Переднее положение головы, "холка", text neck: простое решение проблемы.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 ม.ค. 2021
- osteopat.ua/bol-v-shee-prichi...
Переднее положение головы, "холка", "вдовий горбик", text neck - все это названия одного состояния, с которым почти наверняка каждый сталкивался в своей жизни. А кто-то с ним живет постоянно. Состояние характеризуется болью в шее и надплечьях. Часто это боль, которую вполне можно терпеть, но она довольно неприятная, пекущая, изматывающая. В видео мы показываем простое и безопасное упражнение, которое позволить убрать этот дисбаланс и вернуть шее свободу.
Упражнение несложное и занимает совсем мало времени, при этом часто о нем не говорят и не знают, насколько оно эффективно при регулярном исполнении.
0:34 причины и механизм возникновения дисбаланса
1:35 демонстрация связи глазодвигательных и шейных мышц
3:51 чем чревато переднее положение головы
5:36 что делать? пути решения
6:38 "чудесное" упражнение (базовый вариант)
7:52 основной (усложненный) вариант упражнения
9:05 важное предупреждение для безопасного выполнения
9:48 распространенные ошибки или как делать нельзя
10:55 вариант для офиса
Доктор, у вас превосходная спортивная форма! Браво!
Очень толковый пост, с уважением к зрителям, есть письменное объяснение, график по времени. Много для себя взяла, с меня подписка. Жаль нет ссылки на инстаграм. Благодарю!
Спасибо за отзыв. Ссылка на страницу в Инстаграм instagram.com/osteopat.ua/
Спасибо огромное, за упражнения! Очень полезные
Спасибо!
Спасибо, что посмотрели )
Через 2 месяца повторений, боли в шее прошли, и во время сна и днем. И действительно стало проще ровно стоять )). Спасибо вам за советы!
Вот которые лёжа глазами двигать,это и есть самое классное упражнение,там короткие разгибатели работают,и блуждающий нерв в порядок приводится,после такого упражнения шея поворачивается легко, чувство тревоги уходит,организм расслабляется
Милая девушка. Надеюсь, у неё всё хорошо сейчас.
А если ей подмышки расслабить, то ещё лучше раскроется :)
Благодарю за ваши знания и что делитесь ими с нами 👏👏👏
Нашла вас в Инстаграме ,подписалась 👍Вопрос ,если упражнение не получается ,шея в изгибе не может прикоснуться к стене , в чем ошибка?
Здравствуйте, Инесса.
То, что шея не может выпрямиться до касания стены - нормально. У кого-то это может получится, но у большинства людей - нет. Я, скорее, говорю об этом, как о направлении движения шеи. Важно делать настолько, насколько это получается. По мере включения и укрепления мышц амплитуда будет меняться Сегодня это может быть движение на 2 см, а через месяц - точно больше. Если человек годами поддерживает определенный паттерн движения (и положения шеи), то ожидаемо, что он не изменится за один день.
Спасибо ,за развернутый ответ и за ваши знания ,что делитесь ими .💐
Здравствуйте, можно ли делать это упражнение при спондилоартрозе? Спасибо!
Здравствуйте! Да, можно и нужно. Важно ориентироваться на свои ощущения: не должно быть острой и непереносимой боли, и делать его в амплитуде, на которую вы способны. Также важно соблюдать технику выполнения, тогда вы не навредите себе.
@@osteopatua спасибо большое,буду делать.
Доктор, а что если это положение держать чаще? У меня много свободного времени, и получится ли в таком положении находиться долгое время, для того чтобы увидеть результаты немного быстрее.
Допустим сидя за компьютером я могу сидеть в таком положении, но боли в шеи появляются, хочу узнать у вас, плохо ли это...
И может ли такая проблема быть причиной появления второго подбородка у худых людей?
Здравствуйте. Второго подбородка от этого быть точно не должно. Он "появляется" в момент выполнения упражнения, но в связи с тем, что мы напрягаем мышцы, там как раз кожа может становиться более упругой (подтягиваться), чем она была бы без упражнения.
И не совсем понятно (не смогу ответить), какое положение получается держать долго"?
@@osteopatua Нет, вы не поняли. У меня уже есть второй подбородок (не из-за жировых отложений, а из-за близкого положения подбородка к шее, появляется складка, которая максимально похожа на большой подбородок) , и прочитав много информации в интернете, делаю выводы что, вполне возможно это из-за переднего положения шеи.
А про положение - это я про упражнение которое вы показали. Я стараюсь делать его как можно чаще и держать его как можно дольше (5-7 минут), и присутствуют боли в шеи и голове. Это нормально?
Простите за путаницу 😅
@@user-qi4iu5bo9c тогда возможно несколько вариантов: у вас нет переднего положения головы;
возможно, сглажен шейный лордоз, он выпрямлен;
возможно, это ваша особенность строения и положения нижней челюсти (как с этим у родителей и бабушек/дедушек)?
Крайне сложно делать предположения, не видя вас в профиль.
@@osteopatua У меня точно переднее положение головы, голова наклонена вперёд и шейный отдел позвоночника вогнут внутрь.
Именно это и лечиться упражнением которое вы показали в видео?
@@user-qi4iu5bo9c при переднем положении головы мы чаще имеем в виду не наклон головы вперёд, а как бы ее выдвижение, (как гусь). При этом может быть уплощение шейного лордоза, а может быть и его усугубление. Лордоз - это изгиб выпуклостью вперёд.
Вас проще будет персонализировать это упражнение, если кто-то (остеопат, тренер, реабилитолог) вас увидит лично. Словами мы с вами так можем месяц переписываться, а увидеть можно за пару минут.