập tạ chỉ lên cân chứ ko lên cơ
Bạn thử kiểm tra macro, tập luyên đã tăng tiến và nghỉ ngơi có đầy đủ chưa nha
❤
Cảm ơn bạn đã quan tâm đến YourFit trong vô vàn các clip ngoài kia
Tại sao có cơ nhân thịt vẫn nhảo
Dạ có nhiều nguyên nhân : lượng mỡ trong cơ thể còn cao, đã lâu mình chưa tập,... Nếu được mình có thể ghé qua trang: facebook.com/yourfitvietnam để được các bạn HLV hỗ trợ mình tốt hơn cùng với nhiều bài tập ạ
A mún tập giảm mỡ lên 6 múi tập bài nào hiệu quả a
Sẽ có bài tổng hợp tăng cơ giảm mỡ e nha
Tập ngực mà 4 sets x 12 chắc nằm tại xỉu chỗ quá 😂😂
khoảng rep set đó là căn bản cho người mới tập á bạn, quan trọng phải tìm được trọng lượng tạ phù hợp để thực hiện được khoảng rep set đó nè